 |
| De intensiteit van spierkramp verschilt enorm: van licht pijnlijk, waarmee je nog prima kunt doorlopen, tot totale blokkering van de spier |
Inspanning gerelateerde kramp duidt de sportgeneeskunde aan als Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC). Het is het spastisch, pijnlijk, onvrijwillig samentrekken van skeletspieren tijdens of gedurende het eerste uur na een inspanning.
Jouw kans op kramp
Mannen hebben vaker kramp dan
vrouwen. Waarom dat zo is, is niet bekend. Een mogelijke reden is dat mannen
vaak wat fanatieker zijn en dus ‘dieper’ gaan waardoor kramp eerder kan
optreden. Verder is een ‘krampverleden’ erg belangrijk voor de kans op
spierkramp.
Lange tijd werd gedacht dat
kramp hoofdzakelijk wordt veroorzaakt door een verstoring van de elektrolytenbalans,
met name door een gebrek aan vocht en electrolyten zoals kalium, natrium en
magnesium. Martin Schwellnus, een zeer bekende inspanningsfysioloog, heeft
echter ontdekt dat kramp voornamelijk het resultaat lijkt te zijn van een door
vermoeidheid veroorzaakte, lokale verstoring van de neuromusculaire
(spierzenuw) controle. Hierdoor verloopt de normaal gesproken perfect
gecoördineerde afwisseling van spiercontractie en spierontspanning niet meer
adequaat. Het samentrekken van de spier neemt de overhand en kramp ontstaat.
Spiergroep sterker maken
Voel je kramp opkomen? Dan kun
je het beste de bewuste spier even rustig losschudden of voorzichtig rekken.
Bij aanhoudende kramp kan het helpen om isotone sportdrank te drinken om de
verloren mineralen en koolhydraten aan te vullen.
Als je regelmatig last hebt
van spierkrampen is het raadzaam om de desbetreffende spiergroep sterker te
maken, zodat je de lokale spiervermoeidheid uitstelt. Twee à drie keer per week
gericht krachtoefeningen doen kan zeer veel effect hebben. Ook gewenning aan de
intensiteit van de loopbelasting door training helpt vaak krampklachten te
verminderen.
Supplementen
Blijf je, ondanks dat je
voldoende drinkt rondom en tijdens het lopen, en ondanks het sterker maken van
je spieren, frequent spierkrampen houden? Dan kan het zinvol zijn om je bloed
eens te laten nakijken. Eventueel kun je dan op advies een calcium, magnesium
of zink supplement slikken. Overleg wel altijd eerst met je (sport)arts voordat
je iets gaat slikken om te bepalen of het echt nodig is dat je suppletie gaat
nemen èn om te bespreken welk supplement je dan het beste kunt gaan gebruiken.
Er zijn immers zo ontzettend veel producten op de markt, dat het lastig kiezen
is. En er zitten grote verschillen tussen de producten van de verschillende
fabrikanten.
Magnesium met taurine
Magnesium met taurine is een
goede optie wanneer je last blijft houden van spierkrampen. Magnesium speelt
een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen. Het helpt bij het
opbouwen van (lichaams)eiwit en aan het proces van celvernieuwing. Ook draagt
het bij aan het functioneren van het geheugen. Het mineraal bevordert de
energiestofwisseling en ondersteunt een normale spierwerking. Verder speelt
magnesium een rol bij de bot aanmaak en is van belang voor het gebit.
Magnesium is in veel verschillende
vormen verkrijgbaar is. Zo bestaat er o.a. magnesiumoxide, magnesiumcitraat,
magnesiummalaat en magnesiumtauraat. De eerste, het magnesiumoxide, wordt door
het menselijk lichaam maar slecht opgenomen, omdat het nauwelijks in water
oplosbaar is. Beter is het om een supplement te nemen dat gebonden is, zoals bv
het magnesium met taurine in Plantina Magnesium. Deze wordt wél goed opgenomen
en heeft geen bijwerkingen.
Plantina heeft een uitgebreid
assortiment met supplementen, waaronder magnesium. Plantina Magnesium met
taurine is opgenomen in het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen
Topsporters (NZVT) en getest door TNO en de Deutsche Sporthochschule in Keulen.
Daardoor is Plantina Magnesium met taurine een veelgebruikt supplement door (top)sporters. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten