Zondag 3 mei kleurt Nederland oranje!

Miranda en Wendy

Hardlopen voor KiKa kan altijd en overal! Omdat sportevenementen nu niet doorgaan is er op 3 mei een speciale editie van Run for KiKa: Run for KiKa @ Home.  Al meer dan 1100 hardlopers rennen vanuit huis voor KiKa, in KiKa-oranje!  

Run for KiKa @ Home start zondag 3 mei om 10.30 met een livestream op Youtube. Na een een welkomstwoord van Frits Hirschstein, oprichter van Stichting Kinderen Kankervrij (KiKa) en een warming up, kunnen deelnemers vanuit huis van start!

Samen voor een record aantal KiKa-kilometers

Alleen of met het gezin, 1 of 10 kilometer. Iedereen draagt bij aan de KiKa-kilometerteller. Deelnemers bepalen zelf hun parcours en afstand. Na de live-cooling down op YouTube voeren deelnemers hun kilometers in.

Deelnemers Wendy en Miranda pakken het groots aan!

KiKa-duo en vriendinnen Wendy en Miranda hebben samen al flink wat runs voor KiKa gelopen. Als extra uitdaging lopen zijn van Almelo naar Deventer. In totaal exact de afstand van een hele marathon. ““Zonder publiek of aanmoedigingen wordt dit extra zwaar, maar we doen dit voor KiKa en om fit te blijven voor KiKa running events die er nog aan komen!”, zegt Miranda Rosaro.

Respecteer de regels. Houdt afstand

De organisatie benadrukt dat deelnemers zich aan de geldende coronamaatregelen moeten houden. Organisator Nikki Wester: “Nederland is massaal aan het hardlopen geslagen tijdens de coronacrisis. Met deze run bieden wij een uitdaging die past binnen de richtlijnen van het RIVM. Doe het veilig, houd je aan de regels, dan rennen we samen zoveel mogelijk KiKa-kilometers.” Deelname is gratis! Meer informatie en aanmelden kan via deze link

Moet je hardloopschoenen afwisselen?

Wanneer je regelmatig loopt, is het dus een goed idee om meerdere paren hardloopschoenen af te wisselen

Dat je lichaam af en toe rust nodig heeft, is niets nieuws. Maar wist je dat je hardloopschoenen ook moeten ‘bijkomen’ van een training? Wanneer je regelmatig loopt, is het dus een goed idee om meerdere paren hardloopschoenen af te wisselen. Sommige hardlopers bezitten een uitgebreide schoenencollectie, anderen blijven trouw aan een specifiek paar. Loop je vaker dan drie keer in de week? Dan is het verstandig om in ieder geval over twee paar hardloopschoenen te beschikken, zodat je kunt afwisselen.

Langere levensduur

Je hardloopschoenen bestaan uit een bijzonder staaltje techniek. Tijdens een training wordt bij iedere stap de demping samengedrukt. De demping in de tussenzolen heeft tijd nodig om na een training weer in de originele staat terug te keren. Het is daarom af te raden om binnen 24 uur opnieuw dezelfde schoenen aan te trekken. Door af te wisselen met meerdere paren hardloopschoenen kun je de levensduur van je schoenen verlengen. De slijtage van je schoenen neemt namelijk progressief toe en dit proces wordt vertraagd door je schoenen tussen trainingen voldoende tijd te geven om te herstellen.

Afwisseling in belasting

Het afwisselen van hardloopschoenen is niet alleen in het belang van je schoenen. Ook je lichaam heeft hier baat bij. Je looppatroon zal op een ander paar hardloopschoenen namelijk net wat anders zijn, waardoor je lichaam op een andere manier wordt belast. De kans dat blessures ontstaan is hierdoor kleiner.

Trainingsvoordeel

Daarnaast kun je training technisch voordeel halen uit het afwisselen van hardloopschoenen. Verschillende soorten trainingen vragen namelijk om verschillende soorten schoenen. Bij een lange duurloop kun je het beste kiezen voor een schoen met veel demping, terwijl je bij een intervaltraining beter voor een lichte, reactieve schoen kunt gaan. Wanneer je veel in het bos loopt, zou je een trailschoen kunnen overwegen. Kies dus voor een ander model dan je huidige paar hardloopschoenen om optimaal te profiteren.

Wanneer je één of twee keer per week loopt, is het niet noodzakelijk om je hardloopschoenen af te wisselen. Een dag rust tussen je looptrainingen is voor je schoenen voldoende om weer in de originele staat terug te keren. (bron)

Dit is waarom je stoelgang gestimuleerd wordt tijdens het hardlopen

Je bent aan het hardlopen en dan moet je ineens super nodig naar de wc

Herkenbaar? Je bent aan het hardlopen, zit er nèt lekker in en dan - out of nowhere - moet je ineens super nodig naar de wc. Super vervelend, want anders had je die 42 KM natuurlijk super makkelijk aangetikt. Hoe kan het dat je zo vaak moet poepen tijdens het hardlopen én - belangrijker - hoe zorg je ervoor dat dit je rondje niet verpest?

Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?

Er zijn verschillende redenen voor het feit dat je een grote boodschap moet doen tijdens het hardlopen. Ten eerste worden je darmbewegingen gestimuleerd tijdens het hardlopen, waardoor verstoppingen worden voorkomen, maar waardoor je ook naar de wc moet.

Ten tweede stroomt je bloed tijdens een langere duurloop naar je actieve spieren, waardoor je spijsverteringsorganen minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Daarbij kan je voeding natuurlijk ook een rol spelen en moet je eerder poepen als je last hebt van stress of spanning.

Tips & Tricks

*Neem het zekere voor het onzekere: ga voor je gaat hardlopen.

Stap 1, ga altijd, maar dan ook altijd even naar de wc voor je aan je loop begint. Dan zijn je darmen in ieder geval zo 'leeg' mogelijk en sprint je lekker naar je bestemming in plaats van naar de wc.

*Vermijd koffie en vezels

We snappen dat je dat extra beetje cafeïne nodig hebt, maar als je wilt voorkomen dat je naar de wc moet tijdens het hardlopen kun je je kopje zwart goud beter overslaan. Dat geldt ook voor vezelrijk voedsel (brood, pasta, bonen, fruit etc.). Kies in plaats daarvan voor bananen, witte boterhammen, kwark, rijstwafels, eieren of iets in die richting.

*Probeer niet te stressen

Vermijd een pavlov-reactie en probeer niet bang te zijn dat je moet poepen onderweg. Stress en spanning zorgt ervoor dat je nog eerder naar de wc moet. Bij dieren werkt het namelijk zo dat als ze gespannen of gestresst zijn ze hun darmen legen, zodat ze lichter zijn en makkelijker weg kunnen lopen. Rustig aan, denk er niet teveel over na en probeer gewoon te genieten van de omgeving.

*Bedenk een route met een toilet onderweg

Neem het zekere voor het onzekere en plan je route zo, dat je onderweg een wc tegenkomt voor het geval je het echt niet meer op kunt houden. Desnoods zou je altijd bij iemand aan kunnen bellen of bij een restaurant of café kunnen gaan (vergeet niet wat losgeld mee te nemen).

*Loop eerst een rondje warm

Ben je van plan een langere duurloop te gaan doen? Loop dan eerst een klein rondje warm, ga naar de wc en begin dan voor het echt. (bron)

Biertje? Dit zijn de voor- en nadelen van alcohol

Een alcoholische consumptie af en toe is zelfs goed

Wie net een zware wedstrijd achter de rug heeft, zeker op een warme dag, verdient een biertje. Deelnemers toosten op hun overwinning of persoonlijk record, of likken hun wonden en spoelen de wedstrijd met enkele biertjes weg. Waarom ook niet? Waarin schuilt het kwaad? Een alcoholische consumptie af en toe is zelfs goed. Wij zetten de voor- en nadelen van alcohol op een rijtje.

We beginnen met enkele mogelijke voordelen van alcohol:

Minder hart- en vaatziekten?

Door de geschiedenis heen werd alcohol gezien als een wonderdrankje dat ook in medische kringen werd gebruikt. In het Keltisch (uisce beatha) betekent whisky niet voor niets levenswater. De positieve verhalen over alcohol van de laatste tijd zijn ontstaan nadat men ontdekte dat mensen uit het Middellandse-Zeegebied minder hart- en vaatziekten hebben. En dat ondanks een vetrijker dieet dan bijvoorbeeld het Amerikaanse. En, merkten de wetenschappers op, de mediterrane mensen drinken bij hun maaltijden altijd wijn en meestal rode (er is nauwelijks onderzoek gedaan naar witte wijn). Kanttekening: De Gezondheidsraad geeft wel het advies om niet uit gezondheidsredenen alcohol te gaan drinken. Wel af en toe een glaasje? Neem dan maximaal 1 glas alcohol per dag.

Langer leven?

Sindsdien is uit studies gebleken dat matig drinken de kans verkleint om een hartaanval te krijgen die wordt veroorzaakt door verstopte aders. Het is gebleken dat alcohol het gehalte aan HDL ('gunstig' cholesterol) in het bloed doet verhogen en de hoeveelheid LDL ('ongunstig' cholesterol) doet verlagen. LDL verstopt de aderen, terwijl HDL juist LDL uit het bloed wegneemt en naar de lever brengt, waar het kan worden afgebroken. Deze gegevens, gecombineerd met verschillen in levensstijl en een verminderde kans op hart- en vaatziekten onder matige drinkers, resulteert in een twintig procent lagere kans op een vroegtijdige dood in vergelijking met niet-drinkers.

Betere mentale scherpte

Een andere, niet onbelangrijke bijzaak schijnt te zijn dat matige drinkers met het verstrijken der jaren een betere mentale scherpte behouden ten opzichte van niet-drinkers. In een recent verschenen studie is twintig jaar lang naar de drankgewoontes van vierduizend tweelingen gekeken. Het onderzoek toonde aan dat degenen die dagelijks één à twee glazen alcohol dronken over betere verstandelijke vaardigheden beschikten dan zij die zich van alcohol onthielden. De theorie hierachter heeft weer te maken met het cholesterolniveau in bloed. Alcohol 'verschoont' de bloedvaten zodat ook de hersenen beter doorbloed worden en men helderder kan denken.

Antioxidanten

Wetenschappers ontdekten dat het de antioxidanten zijn, in wijn en andere alcoholhoudende dranken (onbekend is of in bier ook antioxidanten zitten), die bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten. De antioxidanten (flavonoïden) komen uit de druivenschil. De theorie van het effect van antioxidanten luidt als volgt: wanneer LDL-cholesterol in het bloed circuleert, gaat het een verbinding aan met zuurstof. Deze oxidatie leidt tot beschadiging van bloedvaten (te vergelijken met roestvorming) en uiteindelijk zullen die verstoppen.

Antioxidanten voorkomen de oxidatie van LDL, waardoor de vaten niet beschadigd worden. Onderzoek aan de universiteit van Californië ondersteunt deze theorie. Bij een studie aldaar bleek dat twee tot drie uur na het drinken van twee glazen rode wijn het niveau van flavonoïden in het bloed op een hoogtepunt kwam. Het is waarschijnlijk dat het hogere niveau meer bescherming biedt tegen de oxidatie van LDL-cholesterol. 

Keerzijde

Matig drinken impliceert dus een eventueel langere levensduur, maar ga nooit voorbij aan de schadelijke effecten van alcohol. Het lichaam betaalt een hoge tol wanneer je regelmatig drinkt en te véél drinken is zeer schadelijk. Het lichaam reageert zeer sterk op alcohol, omdat het ingrijpt op de stofwisseling van veel organen. Alcohol heeft invloed op veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals opname, transport en verbruik of opslag van bijna iedere voedingsstof. Wanneer men drinkt, wordt ongeveer een vijfde van de alcohol snel door de maag geabsorbeerd. Het overige wordt opgenomen in het bloed. Een gedeelte van de alcohol in de maag wordt meteen verteerd en komt nooit in het bloed terecht.

Vrouwen eerder dronken

Vrouwen bezitten overigens minder van een soort enzymen die juist voor die vertering zorgen. Dat is één van de redenen waardoor zij eerder dan mannen de effecten van alcohol voelen. Een tweede oorzaak is het feit dat vrouwen in hun lichaam een minder hoog percentage vocht ten opzichte van het vetpercentage hebben. Als gevolg daarvan neemt de concentratie alcohol in het bloed van een vrouw sneller toe.

Vet opeenhoping

Eenmaal in de bloedbaan wordt alcohol getransporteerd naar de lever en daar afgebroken in een tempo van ongeveer tien gram per uur. Terwijl je drinkt, is de lever druk bezig met het ontgiften van de alcohol, waardoor andere vitale functies van de lever stilliggen. Eén van die functies is de verwerking van vet, dat daarna naar spier- en vetcellen wordt getransporteerd. Alcohol vertraagt dit proces en als gevolg daarvan hopen kleine vetdruppeltjes zich in de lever op. Pas wanneer de alcohol de lever heeft verlaten, kan deze de vetten verwerken. Maar wanneer men veel en regelmatig drinkt, hoopt het vet zich dusdanig op dat er leverstoornissen of zelfs leverziekten kunnen ontstaan.

Glycogeen voor hardlopers

Nog een functie van de lever is de opslag van glycogeen (koolhydraten), die het lichaam nodig heeft als energiebron. Als de lever alcohol moet verwerken, verstoort het de verbranding van koolhydraten, waardoor het bloedsuikerniveau daalt. Een avondje doorzakken veroorzaakt zodoende een slap en hongerig gevoel, zodat er de volgende ochtend van een training nauwelijks sprake kan zijn.

Vergeet voorts niet dat alcohol het urineren bevordert. Alcohol bespoedigt vochtverlies van het lichaam, waardoor er kans op uitdroging ontstaat. Dit verklaart ook de kater: de hersenen die normaal veel vocht bevatten, krimpen enigszins door uitdroging na drankgebruik. En dat veroorzaakt de hoofdpijn. De aloude truc: drink ter compensatie evenveel water en de volgende ochtend valt de hoofdpijn mee. Met het genoemde verlies van vocht worden ook verschillende vitamines en mineralen, waaronder zink, aan het lichaam onttrokken. Zink is zeer belangrijk voor het immuunsysteem.

Groter risico voor lopers

Zoals elke loper weet, heeft uitdroging direct invloed op de prestatie en kan voorts een ernstig probleem worden wanneer er te veel vocht wordt verloren. Zeker in combinatie met vochtverlies door zweten. Met andere woorden: drinken na de wedstrijd betekent dat de concentratie alcohol in het bloed enorm stijgt. Daardoor droogt de loper nog meer uit en wordt met een geringe hoeveelheid alcohol reeds snel dronken.

Bier voor de koolhydraten?

Het fabeltje dat bier na een wedstrijd een goede bron is voor het aanvullen van de benodigde koolhydraten, moet hier worden ontzenuwd. Een pilsje van 0,2 liter bevat slechts 8 gram koolhydraten. Reken maar uit hoeveel glazen dat zijn, als men ervan uitgaat dat je ongeveer 125 gram koolhydraten nodig hebt in de eerste uren na een zware inspanning.

Conclusie?

Wat te doen met bovenstaande kennis? Om te beginnen moet worden gesteld dat een vrij matig gebruik van alcohol niet voor iedereen goed is. Voor velen wegen de eventuele voordelen niet op tegen de nadelen. Denk bijvoorbeeld aan de vele duizenden die jaarlijks vroegtijdig sterven door drankmisbruik. Verder zijn er risicogroepen die ook van de alcohol moeten afblijven, zoals zwangere vrouwen en zij die zwanger willen worden of mensen die antidepressiva gebruiken (het gebruik van medicijnen in combinatie met alcohol kan de effecten van beide middelen versterken).

Geniet, maar drink met mate

De sleutel voor anderen is een matig drankgebruik en dat wil zeggen dagelijks één à twee drankjes voor mannen en één drankje voor vrouwen. Een standaard drankje is een glas bier of wijn, of een borrelglaasje sterke drank. Houd altijd in gedachten dat het lichaam na elke consumptie ruim een uur nodig heeft om de alcohol te verwerken.

Alcohol en sport

Wat betreft de combinatie drank en lopen geldt ten slotte het volgende: vermijd alcoholische drank de avond voor een wedstrijd of een zware training. Wanneer het om een belangrijke wedstrijd gaat, is het zelfs beter om twee avonden lang de drank te laten staan. Na de wedstrijd kan een biertje of twee geen kwaad, maar drink daarbij veel water of sportdrank. Drink voldoende om de halve kilo vochtverlies (zweten) te compenseren. En eet ook veel koolhydraatrijke producten, zoals bananen, boterhammen met zoet beleg of eierkoeken, zodat de koolhydraten weer worden aangevuld en de nadelige effecten van alcohol worden voorkomen.

Kortom: Wel of geen biertje?

Een bescheiden consumptie van alcohol verlaagt het cholesterolniveau, vermindert de kans op hart-en vaatziekten en kan zelfs preventief werken tegen geheugenverlies die op latere leeftijd ontstaat. Alle reden dus om na een race met één à twee biertjes de dorst te lessen. Het goede nieuws ten spijt, kan drank echter ook een vernietigende invloed hebben op gezondheid en loopprestaties. (bron)

Hoe motiveer je jezelf om te gaan hardlopen als je twijfelt om te gaan?

Je bent maar één training weg van een goed humeur!

Heb jij dit ook wel eens dat je soms echt geen zin hebt of jezelf er gewoon niet toe kunt zetten om te gaan lopen. Als je een sportles hebt, weet je dat je op een bepaald tijdstip ergens moet zijn. Met hardlopen ligt die verantwoordelijkheid bij jou. Dus hoe zorg je dat je gemotiveerd blijft en wel de deur uit gaat?

1. Trek je hardloopkleren aan. Dit is de eerste stap om jezelf uit de deur te krijgen. Voor mij begint mijn training als ik mijn sportkleding aantrek. Als je je kleding aanhebt, voel ik dat gevoel wat ik voel als ik loop. Zo niet, dan zie je er in ieder geval uit als een hardloper in plaats van een luilak!

2. Bekijk je hardloopschema. Zal het je wekelijkse kilometers aanzienlijk beïnvloeden? Wanneer heb je je volgende wedstrijd? Hoeveel trainingen heb je al gemist? Dit zijn goede vragen die je jezelf kan stellen. Soms mag je wel een training overslaan, maar door deze vragen te stellen zal je elke keer kritisch nadenken en bepalen of het verstandig. Hierdoor zal je ook eerder aan je trainingsschema houdt.

3. Wat heb je vandaag gegeten? Heb je iets heel ongezonds gegeten? Als het antwoord ja is, voel je vast de neiging om te sporten en die calorieën te verbranden!

4. Ga buiten zitten. Soms moet je al je kracht gebruiken om jezelf van de bank af te trekken en de tv uit te zetten. Zodra je die stap hebt gezet en de frisse lucht ruikt, komt de motivatie vanzelf!  Ik weet zeker dat je van gedachten bent veranderd en een rondje wil gaan lopen als je de zon ziet schijnen!

5. Zet een wekker. Ik doe dit elke ochtend voordat ik moet werken. Geef jezelf een bepaalde tijd om te lezen, bekijk Facebook, of lees de krant, als de wekker afgaat, is het tijd om te gaan hardlopen!

6. Loop je favoriete route. Verleid jezelf met een van je fijne makkelijkere routes of probeer een hele nieuwe route die je nog nooit hebt uitgeprobeerd. Alles om je maar de deur uit te krijgen.

7. Maak een nieuwe muzieklijst. Ik vind het heerlijk om hard te lopen met muziek. Vooral als ik wat nieuwe nummers heb ontdekt. Het is de enige manier om door die eerste 3 kilometer te komen, laat staan als je een duurloop moet doen! Maak een nieuwe afspeellijst en geniet van de muziek. Vertrouw mij, het zal geweldig zijn.

Tenslotte…

8. Ik denk dat dit het allerbelangrijkste is. En elke loper zou waarschijnlijk met mij eens zijn. Denk na over hoe je zal voelen nadat je klaar bent. Je bent maar één training weg van een goed humeur! (bron)

Verslag van de virtuele Koningsloop in Aalten - deel 2

Mark te Brake op weg naar de winst

Virtuele Koningsloop blijkt voltreffer

Normaal gesproken stroomt op Koningsdag de Markt in Aalten vol met hardlopers, om deel te nemen aan de Koningsloop die AVA`70 jaarlijks organiseert. Door het Corona-virus kon deze wedstrijd niet doorgaan, maar kwam de vereniging met een alternatief, namelijk een virtuele variant.

De jeugd kon deelnemen aan een Challenge, waarbij een zelfgekozen traject van 750 of 1500 meter afgelegd moest worden en dit op beeld werd gezet. Er kwamen in totaal meer dan 30 (!) filmpjes binnen, waarbij ruim 70 kinderen in actie kwamen. Het ontbrak bij de sportieve activiteiten zeker niet aan originaliteit. Daarnaast spatte de energie er vanaf en was duidelijk dat de kinderen erg genoten van de Challenge. Eén filmpje haalde zelfs het Jeugdjournaal en dat was natuurlijk bijzonder leuk. De kids hebben inmiddels allemaal een medaille ontvangen, die door de voorzitter van AVA`70, Rudi Meinen, hoogstpersoonlijk thuis is bezorgd. Waar maak je dat nog mee?

De oudere jeugd en Senioren konden deelnemen aan een de virtuele Koningsloop. De bedoeling was, dat de atleten solo een zelfgekozen parcours aflegden van 5 kilometer en het resultaat vervolgens doorzonden naar het wedstrijdsecretariaat, waar het klassement opgemaakt werd. Hierbij wordt gebruikt gemaakt van de zeer populaire Strava- en Garminapps op horloge en telefoon. De organisatie gaf de sportievelingen 2 dagen de kans om in actie te komen en een poging te wagen. Er kwamen bijna 100 hardlopers in actie en die waren lang niet allemaal afkomstig uit Aalten. Dat het menens was, bleek al snel nadat de eerste resultaten binnenkwamen, want er werd bijzonder hard gelopen. Het bijzondere van de virtuele wedstrijd is, dat je alleen loopt en dus ook niet weet wat welke tijd concurrenten scoren.

AVA`70-lid Mark te Brake liet zien in grote vorm te zijn, want hij liep solo naar een persoonlijk record van 15,20 minuten en dat is natuurlijk een prachtige prestatie. Stijn Elferink werd tweede op een minuutje afstand, terwijl Max Tamboer uit Dinxperlo de derde plek voor zich opeiste. Bij de jongens tot en met 15 jaar liep AVA`70-junior Twan Meinen naar een hele snelle en winnende tijd van 19,07 minuten en bleef daarmee clubgenoten Noah Lampio en Stef Grotenhuis voor. Bij de Dames ging de winst naar junior Emma Nijenhuis die met een schitterende eindtijd van 19,18 minuten Ieneke Voets van Running Elst en triatlete Cindy Brussé verwees naar de tweede en derde plek.

Heel veel deelnemers bedankten de organisatie van AVA`70 voor het leuke initiatief en stuurden foto`s en filmpjes door van de activiteit. Noemenswaardig waren de beelden van Evelien Hillen en Ingrid van Zolingen die keurig op 1,5 meter afstand van elkaar hun parcours aflegden in het centrum van Aalten en hierbij een gedeelte werden vooraf gegaan door de motorpolitie. Het filmpje haalde zelfs Omroep Gelderland en besloten is dan ook om dit duo de aanmoedigingsprijs toe te kennen. De winnaars kunnen deze week hun prijs tegemoet zien. In totaal kwamen op Koningsdag meer dan 150 atleten in actie en dit bewijst dat de virtuele editie een voltreffer is gebleken, die mogelijk al snel een vervolg krijgt…..    

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

ingezonden filmpjes van de jeugd

site organisatie

Verslag van de virtuele Koningsloop in Aalten - deel 1

van links naar rechts Gerben Heinen, Evert Teunissen en Dennis ter Veldhuis

Dit jaar is de Koningsloop afgelast. We lezen de oproep van AVA’70 dat er een virtuele Koningsloop wordt gehouden. Geweldig leuk initiatief, we schrijven ons in en bedenken zelf een route van 5km. We staan met drie AVA’70 lopers aan de start in Prins Bernhardstraat en nemen alle richtlijnen die zijn afgegeven in acht. Netto tijden worden er later die dag per mail aan de organisatie doorgegeven.

De zon schijnt heerlijk, ondanks de problemen is het een mooie dag. In deze virtuele wedstrijd komen 3 plaatselijke AVA’70 lopers aan de start. Evert is de man die met versleten Asics, doorzettingsvermogen en met zijn onmiskenbare bril met donker glas cool om zich heen kijkt. Gerben Heinen daar in tegen, die is de rust zelf en steekt zijn hand op en wil als eerste starten. Dennis loopt zenuwachtig rond en geeft duidelijke veiligheidsaanwijzingen om besmettingsgevaar te voorkomen.

Met een 60 seconden verschil starten de lopers, geheel volgens plan is de startlocatie de Prins Bernardstraat. Via de Wilhelminastraat draaien de lopers de Haartsestraat op. Hard linksaf de Eskesweg op, adem weer herpakken na de moeilijke passage van de tunnel. De lopers moeten de Sahara van de Oostermanweg door, deze loopt langs het zwembad. Het laatste stuk over ’t Smees komt in zicht, veel snelheid is er niet meer in de benen. De brandende zon dwingt de lopers om rustiger aan te doen. Via de Oranjelaan duiken we rechtsaf de Julianastraat in, de laatste meters en we hebben de 5 km aangetikt!

Tevreden staat we elkaar op gepaste afstand aan te kijken, we hebben goed gelopen en zijn tevreden. Onze tijden worden doorgegeven aan de organisatie van AVA’70. We staan in de Eindstand Virtuele Koningsloop en volgend jaar graag weer starten op de Markt! 

Dennis ter Veldhuis

Foto's prijswinnaars virtuele Koningsloop AVA'70

Prijswinnaars virtuele Koningsloop AVA'70

Mark te Brake – AVA`70 - Heren 15.20 minuten

Ieneke Voets - Running Elst - Dames 21.06 minuten

Twan Meinen – AVA`70 - Jongens t/m 15 jaar 19.07 minuten

Emma Nijenhuis – AVA`70 - Meisjes t/m 15 jaar 19.18 minuten

Evelien Hillen en Ingrid van Zolingen – AVA`70 -Aanmoedigingsprijs

De volgende wedstrijd is de virtuele Gerard Tebroke Memorial Loop op zaterdag 16 en zondag 17 mei aanstaande. 

Aalten 1e virtuele Koningsloop 5 km - 23,24 min - 44e plaats

Enkele lachende gezichten zie ik naar een boom achter in de tuin kijken en even later zie ik daar mijn schoenen hangen

Zo'n 30 jaar geleden heb ik wel eens mee gedaan aan de Koningsloop in Aalten, het heette toen nog Koninginneloop. Het parcours liep in die jaren door de Hofstraat en ging langs de toenmalige Pol en vervolgens via café Schiller weer terug naar de Markt. Later heb ik nog verschillende keren mee gedaan aan de wedstrijd op Koninginnedag in Lichtenvoorde. De start van deze loop was altijd erg vroeg en ruim op tijd was ik dan weer aanwezig in Aalten om daar dan nog naar de plaatselijke Koninginneloop te kunnen kijken. De laatste jaren sta ik echter altijd als verkeersregelaar op de Markt.

Het Coronavirus bepaalt op dit moment echter de gang van zaken. Heel veel activiteiten gaan op dit moment niet door en ook alle sportwedstrijden kunnen dus geen doorgang vinden. Voor maandag 27 april a.s. staat de Koningsloop op de wedstrijdkalender en hoewel deze populaire run natuurlijk ook geschrapt is, komt atletiekvereniging AVA'70 wel met een alternatief, namelijk de virtuele Koningsloop 2020! Aangezien je daar geen verkeersregelaars voor nodig hebt moest het dit jaar maar weer eens gebeuren. Op een zelf uit gezocht parcours mag je 5 kilometer op snelheid lopen en moet je de gegevens doorsturen naar wedstrijdleider Marco van Rijs om in aanmerking te komen voor een klassement. 

Gelijk na mijn 'nachtdienst' en een snelle kop koffie zet ik mijn hardloopschoenen al vast buiten neer. Ik kleed me om en wil mijn schoenen aantrekken. Enkele lachende gezichten zie ik naar een boom achter in de tuin kijken en even later zie ik daar mijn schoenen hoog in hangen. Er zitten drie mensen achter thuis maar eigenlijk kan het er maar één gedaan hebben. Met een trap haal ik ze er uit en loop in de richting van de school op de Haart, een afstand van precies 4.5 kilometer. Bij het naambord van de Haart begin ik mijn virtuele Koningsloop en via de Buninkdijk en de Stationsweg loop ik langs het clubgebouw van AVA'70 terug naar het dorp Aalten. 

Net onder de 4.30 minuten kom ik de 1e kilometer door en daarna gaan de overige kilometers tussen de 4.40 en 4.50 minuten. Het valt me niet mee om op snelheid 5 kilometer te moeten lopen. Net op de hoek van de Wilhelminastraat heb ik mijn 5 kilometer er op zitten en wandel rustig terug naar huis. Mijn allereerste virtuele wedstrijd heb ik gelopen in 23.24 minuten. Het valt me wel op dat mijn hoogste hartslag ook zo'n 10 slagen minder is dan met een 'echte' wedstrijd. Bij een volgende virtuele wedstrijd wil ik hetzelfde parcours eens lopen en kijken of er nog iets verbetering in zit. 

Tussenstand virtuele Koningsloop AVA'70

Leon Veldhuis (links) en Jelle Hubers twee van de deelnemers op de eerste dag

Dertien atleten hebben op de eerste dag van de virtuele Koningsloop van AVA'70 hun hardloopschoenen aangetrokken en de tijd van hun 5 kilometer doorgestuurd. Een eerste tussenstand is dan ook bekend. 

Ruim 50 personen hebben zich inmiddels opgegeven en aan deze stand zal dan ook nog het nodige veranderen. Opgeven en een 5 kilometer lopen kan ook de hele Koningsdag tot vanavond 21.00 uur nog. Iedereen, ook als je geen lid bent van AVA'70, kan mee doen!

inschrijven

deelnemers

tussenstand

site organisatie

Koninklijke onderscheiding voor Dirk en Gerda ter Maat

Dirk en Gerda ter Maat

Volkomen verrast waren Dirk en Gerda ter Maat, toen afgelopen vrijdagmorgen ineens burgemeester Stapelkamp ineens voor de deur stond. Hij had voor het vitale echtpaar een mooi bericht, waar verder maar weinigen van op de hoogte waren. Hun vrijwilligerswerk op diverse terreinen, werd beloond met een Koninklijke Onderscheiding.

Dirk ter Maat is al vele jaren lid van AVA`70 en het werd steeds meer zijn cluppie. Jarenlang was hij voorzitter van de vereniging en ook na deze periode bleef hij bijzonder actief betrokken en hij is nooit beroerd om de handen uit de mouwen te steken. Als er wat te klussen is, toont Dirk zijn vaardigheden. Daarnaast is hij actief bij de wedstrijden die AVA`70 organiseert, zorgt voor de verkeersregelaars en sjouwt met dranghekken. Tenslotte is hij de drijvende kracht achter de afdeling “Sportief Wandelen.” Behalve voor zijn jarenlange inzet bij AVA`70, ontving Dirk het lintje ook voor zijn bijdrage bij de schietbond en de Buurtbus.

Om haar man nog af en toe te kunnen zien, besloot Gerda hem maar te volgen naar AVA`70 en stelde zich dikwijls beschikbaar voor hand- en spandiensten. Ook neemt ze deel aan de wekelijkse trainingen van de wandelgroep. Gerda heeft haar lintje echter verdient voor al haar vrijwilligerswerk  voor Marga Klompé, de kerk en het koor.

Uiteraard is AVA`70 bijzonder trots op het feit dat Dirk en Gerda ter Maat een Koninklijke Onderscheiding in ontvangst hebben mogen nemen en feliciteert het echtpaar van hiermee van harte….. Een volkomen terecht lintje voor jarenlang vrijwilligerswerk! (bron)

Koningsdag Challenge Björn Demkes

‘De omgekeerde wereld van Björn Demkes’ 

Eén van de meest veelzijdige atleten bij AVA`70 is misschien Björn Demkes wel. De in Lievelde woonachtige trappensteller zoekt het graag een treetje hogerop en is niet vies van een uitdaging. Op zijn palmares staan inmiddels al een aantal zeer prestigieuze titels. Zo was hij in het verleden ooit Prins Carnaval in zijn eigen gehucht en scoorde later nog veel eer en waardering als King of the Beeklaan. De alleskunner leverde vorig jaar nog een huzarenstukje, door op de dag dat hij 42 jaar en 195 dagen oud werd, een heuse marathon te lopen op het complex van AVA`70. Demkes heeft daarbij het geluk dat hij een vrouw heeft, die feitelijk net zo gek is, dus dat maakt het wat gemakkelijker om eens buiten de lijntjes te kleuren en daar is hij zeker niet vies van. Elk jaar in februari rond een belachelijk verkleedfeest laat de uiterst fanatieke sporter zich helemaal gaan en drinkt zich het schompes. Een Challenge die alles, maar dan ook werkelijk alles van het lichaam vraagt. Juist op dat soort momenten is Björn op zijn sterkst. 

De Challenge, die voor Koningsdag op de kalender is geplaats is de atleet helemaal op het lijf geschreven. Demkes had zich wel voor genomen, dat het wat bijzonders moest zijn, die niet door anderen herhaald zal worden en het moest op zijn minst een beetje spraakmakend zijn. En zo gebeurde het dan ook… Vanaf zijn woonhuis, zette Björn een handstand in en liep in deze omgekeerde loophouding de straat door, het dorp uit, een kruising over en vervolgens ging het richting de Schans. Het moest eigenlijk een promofilmpje worden voor de Challenge, maar voor velen was de winnaar direct bekend……  (FR)

Rozen voor alle bewoners Winterswijkse verpleeg- en zorghuizen

Bloemen voor de bewoners van de Winterswijkse verzorgings- en verpleeghuizen

De 500 bewoners van alle verpleeg- en verzorgingshuizen in Winterswijk zijn afgelopen week verblijd met een mooie roos en bossen tulpen om de gezamenlijke woonkamers op te vrolijken. Dat was te danken aan hardlopers van AV Archeus en fietsers van FTC Wenters en FTC Kotten die per getrainde kilometer een bijdrage doneren aan een goed doel. “Het lost de isolatie van de bewoners natuurlijk niet op, maar het laat zien dat zij niet vergeten worden”, aldus Jelle Bosch namens de groep sporters die inmiddels alweer vier goede doelen hebben blij gemaakt met een verrassing. De bloemenzee werd mede mogelijk gemaakt door bloemenhandel Janfleur.

Al sinds eind maart maken de lopers, wandelaars en fietsers hun ‘quarantainekilometers voor klein geluk’. Voor elke getrainde kilometer storten ze een kleine bijdrage, waarmee acties georganiseerd worden voor mensen en organisaties die veel hinder hebben van de coronamaatregelen. Eerder al kregen 95 klanten van de Voedselbank een levensmiddelenpakket en ontving oud-plaatsgenoot en schrijfster Johanna Reiss in het zwaar door corona getroffen New York een tas met Winterswijkse surprises.

De inmiddels ruim tachtig deelnemende sporters hebben intussen alweer zoveel geld bij elkaar gefietst en gelopen dat ook HIER Zorg kon worden geholpen met een groot pakket aan puzzels en knutselmateriaal, mede ook dankzij een bijdrage van Top1Toys Winterswijk. Maandag werden de spelmaterialen in ontvangst genomen bij de locatie van HIER Zorg aan de Misterweg.

De spullen worden deze week verdeeld onder de ruim 300 cliënten van HIER-zorg, van wie velen nu door de coronamaatregelen aan huis gebonden zijn en niet of minder naar hun reguliere dagbesteding kunnen. Al ruim tien jaar begeleidt HIER Zorg op een laagdrempelige manier mensen in hun maatschappelijk functioneren als ze daar zelf, vanwege psychiatrische en/of verslavingsproblemen, moeite mee hebben. Ook jeugdigen uit multiprobleemgezinnen worden begeleid. Dit kan zijn via dag- en vrijetijdsbesteding, sociale en geldzaken, ambulante begeleiding,  crisisopvang en nog veel meer.

De actuele stand van de corona-actie van AV Archeus en FTC Wenters is ook digitaal te vinden via deze link. Inmiddels zijn alle fietsers en lopers al weer volop bezig om kilometers te maken voor de volgende doelen in deze coronaperiode.

Joke Brethouwer (links) en Ilona Grevers van HIER Zorg zijn blij met de spelmaterialen voor hun cliënten

Virtuele Koningsloop AVA'70 2020

Vijf kilometer wedstrijd op 26 of 27 april (voor 19.00 uur)

Het Coronavirus bepaalt op dit moment de gang van zaken. Heel veel activiteiten gaan op dit moment niet door en ook alle sportwedstrijden kunnen geen doorgang vinden. Voor maandag 27 april a.s. staat de Koningsloop op de wedstrijdkalender en hoewel deze populaire run natuurlijk ook geschrapt is, komen we met een alternatief, namelijk de virtuele Koningsloop AVA`70 2020!

Wat is de bedoeling?

* De Koningsloop 2020 is een virtuele wedstrijd over een afstand van 5 kilometer.

* Je loopt tussen 26 april 00.01 uur en 27 april 19.00 uur op een door jezelf uitgekozen parcours een traject van minimaal 5 kilometer.

* Vervolgens stuur je het resultaat via Strava, Garmin, Tom-Tom… naar:

koningsloop@ava70.nl en geeft het traject een originele naam.

* Er zijn 4 klassementen: Heren, Dames, Jongens tot en met 15 jaar, Meisjes tot en met 15 jaar

* Je hoeft voor deelname GEEN lid te zijn van AVA`70

* Je mag maximaal 3 pogingen inzenden

Je mag gerust langer lopen, maar voor de wedstrijd gelden de eerste 5 kilometers van je duurloop. De organisatie stelt het op prijs, dat je ook een leuke foto meestuurt van de omgeving waar je de poging hebt gedaan. Voor de winnaars van het klassement is natuurlijk een mooie prijs beschikbaar. 

Daarnaast zijn er nog een tweetal mooie aanmoedigingsprijzen. Aan de hand van de inzendingen wordt het klassement bepaald en bij twijfel is het laatste woord aan een onafhankelijke jury. De deelname is voor eigen risico en de geldende Corona-maatregelen zijn van kracht. Inschrijving voor de alternatieve Koningsloop AVA`70 2020 is vanaf heden mogelijk via deze link. En….. de deelname is gratis! Jij doet toch ook mee?

Dit is hoe lang je moet planken voor het beste resultaat

Planken: plaats je onderarmen op de grond, duw jezelf omhoog in een push-up houding en laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings werken

Planken. Het hele idee is niet moeilijk: plaats je onderarmen op de grond, duw jezelf omhoog in een push-up houding en laat je buikspieren, bilspieren en hamstrings werken. Een eenvoudige oefening waarmee je alle spieren aanspreekt die je nodig hebt om sneller en krachtiger te kunnen hardlopen. Toch?

De perfecte plank

Hoewel je misschien wel weet hoé je jezelf in die plankvorm moet gieten, vraag je je waarschijnlijk ook af hoe láng je in deze – toch ietwat oncomfortabele houding - moet blijven staan voor het maximale resultaat.

Het antwoord blijkt niet zo simpel. Albert Matheny, mede-oprichter van SoHo Strength Lab, zegt dat je dagelijks moet planken, maar de tijd dat je een plank moet vasthouden kan variëren van 10 seconden tot een minuut. De reden: het resultaat valt of staat met de perfecte houding. ‘Het perfect uitvoeren van de plank is de sleutel tot succes, stop met planken als je deze oefening niet meer goed uit kunt voeren’, zegt Matheny.

Hoe lang moet je planken?

Als algemene richtlijn adviseert Doug Sklar, een gecertificeerde personal trainer en oprichter van PhilanthroFIT in New York, om drie sets van maximaal 60 seconden te doen. ‘Het is prima om met kortere sets te beginnen, tot 60 seconden’, zegt hij.

Bovendien kan korter planken je nog steeds een stevige work-out geven. Als je meer geïnteresseerd bent in kortere sessies, stelt Doug voor de ​​plank 10 seconden vast te houden en dan 5 tot 10 seconden te ontspannen, vervolgens weer 10 seconden vast te houden en dit gedurende 3 tot 6 sets te herhalen. ‘Het resultaat is hierbij hetzelfde als bij 1 lange sessie, omdat je je spieren voor dezelfde totale tijd hebt getraind’.

Slechts één minuut

Toch lijkt een minuut de ideale lengte voor de plank. ‘Langere tijd onder spanning is meer een uitdaging,’ zegt Matheny. Maar, voegt hij eraan toe, als je gemakkelijk een minuut kunt planken, kan je ook de moeilijkheid vergroten door je buikspieren bewust meer samen te trekken en je bilspieren harder aan te spannen.

Nogmaals, blijf niet langer in de plank positie dan je vol kan houden. ‘Jezelf dwingen om een ​​plank lang vast te houden kan een flinke belasting voor je onderrug betekenen’, zegt Doug. ‘Als je vermoeid raakt kan je onder rug licht inzakken en daar ligt het risico op blessures’.

Conclusie?

Plank zo vaak mogelijk (dagelijks) maar houd de positie niet langer vast dan je kan óf dan een minuut voor een geweldig resultaat. Sklar: ‘Als je het goed doet kan de plank je helpen je hele lichaam te versterken.’ (bron)

Agressieve buizerd

Pas op: Agressieve buizerd

Een hardloper is vrijdag aangevallen door een agressieve buizerd op de Boterdijk in de Aaltense buurtschap Dale. In de buurt van camping ‘Goorzicht’ viel de roofvogel de man tot drie keer toe aan maar gelukkig bleef het daarbij en liep hij geen hoofdwond op.

De buizerd heeft hem waarschijnlijk aangevallen omdat de vogel in de buurt nestelt en deze de hardloper als indringer heeft gezien. Mensen die zo'n aanval willen ontlopen, kunnen het betreffende gebied beter mijden.

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 222

Het Syndroom van Action

Je hoort het steeds in het nieuws voorbij komen; termen als onderliggende ziekten en risicogroepen. Als gezonde twintiger heb ik mij altijd onaantastbaar gevoeld, tot gisterenmorgen. Ik begon te twijfelen, val ik misschien toch binnen die risicogroep? Op het internet kon ik vrij weinig vinden, maar misschien kunnen jullie mij helpen. Loop ik gevaar? Ik heb namelijk het Syndroom van Action. 

Ik leg het even in het kort uit. De Action is een winkel waar ze alles verkopen voor een habbekrats. Het klantenbestand bestaat vooral uit voor-een-dubbeltje-op-de-eerste-rij types, die nog het lef hebben om terug te gaan met een kapot nagelschaartje van €0,38 cent, en de voertaal in de winkels is Duits. Bij de Action vind je: duizenddingendoekjes, vogelzaad, gomballen, bleekmiddel, magnesiumtabletten, handgrasmaaiers, opblaasbootjes, houdbare melk, glutenvrije kauwgum, hondenriemen, pritstiften, galiameloen uit blik, schilderijen met mooie vergezichten, suikerwafels, breinaalden, legpuzzels, broodtrommels, confettikanonnen, regenpakken, plastic bestek, Elvis Presley maskers, gelukskoekjes en ga zo nog maar even door. Ik kan de Action niet weerstaan.

Gisterenmorgen fietste ik in een uitstekend humeur naar de Action voor een doosje batterijen. Bij binnenkomst in de, onlangs gerenoveerde, rommelmarkt ging het al mis. Mijn handen kronkelden als ratelslangen door de schappen. Nog voor het verlaten van het eerste gangpad, was mijn blauwe mandje al half gevuld. “Hey, kneedgum! Dat kan altijd nog een keer van pas komen.” Ik kwam een vrouw tegen met die herkenbare ‘Syndroom van Action-blik’ in haar ogen. Ze had twee luchtbedden en een pedaalemmer in haar winkelwagen. “Ik kwam alleen voor een pak post-it velletje”, fluisterde ze.

Bij de kassa aangekomen, was ik zo’n dertig euro lichter. Terwijl ik de prullaria in mijn tas propte, schoot mij plots iets te binnen: “Ik ben de batterijen vergeten!” Met een roodhoofd en de staart tussen de benen liep ik de winkel weer in om de batterijen, het enige product wat ik daadwerkelijk nodig had, te pakken. Met een schuldgevoel reed ik huiswaarts. Is deze aandoening in deze tijd gevaarlijk of kan ik nog gewoon de straat op?

Hoogtemeters maken in Nederland

14 Hollandse hoogtepunten

Nederland staat natuurlijk vooral bekend als vlak en plat. Toch zijn er door het hele land genoeg bulten en heuvels – soms zelfs bergen genoemd – te vinden waar je als trailrunner prima terecht kunt voor een serieuze training. Hieronder beschrijven we geheel willekeurig 14 van dit soort Hollandse hoogtepunten.

1. Schoorlse Duinen - Hoogste punt: Catrijper Nok - 55 meter

Nergens zijn de duinen breder en hoger dan die tussen – what’s in a name – Bergen en Schoorl. Voor deelnemers aan de MST Duinentrail behoeft dit gebied in de kop van Noord-Holland nauwelijks introductie. Een eeuw geleden was dit gebied nog één grote zandbak, nu vind je er een prachtige gevarieerd landschap van strand, duinen, bossen en heide waarin het flink op en neer gaat. Zonder al te veel moeite kun je in tien kilometer 350 hoogtemeters bij elkaar klimmen. Leuk detail is dat het hoogste duin pas in 2014 werd ontdekt. Tot die tijd werd aangenomen dat het hoogste plekje achter het klimduin bij de radarpost lag. Na nieuwe metingen blijkt dat het hoogste punt met 55,40 meter bijna anderhalve meter hoger is. En daarmee is de Catrijper Nok niet alleen het hoogste duin van Noord-Holland, maar ook van Nederland. Meer dan 60 kilometer wandelpad brengt je naar de hoogste duinen, de oudste bossen en stuivende duinen. De gemarkeerde wandelroutes staan op wandelkaart nr.14 Schoorlse Duinen. In Midden Open Duin is er een struinroute en om het nog leuker te maken, mag je op een hoop plekken van de paden af zodat je het gebied op je eigen manier kunt ontdekken.

2. Amsterdamse Bos - Hoogste punt: De Heuvel - 16 meter

Even voorbij de Amsterdamse Zuidas loop je al snel het groen in van het Amsterdamse Bos, het belangrijkste recreatiegebied van de hoofdstad. Het is voor menig trailer misschien niet de eerste keuze om te gaan lopen in een gebied waar de vliegtuigen laag overvliegen en dat wordt doorsneden door de drukte van een snelweg. Toch herbergt het Amsterdamse Bos en de aangrenzende Amstelveense parken leuke trails. Amsterdammers die aan het begin van de twintigste eeuw de “natuur” in wilden trekken, moesten naar de duinen of het Gooi. De plek waar nu het Amsterdamse Bos ligt was vroeger een kale polder, ontstaan door veenafgraving. We hebben het aan Jac P. Thijsse, de bioloog die vooral bekend geworden is van de Verkade albums, te danken dat hier nu een bos ligt. Het gebied is drie keer groter is dan het Central Park in New York. Tegenwoordig komen hier jaarlijks meer dan zes miljoen mensen om te ontspannen en te sporten. Trailrunners kunnen losgaan op de zestien meter hoge Heuvel. In de politiek is lang gesteggel geweest over de hoogte ervan. Het plan was aanvankelijk om de Heuvel veertig meter hoog te maken, maar de verantwoordelijk wethouder werd teruggefloten omdat het dan te veel op een berg zou gaan lijken… Uiteindelijk werd de berg 16 meter hoog; voldoende om er in de winter van te kunnen sleeën én flink buiten adem te raken tijdens een sprint omhoog.

3. Buytenpark, Zoetermeer - Hoogste punt: De Vuilnisberg - 17 meter

Trailen op een vuilnisbelt klinkt niet heel aantrekkelijk. Toch is de Vuilnisberg in de Zoetermeerse Meerpolder een opvallende leuke trailbestemming. Ten noorden van het beton van de stad ligt het groene, “bergachtige” Buytenpark, aangelegd op een voormalige stortplaats van sloop- en puinafval. De laatste puinheuvels werden in 1995 afgedekt met een laagje aarde en omgevormd tot natuurlijk uitziende heuvels. Ondanks dat de Vuilnisberg slechts 17 meter hoog is, lijkt de berg hoger omdat de aangrenzende polder zo diep is. De Zoetermeerse Meerpolder ligt bijna 5 meter beneden NAP. Vanaf de top van de Vuilnisberg sta je versteld van het uitzicht: de hoge bebouwing van Den Haag en Leiden, de duinen en dichtbij de polder. Vanaf de indoorskibaan Snowworld kun je via een mix van onverharde paden, een lange hobbelige grasdijk en asfaltpaadjes een rondje van 4,5 kilometer maken. Je trailavontuur op de Zoetermeerse bergen sluit je natuurlijk in steil af door het eten van een apfelstrudel in Snowworld, niet ver van de MST Store.

4. Bergschenhoek - Hoogste punt: Skiheuvel - 17 m

Deelnemers aan de MST Petzl Nighttrail weten hoe de heuvels rond Bergschenhoek in de benen voelen. Dit gebied onder de rook van Rotterdam is niet alleen mooi bij het schijnsel van je hoofdlamp. Vanaf boven heb je een weids uitzicht over de regio Rotterdam. En dat terwijl de heuvels van het Hoge Bergse Bos voormalige vuilstortplaatsen zijn! Vanaf de 22 meter hoge uitkijktoren op heuvel B reikt het uitzicht op heldere dagen zelfs tot aan zee. Op één van de heuvels ligt een kunstskibaan en er ligt een uitdagend mountainbikeparcours van 6,5 kilometer waarbij je in totaal 100 meter klimt. Het Hoge Bergse Bos is heuvelachtiger dan het aangrenzende Lage Bergse Bos maar als je dit groene gebied bij je rondje trekt, heb je al gauw 12 mooie trailkilometers te pakken. En dat op steenworpafstand van de drukke stad. Het uitzicht vanaf ‘de 010 Alp’ over de skyline van Rotterdam is een mooi hoogtepunt.

5. Zeeland - Hoogste punt: naamloze duintop - 52 meter

Het Zeeuwse landschap is behoorlijk gladgestreken. Daarom is het opmerkelijk dat juist uit dit deel van ons land de Nederlands Kampioen Trailrunning 2017 komt: Tim Pleijte. Hij is tevens winnaar van de Kustmarathon editie 2016. Een andere Zeeuw die zich op de bergtrails laat gelden is Huub van Noorden. Er moet dus wel iets zijn waar deze rappe mannen kunnen trainen. Zeeland kent een hoop aantal zogenaamde vliedbergen. Maar het beklimmen van deze kunstmatige heuvels van vijf tot twaalf meter schiet niet echt op. Nee, in Zeeland moet je de hoogteverschillen zoeken in de duinen. Op Schouwen vind je in de Meeuwenduinen een aantal van de hoogste en spectaculairste duinen van de Nederlandse Noordzeekust. De uitgezette Meeuwenduinroute is 12 kilometer lang en ook deelnemers aan Trail by the Sea doorkruisen dit gebied. Het hoogste punt van Zeeland vind je echter op Walcheren. Een naamloze duintop op een kilometer zuidelijk van Zoutelande ligt op 51,81 meter hoogte boven NAP en laat daarmee alle andere natuurlijke Zeeuwse hoogtepunten achter zich.

6. Loonse en Drunense Duinen - Hoogste punt: Capucijnenberg - nb

Duinen zonder zee. Zo laat het landschap van Nationaal Park en Loonse en Drunense duinen zich het best omschrijven. Daarmee is het gebied uniek in Europa. Dit ongewone en uitgestrekte stuk wildernis bestaat een door bos omringende lappendeken van kleine en grote zandvlaktes, heidevelden en deels begroeide stuifduinen waar je heerlijk kan dwalen. Deze “Brabantse Sahara” ligt ingesloten tussen de dorpen Waalwijk. Drunen en Loon op Zand. Je kunt er een vaste wandelroute volgen, maar zeker ook je eigen route over de zandduinen kiezen. Ook is het volgen van het mountainbikeparcours een optie. De 25 kilometer lange zwarte route bestaat grotendeels uit single tracks. Heel veel korte en steile klimmetjes en afdalingen, totaal goed voor 120 hoogtemeters.

7. Utrechtse Heuvelrug - Hoogste punt: Amerongse Berg - 69 meter

De Utrechtse Heuvelrug ligt in het midden van Nederland en loopt als een groene ruggegraat van het Gooimeer naar de Grebbeberg. Het is een van de twintig nationale parken in Nederland. De Utrechtse Heuvelrug is bij veel trailers bekend van de Utrechtse Heuvelrug Trail (UHT). De route van dit open klassement voert je in 30 kilometer van station Driebergen naar station Rhenen of vice versa. In het deel tussen Leersum en Rhenen vind je de meeste bergen en heuvels. Met de klim naar de Donderberg (36 m) bij Leersum heb je circa 25 hoogtemeters te pakken. Bovenop staat de 14 meter hoge graftombe van Nellesteyn. De Amerongse Berg is met 69 meter boven NAP het hoogste punt van de Utrechtse Heuvelrug. De top ligt verscholen in het bos. Alleen een informatiezuil wijst je erop dat je bovenop staat. De klim omhoog gaat zeer geleidelijk. Een stuk steilere heuvels vind je in recreatiegebied Kwintelooijen. Om snel hoogtemeters bij elkaar te sprokkelen loop je de dertig meter hoge trap op en neer. Maar ook de motorcrossbaan, het mountainbikeparcours of de zandheuvel bieden meer dan voldoende uitdaging. De Grebbeberg laat zich beklimmen via diverse trappen. Het is ideaal trainingsgebied voor een Vertical K: veel hoogtemeters in een zo kort mogelijke afstand. Een andere mooie traptraining vind je in de Kaapse Bossen bij Doorn, waar een hoge uitkijktoren staat. Je kunt deze meepakken als onderdeel van de UHT.

8. Wageningse Berg - Hoogste punt: Wageningse Berg - 42 meter

Vanaf de uiterwaarden van de Nederrijn doemt de Wageningse Berg als een steile muur omhoog. De Berg is niet heel groot, maar wie niet opziet tegen herhalende op-en-neertjes, kan hier prima trainen. Voor een grotere ronde kun je ook het Wageningse Engpad lopen. Dit Klompenpad is 13 kilometer lang en voert je door het mooie buitengebied van Wageningen; langs de bosrand, over de stuwwal, over zandwegen en door akkers. De Wageningse Berg werd in de voorlaatste ijstijd gevormd door een ijslob die vanuit de Gelderse Vallei de bodem naar twee kanten wegdrukte. In het westen verrees de Grebbeberg, in het oosten de Wageningse Berg. De Berg maakt deel uit van stuwwalcomplex Veluwe, waar ook bijvoorbeeld de stuwwallen bij Doorwerth, bekend van de MST Stuwwal Trail, toe behoren.

9. Nationaal Park Veluwezoom - Hoogste punt: Signaal Imbosch - 110 meter

In Nationaalpark Veluwezoom ligt de 85 meter hoge Posbank, in 2010 uitgeroepen tot de mooiste top van Nederland. Bij helder weer kun je in de verte zelfs de Rijnbrug bij Emmerich zien liggen. Op de steile klimmetjes en afdalingen kun je je aandacht beter op de grond houden. Wie start bij het gebouw van Scoutingroep de Markstenen en omhoog stoempt naar de Emma Pyramide (98 m) heeft in één ruk 63 hoogtemeters te pakken. Deze klim maakt deel uit van de Vertical K serie die MST in het voorjaar van 2018 organiseert. Een ander mooi traject voor een heuveltraining is de trailrunroute van Natuurmonumenten. In 15 kilometer en 400 hoogtemeters voert deze je langs bosranden, over heide en mul zand naar het hoogste punt van de Veluwe: Signaal Imbosch. De 110 meter hoge top heeft helaas geen uitzichtpunt. Daarna langs een zandverstuiving en via glooiende bospaden weer terug naar Bezoekerscentrum Veluwezoom. Download de route via de site van Natuurmonumenten.

10. Kardingen - Hoogste punt: Kardinger heuvel - 32 meter

In recreatiegebied Kardingen, tussen de Groningse wijken Beijum en Lewenborg, staat een hoge heuvel. Tot stand gekomen als opslagplaats voor overtollige grond en ooit bedoeld als skiheuvel. Maar inmiddels uitgegroeid tot een ruig gebied waar natuurontwikkeling hand in hand gaat met recreatie. In het vlakke Groningen vormt de 32 meter hoge Kardinger heuvel een pittige uitdaging. De beloning is het uitzicht op de skyline van de stad Groningen. Op een afstand van 16 kilometer is het mogelijk hier 1000 meter te stijgen. Niet genoeg? Op Sportpark Kardinge bevindt zich ‘s-werelds hoogste klimmuur die 37 meter boven het landschap uitsteekt!

11. Salland - Hoogste punt: Archemerberg - 78 meter

Sinds 2004 is het natuurgebied tussen Holten en Hellendoorn aangewezen als Nationaal Park en omvat onder andere de Haarlerberg, Holterberg, Noetselerberg en de Koningsbelten. Het park is met 35 km² een van de grootste natuurgebieden in Overijssel. De heuvels bieden prachtige vergezichten en je kunt hier urenlang dwalen over glooiende heidevelden en bossen. Het hoogste punt is de (Grote) Koningsbelt van 75 meter boven NAP. Het park wordt beheerd door Natuurmonumenten dat er verschillende gemarkeerde routes heeft uitgezet.

Iets noordelijker van het park liggen nog meer bergen in het voor de rest relatief vlakke Salland. Natuurreservaat Lemelerberg herbergt naast de Lemelerberg ook de 78 meter hoge Archemerberg. Omdat je vanaf de top vrij uitzicht hebt naar alle kanten wordt Archemerberg vaak bestempeld tot “de mooiste berg van Nederland”. Nergens in ons land heb je zo sterk het idee dat je echt een berg hebt beklommen. En de mulle zandpaden maken de klim er niet makkelijker op. Tijdens de afdaling loop je ruim één kilometer over een zandpad door de hei met uitzicht op de Twentse bergen in het oosten. Aan wandelroutes die je al trailend kunt volgen is geen gebrek. Ook wordt in dit gebied de SallandTrail georganiseerd waarbij je alle bergen van Salland voor je kiezen krijgt.

12. Montferland- Hoogste punt: Hettenheuvel - 92 meter

In het zuiden van de Achterhoek, tussen de plaatsen Doetinchem, Didam en ’s-Heerenberg aan de Duitse grens, ligt het Montferland. Tijdens de voorlaatste ijstijd is hier een stuwwal gevormd waardoor je er nu de hoogste toppen van Oost-Nederland vindt. Wat te denken van de Galgenberg en heuvel Montferland, beiden 67 meter hoog. De Eltenberg, net over de grens met Duitsland, stijgt 82 meter boven NAP uit en de Hulzenberg 85 meter. De hoogste heuvel in dit gebied is de Hettenheuvel nabij het dorp Braamt. Niet geheel toevallig organiseert MST hier in september de Montferland Trail. Bij uitspanning ’t Peeske, mooi gelegen aan de rand van het Bergherbos bij Beek, starten diverse wandelroutes die zijn uitgezet door Natuurmonumenten. Ook het Pieterpad, de bekende langeafstandsroute, voert door het Montferland. De 26 kilometer lange mountainbikeroute is goed voor 458 hoogtemeters.

13. Berg en Dal - Hoogste punt: Vlierenberg - 100 meter

Ten oosten van Nijmegen ligt het dorp Berg en Dal. De naam van dit dorp maakt meteen welk landschap je hier aantreft. Het gebied rond Berg en Dal is onderdeel van het Rijk van Nijmegen waar ook de bekende N70 wandelroute doorheen voert. Deze 16 kilometer lange natuurwandelroute voert over 8 bergen, waaronder de Boterberg, de Sterrenberg en de Duivelsberg. Niet voor niks is het een populair trainingsrondje omdat je dankzij de bijna on-Nederlandse hoogteverschillen 450 meter moet klimmen. Dit gebied maakt deel uit van de grensoverschrijdende Nederrijnse Heuvelrug. Het hoogste punt van deze stuwwal benadert de 100 meter (Vlierenberg 99,8+ NAP) nabij Berg en Dal. In de directe omgeving kun je je kuiten eveneens stuk bijten op de Kiekberg (77 m), de Sint-Maartensberg (66 m) en andere heuvels rond het Limburgse Mook. Via de site van Natuurmonumenten download je het gpx-bestand van de trailrunroute Mookerheide & Sint Jansberg.

14. Zuid-Limburg - Hoogste punt: Vaalserberg - 323 meter

Het Zuid-Limburgse heuvellandschap is “ons eigen stukje buitenland”. De beklimmingen zijn lang en steil genoeg om de benen flink pijn te doen. Wie sterke benen heeft kan hier een flinke dag doorhalen met een hoeveelheid hoogtemeters die aan de Alpen doen denken. De Salomon Koning van Spanje Trail, startend vanuit Gulpen, is na 8 jaar inmiddels uitgegroeid tot een klassieker en kent zo’n 1.300 hoogtemeters in iets meer 40km lange parcours. Een andere uitdaging voor ultratrailers is het 90 kilometer lange Krijtlandpad. Aardig weetje is dat je hier eigenlijk over de bodem van de zee loopt. Het kalksteen waarover je je kilometers maakt, is namelijk een 70 miljoen jaar oud restant van een tropische zee die vol zit prehistorische sporen, zoals skeletten van roofzuchtige maashagedissen.

Wie voor het hoogst haalbare gaat, beklimt natuurlijk de Vaalserberg. Met een hoogte van 322 meter steekt deze flink uit boven de andere Nederlandse bergen. Net als de Zwitsers en Fransen moeten wij onze hoogste berg delen met de buren. Een mooie en steile klim is die via de “noordwand”. Vanuit Vaals ga je Duitsland binnen en stijg je alsmaar door. Na 3 kilometer en 120 hoogtemeters sta je plots op het Drielandenpunt. Als bonus kun je de bijna 50 meter hoge Boudewijntoren beklimmen. (bron)