Waarom krachttraining belangrijk is voor hardlopers

Krachttraining is een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers

Besteed jij vooral je trainingen aan je hardloopconditie? Of kies je ook weleens voor kracht? Krachttraining is namelijk een ontzettend belangrijk onderdeel voor hardlopers. Er zijn genoeg goede redenen om het toe te voegen aan je trainingsschema. Waarom? Dat vertellen we in dit artikel. 

Natuurlijk is uithoudingsvermogen het belangrijkste onderdeel voor een hardloper. Toch moet ook het belang van krachttraining niet worden onderschat. Van krachttraining word je namelijk een betere hardloper. Topatleten doen het allemaal al, maar ook recreatieve lopers gaan steeds meer aandacht besteden aan krachttraining. 

Rompstabiliteit 

Een populair onderdeel is de core stability training. Dit bestaat voornamelijk uit oefeningen waarmee je de dieperliggende houdingsspieren van je lichaam rondom de rug, de buik en het bekkengebied sterker maakt. Maar waarom is het belangrijk om deze spieren sterker te maken? Met een goed ontwikkelde core kun je efficiënter hardlopen. Je lichaam hoeft minder te compenseren en hierdoor houd je meer energie over voor het hardlopen zelf. Ook wordt door een sterke core de belastbaarheid vergroot. Dit zorgt ervoor dat je het risico op een blessure kleiner maakt. Het lichaam hoeft namelijk geen compensatie te halen uit zwakke lichaamsdelen. Op deze manier worden deze zwakke plekken minder belast en blijft je lichaam meer in balans. 

Een sterke core krijg je voornamelijk door oefeningen te doen voor je rug en je buik. Echter doen de standaardoefeningen zoals ‘de plank’ of ‘de bekkenbrug’ weinig voor een goede rompstabiliteit tijdens het hardlopen. Dit komt doordat het statische oefeningen zijn waarbij de loopbeweging niet wordt nagebootst. Vooral dynamische oefeningen waarbij je lopend een stok, grote bal of waterzak boven je hoofd houdt, zorgen wel voor een betere verbinding tussen de rompstabiliteit en de hardloopbeweging. 

Niet alleen core stability training is belangrijk ter preventie van blessures. Ook krachttraining met gewichten kan een positief effect hebben op jouw hardloopprestaties. Hierbij kun je denken aan squats, lunges en andere beenversterkende oefeningen. 

Gewoon thuis 

Krachttraining hoeft overigens helemaal niet ingewikkeld te zijn. In principe hoef je er niet eens de deur voor uit. Krachttraining kun je gewoon thuis doen met simpele accessoires, zoals een fitnessbal, een yogamatje en wat kleine gewichtjes. Doordat je deze oefeningen thuis kunt doen, wordt de drempel lager en moet je wel met een heel goed excuus komen om het over te slaan. 

Echter is het wel van belang dat de oefening op een juiste manier worden uitgevoerd, want ook binnen de krachttraining liggen blessures op de loer. Wanneer je nauwelijks ervaring hebt met het trainen van de rompstabiliteit en andere oefeningen, is het aan te raden om hierin advies te vragen bij een sportschool of een fysiotherapeut. Het allerbelangrijkste is namelijk dat de oefeningen juist worden aangeleerd en uitgevoerd, zodat ook de goede spieren worden getraind. (bron)

Sinterklaas cadeaus voor Core trainers AVA'70

Bart Wesselink (links) en Gertjan Bentert

Ondanks het feit dat Sinterklaas alweer vertrokken was, vielen de Core-trainers, Bart Wesselink en Gertjan Bentert, vrijdag 6 december jl. Toch nog in de prijzen. Als dank voor hun grote inzet waren er 2 attenties achtergebleven voor het duo en mochten ze dit uit handen van enkele trouwe volgelingen in ontvangst nemen. 

Elke vrijdagavond van 19.00 - 20.00 uur hebben leden van AVA`70 de mogelijkheid om deel te nemen aan de Core-stabilitytraining en daar wordt dankbaar gebruik van gemaakt. Wekelijks wordt er na een warming-up een circuit met diverse oefeningen afgewerkt. Telkens worden de herhalingen iets zwaarder, omdat de oefentijd langzaam oploopt.

Een programma bestaat telkens uit 3 trainingsavonden en wordt afwisselend verzorgd door Bart of Gertjan. Als toetje wordt een Core-training soms afgesloten met de Sally Squat Challenge en dan hebben de spieren het nog eens extra zwaar te verduren.

De pakjes werden door de trainers Bart en Gertjan onder luid applaus van de deelnemers dankbaar in ontvangst genomen. Het wordt dan ook gezien als een terechte beloning! (FR)