 |
| Focus op einddoel |
Doorzettingsvermogen komt als
hardloper vaak goed van pas. Maar ben je ermee geboren of kun je er meer van
krijgen door het te trainen? Wij zochten het uit!
We kennen allemaal wel het
beeld van Kipchoge die de marathonfinish passeert onder de 2 uur.
Waarschijnlijk zouden wij 'gewone stervelingen' al na 100 meter op zijn tempo
opgegeven hebben. Maar waar wij stoppen, tonen zij karakter en gaan zij nog een
stap verder, tot het extreme aan toe.
Dit doorzettingsvermogen is
deels erfelijk bepaald. Bij de geboorte hebben we een pakketje genen van onze
ouders meegekregen die al voor een deel hebben bepaald hoeveel
doorzettingsvermogen er in onze persoonlijkheid zit. Maar er is ook goed
nieuws. Er zijn namelijk verschillende manier om meer doorzettingsvermogen te
krijgen.
Drie tips om je
doorzettingsvermogen te trainen
En naast de drie tips
hieronder knoop je vooral ook goed in je oren dat je met het volhouden en
doorzetten van je doelen ook weer je doorzettingsvermogen traint. Het mes
snijdt dus aan twee kanten.
1. Focus op het einddoel
De allerbelangrijkste manier
om doorzettingsvermogen te krijgen is om jezelf concrete einddoelen te stellen.
Waarom wil je vanavond een rondje hardlopen op tempo? Ben je aan het trainen om
fitter te worden of om af te vallen, of wil je in wedstrijdverband de snelste
zijn? Zonder concreet einddoel zul je al snel de motivatie verliezen om op
moeilijke momenten toch op de fiets te stappen of door te zetten als je afziet.
2. Maak doelen voor de korte
termijn
Zo'n groot einddoel kan nog
wel eens angstaanjagend werken. Daarom is het heel belangrijk om dit op te
breken in kleinere, korte termijn doelen. Zo kun je per maand, per week, of
zelfs per training doelen opstellen die meetbaar zijn. Zodra je een doel
behaald, hoe klein ook, zul je zien dat je doorzettingsvermogen toeneemt, dat
jij de controle hebt en je daardoor ook steeds meer in jezelf gaat geloven. Zie
je nou wel dat je het kunt!
3. Maak een duidelijke
afspraak met jezelf
Een andere manier om meer
doorzettingsvermogen te kweken is met behulp van een zelfspraak. Dat is een
techniek waarbij je voor, tijdens of na een training jezelf op een positieve
(of negatieve) manier toespreekt. Je kunt bijvoorbeeld voornemen om jezelf tijdens
een training op te peppen: 'jij kunt dit', 'ik vreet ze allemaal op', 'je bent
al over de helft, je haalt dit!' of vooraf: 'Je gaat jezelf als je thuis bent
direct omkleden'. Hierin geldt dat hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de
kans is dat het je helpt je doelen te bereiken. Door jezelf toe te spreken,
maak je het jezelf moeilijker om af te wijken van het plan en zorg je ervoor
dat je je doorzettingsvermogen traint.
Wist je dat bepaald gedrag
visualiseren - zoals je omkleden als je thuis komt - helpt om dit ook
daadwerkelijk te gaan doen? Zelfspraak en het stellen van korte en lange
termijn doelen zijn allemaal mentale vaardigheden die je looptijden kunnen
verbeteren. Hoe vaker je het doet, hoe beter je er in wordt. Ook jij kunt dus
op deze manier je doorzettingsvermogen trainen! (bron)
