 |
| Zelfs na een paar weken ben je nog geen grammetje lichter. Wat gaat er mis? |
Het lijkt zo simpel. Eerst
deed je amper aan sport. Nu loop je drie keer per week een ronde van 5
kilometer. Dat betekent dat je meer energie verbrandt. En dus zou je verwachten
dat je ook gewicht verliest. Toch? Nee, zo simpel blijkt het toch niet te zijn.
Want, zonder dat we het zelf in de gaten hebben, gaan we kleine veranderingen
doorvoeren als we beginnen met hardlopen. En die kleine veranderingen helpen
niet om gewicht te verliezen. Als we gaan hardlopen kunnen er namelijk twee
dingen gebeuren:
We gaan minder spontaan
bewegen
Zou je normaal naar de winkel
lopen of de fiets pakken? Als je van plan bent om daarna nog een rondje hard te
lopen zou je er zomaar voor kunnen kiezen om dan nu maar even snel met de auto
te gaan. Ook na een training zijn we minder snel geneigd om nog even te
wandelen, de was te doen of de tuin te schoffelen.
We eten meer
Net 5 kilometer gelopen? Een
goed excuus voor die banaan, dat energiedrankje of dat tweede bord pasta. Maar
vergis je niet. Weeg je 90 kg dan verbruik je met die 5 kilometer zo’n 450
kcal. Weeg je 60 dan is dat nog maar 300 kcal. Die extra kcal eet je, verdeeld
over de week, er zo extra bij.
Onderzoek naar meer sporten
Om uit te zoeken hoe mensen
precies reageren als ze meer gaan sporten voerde het Pennington Biomedical
Research Center een onderzoek uit onder 171 niet-actieve volwassenen met
overgewicht. Een derde werd gevraagd hun normale leef- en eetpatroon te blijven
volgen. Een derde kreeg een begeleid bewegingsprogramma dat ervoor moest zorgen
dat ze wekelijks 8 kcal per kg extra zouden verbranden: zo’n 700 kcal per week.
Een derde kreeg meer beweging voorgeschreven zodat er een energietekort van 20
kcal per kg (oftewel 1760 kcal per week) ontstond. Het programma duurde 6
maanden. Aan de hand van bewegingsmeters en voedingsdagboeken konden de onderzoekers
precies zien wat het resultaat was van hun interventie. Wat bleek: geen van de
groepen ging spontaan meer of minder bewegen (buiten het schema om). De groep
die iets meer ging bewegen at wel spontaan 90 kcal per dag meer. In de groep
die nog meer ging bewegen was dit zelfs 125 kcal per dag. Het energietekort dat
veroorzaakt werd door het bewegingsprogramma werd zo bijna te niet gedaan.
Zo kan je wel afvallen
Maar, het is niet allemaal
kommer en kwel. De onderzoekers vonden ook een hoopgevend resultaat. Een aantal
mensen in beide bewegingsgroepen viel wel af. Als die 125 kcal niet extra
werden gegeten was er wel degelijk sprake van gewichtsverlies. Het ging dus
niet om extreme energietekorten en bijkomende hongergevoelens. Door die extra
boterham, banaan of paar extra scheppen pasta te laten staan kun je wel
degelijk afvallen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten