Wandel- en hardlooproutes in de Achterhoek

Je kunt de routes ook vinden door rechtsboven op de site op de link te klikken

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Route 1 - Aalten - 't Goor - 9,1 km - start Picknickplaats Aaltense Goor tegenover Romienendiek 18 - 7122 PA Aalten (Dale)

Route 2 - Winterswijk - Het Woold - 10,7 km - start Wok Restaurant Wamelink Wooldseweg 71 - 7101 HV Winterswijk 

Route 3 - Haart - Boshoeve Beestman - 6,6 km - start hoek Driehonderdmeterweg/Spiekerdijk Aalten (Haart)

Route 4 - Terborg - 11,2 km - start Station Terborg Stationsstraat 15 - 7061 CT Terborg

Route 5 - Bredevoort - 't Klooster - 8,6 km - start infopaneel bij de Slingeplas in Bredevoort

Route 6 - Zevenaar - De Oude Rijnstrangen - 17,2 km - start Station Zevenaar Stationsplein 9 - 6901 BE Zevenaar

Route 7 - Barlo Zuid - 5,9 km - start Boerderijmuseum De Neeth Neethweg 4 - 7122 RB Aalten (Barlo)

Route 8 - Aalten - Op de grens van Nederland en Duitsland - 17,7 km - start Café-Restaurant 't Schepersveld, Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten (Haart)

Route 9 - Halle - Boelekeerlspad - 5,7 km - start Boerderij Boldiek, Boldijk 6 - 7025 EL Halle

Route 10 - Lintelo - Rondje Hengeveld  - 4,5 kilometer - start Kulturhus Lintelo Schooldijk 23 - 7121 LX Aalten (LIntelo)

Route 11 - Beltrum Sonders- en Austepad - 8,2 kilometer - start Mariaplein 2 - 7156 MG Beltrum 

Route 12 - IJzerlo - Bankjesroute - 10,3 kilometer - start 't Dorpshuus - Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 13 - Varsseveld Idink-en Nibbelinkbos - 5.5 kilometer - start Toeristische Overstap Plaats Koffieboerderij Groot Nibbelink, Nibbelinklaan 12 - 7065 AH Sinderen

Route 14 - Aalten- Gängekesroute  - 1,7 km - start Café Restaurant Stegers Markt 2 - 7121 CS Aalten

Route 15 - Borkense Baan, Wooldse Veen en Burloër Venn(D) - 11,5 kilometer - start Sportvelden aan de Vennweg in Burlo (D), na 100 meter links vanaf de rotonde

Route 16 - Borculo - Landgoed Beekvliet, de Slinge en de Lebbenbrugge - 11,1 kilometer - start Parkeerplaats Galgenkamp, kruising Lebbenbruggedijk en Galgenveldsdijk - 7271 SB Borculo

Route 17 - Dinxperlo - Hoge Heurne - 6.3 kilometer - start  TOP Welinkbos net achter Café de Sander Aaltenseweg 73 Dinxperlo

Route 18 - Henxel - Winterswijk - 8.7 kilometer - start Camping 't Wieskamp Kobstederweg 13 - 7113 AA Winterswijk

Route 19 - Eibergen - Mallumse Es en de Berkel - 14.5 kilometer - start Garagebedrijf Grooters, Haaksbergseweg 2 - 7151 AS Eibergen

Route 20 - Dale en 't Villeke - 9.4 kilometer - start Partycentrum 't Noorden Lichtenvoordsestraatweg 44 - 7121 RA Aalten

Route 21 - Haart, Ringkamp en Loohuisbos - 7.6 kilometer - start Cafe Karpermeer Haartseweg 2a - 7121 LB Aalten (Haart)

Route 22 - Arnhem Noord, Sonsbeek en Landgoederen - 16.5 kilometer - start Station Arnhem Centraal (Sonsbeekzijde), Amsterdamseweg 210 - 6813 GK Arnhem

Route 23 -  Zieuwent - Kerkenpaden en Veengoot - 9.2 kilometer - start Herberg Het Witte Paard Dorpsstraat 49 - 7136 LG Zieuwent

Route 24 - Bredevoort, Vestingstadroute - 3.8 kilometer - start infopaneel Toeristisch Overstap Punt bij de Slingeplas, in het verlengde van de Kruittorenstraat 

Route 25 - Zelhem - Zandwegen route - 7.4 kilometer - start Kantoor van Staatsbosbeheer Gildenweg 3 - 7021 BS Zelhem

Route 26 - Henxel - Dottinkrade (Winterswijk) - 4.8 kilometer - start Emmaschool, Vredenseweg 170 - 7113 AE Winterswijk

Route 27 - Doesburg - Gasthuisroute - 9.6 kilometer - start Sint Willibrorduskerk, Zomerweg 19 - 6996 DD Achter-Drempt (Punt 5) 

Route 28 - 't Goor en Barlo - 17.0 kilometer - start  Parkeerplaats van de GUV Romienendiek 2a - 7122 PA Aalten

Route 29 - Vragender 't Meekenpad - 5.0 kilometer - start Restaurant Beneman Winterswijkseweg 9 - 7134 NB Vragender

Route 30 - 's-Heerenberg Witte Pater tocht - 9.9 kilometer - start Parkeerplaats bij Gouden Handen Emmerikseweg 13 - 7041 AV 's-Heerenberg

Route 31 - Vestingstad Groenlo, Zwolle en de Slinge - 12.5 kilometer - start Bussation, Parallelweg 8 - 7141 DC Groenlo

Route 32 - De Steeg, Veluwezoom en Havikerwaard - 12.0 kilometer - start Parkeerplaats bij kasteel Middachten, Smidsallee 18, 6994 BJ De Steeg

Route 33 - Oeding(D) - Kotten - 14,8 kilometer - start TOP Burg Oeding(D), Burgplatz 1 - 46354 Oeding(D)

Route 34 - Boekenstadje Bredevoort - 14,0 kilometer - start Parkeerplaats van evenementencentrum de Hofnar, Polstraat 7 - 7121 DH Aalten 

Route 35 - Lent - Rondje Spiegelwaal - 7,7 kilometer - start Station Lent Griftdijk Noord 42 - 6663 AC Lent (parkeren voor hotel van der Valk)

Route 36 - Rheden - Posbank - 5.5 kilometer - start Bezoekerscentrum Veluwezoom Heuvenseweg 5a – 6991 JE Rheden

Route 37 - Barlo Noord - 7,1 kilometer - start Verenigingsgebouw De Markerink, Markerinkdijk 20 - 7122 RK Aalten (Barlo)

Route 38 - Velpse beken - 11,2 kilometer - start Station Velp Stationsplein 5 - 6881 WC Velp

Route 39 -  IJzerlo- Hagtpad  - 5,7 kilometer - start 't Dorpshuus Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 40 - Landgoed Wolink en het Haarlose Veld - 12,5 kilometer - start Hotel Prinsen Eibergseweg 13 - 7273 SP Haarlo

Route 41 - Dinxperlo en Süderwick(D) GrenzenLos - 17,3 kilometer - start TOP Brüggenhütte Hanerfeld 23 - 46149 Isselburg

Route 42 - 't Broek in Doetinchem - 8,7 kilometer - start Sportpark De Bezelhorst Bezelhorstweg 89 - 7009 KK Doetinchem

Route 43 - Lievelde - 12,0 kilometer - start station Stationsstraat 4 - 7137 MX Lievelde

Route 44 -  IJzerlo - Roelenpad  - 5,7 km - start familie van Schijndel Klokkemakersweg 8 - 7122 KB Aalten (IJzerlo)

Route 45 -  Alstätte(D) - Witte Veen en Weustinkhoek  - 15,2 km - start Landgasthof Haarmühle Besslinghook 57 - D48683 Ahaus Alstate

Route 46 - Ruurlo - 6.7 kilometer - start Station Stationsstraat - 7261 AD Ruurlo

Route 47 - Nijmegen, stad van grote contrasten - 5.7 kilometer - start Station Stationsplein 6 - 6512 AB Nijmegen

Route 48 - Zwillbrocker Venn(D) en de Leemputten - 11.2 kilometer - start Hotel-Restaurant Kloppendiek Zwillbrock 8 - D-48691 Vreden (net over de grens bij Groenlo)

Route 49 - Arnhem - Klarendalpad - 6.4 kilometer - start Station Velperpoort Ir J.P. Van Muijlwijkstraat 185 - 6828 BN Arnhem

Route 50 - Rijk van Nijmegen N70 natuurroute - 13.8 kilometer - start Hotel 't Spijker Rijksstraatweg 191 - 6573 CP Beek-Ubbergen

Route 51 - Arnhem - Parken Sonsbeek en Zypendaal - 6.2 kilometer - start Station Arnhem Noordzijde (Sonsbeek) Amsterdamseweg Arnhem

Route 52 - Woold bij Winterswijk -12.5 kilometer - start Restaurant Berenschot's Watermolen Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 53 - Winterswijk- Landgoed Mentink - 5.4 kilometer - start Parkeerplaats Arrasveldweg 7102 GE in Winterswijk

Route 54 - Winterswijk - Achterwooldsepad - 8.6 kilometer - Start Minicamping de Brömmels Meerdinkweg 5 - 7108 BJ Winterswijk (Woold)

Route 55 - De glooiende paden van Aalten - 8.2 kilometer - Start De Hofnar Polstraat 7 - 7121 DH Aalten

Route 56 - Borculo rondom de Slinge - 9.6 kilometer - Start Parkeerplaats aan de Pagendijk - 7271 DG Borculo

Route 57 - Bredevoort, het boekenstadje - 7.2 kilometer - Start Plein op 't Zand,  Zand 25 - 7126 BG Bredevoort

Route 58 - Laag-Keppel, Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen - 14.2 kilometer - Start P+R Oude Zutphenseweg - 6998 AL Laag-Keppel (achterkant hotel de Gouden Leeuw)

Route 59 - Winterswijk, Wooldse- en Burloer veen - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats Natuurmonumenten Kuipersweg 14 - 7108 BD Winterswijk

Route 60 - Corlese Veldentocht - 11.3 kilometer - Start Vakantiepark de Twee Bruggen, Meenkmolenweg 13 - 7109 AH Corle (Winterswijk)

Route 61 - Vorden Drie Kastelen route - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats kerk Dorpsstraat 1, 7251 BA Vorden

Route 62 - Arnhem Natuurgebied Meinerswijk - 9.3 kilometer - Start Station Arnhem-Zuid Metmorfosenallee 75 - 6843 TZ Arnhem 

Route 63 - Winterswijk Rondje Woold - 7.7 kilometer - Start TOP Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 64 - Aalten - Romienenpad - 4.1 kilometer - Start Watertoren Ringweg 19 - 7122 NA Aalten

Route 65 - IJzerlo - Lurvinkpad - 5.1 kilometer - Start ’t Dorpshuus IJzerlo, Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten

Route 66 - Winterswijk - Meddose Veenpad - 4.6 kilometer - Start Parkeerplaats Arrasveldweg - Winterswijk

Route 67 - Berg en Dal-Heilige Landstichting-Ubbergen - 12.5 kilometer - Start Amusementspark Tivoli Oude Kleefsebaan 116 - 6571 BK Berg en Dal

Route 68 - Winterswijk - Brinkheurne - 10.2 kilometer - Start Top Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 69 - Aalten - rondje Eskes - 6.4 kilometer - Start Café restaurant Schepersveld Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten

Route 70 - Doetinchem- Landgoed Slangenburg - 9.7 kilometer - Start parkeerplaats kasteel Slangenburg Kasteellaan 6 - 7004 JK Doetinchem

Route 71 - Aalten - Snorrentocht deel 1 (lange afstand) - 12.7 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij De Ahof Polstraat 9 - 7121 DH Aalten

Route 72 - Gendringen-Anholt(D)-Voorst - 11.8 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij Engbergen Ulftseweg 4b - 7081AA Gendringen

Route 73 - Bredevoort - Gracht en Schootsveld route - 6.4 kilometer - Start Grachthuys Kruittorenstraat 1 - 7126 BH Bredevoort

Uit het leven van een hardloper (in het covid tijdperk)

Evelien (links) en Gerdy

In deze saai-eenvoudig-leven-tijden, waar mijn kids ‘s morgens standaard de vraag stellen: “Welke dag is het vandaag?” (omdat elke dag op elkaar lijkt, behalve in het weekend, want dan is er een gekookt ei bij het ontbijt), is het voor ieder mens best een uitdaging om het leven een beetje spannend en uitdagend te houden. Maar zeker ook voor hardlopers is het leven sinds maart 2020 aardig sober en kaal geworden. Menig Avajaan denkt vast nog wel eens aan de volle Ava kantine, waar t kopje koffie na de training altijd zooo lekker smaakte, of de gezellige ringkamp waar je met schurende konten je aan het omkleden was bij aanvang van de boekeldercross. Of dat prachtige Ava-Londonweekend met dat hilarische diner, zittend op die banken lekker dicht naast elkaar in die kelder…. Maar ook denkt menig lid van de a-groep vast nog wel aan die unmundig gezellige zomeravondloopjes met afterparty’s op de veranda of in de tuin (waar Erwin er overigens geen één van heeft gemist). 

Nee… sinds de zomer is het voor een Avajaan best flink incasseren geweest. Eerst leek het of het met het hele hardlopen gedaan was, want er werden (volgens wetenschappers) zoveel aerosolen uitgespuugd door hardlopende mensen (dat we haast als criminelen werden betiteld). Gelukkig ging dat fabeltje gauw de wereld uit (fieuw). Vervolgens mochten we op de zaterdagochtend alleen nog maar in een groep van maximaal 10 (in- of exclusief trainers bleef altijd de vraag en hing eigenlijk af van welke trainer er die dag was). Daarop volgend kwam de maatregel waarbij we alleen nog mochten rennen in een groepje van maximaal 4 personen. Dat is best lastig voor een gemiddelde sociale loper, want hoe deed je dat nu die app waar vijf personen in stonden? Allé…. Het bleek nog erger te worden, want 4 personen werd 2 personen. Kortom: er wordt op ons als sociale ava-hardlopers een aardig beroep gedaan op ons aanpassingsvermogen en zelfdiscipline… En tja… waar zou je nu nog voor trainen?? De virtuele loopjes leveren geen prijzen op, van de segmenten op strava heb ik al alle kroontjes al en Rotterdam zal ook wel weer uitgesteld worden (zegt onzen Luuk). Nee… deze Avajaan is redelijk doelloos haar kilometers aan het maken. Tot afgelopen dinsdag…

T is dinsdagmorgen en ik ontvang een appje van mijn lieve loopvriendinnetje Evelien: “21-1-21 halve marathon lopen, Heeeeellll rustig?.” Ik ben er even beduust van….Wat een mega idee om op 21 januari 2012 precies 21,1 kilometer te lopen. Ik app haar meteen terug: “Ja gaan we doen!”.  Ik klim meteen achter de computer om met afstandmeten.nl een mooie route te bepalen.

Vandaag om 16.20 uur was het zover. Beide waren we zo blij als jonge lammetjes die los worden gelaten in een wei in mei. Onderweg kwamen we prachtige vergezichten, zeeblauwe sloten, zingende vogels en unieke zandpaadjes tegen. Zelfs het industrieterrein van Varsseveld dat er anders zo grijs bij ligt,  straalde licht en warmte uit. Bij kilometer 20 zagen we onze ultiem fijne woonwijk Kobus in het zicht komen. En met een mega grote grijns op onze gezichten drukte we bij 21.1 kilometer onze garmin’s superblij en voldaan in. Wat is het toch heerlijk om eens een keer met een doel te mogen rennen… 

Gerdy Hoornenborg

Wamelink's dresscode

Het codewoord is daarom: laagjes!

Wat trek ik aan??

Kou, regen, wind, sneeuw....

Hardlopers trainen de gehele winter in de buitenlucht. Geen punt natuurlijk, want met name in deze coronatijd is buitensporten is veel gezonder en wat is er fijner dan een frisse neus halen?  Maar in welke kleding ga je op pad?

Het is in de winter, vanzelfsprekend, erg belangrijk dat het lichaam goed wordt bedekt. Je wilt echter niet dat je van de hitte uit elkaar knalt. Het codewoord is daarom: laagjes! Voldoende kleding, maar wel met de mogelijkheid om gedurende de training iets uit te trekken. Bijvoorbeeld: een goed sporthemd, een shirt en broek met lange mouwen en een trainingsjasje. Is het toch te warm? Geen punt, dan kan het trainingsjasje altijd nog uit en knoop je het om je middel. Als de temperaturen laag zijn of er waait een vervelende oostenwind, zijn handschoenen en een muts ook geen overbodige luxe. Ook deze kun je gemakkelijk uit doen als het toch te warm blijkt te zijn. De ervaring leert: koude handen is funest voor het trainingsplezier. Het is niet alleen belangrijk om tijdens de training lekker warm te blijven, maar het is ook van belang om na de training zo snel mogelijk een setje droge en warme kleding aan te trekken, zodat het lichaam niet (te) snel afkoelt. Het advies is ook om daarnaast, om niet te lang te wachten om een lekkere douche te pakken!  

Voor tips, neem gerust contact met me op!

Zo loop je in 2021 verder dan de marathonafstand

Je trainingsomvang moet omhoog als je in 2021 verder dan de marathonafstand wilt lopen

Damian Hall is ultraloper en coach van UK Athletics, de Britse atletiekbond. Hij heeft het podium gehaald bij veel legendarische ultratrails, waaronder de Spine Race en de Dragon’s Back. Hij finishte als vijfde in de Ultra Trail du Mont Blanc in 2018, een trail in de Alpen. Hij kent het metier als geen ander en was bereid zijn beste tips met ons te delen. Wil je in 2021 verder lopen dan ooit tevoren? Neem zijn negen tips ter harte en het gaat je lukken.

1. Laat je niet afschrikken

Als je een race over de dubbele marathonafstand wilt lopen, dan betekent dat niet dat je training twee keer zo zwaar moet zijn. Veel mensen voltooien ultra-afstanden met ongeveer hetzelfde aantal trainingskilometers als bij de voorbereiding op een marathon gebruikelijk is. Omdat je bij een ultra-afstand langer onderweg bent, loop je langzamer dan je marathontempo. Daardoor is het aanzienlijk minder belastend voor de gewrichten. Het aanhoudende, monotone gestamp op het asfalt tijdens je marathon is een marteling voor je benen, als je het vergelijkt met de zachte landing op de afwisselende ondergrond van een trail, waarbij de stress beter over je lichaam wordt verspreidt. Bovendien is bergopwaarts wandelen (de meeste trail-ultra’s zijn heuvelachtig) toegestaan en dat is een slimme strategie om de spieren te sparen. Je kunt onderweg zelfs even genieten van het uitzicht op hoogste punten, want ook een korte pauze is toegestaan.

2. Ga er vaker op uit

In de training voor ultra-events is regelmaat koning. Dat betekent niet dat je elke dag of week hetzelfde moet doen, maar eerder dat je er met grote regelmatig op uit moet gaan. Vier tot zes kortere trainingen per week is beter dan hetzelfde aantal kilometers verdelen over twee of drie trainingen. Op die manier bouw je gedurende meerdere opeenvolgende maanden een uitstekend uithoudingsvermogen op. De lange duurloop is de belangrijkste training. Probeer inde voorbereiding op je ultraloop minstens vijf trainingen te doen van 35 km of langer. Deze trainingen moet je voornamelijk in een rustig tempo doen. Ze helpen je niet alleen aan een uitstekende inhoud. Je kunt ze ook gebruiken om uit te zoeken in welke schoenen je geen last hebt van blaren; wat de beste uitrusting is (rugzak, stokken) en op welke manier je de vocht- en energiebalans onderweg op orde houdt.

3. Zorg voor de juiste brandstof

Ultralopen zijn in zekere zin eetwedstrijden. Om jezelf effectief van brandstof te voorzien, is eten een vaardigheid die serieus geoefend moet worden. In de verzorgingsposten onderweg liggen pannenkoeken klaar, chips en cake; sommige hebben zelfs bier. Gels zijn misschien goed voor een paar uur, maar hoe langer de race duurt, hoe meer je snakt naar vast voedsel en hartige hapjes, zoals gezouten noten en soep. Gebruik de langere duurtrainingen om te leren voldoende te eten onderweg, en om uit te vinden wat je maagdarmstelsel goed verteert terwijl je in beweging bent. Een bijkomend prettig effect van een goede energievoorziening tijdens je lange duurlopen is dat het herstel erna vlotter verloopt. Ga ervan uit dat je onderweg 1g koolhydraten in moet nemen, per kg lichaamsgewicht, per uur.

4. Verzet de bakens

Een van de meest bevrijdende dingen van ultralopen is dat het niemand iets kan schelen hoe lang je over de race doet. Al die zelf opgelegde druk om een persoonlijk record te verbeteren, alle pogingen om een pijnlijk oncomfortabel hoog tempo proberen vast te houden, al die blikken op je klokje die je teleurstelling en zelfverwijt bezorgen, het kan allemaal overboord. Het heeft sowieso totaal geen zin om je vast te houden aan een snelheid van, zeg, 12 km/uur, omdat het terrein, het weer, of de mogelijke duisternis het onmogelijk maakt om met een stabiel tempo te lopen, of überhaupt hard te lopen. Je kunt onderweg zonder schuldgevoel de tijd nemen om gezellig te kletsen met je medelopers. Je kunt ontspannen en genieten van de ervaring van je leven, waarin het gaat om de reis, en niet om de bestemming. Houd er wel rekening mee dat er in de meeste ultralopen gewerkt wordt met zogenoemde ‘cuts’. Je moet onderweg binnen een bepaalde tijd bij een controlepost zijn, anders word je onherroepelijk uit de race genomen.

5. Verhoog je snelheid

Snelheidswerk is niet zo belangrijk voor ultralopen als voor de kortere afstanden, maar een enkele snelheidssessie per week zal je wel degelijk helpen om de snelheid waarmee je de ultra’s loopt wat comfortabeler te laten voelen. Het geeft je ook de mogelijkheid om op te schakelen, bijvoorbeeld op een vals plat omlaag, of als je vlak voor een verzorgingspost te horen krijgt dat daar de pannenkoeken bijna op zijn. Dan kun je probleemloos een korte versnelling inzetten.

6. Train specifiek

Ultratrails bevatten meestal heuvels, en leiden je soms door dikke modder en brede beken. Misschien moet je deels in de nacht lopen. Het is dus een goed idee om alle uitdagingen die je fysiek en mentaal kunt verwachten, uitgebreid te oefenen, zodat je onderweg wat meer op je gemak bent. Wat je ook tegenkomt; je weet dat je het aankunt. Waarschijnlijk zul je een deel van de route wandelend afleggen. Dus neem ook dat mee in je training, want bij wandelen worden je spieren en pezen anders belast dan bij hardlopen. Zoek uit of de schoenen die je wilt dragen geschikt zijn voor alle delen van de route, dus ook de natte en de glibberige.

7. Wordt creatief

Vaker trainen en meer kilometers maken is niet altijd gemakkelijk. De trainingstijd van de meeste mensen is vaak beperkt, en familieverplichtingen kunnen daar aanzienlijke stukken van in beslag nemen. Soms is het onvermijdelijk om de wekker op een onchristelijk vroege tijd te zetten om toch een training in de dag te persen. Je kunt deze vroege runs beschouwen als een mentale training voor het doorzettingsvermogen dat je in de ultraloop nodig hebt als het zwaar wordt. Andere creatieve oplossingen: hardlopen van en naar je werk; trainingen tijdens de lunchpauze; hardlopen naar familieactiviteiten of hardlopen met je fietsende kinderen.

8. Maak het af

Een eerste ultraloop betekent dat je langer dan ooit onderweg bent. Je zult er moe van worden, en er komen ongetwijfeld momenten waarop je jezelf afvaagt waarom je dit wilt. Regel 1: zakt je humeur? Eten! Het komt zeker bij minder ervaren lopers vaak voor dat ze gewoon niet voldoende eten onderweg. Je zult behoorlijk opknappen van een flink brok chocola.

Wat ook kan gebeuren is dat je mentale veerkracht op de proef wordt gesteld. Het is dan goed om te beseffen hoe belangrijk het voor je is om de finish te halen. Zorg er dus voor dat je voorafgaand aan de ultraloop hebt bedacht waarom je dit doet. Misschien zijn er mensen die je geïnspireerd hebben, of die jij wilt inspireren. Denk terug aan de momenten dat je door anderen bent afgeschreven.

Verder kan het helpen om de race in stukken te verdelen; probeer in het moment, het ’hier en nu’ te blijven (ofwel doe aan mindfulness) en concentreer je op de eerstvolgende verzorgingspost. Wat je ook kunt doen is stiltaan (figuurlijk gesproken) bij het heuglijke feit dat je dit kunt doen, dat je over een lichaam en geest beschikt die dit aankunnen en dat je iets doet dat voor heel veel anderen onbereikbaar is. Onderzoek heeft aangetoond dat je dankbaar voelen de prestaties ten goede komt. Het afzien onderweg is tijdelijk, de voldoening aan de finish is voor altijd.

9. Herstel goed

Herstel is cruciaal als je je trainingsarbeid opkrikt en er nieuwe elementen aan toevoegt. Topprioriteit ligt bij: slaap! Tijdens je slaap gebeuren allemaal goede dingen, zoals groeihormonen die vrijkomen en spieren die gerepareerd worden. Ook goed voor herstel: regelmatig je spieren bewerken met de foamroller. Dat voorkomt strakke spieren en allerlei vervelende blessures. Een preventief bezoek aan de fysiotherapeut kan je op de lange termijn voordelen brengen. Verder is het wijs om wat aan krachttraining te doen, zodat je tijdens het lopen je goede houding kunt behouden en blessures kunt voorkomen. (bron)

AVA'70 bikkel-babes

Linda (links) en Evelien

Menig vereniging zou er maar wat graag 1 of 2 binnen de club hebben en bij AVA`70 zijn er zelfs meerderen die deze titel met verve mogen dragen: Bikkel-babes….. Vrouwen, die zich laten gelden, hun verantwoording nemen, zich roeren als het nodig is en er staan als het spannend wordt! Met gepaste trots stellen we er twee aan u voor, namelijk Linda Scholten en Evelien Hillen.

Als op zaterdagmorgen 16 januari jl. rond de klok van negen uur in de ochtend Evelien en Linda huis en vooral haard verlaten om een duurloop te gaan maken, vriest het licht, maar de vuile oostenwind is snijdend en maakt het nog vele malen kouder. Het duo liet zich door de omstandigheden in het geheel niet uit de weg slaan, trok de AVA-muts wat verder over de oren en verliet het Kobus om een mooie ronde te gaan maken door het geliefde Daalse land. Het tempo zal die ochtend rustig zijn, maar zeker niet stilvallen. Net overigens als de verbale begeleiding want er wordt wat afgerebbeld. De dames hadden afgesproken om elkaar goed gezelschap te houden deze frisse winterdag en voegden de daad bij het woord. Na de fijne duurloop verschenen er op Strava hele mooie rapportcijfers van de eerste sportieve etappe: 10,52 afgelegde kilometers met een gemiddeld tempo van 6,02 minuut per kilometer. Het aantal hoogtemeters bedroeg 56 en er waren 731 verbrande calorieën gemeten. Daar kun je natuurlijk met een gerust hart mee thuiskomen en dat gebeurde dan ook. 

Na een verkwikkende douche en een heerlijk bakje Nespresso, maakten de Bikkel-babes van AVA`70 zich op voor het vervolg. Hiervoor werd gebruikt gemaakt van de tweewieler, die bij vrouw Hillen was uitgerust met een dierencamper. Immers, de trouwe viervoeter Guus bleek ook klaar te zitten voor dit uitje. Naast het potsige hondje werd het karretje ook volgeladen met ludieke cadeaus, zoals medailles, foute bekers, snoepzakken en diverse andere snuisterijen. Er moesten immers nog de verschillende prijswinnaars van de skitterende Oudejaarsactiviteit in het koude zonnetje gezet worden. Om het  bijzonder feestelijke niveau nog wat verder op te krikken werd Guus gewikkeld in de geel-blauwe AVA`70-vlag. Eigenlijk zouden de Bikkel-babes vergezeld moeten worden op de fietstocht met de andere helft van het organisatie comité. Heelwegenaar Dirk Vreman had bij de jaarafsluiting de rol van toezichthouder en voelde zich dus bepaald niet geroepen om bij de barbaarse omstandigheden een fietstochtje te gaan maken. Hij gooide nog maar een paar “bollen holt” op het vuur, kroop onder het berenvelletje en pakte er een fijn boek bij om de tijd te slijten. Ook Erwin Wamelink schitterde door afwezigheid en dat is eigenlijk helemaal niet zijn stijl. Immers, als er wat te doen is, komt hij altijd als eerst en gaat als laatste, maar de blonde Keniaan van AVA gaf de voorkeur aan een lange duurloop, die gevolgd werd door zijn eerste vioolles. Ja, de aspirant onderwijzer is op muziekles gegaan, om zichzelf nog breder te ontwikkelen.

Evelien en Linda namen de afmeldingen van de mannelijke collega`s van het organisatie-kwartet voor kennisgeving aan en besloten samen de tocht af te gaan leggen. Om precies 4 minuten over 11 zetten de Bikkel-babes koers richting Varsseveld om de AVA`70-sportman van het jaar met een bezoek te vereren. Hoewel de dag toch al best enige uren aan de gang was, bleek dat de winnaar van de prestigieuze titel hier iets anders over dacht en kwam in zijn Donald Duckpyama aan de deur. De verrassing was best groot bij de zilveren speerwerper en trots nam Mees Prinsen de prijs in ontvangst, uiteraard met de clubvlag in beeld. Vlot een fotoshoot en weer verder. Het duo zette goedgemutst koers richting Aalten, om de diverse prijswinnaars van de fotopuzzeltocht van een hele fijne prijs te voorzien. Via social media verschenen al enige tijd de diverse berichten, waarin te lezen was, dat er zwaar werd getwijfeld aan de uitslag. Echter, de jury had besloten niet in te gaan op de opruiende teksten en scheurde kris-kras door het dorp, om eventuele lastige belagers of slechte verliezers van de Oudejaarsactiviteit om de tuin te leiden. De Bikkel-babes lieten zich echter totaal niet uit het veld slaan en na dik 28 kilometers peddelen, waren er weer diverse clubgenoten geweldig verrast door het duo. Ook Guus had een aangename middag gehad en de tweede etappe werd afgesloten met het drinken van een welverdiend flesje rode wijn.

Uiteraard is heel AVA`70 gruwelijk trots op de inspanningen van de Bikkel-babes, Evelien Hillen en Linda Scholten, die al bijzonder veel voor de club hebben betekent en zeker ook van plan zijn, om dit te blijven doen! (FR)

Route 72: Gendringen-Anholt(D)-Voorst

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 72e route uit deze serie: Vanaf de parkeerplaats nabij de Kinderboerderij Engbergen in Gendringen loop je direct het recreatiegebied in. Je loopt over mooie wandelpaden, smalle graspaadjes en rustige grindwegen. Regelmatig loop je nabij de rivieren Oude IJssel en de Aa-strang waar je heerlijk kunt genieten van de vele watervogels. De tocht gaat over de grens door het Duitse bosgebied ‘Die Kuhweide’ en ‘Schievekamp’.

Route 72: Een route door het recreatiegebied van Engbergen, door Duistland en langs de Oude IJssel en de Aa-strang
Afstand: 11.8 kilometer
Start: Parkeerplaats kinderboerderij Engbergen Ulftseweg 4b - 7081AA Gendringen
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum

GPX bestand van de route

Laatst aangepast: 16 januari 2021
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

01. Je loopt naar de achterzijde van de parkeerplaats en via het paadje aan de rechterzijde verlaat je de parkeerplaats
02.Op de T-splitsing LA en even later een ruiterpad naar rechts negeren
03.Op de viersprong RD en de houten brug over de rivier (Oude IJssel) oversteken
04.Je passeert een bord (Van Bonpad) en daar waar het pad iets omhoog loopt ga je RA, het hoger gelegen pas op
05.Je komt uit op een geasfalteerde weg (Bosweg) en hier RA
06.Vrijwel direct daarna LA een klinkerpad op (aan je linkerzijde ligt het 'Openluchttheater Engbergen')
07.Direct daarna rechts aanhouden en het bospad inlopen, je komt uit op een grindpad en hier links aanhouden.
08.Eerste pad naar rechts aanhouden en je passeert het bordje 'Stichting de Verenigde Stichtingen de Armenkorf' te Terborg en 'Het Gasthuis te Silvolde'
09.Eerste paadje LA en opnieuw passeer je een bordje 'Stichting de Verenigde Stichtingen de Armenkorf' te Terborg en 'Het Gasthuis te Silvolde'
10.Je komt uit op een breder grindpad (Beekweg) en hier scherp RA
11.Eerste smallere grindpad LA
12.Op de driesprong rechts aanhouden, aan je linkerzijde ligt de golfbaan van 'Golfclub ’t Lohr'
13.Op de T-splitsing RA en het houten bruggetje oversteken
14.Direct daarna nogmaals RA, je loopt nu in Duitsland
15.Op de viersprong opnieuw RA en na enige tijd gaat het pad met een bocht naar links
16.Je passeert een slagboom en je komt uit op een geasfalteerd weggetje (Dwarsefeld), hier LA
17. Direct na het eerste huis aan je linkerzijde LA, het grindpad op
18.Je passeert een ijzeren slagboom en direct daarna schuin RA, het smallere bospad in
19.Je komt uit op een breder pad en hier rechts aanhouden
20.Na enige tijd passeer je een ijzeren slagboom en direct daarna LA
21.Op de T-splitsing LA en het pad uitlopen tot aan de volgende T-splitsing, hier LA, het bredere pad op
22.Eerste pad RA (bij een bankje) en het houten bruggetje oversteken
23.Direct daarna het pad naar links negeren en het Lohrpad inlopen
24.Je loopt tussen de golfbanen door en passeert de horeca van de golfclub
25.Pad blijven volgen tot net voor het bereiken van de geasfalteerde weg (Grensweg) en hier LA
26.Je loopt nu over het pad aan de linkerzijde van deze geasfalteerde weg
27.Aan je rechterzijde passeer je 'Restaurant van Hal' en direct daarna ga je RA, de geasfalteerde weg (Stakenborgweg) op. Aan je rechterzijde passeer je 'Korenmolen Voorst'
28.De weg buigt met een bocht naar links af en daarna het eerste verharde fietspad RA
29.Je steek een brug en een stuw over de rivier (Aa-strang) over en het pad buigt met een bocht naar links af, je loopt nu over het pad aan de rechterzijde van de rivier
30.Even later steek je de geasfalteerde weg (Marmelhorstweg) over en blijft het pad langs de rivier volgen
31.Je steekt de brug over de beek (Keizersbeek) over en direct daarna het pad naar rechts negeren
32.Het pad aan de rechterzijde van de rivier nog voor enige tijd volgen en je komt uit op de geasfalteerde weg (Voorstestraat)
33.Hier RD blijven lopen en daarna de eerste zandweg (Bosweg) LA
34.Even later steek je de brug over de rivier (Aa-strang) over en direct daarna RA, je loopt nu over een smaller paadje aan de linkerzijde van de rivier
35.Het paadje buigt later met bocht naar links af en je loopt dan aan de linkerzijde van de rivier (Oude IJssel)
36.Je komt uit bij een houten brug, hier rechts aanhouden en de houten brug over de rivier (Oude IJssel) oversteken
37.Direct na deze brug LA, het grindpad op
38.Op de viersprong LA en direct daarna de geasfalteerde weg (Enbergseweg) oversteken
39.Eerste pad RA en even later nogmaals het eerste pad RA
40.Je komt uit op de parkeerplaats waar je ook de tocht bent gestart

BENU schenk AVA`70 vaatwasmachine

Het hoofd van de facilitaire dienst van AVA`70, Evelien Hillen, was bijzonder in haar nopjes met de nieuwe aanwinst

Omdat het clubhuis van AVA`70 op dit moment helaas erg weinig gebruikt wordt, was dit een goede aanleiding voor het technische hart van de club om de staat van dienst van de verschillende apparaten eens onder de loep te nemen. Eigenlijk functioneerde alles nog best wel naar behoren, al leek “de houdbaarheidsdatum” van de vaatwasser toch wel in zicht te komen. De kopjes en glazen werden nog wel schoon, maar voor hoe lang?

Nu wilde het toeval, dat het samenvoegen van de 2 BENU-apotheken in Aalten tot 1 hoofdvestiging, een overtollige vaatwasmachine opleverde. Jan te Brake jr, die bij deze organisatie in dienst is, kwam dit ter ore en besloot gelijk toe te slaan en vroeg of AVA`70 hiervoor in aanmerking kon komen. Het attente handelen van de snelste apotheekbezorger van de regio had succes, want de club kreeg de vaatwasser cadeau. Uiteraard was het hoofd van de facilitaire dienst van AVA`70, Evelien Hillen, bijzonder in haar nopjes met de nieuwe aanwinst, die hopelijk snel zijn diensten mag gaan bewijzen.

AVA`70 dankt BENU-apotheek Aalten hartelijk voor het schenken van de vaatwasmachine! En uiteraard ook regelaar Jan te Brake jr.…..   

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 227

Gertjan Bentert

In huize Bentert wordt eindelijk weer gesproken

Achteloos pakt Gertjan de zaag uit de schuur. Binnen een mum van tijd heeft hij de stam van de kerstboom doormidden. De kluit gooit hij in de groencontainer. Hij opent de achterdeur van het busje en smijt de kerstboom naar binnen. Hij klopt het zand van zijn broek en jas en neemt plaats achter het stuur. Tevreden vertrekt hij naar Ava’70, niet wetende wat een onheil hem later die dag staat te wachten.

De junioren van Gertjan hebben pret voor tien. De boom wordt in deze kersttraining gebruikt als speer en dat valt goed in de smaak. Gertjan staat met zijn armen over elkaar en geniet zichtbaar van het schouwspel. Een paar kilometer verderop, op de Admiraal de Ruyterstraat, is de stemming een stuk minder gezellig. Rolien wrijft in haar ogen. Ze kijkt nog eens en voelt aan haar voorhoofd of ze geen koorts heeft. “Waar is die kerstboom?”, mompelt ze. Als ze wat verder de tuin in loopt ziet ze een gat in de grond, exact op de plek waar haar geliefde naaldboom al die jaren heeft gestaan. “Hoe kan dat nou?” Als ze vlak bij het gat een paar voetafdrukken ziet, loopt ze rood aan. Ze ziet onmiddellijk dat het de afdrukken van haar eigen zoon zijn, niemand anders heeft immers schoenmaat 52. Vloekend en tierend sprint ze naar haar telefoon.

Als Gertjan na zijn succesvolle training op zijn telefoon kijkt, trekt hij wit weg. Veertien gemiste oproepen. Hij realiseert zich wat er aan de hand is en weet dat hij het onderspit gaat delven. Hij heeft de prachtige kerstboom, die al zeven jaar stond te groeien in de achtertuin, rigoureus een kopje kleiner gemaakt. Het persoonlijke project van zijn moeder, is op een gure december-woensdag ineens teniet gedaan. Dit wordt oorlog. En nog voordat de strijd echt is losgebarsten, weet Gertjan al dat hij heeft verloren.

Pas op 9 januari komt er een einde aan de drie weken durende Koude Oorlog. Michiel Wellink vindt in één van de schilderachtige straatjes van Bredevoort een piepjong kerstboompje met een volle kluit en overhandigt deze aan Gertjan. Als hij later die dag thuiskomt gaat hij op zijn knieën voor zijn moeder zitten. Al drie weken heeft ze geen woord tegen hem gezegd, maar als ze het cadeau van haar lievelingszoon ziet, gaat haar grote hart weer open. “Hey knul, zal ik een lekker hamburgertje voor je bakken?” Het boompje staat inmiddels in de tuin en het lijkt alsof er nooit iets is gebeurd.

AVA'70 raapt ruim 1.300 kerstbomen

Nadat de laatste kerstbomen waren bezorgd, bleek de teller te staan op ruim 1300 kerstbomen 

Volgens een jarenlange traditie, haalt AVA`70 begin januari de kerstbomen op in het centrum van Aalten en Bredevoort. Ook dit jaar werd deze activiteit weer op de agenda gezet, maar vanwege het coronavirus, moest het draaiboek flink worden aangepast. Zo was er geen openingsmoment met koffie en werd het rapen niet afgesloten met een uitgebreide sportlunch. Daarnaast werd het aantal teams uitgebreid, om de groepjes zo klein mogelijk te houden. Tenslotte werd de staf uitgebreid met een toezichthouder, die als rol had om een oogje in het zeil te houden bij het inzamelen in de stad Bredevoort. Geert Kip nam zijn taak zeer serieus en kreeg na afloop zelfs een contract voor 5 jaar aangeboden. Organisator Gerben Duenk had er een flinke kluif aan  om alles rond te krijgen. Toch stond hij al ruim voor negen uur met een big smile zijn paperassen door te nemen. Immers, hij had vrijwilligers voldoende en waar je normaal gesproken nog wel eens te maken krijgt met een enkele afmelding, kreeg hij juist het bericht, dat er zich nog een team had aangemeld. Zo kon het dus gebeuren dat er maar liefst 17 auto`s met aanhangers op pad konden gaan, waarbij overigens  van een gelijktijdig vertrek geen sprake was. Nee, Duenk had er voor gekozen om verschillende vetrektijden te hanteren en het mooie was, dat hier ook totaal geen vragen over binnen kwamen.

Vanaf 09.15 uur begon het opladen en het duurde maar even of de eerste vracht werd al bij de werf van Aalbers afgeleverd. Hier stond een trio potige kerels klaar om te lossen en tijdens dit korte moment van rust konden de chauffeurs en sjouwers op afstand toekijken en lekker een bakje koffie drinken bij de jeugdige dames van de catering. Tevens was er voor elke vrijwilliger een AVA`70-muts, gevuld met een hapje en een drankje. Alles in de buitenlucht natuurlijk, dus volledig coronaproof. Gedisciplineerd volgden de ladingen kerstbomen elkaar op, bij elkaar geraapt door een brede selectie van rapers. Zo kwam de voorzitter in actie, maar ook een junior, de hoofdtrainer deed een duit in het zakje, net als de kantinejuffrouw en tientallen hardlopers met een dubbele functie. Kortom, alle geledingen van de club waren in ruime mate vertegenwoordigd. Opvallend was daarnaast dat er een aantal niet-leden hun steentje wilden bijdragen en dus ook een groot AVA`70-hart hebben. Het rapen in de wijken liep gestaag door en de ervaren rotten van het peloton deden hun werk met verve. Op de losplaats ontstond nog net geen file, maar een goede organisatie was zeker nodig om alles in goede banen te leiden. 

Al voor het middaguur begonnen de eerste teams zich netjes af te melden en werden zij door chef d`organisation Duenk vreselijk bedankt voor hun bijdrage. Nadat de laatste kerstbomen waren bezorgd, bleek de teller te staan op ruim 1300 kerstbomen en om een beeld te geven: dit zijn 3 scheepscontainers, die tot de nok toe volgepropt zijn met kerstgroen. De buit bleek weer zeer divers te zijn, variërend van prachtig, mooie exemplaren met een hoogte van 80 centimeter, tot foeilelijke dennen van dik 3 meter met hier en daar nog een plukje naalden. Inmiddels verschenen de eerste foto`s al op social media, voorzien van smeuïge verhalen en dito reacties. Echter ook bedankjes van plaatsgenoten, die blij waren dat AVA`70 weer met een peloton op pad is gegaan om de kerstbomen in te zamelen. De club dankt dan ook alle sponsors voor het beschikbaar stellen en daarmee de sponsoring van de clubkas! (FR)

Kerstboomkanjers

Al met al een hele toffe en zeer geslaagde activiteit, waarmee AVA`70 het jaar 2021 opende

Devlin, Peter, Tim, Ruben, Merijn, Julian, Casper, Gerben, Vincent, Eddy, Gerwin, Gerben, Martijn, Daan, Michiel, Geert, Jaap, Bart, nog een Ruben, Daan, Jeroen en twee dochters, Gerhard, Jan, Patrick, Tim (2), Roy, Zdenko, Luuk, Erwin, Tim(3), Walter, Andre, Gerben, Tonnie, Gerrit, Hans, Geert, Ans, Gert, de tweede Gerben met zijn zoon, Dennis, Rudi, Dick, Tjibbe, Jonathan, Jurgen, vader Neerhof, Björn, Andre de potige, Gertjan, Veronique, Esther, Fenne, Evelien, Lieke en …..

Dik 50 AVA-janen , maar ook enkele sympathisanten met een geel-blauw hart sjouwden, sleepten en zaagden met 1306 kerstbomen of zorgden voor een natje en een droogje op zaterdag 9 januari jl. Volledig corona-proof en als dit goed aanpakt, kan het zomaar toch ineens verdraaid gezellig zijn. De gemeente Aalten heeft laten weten blij te zijn met de tomeloze inzet van de kerstboomkanjers en “beloonde” de activiteit met het mooie bedrag van: 979,50 euro.

Vanwege de grote inbreng van veel jeugdleden is besloten om dit te waarderen met een bijdrage van 250 euro voor zowel het T & F-kamp, als ook voor de driedaagse van Texel. Het restant zal worden gestort in de clubkas! Al met al een hele toffe en zeer geslaagde activiteit, waarmee AVA`70 het jaar 2021 opende…  (FR)

Team Fierkens méér dan groep lopers

Titus Fierkens van Running Team Liemers, bij het clubgebouw van de Zevenaarse atletiekvereniging (foto Bas Bakema)

De vijftiende verjaardag van Running Team Liemers ging afgelopen jaar geruisloos voorbij. De coronacrisis en het gebrek aan wedstrijden waren hier debet aan. De crisis noopte de leden van het hardloopteam tot inventieve trainingen, maar ook dat lukte. "Hardlopen doen de atleten van het team individueel, maar het team maakt de individuele atleet sterker en een sterkere atleet is weer een versterking voor het team", stelt Titus Fierkens van Running Team Liemers 

Zevenaar - Sinds die eerste training in 2005 is er veel veranderd. "Kijk alleen maar eens naar het aantal trainingen", schetst Fierkens. "We hebben drie groepstrainingen per week, waarvan één op de baan. Daarnaast heeft iedereen een eigen programma, waardoor ik zo'n twintig weekschema's voor mijn atleten maak." Maatwerk is het toverwoord. "Onderschat het team niet. Ik heb geleerd dat het teamproces heel anders is dan een individueel proces, maar het versterkt elkaar wel. Een voorbeeld, recent liep Frank Futselaar in Valencia de limiet voor de marathon op de Olympische Spelen. Dat is het gevolg van een ambitie die hij drie jaar geleden uitsprak. Je ziet dat dit andere atleten inspireert. Als ik nu Saskia Weinans zie en Daan Reintjes, die kijken hoe ze hun leven qua werk en privé zo in kunnen richten om de prestaties van Frank achterna te gaan." 

Grootste compliment 

Als grootste compliment ervaart Fierkens het plezier dat zijn atleten uitstralen. "Ze hebben het allemaal leuk met elkaar en dat geeft energie en drive. Ik vind het fijn dat het mij lukt om alle individuen bij elkaar te houden, dat is nodig om elkaars niveau op te krikken." Hij is blij met de ontwikkeling van het juniorenteam. "Zo zijn afgelopen jaar drie atleten van dat team doorgestroomd naar het seniorenteam." 

Toekomst

Kijkend naar de toekomst stelt Fierkens dat het denkbaar is dat hij met een kleinere groep gaat werken. "Dan zou er een trainer bij moeten komen. Dat is alleen een mogelijke ontwikkeling die niet te voorspellen is. Ik vind het op dit moment fijn dat we een team hebben dat ook de uitstraling heeft dat atleten van elders zich bij ons aansluiten." Westervoorter Frank Futselaar mag dan in zijn prestatie het uithangbord zijn van Team Fierkens, de andere leden lieten zich afgelopen jaar bij de sporadisch gehouden wedstrijden ook van hun beste kant zien. Mooi is om te merken dat alle atleten hem even lief zijn. "Natuurlijk kan het wel eens zijn dat verschillende wedstrijden tegelijkertijd zijn, dan moet je een keuze maken en kijk je naar de belangen en de grote van de wedstrijd." 

Wensen 

Wensen voor de toekomst heeft de Zevenaarse atletiektrainer ook. "Ik zou het fantastisch vinden als sporttalent uit de Liemers de kans kreeg zich te verbeteren. Dan heb ik het niet alleen over hardlooptalent, maar over alle sporten. We willen de Liemers als naam verstevigen en dat kan als partijen en ook bedrijven talentvolle sporters ondersteunen. Daartoe heb ik al eens een plan aan de / wethouder hier voorgelegd en ik zou dit heel graag een boost geven en hier ook leiding aan geven." 

Vijftien jaar Running Team Liemers 

Hardloopster Isabel Sticker (35) traint sinds 2005 bij Titus Fierkens. "Van hem heb ik geleerd dat je vertrouwen moet houden als je geblesseerd bent', stelt ze. "Zelf was ik afwachtend, Titus is pro-actief. Ik zou genoegen kunnen nemen met een minder goede trainer, maar met Titus heb ik de beste trainer ter wereld." 

Vijftien jaar Running Team Liemers 

Zevenaarder Titus Fierkens richtte in 2005 Running Team Liemers op, binnen atletiekvereniging av De Liemers gericht op de loopnummers. "Ik werd gevraagd door toenmalig voorzitter Rob Vister van av De Liemers om de training en coaching van twee atletes op me te nemen. Die wilden graag richting de nationale top en of ik ze daarbij wilde begeleiden." Dit najaar bestond het team 15 jaar, is er een jeugdteam, een seniorenteam van 20 atleten en atletes en zijn er ambities op internationaal, nationaal en regionaal niveau. In gesprek met de geestelijk vader, trainer en coach van het florerende Running Team Liemers, Titus Fierkens (bron)

AVA'70 klaar voor Kerstbomeninzameling

Zaterdagmorgen vanaf 9.00 uur worden de kerstbomen in Aalten en Bredevoort opgehaald

Komende zaterdag, 9 januari zal een flink peloton leden van AVA`70 weer in Aalten en Bredevoort de kerstbomen gaan rapen. Vanaf een uurtje of negen in de ochtend zullen de teams op pad gaan om alle wijken te bezoeken. Vanwege de coronamaatregelen heeft organisator Gerben Duenk het draaiboek dusdanig aangepast, dat alles volgens de geldende regels zal verlopen. Het gezamenlijke en o, zo gezellige koffiemoment bij de start van deze jaarlijkse openingsactiviteit komt helaas te vervallen. Om te zorgen voor een goede spreiding van het personeel, is er voor de teams een tijdschema gemaakt voor het verstrekken van de laatste informatie en het uitdelen van de route. Er zal per wijk een auto met chauffeur en een sjouwer in actie komen, hier en daar geholpen door een AVA`70-junior, die nog geen 18 jaar is. 

Bij het afleveren van de bomen bij de werf van Aalbers, zullen enkele krachtpatsers in actie komen om de kerstbomen af te laden. Na afloop is er  ook geen gezamenlijke lunch, maar er worden calorierijke voedselpakketten uitgereikt op een geheime locatie. Kortom…. er zijn best veel concessies gedaan, maar op deze verantwoorde wijze hoopt AVA`70 dat het lukt om alle kerstbomen in te zamelen. Uiteraard hoopt AVA`70 ook op 9 januari a.s. weer een flink aantal kerstbomen te scoren, om op deze manier de clubkas flink te spekken.

Chef d`organisation Gerben Duenk heeft de afgelopen weken bergen werk verzet, maar is hoopvol gestemd dat de activiteit weer een groot succes is. Hij is in ieder geval al beretrots op alle AVA-janen, die hun steentje bij willen dragen! (FR)

Eerste prik voor AVA'70 lid Gerdie Duenk

Gerdie Duenk ontvangt als één van de eerste Nederlanders de vaccinatie

Het eerste AVA`70-lid dat gevaccineerd is tegen Covid is bekend en het is niemand minder dan Gerdie Duenk. De goedlachse atlete, die werkzaam is in het SKB in Winterswijk mocht vanmiddag haar prik in ontvangst nemen. Van Gerdie is algemeen bekend dat ze via loterijen, spelletjes en quizzen regelmatig in de prijzen valt, maar dit keer hoefde ze zich alleen maar aan te melden. Gerdie en met haar ook talloze collega`s die werkzaam zijn in de Zorg zou graag zien, dat haar voorbeeld massaal gevolgd wordt en daarom heeft ze de vaccinnatie op de gevoelige plaat vast laten zetten! (FR)

AVA'70 raapt in 2021 de kerstbomen coronaproof

Op de werf bij Aalbers staat een losploegje klaar om de broodnodige ondersteuning te bieden

De Kerstdagen en de Jaarwisseling staan voor de deur, maar het is allemaal wel wat anders dan normaal. Het coronavirus bepaalt al vele maanden ons leven en dat zal gedurende de Feestdagen niet anders zijn. We hebben er mee te dealen, al is dat zeker niet altijd gemakkelijk. Het hardlopen is natuurlijk hierbij in principe van ondergeschikt belang, maar toch worden de geluiden steeds sterker, dat het trainen met de AVA`70-maatjes in groepsverband door velen wel enorm gemist wordt. Net als de gezelligheid voor de activiteit als nadien in het clubhuis natuurlijk. We zullen nog wel een poosje geduld moeten hebben…. 

En toch staat er een gezamenlijke activiteit aan te komen, al zal deze wel volledig coronaproof plaats gaan vinden. We hebben het hier over het jaarlijkse kerstboom razen. Er is de laatste weken veelvuldig contact geweest met de gemeente Aalten over de praktische invulling hiervan en aan de hand van de geboden informatie is besloten om het licht op groen te zetten. Op de tweede zaterdag in het nieuwe jaar, 9 januari 2021 gaan de man- en vrouwschappen van AVA`70 in de kern van Aalten en Bredevoort wederom de kerstbomen inzamelen. Dit jaar zal het rapen er wel wat anders uit gaan zien. De groepjes van voorheen worden nu duo`s, bestaande uit een chauffeur en een raper. Daarnaast staat er op de werf bij Aalbers een losploegje klaar om hier de broodnodige ondersteuning te bieden. Op deze wijze moet het mogelijk zijn om volgens de geldende maatregelen Aalten en Bredevoort ook in 2021 weer kerstboomvrij te maken.  

Chef d`organisation, Gerben Duenk heeft inmiddels al een mooi aantal toezeggingen mogen ontvangen van leden en zelfs niet-leden om op 9 januari a.s. te komen helpen. Er kunnen echter zeker nog een paar chauffeurs en sjouwers bij om het lijstje te complementeren, dus schroom niet en meldt je aan: gerbenduenk@outlook.com Te zijner tijd zal iedereen een mail ontvangen met aanvullende informatie, afspraken en spelregels. Mogen we op jullie support rekenen om ook dit jaar Aalten en Bredevoort weer kerstboomvrij te maken?

Geslaagde Run4Funrun challenge in Vragender

De leden van Run4Fun

Toen de verscherping van de coronamaatregelen op 15 oktober 2020 ingingen zijn de dames van Vragenderse loopgroep Run4Fun aan de Run4Fun-runchallenge begonnen. Samen sporten mocht even niet meer, dus dat betekende anders actief en sportief omgaan met de beperkingen.

De dames bedachten zich geen moment en besloten toen om dan maar alleen of met z’n tweeën op pad te gaan om de conditie op peil te houden. Het doel was om voor 1 januari 2021 gedurende tien weken samen 5000 kilometer rennend af te leggen. Na afloop van haar loopronde deelde ieder lid de gelopen afstand in de groepsapp. De eerste vijf weken werden de kilometers bij elkaar opgeteld en de laatste vijf weken werd er afgeteld om de nul te behalen. In de eerste week was er bij elkaar opgeteld al 510 km rennend afgelegd maar zou dat wekenlang vol te houden zijn?

De inwoners van Vragender en omgeving spotten de inmiddels welbekende blauwe loopshirts in alle uithoeken van Vragender. De challenge zorgde voor een gezamenlijk beleefd verantwoordelijkheidsgevoel. Iedereen stimuleerde elkaar. Er begonnen zelfs een aantal nieuwe talenten met hardlopen en ondertussen kwam het einde van het jaar langzaam in zicht. Wethouder Sport van Oost Gelre Bart Porskamp moedigde de dames middels een leuk filmpje nog eens extra aan en vier dagen voor oud en nieuw was er nog een kleine 400 km te gaan. Een enkeling twijfelde, zou het lukken?

Maar ook nu vooral weer de drive en vertrouwen van veel anderen in de groep. Velen probeerden nog wat extra metertjes af te leggen. En ja hoor, op 30-12-2020 om 20.00 uur was er met de kilometers van de laatste twee tweetallen die op die dag nog op pad waren gegaan precies 5000 kilometer afgelegd.

Voor alle actievelingen die hun kilometers gedoneerd hadden voor dit prachtige doel was er een herinnering in de vorm van een fraaie challenge-medaille die ook als bieropener kon worden gebruikt voor het bijbehorende speciaalbiertje waarvan op oudejaarsavond kon worden genoten. Deze groepsprestatie wordt ook nog een keertje bekroond met een gezamenlijk etentje zodra de omstandigheden dit weer toelaten.

Na alle enthousiasme en euforie na het behalen van het gezamenlijke doel zijn de leden wel wat bang dat ze in een zwart gat vallen nu deze challenge is afgerond. Ze bezinnen zich op dit moment dan ook al weer op een volgende uitdaging. (bron)

Jaaroverzicht 2020

Maar 6 wedstrijden en 4 virtuele wedstrijden in 2020

Het is begin 2020. Veel AVA'70 leden hebben zich opgegeven voor de Marathon van Rotterdam. Voor mij wordt het mijn 2e Marathon, precies 25 jaar na mijn eerste in dezelfde stad. Net als in 1995 is uitlopen weer het doel en dan ook nog het liefst binnen de 4 uur. Precies dezelfde doelstelling als toen, alleen mag ik er nu een uur langer over doen. Qua wedstrijden en trainingen hebben we een mooi schema, wat goed te doen moet zijn. Hopelijk blijf ik wel blessurevrij.

De eerste zaterdag van het jaar doen we mee aan de 10 kilometer van de Snertloop in Dinxperlo. De tijd is niet belangrijk (5.20/km) en met een kleine groep lopen we na de wedstrijd terug naar Aalten. Als we weer thuis zijn zitten we net aan een halve Marathon. Een week later lopen we in hetzelfde tempo een iets langere wedstrijd (14.3 km) in Haarlo. Op de laatste zaterdag van januari vraagt Tom of ik zin heb om mee te gaan naar het Zuid-Hollandse Hoornaar voor een 10 kilometer wedstrijd. Ik heb hier nog nooit gelopen en kom in ruim 45 minuten over de finish.

De eerste zondag van februari begint het er al iets op te lijken als we met een mooie groep van AVA'70 mee doen aan de 25 kilometer van de Midwinter Marathon in Apeldoorn, waar we precies 9 kwartier over doen. Twee weken later staat de Jutberg Trail op het programma, een halve marathon die grotendeels gaat over onverharde bospaden door de prachtige bossen van de Veluwezoom. Weer ruim 2 uur in de pocket! Op 1 maart begint het serieuze werk bij de Achtkastelenloop in Vorden, mijn eerste 30 kilometer wedstrijd ooit. Onder het genot van een bescheiden zonnetje maar met een frisse wind hebben we bijna 3 uur mogen genieten van het Achtkastelen dorp. Naast deze wedstrijden loop ik nog 3 trainingen van meer dan 20 kilometer, 1 van 25 plus  en 2 trainingen van 30 kilometer. Mooi op schema en dat geldt bijna voor iedereen.

En toen werd het medio maart, als Covid 19 toe slaat. De straten raken leeg, de meeste winkels sluiten, de auto's staan langs de kant van de weg en de mensen komen een stuk minder buiten. Over de hele wereld gaan landen op slot, je kan het haast niet geloven. Het is zo surrealistisch maar iedereen beseft wat er aan de hand is. De jongeren studeren online, kinderen spelen in huis, pubers vervelen zich en ouders weten niet goed wat te doen. Kantoren worden gesloten, mensen moet vanuit huis werken en ondernemers komen in de problemen. Er is ineens niet genoeg ruimte voor iedereen in ziekenhuizen, operaties en onderzoeken worden zelfs uitgesteld. Iedereen zit in quarantaine om gezondheidsredenen of preventief. Sommige mensen mogen niet meer naar hun werk, anderen moeten. Elkaar omhelzen, kussen of een hand geven is ineens een bedreiging en iedereen moet afstand tot elkaar bewaren. Mensen worden beperkt in hun vrijheid terwijl er vrede is. Over de hele wereld worden veel mensen ziek en het is allemaal erg besmettelijk. Allerlei leuke dingen gaan niet meer door en niemand weet wanneer het weer kan.

Ook de Marathon van Rotterdam wordt verzet naar het najaar. Ineens train je niet meer voor een doel en verdwijnt langzaam ook de motivatie. Wel organiseert mijn vereniging AVA'70 nog vier virtuele wedstrijden van 5 kilometer waar ik aan mee doe. Maar alleen een wedstrijd lopen valt me tegen en dus de tijd ook. We trainen door in groepjes van 10 personen, later terug gebracht naar 4 en nu zijn we blij dat we nog met zijn tweeën mogen lopen. Ook ga ik regelmatig overdag alleen op pad.

De marathon wordt later uiteindelijk verzet naar 24 oktober 2021. Hoe ik er nu over denk wil ik van de zomer wel aan de trainingen beginnen en dan eerst maar eens kijken hoe dat gaat. Het zou fijn zijn dat er meerdere atleten zo over denken, zodat we weer een mooie groep kunnen vormen. De tijd zal het leren!

11e Nieuwjaarsloop naar Bredevoort

Rob (links) en Geert

De eerste kilometers van het nieuwe jaar zitten er al weer op. Op Nieuwjaarsmorgen werd het traditionele rondje Slingeplas naar Bredevoort gelopen. Dit jaar niet met een groep van rond de 10 personen en Gerben Duenk die het startschot op zijn midwinterhoorn geeft, maar door de 'corona' omstandigheden alleen met Rob Berkelder. Volgend jaar hoop ik weer met meerdere personen het rondje te kunnen lopen en dat sommige lopers de traditionele Nieuwjaars duik weer mogen voorzetten. Een lekker begin van het nieuwe jaar, ik wens iedereen een goed en gezond 2021 toe.