 |
| Het tijdstip waarop je loopt is van invloed op je prestaties |
Er zijn veel hardlopers die ’s morgens voor dag en dauw hun bed uitkomen voor een hardlooptraining. “Dan ben ik de rest van de dag lekker fit”, hoor je ze vaak zeggen. Er zijn ook veel lopers – misschien nog wel meer – die juist aan het eind van de dag gaan lopen. Als ze thuiskomen van hun werk bijvoorbeeld: “Heerlijk om zo mijn hoofd leeg te maken.” En anderen trainen nog later op de avond. Zeker in de zomer, als het lang licht is, is dat natuurlijk goed te doen. Minder mensen lijken overdag te lopen, vanwege hun werk en andere verplichtingen.
’s Morgens niet lopen
Wat voor jou het beste
tijdstip is, is afhankelijk van je biologische klok. Ben je een avondmens? Dan
ben je ’s morgens zeker niet op je best. Maar het zal je misschien verbazen:
ook ochtendmensen zijn ’s morgens niet in topvorm.
Onderzoek
Er zijn in de loop van de
jaren verschillende onderzoeken gedaan naar het beste tijdstip om te lopen. Een
van die onderzoeken werd gedaan door onderzoekers van de University of
Birmingham. Uit dit – overigens kleinschalige – onderzoek bleek duidelijk dat
de prestaties van sporters nauw samenhangt met hun biologische klok. De
onderzoekers vergeleken de prestaties van verschillende sporters – zowel
‘avondmensen’ als ‘ochtendmensen’ en een groep die daartussenin zit.
26 procent langzamer
De meest duidelijke resultaten
werden gevonden bij de ‘avondmensen’. Zij waren bij een sprint in de ochtend
maar liefst 26 procent langzamer dan bij een sprint in de avond. De
ochtendmensen uit dit onderzoek presteerden het beste rond het middaguur. De
avondmensen presteerden het beste in de avond. Alle groepen sporters
presteerden het slechts om 7 uur ’s morgens.
Op zichzelf waren de
resultaten niet verrassend. We weten eigenlijk al heel lang dat ons biologische
ritme van invloed is op onze hartslag, lichaamstemperatuur, concentratie en
reactietijd. Niet zo gek dat dit onze prestaties beïnvloedt.
Je klok beïnvloeden
Wat moeten lopers nu met deze
kennis? Soms kun je domweg geen tijdstip in je agenda vinden dat optimaal past
bij je biologische klok. En wat te denken van evenementen? Het goede nieuws is
dat je je biologische klok wel kunt beïnvloeden door je activiteitenpatroon
(inclusief je trainingen), het tijdstip van je maaltijden en de hoeveelheid
licht waaraan je jezelf blootstelt, gedurende een periode bij te sturen. Dus
moet je eens vroeg op voor een marathon terwijl je een avondmens bent? Start
dan een paar weken tevoren met het verschuiven van je dagritme. Sta elke dag 5
minuten eerder op, eet en train ook telkens wat eerder en doe ’s avonds iets
vroeger de gordijnen dicht. Je zult zien dat je dan langzaam went aan je nieuwe
ritme. Wie weet sta je dan op de dag van de marathon ’s morgens toch fris en
energiek aan de start.
Ten slotte: stoppen met je
ochtendtraining?
Kun je vanaf nu dan maar beter
niet meer ’s ochtends lopen? Nee, dat willen we zeker niet beweren. Er zijn ook
goede redenen om dit wel te blijven doen. Ook al ben je dan niet op je best. Je
hebt dan wel je training achter de rug, zodat je je niet meer druk hoeft te
maken als je dagelijkse bezigheden onverhoopt uitlopen en je bijvoorbeeld moet
overwerken. Ook als je wilt afvallen is ’s ochtends lopen (zelfs nog voor het
ontbijt) geen gek idee. Ten slotte is het ’s ochtends vaak nog heerlijk rustig
op je hardlooproute, is de natuur op z’n mooist en is het in de zomer ook nog
eens heerlijk fris.
Verruil je ochtendtraining dus
niet direct voor een late avondtraining. Want aan ’s avonds trainen zitten ook
nadelen. Zo kun je na een late avondtraining moeite hebben om in slaap te komen
en is het misschien lastig om daarna je glycogeenvoorraden nog aan te vullen.
Kortom
Kortom: train op tijdstippen
waar jij je lekker bij voelt en die passen in jouw agenda. Het belangrijkste is
dat je je trainingen tot een vast onderdeel van die agenda maakt en je daar een
ritme in vindt waarbij jij je lekker voelt. Het tijdstip is dan echt van
secundair belang. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten