Zondag 3 mei kleurt Nederland oranje!

Miranda en Wendy

Hardlopen voor KiKa kan altijd en overal! Omdat sportevenementen nu niet doorgaan is er op 3 mei een speciale editie van Run for KiKa: Run for KiKa @ Home.  Al meer dan 1100 hardlopers rennen vanuit huis voor KiKa, in KiKa-oranje!  

Run for KiKa @ Home start zondag 3 mei om 10.30 met een livestream op Youtube. Na een een welkomstwoord van Frits Hirschstein, oprichter van Stichting Kinderen Kankervrij (KiKa) en een warming up, kunnen deelnemers vanuit huis van start!

Samen voor een record aantal KiKa-kilometers

Alleen of met het gezin, 1 of 10 kilometer. Iedereen draagt bij aan de KiKa-kilometerteller. Deelnemers bepalen zelf hun parcours en afstand. Na de live-cooling down op YouTube voeren deelnemers hun kilometers in.

Deelnemers Wendy en Miranda pakken het groots aan!

KiKa-duo en vriendinnen Wendy en Miranda hebben samen al flink wat runs voor KiKa gelopen. Als extra uitdaging lopen zijn van Almelo naar Deventer. In totaal exact de afstand van een hele marathon. ““Zonder publiek of aanmoedigingen wordt dit extra zwaar, maar we doen dit voor KiKa en om fit te blijven voor KiKa running events die er nog aan komen!”, zegt Miranda Rosaro.

Respecteer de regels. Houdt afstand

De organisatie benadrukt dat deelnemers zich aan de geldende coronamaatregelen moeten houden. Organisator Nikki Wester: “Nederland is massaal aan het hardlopen geslagen tijdens de coronacrisis. Met deze run bieden wij een uitdaging die past binnen de richtlijnen van het RIVM. Doe het veilig, houd je aan de regels, dan rennen we samen zoveel mogelijk KiKa-kilometers.” Deelname is gratis! Meer informatie en aanmelden kan via deze link

Verslag van de virtuele Koningsloop in Aalten - deel 2

Mark te Brake op weg naar de winst

Virtuele Koningsloop blijkt voltreffer

Normaal gesproken stroomt op Koningsdag de Markt in Aalten vol met hardlopers, om deel te nemen aan de Koningsloop die AVA`70 jaarlijks organiseert. Door het Corona-virus kon deze wedstrijd niet doorgaan, maar kwam de vereniging met een alternatief, namelijk een virtuele variant.

De jeugd kon deelnemen aan een Challenge, waarbij een zelfgekozen traject van 750 of 1500 meter afgelegd moest worden en dit op beeld werd gezet. Er kwamen in totaal meer dan 30 (!) filmpjes binnen, waarbij ruim 70 kinderen in actie kwamen. Het ontbrak bij de sportieve activiteiten zeker niet aan originaliteit. Daarnaast spatte de energie er vanaf en was duidelijk dat de kinderen erg genoten van de Challenge. Eén filmpje haalde zelfs het Jeugdjournaal en dat was natuurlijk bijzonder leuk. De kids hebben inmiddels allemaal een medaille ontvangen, die door de voorzitter van AVA`70, Rudi Meinen, hoogstpersoonlijk thuis is bezorgd. Waar maak je dat nog mee?

De oudere jeugd en Senioren konden deelnemen aan een de virtuele Koningsloop. De bedoeling was, dat de atleten solo een zelfgekozen parcours aflegden van 5 kilometer en het resultaat vervolgens doorzonden naar het wedstrijdsecretariaat, waar het klassement opgemaakt werd. Hierbij wordt gebruikt gemaakt van de zeer populaire Strava- en Garminapps op horloge en telefoon. De organisatie gaf de sportievelingen 2 dagen de kans om in actie te komen en een poging te wagen. Er kwamen bijna 100 hardlopers in actie en die waren lang niet allemaal afkomstig uit Aalten. Dat het menens was, bleek al snel nadat de eerste resultaten binnenkwamen, want er werd bijzonder hard gelopen. Het bijzondere van de virtuele wedstrijd is, dat je alleen loopt en dus ook niet weet wat welke tijd concurrenten scoren.

AVA`70-lid Mark te Brake liet zien in grote vorm te zijn, want hij liep solo naar een persoonlijk record van 15,20 minuten en dat is natuurlijk een prachtige prestatie. Stijn Elferink werd tweede op een minuutje afstand, terwijl Max Tamboer uit Dinxperlo de derde plek voor zich opeiste. Bij de jongens tot en met 15 jaar liep AVA`70-junior Twan Meinen naar een hele snelle en winnende tijd van 19,07 minuten en bleef daarmee clubgenoten Noah Lampio en Stef Grotenhuis voor. Bij de Dames ging de winst naar junior Emma Nijenhuis die met een schitterende eindtijd van 19,18 minuten Ieneke Voets van Running Elst en triatlete Cindy Brussé verwees naar de tweede en derde plek.

Heel veel deelnemers bedankten de organisatie van AVA`70 voor het leuke initiatief en stuurden foto`s en filmpjes door van de activiteit. Noemenswaardig waren de beelden van Evelien Hillen en Ingrid van Zolingen die keurig op 1,5 meter afstand van elkaar hun parcours aflegden in het centrum van Aalten en hierbij een gedeelte werden vooraf gegaan door de motorpolitie. Het filmpje haalde zelfs Omroep Gelderland en besloten is dan ook om dit duo de aanmoedigingsprijs toe te kennen. De winnaars kunnen deze week hun prijs tegemoet zien. In totaal kwamen op Koningsdag meer dan 150 atleten in actie en dit bewijst dat de virtuele editie een voltreffer is gebleken, die mogelijk al snel een vervolg krijgt…..    

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

ingezonden filmpjes van de jeugd

site organisatie

Verslag van de virtuele Koningsloop in Aalten - deel 1

van links naar rechts Gerben Heinen, Evert Teunissen en Dennis ter Veldhuis

Dit jaar is de Koningsloop afgelast. We lezen de oproep van AVA’70 dat er een virtuele Koningsloop wordt gehouden. Geweldig leuk initiatief, we schrijven ons in en bedenken zelf een route van 5km. We staan met drie AVA’70 lopers aan de start in Prins Bernhardstraat en nemen alle richtlijnen die zijn afgegeven in acht. Netto tijden worden er later die dag per mail aan de organisatie doorgegeven.

De zon schijnt heerlijk, ondanks de problemen is het een mooie dag. In deze virtuele wedstrijd komen 3 plaatselijke AVA’70 lopers aan de start. Evert is de man die met versleten Asics, doorzettingsvermogen en met zijn onmiskenbare bril met donker glas cool om zich heen kijkt. Gerben Heinen daar in tegen, die is de rust zelf en steekt zijn hand op en wil als eerste starten. Dennis loopt zenuwachtig rond en geeft duidelijke veiligheidsaanwijzingen om besmettingsgevaar te voorkomen.

Met een 60 seconden verschil starten de lopers, geheel volgens plan is de startlocatie de Prins Bernardstraat. Via de Wilhelminastraat draaien de lopers de Haartsestraat op. Hard linksaf de Eskesweg op, adem weer herpakken na de moeilijke passage van de tunnel. De lopers moeten de Sahara van de Oostermanweg door, deze loopt langs het zwembad. Het laatste stuk over ’t Smees komt in zicht, veel snelheid is er niet meer in de benen. De brandende zon dwingt de lopers om rustiger aan te doen. Via de Oranjelaan duiken we rechtsaf de Julianastraat in, de laatste meters en we hebben de 5 km aangetikt!

Tevreden staat we elkaar op gepaste afstand aan te kijken, we hebben goed gelopen en zijn tevreden. Onze tijden worden doorgegeven aan de organisatie van AVA’70. We staan in de Eindstand Virtuele Koningsloop en volgend jaar graag weer starten op de Markt! 

Dennis ter Veldhuis

Foto's prijswinnaars virtuele Koningsloop AVA'70

Prijswinnaars virtuele Koningsloop AVA'70

Mark te Brake – AVA`70 - Heren 15.20 minuten

Ieneke Voets - Running Elst - Dames 21.06 minuten

Twan Meinen – AVA`70 - Jongens t/m 15 jaar 19.07 minuten

Emma Nijenhuis – AVA`70 - Meisjes t/m 15 jaar 19.18 minuten

Evelien Hillen en Ingrid van Zolingen – AVA`70 -Aanmoedigingsprijs

De volgende wedstrijd is de virtuele Gerard Tebroke Memorial Loop op zaterdag 16 en zondag 17 mei aanstaande. 

Aalten 1e virtuele Koningsloop 5 km - 23,24 min - 44e plaats

Enkele lachende gezichten zie ik naar een boom achter in de tuin kijken en even later zie ik daar mijn schoenen hangen

Zo'n 30 jaar geleden heb ik wel eens mee gedaan aan de Koningsloop in Aalten, het heette toen nog Koninginneloop. Het parcours liep in die jaren door de Hofstraat en ging langs de toenmalige Pol en vervolgens via café Schiller weer terug naar de Markt. Later heb ik nog verschillende keren mee gedaan aan de wedstrijd op Koninginnedag in Lichtenvoorde. De start van deze loop was altijd erg vroeg en ruim op tijd was ik dan weer aanwezig in Aalten om daar dan nog naar de plaatselijke Koninginneloop te kunnen kijken. De laatste jaren sta ik echter altijd als verkeersregelaar op de Markt.

Het Coronavirus bepaalt op dit moment echter de gang van zaken. Heel veel activiteiten gaan op dit moment niet door en ook alle sportwedstrijden kunnen dus geen doorgang vinden. Voor maandag 27 april a.s. staat de Koningsloop op de wedstrijdkalender en hoewel deze populaire run natuurlijk ook geschrapt is, komt atletiekvereniging AVA'70 wel met een alternatief, namelijk de virtuele Koningsloop 2020! Aangezien je daar geen verkeersregelaars voor nodig hebt moest het dit jaar maar weer eens gebeuren. Op een zelf uit gezocht parcours mag je 5 kilometer op snelheid lopen en moet je de gegevens doorsturen naar wedstrijdleider Marco van Rijs om in aanmerking te komen voor een klassement. 

Gelijk na mijn 'nachtdienst' en een snelle kop koffie zet ik mijn hardloopschoenen al vast buiten neer. Ik kleed me om en wil mijn schoenen aantrekken. Enkele lachende gezichten zie ik naar een boom achter in de tuin kijken en even later zie ik daar mijn schoenen hoog in hangen. Er zitten drie mensen achter thuis maar eigenlijk kan het er maar één gedaan hebben. Met een trap haal ik ze er uit en loop in de richting van de school op de Haart, een afstand van precies 4.5 kilometer. Bij het naambord van de Haart begin ik mijn virtuele Koningsloop en via de Buninkdijk en de Stationsweg loop ik langs het clubgebouw van AVA'70 terug naar het dorp Aalten. 

Net onder de 4.30 minuten kom ik de 1e kilometer door en daarna gaan de overige kilometers tussen de 4.40 en 4.50 minuten. Het valt me niet mee om op snelheid 5 kilometer te moeten lopen. Net op de hoek van de Wilhelminastraat heb ik mijn 5 kilometer er op zitten en wandel rustig terug naar huis. Mijn allereerste virtuele wedstrijd heb ik gelopen in 23.24 minuten. Het valt me wel op dat mijn hoogste hartslag ook zo'n 10 slagen minder is dan met een 'echte' wedstrijd. Bij een volgende virtuele wedstrijd wil ik hetzelfde parcours eens lopen en kijken of er nog iets verbetering in zit. 

Tussenstand virtuele Koningsloop AVA'70

Leon Veldhuis (links) en Jelle Hubers twee van de deelnemers op de eerste dag

Dertien atleten hebben op de eerste dag van de virtuele Koningsloop van AVA'70 hun hardloopschoenen aangetrokken en de tijd van hun 5 kilometer doorgestuurd. Een eerste tussenstand is dan ook bekend. 

Ruim 50 personen hebben zich inmiddels opgegeven en aan deze stand zal dan ook nog het nodige veranderen. Opgeven en een 5 kilometer lopen kan ook de hele Koningsdag tot vanavond 21.00 uur nog. Iedereen, ook als je geen lid bent van AVA'70, kan mee doen!

inschrijven

deelnemers

tussenstand

site organisatie

Koninklijke onderscheiding voor Dirk en Gerda ter Maat

Dirk en Gerda ter Maat

Volkomen verrast waren Dirk en Gerda ter Maat, toen afgelopen vrijdagmorgen ineens burgemeester Stapelkamp ineens voor de deur stond. Hij had voor het vitale echtpaar een mooi bericht, waar verder maar weinigen van op de hoogte waren. Hun vrijwilligerswerk op diverse terreinen, werd beloond met een Koninklijke Onderscheiding.

Dirk ter Maat is al vele jaren lid van AVA`70 en het werd steeds meer zijn cluppie. Jarenlang was hij voorzitter van de vereniging en ook na deze periode bleef hij bijzonder actief betrokken en hij is nooit beroerd om de handen uit de mouwen te steken. Als er wat te klussen is, toont Dirk zijn vaardigheden. Daarnaast is hij actief bij de wedstrijden die AVA`70 organiseert, zorgt voor de verkeersregelaars en sjouwt met dranghekken. Tenslotte is hij de drijvende kracht achter de afdeling “Sportief Wandelen.” Behalve voor zijn jarenlange inzet bij AVA`70, ontving Dirk het lintje ook voor zijn bijdrage bij de schietbond en de Buurtbus.

Om haar man nog af en toe te kunnen zien, besloot Gerda hem maar te volgen naar AVA`70 en stelde zich dikwijls beschikbaar voor hand- en spandiensten. Ook neemt ze deel aan de wekelijkse trainingen van de wandelgroep. Gerda heeft haar lintje echter verdient voor al haar vrijwilligerswerk  voor Marga Klompé, de kerk en het koor.

Uiteraard is AVA`70 bijzonder trots op het feit dat Dirk en Gerda ter Maat een Koninklijke Onderscheiding in ontvangst hebben mogen nemen en feliciteert het echtpaar van hiermee van harte….. Een volkomen terecht lintje voor jarenlang vrijwilligerswerk! (bron)

Koningsdag Challenge Björn Demkes

‘De omgekeerde wereld van Björn Demkes’ 

Eén van de meest veelzijdige atleten bij AVA`70 is misschien Björn Demkes wel. De in Lievelde woonachtige trappensteller zoekt het graag een treetje hogerop en is niet vies van een uitdaging. Op zijn palmares staan inmiddels al een aantal zeer prestigieuze titels. Zo was hij in het verleden ooit Prins Carnaval in zijn eigen gehucht en scoorde later nog veel eer en waardering als King of the Beeklaan. De alleskunner leverde vorig jaar nog een huzarenstukje, door op de dag dat hij 42 jaar en 195 dagen oud werd, een heuse marathon te lopen op het complex van AVA`70. Demkes heeft daarbij het geluk dat hij een vrouw heeft, die feitelijk net zo gek is, dus dat maakt het wat gemakkelijker om eens buiten de lijntjes te kleuren en daar is hij zeker niet vies van. Elk jaar in februari rond een belachelijk verkleedfeest laat de uiterst fanatieke sporter zich helemaal gaan en drinkt zich het schompes. Een Challenge die alles, maar dan ook werkelijk alles van het lichaam vraagt. Juist op dat soort momenten is Björn op zijn sterkst. 

De Challenge, die voor Koningsdag op de kalender is geplaats is de atleet helemaal op het lijf geschreven. Demkes had zich wel voor genomen, dat het wat bijzonders moest zijn, die niet door anderen herhaald zal worden en het moest op zijn minst een beetje spraakmakend zijn. En zo gebeurde het dan ook… Vanaf zijn woonhuis, zette Björn een handstand in en liep in deze omgekeerde loophouding de straat door, het dorp uit, een kruising over en vervolgens ging het richting de Schans. Het moest eigenlijk een promofilmpje worden voor de Challenge, maar voor velen was de winnaar direct bekend……  (FR)

Rozen voor alle bewoners Winterswijkse verpleeg- en zorghuizen

Bloemen voor de bewoners van de Winterswijkse verzorgings- en verpleeghuizen

De 500 bewoners van alle verpleeg- en verzorgingshuizen in Winterswijk zijn afgelopen week verblijd met een mooie roos en bossen tulpen om de gezamenlijke woonkamers op te vrolijken. Dat was te danken aan hardlopers van AV Archeus en fietsers van FTC Wenters en FTC Kotten die per getrainde kilometer een bijdrage doneren aan een goed doel. “Het lost de isolatie van de bewoners natuurlijk niet op, maar het laat zien dat zij niet vergeten worden”, aldus Jelle Bosch namens de groep sporters die inmiddels alweer vier goede doelen hebben blij gemaakt met een verrassing. De bloemenzee werd mede mogelijk gemaakt door bloemenhandel Janfleur.

Al sinds eind maart maken de lopers, wandelaars en fietsers hun ‘quarantainekilometers voor klein geluk’. Voor elke getrainde kilometer storten ze een kleine bijdrage, waarmee acties georganiseerd worden voor mensen en organisaties die veel hinder hebben van de coronamaatregelen. Eerder al kregen 95 klanten van de Voedselbank een levensmiddelenpakket en ontving oud-plaatsgenoot en schrijfster Johanna Reiss in het zwaar door corona getroffen New York een tas met Winterswijkse surprises.

De inmiddels ruim tachtig deelnemende sporters hebben intussen alweer zoveel geld bij elkaar gefietst en gelopen dat ook HIER Zorg kon worden geholpen met een groot pakket aan puzzels en knutselmateriaal, mede ook dankzij een bijdrage van Top1Toys Winterswijk. Maandag werden de spelmaterialen in ontvangst genomen bij de locatie van HIER Zorg aan de Misterweg.

De spullen worden deze week verdeeld onder de ruim 300 cliënten van HIER-zorg, van wie velen nu door de coronamaatregelen aan huis gebonden zijn en niet of minder naar hun reguliere dagbesteding kunnen. Al ruim tien jaar begeleidt HIER Zorg op een laagdrempelige manier mensen in hun maatschappelijk functioneren als ze daar zelf, vanwege psychiatrische en/of verslavingsproblemen, moeite mee hebben. Ook jeugdigen uit multiprobleemgezinnen worden begeleid. Dit kan zijn via dag- en vrijetijdsbesteding, sociale en geldzaken, ambulante begeleiding,  crisisopvang en nog veel meer.

De actuele stand van de corona-actie van AV Archeus en FTC Wenters is ook digitaal te vinden via deze link. Inmiddels zijn alle fietsers en lopers al weer volop bezig om kilometers te maken voor de volgende doelen in deze coronaperiode.

Joke Brethouwer (links) en Ilona Grevers van HIER Zorg zijn blij met de spelmaterialen voor hun cliënten

Virtuele Koningsloop AVA'70 2020

Vijf kilometer wedstrijd op 26 of 27 april (voor 19.00 uur)

Het Coronavirus bepaalt op dit moment de gang van zaken. Heel veel activiteiten gaan op dit moment niet door en ook alle sportwedstrijden kunnen geen doorgang vinden. Voor maandag 27 april a.s. staat de Koningsloop op de wedstrijdkalender en hoewel deze populaire run natuurlijk ook geschrapt is, komen we met een alternatief, namelijk de virtuele Koningsloop AVA`70 2020!

Wat is de bedoeling?

* De Koningsloop 2020 is een virtuele wedstrijd over een afstand van 5 kilometer.

* Je loopt tussen 26 april 00.01 uur en 27 april 19.00 uur op een door jezelf uitgekozen parcours een traject van minimaal 5 kilometer.

* Vervolgens stuur je het resultaat via Strava, Garmin, Tom-Tom… naar:

koningsloop@ava70.nl en geeft het traject een originele naam.

* Er zijn 4 klassementen: Heren, Dames, Jongens tot en met 15 jaar, Meisjes tot en met 15 jaar

* Je hoeft voor deelname GEEN lid te zijn van AVA`70

* Je mag maximaal 3 pogingen inzenden

Je mag gerust langer lopen, maar voor de wedstrijd gelden de eerste 5 kilometers van je duurloop. De organisatie stelt het op prijs, dat je ook een leuke foto meestuurt van de omgeving waar je de poging hebt gedaan. Voor de winnaars van het klassement is natuurlijk een mooie prijs beschikbaar. 

Daarnaast zijn er nog een tweetal mooie aanmoedigingsprijzen. Aan de hand van de inzendingen wordt het klassement bepaald en bij twijfel is het laatste woord aan een onafhankelijke jury. De deelname is voor eigen risico en de geldende Corona-maatregelen zijn van kracht. Inschrijving voor de alternatieve Koningsloop AVA`70 2020 is vanaf heden mogelijk via deze link. En….. de deelname is gratis! Jij doet toch ook mee?

Agressieve buizerd

Pas op: Agressieve buizerd

Een hardloper is vrijdag aangevallen door een agressieve buizerd op de Boterdijk in de Aaltense buurtschap Dale. In de buurt van camping ‘Goorzicht’ viel de roofvogel de man tot drie keer toe aan maar gelukkig bleef het daarbij en liep hij geen hoofdwond op.

De buizerd heeft hem waarschijnlijk aangevallen omdat de vogel in de buurt nestelt en deze de hardloper als indringer heeft gezien. Mensen die zo'n aanval willen ontlopen, kunnen het betreffende gebied beter mijden.

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 222

Het Syndroom van Action

Je hoort het steeds in het nieuws voorbij komen; termen als onderliggende ziekten en risicogroepen. Als gezonde twintiger heb ik mij altijd onaantastbaar gevoeld, tot gisterenmorgen. Ik begon te twijfelen, val ik misschien toch binnen die risicogroep? Op het internet kon ik vrij weinig vinden, maar misschien kunnen jullie mij helpen. Loop ik gevaar? Ik heb namelijk het Syndroom van Action. 

Ik leg het even in het kort uit. De Action is een winkel waar ze alles verkopen voor een habbekrats. Het klantenbestand bestaat vooral uit voor-een-dubbeltje-op-de-eerste-rij types, die nog het lef hebben om terug te gaan met een kapot nagelschaartje van €0,38 cent, en de voertaal in de winkels is Duits. Bij de Action vind je: duizenddingendoekjes, vogelzaad, gomballen, bleekmiddel, magnesiumtabletten, handgrasmaaiers, opblaasbootjes, houdbare melk, glutenvrije kauwgum, hondenriemen, pritstiften, galiameloen uit blik, schilderijen met mooie vergezichten, suikerwafels, breinaalden, legpuzzels, broodtrommels, confettikanonnen, regenpakken, plastic bestek, Elvis Presley maskers, gelukskoekjes en ga zo nog maar even door. Ik kan de Action niet weerstaan.

Gisterenmorgen fietste ik in een uitstekend humeur naar de Action voor een doosje batterijen. Bij binnenkomst in de, onlangs gerenoveerde, rommelmarkt ging het al mis. Mijn handen kronkelden als ratelslangen door de schappen. Nog voor het verlaten van het eerste gangpad, was mijn blauwe mandje al half gevuld. “Hey, kneedgum! Dat kan altijd nog een keer van pas komen.” Ik kwam een vrouw tegen met die herkenbare ‘Syndroom van Action-blik’ in haar ogen. Ze had twee luchtbedden en een pedaalemmer in haar winkelwagen. “Ik kwam alleen voor een pak post-it velletje”, fluisterde ze.

Bij de kassa aangekomen, was ik zo’n dertig euro lichter. Terwijl ik de prullaria in mijn tas propte, schoot mij plots iets te binnen: “Ik ben de batterijen vergeten!” Met een roodhoofd en de staart tussen de benen liep ik de winkel weer in om de batterijen, het enige product wat ik daadwerkelijk nodig had, te pakken. Met een schuldgevoel reed ik huiswaarts. Is deze aandoening in deze tijd gevaarlijk of kan ik nog gewoon de straat op?

Hardlopen maakt je botten sterker

 Hardlopen verbetert de botdichtheid

Met dank aan knappe koppen van de Camilo José Cela universiteit in Spanje weten we het nu echt zeker: hardlopen is goed voor je botten. Daar werd in het verleden vaak over getwijfeld. Hardlopen zou juist tot minder sterke botten leiden. De Spanjaarden kwamen tot verrassende resultaten.

De Spaanse onderzoekers stelden een stijfheidsindex samen. Een slimme zet waardoor je de botdichtheid kunt meten. Het gaat dus niet alleen om groter, maar ook hoe stevig je botten zijn. Kortweg gezegd: hardlopen verbetert de botdichtheid. Dat gestamp van vele kilometers werkt door tot in je gestel dat reageert door krachtige botten te maken.

Hoe langer hoe dichter

Verrassend is de uitkomst dat hoe groter de getrainde afstand, hoe beter de botdichtheid. De onderzoekers melden overduidelijk dat langere afstanden hardlopen preventief werkt in de afname van de botdichtheid naarmate je ouder wordt. Een normaal proces, dat meestal start na je 35e levensjaar. Overigens gaat de afname door maar kun je de afname wel verkleinen door het hardlopen.

Lange trainingen

De onderzoekers keken naar trainingen van ervaren hardlopers die voor wedstrijden trainen tussen de 10 kilometer tot en met marathons. Dat zijn afstanden en schema’s die passen bij de vaak toch ervaren lopers die ProRun lezen. Het onderzoek spitste zich toe op een bot bij de hiel, de calcaneus. In gewoon Nederlands bekend als het hielbeen. Dit bot werd meerdere keren tijdens het onderzoek gemeten. Dichtheid, en ook stijfheid werden bijgehouden. Overigens spelen veel factoren een rol, onder meer het geslacht maar ook leeftijd en voeding bepalen de dichtheid. Voor gezonde botten heb je dus meer nodig dan alleen hardlopen.

Het is een breed onderzoek, onder 122 marathonlopers en 81 halve marathon en tien kilometer lopers. Dat geeft een goed beeld. Daar tegenover, zoals een gedegen onderzoek doet, was een controlegroep samengesteld van niet-sportieve mensen. Zowel de mannelijke als de vrouwelijke lopers profiteerden van hun sport, als het om botdichtheid gaat.

“Het was mogelijk om te bevestigen dat een oorzakelijke relatie bestaat, dat betekent dat veel trainen overeenkomt met een grote verbetering van de minerale samenstelling van de calcaneus”, meldt hoofdonderzoeker Beatriz Lara van het UJCJ laboratorium.

Maar dan de invloed van je voeding

Als hardloper doe je al veel goeds voor je botdichtheid, je maakt trainingskilometers. Veel meer dan alleen dat bepaalt je botdichtheid. Ook voeding is een belangrijke factor. Je hebt voedingsmiddelen die de dichtheid verbeteren maar ook die het juist teniet doen.

Afbraak

De afbraak zit natuurlijk in een teveel van een bepaalde vorm van voeding. Wat haalt de kwaliteit van je botten naar beneden als je er teveel van neemt

– Teveel vlees

– Teveel zuivel

– Teveel frisdrank

– Teveel alcohol

Aanmaak

Wat is dan de belangrijkste vitamine en mineraal die je nodig hebt

1) Gelukkig loop je vaak buiten en daarmee in de zon. Het proces van aanmaak van botweefsel lukt door vitamine D. Dat is nu net een vitamine die we aanmaken uit contact met zonlicht. Daarvoor moet de zon krachtig genoeg zijn. Daardoor is het winters zwakke zonnetje in Nederland meestal te weinig. Tijdens de andere jaargetijden kunnen we genoeg vitamine D opbouwen. Denk aan de balans, teveel zon is niet goed.

2) Magnesium. Dat is de stof uit voeding die je botten nodig hebben om nieuw weefsel te kunnen maken. Voor hardlopers ook belangrijk, magnesium heb je nodig voor de aanmaak van eiwit. In welke voedingsmiddelen zit magnesium? Dit zit in graanproducten, groente, melkproducten en vlees.

Magnesium is een mineraal dat in een relatief grote hoeveelheid in het lichaam aanwezig is. Ongeveer 50% van het magnesium bevindt zich in het botweefsel. De andere helft bevindt zich in de cellen van lichaamsweefsel en organen. Het is maar 1% van het magnesium die in het bloed wordt aangetroffen en het lichaam tracht dit niveau zo constant mogelijk te houden.

Magnesium is in ons lichaam betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Hierbij zorgt het dat de normale spier- en zenuwfunctie gehandhaafd wordt, het hartritme stabiel blijft, een gezond immuunsysteem ondersteund wordt en sterke botten worden opgebouwd.

Magnesium regelt de bloedsuikerspiegel, bevordert een normale bloeddruk en het is bekend dat deze betrokken is bij de energiestofwisseling en de eiwitsynthese. (bron)

‘Wings for Life Individual App Run’

‘Wings for Life Individual App Run’ - zondag 3 mei 2020 om 13.00 uur

Ren voor diegene die dat niet kunnen!

Het zijn moeilijke en onzekere tijden. In de tijden is het behouden van een goede gezondheid erg belangrijk. Voor een goede gezondheid moet je, naast voldoende rust en gezonde voeding, natuurlijk ook sporten en bewegen. Dit is voor veel mensen op dit moment een stuk lastiger. Alle sportscholen en sportvereniging zijn vanwege de maatregelen gesloten en alle sportevenementen en -wedstrijden zijn afgelast. Maar….. Wings for Life biedt hiervoor dé oplossing. 

Wings for Life is een organisatie die ieder jaar een wereldwijd hardloopevenement organiseert om geld op te zamelen voor onderzoek naar een genezing van dwarslaesie. Ieder jaar beginnen alle deelnemers wereldwijd op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip met hardlopen, waarbij het doel is om dit zo lang mogelijk vol te houden. De Wings for Life World Run werkt namelijk met een mobiele finishline: de zogenoemde ‘catcher car’. Blijf jij de ‘catcher car’ voor? Dan zit je nog in de race. Dit maakt de Wings For Life Run uitdagend, uniek en interessant voor hardlopers van alle niveaus. Zowel beginnende hardlopers, die niet meteen een bepaalde afstand hoeven vol te houden, als voor ervaren hardlopers, die met deze unieke wedstrijd hun grenzen kunnen verleggen, leveren een grote bijdrage door hun deelname. Een ander punt wat de Wings for Life World Run uniek maakt is dat de volledige opbrengst naar onderzoek voor een genezing van dwarslaesie gaat.  

Als oplossing voor de komst van het coronavirus heeft Wings for Life dit jaar haar evenement aangepast. In plaats van de Runs op locatie kun je dit jaar individueel meedoen aan de Wings for Life World Run vanuit uw huis met de Wings For Life app. Installeer de app, registreer en betaal het inschrijfgeld. Kies een route (waar je verantwoord kunt hardlopen en de verplichte afstand met andere mensen voldoende kunt waarborgen), en loop samen met vele anderen op zondag 3 mei 2020 om 13.00 uur mee met de Wings For Life World Run voor diegene die dat niet kunnen! Voor meer informatie over de Wings for Life Individual App Run kijk op: www.wingsforlifeworldrun.com

Daarnaast kan je ons volgen via Facebook en Instagram voor de laatste nieuwtjes en leuke updates van het evenement en deelnemers.

Facebook: https://www.facebook.com/events/520861491893093/

Instagram: @wingsforlifenl

Deel dit bericht met vrienden, familie, kennissen, collega’s, teamgenoten, etc. Want ook al zijn we niet bij elkaar, toch rennen we SAMEN we voor diegene die dat niet kunnen! 

Zoveel sneller ben je met minder gewicht

Minder gewicht met hardlopen betekent vaak ook een snellere tijd

In de hardloopsport hoor je vaak over atleten die er alles aan doen om minder te wegen. We willen uiterst benadrukken dat wij vanuit Runner's World niet aanmoedigen om af te vallen als dat voor je gezondheid niet nodig is. Sterker nog, afvallen bij gezond gewicht kan gevaarlijke consequenties met zich meebrengen, waaronder blessures, stressfracturen en in sommige gevallen zelfs een eetprobleem zoals Louise Carton onlangs vertelde in de Podcast Liefde voor Lopen. Maar waarom willen atleten soms die ene kilo kwijt? Wat is precies het voordeel om lichter te zijn met hardlopen en hoeveel minuten tijd scheelt je dat nu onderweg?

Wij hebben dat eens laten berekenen en komen tot onderstaande gemiddelde uitkomsten. Bedenk wel dat je snelheid en resultaat op een specifieke dag van veel meer factoren afhankelijk is. Plus - we kunnen het niet vaak genoeg zeggen - je gezondheid altijd op nummer 1 moet staan en daar hoort een gezond gewicht en voldoende gezonde voeding bij.

Snelheidswinst in minuten bij x kilo minder gewicht

- 1 kilo lichaamsgewicht

5 km: 0.12

10 km: 0.25

halve marathon: 0.52

marathon: 1.45

- 2,25 kg lichaamsgewicht

5 km: 0.31

10 km: 1.02

halve marathon: 2.11

marathon: 4.22

- 4,5 kg lichaamsgewicht

5 km: 1.02

10 km: 2.04

halve marathon: 4.22

marathon: 8.44

- 9 kg lichaamsgewicht

5 km: 2.04

10 km: 4.08

halve marathon: 8.44

marathon: 17.28

Afvallen om sneller te worden met hardlopen

Kortom, minder gewicht met hardlopen betekent vaak ook een snellere tijd. Zeker op de lange afstand kan dit wat minuten schelen. Bedenk wel dat je enkel goed kunt trainen als je de juiste brandstof tot je neemt. Twijfel je of jezelf nog wat af mag vallen en hoe je dit gezond kunt doen zonder dat dit invloed heeft op jouw gezondheid? Raadpleeg dan altijd een sportdiëtiste of deskundige. (bron)

Vijf tips om superfit te blijven tijdens Corona

Je bent minder vatbaar als je lichaam sterk is en mocht je ziek worden dan is de kans op een spoedig herstel groter

‘Vanwege mijn atletische achtergrond heb ik niks te vrezen’ zei de Braziliaanse president Bolsonaro kortgeleden. Nog even los van de vraag of hij werkelijk zo’n jonge sportieve god is als hij pretendeert te zijn, iedereen kan corona krijgen. Ook hardlopers.

Het beste medicijn voor corona is het virus niet verder verspreiden en zelf niet ziek worden. Maar hoe doe je dat? Het meest simpele antwoord is uit de buurt blijven van mensen die besmet zijn. En dit is gelijk het ingewikkelde.

Niet iedereen kan zich afzonderen. Misschien werk je in de zorg, bevoorraad je supermarkten of heb je een ander onmisbaar beroep. Dan is thuiswerken geen optie. Ook bestaat de kans dat je partner, je kind of een andere dierbare ziek is en jouw verzorging nodig heeft. En zelfs als je eigen baas en single bent, wordt het moeilijker naarmate meer mensen het virus hebben. Kortom, er is meer nodig. Wat jij kan doen is zorgen dat je zo sterk mogelijk bent en superfit blijft.

Werk aan je weerstand en help je immuunsysteem jou te beschermen tegen schimmels, parasieten, bacteriën en virussen, zoals corona. Het idee is simpel, heel logisch en ook nog wetenschappelijk onderbouwd. Je bent minder vatbaar als je lichaam sterk is. En mocht je ziek worden dan is de kans op een spoedig herstel groter. Met deze vijf tips help je je immuunsysteem.

Tip 1. Eet powerfoods; groente en fruit

Groente en fruit bevatten vitaminen, mineralen en vezels. Vooral de laatste zijn heel belangrijk voor de goede bacteriën in je darmen. Het zijn regelrechte powerfoods. Eet ze dus in flinke hoeveelheden en in alle kleuren. Kiwi’s en sinaasappelen staan bekend als weerstand verhogende Vitamine-C-bommen. Maar wist je dat een hele rauwe rode paprika of twee opscheplepels gekookte spruitjes net zoveel Vitamine-C bevatten als drie kiwi’s?

Tip 2. Slaap voldoende

Hoe minder we slapen, hoe gevoeliger we zijn voor verkoudheidsvirussen. En dat is niet zo gek. Met name de diepe slaap is heel belangrijk voor ons immuunsysteem. Deze heb je vooral in de eerste uren van je nachtrust. Zorg dus voor voldoende slaap (voor de meeste mensen is dit tussen de zeven tot acht uur per nacht). Het is misschien verleidelijk omdat je de volgende dag kan thuiswerken, maar tot diep in de nacht Netflixen en de volgende ochtend uitslapen is een minder goed idee. Probeer zoveel mogelijk je gebruikelijke ritme aan te houden.

Tip 3. Doseer het nieuws

Er is weinig wat de weerstand zo ondermijnt als stress. En dat is best lastig als je de hele dag corona news-feeds volgt of als je angst en boosheid tot je krijgt via social media. Zet je telefoon, laptop of tv daarom regelmatig uit en leg de krant aan de kant. Het is goed en belangrijk je te informeren maar doe het niet continue. Lees in plaats daarvan het boek dat al zo lang op de stapel ligt naast je bed, doe een ademhalingsoefening, speel een potje Rummikub met je gezin of haal de 1000-stukjes puzzel van zolder.

Tip 4. Zoek de zon op

Nog zo’n vitamine die super is voor de weerstand: Vitamine D. En die krijg je van de zon. De vogels fluiten, de magnolia staat in bloei, het voorjaar komt eraan. Geniet ervan in de tuin of op je balkon. Trek je schoenen aan, doe de hond aan de lijn en ga naar buiten. Naar het bos, de duinen of het strand. Zo lang het nog mag, jij geen klachten hebt en je temperatuur onder de 38 graden is. Mocht iemand bij jou in huis koorts hebben, dan moet je binnen blijven. Vermijd plekken waar het druk is, zoals Zandvoort op zaterdagmiddag. Houd goed afstand, tenminste 1,5 meter.

Tip 5. Beweeg en sport met mate

De grote marathons zijn de komende tijd afgelast. Een paar duizend mensen bij elkaar is geen optie. En bovendien is heel intensief bewegen niet goed voor de weerstand. Moet je dan niet sporten en bewegen? Juist wel! Hardlopen op praattempo, wielrennen of wandelen zijn hartstikke goed voor je weerstand. Doe dit bij voorkeur alleen. Dan is de kans dat jij iemand besmet, of iemand jou, het kleinst. Waarbij nogmaals, houd afstand tot mensen die je onderweg tegenkomt, tenminste 1,5 meter en niet naar buiten met klachten. En mocht het tot een ‘lockdown’ komen, schuif de bank aan de kant en verplaats je wekelijkse yoga-klas naar de huiskamer. Houd een voorjaarsschoonmaak, sleep je roeimachine naar het balkon of bestel online een springtouw waarmee je helemaal los kan gaan in de schuur. (bron)

'Halve en hele zolen'

Dirkje Huitink

Op zondag 5 april jl moest het allemaal gaan gebeuren… Tientallen atleten van AVA`70 hadden maanden toegewerkt naar hun missie: de marathon van Rotterdam en de halve marathon van Berlijn. De dubbeldekker was gereserveerd, het hotel in Berlijn geboekt en er werd enorm uitgekeken naar de bijzondere hardloopevenementen met een hoog AVA-jaans saamhorigheidsgevoel. De ervaren trainers, Wim Brinkman Rotterdam) en Johan Assink (Berlijn) hadden hun manschappen op vakkundige wijze geprepareerd voor dè wedstrijd. Gevraagd en ongevraagd, doch goed bedoeld, strooiden ze met adviezen en de vorm was groots, zo bleek tijdens de grote testcase bij de Kastelenloop in Vorden. Het startveld was narcissengeel gekleurd en er werden uitstekende prestaties geleverd. Louter blijde gezichten, zowel bij de lopers, alsook bij de beide coaches. 

Daarna werd er een zogenaamde taperfase ingesteld, maar menig atleet bleek onstuitbaar. Grote boosdoener bleek feitelijk Strava te zijn, waar de trainingen van “lotgenoten” angstvallig in de gaten werd gehouden. Had je maatje getraind, dan moest de opgedane achterstand zo snel mogelijk weer hersteld worden. van vroeg in de ochtend tot laat in de avond werd je bestookt met de hardloopgegevens van de ontembare AVA-janen. Maar menigeen wist intussen al wel, dat het feitelijk allemaal tegen beter in was, want steeds nadrukkelijker klonken de geluiden, dat zowel de marathon van Rotterdam als de halve van Berlijn zouden worden uitgesteld, dan wel volledig van de hardloopkalender 2020 geschrapt. Donderdag 12 maart om 12.00 uur was het hoge woord eruit… geen hardloopfeest op de Coolsingel en even later kwam uit Berlijn hetzelfde bericht. 

Teleurgesteld volgen de berichten over social media, gevolgd door begrip voor de ontstane situatie. Hardlopen in deze Corona-omstandigheden is zeker niet het belangrijkste. Maar toch…… Er kon nog effen bij de club worden doorgetraind, maar ook hier ging de boel op slot en moest het aftrainen op eigen houtje gebeuren. Hier kwam in de praktijk vrij weinig van terecht, want de hardlopers waren immers in een “flow van long distance” terecht gekomen en dan ga je natuurlijk niet radicaal afbouwen. Sterker nog het had er alle schijn van dat er een hele sterke focus stond op 5 april, de dag die immers toch al maanden rood omcirkeld was in de agenda, gevolgd door een vrije maandag om te herstellen. 

Als pleister op de wonde, bood fysiotherapeut Mark te Brake op zaterdagochtend 4 april zijn clubgenoten een gratis work-out aan, om toch nog een beetje met een goed gevoel aan “het had zo mooi kunnen zijn” weekend te beginnen. Het half uurtje met prettige oefeningen was nauwelijks afgelopen, toen er een ware aaneenschakelingen van kilometervretende trainingen ontstond. Eddy en Inge Rensing waren de eersten, die aan hun Strava-vrienden lieten weten, dat ze helemaal klaar waren geweest voor het avontuur in Berlijn. Daarna was het Jan te Brake, die een prachtige halve marathon liep in een jaloersmakende tijd. Het hek was werkelijk van de dam, want het ging de hele dag maar door met meldingen van “halve zolen”, die uit frustratie effen dik 21 kilometer afraffelden. Dat beloofde nog wat voor de zondag, toen het eigenlijk om het echie zou gaan….

Al bijzonder vroeg scoorden Brinkman en Wevers een marathontijd, al gaven ze wel gelijk ruiterlijk toe, dat ze ieders de helft hadden gelopen en de andere helft konden uitrusten op het zadel. “Wat ik in de kop heb zitten, gebeurt ook!” Deze slogan ging op voor Andre Balke. De “halve zool”, maar dan dubbel, begon even voor 8 uur bij een temperatuur van een graadje of 12 in Aalten Zuid aan de hele marathon. Het vreselijk interessante parcours, Slaadijk heuvelop, Veenhuisweg vlak en Kriegerdijk naar beneden, hoefde hij slechts 10 keer af te leggen om aan de gewenste 42,2 kilometer te komen. De temperatuur liep sneller op dan het tempo en na dik 4 uur sappelen was de missie geslaagd. Intussen pingelde Strava de ene halve marathontijd na de andere door. 

Een enkeling maakte een extra lusje en Henk-Jan Legters deed er `s middags in de verzengende hitte nog een schepje bovenop, door een paar zolen te verslijten op de klassieke afstand. Om er zeker van te zijn niet gespot te worden door een AVA`70-clubgenoot, liep hij de marathon in de brandhaard van Nederland, namelijk in de regio Valkenswaard. Dan heb je wel echt lef in je donder, maar goed…. het resultaat was er dan ook wel naar. Volgens de binnenpruttelende gegevens, was het Berlijnreisleider en regisseur uut Brevoort John Boom, die als laatste van stal ging en ook nog een hele mooie ronde van 21 kilometer draafde.

De Strava en Garmin-prestaties van “de hele en halve zolen” op een rijtje:

Eddy Rensing: 21,1 (B), Inge Rensing: 21,1 (B), Jan te Brake: 21,1 (R), Jannelien Magis: 21,1 (B), Geert Wevers: 21,1 (R), Wim Brinkman: 21,1 (R), Dennis te Veldhuis: 21,1 (B), Gerben Heinen: 21,1 (B), Gerdy Hoornenborg: 21,1 (R), Dirkje Huitink: 21,1 (B), John Boom: 21,1 (B), Theo Stronks: 21,1 (R), Gerjo Wevers: 23,5 (R), Wouter Raben: 26,1 (R), Andre Balke: 42,2  (R), Henk-Jan Legters: 42,2 (R)  

(B): Bestemming Berlijn

(R): Bestemming Rotterdam

De rest van de meute halve en hele marathonlopers kwamen op 4 en/of 5 april jl. ongetwijfeld ook in actie en liet aan zichzelf en hun omgeving zien en horen dat ze ook in bloedvorm waren voor een grootse prestatie. Kortom, een gemiste kans. (FR)