Bocholt(D) - Silvesterlauf - 5 km - 25.19 min- 2e plaats M60

Tom, Bram en Geert Wevers

Nadat er na drie edities plotseling een einde komt aan de Boekeldercross, is het weer zo goed als gebeurd met de wedstrijden in Nederland. Hier in de buurt kun je daarna bijna alleen nog mee doen aan de Deo loop in Borculo of de Zevenbultenloop in Aalten. Voor dit laatste evenement is de animo dan ook bijzonder groot en bijna alle credits hiervoor zijn dan ook voor Rinke ter Haar. Hij heeft een prachtige ronde uitgezet, die door sommige deelnemers in de laatste weken van het jaar zelfs enkele keren wordt gelopen.

Ongeveer half december geef ik mij op voor de Silvesterlauf in Bocholt en meerdere leden van AVA'70 denken hier precies hetzelfde over. Ook mijn beide zonen Tom en Bram willen graag mee. Lekker op de laatste dag van het jaar nog even een wedstrijd meepikken waar het kan, al heb ik later nog wel heel even getwijfeld of ik er wel naar toe moest gaan. Voor de 5 kilometer hebben zich het maximum aantal van 500 deelnemers ingeschreven. Hiervan staan er 349 in de uitslagen en dat betekent dat er toch een goede 30% niet is komen opdagen.

Op de warmste oudejaarsdag ooit gemeten rijden we met ons drieën de grens over. Na het checken van de corona-app en de ID kaart krijgen we ons startnummer. Het mondkapje mag alleen net voor de start- en onder de wedstrijd af en ook het publiek wordt er verschillende keren op attent gemaakt als ze deze niet dragen. Voor de wedstrijd lopen we één ronde van 2.5 kilometer in en begeven ons enkele minuten voor 11.00 uur naar het startvak. Ik ga maar een beetje aan de zijkant tegen het dranghek aan staan, Tom en Bram staan goed voorin.

Mijn doel voor vandaag is om tussen de 25 en 26 minuten te lopen en als er geen bijzonderheden zijn moet dat lukken. In 2014 heb ik hier ook een keer gelopen en het rondje is iets aangepast, we lopen het parcours nu in omgekeerde richting. Het begin en het eind van het rondje gaat over de verharde weg en verder lopen we alleen op mooie en goed beloopbare paden door het bos. Halverwege kom ik rond de 12 minuten door en ik laat het tempo in de tweede ronde iets zakken. Met een tijd van 25.19 minuten kom ik over de streep. Tom en Bram staan dan al even op me te wachten en finishen in een nette tijd van 18.22 en 18.40 minuten. Dit smaakt echt weer naar meer!

Net over de finish

Einduitslag en prijzen Zevenbultenloop in Aalten

De organisatie van de Zevenbultenloop

Zevenbultenloop t-shirt:

Vrouwen:

Nummer 1: Cindy Brusse

Nummer 7: Evi Scholten

Nummer 7 van onderen: Hannie Rensink

Mannen:

Nummer 1: Jan Hendrik Oldenhave

Nummer 7: Luuk te Brake (na loting)

Nummer 7 van onderen: Jelle Hubers

Graag even jullie maat doorgeven!

Zevenbultenloop bekers:

Nummer 70 algemeen klassement: Joppe Roos

Aanmoedigingsprijs vrouwen: Ingrid Luiten - heeft voor het eerst 15 kilometer gerend. Had geen tijd meer voor 'pufferkes' bakken en traplopen lukte de eerste dagen niet best door de spierpijn.

Aanmoedigingsprijs mannen: Han Lammers - is nog niet zo heel lang geleden begonnen met hardlopen. Heeft samen met zijn volleyballende hardloopvrienden Arjan ter Maat en Benny Westerveld een mooi bedrag voor Serious Request opgehaald. Werd met bloemen ontvangen op de Markt voor zijn prestatie.

Klik op de link voor de einduitslag

eindklassement

klassement mannen en vrouwen

Benny Westerveld en Han Lammers

Uitslagen van de 9e Silvesterlauf in Bocholt(D)

Rinke en Sam ter Haar

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

5 kilometer: 

Tom Wevers 18.22 min, Bram Wevers 18.40 min, Frank Roos 19.26 min, Rinke ter Haar 20.36 min, Noah Lampio 20.53 min, Hans Lammers 23.50 min, Geert Wevers 25.19 min, Kyra Lampio 25.23 min, Marijn Lampio 25.27 min, Sam ter Haar 27.53 min

10 kilometer: 

Wim Brinkman 43.32 min, Dirk-Jan Robbe 56.05 min

Klik op de link voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Fastest Known Avajaan

Mathias Welz

AVA ’70 heeft atleten in alle soorten en maten. Baan-, weg- en triatleten, marathon- en traillopers, langzame en snelle lopers van alles loopt er rond.  Sommige van onze snelle lopers zijn zelfs buiten de Achterhoek bekend en anderen blijven bijna helemaal anoniem. Mathias Welz is er eentje uit de laatste categorie bijvoorbeeld. Ik denk dat er veel AVA leden zijn die nu hun wenkbrauwen fronsen en zich afvragen wie dat is.

Om het meteen maar te verklappen: Mathias is de man met de meeste FKT’s op zijn naam bij AVA. FKT staat voor Fastest Known Time, het gaat hierbij om de snelste tijd die bekend is op een route zonder dat het een wedstrijd is. Het gaat hierbij vaak om langere afstanden, dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld Stravasegmenten. Die tijden worden bijgehouden op een internationale ranglijst op www.fastestknowntimes.com. In deze coronatijd is het verschijnsel FKT ineens populair geworden. Allerlei (top)atleten die geen wedstrijden meer te lopen hadden gingen eens op de kaart kijken naar een mooie (wandel)route en probeerden daar een snelste tijd op neer te zetten.

Mathias is naast een hele snelle loper op de weg (2:38 op de marathon) ook een echte bergliefhebber. Zijn hele Facebook- en Instagrampagina bestaat zowat uit prachtige vergezichten in de bergen. Een week lang als een malle bergop, berg af is zijn idee van een  mooie vakantie. Daarbij maakt hij dan vaak meer hoogtemeters dan menig AVAjaan aan vlakke kilometers maken… Zo nu en maakt hij er een mooie uitdaging van voor zichzelf en probeert hij een bestaande route zo snel mogelijk af te raffelen.

Dat gaat onze Duitse vriend goed af, hij heeft inmiddels op de site van Fastest Known Times maar liefst negen keer een Fastest Known Time kunnen noteren. Daarvan zijn er maar liefst zeven routes die nog steeds op zijn naam staan. Zijn tijd op het Scholtenpad is inmiddels wel verbeterd, maar zijn tijd op de N70 route bij Nijmegen is een tijd waar bijvoorbeeld Mark en Tim te Brake nog maar aan moeten zien te tippen.

Zijn meest bijzonder prestatie is waarschijnlijk zijn snelste tijd op de GR221 op Mallorca. Het gaat hierbij om een lange afstand bergwandelroute van maar liefst 135 km. Normaal doen wandelaars daar een dag of acht over. Mathias wist de route over de geitenpaadjes met bijna 6200 hoogtemeters non-stop af te leggen in net iets meer dan 26 uur. Ongelofelijk.

Andre Bleumink

Mag ik me even voorstellen……

Het AVA'70 wedstrijdhemdje van Gerrit Dijkslag

Je zult maar 16 maanden ongebruikt in de kast liggen en dan binnen een maand twee keer in een koffer mee op reis mogen! Ik zal me even voorstellen, ik ben het AVA’70 wedstrijdhemdje van Gerrit Dijkslag. Al 37 jaar besta ik in vele materialen en vormen, meestal als hemdje, soms als shirtje. Begonnen in eenvoudig katoen, later in echt synthetisch materiaal, van Ron Hill naar Adidas, met Intratuin of OWM, maar altijd in het geel. Bijna 36 jaar waren we onafscheidelijk, mijn baasje en ik. Voor het eerst mocht ik me in 1984 tijdens de Autobaanloop in Varsseveld aan de buitenwereld tonen, het voelde nog wat onwennig, maar dat duurde gelukkig niet lang. 

Ondertussen heeft Gerrit, als dit verhaal aan de PC wordt toevertrouwd, 807 wedstrijden gelopen. Een aantal (6) waren er voor het AVA’70 tijdperk, weer een aantal (5) werden er voor het goede doel in een speciaal tenue gelopen. Hier werd ook twee keer in geoefend tijdens een wedstrijd. Verder liep mijn baasje ook een paar keer (15+1) met een bedrijvenloop mee. Het meest verdrietige was de wedstrijd waarbij ik vergeten was. Zelfs de speaker en de moeder van mijn baasje raakten in de war. Wie kwam daar in de verte aangelopen? Gerrit liep toch altijd in het geel? In 1988 werd Nederland Europees Krampioen Voetbal en besloot AVA’70 met een aantal lopers in het Duitse Kleve aan een wedstrijd deel te nemen. Van tevoren had iedereen grootspraak dat we allemaal in het oranje moesten gaan lopen. Nederland had tenslotte Duitsland in de halve finales een historische nederlaag bezorgd. “Het Volksparkstadion is van Oranje”, aldus tv-commentator Evert ten Napel. Helaas was er maar één atleet die het aandurfde om het Duitse publiek te provoceren. Wat nog teleurstellender was, was dat ik het kind van de rekening werd. Gerrit verscheen in een wit shirt met rood-wit-blauwe strepen en de tekst “Europees Kampioen ‘88” met een grote voetbal erop aan de start! Aan de reacties van het publiek te horen, was de betekenis hiervan ook de Duitsers meer dan duidelijk.

Zo bekeken is onze band al 776 wedstrijden sterk. Niets kon ons dan ook scheiden dacht ik. Groot was dan ook de verwarring en teleurstelling toen ik na 1 maart 2020 langdurig in de kast bleef liggen. Eerst bleven alle hardloopshirts en -hemdjes op de plank liggen, daarna mochten de “gewone” hardloopshirts er om beurten even uit. Alleen ik, als wedstrijdhemdje bleef achter. Toen ik later hoorde dat er voor, tijdens en na een klein beetje hardlopen werd gewandeld begon ik me zorgen te maken. Mijn baasje wandelen? Dat is niets voor hem, de andere shirts vonden het ook niets, maar hadden geen keuze. Ik begon me eenzaam en verlaten te voelen, maar ergens vond ik het ook niet zo erg. Ik wil niet wandelen!

Gelukkig werd het wandelen minder, maar nog steeds bleef ik op de plank liggen. Zo werd het 2021 en zelfs dat jaar was al over de helft toen twee liefkozende handen mij eindelijk oppakten en een stem zei: “We gaan op reis!” Bleek er eindelijk een wedstrijd te zijn waar Gerrit mij bij zou aantrekken. In Italië nog wel, vandaar die koffer. Wat hebben we genoten onderweg. Eindelijk weer buitenlucht, wind, zon, zweet, het was er allemaal weer! Vier weken later mocht ik alweer de koffer in. Ditmaal werd de vakantie met één dag verlengd om opnieuw een wedstrijd te lopen, nu in Drenthe. Wat een feest, zo lig je 16 maanden in een donkere kast en denk je dat je als hardloophemdje met pensioen bent en zo mag je twee keer in een maand tijd in een koffer mee op reis!

Daarna mocht ik gelukkig weer regelmatig in de sporttas mee naar hardloopwedstrijden. Hoewel dat helaas ook weer minder is geworden. We zijn dit jaar toch acht keer onderweg geweest. In vier landen, Italië, Nederland, Duitsland en België en ook vier provincies, Drenthe, Gelderland (2x), Overijssel en Utrecht. Ik weet dat mijn baasje overal met trots de geel-blauwe kleuren van AVA’70 draagt. Weet dat ik een trots geel hemdje (shirtje) van AVA’70 ben!

Met geel (blauwe) groet, het wedstrijdhemdje (shirtje) van Gerrit Dijkslag

Pijntjes tijdens het hardlopen die je niet moet je negeren

In sommige gevallen kan een pijntje zich tot een blessure ontwikkelen

Het mooie aan hardlopen is dat iedereen het kan. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar hardloopschoenen, een outfit en you're good to go. Kan niet misgaan, toch? Hoewel je de eerste keren waarschijnlijk er geen last van zult hebben, zou hardlopen met een verkeerde looptechniek kunnen leiden tot pijntjes. In sommige gevallen ontwikkelt een pijntje zich tot een blessure.

Maar gelukkig kun je deze pijntjes herkennen en op tijd ingrijpen. Daarom hebben wij de meest voorkomende pijntjes tijdens het hardlopen onder elkaar gezet, inclusief het bijpassende advies van trainer David Kingsbury om jou blessurevrij te houden.

Nek

Wat je waarschijnlijk doet

'Hoe vermoeider je bent, hoe moeilijker het is om een goed postuur te behouden tijdens je run', vertelt David. 'Het kan zijn dat je daarom je schouders optrekt of naar voren rolt, waardoor je spanning creëert in je nek en schouders. Dat leidt tot een Quasimodo-achtig loopje - wat gelukkig niet heel blessuregevoelig is, overigens. Maar het kan je wel afremmen. Plus: het is een stuk comfortabeler om zonder pijn te lopen.'

Dit doe je eraan

'Allereerst: zet die blik op oneindig en houd ‘m daar. Kijk dus zoveel mogelijk recht naar voren, niet naar de grond. Houd je borst open en laat de rotatie die je nodig hebt om je passen te zetten vooral uit je core-spieren komen, en niet uit je bovenlichaam.' Probeer je bovenlichaam te relaxen, en geen spanning vast te houden in je armen en schouders. David: 'Stel je voor dat er een touwtje aan je kruin zit, waardoor je omhoog getrokken wordt. Dan loop je mooi rechtop.'

Armen

Wat je waarschijnlijk doet

'Twee dingen die vaak gebeuren is dat mensen hun armen óf heel stijf bij hun romp houden, óf juist heel los laten waardoor ze alle kanten opgaan.' Rustig aan, Usain Bolt. Beide manieren zijn niet bepaald ideaal zijn om langer dan een paar honderd meter vast te houden. 'Dit kan ervoor zorgen dat je een alternatieve loopstijl ontwikkelt, wat kan betekenen dat je niet zo hard kunt lopen als je zou eigenlijk zou kunnen, als je een betere techniek had.'

Dit doe je eraan

'Vooral als je lange afstanden loopt of wilt gaan lopen, is het aan te raden ook aan de houding van je armen te werken. Houd je armen dichtbij je lichaam, en buig ze in een hoek van 90 graden. Trek niet je schouders op en zorg dat ook je handen ontspannen zijn. Dat wil zeggen: geen gebalde vuisten! Als je geneigd bent om dit te doen, beweeg dan regelmatig je vingers losjes langs elkaar tijdens je run. Zo leer je het geleidelijk af omdat je geen spanning in je handen kunt hebben wanneer je dit doet. Je voorstellen dat je chips in je handen hebt, helpt ook.'

Rug

Wat je waarschijnlijk doet

'Als je aan hardlopen denkt, denk je waarschijnlijk aan bewegende benen, voeten en armen. Maar het stuk daar tussenin wordt vaak vergeten: je core. Rugpijn is één van de signalen dat je core-spieren niet sterk genoeg zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je bekken naar voren kantelen, waardoor er druk komt op je onderrug', legt David uit.

Dit doe je eraan

'Een sterke core is erg belangrijk om een goede houding te behouden, ook als je niet aan het hardlopen bent. De spieren rondom je taille werken samen met een hoop andere spieren om je bekken in de juiste positie te houden.' Hup, aan de slag dus met die core-training! Start bijvoorbeeld met deze core workout.

Knie

Wat je waarschijnlijk doet

David: 'Wat ik vaak zie als ik iemands looptechniek analyseer, is dat één of zelfs allebei de knieën naar binnen gaan wanneer de voet contact maakt met de grond. Hierdoor kun je een runner’s knee ontwikkelen. Voor deze veelvoorkomende blessure kan verschillende oorzaken hebben, maar vaak heeft het (onder andere) te maken met zwakke core- en bilspieren. Dit kan ook zorgen voor spanning in je hamstrings, heupspieren en zelfs leiden tot rugpijn.'

Dit doe je eraan

'Een correcte positie van de heupen en knieën is fundamenteel voor een goede looptechniek. Als dat niet goed zit, kun je overbelasting ontwikkelen aan de heup, knie of enkel, of een combinatie van ze alledrie. Je core- en bilspieren trainen brengt je al een eind op weg.' Probeer bijvoorbeeld deze oefeningen eens.

Scheenbeen

Wat je waarschijnlijk doet

Springbeen, springscheen, shin splits: ook pijn aan je scheenbeen is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers en kan meerdere oorzaken hebben. Gelukkig hebben ze wel een gemene deler: het heeft te maken met je landing. 'Die kan ‘te hard’ zijn voor je pezen', vertelt David. 'Dit wordt bijvoorbeeld veroorzaakt doordat je (te) oude schoenen draagt, niet de juiste schoenen draagt, x-benen hebt, een verschil in beenlengte of doorgezakte voeten hebt.'

Dit doe je eraan

'Check allereerst of je wel de juiste schoenen hebt. In een goede hardloopzaak zul je worden gefilmd om te kijken hoe je landing eruitziet. Daarnaast wil je je landing zachter maken. Vermijd het asfalt en ga lopen op zachte ondergrond, zoals een tartan atletiekbaan of in het bos. Zo verminder je de impact op je enkels, knieën en heupen.'

David: 'Luister naar je landing - een reden om (af en toe) zonder muziek te lopen - als die veel geluid maakt, loop je niet alleen minder efficiënt, maar loop je ook meer kans een blessure te ontwikkelen. Nog een manier om de impact van je landing te verminderen is de cadans opvoeren (het aantal stappen dat je per minuut zet). Dan is het contactmoment met de grond korter, en de impact op je lichaam dus kleiner.' (bron)

Hardlopen met astma

Sporten biedt bij astma ook voordelen!

Zeker 10% van de Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van luchtwegklachten in de vorm van astma. Een astma-aanval kan door allerlei prikkels worden getriggerd, waaronder lichamelijke inspanning. Maar dat betekent niet dat je op de bank moet blijven zitten, integendeel. Sporten biedt namelijk ook voordelen!

Astma is een chronische ontsteking van de diepere luchtwegen. Dat maakt mensen met astma extra gevoelig voor blootstelling aan allergische prikkels (zoals huisstof of huisdieren) en andere omgevingsfactoren (tabaksrook, luchtvervuiling en kou). Bij een astma-aanval vernauwen de luchtwegen en wordt er meer slijm aangemaakt, waardoor benauwdheid, kortademigheid of een piepende ademhaling kan ontstaan.

De aanleg voor astma is meestal erfelijk en klachten treden op vanaf jonge leeftijd. De triggers, regelmaat en het soort astma-aanval verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben zelfs jarenlang geen aanvallen. En waar de één hele lichte klachten heeft, kan de ander fors kortademig zijn tijdens een astma-aanval.

Inspanning als trigger

Bij veel mensen met astma kan ook zware inspanning een astma-aanval uitlokken. De grote hoeveelheid lucht die op deze momenten langs de slijmvliezen stroomt, kan een uitdrogend en prikkelend effect hebben, wat een astma-aanval met kortademigheid kan uitlokken. Dit wordt inspanningsastma genoemd.

Hetzelfde effect kan bij ‘niet-astmatische’ sporters optreden bij intensieve inspanning. Dit staat bekend als sportgerelateerde luchtwegvernauwing. Door omgevingsfactoren zoals droge koude lucht (schaatsen, hardlopen in de winter), chlooramines (zwemmen) of allergenen als gras- en boompollen ontstaat een toenemende irritatie van de luchtwegen. Vrouwelijke sporters zijn hierbij enigszins in het nadeel gezien hormonale factoren en een kleinere luchtwegdiameter. Net als bij inspanningsastma is er bij sportgerelateerde luchtwegvernauwing een seizoensgebonden variatie te verwachten in de klachten die optreden.

Wel of niet sporten?

Dat je last hebt van (inspannings)astma betekent niet dat je niet kunt sporten. Het is juist bevorderlijk voor je gezondheid, want daarmee verbeter je je conditie en vergroot je je weerstand. De longen worden minder prikkelbaar, waardoor je minder last hebt van astma-aanvallen in het dagelijks leven. Ook vergroot je het herstelvermogen van je luchtwegen, waardoor een aanval korter duurt en minder hevig is. Sporten zorgt er bovendien voor dat je ademhalingsspieren zich ontwikkelen zodat je longfunctie, en vaak ook je longinhoud, verbeteren.

Hoe pak je het aan?

Wil je hardlopen met (inspannings)astma? Een goede warming-up vermindert de kans op een astma-aanval tijdens de inspanning, omdat de luchtwegen een verminderde neiging hebben te vernauwen. Ga dus rustig van start en neem de tijd om je lichaam op te warmen. Neem eventueel voorafgaand aan het hardlopen een luchtwegverwijdend medicijn (op doktersvoorschrift) en probeer zoveel mogelijk rekening te houden met prikkelende omgevingsfactoren zoals pollen, schimmels, kou en tabaksrook. Het kan helpen om te sporten in een warme, vochtige en laag allergene omgeving. Met mondbedekking (zoals een buff) zorg je dat de ingeademde lucht minder koud is. Verergeren je klachten tijdens het hardlopen? Dan kun je je training het beste onderbreken.

Herken de klacht

Als je last van een onverklaarbare, aanhoudende prikkelhoest en/of kortademigheid, kan het verstandig zijn contact op te nemen met een sportarts of longarts. Met enkele onderzoeken kan vastgesteld worden of er sprake is van astma, inspanningsastma of sportgerelateerde luchtwegvernauwing en kan een doeltreffend behandelplan worden opgesteld. Denk daarbij bijvoorbeeld aan het starten met een longpufje zoals Ventolin of luchtwegverwijdende medicatie. (bron)

Verslag van de 14e Late Kerst, te vroege Nieuwjaarsloop

Andre, Theo, Frank en Julia

Tradities moet je in ere houden en dat geldt zeker voor activiteiten waar je mooie herinneringen aan bewaard. De Late Kerst, Vroege Nieuwjaarsloop is zo`n evenement. Jaarlijks vindt deze hardlooptrainingsronde plaats, waarbij het vaak dient als mooie jaarafsluiter met je trainingsmaatjes. Eerdere edities trokken vaak tientallen hardlopers en het mooie was, dat er altijd vanaf een verschillende locatie werd vertrokken, dus nieuwe omgeving en fijne inspiratie. De trainingsloop werd vaak gezamenlijk afgesloten met het drinken van een kop koffie, aangevuld met een lekkernij. Nog even een uitwisseling van de laatste roddels en tenslotte alvast een vroegtijdige nieuwjaarsgroet.

Maar ja…. anno 2021 is dit allemaal niet zo vanzelfsprekend meer, want corona bepaalt tegenwoordig de huisregels en die liegen er momenteel niet om. Je mag al blij zijn dat je überhaupt nog mag rennen, maar de groepsgrootte is door Mark en Hugo teruggebracht tot minimale aantallen. De oplossing moet creatief zijn en daarbij denken aan mogelijkheden….

Zo stond er op 27 december jl een viertal dravertjes en een begeleider op een stalen ros klaar voor hun Late Kerst, Vroege Nieuwjaarsloop 2021. Geert Wevers, de initiatiefnemer van dit jaarlijkse hardloopspektakel, bleek deze keer een rol als coach voor zich op te eisen. Hij had de avond ervoor een vreselijk bedrijfsongeval ondergaan en hardlopen was schier onmogelijk. Een beetje navraag maakte duidelijk, dat de sympathieke zestiger op werkelijk hilarische wijze een vage blessure had opgelopen en geen enkel risico wilde nemen. Hij besloot het kwartet dat overbleef de weg te wijzen, zittend op een ATB, die dateerde uit de jaren negentig van de vorige eeuw. Afijn, in goed overleg was besloten om als traktatie het redelijk bedroevende jaar 2021 af te gaan sluiten in een van de mooiste plekjes van ons land, namelijk de Bekkendelle. 

Vanaf de watermolen Berenschot loop je zo een fabelachtig fijn stukkie natuur in. Andre Bruil is na zijn succesvol verlopen marathonavontuur al een tijdje op zoek naar wat meer stabiliteit in zijn kilometertijd en dan is zo`n redelijk lazy-achtig tempo op de maandag natuurlijk ideaal om hieraan gericht te werken. De fris en fruitige youngster Julia Roos had haar vader gesmeekt om ook deel te mogen maken van de Late Kerst, Vroege Nieuwjaarsselectie en omdat de samenstelling van het gezelschap de nodige leermomenten op zou kunnen leveren, werd hiermee ingestemd. Met name van de man in vorm, Theo Stronks werd de nodige positieve spirit verwacht. De pensionado had zich de mouwen al gelijk opgestroopt en had duidelijk snode plannen. Bescheiden als hij is, startte de goedlachse diesel in de achterhoede, maar het ging hem al na een paar kilometer te langzaam en voorzichtig drukte hij de neus aan het venster. De voorfietser slingerde links en rechts langs de bagger en liet af en toe een “van der Poeltje” zien. 

Na een kilometertje of 4,8 bleek de Benjamin van het gezelschap toch wat problemen te hebben. Het tempo lag zeker voor haar niet te hoog, maar ze opperde het voorstel of het een probleem zou kunnen zijn, als ze bij de eerstvolgende boerderij aan zou bellen met de vraag of ze zou kunnen stroesen. Theo, die in het geheel niet begreep wat de bedoeling was, gaf aan dat dit volkomen belachelijk was, dus zat er voor het jonge Roosje niets anders op, dan dat ze haar grenzen zou moeten gaan verleggen. Een kleine 3 minuten later, bleek de missie geslaagd en werd het tempo weer flink opgeschroefd. Slingerend door Wooldse dreven werd er genoten van de prachtige omgeving. 

Geert bleek naast een voortreffelijk gids ook nog een prima historicus en had zijn huiswerk goed gedaan. Hij somde het ene na het andere historische feit op en met name Frank Roos, inderdaad de vader van, die bekend staat als een enorm cultureel barbaar, zoog alle informatie gretig op. Het venijn van de prachtige tocht zat duidelijk in de staart en het had er alle schijn van dat het laatste lusje zeker niet op de vooral geplande route voorkwam. Ineens had het gekozen pad heel erg veel weg van een verhabbezakt mountainbike parcours en dat bleek ook daadwerkelijk het geval te zijn. Bruil zag zijn doelstelling van deze morgen geheel in het water vallen en trok zijn eigen plan, om zo niets aan tempo te verliezen. 

Theo toonde zich onvermoeibaar en liep keurig in de pas. Het was overigens wel glibberen geblazen voor het viertal AVA-janen en dat werd alleen maar meer toen de beklimming van de col de Vreehorst werd genaderd. Het tweetal bulten zorgde voor werkelijk prachtige sfeervolle momenten, die bij de deelnemers tranen in de ogen en de slip opleverde. Als eerste gleed de veteraan Stronks op zijn snuffert en toen duidelijk was dat hij louter emotionele schade had opgelopen, tuimelde Bruil en wie hem kent weet dan wel dat er echt wat ter aarde stort. Buiten het oog van de camera kuste inmiddels ook Frenkieboy de klei hardhandig, maar de lafaard stond razendsnel weer op, bang om uitgelachen te worden. Dit gebeurde wel in de achterhoede, waar Mental Theo voor de tweede keer zijn evenwicht verloor en onder de bagger naar beneden gleed. 

Gelukkig was de finish nabij, want na een kort lusje stonden we weer bij het beginpunt. Master Stronks zag er werkelijk niet uit en hij kwam pas echt in de problemen toen duidelijk werd, dat hij zo niet bij Geert in de auto kwam. Rustig zijn stalen ros op de auto knuppend, deed hij zijn loopmaatje een voorstel. Of hij ging lopend naar huis, of hij liet zich in de plomp zakken, zodat de drek er af zou spoelen of hij ging in zijn blote kont op de bijrijdersstoel zitten. Van enig gevoel van schaamte was bij Theo geen sprake, want hij liet pardoes zijn broek zakken en vleide naast de verbouwereerde chauffeur neer. Bruil liet het zover helemaal niet komen en stapte gewoon met zijn vuile tenue bij taxi Roos in de auto, waardoor de chauffeur van dienst een uurtje of twee aan het poetsen kon.

Al met al was het natuurlijk weer een hachelijk avontuur, dat zeker veel meer deelnemers had verdiend. We gaan er vanuit dat de Late Kerst, Vroege Nieuwjaarsloop van 2022 er weer eentje van het ouderwetse soort gaat worden, al was dit mini-gebeuren er zeker ook ééntje was om bij te schrijven! (FR)

Klassement van de Zevenbultenloop

Het parcours van de Zevenbulten

We zijn los, de eerste lopers zijn vanmorgen al gesignaleerd op het prachtige parcours van de Zevenbulten. Heb je ook gelopen, geef je tijd dan even door en je komt in de uitslagen. Je mag altijd proberen om later nog je tijd te verbeteren. Stuur ook eens een foto mee. Je kunt je tijd inleveren tot vrijdag 31 december 12.00 uur. 

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen 

Deelnemers aan de verkenningsloop van 12 december

De Zevenbultenloop - routebeschrijving

Vanaf zondag 19 december kan er, alleen of in duo, voor een tijd gelopen worden.

De Zevenbultenloop is inmiddels het gesprek van de dag! Leuk dat er weer zo veel hardlopers meedoen, inmiddels hebben zich al 103 atleten opgegeven! De loop is ook goed te wandelen of te fietsen, dus als je tijd en zin hebt, zou je ‘em al eens kunnen verkennen. Ik heb de route hieronder helemaal uitgeschreven voor de liefhebber.

 

Uiteraard ga ik van deze route ook een strava-segment maken. Ook van de 1^e 5 km, van de 2^e 5 km en van de laatste 5 km maak ik segmenten. Dus dat wordt een competitie in een competitie in een competitie. Uniek in de hardloopwereld! Aanstaande zondagmorgen ga ik de route zelf lopen. Als er vroege vogels zijn die mee willen: bij deze van harte uitgenodigd! Ik vertrek om 7.30 uur op de Markt.

 

Via deze link kun je de route alvast bekijken. Hier volgt de beschrijving (RA = rechtsaf; LA = linksaf; RD = rechtdoor).

 

1. Start: op de stoep van het gemeentehuis.

2. RA de Kostersbulte af - LA de Landstraat in – RA Hogestraat op – doorlopen tot aan de Beeklaan.

3. RA de Beeklaan op (bult 1), tot de Varsseveldsestraatweg.

4. LA Varsseveldsestraatweg tot de Ringweg – Ringweg oversteken en RA de Gesinkbult op (bult 2).

5. Doorrennen tot de Romienendiek – LA Romienendiek tot zandpad Sledevoort – RA zandpad in tot Welinkweg.

6. RA Welinkweg op (bult 3) – Welinkweg wordt Bruninkweg – LA Barloseweg op – doorrennen tot Meinenweg.

7. RA Meinenweg op. Net voor de loopstal van Meinenweg 6 heb je het 5 km punt bereikt!

8. Meinenweg doorlopen tot School-Esweg. LA dit zandpad in – doorlopen tot Markerinkdijk – RD naar de Ligterinkweg. Het stuk Meinenweg – School-Esweg – Ligterinkweg is bult 4. Vals plat dus!

9. Als je over het boerenerf van Ligterinkweg 6 gerend hebt ga je LA de Neethweg in, ook een zandpad – doorrennen tot pannenkoekenboerderij De Neeth – voor het bushokje langs RA het zandpad op – doorlopen tot de Nijhofsweg.

10. RA de Nijhofsweg op (bult 5). Zet ‘em op, dit is een smerige!

11. Nijhofsweg doorlopen tot aan café De Domme Aanleg.

12. Hamelandroute oversteken – direct RA Bolwerkweg op. Net voorbij huisnummer 26 (aan de linkerkant van de weg) zit je op de 10 km!

13. Bolwerkweg doorlopen tot de Tolhuisweg. Dit is een taai stuk van zo’n 1,5 km, het gaat hier op en af. Hier pak je bult 6.

14. RA Tolhuisweg in – doorrennen tot Schulenkampweg - RA Schulenkampweg in tot de Hamelandroute – Hamelandroute oversteken – Pöppinkpad op.

15. LA Pöppinkpad vervolgen – Pöppinkpad wordt Bijnenweg – Bijnenweg vervolgen tot de Bokkelderweg.

16. LA Bokkelderweg in – Ringweg oversteken – Damstraat in. Lekker even de beentjes losgooien tot aan de Oosterkerkstraat, bult 7.

17. RA de Oosterkerkstraat op tot aan de ouwe Chinees – LA de Landstraat in – eindsprintje tot Messink & Prinsen.

18. LA Bredevoortsestraatweg op – direct RA de Markt op.

19. Stoep voor het gemeentehuis aantikken – klaar! Klasse gelopen!

 

In de routebeschrijving heb ik de 5 km en de 10 km punten aangegeven. Voor degene die de Zevenbultenloop in 3 x 5 km willen lopen is dit handig. Voor de fanatiekelingen: je kunt natuurlijk de route eerst in 1x lopen en een strakke tijd neerzetten. Vervolgens kun je je eigen tijd aanvallen door ‘em in 2x of 3x te lopen. Houd wel rekening met een tijdstraf van 45 sec per keer. Maar hier zit dus een leuke uitdaging in, vooral voor degene die liever op de 5 dan op de 15 km knalt. En gelukkig hebben Bart: Bart is een meester in het invoeren en bijhouden van de tijden, dus kom maar doorrrrr!

 

Zoals gezegd ga ik zondagmorgen (28 november) de route al lopen voor een dubbele check. Wie mee wil is van harte welkom, de start is om 7.30 uur op de Markt!

Klik hier voor meer informatie en de deelnemerslijst!

 

Sportieve groet,

 

Rinke

 

Zevenbultenloopcomité

Bart Wesselink, Geert Wevers en Rinke ter Haar

AVA'70 bestuur beloont vrijwilligers met attentie

Twee van de vele vrijwilligers van AVA'70

Jullie maken het verschil!

Vrijwilligers zijn en blijven de kurk waarop het verenigingsleven drijft. Dit is bij alle clubs het geval en dus zeker ook bij AVA`70. Bij alle activiteiten die er worden georganiseerd, kan de organisatie een beroep doen op de vrijwillige inzet van tal van leden. Zo stonden er bij de onlangs georganiseerde Boekeldercrosscompetitie gedurende de 3 wedstrijddagen telkens een peloton van zo`n 50 clubmensen klaar om de wedstrijd en alles wat daarbij komt kijken in goede banen te leiden. Momenteel zijn tientallen jeugdleden in de weer om de vele honderden snoepzakken te vullen en de komende week aan de man of vrouw te brengen. Op 8 januari 2022 zal een batterij aan vrijwilligers in actie komen om de kerstbomen te rapen in Aalten en Bredevoort. Uiteraard is het bestuur van AVA`70 bijzonder blij met al deze inzet van vrijwilligers, die het niet alleen mogelijk maken om tal van activiteiten te organiseren, maar tevens zorgen voor een uitstekende clubsfeer.

Normaliter vindt er op de tweede zaterdag van het jaar een grootse vrijwilligersavond plaats, maar vanwege de coronabeperkingen is deze feestavond voorlopig in de ijskast gezet. Toch wilde het bestuur alle vrijwilligers graag belonen voor hun inzet in 2021. Daarom werden alle leden die in het afgelopen jaar op welke wijze dan ook een vrijwillige bijdrage hebben geleverd aan het verenigingsleven van AVA`70 uitgenodigd om een attentie te komen scoren. Tientallen gevulde rugzakken stonden in het clubhuis klaar en het gulle gebaar werd dankbaar in ontvangst genomen en bijzonder gewaardeerd.

Voor 2022 staan er bij AVA`70 tal van activiteiten op de planning, waarbij de inzet van de vrijwilligers weer hard nodig zal zijn. De club kan vast en zeker weer rekenen op de inzet van de trouwe club van vrijwilligers! (FR)

Waarom je niét je kerstdiner 'eraf moet lopen'

Waarom je niet moet hardlopen om je kerstdiner te verbranden

Lekker eten is voor veel mensen belangrijk tijdens de feestdagen. We eten op die dagen vaak meer dan normaal, wat soms leidt tot een schuldgevoel. Je ziet daarom veel artikelen voorbijkomen die je vertellen hoe lang je moet hardlopen om je kerstdiner te verbranden. In plaats daarvan spraken we met sport- en eetstoornisdiëtiste Renee McGregor over waarom hardlopen nooit een compensatie zou moeten zijn voor wat je eet, in welke tijd van het jaar dan ook.

1.Hardlopen is meer dan calorieën verbranden

'Ik denk dat mijn grootste zorg is dat mensen hardlopen zien als een compensatie voor het voedsel dat ze eten, want dat is niet wat je relatie met hardlopen zou moeten zijn. Het moet niet zijn 'ik moet gaan hardlopen', maar 'ik wil gaan hardlopen'. Hardlopen is zoveel meer dan calorieën verbranden - het gaat om je welzijn, je hartgezondheid, je serotonine- en dopaminegehalte, het kan iets zijn wat je sociaal doet, of omdat je een nieuw pad of avontuur wilt verkennen. Dat je calorieën verbrandt is een neveneffect, maar niet het enige dat telt.'

2. Ons lichaam heeft brandstof nodig, of we nu hardlopen of niet

'Ons lichaam heeft altijd brandstof nodig, ongeacht of we hardlopen of niet. We hebben een bepaalde hoeveelheid energie nodig om te functioneren, te denken en onze dagelijkse taken uit te voeren en dat is het grootste deel van onze dagelijkse energiebehoefte.' Dus of je nou gaat lopen of niet met Kerst, eten moet je toch.

3. Ons lichaam is erg goed in het onder controle houden

'Een paar dagen jezelf verwennen met Kerstmis zal niet veel verschil maken. We vergeten vaak dat ons lichaam heel, heel goed is in het onder controle houden. Het is bijvoorbeeld een misvatting dat de gemiddelde persoon kilo's aankomt met Kerstmis, dat is onmogelijk. Als mensen een paar dagen te veel eten, komen ze gemiddeld maar 1 tot 2 kilo aan, en dat is als je er echt voor gaat. Onthoud dat je gemiddeld slechts een paar dagen 600 tot 1000 calorieën meer eet dan dat je normaal doet.' Om 1 kilo aan te komen, moet je ongeveer 7000 calorieën meer eten dan dat je lichaam verbrandt.

4. Het is belangrijk dat we naar het grotere plaatje kijken

'Het is maar een paar dagen en zolang je je normale gewoonten weer oppakt na een periode van verwennerij, zal het niet veel verschil maken. Wanneer we een periode van overvloed hebben, zal je lichaam meestal verlangen naar fruit en groenten, of gewoon je normale eetgewoonten. Het probleem is dat we als mensen uit het oog zijn verloren wat we willen, omdat ons voortdurend wordt verteld wat we wel en niet moeten eten, en hoeveel we moeten bewegen.' Als je een paar dagen te veel eet, reguleer je dat en merk je dat je de volgende dagen minder honger hebt.'

5. Luister naar je lichaam

'Het is gemakkelijk om dit uit het oog te verliezen, maar als je een normaal gewicht hebt, regelmatig beweegt (en daarmee bedoel ik niet elke dag hardlopen) en in een voor jou gezonde gewichtscategorie zit, zal je lichaam je biochemisch en hormonaal vertellen wanneer het honger heeft en wanneer niet. Als je zin hebt in chocolade en je eet het wanneer je er zin in hebt, zul je veel minder snel te veel eten. Als je trek hebt in een croissant en er een eet, zul je je eerder voldaan voelen en niet op zoek gaan naar iets anders. Als mensen proberen te controleren en te beperken, brengen ze hun lichaam uit balans en is de kans groter dat ze slechte keuzes maken, dus luister naar je lichaam.'

6. Omarm de extra tijd die je krijgt met Kerstmis

In plaats van rustperiodes te zien als een tijd waarin je 'moet' hardlopen, geniet van het feit dat je meer tijd hebt om te gaan hardlopen zonder de normale druk van het dagelijks leven.

7. Leg jezelf niet zoveel druk op

'Als je jezelf voorneemt: 'In januari breng ik alles op orde' of 'Ik ga maandag hard aan de slag in de sportschool', zet je jezelf bijna nog meer onder druk. Iedereen legt in januari de nadruk op het op orde krijgen van de dingen, maar eigenlijk zet je in op een mislukking omdat je jezelf uiteindelijk te veel beperkingen oplegt en te veel traint. Het is het beste om hardlopen langzaam op te bouwen - wees realistisch over je doelen en besteed de eerste paar weken aan je normale routine om weer op het goede spoor te komen. (bron)

Fijne Kerstdagen en een gelukkig Nieuwjaar

A'j plat kunt praoten moj't neet laoten - deel 8

Sport verbroedert

Op de leste dag veur de ni-jje 'lock down' heb ik samen met de twee Anne's van Loopgroep Zandloper en Jan Rademaker van AVA'70 met-edaon an de Deo-Loop in Borculo van  12,7 kilometer, 'n  samenwerking tussen twee plaatseleke loopverenigingen.

Jan en ik kennen mekare goed uut mien AVA-periode. Wi-j  hebt völle samen etraind en ok mooie wedstrieden elopen in binnen- en butenland. Op 't leste loopjen van 2021, wazzen beide Anne’s getuge van “de opa’s vertellen van vrogger”. De anekdotes bunt toevalleg 'poep-en-pies-verhalen, maor daordeur niet minder smeuïg.

De lange opa was in wedstrieden altied net wat sneller dan de wieze opa. Op 'n zondagmorgen in Baek, stond 'n 10 kilometer-heuvelwedstried epland. Vier rondjes van 2,5 kilometer met zo’n anholdende vervaelende bult d'r in. Op de leste bult liep de lange bi-jnao met de neuze op de grond. De wieze zag zien kans schoon en haalden de lange zo snel in, of dat hi-j 'm teggenkwam. De lange had nog 'n paar honderd meter um 'n paar keer te slikken, en dan de wieze “oprecht” te feliciteren. Nao 't uuthijgen was de wieze man onvindbaor. Toch maor effen terugdribbelen um 'm te zeuken. Van achter 'n paar dikke beume zag ik 'm zwaaien en ropen “breng mi-j effen een flesken water”. Deur de ontspanning of 't plezier, had hi-j honderd meter veur de finish plots 'n niet te holden buukloop ekreggen.

Een estafette in Essen, twee rondjes van 21 kilometer rondom de Baldeneysee. Met vier AVA-70 lopers, ieder  10,5 kilometer. Loper 2 en 4 werden met 'n boot het meer ovver-ezet, zodat ze bi-j de 10,5 en de 32 kilometer loper 1 en 3 konnen aflossen.  Jan was loper 3 en ondergetekende mocht de laatste etappe afleggen naor de finish. A'j 32 kilometer bi-j 'n wisselpunt mot wachten, dan is een toiletbezuuk niet te vermijden. Angezien d'r gin dixi anwezeg was, liep ik daorveur 'n stuksken het bos in. Angezien Jan sneller kon lopen as ik kon pinkeln, ston hi-j in 't wisselvak te wachten. D'r werd bliekbaor al 'n antal keren um-eropen 'Hernn Mengers, wo sind Sie? ' Jan dech nog steeds dat wi-j op dat moment 'n podiumplek verloren hebt.

Deur vermoeidheid of deur verbazing wazzen beide Anne’s bi-j de Deo-Loop heel stil bi-j “opa’s verhalen”. Hun gezichtssuutdrukkingen gavven daoraover meteen dudelekheid.

Henk@LG-Zandloper.nl

Het juweeltje van AVA'70 op wielen!

De prachtige jurywagen van Marco en Bart

Er was al lang over gepraat, sommigen deden er zelfs wat lacherig over, maar een mooie jurywagen in eigen beheer, zou een geweldige aanwinst zijn voor AVA`70. Het uiterst succesvolle koppel Marco en Bart, dat tijdens wedstrijden o.a. verantwoordelijk is voor de tijdsregistratie, uitslagenverwerking en het controleren van de alle bewegende beelden, zag het al helemaal voor zich. Het duo heeft ook best wel een grote gunfactor om hoog en droog te mogen zitten, zo is de algemene stem van het Aaltense hardloopvolkje. Tuurlijk, het is als atletiekclub maar weinigen gegeven om te beschikken over een eigen onderkomen voor juryleden en tijdsregistratie, maar bij AVA`70 hebben zich in het verleden al wel meer zaken voorgedaan, die feitelijk als onmogelijk werden bestempeld.  Het bestuur besloot echter unaniem te zwichten voor de bijzondere aanvraag en gaf er joviaal een klap op.

Patrick Ikink begon direct met het aanboren van zijn groots opgebouwde sponsornetwerk en na 3 telefoontjes was het al bijna raak. De aimabele Barloër gooide nog een extra dosis van zijn charmes in de strijd en dit hielp als de bliksem. Het Oldenzaalse bedrijf, NEMACO Bouwmachines had nog wel iets aantrekkelijks op de plas staan en besloot een roodgekleurd onderkomen gratis beschikbaar te stellen. Hoe mooi is dat?

Het voertuig werd naar Aalten gerold, waar het op de accommodatie van AVA`70 even de tijd kreeg om te acclimatiseren. Intussen werd er een beetje nagedacht over het licht oppimpen van het onderkomen, waarbij ook de toekomstige gebruikers mochten meedenken. De doelstelling was om bij het begin van de wedstrijdenreeks van 2020 te pronken met de eigen jurywagen, maar dit plan kon gelijk overboord. Niet het coronavirus, maar veel meer het wensenlijstje van het duo Wesselink-van Rijs bleek hiervan de oorzaak. Een enorm scala aan verzoekjes en aanpassingen werd er overhandigd en er mocht niets aan het toeval worden overgelaten, zo gaf het tweetal aan. Dit zonder met de ogen te knipperen, overigens. Tuurlijk, het sympathieke koppel legt de lat altijd hoog, maar deze eisen waren toch wel lichtelijk overdreven. Dansvloertje, kabelgootjes…. Het loog er niet om.

Afijn, er werd besloten om er maar volledig voor te gaan, dus werd er snel een team met specialisten geformeerd met onnoemelijk veel kwaliteiten. En dan hebben we het zeker niet alleen over de prestaties op hardloopgebied.

Geert Kip is van (bijna) alle markten thuis, dus kreeg hij de coördinerende rol. Normaal gesproken is een dergelijk aanspreekpunt gelijk schietschijf, maar de uiterst sympathieke Kiplegat van de Hollenberg had de zaakjes puik in orde en een uitvoerig plan van aanpak werd uitgerold.

Eerst werd de binnenzijde lichtelijk gestript en dat verliep zeer voorspoedig. Gerwin Jansen Eupe, directeur van het gelijknamige schildersbedrijf uit Bredevoort, kitte even snel de kiertjes en naadjes alvorens Kippie zelf met de kwast aan de gang kon met de verf die Eupe gratis en voor niets beschikbaar stelde. Kijk, dat geeft de zaak RAL-kleur natuurlijk. Een mooie dekkende laag werd aangebracht en het geheel kreeg een geheel ander aanzien. De vloer was alweer een ietske ingewikkelder onderdeel van het project. Er stonden immers kabelgootjes op het wensenbriefje van de toekomstige bewoners, dus dat vraagt wel enig denk- en vooral vakwerk. Wim Rensink is in dat soort situaties dan natuurlijk de juiste man op de juiste plek. Ineke Graven, een voormalig talentvol raspaardje uit de hardloopstal van Marco van Rijs schoot AVA`70 te hulp en besloot een hele mooie laminaatvloer te schenken. Een fijn gebaar richting de vereniging maar ook wel een beetje naar haar coach, aan wie ze veel dank verschuldigd is…. “De sloffert” zaagde en lijmde de stroken minutieus op de vloer. Ernst-Jan luiten moest hier en daar nog wat elektra aanpassen, want voldoende en goedwerkende stroompunten zijn natuurlijk wel een belangrijke voorwaarde, om de tijdregistratie, printer, laptops, het koffiezetapparaat en natuurlijk het straalkacheltje te laten werken.  De metamorfose werd volledig in een stijlvol en clubgekleurd, dus geel-blauw design, waarmee de nieuwe sponsor DEKALU gelijk al een flink aantal bonuspunten scoorde.

De jurywagen is omgetoverd tot een luxueus 5*-onderkomen, die op vakantiepark de Twee Bruggen zeker een in het oogspringende kampeerplek zou veroveren en waar de gebruikers veel plezier aan zullen gaan beleven. De officiële in gebruik name vond plaats tijdens de Boekeldercross 2021. Vriend en vijand vergaapte zich gedurende de 3 wedstrijddagen aan de nieuwste AVA-aanwinst op wielen, die pontificaal op de start en finishlijn stond geposteerd. De gastheren, Marco en Bart, gaven enkele rondleidingen en deden in de richting van belangstellenden bovendien uitvoerig hun verhaal over ditjes, datjes en verdere onzin. Maar gezellig was het er binnen in de trendy pipowagen in ieder geval. Er was ook niets aan het toeval overgelaten, want er was zelfs een malloot ingehuurd, die elke 8 minuten met een zeempje de ramen lapte. Uiteraard waren er nog wat zaken die ontbraken, zoals een droogloopmatje, een vaasje met geurstokjes en een tosti-ijzer, maar verder….

AVA`70 is weer een prachtig, opvallend juweeltje rijker, daar is iedereen het unaniem wel over eens! (FR)

Herstellen doe je met chocolademelk

Chocolademelk blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten!

Chocolademelk heeft niet de meest gezonde reputatie. Maar het blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten! Beloon jezelf dus gerust met een kop chocolademelk na het hardlopen en bevorder je herstel.

Heb je een half uur of langer getraind? Dan is het belangrijk om je herstel serieus te nemen. Het verloren vocht en de verbruikte energie zullen moeten aangevuld. Ook de schade die in je spieren is ontstaan, moet worden gerepareerd. En hoe sneller je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, hoe beter.

Direct na het hardlopen heb je misschien niet veel honger en ook niet altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik. Chocolademelk is dan een goed alternatief! De verhouding koolhydraten, eiwitten en elektrolyten is vergelijkbaar met de samenstelling van sportdrankjes en daarom zo effectief.

Energie aanvullen

Het is inderdaad zo dat chocolademelk vrij veel suikers bevat. Maar het voordeel van deze ‘snelle koolhydraten’ is dat deze snel door het lichaam worden opgenomen. En dat is belangrijk in de eerste uren na een training. Want hoe sneller de koolhydraatvoorraad weer op peil is, hoe beter je hersteld.

Spierherstel

In je spieren treden tijdens het hardlopen lichte beschadigingen op, die na het trainen moeten worden gerepareerd. Eiwitten en aminozuren spelen hierbij een belangrijke rol. Met name het aminozuur Leucine blijkt enorm effectief voor de opbouw van spierweefsel en dit komt vooral voor in zuivelproducten, chocolademelk is hierop geen uitzondering. Het type eiwitten in chocolademelk is dus heel geschikt om bij te dragen aan spierherstel.

Elektrolyten

Water lijkt misschien een goede manier om je verloren vocht aan te vullen, maar uit onderzoek blijkt dat vocht beter wordt vastgehouden na het drinken van melkproducten. Dat komt door de aanwezige elektrolyten als calcium, natrium en kalium. Deze voedingsstoffen helpen bij het vasthouden van vocht en dragen bij aan een goede werking van de spieren.

De juiste keuze

Chocolademelk bevat naast suikers, eiwitten en elektrolyten ook de nodige vetten. Daardoor bevat chocolademelk vaak meer calorieën dan andere hersteldrankjes en is het niet de beste keuze als je wilt afvallen. Magere of halfvolle chocolademelk bevatten minder vet en nog steeds dezelfde hoeveelheid suikers, eiwitten en elektrolyten die belangrijk zijn voor je herstel.

Trakteer jezelf dus gerust op een beker chocolademelk nadat je terugkomt van jouw rondje hardlopen (inclusief een toef slagroom, want die heb je verdiend)! (bron)