 |
| Vragen over cadansmetingen, vo2-max, hoogtemeters en meer |
Vraag 1: Hoe berekenen
sporthorloges cadans?
Q: Hoe berekent mijn horloge
mijn cadans en hoe accuraat is een cadansmeting van een sporthorloge zonder
koppeling met losse sensoren? - Matthijs Corbijn
A: De cadans, oftewel de
pasfrequentie, wordt gemeten op basis van accelerometers - een apparaat dat
beweging over drie assen registreert. In sommige horloges is die technologie
inbegrepen, bij anderen heb je een aparte pod aan je schoenveters of broekband
nodig. De resultaten kunnen per meetapparaat verschillen, daarom is verstandig
om, als je een zo accuraat mogelijk meting wil, altijd hetzelfde te gebruiken.
Vraag 2: Hoe betrouwbaar zijn
de gegevens van mijn sporthorloge?
Q: Op basis waarvan berekent
de Garmin Forerunner 235 mijn VO2 Max en de verwachte wedstrijdtijden? Kan ik
deze gegevens vertrouwen? Ik merk namelijk dat de hartslagmeter aan mijn pols
vaak niet accuraat is. - Melanie Hartgers
A: Haalbare tijden op
verschillende afstanden worden op basis van je gewicht, hartslag en de via GPS
gemeten hardloopsnelheid ingeschat. Daarbij maakt een horloge gebruik van je
rusthartslag en maximale hartslag. Over het algemeen is polshartslagmeting
minder accuraat dan een meting door middel van een borstband. Op de pols kunnen
storingen ontstaan, omdat het contact met de huid niet genoeg is. Let bij een
polsband op of die strak genoeg zit, maar voor een nauwkeurige hartslagmeting
is een borstband aan te raden.
Vraag 3: Hoe berekent een
sporthorloge het aantal uren slaap?
Q: Hoe berekent mijn horloge,
een Garmin FR, het aantal uren slaap - licht, diep en REM? Ik heb zelf het idee
dat het een combinatie van bewegingen en hartslag is, gezien ik vaak meer uren
slaap terugzie dan ik daadwerkelijk geslapen heb. Ik kan prima wakker liggen
met een lage hartslag. Dan rust ik ook uit, maar technisch gezien zijn dat geen
slaapuren. - Karin Schipperheijn
A: Slaap wordt gemeten op
basis van hartslag en door accelerometers in het horloge. Die registreren
bewegingen tijdens de slaap. Bepaalde, korte beweging maak je vooral tijdens je
slaap, blijkt uit verschillende slaaponderzoeken en niet als je gewoon stil
ligt. Het toestel detecteert automatisch wanneer je slaapt en houdt bewegingen
bij gedurende je normale slaapuren. Je kunt zelf nagaan wat je horloge
registreert als je niet slaapt, maar wel heel stil ligt. Het komt overigens
regelmatig voor dat mensen lekker hebben liggen ronken, maar denken nauwelijks
geslapen te hebben.
Vraag 4: Hoe betrouwbaar is de
GPS van mijn sporthorloge?
Q: Waarom geeft mijn horloge
negentig hoogtemeters aan als ik op de atletiekbaan loop? - Hannelore van der
Spek
A: GPS-systemen zijn minder
nauwkeurig als het om verticale verplaatsing gaat. De nauwkeurigheid neemt toe
naarmate het horloge meer satellieten ‘ziet’, en meestal duurt het even voordat
die zijn ontdekt. Ga je meteen lopen als je je horloge op hardlopen hebt gezet,
dan kan het dus zijn dat het systeem nog met onvoldoende satellieten in contact
staat. De betere hardloophorloges beschikken over nauwkeurige barometers,
waarmee hoogteverschillen op basis van luchtdruk gemeten wordt. Verandert die,
dan registreert het horloge dat als hoogteverschil.
Vraag 5: Hoe berekent mijn
sporthorloge de Running Index?
Q: Hoe berekent mijn Polar de
Running Index, en is dit betrouwbaar en correct? - Davy Vandezande
A: De Running Index is een
combinatie van tempo en hartslag: loop je een duurloop van tien kilometer in
veertig minuten, welke hartslag hoort daar dan bij? Dit wordt ook wel de
running economy genoemd, Polar heeft daarvoor de term Running Index
uitgevonden. Het horloge meet die waarde op basis van je hartslag en tempo
tíjdens het hardlopen, je rusthartslag en de maximale hartslag. De Running
Index is een goede indicator van je vermogen om zuurstof op te nemen. Aan de
hand van je zuurstofopname bij een maximale inspanning, de VO2 Max, kun je
inschatten welke tijden je op welke afstanden zou moeten kunnen lopen. Dat is
de Running Index. Hoe hoger de waarde, hoe beter. Deskundigen beschouwen het
als betrouwbaar, vooral in combinatie met een borstband.
Vraag 6: Hoe berekent mijn
sporthorloge hoe lang ik rust moet houden?
Q: Hoe berekent mijn horloge hoe
lang ik rust moet houden na een training? - Abel Cohen
A: Aanbevolen hersteltijd is
gebaseerd op de intensiteit van een training en de VO2 Max (zie hierboven). De
hersteltijd verschijnt direct na afloop van een activiteit, en vaak telt een
horloge af naar het optimale moment voor een nieuwe, intensieve workout. Met
duur van een training wordt niet altijd rekening gehouden. Het kan zijn dat een
lange, rustige duurloop een veel kortere hersteltijd oplevert dan een kort en
intensief rondje. Beter is het om hersteltijd te bepalen op basis van een
combinatie van intensiteit én duur van een training. Een Training Stress Score
(TSS) geeft de zwaarte van een training beter weer. Apps als TrainingPeaks en
PowerCenter maken hier gebruik van.
Vraag 7: Hoe meet mijn
sporthorloge wattage?
Q: Hoe ziet de toekomst van
sporthorloges met betrekking tot het meten van wattage eruit? - Erik van Rooden
A: Vermogen is de hoeveelheid
energie die iemand kan produceren per tijdseenheid, uitgedrukt in watt, ofwel
joule per seconde. Bij hardlopers is het vermogen per kilogram lichaamsgewicht
belangrijk: hoe hoger dat getal, hoe harder je kunt lopen. Vermogensmeters zijn
dé toekomst voor prestatiegerichte hardlopers. De technologie bestaat al, onder
meer in sommige Garmin- en Polar-horloges. Nadeel is dat de metingen nog
afhankelijk zijn van GPS- en andere navigatiesystemen gebaseerd op satellieten.
Een systeem op basis van accelerometers, zoals de footpod van Stryd, zijn
nauwkeuriger - zij meten ook op basis van luchtweerstand. De grote
sporthorlogemerken zullen ongetwijfeld met verbeterde producten komen.
Vraag 8: Hoe betrouwbaar is de
snelheid die mijn sporthorloge aangeeft?
Q: Hoe betrouwbaar is de
snelheid (pace) die de Garmin Forerunner 235 aangeeft? Op een bepaald stuk van
mijn route geeft-ie altijd een hoger tempo aan, terwijl ik niet versnel of
afdaal. - Elvy Willemse
A: De betrouwbaarheid is
afhankelijkheid van het GPS-signaal. Als dat slecht is, zal de nauwkeurigheid
van het meten van snelheid en tempo afnemen. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren
tussen hoge gebouwen, een dicht, nat bladerdek of betonnen muren waarmee het
signaal wordt geblokkeerd. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten