 |
| Wat is de invloed van de ondergrond op blessures? |
Kun je blessures voorkomen door te kiezen voor de
juiste trainingsondergrond?
Door Miriam van Reijen
Je landing op de grond leidt
tot een soortgelijke kracht op je lichaam. Onderzoek heeft laten zien dat in
vergelijking met gras, de hoogste piekkrachten ontstaan op asfalt. De
piekkrachten op asfalt zijn zo’n 13% hoger dan tijdens het lopen op gras.
Bovendien wordt de kracht tijdens lopen op gras verdeeld over een groter
oppervlak en is de voetcontacttijd tijdens het lopen op asfalt aanzienlijk
korter. Bij de landing op asfalt krijgt je voet op een kleiner gedeelte en
gedurende een korte tijd een hogere belasting te verduren. Voordeel van de
hardheid van asfalt is dat je als het ware omhoog én vooruit gestuiterd wordt.
Dit komt ten goede aan je loopsnelheid. Maar is ook belastend voor je lichaam.
Wordt er bij zacht terrein slechts twee keer je lichaamsgewicht teruggekaatst
bij de landing, bij harde ondergrond is dit tot wel vijf keer je
lichaamsgewicht. De hogere verticale ‘stuiterkracht’ wordt geassocieerd met een
groter risico op een stressfractuur aan het kuitbeen. Loop je meer dan 64
kilometer per week dan is dit risico verder verhoogd. De constante herhaling
van de krachten op je kuitbeen maken je gevoeliger voor een fractuur.
Groucho running
Een manier om de impact van
een hard terrein te verminderen is door je knie tijdens het lopen verder te
buigen (tijdens de landing). Dit zogenaamde Groucho Running wordt gekenmerkt
door een hardloopstijl waarbij de hoek tussen de knie en de heup afneemt tot 50
a 60 graden (in tegenstelling tot wat we natuurlijk gewend zijn te doen, zo’n
70 graden). Je kunt je dit voorstellen door te letten op je dijen. Die zijn bij
50 a 60 graden meer horizontaal. Deze manier van hardlopen vermindert de stijfheid
van de benen met zo’n 20 procent en zorgt voor een langere contacttijd. Met als
gevolg 80 procent minder schokbelasting voor het lichaam. En dus minder kans op
blessures. Maar wel ten koste van je snelheid. Deze manier van hardlopen kost
zo’n 50 procent meer energie dan tijdens ‘gewoon’ hardlopen.
Blessures op gras?
Door bovenstaande zou je
kunnen concluderen dat een harde ondergrond meer risico geeft op blessures.
Toch is dit niet helemaal juist. Gras heeft namelijk het nadeel dat het
moeilijk is hobbels, stenen en gaten te zien. Hierdoor heb je een grotere kans
op verstuikte enkels. Ook onverwachte boomwortels zijn verraderlijk. Door deze
obstakels moeten je voeten, knieën, heupen en enkels zich constant aanpassen.
Niet iedere loper heeft de vaardigheid om dit moeiteloos te doen. Een onderzoek
een aantal jaar geleden uitgevoerd liet zien dat er juist meer blessures
voorkwamen bij lopers die vaak op zachtere ondergrond trainden. Verstuikingen,
verrekkingen en zelfs ontstekingen aan pezen en gewrichten kwamen vaker voor
bij deze lopers. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten