 |
| Alcohol slecht voor herstel |
Op korte termijn leidt het drinken van een
“normale” hoeveelheid alcohol niet tot slechtere prestaties. Op lange termijn
is het regelmatig drinken van alcohol nadelig doordat dit onder andere het
spierherstel en het immuunsysteem verstoort.
Alcohol en sport
Veel sporters drinken alcohol na een wedstrijd of
training. Het is bekend dat alcohol een negatief effect kan hebben op het
herstel na inspanning. Zo blijkt het drinken van alcohol de verhouding tussen
bepaalde hormonen te beïnvloeden (zie hier) en een negatief effect te hebben op
de eiwitsynthese in de spier (zie hier). Of een kleine hoeveelheid alcohol ook
een merkbaar effect heeft op de sportprestatie, is onderzocht door een
sportwetenschapper uit Nieuw Zeeland. Barnes vergeleek hiervoor de resultaten
van tientallen studies over alcoholgebruik door sporters.
Vocht- en energievoorraden
In de geanalyseerde studies zijn onder andere de
effecten van alcohol op processen die nodig zijn voor een volledig herstel,
zoals rehydratie, herstel van de glycogeenvoorraden en herstel van
weefselbeschadigingen onderzocht. Bij inname van voldoende koolhydraten en
vocht na de inspanning, lijkt het consumeren van een “normale” hoeveelheid
alcohol (tot 0,5 g/kg lichaamsgewicht, ongeveer 4 standaardglazen) geen
negatief effect te hebben op hydratie en glycogeenopbouw.
Spierweefsel en hormonen
Alcohol verstoort de hormoonbalans, omdat het de
testosteronproductie remt. Dit heeft vervolgens een negatief effect op de
spierkracht en de concentratie rode bloedcellen. Ook heeft alcohol een
negatieve invloed op anabole hormonen, die een belangrijke rol spelen in het
herstellen van beschadigingen en het opbouwen van bijvoorbeeld spiercellen.
Alcohol verstoort het evenwicht in processen die een rol spelen bij
(spier-)celbeschadigingen en remt de eiwitsynthese in spiercellen.
Prestatie op korte en lange termijn
Op korte termijn is echter geen bewijs gevonden van
een negatief effect van alcohol op de sportprestatie. Bij rugbyers is
bijvoorbeeld geen bewijs gevonden dat zij slechter presteerden in de dagen
nadat de spelers alcohol hadden gedronken. Wel zorgt alcohol voor een
tijdelijke verandering in activiteiten van het immuunsysteem. Hierdoor kan een
sporter gevoeliger zijn voor infecties. Op de lange termijn kunnen de negatieve
effecten van alcohol op onder andere de slaap, het humeur en het metabolisme
daarom wel slecht zijn voor de sportprestatie.
Conclusie
Als er geen spier- of weefselschade is, lijkt
alcohol geen direct negatief effect te hebben op de sportprestatie in de dagen
nadat een sporter een redelijke hoeveelheid alcohol (tot 0,5 g/kg
lichaamsgewicht; ongeveer 4 standaardglazen voor mannen en 2 voor vrouwen)
heeft genomen. Op de lange termijn is het echter zeer waarschijnlijk dat het
vaak drinken van alcohol een negatief effect heeft. Dit komt met name door de
negatieve invloed van alcohol op de algemene gezondheid (immuunsysteem), de
slaapkwaliteit en de spieropbouw (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten