 |
| Vroeg hardlopen is echt lekker! |
Een duurloop van pak ‘em beet
10 kilometer, waarom moet je die in de avond doen. Terwijl je dan misschien
naar je favoriete serie op televisie wilt kijken. Dan kun je die training ook
verschuiven naar de ochtend. Het beeld wat er nu in je opkomt is van je gapende
ik met halfopen ogen. Onmogelijk denk je. Maar kijk eens om je heen als je om
07:00 buiten de deur komt; verschillende reflecterende hesjes met hardlopers
erin komen je voorbij.
Lager pitje
Als je inderdaad voor de
vroege ochtend kiest, kies dan voor een laag intensief trainingsdoel. Veel
lopers lopen makkelijker als de dag ver is gevorderd. Dat is goed te verklaren.
Je hebt al een paar maaltijden achter je kiezen. Je lichaam is al actief
doordat je naar je werk gaat. De geest is al actief door werk of studie.
Logisch dat een tijd later op de dag meestal prettiger voelt voor een training.
Verwacht in de ochtend geen
topprestaties. Je ziet net wat het verstrijken van de dag en de andere
activiteiten op die dag met je doen. Vroeg hardlopen betekent hardlopen zonder
dat je optimaal actief bent. Dat betekent niet dat de training van minder
belang is. Die duurloop blijft prima binnen je trainingsdoel van die week
passen. Plan alleen geen intensieve trainingen zoals een pure
snelheidstraining.
Snelheid: Tweede helft
Moet je het woord snelheid
helemaal schrappen? Nee. Door de duurloop activeer je jezelf. Normaliter heb je
rustig de tijd en heeft de gemiddelde mens enkele uren nodig voordat je op
temperatuur bent. Door de training versnel je dat proces. Je kunt er daarom
voor kiezen om in het tweede deel van je duurloop toch enkele versnellingen op
te nemen. Dan ben je goed warm. Bijvoorbeeld 8x30 seconden versnelling met
tussendoor 30 seconden actieve rust. De laatste anderhalf tot twee kilometer
kies je weer voor je duurloop tempo.
Fris & dip
Trainen in de ochtend heeft
een voordeel dat later een nadeel wordt. Iedereen die sport in de ochtend zal
dat herkennen. Na je training ben je fris en je hebt zin in de dag. De
vermoeidheid gaat met je op de loop in de middag. Plan daarom geen lastige
besprekingen of opdrachten in dat deel van je werkdag. In de ochtend passen ze
goed, dan kun je de hele wereld aan.
Lichte eiwitten en
koolhydraten
Sla na de ochtendtraining niet
het advies van de hardloopcoaches in de wind: neem nog wat te eten waarbij
koolhydraten en eiwitten in zitten. Je bent natuurlijk niet zonder ontbijt op
pad gegaan maar dat is waarschijnlijk maar een licht ontbijt. Dat loopt
lekkerder. Vul je tekort aan vocht en voedingsstoffen aan na je ochtendtraining
want dan houd je dat frisse ochtendgevoel na de training langer vast. De zin om je bed in te kruipen
voor een goede nachtrust komt natuurlijk eerder als je in de ochtend hebt
getraind. Geef daar dan ook aan toe, dat draagt bij aan je herstel.
Gewoonte
Het lastigste deel blijft dan
nog overeind: vroeg opstaan. Is daar een ideale oplossing voor? Waarschijnlijk
niet. De truc is dat de ochtendtraining, en daarmee het opstaan voor die
training, een gewoonte wordt. Als je voorbij bent aan het punt dat opstaan het
obstakel is maar hoort bij het ritme van die dag gaat het een stuk makkelijker.
Er zijn genoeg hardlopers die zoveel plezier uit hun sport halen dat ze die
dagen als bijzonder – bijzonder goed – ervaren. Het is een ervaring die ze niet
willen missen. Als je op dat punt bent, dan is opstaan op een vroeg tijdstip
geen onderwerp van twijfels meer.
Knipperen
Als je de vroege ochtend
ontdekt als trainingstijd, laat je dan wel zien. Fietsers, automobilisten zijn
nog niet zo fris wakker als jij na je warming-up en zien je snel over het
hoofd. Zorg voor reflectiestrepen in je kleding en lampjes, dan val je op. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten