Tom, Bram en Geert Wevers |
Net over de finish |
Tom, Bram en Geert Wevers |
Net over de finish |
De organisatie van de Zevenbultenloop |
Vrouwen:
Nummer 1: Cindy Brusse
Nummer 7: Evi Scholten
Nummer 7 van onderen: Hannie Rensink
Mannen:
Nummer 1: Jan Hendrik Oldenhave
Nummer 7: Luuk te Brake (na loting)
Nummer 7 van onderen: Jelle Hubers
Graag even jullie maat doorgeven!
Zevenbultenloop bekers:
Nummer 70 algemeen klassement: Joppe Roos
Aanmoedigingsprijs vrouwen: Ingrid Luiten - heeft voor het eerst 15 kilometer gerend. Had geen tijd meer voor 'pufferkes' bakken en traplopen lukte de eerste dagen niet best door de spierpijn.
Aanmoedigingsprijs mannen: Han Lammers - is nog niet zo heel lang geleden begonnen met hardlopen. Heeft samen met zijn volleyballende hardloopvrienden Arjan ter Maat en Benny Westerveld een mooi bedrag voor Serious Request opgehaald. Werd met bloemen ontvangen op de Markt voor zijn prestatie.
Klik op de link voor de einduitslag
Benny Westerveld en Han Lammers |
Rinke en Sam ter Haar |
5 kilometer:
Tom Wevers 18.22 min, Bram Wevers 18.40 min, Frank Roos 19.26 min, Rinke ter Haar 20.36 min, Noah Lampio 20.53 min, Hans Lammers 23.50 min, Geert Wevers 25.19 min, Kyra Lampio 25.23 min, Marijn Lampio 25.27 min, Sam ter Haar 27.53 min
10 kilometer:
Wim Brinkman 43.32 min, Dirk-Jan Robbe 56.05 min
Klik op de link voor alle uitslagen
Mathias Welz AVA ’70
heeft atleten in alle soorten en maten. Baan-, weg- en triatleten, marathon- en
traillopers, langzame en snelle lopers van alles loopt er rond. Sommige van onze snelle lopers zijn zelfs
buiten de Achterhoek bekend en anderen blijven bijna helemaal anoniem. Mathias
Welz is er eentje uit de laatste categorie bijvoorbeeld. Ik denk dat er veel
AVA leden zijn die nu hun wenkbrauwen fronsen en zich afvragen wie dat is. Om het meteen
maar te verklappen: Mathias is de man met de meeste FKT’s op zijn naam bij AVA.
FKT staat voor Fastest Known Time, het gaat hierbij om de snelste tijd die
bekend is op een route zonder dat het een wedstrijd is. Het gaat hierbij vaak
om langere afstanden, dit in tegenstelling tot bijvoorbeeld Stravasegmenten. Die
tijden worden bijgehouden op een internationale ranglijst op www.fastestknowntimes.com. In deze
coronatijd is het verschijnsel FKT ineens populair geworden. Allerlei
(top)atleten die geen wedstrijden meer te lopen hadden gingen eens op de kaart
kijken naar een mooie (wandel)route en probeerden daar een snelste tijd op neer
te zetten. Mathias is
naast een hele snelle loper op de weg (2:38 op de marathon) ook een echte
bergliefhebber. Zijn hele Facebook- en Instagrampagina bestaat zowat uit
prachtige vergezichten in de bergen. Een week lang als een malle bergop, berg
af is zijn idee van een mooie vakantie. Daarbij
maakt hij dan vaak meer hoogtemeters dan menig AVAjaan aan vlakke kilometers
maken… Zo nu en maakt hij er een mooie uitdaging van voor zichzelf en probeert
hij een bestaande route zo snel mogelijk af te raffelen. Dat gaat onze
Duitse vriend goed af, hij heeft inmiddels op de site van Fastest Known Times
maar liefst negen keer een Fastest Known Time kunnen noteren. Daarvan zijn er
maar liefst zeven routes die nog steeds op zijn naam staan. Zijn tijd op het
Scholtenpad is inmiddels wel verbeterd, maar zijn tijd op de N70 route bij
Nijmegen is een tijd waar bijvoorbeeld Mark en Tim te Brake nog maar aan moeten
zien te tippen.
Zijn
meest bijzonder prestatie is waarschijnlijk zijn snelste tijd op de GR221 op
Mallorca. Het gaat hierbij om een lange afstand bergwandelroute van maar liefst
135 km. Normaal doen wandelaars daar een dag of acht over. Mathias wist de
route over de geitenpaadjes met bijna 6200 hoogtemeters non-stop af te leggen
in net iets meer dan 26 uur. Ongelofelijk. Andre Bleumink |
Het AVA'70 wedstrijdhemdje van Gerrit Dijkslag |
Je zult maar 16 maanden ongebruikt in de kast liggen en dan binnen een maand twee keer in een koffer mee op reis mogen! Ik zal me even voorstellen, ik ben het AVA’70 wedstrijdhemdje van Gerrit Dijkslag. Al 37 jaar besta ik in vele materialen en vormen, meestal als hemdje, soms als shirtje. Begonnen in eenvoudig katoen, later in echt synthetisch materiaal, van Ron Hill naar Adidas, met Intratuin of OWM, maar altijd in het geel. Bijna 36 jaar waren we onafscheidelijk, mijn baasje en ik. Voor het eerst mocht ik me in 1984 tijdens de Autobaanloop in Varsseveld aan de buitenwereld tonen, het voelde nog wat onwennig, maar dat duurde gelukkig niet lang.
Ondertussen heeft Gerrit, als dit verhaal aan de PC wordt toevertrouwd,
807 wedstrijden gelopen. Een aantal (6) waren er voor het AVA’70 tijdperk, weer
een aantal (5) werden er voor het goede doel in een speciaal tenue gelopen.
Hier werd ook twee keer in geoefend tijdens een wedstrijd. Verder liep mijn
baasje ook een paar keer (15+1) met een bedrijvenloop mee. Het meest
verdrietige was de wedstrijd waarbij ik vergeten was. Zelfs de speaker en de
moeder van mijn baasje raakten in de war. Wie kwam daar in de verte aangelopen?
Gerrit liep toch altijd in het geel? In 1988 werd Nederland Europees Krampioen
Voetbal en besloot AVA’70 met een aantal lopers in het Duitse Kleve aan een
wedstrijd deel te nemen. Van tevoren had iedereen grootspraak dat we allemaal
in het oranje moesten gaan lopen. Nederland had tenslotte Duitsland in de halve
finales een historische nederlaag bezorgd. “Het Volksparkstadion is van
Oranje”, aldus tv-commentator Evert ten Napel. Helaas was er maar één atleet
die het aandurfde om het Duitse publiek te provoceren. Wat nog teleurstellender
was, was dat ik het kind van de rekening werd. Gerrit verscheen in een wit
shirt met rood-wit-blauwe strepen en de tekst “Europees Kampioen ‘88” met een
grote voetbal erop aan de start! Aan de reacties van het publiek te horen, was
de betekenis hiervan ook de Duitsers meer dan duidelijk.
Zo bekeken is onze band al 776
wedstrijden sterk. Niets kon ons dan ook scheiden dacht ik. Groot was dan ook
de verwarring en teleurstelling toen ik na 1 maart 2020 langdurig in de kast
bleef liggen. Eerst bleven alle hardloopshirts en -hemdjes op de plank liggen,
daarna mochten de “gewone” hardloopshirts er om beurten even uit. Alleen ik,
als wedstrijdhemdje bleef achter. Toen ik later hoorde dat er voor, tijdens en
na een klein beetje hardlopen werd gewandeld begon ik me zorgen te maken. Mijn
baasje wandelen? Dat is niets voor hem, de andere shirts vonden het ook niets,
maar hadden geen keuze. Ik begon me eenzaam en verlaten te voelen, maar ergens
vond ik het ook niet zo erg. Ik wil niet wandelen!
Gelukkig werd het wandelen
minder, maar nog steeds bleef ik op de plank liggen. Zo werd het 2021 en zelfs
dat jaar was al over de helft toen twee liefkozende handen mij eindelijk
oppakten en een stem zei: “We gaan op reis!” Bleek er eindelijk een wedstrijd
te zijn waar Gerrit mij bij zou aantrekken. In Italië nog wel, vandaar die
koffer. Wat hebben we genoten onderweg. Eindelijk weer buitenlucht, wind, zon,
zweet, het was er allemaal weer! Vier weken later mocht ik alweer de koffer in.
Ditmaal werd de vakantie met één dag verlengd om opnieuw een wedstrijd te lopen,
nu in Drenthe. Wat een feest, zo lig je 16 maanden in een donkere kast en denk
je dat je als hardloophemdje met pensioen bent en zo mag je twee keer in een
maand tijd in een koffer mee op reis!
Daarna mocht ik gelukkig weer
regelmatig in de sporttas mee naar hardloopwedstrijden. Hoewel dat helaas ook
weer minder is geworden. We zijn dit jaar toch acht keer onderweg geweest. In
vier landen, Italië, Nederland, Duitsland en België en ook vier provincies,
Drenthe, Gelderland (2x), Overijssel en Utrecht. Ik weet dat mijn baasje overal
met trots de geel-blauwe kleuren van AVA’70 draagt. Weet dat ik een trots geel
hemdje (shirtje) van AVA’70 ben!
Met geel (blauwe) groet, het
wedstrijdhemdje (shirtje) van Gerrit Dijkslag
In sommige gevallen kan een pijntje zich tot een blessure ontwikkelen Het mooie aan hardlopen is dat
iedereen het kan. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar hardloopschoenen,
een outfit en you're good to go. Kan niet misgaan, toch? Hoewel je de eerste
keren waarschijnlijk er geen last van zult hebben, zou hardlopen met een
verkeerde looptechniek kunnen leiden tot pijntjes. In sommige gevallen
ontwikkelt een pijntje zich tot een blessure. Maar gelukkig kun je deze
pijntjes herkennen en op tijd ingrijpen. Daarom hebben wij de meest voorkomende
pijntjes tijdens het hardlopen onder elkaar gezet, inclusief het bijpassende
advies van trainer David Kingsbury om jou blessurevrij te houden. Nek Wat je waarschijnlijk doet 'Hoe vermoeider je bent, hoe
moeilijker het is om een goed postuur te behouden tijdens je run', vertelt
David. 'Het kan zijn dat je daarom je schouders optrekt of naar voren rolt,
waardoor je spanning creëert in je nek en schouders. Dat leidt tot een
Quasimodo-achtig loopje - wat gelukkig niet heel blessuregevoelig is,
overigens. Maar het kan je wel afremmen. Plus: het is een stuk comfortabeler om
zonder pijn te lopen.' Dit doe je eraan 'Allereerst: zet die blik op
oneindig en houd ‘m daar. Kijk dus zoveel mogelijk recht naar voren, niet naar
de grond. Houd je borst open en laat de rotatie die je nodig hebt om je passen
te zetten vooral uit je core-spieren komen, en niet uit je bovenlichaam.'
Probeer je bovenlichaam te relaxen, en geen spanning vast te houden in je armen
en schouders. David: 'Stel je voor dat er een touwtje aan je kruin zit,
waardoor je omhoog getrokken wordt. Dan loop je mooi rechtop.' Armen Wat je waarschijnlijk doet 'Twee dingen die vaak gebeuren
is dat mensen hun armen óf heel stijf bij hun romp houden, óf juist heel los
laten waardoor ze alle kanten opgaan.' Rustig aan, Usain Bolt. Beide manieren
zijn niet bepaald ideaal zijn om langer dan een paar honderd meter vast te
houden. 'Dit kan ervoor zorgen dat je een alternatieve loopstijl ontwikkelt,
wat kan betekenen dat je niet zo hard kunt lopen als je zou eigenlijk zou
kunnen, als je een betere techniek had.' Dit doe je eraan 'Vooral als je lange afstanden
loopt of wilt gaan lopen, is het aan te raden ook aan de houding van je armen
te werken. Houd je armen dichtbij je lichaam, en buig ze in een hoek van 90
graden. Trek niet je schouders op en zorg dat ook je handen ontspannen zijn.
Dat wil zeggen: geen gebalde vuisten! Als je geneigd bent om dit te doen,
beweeg dan regelmatig je vingers losjes langs elkaar tijdens je run. Zo leer je
het geleidelijk af omdat je geen spanning in je handen kunt hebben wanneer je
dit doet. Je voorstellen dat je chips in je handen hebt, helpt ook.' Rug Wat je waarschijnlijk doet 'Als je aan hardlopen denkt,
denk je waarschijnlijk aan bewegende benen, voeten en armen. Maar het stuk daar
tussenin wordt vaak vergeten: je core. Rugpijn is één van de signalen dat je
core-spieren niet sterk genoeg zijn. Dit kan ervoor zorgen dat je bekken naar
voren kantelen, waardoor er druk komt op je onderrug', legt David uit. Dit doe je eraan 'Een sterke core is erg
belangrijk om een goede houding te behouden, ook als je niet aan het hardlopen
bent. De spieren rondom je taille werken samen met een hoop andere spieren om
je bekken in de juiste positie te houden.' Hup, aan de slag dus met die
core-training! Start bijvoorbeeld met deze core workout. Knie Wat je waarschijnlijk doet David: 'Wat ik vaak zie als ik
iemands looptechniek analyseer, is dat één of zelfs allebei de knieën naar
binnen gaan wanneer de voet contact maakt met de grond. Hierdoor kun je een
runner’s knee ontwikkelen. Voor deze veelvoorkomende blessure kan verschillende
oorzaken hebben, maar vaak heeft het (onder andere) te maken met zwakke core-
en bilspieren. Dit kan ook zorgen voor spanning in je hamstrings, heupspieren
en zelfs leiden tot rugpijn.' Dit doe je eraan 'Een correcte positie van de
heupen en knieën is fundamenteel voor een goede looptechniek. Als dat niet goed
zit, kun je overbelasting ontwikkelen aan de heup, knie of enkel, of een
combinatie van ze alledrie. Je core- en bilspieren trainen brengt je al een
eind op weg.' Probeer bijvoorbeeld deze oefeningen eens. Scheenbeen Wat je waarschijnlijk doet Springbeen, springscheen, shin
splits: ook pijn aan je scheenbeen is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers
en kan meerdere oorzaken hebben. Gelukkig hebben ze wel een gemene deler: het
heeft te maken met je landing. 'Die kan ‘te hard’ zijn voor je pezen', vertelt
David. 'Dit wordt bijvoorbeeld veroorzaakt doordat je (te) oude schoenen
draagt, niet de juiste schoenen draagt, x-benen hebt, een verschil in
beenlengte of doorgezakte voeten hebt.' Dit doe je eraan 'Check allereerst of je wel de
juiste schoenen hebt. In een goede hardloopzaak zul je worden gefilmd om te
kijken hoe je landing eruitziet. Daarnaast wil je je landing zachter maken.
Vermijd het asfalt en ga lopen op zachte ondergrond, zoals een tartan
atletiekbaan of in het bos. Zo verminder je de impact op je enkels, knieën en
heupen.' David: 'Luister naar je
landing - een reden om (af en toe) zonder muziek te lopen - als die veel geluid
maakt, loop je niet alleen minder efficiënt, maar loop je ook meer kans een
blessure te ontwikkelen. Nog een manier om de impact van je landing te
verminderen is de cadans opvoeren (het aantal stappen dat je per minuut zet).
Dan is het contactmoment met de grond korter, en de impact op je lichaam dus
kleiner.' (bron) |
Sporten biedt bij astma ook voordelen! Zeker 10% van de Nederlanders
heeft in meer of mindere mate last van luchtwegklachten in de vorm van astma.
Een astma-aanval kan door allerlei prikkels worden getriggerd, waaronder
lichamelijke inspanning. Maar dat betekent niet dat je op de bank moet blijven
zitten, integendeel. Sporten biedt namelijk ook voordelen! Astma is een chronische
ontsteking van de diepere luchtwegen. Dat maakt mensen met astma extra gevoelig
voor blootstelling aan allergische prikkels (zoals huisstof of huisdieren) en
andere omgevingsfactoren (tabaksrook, luchtvervuiling en kou). Bij een astma-aanval
vernauwen de luchtwegen en wordt er meer slijm aangemaakt, waardoor
benauwdheid, kortademigheid of een piepende ademhaling kan ontstaan. De aanleg voor astma is
meestal erfelijk en klachten treden op vanaf jonge leeftijd. De triggers,
regelmaat en het soort astma-aanval verschilt van persoon tot persoon. Sommige
mensen hebben zelfs jarenlang geen aanvallen. En waar de één hele lichte
klachten heeft, kan de ander fors kortademig zijn tijdens een astma-aanval. Inspanning als trigger Bij veel mensen met astma kan
ook zware inspanning een astma-aanval uitlokken. De grote hoeveelheid lucht die
op deze momenten langs de slijmvliezen stroomt, kan een uitdrogend en
prikkelend effect hebben, wat een astma-aanval met kortademigheid kan
uitlokken. Dit wordt inspanningsastma genoemd. Hetzelfde effect kan bij
‘niet-astmatische’ sporters optreden bij intensieve inspanning. Dit staat
bekend als sportgerelateerde luchtwegvernauwing. Door omgevingsfactoren zoals
droge koude lucht (schaatsen, hardlopen in de winter), chlooramines (zwemmen)
of allergenen als gras- en boompollen ontstaat een toenemende irritatie van de
luchtwegen. Vrouwelijke sporters zijn hierbij enigszins in het nadeel gezien
hormonale factoren en een kleinere luchtwegdiameter. Net als bij inspanningsastma
is er bij sportgerelateerde luchtwegvernauwing een seizoensgebonden variatie te
verwachten in de klachten die optreden. Wel of niet sporten? Dat je last hebt van
(inspannings)astma betekent niet dat je niet kunt sporten. Het is juist
bevorderlijk voor je gezondheid, want daarmee verbeter je je conditie en
vergroot je je weerstand. De longen worden minder prikkelbaar, waardoor je
minder last hebt van astma-aanvallen in het dagelijks leven. Ook vergroot je
het herstelvermogen van je luchtwegen, waardoor een aanval korter duurt en
minder hevig is. Sporten zorgt er bovendien voor dat je ademhalingsspieren zich
ontwikkelen zodat je longfunctie, en vaak ook je longinhoud, verbeteren. Hoe pak je het aan? Wil je hardlopen met
(inspannings)astma? Een goede warming-up vermindert de kans op een astma-aanval
tijdens de inspanning, omdat de luchtwegen een verminderde neiging hebben te
vernauwen. Ga dus rustig van start en neem de tijd om je lichaam op te warmen.
Neem eventueel voorafgaand aan het hardlopen een luchtwegverwijdend medicijn
(op doktersvoorschrift) en probeer zoveel mogelijk rekening te houden met
prikkelende omgevingsfactoren zoals pollen, schimmels, kou en tabaksrook. Het
kan helpen om te sporten in een warme, vochtige en laag allergene omgeving. Met
mondbedekking (zoals een buff) zorg je dat de ingeademde lucht minder koud is.
Verergeren je klachten tijdens het hardlopen? Dan kun je je training het beste
onderbreken. Herken de klacht Als je last van een
onverklaarbare, aanhoudende prikkelhoest en/of kortademigheid, kan het
verstandig zijn contact op te nemen met een sportarts of longarts. Met enkele
onderzoeken kan vastgesteld worden of er sprake is van astma, inspanningsastma
of sportgerelateerde luchtwegvernauwing en kan een doeltreffend behandelplan
worden opgesteld. Denk daarbij bijvoorbeeld aan het starten met een longpufje
zoals Ventolin of luchtwegverwijdende medicatie. (bron) |
uitslagen Deelnemers aan de verkenningsloop van 12 december
![]() |
Vanaf zondag 19 december kan er, alleen of in duo, voor een tijd gelopen worden. De
Zevenbultenloop is inmiddels het gesprek van de dag! Leuk dat er weer zo veel
hardlopers meedoen, inmiddels hebben zich al 103 atleten opgegeven! De loop is ook goed te wandelen of te fietsen, dus als je
tijd en zin hebt, zou je ‘em al eens kunnen verkennen. Ik heb de route
hieronder helemaal uitgeschreven voor de liefhebber.
Uiteraard ga ik van deze route ook een
strava-segment maken. Ook van de 1e 5 km, van de 2e 5 km
en van de laatste 5 km maak ik segmenten. Dus dat wordt een competitie in een
competitie in een competitie. Uniek in de hardloopwereld! Aanstaande
zondagmorgen ga ik de route zelf lopen. Als er vroege vogels zijn die mee
willen: bij deze van harte uitgenodigd! Ik vertrek om 7.30 uur op de Markt.
Via deze link kun je de
route alvast bekijken. Hier volgt de beschrijving (RA = rechtsaf; LA = linksaf;
RD = rechtdoor).
1.
Start: op de stoep van het gemeentehuis. 2.
RA de Kostersbulte af - LA de Landstraat in – RA Hogestraat op – doorlopen tot
aan de Beeklaan. 3.
RA de Beeklaan op (bult 1), tot de Varsseveldsestraatweg. 4.
LA Varsseveldsestraatweg tot de Ringweg – Ringweg oversteken en RA de
Gesinkbult op (bult 2). 5.
Doorrennen tot de Romienendiek – LA Romienendiek tot zandpad Sledevoort – RA
zandpad in tot Welinkweg. 6.
RA Welinkweg op (bult 3) – Welinkweg wordt Bruninkweg – LA Barloseweg op –
doorrennen tot Meinenweg. 7.
RA Meinenweg op. Net voor de loopstal van Meinenweg 6 heb je het 5 km punt
bereikt! 8.
Meinenweg doorlopen tot School-Esweg. LA dit zandpad in – doorlopen tot
Markerinkdijk – RD naar de Ligterinkweg. Het stuk Meinenweg – School-Esweg –
Ligterinkweg is bult 4. Vals plat dus! 9.
Als je over het boerenerf van Ligterinkweg 6 gerend hebt ga je LA de Neethweg
in, ook een zandpad – doorrennen tot pannenkoekenboerderij De Neeth – voor het
bushokje langs RA het zandpad op – doorlopen tot de Nijhofsweg. 10.
RA de Nijhofsweg op (bult 5). Zet ‘em op, dit is een smerige! 11.
Nijhofsweg doorlopen tot aan café De Domme Aanleg. 12.
Hamelandroute oversteken – direct RA Bolwerkweg op. Net voorbij huisnummer 26
(aan de linkerkant van de weg) zit je op de 10 km! 13.
Bolwerkweg doorlopen tot de Tolhuisweg. Dit is een taai stuk van zo’n 1,5 km, het
gaat hier op en af. Hier pak je bult 6. 14.
RA Tolhuisweg in – doorrennen tot Schulenkampweg - RA Schulenkampweg in tot de
Hamelandroute – Hamelandroute oversteken – Pöppinkpad op. 15.
LA Pöppinkpad vervolgen – Pöppinkpad wordt Bijnenweg – Bijnenweg vervolgen tot
de Bokkelderweg. 16.
LA Bokkelderweg in – Ringweg oversteken – Damstraat in. Lekker even de beentjes
losgooien tot aan de Oosterkerkstraat, bult 7. 17.
RA de Oosterkerkstraat op tot aan de ouwe Chinees – LA de Landstraat in – eindsprintje
tot Messink & Prinsen. 18.
LA Bredevoortsestraatweg op – direct RA de Markt op. 19.
Stoep voor het gemeentehuis aantikken – klaar! Klasse gelopen!
In de routebeschrijving heb ik de 5 km en de 10 km punten aangegeven. Voor degene die de Zevenbultenloop in 3 x 5 km willen lopen is dit handig. Voor de fanatiekelingen: je kunt natuurlijk de route eerst in 1x lopen en een strakke tijd neerzetten. Vervolgens kun je je eigen tijd aanvallen door ‘em in 2x of 3x te lopen. Houd wel rekening met een tijdstraf van 45 sec per keer. Maar hier zit dus een leuke uitdaging in, vooral voor degene die liever op de 5 dan op de 15 km knalt. En gelukkig hebben Bart: Bart is een meester in het invoeren en bijhouden van de tijden, dus kom maar doorrrrr!
Zoals
gezegd ga ik zondagmorgen (28 november) de route al lopen voor een dubbele
check. Wie mee wil is van harte welkom, de start is om 7.30 uur op de Markt! Klik hier voor meer informatie en de deelnemerslijst!
Sportieve groet,
Rinke
Zevenbultenloopcomité
Bart
Wesselink, Geert Wevers en Rinke ter Haar |
Waarom je niet moet hardlopen om je kerstdiner te verbranden Lekker eten is voor veel mensen belangrijk tijdens de feestdagen. We eten op die dagen vaak meer dan normaal, wat soms leidt tot een schuldgevoel. Je ziet daarom veel artikelen voorbijkomen die je vertellen hoe lang je moet hardlopen om je kerstdiner te verbranden. In plaats daarvan spraken we met sport- en eetstoornisdiëtiste Renee McGregor over waarom hardlopen nooit een compensatie zou moeten zijn voor wat je eet, in welke tijd van het jaar dan ook. 1.Hardlopen is meer dan
calorieën verbranden 'Ik denk dat mijn grootste
zorg is dat mensen hardlopen zien als een compensatie voor het voedsel dat ze
eten, want dat is niet wat je relatie met hardlopen zou moeten zijn. Het moet
niet zijn 'ik moet gaan hardlopen', maar 'ik wil gaan hardlopen'. Hardlopen is
zoveel meer dan calorieën verbranden - het gaat om je welzijn, je
hartgezondheid, je serotonine- en dopaminegehalte, het kan iets zijn wat je
sociaal doet, of omdat je een nieuw pad of avontuur wilt verkennen. Dat je
calorieën verbrandt is een neveneffect, maar niet het enige dat telt.' 2. Ons lichaam heeft brandstof
nodig, of we nu hardlopen of niet 'Ons lichaam heeft altijd
brandstof nodig, ongeacht of we hardlopen of niet. We hebben een bepaalde
hoeveelheid energie nodig om te functioneren, te denken en onze dagelijkse
taken uit te voeren en dat is het grootste deel van onze dagelijkse
energiebehoefte.' Dus of je nou gaat lopen of niet met Kerst, eten moet je
toch. 3. Ons lichaam is erg goed in het
onder controle houden 'Een paar dagen jezelf
verwennen met Kerstmis zal niet veel verschil maken. We vergeten vaak dat ons
lichaam heel, heel goed is in het onder controle houden. Het is bijvoorbeeld
een misvatting dat de gemiddelde persoon kilo's aankomt met Kerstmis, dat is
onmogelijk. Als mensen een paar dagen te veel eten, komen ze gemiddeld maar 1
tot 2 kilo aan, en dat is als je er echt voor gaat. Onthoud dat je gemiddeld
slechts een paar dagen 600 tot 1000 calorieën meer eet dan dat je normaal doet.'
Om 1 kilo aan te komen, moet je ongeveer 7000 calorieën meer eten dan dat je
lichaam verbrandt. 4. Het is belangrijk dat we
naar het grotere plaatje kijken 'Het is maar een paar dagen en
zolang je je normale gewoonten weer oppakt na een periode van verwennerij, zal
het niet veel verschil maken. Wanneer we een periode van overvloed hebben, zal
je lichaam meestal verlangen naar fruit en groenten, of gewoon je normale
eetgewoonten. Het probleem is dat we als mensen uit het oog zijn verloren wat
we willen, omdat ons voortdurend wordt verteld wat we wel en niet moeten eten,
en hoeveel we moeten bewegen.' Als je een paar dagen te veel eet, reguleer je
dat en merk je dat je de volgende dagen minder honger hebt.' 5. Luister naar je lichaam 'Het is gemakkelijk om dit uit
het oog te verliezen, maar als je een normaal gewicht hebt, regelmatig beweegt
(en daarmee bedoel ik niet elke dag hardlopen) en in een voor jou gezonde
gewichtscategorie zit, zal je lichaam je biochemisch en hormonaal vertellen
wanneer het honger heeft en wanneer niet. Als je zin hebt in chocolade en je
eet het wanneer je er zin in hebt, zul je veel minder snel te veel eten. Als je
trek hebt in een croissant en er een eet, zul je je eerder voldaan voelen en
niet op zoek gaan naar iets anders. Als mensen proberen te controleren en te
beperken, brengen ze hun lichaam uit balans en is de kans groter dat ze slechte
keuzes maken, dus luister naar je lichaam.' 6. Omarm de extra tijd die je
krijgt met Kerstmis In plaats van rustperiodes te
zien als een tijd waarin je 'moet' hardlopen, geniet van het feit dat je meer
tijd hebt om te gaan hardlopen zonder de normale druk van het dagelijks leven. 7. Leg jezelf niet zoveel druk
op 'Als je jezelf voorneemt: 'In
januari breng ik alles op orde' of 'Ik ga maandag hard aan de slag in de
sportschool', zet je jezelf bijna nog meer onder druk. Iedereen legt in januari
de nadruk op het op orde krijgen van de dingen, maar eigenlijk zet je in op een
mislukking omdat je jezelf uiteindelijk te veel beperkingen oplegt en te veel
traint. Het is het beste om hardlopen langzaam op te bouwen - wees realistisch
over je doelen en besteed de eerste paar weken aan je normale routine om weer
op het goede spoor te komen. (bron) |
Sport verbroedert
Op de leste dag veur de ni-jje
'lock down' heb ik samen met de twee Anne's van Loopgroep Zandloper en Jan
Rademaker van AVA'70 met-edaon an de Deo-Loop in Borculo van 12,7 kilometer, 'n samenwerking tussen twee plaatseleke
loopverenigingen.
Jan en ik kennen mekare goed
uut mien AVA-periode. Wi-j hebt völle
samen etraind en ok mooie wedstrieden elopen in binnen- en butenland. Op 't
leste loopjen van 2021, wazzen beide Anne’s getuge van “de opa’s vertellen
van vrogger”. De anekdotes bunt toevalleg 'poep-en-pies-verhalen,
maor daordeur niet minder smeuïg.
De lange opa was in
wedstrieden altied net wat sneller dan de wieze opa. Op 'n zondagmorgen
in Baek, stond 'n 10 kilometer-heuvelwedstried epland. Vier rondjes van 2,5
kilometer met zo’n anholdende vervaelende bult d'r in. Op de leste bult liep de
lange bi-jnao met de neuze op de grond. De wieze zag zien kans
schoon en haalden de lange zo snel in, of dat hi-j 'm teggenkwam. De lange
had nog 'n paar honderd meter um 'n paar keer te slikken, en dan de wieze “oprecht”
te feliciteren. Nao 't uuthijgen was de wieze man onvindbaor. Toch maor
effen terugdribbelen um 'm te zeuken. Van achter 'n paar dikke beume zag ik 'm
zwaaien en ropen “breng mi-j effen een flesken water”. Deur de
ontspanning of 't plezier, had hi-j honderd meter veur de finish plots 'n niet
te holden buukloop ekreggen.
Een estafette in Essen, twee
rondjes van 21 kilometer rondom de Baldeneysee. Met vier AVA-70 lopers,
ieder 10,5 kilometer. Loper 2 en 4
werden met 'n boot het meer ovver-ezet, zodat ze bi-j de 10,5 en de 32
kilometer loper 1 en 3 konnen aflossen.
Jan was loper 3 en ondergetekende mocht de laatste etappe afleggen naor
de finish. A'j 32 kilometer bi-j 'n wisselpunt mot wachten, dan is een
toiletbezuuk niet te vermijden. Angezien d'r gin dixi anwezeg was, liep
ik daorveur 'n stuksken het bos in. Angezien Jan sneller kon lopen as ik kon pinkeln,
ston hi-j in 't wisselvak te wachten. D'r werd bliekbaor al 'n antal keren
um-eropen 'Hernn Mengers, wo sind Sie? ' Jan dech nog steeds dat wi-j op
dat moment 'n podiumplek verloren hebt.
Deur vermoeidheid of deur
verbazing wazzen beide Anne’s bi-j de Deo-Loop heel stil bi-j “opa’s
verhalen”. Hun gezichtssuutdrukkingen gavven daoraover meteen dudelekheid.
De prachtige jurywagen van Marco en Bart |
Er was al lang over gepraat, sommigen deden er zelfs
wat lacherig over, maar een mooie jurywagen in eigen beheer, zou een geweldige
aanwinst zijn voor AVA`70. Het uiterst succesvolle koppel Marco en Bart, dat tijdens
wedstrijden o.a. verantwoordelijk is voor de tijdsregistratie,
uitslagenverwerking en het controleren van de alle bewegende beelden, zag het
al helemaal voor zich. Het duo heeft ook best wel een grote gunfactor om hoog
en droog te mogen zitten, zo is de algemene stem van het Aaltense
hardloopvolkje. Tuurlijk, het is als atletiekclub maar weinigen gegeven om te
beschikken over een eigen onderkomen voor juryleden en tijdsregistratie, maar
bij AVA`70 hebben zich in het verleden al wel meer zaken voorgedaan, die
feitelijk als onmogelijk werden bestempeld.
Het bestuur besloot echter unaniem te zwichten voor de bijzondere aanvraag
en gaf er joviaal een klap op.
Patrick Ikink begon direct met het aanboren van zijn
groots opgebouwde sponsornetwerk en na 3 telefoontjes was het al bijna raak. De
aimabele Barloër gooide nog een extra dosis van zijn charmes in de strijd en
dit hielp als de bliksem. Het Oldenzaalse bedrijf, NEMACO Bouwmachines had nog
wel iets aantrekkelijks op de plas staan en besloot een roodgekleurd onderkomen
gratis beschikbaar te stellen. Hoe mooi is dat?
Het voertuig werd naar Aalten gerold, waar het op de
accommodatie van AVA`70 even de tijd kreeg om te acclimatiseren. Intussen werd
er een beetje nagedacht over het licht oppimpen van het onderkomen, waarbij ook
de toekomstige gebruikers mochten meedenken. De doelstelling was om bij het
begin van de wedstrijdenreeks van 2020 te pronken met de eigen jurywagen, maar
dit plan kon gelijk overboord. Niet het coronavirus, maar veel meer het wensenlijstje
van het duo Wesselink-van Rijs bleek hiervan de oorzaak. Een enorm scala aan verzoekjes
en aanpassingen werd er overhandigd en er mocht niets aan het toeval worden
overgelaten, zo gaf het tweetal aan. Dit zonder met de ogen te knipperen,
overigens. Tuurlijk, het sympathieke koppel legt de lat altijd hoog, maar deze
eisen waren toch wel lichtelijk overdreven. Dansvloertje, kabelgootjes…. Het
loog er niet om.
Afijn, er werd besloten om er maar volledig voor te
gaan, dus werd er snel een team met specialisten geformeerd met onnoemelijk
veel kwaliteiten. En dan hebben we het zeker niet alleen over de prestaties op
hardloopgebied.
Geert Kip is van (bijna) alle markten thuis, dus
kreeg hij de coördinerende rol. Normaal gesproken is een dergelijk
aanspreekpunt gelijk schietschijf, maar de uiterst sympathieke Kiplegat van de
Hollenberg had de zaakjes puik in orde en een uitvoerig plan van aanpak werd
uitgerold.
Eerst werd de binnenzijde lichtelijk gestript en dat
verliep zeer voorspoedig. Gerwin Jansen Eupe, directeur van het gelijknamige
schildersbedrijf uit Bredevoort, kitte even snel de kiertjes en naadjes
alvorens Kippie zelf met de kwast aan de gang kon met de verf die Eupe gratis
en voor niets beschikbaar stelde. Kijk, dat geeft de zaak RAL-kleur natuurlijk.
Een mooie dekkende laag werd aangebracht en het geheel kreeg een geheel ander
aanzien. De vloer was alweer een ietske ingewikkelder onderdeel van het
project. Er stonden immers kabelgootjes op het wensenbriefje van de toekomstige
bewoners, dus dat vraagt wel enig denk- en vooral vakwerk. Wim Rensink is in
dat soort situaties dan natuurlijk de juiste man op de juiste plek. Ineke
Graven, een voormalig talentvol raspaardje uit de hardloopstal van Marco van
Rijs schoot AVA`70 te hulp en besloot een hele mooie laminaatvloer te schenken.
Een fijn gebaar richting de vereniging maar ook wel een beetje naar haar coach,
aan wie ze veel dank verschuldigd is…. “De sloffert” zaagde en lijmde de
stroken minutieus op de vloer. Ernst-Jan luiten moest hier en daar nog wat elektra
aanpassen, want voldoende en goedwerkende stroompunten zijn natuurlijk wel een
belangrijke voorwaarde, om de tijdregistratie, printer, laptops, het
koffiezetapparaat en natuurlijk het straalkacheltje te laten werken. De metamorfose werd volledig in een stijlvol
en clubgekleurd, dus geel-blauw design, waarmee de nieuwe sponsor DEKALU gelijk
al een flink aantal bonuspunten scoorde.
De jurywagen is omgetoverd tot een luxueus 5*-onderkomen,
die op vakantiepark de Twee Bruggen zeker een in het oogspringende kampeerplek
zou veroveren en waar de gebruikers veel plezier aan zullen gaan beleven. De
officiële in gebruik name vond plaats tijdens de Boekeldercross 2021. Vriend en
vijand vergaapte zich gedurende de 3 wedstrijddagen aan de nieuwste
AVA-aanwinst op wielen, die pontificaal op de start en finishlijn stond
geposteerd. De gastheren, Marco en Bart, gaven enkele rondleidingen en deden in
de richting van belangstellenden bovendien uitvoerig hun verhaal over ditjes,
datjes en verdere onzin. Maar gezellig was het er binnen in de trendy pipowagen
in ieder geval. Er was ook niets aan het toeval overgelaten, want er was zelfs
een malloot ingehuurd, die elke 8 minuten met een zeempje de ramen lapte.
Uiteraard waren er nog wat zaken die ontbraken, zoals een droogloopmatje, een
vaasje met geurstokjes en een tosti-ijzer, maar verder….
AVA`70 is weer een prachtig, opvallend juweeltje rijker, daar is iedereen het unaniem wel over eens! (FR)
Chocolademelk blijkt een prima hersteldrank voor na het sporten! |
Chocolademelk heeft niet de
meest gezonde reputatie. Maar het blijkt een prima hersteldrank voor na het
sporten! Beloon jezelf dus gerust met een kop chocolademelk na het hardlopen en
bevorder je herstel.
Heb je een half uur of langer
getraind? Dan is het belangrijk om je herstel serieus te nemen. Het verloren
vocht en de verbruikte energie zullen moeten aangevuld. Ook de schade die in je
spieren is ontstaan, moet worden gerepareerd. En hoe sneller je de juiste
voedingsstoffen binnenkrijgt, hoe beter.
Direct na het hardlopen heb je
misschien niet veel honger en ook niet altijd een voedzame maaltijd binnen
handbereik. Chocolademelk is dan een goed alternatief! De verhouding
koolhydraten, eiwitten en elektrolyten is vergelijkbaar met de samenstelling
van sportdrankjes en daarom zo effectief.
Energie aanvullen
Het is inderdaad zo dat
chocolademelk vrij veel suikers bevat. Maar het voordeel van deze ‘snelle
koolhydraten’ is dat deze snel door het lichaam worden opgenomen. En dat is
belangrijk in de eerste uren na een training. Want hoe sneller de
koolhydraatvoorraad weer op peil is, hoe beter je hersteld.
Spierherstel
In je spieren treden tijdens
het hardlopen lichte beschadigingen op, die na het trainen moeten worden
gerepareerd. Eiwitten en aminozuren spelen hierbij een belangrijke rol. Met
name het aminozuur Leucine blijkt enorm effectief voor de opbouw van
spierweefsel en dit komt vooral voor in zuivelproducten, chocolademelk is
hierop geen uitzondering. Het type eiwitten in chocolademelk is dus heel
geschikt om bij te dragen aan spierherstel.
Elektrolyten
Water lijkt misschien een
goede manier om je verloren vocht aan te vullen, maar uit onderzoek blijkt dat
vocht beter wordt vastgehouden na het drinken van melkproducten. Dat komt door
de aanwezige elektrolyten als calcium, natrium en kalium. Deze voedingsstoffen
helpen bij het vasthouden van vocht en dragen bij aan een goede werking van de
spieren.
De juiste keuze
Chocolademelk bevat naast
suikers, eiwitten en elektrolyten ook de nodige vetten. Daardoor bevat
chocolademelk vaak meer calorieën dan andere hersteldrankjes en is het niet de
beste keuze als je wilt afvallen. Magere of halfvolle chocolademelk bevatten
minder vet en nog steeds dezelfde hoeveelheid suikers, eiwitten en elektrolyten
die belangrijk zijn voor je herstel.
Trakteer jezelf dus gerust op
een beker chocolademelk nadat je terugkomt van jouw rondje hardlopen (inclusief
een toef slagroom, want die heb je verdiend)! (bron)