Winterswijk rent en fietst ‘quarantainekilometers’ voor goede doel

Al tientallen leden hebben zich aangemeld en doneren voor elke gelopen kilometer 10 cent

Winterswijkse sporters gaan ‘quarantainekilometers’ rennen en fietsen om geld in te zamelen voor organisaties of mensen die hinder ondervinden van de coronacrisis. Voor elke gelopen of gefietste kilometer doneren leden van atletiekvereniging Archeus en fietstoerclub FTC Wenters een bedrag voor een actie om het leed van de coronacrisis te verzachten. “Als eerste doel hebben we nu gekozen voor een donatie in natura aan de voedselbank; voor volgende acties kun je denken aan een bloemetje aan ouderen in een verpleeghuis, een taart voor thuiszorgteams, alles wat maar een beetje klein geluk brengt”, zegt de bedenker van de actie, hardloper Jelle Bosch. Het aantal te kiezen doelen zal afhankelijk zijn van de deelname; hoe meer deelnemers, hoe vaker er iets kan worden gedaan.

“Hardlopen en fietsen behoren tot de weinige sporten die deze tijd nog beoefend kunnen worden, in je eentje of, met inachtneming van de afstandsregels, met zijn tweeën. Als wij onze hobby kunnen blijven uitoefenen, zouden we dan niet een beetje kunnen doen om het leed van anderen te verzachten?”, aldus Bosch.

Al tientallen leden van beide verenigingen hebben zich inmiddels aangemeld en doneren voor elke gelopen kilometer 10 cent en voor elke gefietste kilometer 3 cent. Ook niet-leden kunnen hun deelname en trainingskilometers aanmelden via coronaactie@av-archeus.nl met vermelding van hun mobiele nummer. Deelnemers krijgen dan periodiek een betaalverzoek via Tikkie. De actie loopt zolang de quarantaineregels gelden, al kunnen deelnemers op elk moment opzeggen. De resultaten worden gecommuniceerd via de websites van Archeus en FTC Wenters.

Test je VO2-max en word een betere loper

VO2-max is een belangrijke indicatie van je fitheid

VO2-max (spreek uit: vee-oo-twee-max) is het getal dat aangeeft hoeveel milliliter zuurstof iemand per minuut maximaal kan opnemen. Het wordt berekend per kilogram lichaamsgewicht. Dat klinkt wat ingewikkeld, maar eenvoudig gesteld komt het hierop neer: je VO2-max geeft aan hoe efficiënt je tijdens inspanning zuurstof gebruikt, dus hoe hard je spieren kunnen werken. Het is een belangrijke indicatie van je fitheid.

VO2-max inspanningstest

Zoals veel hardlopers weet ook ik niet welke waarde mijn VO2-max heeft en daarom besloot ik een inspanningstest te doen. Dat is de enige betrouwbare manier om erachter te komen. Slechts een handjevol van de lopers die ik ken gingen mij voor. Wat was hun VO2-max? Ze waren het allemaal vergeten. Wat ze niet vergeten waren, was hoe afgrijselijk de test voelde. Je moet tijdens de test tot het gaatje gaan, het heet niet voor niets VO2-max. Ze gaven me het advies me de zwaarste inspanning die ik ooit had gedaan voor ogen te houden, dat met twee te vermenigvuldigen en er het beklemmende claustrofobisch gevoel van het gezichtsmasker bij op te tellen. En dan nog een minuut langer door te pushen tot je helemaal scheel kijkt en naar lucht hapt. Het klinkt als iets wat je niemand aan wil doen. Waarom zou ik mezelf onderwerpen aan zo’n meedogenloze marteling? Ik weet waarom ik het wil. Ik wil mijn VO2-max weten. Dat getal kan ik gebruiken om een betere hardloper te worden. Als ik er in slaag dat getal op te krikken, dan zal ik sneller kunnen hardlopen. ‘Zie het als de efficiëntie van je motor,’ zei mijn trainer. ‘Een hoge VO2-max is als een auto met een grote motor. Een auto met een kleine motor moet veel harder werken om net zo snel te gaan als een auto met een grote motor.’

Persoonlijke trainingswaarden voor verbetering

Het lijkt me geweldig om mijn VO2-max te weten. Want dan weet ik hoe het met mijn cardiofitness is gesteld, wat me kan helpen bij het stellen van de juiste doelen en de evaluatie van mijn trainingen. Geen enkel trainingsschema zal opdrachten bevatten dat je moet gaan trainen op bijvoorbeeld 80 procent van je VO2-max. Er is geen trainer die je zo’n soort opdracht zal geven. De VO2-max wordt gebruikt om waardevolle parameters vast te stellen, zoals je hartslagzones en de anaerobe drempel. De test zal mij in staat stellen om de trainingszones en drempelwaarden accuraat te bepalen. Mijn trainer kan daar de trainingen op baseren. Ik zal de details besparen, maar ik heb de test gedaan. En doorstaan. De resultaten onthulden een hiaat in mijn training. Ik moest werk maken van de verbetering van mijn basisconditie (met rustige duurlopen, inspanningen op herstelniveau). Omdat ik altijd had getraind met een wat hogere hartslag, overschatte mijn ‘slimme’ sporthorloge mijn trainingszones. Als gevolg daarvan waren mijn zones aan de hoge kant. Zij waren mijn norm geworden, maar ze klopten dus niet met de werkelijkheid. Achteraf ben ik blij dat ik de moeite heb genomen om mijn VO2-max te laten bepalen. Nu weet ik mijn eigen persoonlijke trainingswaarden en kan ik die, met hulp van mijn trainer, analyseren en kunnen we gebieden voor verbetering vaststellen.

HIIT voor verbetering VO2-max

Wat de waarde van de VO2-max ook is, één ding is duidelijk. Als je die wil verbeteren dan moet je echt aan de slag gaan met HIIT: hoogintensieve intervaltraining. Deze trainingsvorm jaagt je hartslag op tot nabij je anaerobe drempel, of zelfs korte tijd daarboven, alvorens deze terugkeert naar een lagere intensiteit op een rustiger, aeroob niveau. Hart en longen passen zich aan, waardoor het zuurstoftransport, en daarmee de VO2-max, verbetert.

Wat betekent HIIT?

Concreet betekent HIIT dat je de limieten op moet zoeken tijdens tempolopen en intervaltrainingen, op de weg of op de atletiekbaan. De intensiteit moet daarbij in de buurt van de anaerobe drempel liggen. Het is ook bekend dat 70 tot 80 procent van je hardlooptraining rustig gedaan moet worden. Daarom is goed om te weten dat je die hoogintensieve intervaltrainingen in de sportschool kunt doen. Het hoeft niet per se een hardlooptraining te zijn. Waar het om gaat, is dat je iets doet wat de hartslag de hoogte in jaagt, en daarna weer laat zakken. Zeer geschikt zijn total-body oefeningen, zoals sled pushes, ball tosses, plyometrische sprongen en allerlei ladder drills.

HIIT voor een betere conditie

Voor wat betreft het aantal setjes en herhalingen: je kunt beginnen met een basis van 3 sets met 12 tot 15 herhalingen voor de oefeningen met alleen lichaamsgewicht. Zo stuw je de hartslag omhoog en kun je de uitvoering onder controle houden. Je kunt het ook anders indelen met een schema op tijd. Doe de oefeningen 30 seconden en neem ertussen steeds 10 seconden rust. Na elke set neem je 1 minuut pauze. Als je zwaardere oefeningen doet, met extra gewichten, doe dan 4 tot 5 sets met 6 herhalingen per oefening. Je kunt natuurlijk ook zonder je specifieke VO2-max waarde te weten HIIT doen om je cardiocapaciteit te verbeteren. Maar het is volgens mijn trainer wel degelijk een toegevoegde waarde. ‘Wat het je leert is hoe je een betere loper kunt worden,’ hield hij me voor. ‘Als je het gevoel hebt dat je vastzit in een bepaalde routine en probeert uit te zoeken wat er mis is, dan kan de VO2-max-test je helpen je training een impuls te geven.’ Hij plaatste er wel een kanttekening bij. Het is voor iedereen mogelijk om de VO2-max te verbeteren met een specifieke aangepaste training. Er is wel een bovengrens, en die is grotendeels genetisch bepaald. Ben je dus niet als een Kipchoge geboren, dat kan geen enkel trainingsplan je VO2-max naar de waarden van een toploper pushen. (bron)

Ook streep door Gerard Tebroke Memorialloop in Aalten

Jubileumeditie gaat niet door!

Beste sportvirenden,

Het Coronavirus heeft de wereld momenteel in een wurggreep en de noodzakelijke maatregelen volgen elkaar in snel tempo op. Op 23 maart jl. werd bepaald, dat alle evenementen en grootschalige activiteiten tot 1 juni a.s. geen doorgang kunnen vinden. Dat betekent dat er definitief een streep kan worden gehaald door de Gerard Tebroke Memorialloop 2020. Bijzonder spijtig natuurlijk, want op 16 mei a.s zou de 20e editie plaatsvinden, maar dit jubileumfeestje zullen we dus met een jaar uit moeten stellen.

Er zijn echter op dit moment veel belangrijkere zaken dan sportevenementen, daar zijn wij ons als organisatie maar al te zeer van bewust. We wensen iedereen veel sterkte in de komende periode! Hopelijk zien we je in 2021 aan de start van de 20e Gerard Tebroke Memorialloop.

Attentie voor regisseur Marathon van Rotterdam

De attentie is overhandigd aan Wim Brinkman

Toen er bij AVA`70 het plan bestond, om in het jubileumjaar 2020 met een groep deel te gaan nemen aan de Marathon van Rotterdam, hengelde Wim Brinkman al snel naar een vooraanstaande rol in het project en wierp zich naar voren als regisseur. De ervaren rot heeft een koffer vol marathonervaring en is bovendien een kilometervreter pur sang. De plannen werden gesmeed en al snel meldden zich de eerste sympathisanten om deze bijzondere uitdaging aan te gaan. Uiteindelijk bleek, dat maar liefst 32 atleten in retraite wilden gaan voor de klassieke afstand. Een bijzonder gemêleerd gezelschap, bestaande uit ervaren lange afstandslopers, maar ook groentjes  op dit gebied. De groep werd aangevuld met 2 halve en 11 kwartjes, die ook best een beetje mee wilden profiteren van het project en tevens een buskaartje reserveerden. Een prachtige uitdaging wachtte Brinkman dus, om voor deze club een uitgebalanceerd trainingsprogramma samen te stellen. 

De oude plakboeken en schema`s werden voor de dag gehaald en Wim besloot de voorbereidingsperiode te knippen in twee blokken. Er werd een eerste start gemaakt in september 2019, bedoeld om een beetje aan elkaar te wennen en de kilometers langzaam een klein beetje op te voeren. De besmetting sloeg langzaam maar zeker toe en Brinkman zag tot zijn grote plezier, dat het er inmiddels al behoorlijk serieus aan toe ging. Eind december werd de eerste cyclus afgesloten, om tijdens de Feestdagen nog even flink van de foute calorieën te gaan genieten en wat extra volume op te bouwen. Een enkeling had de vrees, dat Willem begin januari direct met een digitale weegschaal klaar zou gaan staan, maar niets bleek minder waar. Hij wenste iedereen een sportief 2020, een goede voorbereiding en sloot af met de mededeling, dat het echte werk nu kon gaan beginnen. 

De enkele twijfelaars in de groep, waren uiteraard niet echt blij met deze laatste woorden, maar Brinkman was al niet meer te vinden. Het aantal trainingsmomenten bleef feitelijk gelijk, maar Brinkman had in de schema`s wel een toename in kilometers opgenomen. Het ging gestaag richting de 20 kilometer en daarna was het “erop en erover!” Om de uiterst fanatieke Rotterdamgangers naast trainingsstof ook van de nodige aanvullende informatie te voorzien, werd fysiotherapeut en succesvolle marathondebutant Mark te Brake ingevlogen. Brinkman had als voer wat vragen op papier gezet en er ontstond in het clubhuis van AVA`70 een gezellige en kwalitatieve informatieve avond, die de sportievelingen meer dan voldoende huiswerk opleverde.

In februari moest er gezaaid gaan worden, dus werd het tijd om de 30 kilometer wat keren aan te gaan tikken. In groepsverband werd er een centrale training georganiseerd op de Heelweg. De meest beroemde inwoner van dit gehucht ontbrak helaas op het appel want ten tijde van vertrek, kroop hij nog even wat dieper onder het dekbed. Oorzaak: urenlange plenzende regen en ook nog eens in combinatie met een geselende wind. Brinkman maakte met deze helletocht weinig vrienden, maar zoals altijd had Willem wel weer een goede reden om het enigszins recht te praten: hier wordt je pas echt sterk van! Het is maar goed dat er geen bloemlezing is gemaakt van hetgeen er onderweg geroepen werd, want dat was in ieder geval geen bestseller geworden. Zelden of nooit zal er na een duurloop zoveel zijn nagepraat over de activiteit en zal de warme douche prettiger hebben aangevoeld.

En toch… toch had de marathonregisseur het gelijk aan zijn zijde, zo bleek een week later. Op de eerste zondag van maart stond immers de 30 van Vorden op de kalender en deze prachtige voorjaarsklassieker wordt door velen gezien als dè voorbereiding op Rotterdam. Er werd door het grootse peloton van AVA`70 uitstekend gepresteerd. Niet alleen de marathonlopers maar ook de Halve van Berlijn-dravers, legden puike prestaties op de mat. En Brinkman zag dat het goed was…. Het begon echter al wat onrustig in de geledingen. Het Corona-virus begon meer en meer een serieuze bedreiging te worden en de berichtgeving werd angstvallig in de gaten gehouden. Het zal toch niet gebeuren? Wim trok zijn eigen plan en liet zijn trouwe volgelingen op zondag 8 maart jl. verzamelen bij de Winterswijkse zustervereniging Archeus en de atleten kregen de indruk, dat hier toch al wel een beetje sprake was van een quarantaine-situatie.

Afijn, de duurloop liep erg prettig en het was opvallend om te zien, dat de coach ook overal zijn netwerk heeft en hier optimaal gebruik van maakt. De lange duurtraining was ook gelijk de laatste gezamenlijke activiteit, want het onheilspellende bericht dat eigenlijk wel verwacht was, kwam ook daadwerkelijk via de ether keihard binnen: GEEN marathon van Rotterdam op zondag 5 april! De social media stond een paar uur op ontploffen en de reacties van teleurstelling waren groot, maar uiteraard was er ook wel het nodige begrip voor de situatie. Captain Wim liet in een bericht aan de Marathonners weten, dat het jammer was van de inspanning, maar dat de intensieve voorbereiding ook wel veel heeft opgeleverd… Mooi toch, zo`n reactie, waarbij hij het positieve gevoel gelijk liet zegevieren. 

Nadat het  verdriet om het niet doorgaan van de zegetocht op de Coolsingel een beetje bezonken was en het solo-lopen plaats heeft moeten maken voor het gezellige draven in groepsverband, stuurde Brinkman zijn volgelingen een hele fijne mail: “Lieve sportvrienden we gaan op 25 oktober a.s. voor de herkansing in Rotterdam! Wie doet er mee? Hierbij alvast het schema, zoals ik dat nu in de kop heb zitten…..” Kortom: Wim was er al weer helemaal klaar voor en hoopte zo ook zijn loopmaatjes weer te activeren, stimuleren en motiveren. Het kan zomaar nog een poosje duren, voor de activiteiten bij AVA`70 weer opgestart worden, maar zo heeft iedereen in ieder geval een beetje stof tot nadenken en kan de agenda vast een beetje ingekleurd worden. Om Wim Brinkman toch alvast een beetje te bedanken voor zijn geweldige bijdrage en inzet in de afgelopen fase, is besloten hem een attentie te overhandigen, overigens geheel volgens de richtlijnen. Een stuk minder persoonlijk, maar daarom zeker niet minder gemeend! (FR)

Veelgestelde vragen over hardlopen in deze coronatijden

De situatie rond het coronavirus ontwikkelt zich snel. Ga voor updates of aanvullende informatie over het coronavirus naar www.rivm.nl/coronavirus/covid-19. Of bel naar 0800-1351.

Terwijl het coronavirus zich blijft verspreiden en wedstrijden massaal worden afgelast, hebben veel lopers vragen over hun wekelijkse rondje. Wij vroegen David Nieman, hoogleraar aan de Appalachian State University en directeur van het Human Performance Lab van het North Carolina Research Campus en Brian Labus, docent aan de School of Public Health van de University of Nevada Las Vegas, om de meest gestelde vragen van hardlopers te helpen beantwoorden.

1. Is het veilig om buiten hard te lopen?

Ja, zo lang het is toegestaan kun je gewoon buiten blijven hardlopen, zolang je groepen mijdt en niet ziek bent. (Lees ook Hardlopen in het COVID-19 tijdperk voor verdere aanbevelingen.) 30 Tot 60 minuten matige tot stevige activiteit is zelfs goed voor je immuunsysteem (je schild om virussen op afstand houden). Blijf je helemaal thuis, dan is het belangrijk om toch in beweging te blijven en iets aan kracht te doen.

‘Mensen denken overigens wel eens dat je griep, koorts of het coronavirus met inspanning kunt uitzweten. Dat is een mythe. Eigenlijk is het tegenovergestelde het geval,’ zegt Nieman. Als je ziek bent, moet je lichaam zich concentreren op herstel.

2. Kan ik het knopje van het stoplicht aanraken?

Er is meer onderzoek nodig, maar het lijkt erop dat het coronavirus buiten - door blootstelling aan zonlicht – niet lang overleeft. Over het algemeen zouden verkeersknoppen dus weinig virusmateriaal moeten bevatten, legde Nieman uit. Het kan wel problematisch zijn als iemand vlak voor het aanraken van een verkeersknop in zijn of haar hand hoest. Als je zo’n knop moet aanraken, raak daarna voor de zekerheid je gezicht dus niet aan. Nog beter: gebruik een handschoen, mouw of elleboog.

3. Kan coronavirus door zweet worden verspreid?

De overdracht van het coronavirus vindt doorgaans plaats tussen mensen die binnen anderhalve meter van elkaar staan, via nies- of hoestdruppeltjes – niet door zweet.

4. Ben ik besmettelijk als ik geen symptomen heb?

Hierover is nog te weinig bekend. Waarschijnlijk ben je besmettelijk vlak vóórdat je symptomen begint te vertonen, maar we weten niet hoe lang en hoe besmettelijk je dan precies bent. Het is logisch dat je besmettelijker bent als je hoest, maar we begrijpen de overdracht nog niet helemaal, zegt Labus.

‘Social distancing is nu het antwoord,’ zegt Nieman. Experts proberen nog steeds uit te zoeken hoe lang het virus op objecten overleeft. Het probleem is dat het zeer besmettelijk lijkt, gemakkelijk kan worden verspreid door hoesten en niezen en kan worden verspreid door mensen die denken dat ze niet ziek zijn. Daarom zijn handen wassen en je gezicht niet aanraken zo belangrijk.

  

5. Is mijn immuunsysteem na een zware training verzwakt?

Als je je glycogeenvoorraden uitput, functioneert je immuunsysteem niet zo goed als normaal. ‘Ik zou lopers daarom willen oproepen lange, intense runs te vermijden totdat we dit allemaal hebben doorstaan ​​en onder controle hebben gekregen,’ zegt Nieman. ‘Overdrijf het trainen niet. Maak je meer zorgen over gezondheid dan over je vorm.'

Dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met hardlopen of sporten. Er is een heel sterk verband tussen regelmatige lichaamsbeweging en een sterk immuunsysteem, dus de voordelen van hardlopen voor het immuunsysteem wegen op lange termijn veel zwaarder dan eventuele gevaren op korte termijn, zegt Labus.

6. Hoe gevaarlijk is spugen tijdens het lopen nu?

Je kunt het coronavirus verspreiden door te spugen, zegt Amy Treakle, specialist in infectieziekten bij The Polyclinic in Seattle. ‘Het virus wordt verspreid door nies- of hoestdruppeltjes en overdracht kan plaatsvinden als deze druppels de mond, neus of ogen van mensen in de buurt binnendringen. Spuug bevat speeksel, maar ook slijm,’ zegt ze. En helaas doen lopers het regelmatig, maar snot uit je neus schieten is niet beter, zegt Treakle. ‘Ik loop zelf ook wedstrijden en ik weet dat dit speelt.’

7. Hoe lang kan COVID-19 op kleding leven?

Experts kennen het risico van overdracht van het virus via oppervlakken zoals kleding nog niet, zegt Treakle. Maar de Wereldgezondheidsorganisatie meldt dat coronavirussen een paar uur tot meerdere dagen op een oppervlak zou kunnen overleven. Als je kleding wordt geraakt door spuug, raak het gebied dan niet aan en verander zo snel mogelijk van kleding. Was je handen daarna. Was je om kleding te desinfecteren in heet water en gebruik de hoge stand van je droger. (bron)

Zo ga je om met pijnklachten bij het hardlopen

Als je een tijd niet hebt hardgelopen kan het zijn dat je tijdens je training al snel met pijntjes te maken krijgt

Het hardloopseizoen staat weer voor de deur! De lente is voor veel lopers hét moment om (weer) te beginnen met hardlopen. En niet geheel onlogisch, want ten opzichte van de afgelopen herfstige winter, is een zonnige lente-run een stuk aantrekkelijker voor een hardlooptraining. Maar als je een tijd niet hebt hardgelopen kan het zijn dat je tijdens je training al snel met pijntjes te maken krijgt. Wat moet je doen als je pijn hebt tijdens het hardlopen en welke pijnklachten moet je serieus nemen? We geven je 4 tips!

1. Het verschil tussen gezonde pijn en ongezonde pijnklachten

Dit vraagt wel om iets meer ervaring. Lopers die hun lichaam wat beter kennen weten inmiddels dat er een verschil is tussen gezonde pijn en ongezonde pijn tijdens of na het hardlopen. Het is niet ongewoon dat je benen gevoelig zijn na een pittige intervaltraining of workout. Ook spierpijn is natuurlijk een bekende vorm van pijn na een intensief rondje hardlopen. Door goed naar je lichaam te luisteren leer je op de duur het verschil kennen tussen pijn die je kent en ongewone pijn. Bij scherpe pijn moeten de alarmbellen sowieso gaan rinkelen. Blijft de pijn aanhouden en twijfel je? Neem dan altijd contact op met een sportarts of fysiotherapeut. Better safe than sorry.

2. Stop bij pijn

Van de struisvogeltechniek is geen loper beter geworden als het gaat om serieuze pijnklachten. Daarom is het een vrij simpel na te leven advies: stop bij pijn. Door snel te reageren op pijntjes heb je een grote kans dat deze klachten ook snel weer verdwijnen. Het blijkt namelijk dat de meeste pijnklachten snel over gaan als ze in de eerste 24 uur worden behandeld.

3. Behandel de pijn

Begrijpelijk als je bij lichte pijnklachten na een training niet direct naar de fysiotherapeut of sportarts rijdt. Zelf kun je binnen 48 uur ook al een hoop doen om milde pijnklachten te behandelen. Een van de manieren is bijvoorbeeld bij spierpijn het zelf masseren van de spieren met een foamroller. Ook koelen onder de douche of met ijs blijkt een zeer effectieve behandelmethode. Blijft de pijn aanhouden en duurt de pijn langer dan 72 uur? Neem dan contact op met een specialist.

4. Zoek uit of je een verhoogd risico hebt op blessures

Zeker beginnende lopers hebben een redelijke kans op pijnklachten en blessures. Het lichaam is niet altijd even goed gewend aan de inspanning en de impact van het hardlopen. Wil jij weten waar jij op moet letten als je (weer) begint met hardlopen? De 'Runfitcheck' van VeiligheidNL kan je helpen. Doe de test en kom er in 3 minuten achter welk type hardloper je bent en voorkom je blessures met persoonlijke tips & tricks. Daarnaast is de Runfitcheck ideaal voor het vinden van handige warming-up en spierversterkende oefeningen én kan je zelfs een eigen hardloopschema volgen waarbij je elke week jouw gelopen training kunt afstrepen (kom maar op met die endorfines)! (bron)

Aankondiging van de 1e Achterhoek Ultra Loop in Aalten

1e Achterhoek Ultra Loop - 10 oktober 2020 aanvang 10.00 uur

AVA’70 bestaat 50 jaar en dat mag gevierd worden. En hoe doe je dat het best? Juist met een loopfeestje!  Helaas gooit het Corona virus nogal roet in het eten waardoor de jaarvergadering, de T&F Cross en de 10x5 Tour d’AVA uitgesteld moeten worden. Maar uitstel is nog geen afstel, hopelijk zien we die later in het jaar weer terug op de kalender.

Wat in ieder geval op de kalender staat (en we gaan er van uit dat tegen die tijd alles weer wat normaler is) is de eerste Achterhoek-Ultra op 10-10-2020. Een idee dat al langer in onze hoofden speelde, maar nu hebben we een goede reden om het echt op poten te zetten. Bij een 50 jarig jubileum ligt een afstand van 50 km natuurlijk voor de hand. Een mooie instap-ultra om het zo maar te noemen. Iedereen die een marathon kan lopen op wedstrijdtempo, kan op een rustige tempo een ultra van 50 km uitlopen zonder daar heel veel extra voor te trainen. En voor de mensen die die afstand niet aan kunnen hebben we de mogelijkheid om met teams van drie lopers deel te nemen (zo’n 17 km per loper dus). 

Een mooie uitdaging voor alle lopers die hun voorjaarsmarathon helaas niet door zien gaan.

De route start en finisht bij AVA en voert door het mooie Achterhoekse coulissenlandschap met bossen, houtsingels die weilanden en akkers omzomen etc. We proberen er zoveel mogelijk mooie (zand)paden door de natuur in te stoppen en zo weinig mogelijk asfalt. Maar aangezien we toch redelijk wat klinkerweggetjes en stukjes asfalt als verbindingweg tussen de natuurgebiedjes hebben is het zeker geen trail te noemen.  Laten we het op een landschapsloop houden of een Naturlauf zoals de Duitse buren het noemen. Een beetje zoals de Slingetrail een aantal jaren geleden ook was.

Omdat we er een kleinschalig evenement van willen maken gaan we de route niet uitpijlen of wegen afzetten, geen verkeersregelaars. We gaan ook niet elke 5 km een waterpost neerzetten, we hebben maar twee verzorgingsposten. Maar daar gaan we dan ook uitpakken met allerlei lekkers naast de normale water/sportdrank. Je kunt hier bidons bijvullen etc. Dat zijn dan ook de wisselpunten voor de teams. Verder is iedereen zelfvoorzienend en ook verantwoordelijk voor zijn eigen veiligheid als verkeersdeelnemer.

Hoe gaat het dan met die route als die niet uitgepijld wordt? We stellen de route ongeveer een week voor de start beschikbaar als gpx bestand. Die kun je downloaden en op je sporthorloge/gpshandheld of via een smartphone app (bijvoorbeeld Komoot) volgen. Eventueel kun je de route ook printen en dan met behulp van de kaart lopen. Lijkt je dat heel moeilijk? We gaan deze zomer naast een aantal lange duurlopen ook een aantal ‘workshops’ plannen om daar wat ervaring in op te doen. Het is ook toegestaan om in groepjes te lopen zodat mensen die er handig in zijn anderen kunnen gidsen. Spoorzoeken voor volwassenen wordt het dus, dat maakt het nog mooier.

Is het een feestje alleen voor AVA-leden? Hoewel we het een kleinschalig evenement willen houden lijkt het ons zeker leuk om ook andere lopers (uit de regio en daarbuiten) de kans te geven om te genieten van onze route. Meer dan 100 individuele lopers en 50 teams willen we echter niet, dan wordt de inschrijving gesloten.

Meer informatie is te vinden op onze site www.achterhoek-ultra.nl. Hier staat ook het promofilmpje dat Joppe Roos voor ons gemaakt heeft en waarmee we op de ledenvergadering van AVA’70 de première wilden doen. (Ook te vinden op YouTube: https://youtu.be/YPyXspPiwrk). 

Uiteraard is het in deze onzekere tijden niet helemaal duidelijk of tegen die tijd alles wel door kan en mag gaan. We hopen natuurlijk van wel en gaan daarom door met alle voorbereidingen. Maar als je je opgeeft en het gaat onverhoopt toch niet door vanwege Corona, dan krijg je gewoon je inschrijfgeld terug.

Route 63: Winterswijk, rondje Woold

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 63e route uit deze serie: Het Woold, één van de buurtschappen van Winterswijk. De aantrekkelijkheid van het Woold wordt mede bepaald door de combinatie van (veelal agrarische) bedrijvigheid, rust, ruimte en natuurschoon. Kromme, bochtige weggetjes en beken dragen bij aan de grillige structuur van dit eeuwenoude hoevelandschap.

Route 63: Een route door het bosrijke Woold, ten zuiden van Winterswijk
Afstand: 7.7 kilometer
Start: TOP Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 20 maart 2020
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

 01.Je start vanaf de parkeerplaats bij 'TOP Berenschot'
02.Vanaf deze parkeerplaats loop je naar de zandweg (Klandermansweg), ga hier RA
03.Op de T-splitsing RA, de zandweg (Klandermansweg) met fietspad op en een zandweg (Veldhorstweg) naar links negeren 
04.Vervolgens het eerste paadje RA (bij bordje 'opengesteld')
05.Op de viersprong RA, de zandweg (Olden Goorweg) in en even later een paadje (Houvast pad) van links negeren
06.Op de viersprong RD en bij de volgende viersprong RA de bredere zandweg (Greversweg) op
07.Je steekt een bruggetje over de beek (Boven Slinge) over en je komt uit op een geasfalteerde weg (Wooldseweg)
08.Deze weg oversteken en op het fietspad LA en je passeert even later een bordje 'Landgoed Den Schooten'
09.Daarna het eerste paadje RA en dit paadje wordt later een iets breder pad
10.Je komt uit op een klinkerweg (Holthuisweg) en hier RA 
11.Eerste bospad LA en dit pad uitlopen tot aan de bredere zandweg (Voorwooldsedwarsweg)
12.Hier links aanhouden en je komt uit op een geasfalteerde weg (Hijinkhoekweg)
13.Hier RA en vrijwel direct daarna weer RA, de zandweg (Oude Bocheltsebaan) met fietspad op en deze zandweg enige tijd blijven volgen
14.Eerste iets bredere pad (Pasopweg) in de richting van een boerderij RA en je komt uit op een klinkerweg (Holthuisweg)
15.Deze weg oversteken en de zandweg (Harkelsweg) inlopen 
16.Op de viersprong RD en je passeert een bord 'Waarschuwing: Pas Op! Broedende Buizerd, ze kunnen aanvallen!'
17.Na enige tijd passeer je een bordje 'Keunenhuis' en een paadje naar rechts, in de richting van een bankje, negeren 
18.Daarna op een kruising van paden RD
19.Net voor het bereiken van de geasfalteerde weg (Wooldseweg) LA, het fietspad op
20.Eerste geasfalteerde weg (Brinkeweg) RA, je steekt hierbij de Wooldseweg over
21.Daar waar deze geasfalteerde weg met een bocht naar links afbuigt, ga je RD en je passeert even later een slagboom
22.Je loopt nu in het bosgebied 'Bekendelle'
23.Even daarna, op de Y-splitsing, rechts aanhouden en een paadje van links negeren
24.Je steekt het houten bruggetje over de beek (Boven Slinge) over en daarna het pad naar links aanhouden (net voor het paaltje met een rode kop)
25.Pad blijven volgen tot aan de Y-splitsing en hier links aanhouden
26.Na enige tijd steek je opnieuw een bruggetje over en een pad naar links, in de richting van het spoor, negeren
27.Enkele (bosbouw) paden naar links negeren en het pad blijven volgen
28.Bij het volgende bruggetje RA en het bruggetje oversteken
29.Een breder pad naar links negeren en even later ook een pad naar rechts negeren
30.Net voor het bereiken van de beek (Boven Slinge) LA, je loopt nu over een pad dat parallel loopt aan deze beek
31.Dit pad blijven volgen tot aan de klinkerweg (Klandermansweg) en hier RA
32.Je steekt de brug over de beek (Boven Slinge) over en je loopt de klinkerweg/zandweg uit tot aan de geasfalteerde weg (Wooldseweg)
33.Deze weg oversteken en op het fietspad LA 
34.Bij de eerste huizen aan je linkerzijde LA, je steekt hierbij de Wooldseweg weer over
35.Je loopt tussen enkele schuren door in de richting van de 'Berenschot’s Watermolen'
36.Je steekt de brug bij deze watermolen over en daarna ga je LA 
37.Even later ligt aan je rechterzijde de parkeerplaats waar je ook bent gestart

Wat je als hardloper moet weten over het coronavirus

De gevaren van het coronavirus zijn bekend, evenals wat je moet doen om jezelf en je omgeving te beschermen

Iedereen kent inmiddels wel de gevaren van het coronavirus COVID-19 en wat je moet doen om jezelf en je omgeving er tegen te beschermen. In eerste instantie werd er wat laconiek gedaan over het virus. China is ver weg.

Tot wintersporters uit Noord-Italië terugkwamen. De incubatietijd van het virus is drie tot vier dagen en maximaal 2 weken. Dit maakte het nog relatief gemakkelijk de oorzaak van de besmetting van de zieken onder hen te herleiden en hun contacten in kaart te brengen. Met de zieken in quarantaine en dringend advies aan de contacten om hun gezondheid goed in de gaten te houden leek de kous af.

Ver weg gingen in de marathon van Tokio alleen de wedstrijdlopers van start. Voor het grote publiek werd Tokio afgelast. Deelnemers aan de marathon van Los Angeles kregen mee 6 feet (een kleine 2 meter) bij elkaar vandaan te blijven. Ook de NN CPC Loop Den Haag ging door. Wel met het nadrukkelijke advies aan de deelnemers onder de 42.000 die koorts hadden, hoestten of last van kortademig hadden om niet te gaan lopen. De European Masters Athletics Championships Indoor, die van 15 tot en met 21 maart 2020 in het Portugese Braga plaats zouden vinden, zijn verplaatst naar begin 2021. De grote vraag werd waar je aan toe was en vooral waar je zelf verstandig aan doet.

Sneeuwbal

De situatie verandert snel. Brabant is inmiddels crisisgebied. Deskundigen vinden dat de maatregelen nog niet ver genoeg gaan en adviseren om alles op slot te gooien. Ondertussen moet de regering met haar maatregelen schipperen tussen het draaiend houden van cruciale onderdelen van de economie om de zorg die nodig is te kunnen blijven aanbieden.Tijdens het schrijven van dit artikel valt in een ingelast Kabinetsberaad het besluit dat alle scholen vanaf 16 maart moeten sluiten.

Toch beperkt dit griepvirus zich bij de meeste mensen tot wat verkoudheidsverschijnselen of merken ze er helemaal niets van. Dit is precies de reden dat nu strenge maatregelen zijn afgekondigd. Zelfs met milde verkoudheidsklachten is het advies om thuis te blijven en voor iedereen geldt de vraag sociale contacten tot een minimum te beperken. Die nieuwe beslissingen zijn voor iedereen lastig om op in te spelen. En met de wijsheid van vandaag is mopperen op wat de regering eerder had moeten besluiten talk of the town. Laten we verstandig zijn en vooral kijken wat we zelf kunnen doen.

Atletiekunie

Evenementen vonden het lastig om zelf te beslissen voor een afgelasting. Het ene hardloopevenement kondigde dat wel af en andere lieten het nog in het midden. Onzeker over waar ze goed aan doen en in afwachting van de overheid. De grootste vraag bij hardlopers werd: gaat de marathon waarvoor ik aan het trainen ben wel door?

In navolging van de aangescherpte maatregelen en het advies van NOC*NSF is er nu duidelijkheid. De verenigingen kregen van de Atletiekunie het advies alle clubbijeenkomsten zoals trainingen, opleidingen, bijscholingen, overleggen, vergaderingen en vieringen af te gelasten. Daar vallen ook de reguliere sportmassages onder. In geval van blessures die behandeld moet worden, stem je met je arts of fysiotherapeut af wat je doen moet.

Daar gaat mijn marathon

De overheidsmaatregelen gelden tot 6 april. Dat is al over drie weken. Dan kan het coronavirus probleem onmogelijk zijn opgelost. Om niet achter de feiten aan te blijven hollen, hebben diverse grote evenementen hun verantwoordelijkheid genomen. Op 5 april gaat Rotterdam niet door. Utrecht 19 april ook niet, net als de marathons van Londen en Boston. Het regent evenementen die niet doorgaan of uitgesteld worden. 

Vijf atleten hadden in samenwerking in een geregisseerde marathon hun fiches op Rotterdam gezet voor kwalificatie voor de Olympische Spelen van Tokio en hebben nu een probleem: Michel Butter, Khalid Choukoud, Bart van Nunen, Frank Futselaar en Mohamed Ali. Om aan de start te mogen staan bij de Spelen in Tokio moeten ze voor 31 mei aan de Olympische limiet van 2.11.30 hebben voldaan. Vooralsnog worden de kwalificatie eisen niet aangepast.

Lichtpuntje

Het wordt de komende weken warmer. Hogere temperaturen zijn gunstig tegen de verspreiding van het coronavirus. En hoe dan ook nadert het voorjaar met betere temperaturen. “De meeste luchtweginfecties komen in de zomer niet voor. We zijn minder met elkaar in volle ruimten en vaker buiten. UV-licht en vochtigheid spelen naast de hoogte van de temperatuur een rol. Als het 20°C of meer is, inactiveert een griepvirus snel,” laat viroloog Ab Osterhaus in de krant opschrijven. Met een beetje geluk zijn er in mei nog gunstige omstandigheden en kwalificatiemogelijkheden voor onze nationale marathontop. Hogere temperaturen zijn helaas niet gunstig voor scherpe marathontijden. Daar maken de vijf zich terecht zorgen over.

Blijf trainen maar doe voorzichtig

Ons dringende advies is maatregelen van je werkgever en je atletiekvereniging ter harte te nemen en bovendien sociale contacten te vermijden. Was je handen veelvuldig. Ook als je jezelf top voelt, sla je dat gezellige verjaardagsfeestje over. Je kunt zonder het zelf te merken besmet zijn en het virus op anderen overdragen. Of het zelf van iemand krijgen.

Blijf ook trainen. Met je trainer kun je per mail contact houden. Als je geen verschijnselen hebt, kun je best met een klein groepje trainen. Hou wel afstand, geef geen hand en drink niet uit de bidon van een ander. Als je verkoudheidsverschijnselen hebt, train je natuurlijk alleen.

Wel neem je in je marathon trainingsschema gas terug en stem je het nu bijvoorbeeld af op de Leiden marathon op 10 mei. Leiden heeft een mooi en snel parcours door het Groene Hart. Of wat dacht je van Duisburg op 7 juni? Er is een reële kans dat deze marathons door kunnen gaan. Als je voor een marathon traint, zou je in je trainingsschema het aantal weken terug kunnen gaan dat je nieuwe marathon later is. Je verlengt dan je schema en laat de opbouw intact. Als je geen nieuw doel hebt, kun je het best naar een onderhoudsniveau van je training. Voorlopig zijn er toch geen wedstrijden.

Train niet te hard

Je weet dat je na een heel lange duurloop of zware training enkele dagen nodig hebt om te herstellen. Feitelijk komt dit neer op een aanslag op je immuunsysteem en ben je vatbaarder voor een virusinfectie en dus ook voor het coronavirus. Zware inspanningen kun je daarom beter achterwege laten. Voldoende nachtrust is ook goed voor je weerstand. Net als verstandig eten, maar dat wist je als hardloper ook al. (bron)

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 217

Marcel Kittel wint de 3e etappe van de Tour de France van 2014

Zijn toch weer zes uurtjes

Even weg van Ab Oosterhaus en Barbara Baarsma. Ben nu al mening- en duidingsmoe. Op SBS6 liepen Frank en Rogier in de kringloopwinkel. De nog nichterigere en mindere grappige equivalent van Geer & Goor is op zoek naar een rode stoel. Wat is erger, dacht ik bij mezelf. Drie weken in quarantaine zonder toiletpapier of nog een aflevering van Paleis voor een Prikkie. Ik twijfel nog steeds. Dat terzijde.

De muren van mijn ruime bezemkast op de Hollenberg komen nu al op mij af. Ik schreeuwde vanmiddag schaamteloos tegen een sok die pas na drie pogingen aan de waslijn bleef hangen. “Flik dat nog eens”, riep ik met veel ergernis, zwaaiend met mijn wijsvinger. Het dieptepunt moest echter nog komen: online onderwijs. Van de dertig deelnemers kreeg één lul-de-behanger zijn camera niet aan. Dat was ik. Via mijn microfoon deelde ik, in een lang monoloog, aan iedereen mee wat voor digibeet ik was. Toen na twee minuten iemand spontaan door mij heen begon te kwebbelen, kwam het besef dat ook mijn microfoon het niet deed. Als een dwaas had ik in het luchtledige zitten lullen. In mijn ooghoek zag ik ook de desbetreffende sok, die ik net nog van jetje had gegeven, weer naar beneden dwarrelen. Ik gaf hem mijn middelvinger. 

Omdat een goedlachse dokter, die mij overigens geen hand wilde geven, mij afgelopen week een dolk in de rug stak met de mededeling: “over vier weekjes kun je weer lekker beginnen met hardlopen”, begint het duimendraaien nu echt ernstige vormen aan te nemen. Veertien weken niet hardlopen, door een breukje zo groot als het empathisch vermogen van minister Wiebes, is echt teveel van het goede. Ik verveel me de kolere. Nou, nu eerste etappe drie van de Tour de France van 2014 terugkijken, met Marcel Kittel als winnaar. Zijn toch weer zes uurtjes……  

Trail Run in Beek gaat niet door

Beekse Trailrun afgelast

In verband met de uitbraak van het coronavirus en de opgelegde maatregelen door de overheid ,zijn wij als organisatie van de Beekse Trailrun genoodzaakt om het evenement voor zondag 5 april 2020  niet door te laten gaan .

Hopende dat u begrip heeft voor deze maatregel en we hopen u een volgende keer weer te mogen ontmoeten op onze sportieve evenementen .

Met vriendelijke groet, 

Bestuur  Stichting  Omloop Beek

Hardlopen in het COVID-19 tijdperk

Is het doel waarvoor je trainde weggevallen, schroef dan de trainingsarbeid terug. 

Gans het radarwerk staat stil… zo lijkt het althans. Mijn indruk is dat dat niet geldt voor hardlopers. Die houden niet van stilstaan en gaan gewoon door met wat ze het liefst doen: hardlopen. Dat is bovendien de ideale sport in tijden van social distancing, want het kan heel goed zonder teamgenoten en het kan zonder materiaal dat eerst ontsmet moet worden.

Dit betekent echter niet dat hetgeen er momenteel gaande is ongemerkt aan de hardloopwereld voorbij gaat. Komende weken – en mogelijk zelfs maanden – zijn alle wedstrijden, inclusief de grote marathons, van kalender geschrapt en daarmee vallen voor heel veel hardlopers de trainingsdoelen weg. Hoe je daarmee om kunt gaan, lees je verderop in dit artikel. Eerst gaat de aandacht naar de wisselwerking tussen hardlopen en het immuunsysteem, dat het lichaam moet beschermen tegen allerlei indringers, waaronder virussen.

Het immuunsysteem tegen ongewenste virussen

Guido Vroemen, sportarts van de Nederlandse Triatlonbond en verbonden aan het SMA Midden Nederland in Amersfoort legt uit: ‘Het immuunsysteem beschermt je tegen ongewenste virussen, bacteriën en parasieten. Het speelt een rol bij de verwerking van afvalstoffen en zieke lichaamscellen. Het systeem bestaat uit twee verdedigingslinies. De eerste is, onder andere, de huid en de slijmlagen van darmen en luchtwegen. Je reageert tegen indringers door bijvoorbeeld te hoesten, te niezen of te braken; manieren om ze uit je lichaam te verwijderen. Lukt het een ziekteverwekker om desondanks door de eerste linie te raken, dan stuit het op de tweede: die van de witte bloedcellen die in het bloed circuleren. Als je immuunsysteem minder functioneert dan hebben de indringers een grotere kans je lichaam binnen te dringen,’ zegt Vroemen.

Hou je immuunsysteem krachtig

Het is dus zaak om 1) te voorkomen dat je met het virus in aanraking komt, en 2) om je immuunsysteem op volle sterkte te houden. Wat betreft het eerste punt; daar is al veel over gezegd. Inmiddels weten we allemaal dat we contact met andere mensen zoveel mogelijk moeten vermijden; dat we moeten hoesten en niezen in de elleboog, regelmatig de handen moeten wassen met water en zeep, enzovoort. Maar wat moet je doen (en wat vooral niet) om je immuunsysteem krachtig te houden? Elke hardloper zou de volgende tips ter harte moeten nemen:

Beperk de duur en intensiteit van de trainingen

Vermijd zware intervaltrainingen, wees behoedzaam met tempowerk en kort de lange duurlopen in. Zware inspanningen (lees: trainingen die je meer dan gemiddeld moeite kosten) zijn een aanslag op de verdedigingslinies van je immuunsysteem, waardoor het in de uren na zo’n training verzwakt is en je vatbaarder bent voor infecties, zoals het COVID-19 virus. Schrap ‘afzien’ en ‘diep gaan’ voor een aantal weken uit je trainingswoordenboek.

Koester de koolhydraten

Schrap ook ‘nuchter trainen’ uit dat woordenboek. Inspanningen zonder koolhydraten hebben een negatieve invloed op je immuunsysteem. Als je gaat trainen, zorg dan dat je koolhydraatvoorraden goed gevuld zijn door enkele uren ervoor te eten. Duurt de training langer dan een uur, vul dan onderweg en meteen vanaf de start koolhydraten aan (bijvoorbeeld in de vorm van gels, winegums of sportdrank).

Zorg voor voldoende vocht

Houd tijdens de trainingen je vochtbalans op peil. Organiseer je training zodanig, dat je onderweg voldoende vocht in kunt nemen. Neem een Camelbag mee, of loop kleine rondjes en zet drinken klaar langs het parcours. Deel je fles of bidon niet met andere lopers.

Ruim baan voor herstel

Slaap is een belangrijke factor voor een gezond immuunsysteem. Maak daarom werk van een goede nachtrust met voldoende uren slaap. Misschien werk je noodgedwongen thuis; dan is het niet verkeerd om na de lunch een middagdutje of powernap te doen. Ben je gewend om elke dag te sporten, wissel dan pittige trainingsdagen af met dagen waarop je niet of alleen heel rustig traint.

Voeding en vitamines

Als je meerdere keren per jaar verkouden bent, dan zit er waarschijnlijk een zwakke plek in je immuunsysteem en ben je mogelijk gebaat bij de inzet van voedingssupplementen. In dat geval adviseert sportarts Guido Vroemen om tot begin juni dagelijks extra vitamine D te nemen. Suppletie van ongeveer 20-25 microgram per dag (dat komt overeen met 800-1000 IE) volstaat bij de meeste atleten om het vitamine D op het gewenste peil te houden. Daarnaast is bekend dat een aantal andere supplementen als probiotica (bijvoorbeeld Yakult), quercetine en zink het immuunsysteem kan versterken.

Safety first

Heb je last van verkoudheids- of griepverschijnselen, neem dan flink gas terug. Ga je in dat geval (hard) trainen, dan wordt het herstel van de infectie geremd. Als er geen sprake is van koorts, dan zijn korte, zeer rustige duurtrainingen mogelijk. Deze hebben weinig impact op het herstelproces en kunnen er zelfs voor zorgen dat de afweer verbetert. Gaan de verschijnselen gepaard met koorts, dan is hardlopen, evenals andere fysieke inspanningen, uit den boze. Pas als je een aantal dagen koortsvrij bent, kun je het hardlopen zeer rustig oppakken.

Nieuwe doelen?

Is het doel waarvoor je trainde weggevallen, schroef dan de trainingsarbeid terug. Waarschijnlijk zat je juist in een zware trainingsperiode, en gezien het bovenstaande kun je dan beter even gas terug nemen. Een alternatief is om op de dag dat je een wedstrijd hebt gepland, iets voor jezelf te organiseren. Loop bijvoorbeeld één van de trailroutes die de NS heeft uitgezet. Ook in dat geval is het goed om vanaf nu toch minder hard te trainen. Na die dag kun je een paar weken rustig aan doen om fris en fruitig aan de trainingsopbouw voor je nieuwe doel te beginnen. Laten we hopen dat de wedstrijden in het najaar gewoon doorgang zullen vinden. (bron)

Wat doe je met je trainingsuren nu de marathon niet doorgaat?

Ingrid van Zolingen op de Marathon van Rotterdam 2014

Vele maanden trainen voor een marathon en dan niet kunnen lopen. Hoe ga je fysiek en mentaal als loper om met al die trainingsuren? Freelance journalist en hardloper Sjaak van de Groep vraagt zich dat nu af.

'Ken je de mop van die hardloper die de Groet uit Schoorlrun, Tokyo Marathon en NN Rotterdam Marathon zou lopen? Hij liep niet.' Die flauwe grap is voor mij en voor veel andere lopers een hardlopers nachtmerrie geworden. Storm Ciara en het coronavirus blazen de hardloopplannen van veel lopers omver.

Eind februari zou ik afreizen naar Japan om de Tokyo Marathon te lopen. De organisatie weerde 38.000 recreanten vanwege het coronavirus. Ik bleef thuis en kocht via Marktplaats een iets te duur startbewijs voor Rotterdam. Gisteren kwam het nieuws waar veel lopers voor vreesden. Rotterdam wordt uitgesteld.

Blijf je lichaam niet eindeloos prikkelen

Ik verkeer voor mijn doen in topvorm. Een paar weken geleden liep ik een dertig kilometer in Vorden in 2:18 uur. Ik hield me daar in. Ik focus me nu maar op Rotterdam in het najaar. Hoe nu om te gaan met mijn trainingsschema? Hardloper en sportarts Bernard te Boekhorst van SMA Midden Nederland begeleidt 15 hardlopers die marathons zouden lopen in Tokyo, Boston, Hamburg en Düsseldorf en worstelt ook met die vraag. 'Je kunt overtraind raken als je nu gewoon door blijft trainen', zegt hij.

Te Boekhorst adviseert om de langere duurlopen omlaag te schroeven, het schema van een vijf of tien kilometer op te pakken en nog eens in de drie weken een duurloop te doen om de vorm te onderhouden. 'Veel lopers zijn nu klaar voor een marathon. Die fitheid wil je behouden, maar je wilt niet over de grens gaan en overbelast raken. Je kunt je lichaam niet eindeloos blijven prikkelen.'

De situatie is verre van ideaal, weet hij. 'De schema’s die ik maak voor mijn marathonlopers zijn nooit langer dan drieënhalve maand.' Train je langer, dan kun je pieken op het verkeerde moment, zegt hij. Te Boekhorst begeleidde in het verleden een hardloper die al in december begon te trainen voor Rotterdam. Zijn hoogtepunt, zijn piekmoment, kwam tijdens de City-Pier-City Loop. Zijn vorm werd hierna minder. 'Hij had de marathon binnen de drie uur kunnen lopen, maar finishte in 3:08. De scherpte was er vanaf.'

Focus je nog niet op een volgende marathon

Te Boekhorst raadt af om nu al te kijken naar een volgende marathon bijvoorbeeld die van Leiden in mei. 'Dat levert teveel spanning op of het wel of niet doorgaat. De hele tijd in de waakstand staan: wanneer gaat het gebeuren, is niet goed voor je ontspanning. Ga er vanuit dat je voorlopig geen marathon loopt. Nu even het waakvlammetje aan om straks te kunnen vlammen als de mogelijkheid zich aandient en je je schema weer kunt oppakken.'

'Blijf vooral rustig ademen', schrijft Koen de Jong oprichter van Sportrusten op zijn Facebookpagina. De Jong zou vorige maand de Two Rivers Marathon lopen, de wedstrijd die werd afgeblazen vanwege Ciara. 'Blijf rustig doortrainen op je (halve) marathonhartslag', adviseert hij. 'Zo blijf je fit en in vorm zonder teveel te doen.'

Breng je trainingen terug in omvang

Aalbert Mintjes, fysiotherapeut en hardloopcoach, zegt dat je als loper kunt proberen om je vorm nog een paar weken vast te houden om eventueel in mei een marathon te lopen. 'Nu een paar weken lopen met de rem er op en richten op mei-juni. Mocht er dan geen marathon plaatsvinden, focus je dan op het najaar. Bouw de kilometers af van de lange duurlopen, breng ze terug in omvang van dertig naar 15 kilometer en blijf de trainingen doen die je al doet, intervaltrainingen op de baan bijvoorbeeld. Houd je conditie zo op peil en begin in de zomer met een nieuw schema', adviseert hij. (bron)