 |
| Goed en voldoende rusten is minstens net zo belangrijk als sporten zelf |
1. 'Rustdag' staat niet in
jouw woordenboek
Veel trainen is niet altijd
het antwoord om het snelst progressie te boeken. Als je het gevoel hebt dat je
een rustdag nodig hebt om te herstellen, neem die dan ook echt. Ga voor jezelf
na, voordat je aan een workout begint, hoe je lichaam voelt op een schaal van 1
tot 10. Een 10 staat voor een fijn en energiek gevoel, een 1 voor lusteloos en
moe. Schaal jij jezelf (eerlijk!) in tussen een 1 en 5; ga voor een aangepaste
workout zoals lichtjes rekken, yoga of foam rolling.
2. Je eet te veel
koolhydraatrijk voedsel
Koolhydraten, we houden van
jullie maar op minder actieve dagen hebben we ze niet zo hard nodig.
Koolhydraten zijn je lichaams favoriete bron van energie, en dus verbranding.
Maar wanneer je er niet zoveel reserves meer van hebt, gaat je lichaam over op
vetverbranding. Als je doel is om gewicht te verliezen kan het helpen de
hoeveelheid koolhydraten in je voedingspatroon te minderen, zeker tijdens
rustdagen.
3. Je eiwitinname is niet
voldoende
Onderzoek heeft aangetoond dat
te weinig eten na een workout je herstel slecht kan beïnvloeden. Geen wonder
natuurlijk, want na een flinke training snakt je lichaam naar brandstof.
Brandstof? Jup, calorieën dus! In dat geval is er geen betere manier om
calorieën binnen te krijgen dan foods met veel eiwitten. Niet alleen om je
spieren te helpen groeien, maar ook om te herstellen. Onze voorkeur gaat uit
naar een mix van eiwitten en wat koolhydraten, zoals havermout met nootjes,
bessen en lijnzaad. Je after-workout brandstof heeft namelijk een grote rol in
het herstelproces en bepaalt hoe je je de volgende dag voelt!
4. Je slaapt onregelmatig
Als je goed bezig bent met een
gezond voedingspatroon, regelmatig stretcht en zelfs wat sportmassages inboekt
op rustdagen moet je verzekerd zijn van een volgende training waarbij je kunt
knallen? Nou, misschien niet als je te weinig uurtjes slaap kunt pakken.
Slapen is een van de
belangrijkste aspecten van je herstelperiode. Te weinig slaap (minder dan 7 of
8 uur) zorgt dat er stress in je lichaam blijft hangen, en er minder energie
overblijft om je spieren te herstellen. Vaak helpt het al om een regelmatig
schema aan te houden. Plan je workouts, je rustdagen en probeer iedere dag rond
dezelfde tijd naar bed te gaan. Hierdoor kun je de rustdag echt gebruiken om…
te rusten! En niet om alleen maar koffie naar binnen te moeten werken.
5. Je beweegt te weinig
Denk je dat de killer workout
van gister je permissie geeft om vandaag helemaal niets meer te hoeven doen?
Sorry, zo werkt het in de meeste gevallen niet. Het is van belang iedere dag
wel een beetje beweging te krijgen, ook op je rustdag. Wat actie in je lijf zet
je immuunsysteem aan het werk en pompt meer bloed en zuurstof door je systemen.
Waarom dat verschil maakt? Goed herstel is afhankelijk van je immuunsysteem. Op
dezelfde manier als wanneer je ziek bent, helpt je immuunsysteem je spieren te
herstellen van een workout. Kortom: wandel eens naar je werk, spring op de
fiets voor een blokje om of volg een ontspannen yogalesje. Dat gaat je lichaam
en geest veel meer helpen dan een dag voor de televisie hangen.
6. Je bent zelfs op je rustdag
een stresskip
Het is woensdag, je hebt nog
een miljoen deadlines af te tikken deze week, je sociale leven is niet meer wat
het is geweest en je hersenen werken overuren op het moment dat je ’s avonds
eindelijk in bed ligt. Al die mentale stress maakt je nog vermoeider en
prikkelbaar, zelfs na je workout.
Volgens Stults-Kolehmainen
hebben stress en je emotionele status degelijk effect op je fysieke herstel.
Waarom? Omdat stress, of dat nu door werk of je sociale leven komt, een grote
impact heeft op je immuunsysteem. Daarnaast heeft stress ook invloed op je
slaappatroon en voeding. Als je het gevoel hebt dat de workout die je hebt
gepland alleen maar je stresslevel negatief zal beïnvloeden, skip hem dan en
kies voor een leuke avond met vrienden. Bonuspunten als jullie iets actiefs
gaan doen! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten