 |
| Trailrunnen wordt gedefinieerd als het lopen op onverharde paden |
Je
bent: een beginnende loper?
Trails: brede, onverharde
paden, gravelpaden
Deze paden zijn qua
moeilijkheidsgraad niet lastiger dan verharde wegen, maar verkeer zul je
nauwelijks tegen komen en onverharde paden zijn een verademing voor de
gewrichten. Het lopen op een onverharde ondergrond zorgt voor ontlasting voor
de gewrichten, in tegenstelling tot het lopen op bijvoorbeeld asfalt. Daarnaast
is het verkennen van nieuwe routes dé manier om verveling tegen te gaan. Iedere
keer hetzelfde rondje lopen kan tegen gaan staan. Hardlopen wordt zo meer een
avontuur.
Training: ga voor een run van
20-30 minuten en wissel wandelen met hardlopen af. Laat de tijd los en ervaar
wat een wisselende ondergrond doet met je tempo. Misschien wordt je gedwongen
te wandelen (heuvelop), terwijl je op dat moment liever wilt rennen. Laat het
los en ervaar. Over een tijdje kun je die heuvel ook rennend op.???
Je
bent: een hardloper die snel geblesseerd is?
Trails: zachte ondergrond,
zoals gras, zachte bosgrond, houtsnippers of voor wie het gewend is: technische
trails met wortels
Als je gewrichten het lopen op
verharde ondergrond niet aan kunnen, of je bent herstellende van een blessure,
dan kun je goed uit de voeten op zachte
ondergronden. De kans dat je een (nieuwe) blessure oploopt of je blessure
verergert is een stuk kleiner. Ben je een baanloper? Zoek dan het gras binnen
(of buiten) de baan op.
Over het algemeen is de impact
op je hele fysieke gestel bij een hoger tempo groter, dan bij een laag tempo.
Ben je geneigd om snel te hard te gaan, kies dan voor trails die net wat
technischer zijn zodat je gedwongen wordt om je tempo te laten zakken. Denk
hierbij aan heuvels, trails met wortels en rotsen, etc. Als je dit aankunt, zie
deze trainingen dan als preventie. Technische trails spreken namelijk veel
verschillende spieren aan, veel meer dan recht toe recht aan lopen op verharde
ondergrond. Hierdoor bouw je meer kracht (onder andere je core) en balans op,
wat je kan helpen blessures te voorkomen. Overigens: ga, als je geblesseerd
bent de belasting pas weer opvoeren in overleg met je fysiotherapeut of arts.
Training: start met een korte
run van 15-20 minuten om te zien of reactie van je blessure uitblijft. Steile
stukken kun je wandelen. Dit verlengt je trainingsduur, terwijl je wel
effectief je uithoudingsvermogen en spierkracht traint.
Je
bent: een loopbandaddict?
Trails: ieder onverhard pad in
je directe omgeving van je werk of huis, liefst vlak, niet technisch en
modderig. Gravel, grind of schelpenpaden zijn ideaal.
Lopen op een loopband heeft
voor veel lopers voordelen: je hebt geen last van kou of slecht weer en is
makkelijk in je drukke programma in te passen en te combineren met een andere
workout (groepslessen of krachttraining in je sportschool). Daarnaast hoef je
niet door de drukte van de stad te rennen of op te letten waar je je voeten
zet. Aan de andere kant ontneemt het je de mogelijkheid om van het buiten zijn
in de natuur te genieten: de frisse lucht, geen verkeer en drukte om je heen,
absolute rust.?Een studie in de British Journal of Sports Medicine wijst uit
dat mensen die zich regelmatig in stedelijke groen begeven, minder stress en
frustraties en meer rust ervaren dan stadsmensen die de natuur links laten
liggen. Heb je de mogelijkheid om buiten de stad de natuur in te gaan? Zeker
doen!
Training: kies voor tijd in
plaats van afstand. Trails kunnen je tempo drukken en als je je richt op
snelheid kan dat frustreren. Niet de bedoeling als je juist wat rust in je
hoofd kunt gebruiken.
Je
bent: een road racer?
Trail: niet-technische
ondergrond met uitdagingen van klimmen en dalen
De aard van trails (klimmen,
dalen, gevarieerd terrein) dwingen je om je snelheid aan te passen aan je
omgeving. Dit zorgt ervoor dat je eigenlijk een interval training loopt zonder
dat je op je rondes, tijden en afstanden hoeft te letten. Daarnaast biedt de
zachtere ondergrond verlichting voor lopers die op verharde ondergrond pijntjes
kunnen ervaren of tegen een overbelasting aanlopen.
Training: speel met je
omgeving, zoals je van fartlek gewend bent. Ren hard de heuvel op, herstel op
je weg naar beneden. Als je gewend bent tempoblokken te lopen, probeer dit dan
ook eens op de trails. Kun jij het tempo dat je op de weg loopt ook op de
trails vasthouden?
Je
bent: een ervaren trailrunner?
Trails: alles waar je hartje
sneller van gaat kloppen, ontdek trails die je nog niet kent, daag je zelf uit
op technische routes, loop een trail van A naar B
Ook al ben je een ervaren
trailrunner, trailrunning zal nooit vervelen. Ga op zoek naar nieuwe trails
door eens in een onbekend gebied te gaan lopen, spreek af met mede trailers
ergens in het land, ga op trailrunvakantie. Het zoeken van uitdaging zal je
alleen maar meer stimuleren en je liefde voor trailrunnen vergroten. Want
steeds weer doe je nieuwe ontdekkingen. Niet alleen over het gebied waar je
loopt, maar ook over jezelf.
Maar hoe dan? Pak ouderwets
een kaart en stippel een route uit, of surf op internet naar wandel- of
trailroutes in mooie natuurgebieden voor
die mooie (ultra)trail in het buitenland, etc.
Training: kies een doel dat
bij je past en train daar gedegen naar toe, waarbij je de trails in je omgeving
als training gebruikt.
See you at the trails! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten