Het is voor elke hardloper goed om gevarieerd te trainen |
De hartslag
Om te beginnen: uit onderzoek
blijkt dat er wel degelijk verschillen zijn tussen buiten hardlopen en
hardlopen op de loopband. In tegenstelling tot wat de meeste lopers denken, zijn
die verschillen echter klein en zeker niet doorslaggevend. Zo blijkt,
bijvoorbeeld, dat de hartslag bij hogere snelheden op de loopband iets hoger is
in vergelijking met hardlopen met dezelfde snelheid buiten op de weg. De mate
van inspanning wordt bij hogere snelheden op de loopband als iets zwaarder
ervaren. Bij lagere snelheden is het juist andersom: dan is de hartslag, en het
gevoel van vermoeidheid op de loopband iets lager. Er is ook gekeken naar het
verschil in zuurstofopname, dat bleek niet noemenswaardig.
De voetlanding
Er zijn kleine verschillen
waargenomen in de manier waarop hardlopers landen. Zo hebben hardlopers die
buiten lopen, in vergelijking met de loopband, iets meer de neiging om op de
hak te landen. Om die reden kunnen hardlopers die kampen met pijnklachten aan
hun scheenbeen beter op de loopband trainen. Wie daarentegen klachten heeft aan
de kuiten of de achillespezen kan de loopband juist beter mijden.
Weersomstandigheden
Doordat er nauwelijks verschil
is, kun je de keuze voor de ondergrond bepalen op basis van andere dan
trainingstechnische argumenten. Kies daarom wat je het prettigst vindt of wat
het handigst is. De loopband kan een goed alternatief zijn als buiten hardlopen
af te raden, of zelfs onmogelijk is. Denk daarbij aan extreme weersomstandigheden
(sneeuw, ijzel, storm) of met de veiligheid (duisternis, onveilige of onbekende
omgeving).
Luchtweerstand vs hellingshoek
Soms wordt gezegd dat je de
helling van de loopband in moet stellen op 1 of 2 procent, om de luchtweerstand
die buiten wordt ervaren te compenseren. Het blijkt dat dit alleen bij
snelheden boven de 13 km per uur van toepassing is. Bij lagere snelheden is het
niet nodig de loopband onder een hellingshoek te zetten.
Varieer!
Het is voor elke hardloper
goed om gevarieerd te trainen. Loop je altijd in de buitenlucht? Dan kan het
geen kwaad om af en toe een workout op de loopband te doen. Loop je altijd op
de sportschool, of in de kelder van je huis? Dan kan het heel verfrissend zijn
om eens een rondje in de buitenlucht te maken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten