Plan voor bijzondere hardloopbaan in Arnhem, dwars door de natuur

Collage van visualisaties van de Urban Tracks Arnhem

Plan voor bijzondere hardloopbaan, dwars door de natuur: ‘Hiermee krijg je mensen aan het bewegen’

Een hardloopparcours, met dempende toplaag, die dwars door de uiterwaarden van de Stadsblokken loopt én is uitgerust met speciale verlichting en meetapparatuur. Wat ooit begon als een ambitieus idee, lijkt inmiddels steeds meer kans van slagen te hebben. Wel is er nog drie ton nodig.

De droom van iedere sportliefhebber, zo noemt de Arnhemse bewegingsdeskundige en sportinnovator Kees Adema het. Een beetje zoals de drooggelegde rivier in de Spaanse stad Valencia, waar inmiddels een wereldberoemd sportpark is opgetuigd. Samen met de bekende marathonloper Frank Futselaar uit Westervoort nam Adema het voortouw voor het plan om een heuse ‘urban track’ aan te leggen op Stadsblokken, in Arnhem-Zuid.

,,Dus een hardloopparcours mét belijning en een dempende toplaag zoals je die ook op de atletiekbaan vindt”, legt Adema uit. ,,Maar dan in een stedelijke omgeving, in harmonie met de natuur.”

Verlichting die loper volgt

De Arnhemmer is zelf een fervent hardloper en maakte met zijn loopclub regelmatig een rondje door het park bij Musis, in het centrum van de stad. ,,In plaats van een kale hardloopronde leek het me tof om het parcours extra in te richten met bijvoorbeeld meetapparatuur, verlichting die met je meegaat terwijl je loopt en een toplaag op de paden die geschikt is voor hardlopers. Dat zorgt voor een extra stimulans voor de loper.”

Samen met Futselaar nam hij contact op met de gemeente Arnhem. Daar werd zijn plan met enthousiasme ontvangen, alleen bleek de locatie in het park bij Musis niet geschikt. ,,De Blauwe Golven kwamen toen in beeld als mogelijke plek voor een parcours”, vervolgt Adema. ,,Daar gaat nu immers alles op de schop en zijn er ook plannen voor openbare sportfaciliteiten.”

Stadsblokken

Toen Futselaar en Adema zich meldden, bleken die plannen echter al goeddeels te zijn vormgegeven. ,,We kwamen nét te laat. We zijn verder gaan kijken en al snel kwamen de Stadsblokken en Meinerswijk in Arnhem-Zuid in zicht. Rondom het evenemententerrein dat daar wordt ingericht, is ruimte voor een hardloopparcours.”

Met gebiedsontwikkelaar KondorWessels Projecten is inmiddels afgesproken dat het tweetal de bijzondere hardloopbaan rondom het terrein mag aanleggen. Grootste uitdaging is de financiering, stelt Adema. Er is geld nodig – ongeveer 300.000 euro – zonder dat daar direct een verdienmodel tegenover staat.

Vrij toegankelijk voor iedereen

,,De baan moet namelijk vrij toegankelijk zijn voor iedereen”, zegt Adema. ,,De maatschappelijke impact is daarentegen enorm. Met zo’n baan krijg je mens aan het bewegen, tegelijkertijd kunnen topatleten er ook terecht om te trainen. Voor een groot deel zijn we afhankelijk van subsidies, daarover zijn we met meerdere partijen in gesprek.”

Een van die partijen is de gemeente Arnhem. Al in 2015 liet de gemeente doorschemeren dat in de plannen voor Stadsblokken-Meinerswijk, waar de aankomende jaren ook woningen worden gebouwd, ook ruimte moet komen voor openbare sportvoorzieningen.

Daarnaast wil de stad zijn inwoners meer aan het bewegen krijgen. Een woordvoerder van de gemeente Arnhem kon dinsdag nog niet zeggen of er ook daadwerkelijk een subsidie kan worden verstrekt.

‘Tijd begint te dringen’

Volgens Adema kan Arnhem met dit project in één klap de hardloophoofdstad van Nederland worden. ,,We zijn al vanaf 2021 bezig met dit idee, het blijkt inmiddels een kwestie van de lange adem te zijn. in 2025 is het Europees Kampioenschap Indoor Atletiek in Apeldoorn, het lijkt ons mooi om vóór die tijd al evenementen te kunnen organiseren op de Arnhemse urban track. De tijd begint te dringen dus.” (bron)

De dubbele marathon van Tom van Beusekom

'Ik probeer nu jonge mensen (18-40 jaar) met kanker bij elkaar te brengen'

Hij is 32 jaar oud, heeft een heel lieve vrouw (Paula), is een enorme hardloopfanaat en droomde van een mooie carrière in de sport. Jong genoeg om nog van alles te willen in het leven. Maar op dit moment is het bepaald niet zeker dat Tom van Beusekom aan het eind van dit jaar nog leeft. De diagnose ‘ongeneeslijke slokdarmkanker met uitzaaiingen naar de lever en de lymfe’ heeft zijn leven op de kop gezet. Toch gaat Tom niet bij de pakken neerzitten, want “er is elke dag nog iets om voor te leven” en dus is Tom bezig met het schrijven van een boek om andere mensen te inspireren.

Door Walter Hobelman

“Ik ben geboren als kerstkindje op 25 december 1990. Ik houd van hardlopen en daarom is mijn motto ‘Running is my way of life’. In totaal heb ik vijf marathons gerend, drie keer onder de drie uur. Mijn persoonlijk record is 2:45. Ik liep ook graag andere afstanden, zoals de 5, 10 en 15 kilometer. Daarnaast werkte ik in de ouderenzorg, want ik vind het fijn om voor een ander te kunnen zorgen en iets te kunnen betekenen”, vertelt Tom. “In 2020 ontmoette ik Paula, de vrouw van mijn dromen. Ook zij loopt hard en werkt net als ik in de zorg. Het leven lachte ons toe. We gingen samenwonen in Bredevoort en waren gelukkig. Bij het hardlopen hoorde ik bij de regionale top en ging zelfs op trainingsstage naar Kenia om op hoogte te trainen voor de marathon. In mei 2022 stortte onze wereld in toen ik ongeneeslijke slokdarmkanker met uitzaaiingen naar de lever en de lymfe bleek te hebben. We leven in het hier en nu en genieten van alles wat op onze weg komt. Leven met ongeneeslijke kanker is een achtbaan.”

De positieve instelling van Tom is opvallend en indrukwekkend. Het gesprek gaat van serieus naar luchtig en een gezonde dosis ‘tumorhumor’ ontbreekt niet. “Iedereen kan een keer ziek worden, bij mij een beetje vroeg misschien. Die weg moet je dan gaan”, klinkt het nuchter, maar de impact achter die woorden is immens. “Ik ben al anderhalf jaar vervroegd met pensioen, zeg ik wel eens. Maar het is niet leuk om zo te moeten leven. Ik ben overgeleverd aan het ziekenhuis.”

Knokken voor zichzelf is Tom niet vreemd. “Dat is eigenlijk altijd al zo geweest”, zegt hij. “Het is de rode draad in mijn leven geworden.” In dat opzicht is er met de situatie van nu dus niets onbekend voor Tom. “Alles is relatief”, zegt hij. “Ik ben een keer in Kenia geweest voor een hoogtestage voor het hardlopen. Wat ik daar heb gezien en geleerd, heeft mij gevormd. We hebben het goed hier in Nederland. Ik was daar om mijn eigen prestaties te verbeteren, maar de Keniaanse sporters met wie ik daar trainde hadden een andere drijfveer om alles uit hun leven te halen, zij wilden de beste hardloper worden om hun familie te kunnen onderhouden. Dat is toch wat anders dan roem voor jezelf.”

Hoewel Tom overwegend positief de dagen doorkomt zijn er uiteraard moeilijke momenten. “Gelukkig heb ik een lieve vrouw en goede vrienden om me heen waar ik dan tegenaan kan kletsen en mijzelf kan laten gaan. Dat is erg belangrijk. Wat dat betreft wonen we hier ook in een buurt waar nog naar elkaar wordt omgekeken. Dat is echt iets unieks, dat Achterhoekse naoberschap.”

Tom besloot om een boek te gaan schrijven over zijn leven en alles wat hij meemaakt. “Op 1 juni had ik voor het eerst contact met Theo Veldhuis van Triple Boeken uit Aalten. Ik legde uit dat ik graag een boek wilde maken over mijn leven als hardloper en kankerpatiënt. Ik vroeg of hij me daarbij kon helpen. We spraken af om elkaar beter te leren kennen en besloten dat hij mij intensief zou gaan interviewen en mijn verhaal zou gaan opschrijven. Ghostwriten heet dat. Ik ben zelf de auteur of verteller, maar Theo schrijft het op en gaat het boek ook uitgeven.” Intussen zijn er zeven lange interview sessies geweest. “De meeste interviews hebben we samen gedaan, maar ook drie sessies waar Paula, mijn ouders en een goede vriend en mijn fotograaf bij waren. Op dit moment worden de interviews uitgewerkt. Ik heb ook mooie foto’s verzameld die (full colour) in het boek gaan komen. We zijn nu zo ver dat mijn verhaal is verteld. Het boek gaat dus sowieso verschijnen, ook als ik het zelf niet meer mee zou maken. Maar we gaan er natuurlijk voor dat ik aan het einde van dit jaar een groot feest ga geven om mijn boek de wereld in te ‘schieten'. Theo is extra gas aan het geven om het boek nog eerder dan gepland uit te kunnen geven, zodat de kans groter is dat ik er, hopelijk in redelijke gezondheid, nog bij kan zijn als het feestelijk wordt gepubliceerd.”

Met zijn boek wil Tom niet alleen zijn verhaal vertellen, maar wil hij ook graag lezers inspireren om positief in het leven te staan, ook als het leven moeilijk is. “Waar ik me nu vooral voor inzet is te proberen jonge mensen (18-40 jaar) met kanker bij elkaar te brengen en ze een plek bieden waar ze hun verhaal en levensvragen kwijt kunnen. Zo heb ik samen met anderen een inloophuis in Aalten opgezet waar jongeren maandelijks bij elkaar kunnen komen. Ik heb gemerkt dat deze groep mensen vaak een beetje tussen wal en schip valt wat betreft de zorg in het ziekenhuis. Wij hebben andere levensvragen dan kinderen of ouderen en dat geldt ook voor onze geliefden, naasten en/of kinderen.” “Ondanks mijn ongeneeslijke kanker doe ik mijn best zoveel mogelijk te betekenen voor anderen en probeer ik veel leuke dingen te doen in de tijd die ik nog heb. Dat zou eigenlijk iedereen moeten doen, of je nu ziek bent of niet. Mijn boek wordt daarom niet alleen een verhaal over mij, maar ook een inspirerende oproep om – ook als (kanker)patiënt – het stuur van je leven zelf in handen te nemen. Ik wil iedereen uitdagen om positief te zijn zolang er leven is. Mijn eigen verwachtingen heb ik nu op ‘nul’ gezet, dan valt het altijd mee.”

De tijd die Tom nog heeft ziet hij positief tegemoet. "Ik leef bij de dag, morgen zien we wel weer”, zegt hij. Nog steeds zoekt hij soms de grens op van wat hij nog kan. Zo liep hij begin september mee met de Airborne wandeltocht in Oosterbeek. "Ik liep die vijftien kilometer in exact dezelfde tijd als mijn snelste marathon ooit. Ik was best trots op mezelf; in een heftige periode heb ik toch nog gewoon op mijn conditie kunnen varen, dat voelde goed.” Aan het eind van het gesprek zegt hij: ”Blijf naar elkaar omkijken en wees lief voor elkaar. Doe zoveel mogelijk dingen samen met anderen want je weet nooit hoeveel tijd je nog krijgt.” En dan, met een ondeugende twinkeling in zijn ogen: ”Wel grappig eigenlijk, boeken blijven leven, waar wij mensen ons laten kisten.” Het boek ‘de dubbele marathon' is al te bestellen, het gaat 19,95 euro kosten exclusief verzendkosten. Bestellen kan via de website www.dubbelemarathon.nl Eind dit jaar ligt het in de winkels. (bron)

Trainingsschema: broodnodig of overbodig?

Trainingsschema's zijn er voor iedere hardloper, van beginner tot gevorderde

Sommige hardlopers kunnen niet zonder de structuur van een trainingsschema, anderen willen er liever niets van weten. Is het bevorderlijk voor je hardloopprestaties? Of kun je net zo goed zonder schema trainen?

Trainingsschema’s zijn er voor iedere hardloper, van beginner tot gevorderde. In een vooraf bepaald aantal weken bouw je op naar een bepaalde afstand. De meeste trainingsschema’s bestaan uit een gebalanceerde samenstelling van rustige en meer intensieve trainingen, plus de nodige rustdagen. Zo breid je het aantal kilometers gedoseerd uit en is de kans dat je overbelast raakt kleiner.

Belangrijk is wel dat je een trainingsschema kiest dat bij je past. Via hardlopen.nl kun je een schema van 6 of 12 weken downloaden dat aansluit bij jouw niveau en ambitie. Houd er rekening mee dat een schema van 6 weken behoorlijk progressief is. Een opbouw van 12 weken geeft je spieren en gewrichten meer tijd om aan de hardloopbelasting te wennen.

Of een trainingsschema wel of niet iets voor jou is, hangt grotendeels af van jouw ambitie. Heb je jezelf een bepaald doel gesteld? Dan is een trainingsschema een handig hulpmiddel om hier stapsgewijs naartoe te werken.

Van doelen naar daden

Heb je een bepaald doel voor ogen? Met een trainingsschema werk je gestructureerd richting jouw hardloopdoel. Je weet precies wat je moet doen om uiteindelijk jouw doel te behalen. Iedere training die je doet, is een stap vooruit. Dat motiveert. Je slaat je training echt niet zomaar over als je trainingsschema aangeeft dat er getraind moet worden. Met het doel dat je jezelf hebt gesteld in je achterhoofd – en de wetenschap dat je met iedere training een stap dichterbij dit doel komt – wordt het makkelijker om jezelf te motiveren de deur uit te stappen.

Variëren kun je leren

Vind je het lastig om te bepalen wat voor training je kunt doen? Met een trainingsschema is dit probleem verholpen. Je werpt één blik op je trainingsschema en weet wat je vandaag te doen staat. Veel trainingsschema’s bieden bovendien volop variatie in het soort trainingen, de lengte en het tempo. Geen week is zo hetzelfde!

Maar onthoud: een trainingsschema is niet heilig. Luister altijd naar je lichaam. Ben je vermoeid of heb je ergens last? Doe een stapje terug en pas je training aan. Zodra je weer fit bent, kun je het trainingsschema voorzichtig oppakken.

Natuurlijk kun je ook prima hardlopen zonder trainingsschema. Zeker wanneer je loopt voor ontspanning en plezier is de vraag of je zin hebt om te lopen misschien wel de belangrijkste. Maar heb je de ambitie om je conditie te verbeteren, sneller te worden, of ben je op zoek naar meer structuur? Dan is een trainingsschema een handig hulpmiddel om op een verantwoorde manier je hardlooptrainingen in te vullen. (bron)

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen vs. hardlopen?

Als je wil afvallen is het handig om te weten hoe je wat extra calorieën kunt verbranden

Dat je kunt afvallen met wandelen en met hardlopen is een feit. Maar met welke van de twee verbrand je meer calorieën? Dat hangt van een aantal dingen af.

Wandelen en hardlopen om af te vallen

Bewegen is gezond. Onlangs stelde de WHO haar richtlijnen voor het eerst in 10 jaar bij. De conclusie: beweeg elke dag. Wat je doet, dat maakt niet uit. Maar als je wil afvallen maakt het wel uit wat je doet. De basisregel om gewicht te verliezen blijft nog altijd dat de inname van energie lager ligt dan de verbranding daarvan. Wandelen en hardlopen zijn beide een goede manier om jouw energieverbranding te verhogen. Dat kan helpen bij het afvallen.

Calorieën verbranden: Wandelen vs. hardlopen

Je hoort vaak de opvatting dat wandelen beter is voor de vetverbranding en hardlopen voor het verbranden van koolhydraten. Wil je vet verliezen, dan zou je dus beter kunnen gaan wandelen en het hardlopen even laten voor wat het is. En ergens zit er een kern van waarheid in deze opvatting, maar hij dekt niet de lading. Als je intensief gaat hardlopen, verbrandt je lichaam op dat moment in verhouding minder vet en meer koolhydraten. Maar om af te vallen, zal je gewoon meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnen krijgt. En waar je die calorieën die je verbrandt vandaan haalt, maakt in feite niks uit.

De volgende rekensom laat zien dat je in een uur hardlopen meer kcal verbrandt dan met wandelen. Wat de precieze hoeveelheid verbrande vet-calorieën is van de totale hoeveelheid verbrande calorieën is overigens lastig te zeggen, omdat ook conditie, gewicht, leeftijd en de intensiteit meewegen in het resultaat.

Een 77 kilo wegende man die dertig minuten wandelt met een snelheid van 5,5 km/u, kan 155 calorieën verbranden (60% koolhydraten (93 calorieën) en 40% vet (62 calorieën).

Als dezelfde man 30 minuten hardloopt met een snelheid van 10 km/u, zal hij ongeveer 375 calorieën verbranden, (75% koolhydraten (281) en 25% vet (94).

Kortom: met wandelen verbrand je in verhouding meer calorieën uit vet, maar met hardlopen verbrand je 2x zoveel calorieën, en dus meer vetcalorieën (94 in plaats van 62). En dat is uiteindelijk wat telt.

Naverbranding door hardlopen

Ook na het hardlopen is je lichaam niet in 1 keer klaar met alle verbrandingsprocessen. Hier wordt zuurstof bij gebruikt en wordt dan ook wel post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd. In andere woorden: naverbranding. Afhankelijk van hoe zwaar je hebt getraind, kan deze naverbranding twee tot tien uur aanhouden. Heel veel extra zal je er overigens niet mee verbranden, denk aan circa 150 kcal.

Maar

Met hardlopen kun je dus sneller meer kcal verbranden dan met wandelen. Er zijn echter wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

*Veel mensen houden een uur hardlopen niet vol, terwijl ruim een uur wandelen haalbaarder is. Loop je dus maximaal 20 minuten hard óf ga je ruim een uur wandelen: Dan kan het zijn dat jij met wandelen uiteindelijk meer kcal weet te verbranden dan met hardlopen.

*Mensen rekenen zichzelf snel te rijk met wat zij hebben verbrand met een rondje hardlopen en schatten de energiewaarde van voeding vaak te laag in, met het risico dat iemand onder de streep toch te veel calorieën tot zich heeft genomen.

*Het kan zijn dat zodra je intensief hebt hardgelopen, je de rest van de dag minder beweegt, omdat je vindt dat je al genoeg hebt gedaan. Onder de streep verbrand je op een dag daardoor misschien niet eens meer dan als je niet was gaan hardlopen maar wel al jouw activiteiten lopend had gedaan en ook een rondje was gaan wandelen.

*Iedere dag een wandeling maken is haalbaar, iedere dag hardlopen is lang niet voor iedereen haalbaar en goed. (bron)

Het effect van een avondje zwaar stappen

Zware trainingsarbeid na een avondje stappen lijkt weinig effect te hebben, je neemt beter een dagje rust

Dat chocolade goed is voor je gezondheid en je langer leeft door af en toe wijn te drinken – wat overigens niet zo blijkt te zijn – horen we maar al te graag. Onderzoek dat dergelijke resultaten publiceert kan gegarandeerd rekenen op aandacht van de media. Maar zoete broodjes worden niet altijd gebakken, de waarheid is soms hard. Zo blijkt uit een recent onderzoek dat alcohol toch echt niet handig is als je traint om beter te presteren. Enige slag om de arm: het gaat tot op heden alleen nog om onderzoek bij muizen en de onderzoekers gebruikten veel alcohol, heel veel alcohol.

Alcohol is een beetje gezond

Alcohol wordt door het lichaam gezien als een gif dat zo snel mogelijk moet worden verwijderd. Je lichaam doet zijn best de alcohol uit zijn systeem te krijgen; niet voor niets werkt alcohol diuretisch (vochtafdrijvend). Ook je lever gaat direct hard aan het werk om de alcohol af te breken. Dat matige consumptie van wijn (of bier) goed zou zijn voor de gezondheid is vorige maand overtuigend weerlegd geen alcohol is nog altijd beter dan een beetje alcohol. Het enige (zeker niet onbelangrijke) gunstige effect van alcohol is dat het ontspannend werkt. Ontspanning kan betekenen dat we ons gelukkiger voelen. En geluk is ook gezond. Dus oké: alcohol is een klein beetje gezond.

Hoe meer alcohol, hoe minder baat bij training

Maar als sporter doe je er toch goed aan de consumptie van alcohol te beperken. In een recent onderzoek werd duidelijk wat voor effect acute inname van alcohol heeft op spieropbouw. De onderzoekers keken vooral naar mTOR (mammalian target of rapamycin) een eiwit dat belangrijk is voor de aanpassing aan training. Het is een stof die verschillende celprocessen combineert en deels verantwoordelijk is voor eiwitsynthese – oftewel de opbouw van nieuw spierweefsel. Eiwitsynthese betekent niet alleen dat je grotere (en sterkere) spieren krijgt, maar ook dat je spiercellen efficiënter gaan werken.

Eerder heeft onderzoek al aangetoond dat een portie alcohol ervoor zorgt dat je spieren minder goed reageren op trainingsprikkels (op met name de hormonen insuline en het groeifactor IGF-I) en voedingsstoffen (op met name het aminozuur leucine). Hierbij geldt: hoe meer alcohol, hoe kleiner het effect van training.

24 glazen drank

In het onderzoek werden de muizen verdeeld over twee groepen: een alcoholgroep en een controlegroep. De onderzoekers waren niet misselijk: De alcoholgroep kreeg een injectie met 3 gram alcohol/kg. Voor een persoon van 80 kilogram is dat vergelijkbaar met 240 gram alcohol, oftewel ± 24 glazen bier (of wijn). Vervolgens werden de muizen aan 1 poot (gastrocnemicus en plantaris) elektrisch gestimuleerd om spiercontractie te simuleren. Ze kregen10x6 elektrische contracties, die elk 3 seconden duurde. De muizen kregen geen voeding (wel water) gedurende het gehele onderzoek.

Een promillage van 0.3%

1 uur na de alcoholinjectie werd bij de muizen een bloed-alcoholconcentratie van 66±3 mmol/l alcohol (~300 mg/dL, een promillage van 3.0%) gevonden. Bij mensen wordt >300 mg/dL gezien als mogelijk fataal. Na vier uur was dit gedaald tot 38±3 mmol/l. Na 12 uur kon er geen aantoonbare hoeveelheid alcohol in het bloed werden gevonden. De alcohol zorgde voor een afname in spiersynthese in beide benen van 50% (na 30 min), 75% (na 4 uur) en 40% (na 12 uur). In de controlegroep was er alleen een afname in spiersynthese na 30 minuten in het gestimuleerde been van 17%. Na 4 uur zag deze groep juist een toename in spiersynthese van 11%.

Via welke weg alcohol de eiwitsynthese remt blijft echter de vraag. Opvallend was namelijk dat alcohol weinig invloed had op verschillende mTOR-variabelen. Hoewel er kleine verschillen optraden waren deze niet significant. De onderzoekers wijten dit mogelijk aan het feit dat alle muizen 16-24 uur zonder voeding werden getest. Dit kan betekenen dat ook in de controlegroep de mTOR werd geremd als gevolg van een gebrek aan voeding.

Conclusie

De inname van een (grote) hoeveelheid alcohol heeft tot minimaal 12 uur na inname een remmend effect op eiwitsynthese. Zware trainingsarbeid na een avondje stappen lijkt dan ook weinig effect te hebben. Je neemt beter een dagje rust (of laat de alcohol staan). Uit een eerdere –vergelijkbare- studie bleek overigens dat muizen (en wellicht ook mensen) op hogere leeftijd extra op moeten passen met alcohol. De verminderde eiwitsynthese als gevolg van alcohol wordt 2-3 maal versterkt als de leeftijd toeneemt. (bron)

Wanneer moet je compressiekousen dragen?

Wil je je compressiekousen het liefst dragen tijdens een intensieve training of liever na het trainen om het herstel te bevorderen? Het maakt in ieder geval niet uit, want in beide gevallen heeft het een gunstig effect

Tegenwoordig zie je ze overal, want compressiekousen worden steeds populairder. Maar wanneer moet je ze dragen? De ene loper draagt ze tijdens het lopen, de ander draagt ze het liefst na een intensieve training om het herstel te bevorderen. Maar hoe zit dat nou precies?

Er zijn geen exacte regels wanneer je compressiekousen moet dragen. Sommige lopers dragen ze graag tijdens het lopen om de circulatie in hun kuit- en onderbeenspieren te verhogen. Voor anderen kunnen de sokken ongemakkelijk voelen of vinden ze de kous te warm.

Maar een ding is zeker; compressiekousen moeten goed aangesloten zitten, anders heeft het geen nut. Het is goed als je wat druk voelt en de sokken een afdruk op je huid achterlaten. Maar ze moeten niet zo strak zitten dat het pijn doet. Daarnaast is de stof ook van belang.

Blessures

Het is gebleken dat het dragen van compressiekousen veel voordelen heeft voor verschillende blessures. Voornamelijk scheenbeenklachten (shinsplints), spierkramp, achillespeesklachten en doorbloeding klachten.

Prestaties

Daarnaast kan het dragen van de kousen een bevorderende werking hebben voor de pompfunctie van het hart.Tijdens lichaamsbeweging stroomt het bloed door de onderbeenspieren terug naar het hart en wisselt het bloed onderweg afvalstoffen in voor voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed. De kousen ondersteunen deze werking, omdat het dragen van de sokken zorgt dat je de afvalstoffen makkelijker afgevoerd worden. Hierdoor blijven er minder afvalstoffen achter in je onderbenen, waardoor de spieren goed kunnen blijven werken.

Dit bleek ook uit een onderzoek onder 21 recreatieve hardlopers in 2009. Ze voerden een maximale inspanningstest uit zonder en met compressie kousen. De totale tijd van de inspanningstest was aanzienlijk hoger met compressiekousen, ook lag de anaerobe drempel op een hogere snelheid (14.11 vs 13.9 km/u) met de kousen. Uit een ander onderzoek bleek dat deze verbeteringen niet konden worden verklaard door een verschil in hartslag, slagvolume, hartminuutvolume of zuurstofopname tijdens inspanning.

Herstel

Maar het heeft ook voordelen om de sokken na het lopen te dragen. Onderzoek bij recreatieve sporters laat zien dat ze minder spierpijn ervaren na een 10 kilometer training als zij gebruik maken van compressiekousen met afnemende druk. Dit is mogelijk te verklaren door een verminderde stijging van het enzym CK wanneer gebruik wordt gemaakt van de kousen. CK is een enzym dat nodig is voor het herstel na hoog intensieve inspanning en wordt gerelateerd met spierschade.

Dus wil je je compressiekousen het liefst dragen tijdens een intensieve training of liever na het trainen om het herstel te bevorderen? Het maakt in ieder geval niet uit, want in beide gevallen heeft het een gunstig effect. (bron)

‘De dubbele marathon’ vertelt levensverhaal van atleet en kankerpatiënt

'Een tumor is topsport'

Vijf keer voltooide Tom van Beusekom (32) als hardloper de 42,195 kilometer, maar die inspanningen staan in schril contrast met de strijd die hij nu voert. De ex-inwoner van Duiven heeft slokdarmkanker met uitzaaiingen en die wedstrijd gaat hij niet winnen. ‘De dubbele marathon’. Hoe passend is de titel van het boek over zijn leven, dat dit najaar verschijnt? “Een tumor is topsport.”

Door Susan Wiendels

“Al heeft de titel niet alleen te maken met deze laatste levensfase”, vertelt Tom opvallend monter. “Deze titel past bij mijn hele leven. Ik ben veel te vroeg en met zuurstofgebrek geboren. Ik heb mijn hele leven moeten strijden en knokken voor mijn bestaan.”

Dat lukt met vallen en opstaan, hardlopen geeft hem grip op zijn denken en doen. Hij is niet zomaar een amateurjogger, Tom blijkt talent te hebben en onder de vleugels van Titus Fierkens van Running Team de Liemers komt hij helemaal tot ontplooiing. ‘Running is my way of life’ wordt zijn credo. Zijn marathondebuut in 2018 in Amsterdam is een sensationele. Na 2 uur en 47 minuten passeert hij de finish in het Olympisch Stadion. Een tijd die hij later met aanscherpt met twee minuten. Daar blijft het bij.

Anderhalf jaar is er verstreken sinds de onheilstijding hem, zijn vrouw Paula en de regionale atletiekwereld als een mokerslag treft. Voor Tom geen verre reizen, zijn bucketlist is een sobere. Vooral gericht op zijn dierbaren, vrienden en lotgenoten. Om aandacht te vragen voor het KWF en zijn passie voor de loopsport organiseert hij op 3 juli 2022 de TommyBeusRun in zijn woonplaats Bredevoort. 550 atleten steken hem een hart onder de riem en zorgen voor een opbrengst van ruim € 13.000, uiteraard voor het KWF én Running Team de Liemers van Titus Fierkens. Ruim een jaar later, inmiddels ver in blessuretijd, is zijn curriculum uitgebreid met een inloophuis in Aalten. Daar komen jongeren met kanker één keer per maand bijeen om ervaringen en levensvragen te delen. “Ik wil zoveel mogelijk voor anderen betekenen en zoveel mogelijk leuke dingen doen. Ondanks mijn ziekte en tegenslagen laat ik zien dat je toch optimistisch in het leven kunt staan. Blijf positief zolang er leven is!”

Dat is ook de boodschap van zijn boek ‘De dubbele marathon. Zijn levensverhaal heeft Tom van Beusekom inmiddels in zeven intensieve interviewsessies aan Theo Veldhuis verteld. “Schrijver word je niet zomaar, daarom ben ik bij Theo uitgekomen. Ik ben de verteller, hij schrijver en uitgever.” Ook familie, vrienden en juffen en meesters van vroeger doen hun verhaal in het boek, dat gelardeerd wordt met tal van foto’s.

Het schrijfproces over zijn leven als hardlopen en kankerpatiënt is een ware race tegen de klok. “Omdat in het begin de behandelingen aansloegen heb ik tijd gewonnen. Ik heb geluk dat ik er nog ben. De bodem van mijn afweermechanisme is in zicht, op dit moment kan ik geen kuren aan. Ik wil straks natuurlijk een groot feest geven rondom de lancering van mijn boek, maar of ik er dan nog ben is de vraag. Maar het gaat sowieso verschijnen, want het hele verhaal is verteld.”

Via www.dubbelemarathon.nl kunnen belangstellenden al inschrijven. Het boek kost € 19,95; de verzendkosten bedragen € 4,95. De opbrengst gaat naar een mooie herinnering voor zijn dierbaren. “Bijvoorbeeld een mooie armband of ander sieraad, urnen voor mijn ouders en voor bij het graf van mijn overleden oma en opa.” De fysieke kracht van een atleet heeft Tom van Beusekom dan niet meer, hij laat iets veel waardevollers achter: de kracht van liefde en dankbaarheid. (bron)

Boek Jolanda Lammers over leven en sporten met MS

'Doorgaan - Leven en sporten met MS'

Winterswijk - Bij uitgeverij Boekscout verschijnt op 15 september het boek 'Doorgaan - Leven en sporten met MS' van Archeus-lid Jolanda Lammers. De 180 pagina's tellende paperback bevat een overzicht van haar leven met MS, afgewisseld met fragmenten uit haar veelgelezen blogs, die ze al jaren schrijft.

Jolanda Ruesink-Lammers is al meer dan 25 jaar lid van Archeus Winterswijk. Jarenlang was ze een vertrouwde verschijning op de trainingen, bij hardloopevenementen in de regio en de woensdagochtendgroep van Archeus. Sinds ze in oktober 2005 met de ziekte MS werd gediagnosticeerd, werd hardlopen steeds lastiger en ging ze zich meer toeleggen op andere vormen van sport en beweging. Sinds enkele jaren sport ze onder meer op donderdag bij Archeus in de framerunners--groep. Over haar leven met MS houdt ze al jaren een blog bij en in 2012 bundelde ze die bijdragen in het boek Doorlopen, dat nog steeds verkrijgbaar is bij uitgeverij Boekscout.

Haar nieuwste boek gaat over de zoektocht naar andere manieren van lichaamsbeweging, maar ook over de dagelijkse omgang met MS, gezonde voeding, het vinden van de juiste medicatie en de mentale omgang met haar aandoening. Het boek is ingedeeld in thema's als werk, vakantie en zingeving, afgewisseld met fragmenten uit haar blogs. Ze beschrijft haar ervaringen met een lach en een traan en hoopt over te brengen hoe je steeds weer redenen kunt vinden om positief in het leven te staan. De doorzettingskracht die Jolanda bezit komt door het hele boek sterk naar voren.

Doorgaan - Leven en sporten met MS, door Jolanda Lammers, telt 180 pagina's en is verschenen bij uitgeverij Boekscout. Uitvoering: paperback, prijs: € 21,50, incl. verzending. ISBN: 9789464892222. Het boek is verkrijgbaar bij boekhandel Kramer, Winterswijk, bol.com en op de volgende site

Verslag van de 11e Kramp Run in Varsseveld

Er stonden verschillende sproeiers opgesteld, die voor de nodige verkoeling zorgden

AVA’70 volop in beeld bij Kramp Run 2023

Op zaterdag 9 september vond de 11e editie plaats van de Kramprun. De sfeervolle wedstrijd met start en finish in het centrum van Varsseveld wordt georganiseerd door de Achterhoekse atletiekverenigingen Atletico `73, Argo en AVA`70 en geniet een grote populariteit in de regio. De Kramprun van 2023 gaat de geschiedenisboeken in als de warmste aflevering ooit, maar ondanks de verschroeiende warmte werden er topprestaties geleverd door de honderden atleten, maar zeker ook door de tientallen vrijwilligers. Ook AVA`70 was dit jaar weer volop in beeld, zowel in de hardlooparena, als daarbuiten…..

De Kramprun ging van start met de jongste jeugd die een (ingekort) parcours af moesten leggen van 600 meter. De talenten gingen er direct vanuit de start razendsnel vandoor om zo snel mogelijk weer de finish te bereiken. Bij de jongens scoorde Dirk te Brake een prachtige tweede plaats in een tijd van 1,53 minuten. Clubgenoot Milan te Brake gaf uiteindelijk 1 tel toe en dit leverde hem de derde plek op. In de categorie 0-7 jaar pakte Tim Tolkamp de 3e plaats. Bij de meisjes (8-9 jaar) op de korte afstand greep Aafke te Kempel net naast het podium en werd uiteindelijk vierde.

De afstand bij de oudere jeugd was gehalveerd en zij liepen een ronde van 1 kilometer. Lars Meinen was bij de jongens oppermachtig en sleepte op overtuigende wijze de winst binnen in een speersnelle tijd van 2,51 minuten. Een fraaie derde podiumplaats was er ook nog te vieren voor Thom Berkelder. Bij de meisjes was er bij de categorie 13-15 jaar een hele mooie 2e plek in de eindrangschikking voor Bregtje Eindhoven, terwijl Fleur Teunissen als derde ook nog een beker in ontvangst mocht nemen. De Aaltense Fiep Meinen van Ropes en Running scoorde bij de 10-12 jarigen zelfs de snelste tijd in 3,25 minuten.

Dik 600 (!) atleten stonden er aan de start bij de Business- en recreantenrun, die om half 6 van start ging. De zon stond hoog aan de hemel en de organisatie had het aantal waterpunten uitgebreid. Daarnaast stonden her en der sproeiers opgesteld, die ook voor de nodige verkoeling zorgden. Het peloton veranderde al snel in een lang gekleurd lint en met name aan de kop ging het verschrikkelijk hard en leek de hitte de lopers eerder te stimuleren dan af te remmen. Uiteindelijk bleek, dat maar liefst 56 deelnemers onder de grens van 20 minuten liepen en dat is onder de genoemde zware omstandigheden toch wel heel bijzonder. De Aaltense survivalatleet Twan ter Horst pakte een voortreffelijke tweede plaats, terwijl Stijn ter Haar ook op het podium kwam door als derde onder de finishboog door te lopen. Bij de Dames toonde Lisa te Molder haar klasse door heel overtuigend de zege te pakken in de snelle tijd van 18,58 minuten. Het team van Navis Sport werd bij de Businessrun verdienstelijk tweede, terwijl Kaaswinkel Varsseveld met een heel hoog AVA`70-gehalte de derde stek op het podium voor zich opeiste.

Om 18.30 uur ging het klapstuk van de Kramprun, de Toprun van start met een ijzersterk deelnemersveld. Onder de lopers ook 3 AVA-atleten, te weten Tim Mengerink, Tijn Piest en Herman Donhof. Het trio maakte een hele sterke indruk en scoorden uitstekende eindtijden. De profs aan kop maakten er een prachtige wedstrijd van, die eindigde in een schitterende eindspurt. De sympathieke atleet van het NN Running Team, Richard Douma, ging uiteindelijk met de winst aan de haal. Bij de Dames had Ineke Koldam slechts 16,20 minuten nodig om haar 5 5kilometer winnend te voltooien.

De Toprun vormde een prachtige afsluiter van een zeer geslaagde editie van de 11e Kramprun en de organisatie, Atletico `73, ARGO en AVA`70 komen alle complimenten toe! Uiteraard kwamen tientallen AVA-janen in actie in de sfeervolle hardlooparena en met name de passage bij start en finish zijn sportieve hoogtepunten voor elke deelnemer. Maar AVA`70-leden waren veel meer in beeld. Als vrijwilliger hadden ze een belangrijke rol langs het parcours, bij de finish, op de motor en bij het secretariaat. Zonder ook maar iemand te kort te willen doen, toch effen wat clubhelden die we in de spotlight zetten. Wim Brinkman bijvoorbeeld, is na zijn Koninklijke Onderscheiding werkelijk niet meer te houden. Hij had zitting in het bestuur van de Kramprun en dan gaat de kilometervreter er ook volledig voor. Voor de wedstrijd, maar zeker ook op de dag zelf. Wetenschappelijke berekeningen wijzen er op dat Wim om en nabij de 28.449 stappen moet hebben gemaakt. Een prachtprestatie derhalve. Een andere belangrijke kracht die achter de schermen van grote waarde was, bleek Gerrit Dijkslag te zijn. Tien edities was hij het gezicht van de Kramprun en met een vrachtwagen aan ervaring kon hij de organisatie ook dit keer van grote waarde zijn.

Last but not least…. Marco van Rijs en in zijn kielzog zeker ook Bart Wesselink, die samen verantwoordelijk waren voor de tijdregistratie, een gruwelijk belangrijk onderdeel natuurlijk. Marco is nooit veeleisend maar zijn eigen pipowagen moest op de meest prominente plek op het parcours komen te staan. En verder geen flauwekul in de buurt van zijn eyecatcher. Sommigen dachten daar aanvankelijk even wat anders over, maar deze miskleun werd razendsnel hersteld. Marco had zijn zaakjes voortreffelijk voor elkaar en dat was een prestatie van formaat, want hij is een zweetkanus van formaat als de thermometer boven de 18 graden komt, dus zaterdag versleet hij maar liefst 2 wasmanden aan handdoekjes. Nou, dan weet je het wel. Kortom: AVA`70 was tijdens de Kramprun op alle fronten weer volop in beeld en daar kan de club best trots op zijn! (FR)

Buikklachten tijdens het lopen?

Hardlopers hebben vaker last van buikklachten dan andere sporters

Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig last van buikklachten? Dan ben je niet de enige. Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters. Opkomend maagzuur, darmkrampen, steken in de zij, flatulentie, misselijkheid of een klotsende buik: het zijn zomaar wat voorkomende klachten.

Is er iets tegen te doen?

Wat de klachten ook zijn, de twee meest voorkomende oorzaken tijdens het hardlopen zijn uitdroging of verkeerd eten. Hieronder bespreken we een aantal buikklachten en komen we ook met tips om ze te voorkomen.

Opkomend maagzuur

Te laat of te vet eten is vaak de oorzaak van opkomend maagzuur tijdens het hardlopen. Iets wat je zou kunnen proberen is het drinken van water. Maar echt duidelijkheid over de beste oplossing is hier nog niet voor.

Darmkrampen

Komt doorgaans door te laat, te vet of te eiwitrijk eten. Misschien heb je te veel vezels gegeten of te koud gedronken. Overigens kan het ook zo zijn dat stress, vermoeidheid of honger de oorzaak is. Je denkt er misschien niet direct aan, maar probeer eens of een ademhalingsoefening helpt. Vaak doet dit wonderen.

Buikpijn

Net als bij darmkrampen zijn ook bij buikpijn de darmen vaak de oorzaak. En dus kun je ook nu op bovenstaande tips letten. Duurt de pijn langer dan een paar dagen en concentreert de pijn zich steeds rond dezelfde plek? Dan is het raadzaam om toch even langs een dokter te gaan. Neem het zekere voor het onzekere.

Steken in de zij

Ondanks dat de precieze oorzaken van steken in de zij relatief onduidelijk zijn, lijkt het erop dat de pijn samenhangt met onregelmatige ademhaling, overbelasting van de buikspieren en te laat eten en drinken. In combinatie met een te zware training kan dit voor problemen zorgen.

Klotsende buik

Wanneer er nog vocht in de darmen of maag zit, kan de buik gaan klotsen. Te laat eten of drinken kan een oorzaak zijn, maar ook het drinken van een te sterk geconcentreerde sportdrank kan slecht uitpakken. Opvallend genoeg kan ook uitdroging een oorzaak van een opgeblazen gevoel, misselijkheid en klotsende buik zijn.

Oplossingen

Maar wat zijn dan de beste oplossingen? Probeer altijd tijdig te eten, maximaal 2-3 uur voor je gaat lopen. En zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is. Mijd gekruid voedsel en zure maaltijden, eet niet te veel vet, eiwit en vezels, drink isotone dranken en probeer stress te mijden. Drink vooral voldoende, op tijd en ook tijdens het lopen. En natuurlijk ook belangrijk: probeer niks nieuws uit op een wedstrijddag. (bron)

Foto's van de 11e Kramp Run in Varsseveld - deel 2

Top Run, met de AVA'70 deelnemers Tijn Piest

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

jeugd

Frame Run

Business en Recreanten Run

Top Run

Tim Mengerink

en Herman Domhof

Foto's van de 11e Kramp Run in Varsseveld - deel 1

Deelnemers aan de Business en Recreanten Run

Klik op de link voor de foto's van Maikel Sellink

600 meter

1 kilometer

5 kilometer Business en Recreanten Run

5 kilometer Top Run

Henk ter Beest

Lopen in de warmte: luister goed naar je lichaam

Pas met deze weersomstandigheden goed op je zelf!

Met temperaturen van rond de 30 graden hebben we deze week te maken met extreem warm weer. Bij zulk warm weer kan het onverstandig zijn om te gaan hardlopen – of zelfs gevaarlijk wanneer je je niet goed voorbereidt. Pas goed op jezelf en neem deze tips over hardlopen en hitte ter harte.

1. Vroeg of laat lopen

Wil je je hardlooptraining deze week niet overslaan? Begin dan vroeg of juist laat met trainen. Op het heetst van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur, is het niet verstandig om te gaan hardlopen. Geef je lichaam tijdens je training de tijd om te wennen aan het warme weer en begin dus niet te snel. Houd je tempo ook tijdens de rest van je training wat lager dan normaal en kort ook de afstand die je loopt iets in.

2. Drinken, drinken en nog eens drinken

Bij extreem warm weer is het extra belangrijk dat je goed drinkt. Je kunt het beste anderhalf keer zoveel vocht drinken als dat je zweet kwijtraakt. Omdat dat natuurlijk lastig te meten is, kun je aanhouden dat je 1 liter per uur drinkt. Drink grote slokken per keer, want daarmee prikkel je je maag meer dan met kleine slokjes. Doe je een korte training van maximaal drie kwartier? Dan is het niet nodig om tijdens het lopen te drinken, maar wel goed om dat voor en na je training goed te doen.

3. Check je vochtbalans

Misschien vind je het lastig in te schatten of je voldoende hebt gedronken. Gelukkig kun je dit heel makkelijk checken. Kijk naar de kleur van je urine: is die licht van kleur, dan zit het goed met je vochtbalans. Donkere urine kan een teken zijn dat je aan het uitdrogen bent, omdat je dan nog veel afvalstoffen in je urine hebt. In dat geval is het verstandig om extra te drinken.

Een andere manier om je vochtbalans te bepalen is jezelf voor en na een training wegen. Na je training mag je lichaamsgewicht maximaal één tot twee procent lager zijn dan ervoor. Ben je drie procent afgevallen (dat is 2 liter vocht als je 70 kilo weegt), dan merk je dat meteen aan je prestaties tijdens de training.

4. Rustige warming-up

Wat voor je training geldt, gaat ook op voor je warming-up. Als het heel warm is, is het beter om de kerntemperatuur van je lichaam niet te veel te laten stijgen tijdens het opwarmen. Gaat die te ver omhoog, dan kun je tijdens je training niet optimaal presteren. Doe je warming-up in de schaduw in plaats van de volle zon en houd ‘m wat korter en minder intensief dan anders.

5. Luchtige kleding en goed insmeren

Draag tijdens je training kleding die goed ‘ademt’ en dus ook je zweet kan verdampen. Dit is belangrijk om je overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen. Luchtige witte kleding voert de warmte tijdens het lopen het beste af. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen of water over je hoofd gooien om jezelf te koelen, of je T-shirt nat maken als je dat prettig vindt. Sommige lopers krijgen daar last van hun maag van, dus als dat ook voor jou geldt is het beter om dit laatste niet te doen. Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen de UV-straling. En vergeet ook niet om jezelf goed in te smeren met zonnebrandcrème die zweetbestendig is en minimaal factor 10 tot 12 heeft. (bron)

Varsseveld 11e Kramp Run 5 km - 28,27 min - 10e plaats M60

Het team van Estinea

Op zaterdag 9 september vond de 11e editie plaats van de Kramprun. De sfeervolle wedstrijd met start en finish in het centrum van Varsseveld wordt georganiseerd door de Achterhoekse atletiekverenigingen Atletico `73, Argo en AVA`70 en geniet een grote populariteit in de regio. De Kramprun van 2023 gaat de geschiedenisboeken in als de warmste aflevering ooit, maar ondanks de verschroeiende warmte werden er topprestaties geleverd door de honderden atleten, maar zeker ook door de tientallen vrijwilligers. Ook AVA`70 was dit jaar weer volop in beeld, zowel in de hardlooparena, als daarbuiten…..

De Kramprun ging van start met de jongste jeugd die een (ingekort) parcours af moesten leggen van 600 meter. De talenten gingen er direct vanuit de start razendsnel vandoor om zo snel mogelijk weer de finish te bereiken. De afstand bij de oudere jeugd was gehalveerd en zij liepen een ronde van 1 kilometer.

Dik 600 (!) atleten stonden er aan de start bij de Business- en recreantenrun, die om half 6 van start ging. De zon stond hoog aan de hemel en de organisatie had het aantal waterpunten uitgebreid. Daarnaast stonden her en der sproeiers opgesteld, die ook voor de nodige verkoeling zorgden. Het peloton veranderde al snel in een lang gekleurd lint en met name aan de kop ging het verschrikkelijk hard en leek de hitte de lopers eerder te stimuleren dan af te remmen. Uiteindelijk bleek, dat maar liefst 56 deelnemers onder de grens van 20 minuten liepen en dat is onder de genoemde zware omstandigheden toch wel heel bijzonder. Zelf heb ik vandaag met Lars Hooijman, van het Estinea Running Team, mee gelopen.

Om 18.30 uur ging het klapstuk van de Kramprun, de Toprun van start met een ijzersterk deelnemersveld. Onder de lopers ook 3 AVA-atleten, te weten Tim Mengerink, Tijn Piest en Herman Donhof. Het trio maakte een hele sterke indruk en scoorden uitstekende eindtijden. De profs aan kop maakten er een prachtige wedstrijd van, die eindigde in een schitterende eindspurt. De sympathieke atleet van het NN Running Team, Richard Douma, ging uiteindelijk met de winst aan de haal. Bij de dames had Ineke Koldam slechts 16,20 minuten nodig om haar 5 kilometer winnend te voltooien.

De Toprun vormde een prachtige afsluiter van een zeer geslaagde editie van de 11e Kramprun en de organisatie, Atletico `73, ARGO en AVA`70 komen alle complimenten toe! Uiteraard kwamen tientallen AVA-janen in actie in de sfeervolle hardlooparena en met name de passage bij start en finish zijn sportieve hoogtepunten voor elke deelnemer. Maar AVA`70-leden waren veel meer in beeld. Als vrijwilliger hadden ze een belangrijke rol langs het parcours, bij de finish, op de motor en bij het secretariaat. Kortom: AVA`70 was tijdens de Kramprun op alle fronten weer volop in beeld en daar kan de club best trots op zijn!

Met Lars Hooijman

Uitslagen van de 11e Kramp Run in Varsseveld

Zaterdag 9 september 2023

Klik op de link voor de uitslagen (vanaf 16.20 uur)

600 meter

1000 meter

5 km Business en Recreanten Run

5 km Top Run

site organisatie

Aanpassingen 11e Kramp Run in Varsseveld

Tropische temperaturen bij 11e Kramp Run

De organisatie van de Kramp Run voelt zich genoodzaakt om vanavond vanwege de hitte maatregelen te nemen.

Ze passen de volgende loopafstanden aan:

- Kidsrun: van 1 kilometer naar 2 rondjes om de kerk (totaal 600 meter).

- Jeugdrun: van 2 kilometer naar 1 kilometer.

- Framerun: ongewijzigd.

- Recreanten- en Businessrun: de afstand blijft 5 kilometer, waarbij iedereen die na één ronde of op een ander moment stopt gewoon een medaille ontvangt. Voor de uitslagen van de BusinessRun telt de finish op 5 kilometer.

- Toprun: ongewijzigd

Verder zullen er waterposten aanwezig zijn en zorgt de organisatie voor verneveling op de route. We proberen het hoofd koel te houden en we maken er een mooie dag van.