 |
| Je bent minder vatbaar als je lichaam sterk is en mocht je ziek worden dan is de kans op een spoedig herstel groter |
Niet iedereen kan zich
afzonderen. Misschien werk je in de zorg, bevoorraad je supermarkten of heb je
een ander onmisbaar beroep. Dan is thuiswerken geen optie. Ook bestaat de kans
dat je partner, je kind of een andere dierbare ziek is en jouw verzorging nodig
heeft. En zelfs als je eigen baas en single bent, wordt het moeilijker naarmate
meer mensen het virus hebben. Kortom, er is meer nodig. Wat jij kan doen is
zorgen dat je zo sterk mogelijk bent en superfit blijft.
Werk aan je weerstand en help
je immuunsysteem jou te beschermen tegen schimmels, parasieten, bacteriën en
virussen, zoals corona. Het idee is simpel, heel logisch en ook nog
wetenschappelijk onderbouwd. Je bent minder vatbaar als je lichaam sterk is. En
mocht je ziek worden dan is de kans op een spoedig herstel groter. Met deze
vijf tips help je je immuunsysteem.
Tip 1. Eet powerfoods; groente
en fruit
Groente en fruit bevatten
vitaminen, mineralen en vezels. Vooral de laatste zijn heel belangrijk voor de
goede bacteriën in je darmen. Het zijn regelrechte powerfoods. Eet ze dus in
flinke hoeveelheden en in alle kleuren. Kiwi’s en sinaasappelen staan bekend
als weerstand verhogende Vitamine-C-bommen. Maar wist je dat een hele rauwe
rode paprika of twee opscheplepels gekookte spruitjes net zoveel Vitamine-C
bevatten als drie kiwi’s?
Tip 2. Slaap voldoende
Hoe minder we slapen, hoe
gevoeliger we zijn voor verkoudheidsvirussen. En dat is niet zo gek. Met name
de diepe slaap is heel belangrijk voor ons immuunsysteem. Deze heb je vooral in
de eerste uren van je nachtrust. Zorg dus voor voldoende slaap (voor de meeste
mensen is dit tussen de zeven tot acht uur per nacht). Het is misschien
verleidelijk omdat je de volgende dag kan thuiswerken, maar tot diep in de nacht
Netflixen en de volgende ochtend uitslapen is een minder goed idee. Probeer
zoveel mogelijk je gebruikelijke ritme aan te houden.
Tip 3. Doseer het nieuws
Er is weinig wat de weerstand
zo ondermijnt als stress. En dat is best lastig als je de hele dag corona
news-feeds volgt of als je angst en boosheid tot je krijgt via social media.
Zet je telefoon, laptop of tv daarom regelmatig uit en leg de krant aan de
kant. Het is goed en belangrijk je te informeren maar doe het niet continue.
Lees in plaats daarvan het boek dat al zo lang op de stapel ligt naast je bed,
doe een ademhalingsoefening, speel een potje Rummikub met je gezin of haal de
1000-stukjes puzzel van zolder.
Tip 4. Zoek de zon op
Nog zo’n vitamine die super is
voor de weerstand: Vitamine D. En die krijg je van de zon. De vogels fluiten,
de magnolia staat in bloei, het voorjaar komt eraan. Geniet ervan in de tuin of
op je balkon. Trek je schoenen aan, doe de hond aan de lijn en ga naar buiten.
Naar het bos, de duinen of het strand. Zo lang het nog mag, jij geen klachten
hebt en je temperatuur onder de 38 graden is. Mocht iemand bij jou in huis
koorts hebben, dan moet je binnen blijven. Vermijd plekken waar het druk is,
zoals Zandvoort op zaterdagmiddag. Houd goed afstand, tenminste 1,5 meter.
Tip 5. Beweeg en sport met
mate
De grote marathons zijn de
komende tijd afgelast. Een paar duizend mensen bij elkaar is geen optie. En
bovendien is heel intensief bewegen niet goed voor de weerstand. Moet je dan
niet sporten en bewegen? Juist wel! Hardlopen op praattempo, wielrennen of
wandelen zijn hartstikke goed voor je weerstand. Doe dit bij voorkeur alleen.
Dan is de kans dat jij iemand besmet, of iemand jou, het kleinst. Waarbij
nogmaals, houd afstand tot mensen die je onderweg tegenkomt, tenminste 1,5
meter en niet naar buiten met klachten. En mocht het tot een ‘lockdown’ komen,
schuif de bank aan de kant en verplaats je wekelijkse yoga-klas naar de
huiskamer. Houd een voorjaarsschoonmaak, sleep je roeimachine naar het balkon
of bestel online een springtouw waarmee je helemaal los kan gaan in de schuur. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten