 |
| Je kunt pas zeggen dat je te moe bent om hard te lopen als je 12 minuten hebt hardgelopen! |
Je werkdag was chaotisch en druk. Je komt thuis, binnen is het warm en licht, buiten is het koud, nat en donker. Je bent moe en hebt géén zin om hard te lopen. Dus je ploft op de bank met een boek of Netflix. Want als je moe bent, is herstel een goed idee. Heb jij dat ook wel eens (heel soms)?
12-minuten-regel
Als je moe bent en geen zin
hebt om je loopschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan, is het goed om
de 12-minuten-regel toe te passen. Deze
regel luidt: Je kunt pas zeggen dat je te moe bent om hard te lopen als je 12
minuten hebt hardgelopen.
Er is onderzoek gedaan onder
studenten in Maastricht waar dit naar voren kwam. Er waren twee groepen.
Groep één moest vooraf
voorspellen of een looptraining goed zou gaan of niet. Dit werd bekeken door te
zien welke snelheid ze liepen in een bepaalde hartslagzone. Groep twee voorspelde na 12 minuten hardlopen
of de resterende training goed zou gaan of niet. Wat bleek. Er deugde niets van
de voorspellingen van groep één.
Studenten die een goede dag
dachten te hebben bleken niet bijzonder in vorm en studenten met een kater
voelden zich na 12 minuten juist wel goed. De tweede groep bleek aanzienlijk
beter in het voorspellen, na twaalf minuten hardlopen konden de studenten prima
zeggen of ze die dag goed waren of juist wat minder.
En het leuke is dat het gros
van de studenten die zich vooraf nog wel moe voelde na twaalf minuten wel
energiek was. Dus: de eerstvolgende keer dat je moe bent en geen zin hebt om te
lopen, doe je tóch je loopschoenen aan en beslis je of je na 12 minuten terug
gaat naar (je warme) huis of dat je een mooi rondje gaat lopen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten