 |
| De start van de halve Marathon, met nummer 635 Hans Monasso Verslag van de Vredense
Volkslauf - de halve marathon Op zaterdag 25 februari
vertrokken we naar Vreden om daar deel te nemen aan de halve marathon. Het
aanvangstijdstip was 13:05 uur en de startlocatie was bij het Georgianum
Gymnasium waarnaast het Widukind stadion ligt. Het was een koud dagje met volop
zon en een stevige noordenwind. Ik zou deze dag graag mijn PR proberen te
verbeteren dat alweer van een jaar geleden was (1:39:12), gelopen bij de 30km
8-kastelen loop in Vorden. Dat PR had ik neergezet mede omdat ik meeliep in een
grote groep onder leiding van een pacer die op 4:45 liep. Daarna had ik nog
verschillende pogingen gedaan waaronder op 20 maart 2022, de Stevensloop in
Nijmegen, in 1:40:12 zonder tijdsdruk en twee die toch min of meer in het water
vielen. Bocholt 4 september 2022 in 1:47:58 en Doetinchem 30 oktober 2022 in
1:46:28. In Bocholt kreeg ik bij 10km
al een klap te verduren, te snel van start gegaan en de hartslag niet goed in
de gaten gehouden. Ik had het tempo moeten aanpassen aan de warmte en rustiger
moeten beginnen. In Doetinchem liep ik een rustiger tempo maar had de laatste
5km toch problemen het tempo vast te houden. Ik had gewoon mijn dag niet. Ondertussen had ik mijn
trainingsschema wat aangepast. Normaliter loop ik heel veel 5km loopjes als
training, die heb ik vanaf januari zoveel mogelijk vervangen door loopjes van
ongeveer 10km. Ook om mijn maandelijkse kilometers wat proberen te verhogen.
Waar ik in 2022 slechts sporadisch aan de 200km per maand kwam wil ik in 2023
elke maand minimaal 200km per maand lopen. Goed, terug naar Vreden. Het
startnummer kon opgehaald in het Gymnasium. Een uitstekende voorziening met
voldoende toiletten en een fantastische catering met allerlei soorten
Kuchen. Ik had het deelnemersveld uitgebreid bekeken en ik zag een aantal
Duitse Strava vrienden die ook aan de start verschenen. De moed zakte me aardig
in de schoenen toen ik zag welke kanonnen er aan de start stonden. Jongens die
tijden van 1:30 op hun palmares hebben staan. Ik besloot maar gewoon op mijn
eigen tempo te beginnen en bij het startschot vertrok een mooi gezelschap
vanuit Vreden richting het buitengebied van Vreden. Ik probeer het tempo bij de
start laag te houden maar ondanks dat gingen de eerste meters snel. Zolang het
gecontroleerd voelt leek me dat niet erg en omdat ik het vermoeden had dat we
de wind ook mee hadden in het begin liep ik de eerste 5km in 22:30. Ik besefte
me toen dat dit voor mij niet vol te houden was omdat in de volgende kilometers
wel regelmatig de wind schuin of vol tegen hadden. Dat in combinatie met af een
toe een lichte helling naar boven maakten het zwaarder. Toch kwam ik de 10km
door in 45:05. Een tijd waar ik vorig jaar bij een 10km wedstrijd ook heel
tevreden mee zou zijn. Ik viel helaas tussen twee groepjes in en
moest de meeste meters alleen maken. Wilde ik bij de jongens voor me aanhaken
dan had ik me moeten forceren en de mensen achter mij waren te ver weg om er op te
gaan wachten. Rond de 10km kwam ik de eerste lopers tegemoet die al aan de
terugweg waren begonnen. Ik telde er een stuk of 18 waaronder een paar Duitse
Strava vrienden die de energie hadden om me nog enthousiast aan te moedigen. De 15km kwam ik door in 1:08:37. Ik besloot bij de verzorgings post even een paar seconden de tijd te nemen wat te drinken. De benen begonnen aardig zwaar te voelen maar ik kon de hartslag mooi onder controle houden. Die paar seconden rust liet de hartslag ook mooi een stuk dalen waardoor ik het tempo gelijk weer goed op kon pakken. Een groot deel van de laatste kilometers gingen vol in de wind. Gelukkig kwamen nu ook de 5 en 10km lopers op traject. Die kon ik een voor een inhalen. Dat gaf me de bevestiging dat het nog wel goed zat met mijn tempo en het is heerlijk om van de ene loper naar de andere loper te kunnen rennen. Eenmaal terug
aangekomen bij het Widukind stadion moest er nog een rondje door het stadion
gerend worden. Het lukte me net niet om de loper voor me nog in te halen
waardoor ik bleef steken op plek 20 overall. Mijn horloge gaf 1:37:41 aan, 1:31
sneller dan mijn vorige PR, en dit keer zonder pacer onder redelijk zware
omstandigheden. In de tweede helft van de wedstrijd heb ik aardig wat tijd toe
moeten leggen maar ik kwam nooit boven de 5:00 per km uit. Wellicht dat de
omstandigheden in Nijmegen in maart beter zijn maar voor nu was ik heel
tevreden. Hans Monasso |
dinsdag 28 februari 2023
Verslag van de Volkslauf in Vreden(D)
maandag 27 februari 2023
Foto's van de 40e Engbergenloop in Gendringen
 |
| Evelien Hillen, Walter Vaags en Gabrielle Bruil |
Klik op de link voor de foto's van Eddy Boerman
 |
| Sandra Wassink en Rudi Meinen |
zondag 26 februari 2023
Uitslagen van de 40e Engbergenloop in Gendringen
 |
| De flyer van de 40e Engbergenloop |
Klik op de link voor alle uitslagen
zaterdag 25 februari 2023
10 voordelen van neusademhaling tijdens het sporten
 |
| Neusademhaling is het beste wat je kan doen alleen veel te weinig mensen letten er op |
vrijdag 24 februari 2023
Marijek Esselink (AVA'70) wint goud bij NK horden in Apeldoorn
 |
| Marijke Esselink (foto Erik van Leeuwen) |
Afgelopen zondag vond in het
Omnisportcomplex in Apeldoorn het Nederlands Kampioenschap Indoor voor Senioren
plaats. De top van Nederland was aanwezig, waaronder AVA`70-lid Marijke
Esselink, die uitkwam op de 60 meter horden. De uit Winterswijk afkomstige meerkampster
heeft de basis voor dit seizoen gelegd tijdens een warmte-stage in Tenerife en
dat lijkt een hele goede uitwerking te hebben op haar resultaten, zo bleek de
afgelopen weken. Ze was hoopvol gestemd op een snelle tijd.
De 3 series vonden plaats om
15.30 uur en Marijke plaatste zich als snelste voor de finale, later op de
middag, met een tijd van 8,39 seconden. De strijd om het eremetaal vond
nauwelijks anderhalf uur later plaats en de in Heerenveen woonachtige Esselink
gold daarbij als één van de favorieten, maar de concurrentie was groot. De
finale leverde een zeer spannende strijd op en uiteindelijk klopte Marijke
tegenstandster Anouk Vetter met een honderdste van een seconde. De blonde
AVA`70-atlete klokte een nieuw persoonlijk record van 8,36 seconden en pakte
daarmee de Nederlandse titel. Uiteraard was ze dolblij met haar eerste plek en
trots op de geleverde prestatie. Echt lang nagenieten van haar kampioenschap
kan Marijke Esselink overigens niet, want volgend weekend komt ze alweer uit op
het EK Indoor in het Turkse Instanboel.
Uiteraard feliciteren we Marijke van harte met het behalen van dit geweldige kampioenschap en wensen haar veel succes bij het Europees Kampioenschap! (FR)
donderdag 23 februari 2023
Jaaroverzicht 2022
 |
| Tom van Beusekom en Paula Verwaaijen |
Als ik het wedstrijdjaar 2022 kort samenvat dan heb ik aan 10 wedstrijden van mijn vereniging AVA'70 mee gedaan, 3 wedstrijden in Duitsland gelopen en de wedstrijd die op mij de meeste indruk heeft gemaakt is de Tommy BeusRun in Bredevoort. Het waren allemaal 5 kilometer wedstrijden, met uitzondering van de Twee Bruggenloop die een kilometer langer was.
19 maart Track&Field Run 23.54
minuten:
Het wedstrijdjaar begon met de Track&Field Run. Na een wedstrijd loze periode, door alle corona perikelen, mocht er weer een wedstrijd georganiseerd worden. De jeugd van AVA'70 had er een prachtige hardlooparena van gemaakt en het enthousiasme straalde van hun gezichten af. De kop is er af.
7 mei Citylauf Bocholt 23.31
minuten:
Sinds 2014 had ik hier niet meer
gelopen. Wat een geweldige sfeer, de muziek galmt door de luidsprekers en
overal staan de toeschouwers je aan te moedigen, voor je te klappen en je toe
te schreeuwen. De Aaltense inbreng bestond verder uit Theo Stronks en Gerrit Dijkslag,
Achteraf heb ik zelfs mijn snelste 60+ van dat moment gelopen, een alcoholvrije
Erdinger gaat er na de finish dan ook wel in.
21 mei Gerard Tebrokeloop 25.33
minuten:
Op de dag zelf spreek ik af om met
Ingrid van Zolingen mee te lopen. Als Jan Rademaker en Katja Demkes dit horen,
willen ze zich graag bij ons aan sluiten. Met zijn vieren staan we nog wat te
praten in het startvak als we weggeschoten worden. Gezamenlijk lopen we de
Bredevoortsestraatweg in, maar een paar honderd meter verder in de Herenstraat
gaat Katja er al vandoor en zien we haar pas na de finish terug!
8 juni Grachtenloop 23.03 minuten:
Enkele uren voor de wedstrijd kijk
ik thuis op de telefoon nog even naar de app van buienradar. Het ziet er niet goed uit en we
kunnen wel eens de hele avond regelmatig een bui over ons heen krijgen. Na het
ophalen van het startnummer loop ik ongeveer twee kilometer warm. Kletsnat kom
ik daarna in de kleedruimte van voetbalvereniging Bredevoort en kleed me om
voor de wedstrijd. Echt droog is het niet geweest maar wel heerlijk loopweer.
3 juli Tommy Beus Run 25.03
minuten:
Mijn clubgenoot van AVA'70 is ziek en vertelde mij zo'n anderhalve maand geleden dat hij een wedstrijd wilde organiseren, met start en finish bij de Intratuin in zijn woonplaats Bredevoort. Een groot gedeelte van het inleggeld gaat naar het Koningin Wilhelmina Fonds van de Nederlandse Kankerbestrijding. Samen, met onder andere de vele vrijwilligers van zijn vereniging AVA'70, heeft Tom het in korte tijd voor elkaar gekregen om alles te regelen. Bijna de hele regionale en nationale top is, met 460 deelnemers en vele toeschouwers op dit evenement afgekomen om Tom en Paula te steunen. Een mooi moment om hun samen vandaag extra in het zonnetje te zetten. Ze 'genieten' er dan ook met volle teugen van.
Na de prijsuitreiking klinkt uit de
speakers het 'You'll never walk alone' en Tom zal Tom niet zijn als hij op het
hoogste schavot uit volle borst mee gaat zingen, gevolgd door alle aanwezigen.
Een overweldigend en langdurig applaus is het gevolg, een erg indrukwekkend
moment. Een prachtige morgen, maar ook een morgen met een lach en een traan!
12 juli Walfortloop 24.41 minuten:
Het is droog en stoffig en met een
temperatuur van ongeveer 25 graden ook erg warm. Voor de wedstrijd vraagt Marco
van Rijs me of ik tijdens de wedstrijd een Human Tagging (Hu-tag) wil dragen.
Een soort enkelband die met triathlons ook wel gedragen wordt, omdat je er mee
zwemmen, fietsen en hardlopen kunt. Hij wil kijken of deze precies dezelfde
tijd aangeeft als de chip in mijn startnummer. Na de wedstrijd blijkt dat deze
band volledig aan zijn verwachtingen heeft voldaan en op de seconde nauwkeurig
is. Mooi dat er zo weer een experiment geslaagd is.
23 augustus Twee Bruggenloop 29.29
minuten:
De thermometer geeft nog rond de 30
graden aan, als ik via de 'Bredevoortse kant' bij het 5 sterren vakantiepark De
Twee Bruggen aan kom en de geur van de barbecues je van alle kanten al tegemoet
komt. Enkele duizenden mensen zijn nog volop hun vakantie aan het vieren en
genieten van hun luxe leventje op deze bijzondere mooie accommodatie. Ook bij
het zwembad is nog volop vertier en dat is op dat moment eigenlijk de beste
plek om te vertoeven. Ik wil rond het halve uur lopen en dat lukt me.
10 september Kramp Run 22.49
minuten:
Persoonlijk vind ik deze wedstrijd,
samen met de Gerard Tebroke Memorial in Aalten en de Citylauf in Bocholt,
altijd één van de mooiste 5 kilometer wedstrijden in de buurt. Ook dit jaar
kunnen we ons weer inschrijven via mijn werkgever Estinea en verzamelen we ons
even na 16.00 uur op één van de voorzieningen aan de Houtdreef in Varsseveld.
Ook voor mij is het een jubileumeditie, want ik heb het voorrecht gehad dat ik
alle tien wedstrijden aan de start heb gestaan en ze ook allemaal heb
uitgelopen. Vandaag mijn beste tijd van het jaar geklokt.
5 november 1e Boekeldercross 23.43
minuten:
Het is bijna twee maanden geleden
dat ik mijn laatste wedstrijd, de Kramp Run in Varsseveld, heb gelopen en dan is
het altijd een beetje afwachten hoe het gaat. Waar sta ik, start ik niet te
snel en hoe gaat het dat alle drie afstanden voor het eerst gelijktijdig
starten. Wordt het daardoor niet veel te druk op het parcours en hoe gaat dat
met zoveel atleten die met zijn allen, na enkele honderden meters al, langs de
smalle slootkanten moeten lopen? Allerlei vragen komen in me op en ik denk dat
de meeste wedstrijdlopers dit wel een beetje zullen herkennen.
12 november 2e Boekeldercross 24.16
minuten:
De maandagmorgen, na de 1e
Boekeldercross, wil ik de veters van mijn schoenen strikken en schiet het me
spontaan onder in de rug. Nu ben ik al niet de soepelste en dan kan dit er ook
nog wel bij. De eerste dagen gaat het nog wel maar op donderdag en vrijdag
krijg ik er steeds meer last van en heb ik echt het idee dat de 2e
Boekeldercross niets wordt. De hele week heb ik verschillende zalfjes op de rug
gesmeerd en gelukkig kan ik starten.
19 november 3e Boekeldercross 23.48
minuten:
Ik kan aan alle trainingen weer mee
doen en soms voel ik nog een klein pijnscheutje, maar dat mag geen naam hebben.
Een aantal Avajanen doet dit weekend mee aan de Slangenburgtrail in IJzevoorde
of de Zevenheuvelenloop in Nijmegen en slaan de Boekeldercross een weekje over,
maar de belangstelling is er niet minder om.
26 november 4e Boekeldercross 23.19
minuten:
Perfecte weersomstandigheden, een
groot en ijzersterk deelnemersveld, een spreekstalmeester in bloedvorm en
tafels vol met prijzen. Tel daar het bezoek van Sinterklaas en zijn knechten
bij op, dan is duidelijk dat de finale van de Boekeldercross bij voorbaat al
een groot succes is. De Spaanse eminentie loste om exact 13.00 uur het
startschot en alle atleten rennen voor de laatste keer het parcours op.
10 december Adventslauf Ellewick
22.50 minuten:
Een kleinschalige loop met een
gezellig start- en finishgebied, waar je als volwassene alleen maar aan de vijf
kilometer mee kunt doen. Ruim 150 lopers gaan op weg en na een te snelle start
in de eerste kilometer moet ik het toch iets bekopen. Als ik over de rode loper
de Schützenhalle binnen loop, tikt enkele meters verder de klok net de 22.50
minuten aan. Later zie ik dat ik boven de 60 jaar maar één keer sneller ben
geweest, al scheelt het maar één volle seconde!
31 december Silvesterlauf Bocholt
23.41 minuten:
Op de laatste dag van het jaar, de
warmste Oudjaarsdag ooit gemeten, staat er nog een wedstrijd bij onze
oosterburen op het programma. Bij een temperatuur van rond de 15 graden, rij ik
samen met Rinke en Sam ter Haar, Frank Roos en Bram naar Bocholt om deel te
nemen aan de 10e Silvesterlauf. Ook plaatsgenoot Hans Monasso staat aan de
start.
Prachtige evenementen:
Bij de Marathon van Rotterdam, de Zevenheuvelenloop in Nijmegen en Missie 538 in Aalten was ik als toeschouwer of deelnemer aanwezig.
woensdag 22 februari 2023
Video van de 60 meter horden op het NK in Apeldoorn
Marijke Esselink verrast zichzelf op de valreep met de gouden medaille en het Nederlands Kampioenschap in deze 60m horden finale. Ze wint in een tijd van 8.36 en dat is 0.01 seconde sneller dan de nummer 2 en zilveren medaille winnares Anouk Vetter. De 3e plek en bronzen medaille is voor Emma Oosterwegel die finisht in 8.44.
dinsdag 21 februari 2023
Schaersvoorde loopt warm voor de Gerard Tebroke Memorialloop
 |
| Een bomvolle gymzaal Dinsdag 14 februari jl. vond
in een bomvolle gymzaal van college Schaersvoorde de kick-off plaats van een
sportieve activiteit. De ruim 500(!) 1e
en 2e jaars leerlingen zullen worden klaargestoomd om deel te nemen aan de
Scholierenrun, een onderdeel van de Gerard Tebroke Memorialloop. Tijdens de
lessen LO gaan de leerlingen regelmatig oefenen, zodat ze goed en op een
verantwoorde manier op zaterdag 20 mei a.s. aan de start zullen staan. Wethouder Hans te Lindert, met
Jeugd en Sport in zijn portefeuille, bracht beide speerpunten tijdens de
startmiddag mooi samen tijdens de presentatie. Te Lindert, zelf ook een
fanatiek hardloper, is uiteraard zeer enthousiast over het initiatief van Schaersvoorde.
“Als het lukt ben ik zelf ook van de partij bij de Scholierenrun. Het is
belangrijk dat de jeugd veel beweegt en sport, dus ik word hier als
gemeentebestuurder wel erg blij van!” Sportdocent Evert-Jan
Westervelt kan zeker gezien worden als grote aanjager bij dit project en hij
wist zijn directe collega`s te enthousiasmeren. Samen zullen ze er de komende
maanden alles aan doen om de leerlingen te trainen en motiveren voor de
Scholierenrun. Namens de organisatie van de
Gerard Tebroke Memorialloop waren Tim Mengerink en Joppe Roos bij de kick-off
aanwezig en uiteraard hopen zij dat de voorbereidingen op de Scholierenrun
succesvol verlopen en een bomvol startvak op gaan leveren. De leerlingen kunnen
zich in ieder geval al verheugen op de aanmoedigingen van honderden
toeschouwers en een prachtige finish in de hardlooparena op de Markt! Kortom, alle ingrediënten zijn
aanwezig om van de Scholierenrun bij de GTM-Loop een prachtige sportactiviteit
te maken…..(FR) |
maandag 20 februari 2023
Femke Bol verplettert 41 jaar oud wereldrecord op 400 meter indoor
 |
| Femke Bol |
Femke Bol heeft zondag voor
een sensatie gezorgd bij de NK indooratletiek in Apeldoorn. De Amersfoortse
liep met 49,26 seconden het 41 jaar oude wereldrecord van de Tsjechische
Jarmila Kratochvílová uit de boeken.
De 22-jarige Bol dook ruim
drie tienden onder de tijd van Kratochvílová. De Tsjechische zette in 1982 een
tijd van 49,59 neer.
Bol liep na een ronde weg bij
Lieke Klaver en bleef haar enige concurrente ver voor. Klaver werd op meer dan
een seconde (50,34) tweede. Het brons was in 53,11 voor Cathelijn Peeters.
Dankzij haar wereldrecord werd
Bol voor de vierde keer Nederlands indoorkampioen op de 400 meter. Ook in 2019,
2021 en vorig jaar veroverde ze de titel.
Bol verkeert deze maand in
topvorm. Begin februari brak ze met 1.05,63 ook het wereldrecord op de
incourante 500 meter.
Bol verdedigt begin maart
Europese titel
Een week later snelde Bol in
Metz naar de vierde indoortijd ooit op de 400 meter (49,96). Daarmee dook de
Europees kampioene voor het eerst in haar carrière onder de vijftig seconden.
Op dezelfde avond liep ze een Nederlands indoorrecord op de 200 meter (22,87).
Bol geldt over twee weken als
topfavoriet op de EK indoor, waar ze haar Europese titel op de 400 meter
verdedigt. Het toernooi in het Turkse Istanboel staat van 2 tot en met 5 maart
op het programma.
In 2021 veroverde Bol met
50,63 Europees goud in het Poolse Torun. Die titel vormde de opmaat naar haar
bronzen medaille op de 400 meter horden bij de Olympische Spelen in Tokio. (bron)
Marijke Esselink Nederlands kampioen op de 60 meter horden
 |
| Marijke Esselink |
AVA'70 lid Marijke Esselink is zondag in Apeldoorn Nederlands kampioen op de 60 meter horden geworden. In de halve eindstrijd was ze ook al het snelst (8.39 seconden). In de finale liep ze naar een persoonlijk record van 8.36 seconden. Ze bleef de nummer twee Anouk Vetter 0.01 seconde voor.
zondag 19 februari 2023
10 meest voorkomende hardloopblessures
 |
| Meer dan de helft van de lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure Blessures. Het is – helaas –
een risico van het vak. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last
van pijnklachten of een blessure. Bij iedere blessure is het van belang om de
oorzaak te achterhalen, zodat je er met een juist behandelplan sterker uitkomt!
De 10 meest voorkomende hardloopblessures op een rijtje. Achillespeesblessure Bij het hardlopen is de
belasting op je achillespezen hoog, waardoor deze geïrriteerd kunnen raken.
Blijf je hiermee doorlopen, dan kan de irritatie zich ontwikkelen tot een
chronische blessure. Een achillespeesblessure staat bekend als een van de meest
hardnekkige blessures. Dit komt omdat de doorbloeding van pezen van nature niet
optimaal is, waardoor herstel relatief lang duurt. Hoe eerder je ingrijpt bij
achillespeesklachten, hoe groter de kans op volledig (en sneller) herstel! Lopersknie De lopersknie is een
veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn
aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant
van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen. Met name redelijk
onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, hebben een verhoogd
risico op een lopersknie door overbelasting. Ook kleine anatomische
afwijkingen, zoals pronatie of O- of X-benen kunnen je vatbaarder maken voor
een lopersknie. Het belangrijkste wapen zijn oefeningen om de relevante
spiergroepen sterker te maken. Shin splint Heb je last van een zeurende
en stekende pijn aan (de binnenkant van) je scheenbeen tijdens het hardlopen?
Dit kan duiden op een shin splint of scheenbleesvliesontsteking. Met name
onervaren hardlopers hebben een vergroot risico op scheenbeenklachten. Het is
een typische overbelastingblessure en kan het gevolg zijn van een te snelle
opbouw of een verkeerd looppatroon. De spieren in het onderbeen zijn niet sterk
genoeg om de impact van het hardlopen op te vangen, waardoor de aanhechting van
het botvlies aan de spieren geïrriteerd en ontstoken kan raken. Enkelblessure Bij hardlopen ligt hij nu
eenmaal altijd op de loer: de enkelblessure Je maakt een keer zomaar een
misstap, en zwikt je enkel om of krijgt na verloop van tijd meer last. Je enkel
kan hierdoor opzwellen, waardoor hardlopen pijnlijk is. Neem rust - en koel
eventueel met een ice pack – tot de zwelling is verdwenen en je weer belastbaar
bent. Bouw daarna rustig op, een brace of sporttape kan je verzwakte
enkelbanden versteviging bieden. Regelmatige balans- en spierversterkende
oefeningen, verkleinen de kans op een enkelverzwikking. Kniepeesklachten Als de knieschijfpees
langdurig wordt overbelast, bijvoorbeeld bij een hoge trainingsfrequentie met
onvoldoende rust tussendoor, kunnen er kleine beschadigingen in het peesweefsel
ontstaan. De pees hecht aan de achterzijde van de onderste rand van de
knieschijf. Als je op het aangedane weefsel drukt, doet dit pijn. Dit is vaak
een zeurende, wat stekende pijn die gepaard gaat met een stijf gevoel aan de
onderkant van de knieschijf. De meest effectieve aanpak voor kniepeesklachten bestaat uit een excentrisch spierversterkingsprogramma. Hamstringblessure De hamstringblessure is een
regelmatig voorkomende blessure van het bovenbeen bij lopers. Het gaat daarbij
om een (gedeeltelijke) scheur in de spieren of pezen van de hamstrings, de
grote spiergroep aan de achterzijde van het bovenbeen. De spierscheur kan
ontstaan door plotseling krachtig aanspannen van de hamstrings, bijvoorbeeld
tijdens een sprint. Snel handelen is belangrijk voor optimaal herstel. Hielspoor Bij hielspoor voel je een
lokale, stekende pijn onder je hiel. Hielspoorsymptomen zijn heel verraderlijk:
in het begin verdwijnt de pijn na een poosje hardlopen of wandelen en denk je
dat de klacht vanzelf over gaat. Maar als je niet tijdig ingrijpt, zal de pijn
verergeren en wordt het herstel een langdurig verhaal. Zweepslag Een overbelastingsblessure van
de kuitspier, variërend van een haarscheurtje tot een echte scheur, wordt ook
wel zweepslag genoemd. Bij hardlopers komt de blessure vaak geleidelijk
opzetten en ontstaat er tijdens of na het lopen een zeurende pijn in de kuit,
meestal aan de binnenzijde. De spierbeschadiging heelt vanzelf, maar een goed
opgezet behandelplan is belangrijk. Heupklachten Heupklachten zijn vaak terug
te leiden naar een instabiliteit of zwakte elders in het lichaam. Wanneer je
bilspieren, buikspieren en bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn, moeten de
heupen veel meer krachten opvangen. Dat kan klachten veroorzaken, zoals een
slijmbeursontsteking. Pas je trainingen aan op basis van de pijn, en ga aan de
slag met oefeningen zoals het trainen van bilspieren, heupspieren en
beenspieren. Stressfractuur Bij een stressfractuur of
vermoeidsheidsbreuk heb je te maken met een overbelasting van het bot. Dit kan
in alle botten ontstaan die zwaar belast worden. Bij hardlopen treden dit soort
breukjes vaak op in het onderbeen, vooral in het scheenbeen, het kuitbeen of de
voorvoet. Extra risico op een stressfractuur vormen atleten met een
beenlengteverschil en een verminderde botdichtheid. (bron) |
zaterdag 18 februari 2023
Begin- en herstelclinic AVA'70
 |
| De deelnemers aan de voorjaarsclinic 2022 Fit het voorjaar in? Dat kan.. Ben je benieuwd of hardlopen in
groepsverband iets voor jou is? Heb je ooit een clinic gevolgd, maar heb je er
geen vervolg aan gegeven? Ben je geblesseerd geweest en wil je het hardlopen
eigenlijk wel weer op gaan pakken? Hoor jij bij het clubje ex-AVA-janen die het
hardlopen en de gezelligheid toch is gaan missen? Binnenkort wordt er bij AVA`70
wederom gestart met een cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en
loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen
hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding van de
ervaren trainers Marco van Rijs en Geert Kip, wordt er gedurende 10 weken
gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook
aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d. De start van de hardloopclinic is
maandagavond 13 maart a.s. om 19.30 uur op het
AVA`70 complex, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Het inschrijfgeld
bedraagt € 50,00 voor de gehele cursus van 12 trainingen, inclusief koffie en
thee na afloop. Aan deze clinic voor beginners kunnen maximaal 20 lopers en
loopsters deelnemen. Voor dit aantal is gekozen om de deelnemers voldoende
aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen. Voor nadere informatie en
aanmelding kun je mailen naar: clinic@ava70.nl “Sportief Wandelen” vormt binnen
AVA`70 ook een onderdeel van de
activiteiten en mag zich verheugen in een steeds groeiende belangstelling. Voor
verdere inlichtingen kunnen geïnteresseerden contact opnemen met; Dirk ter Maat: T: 0543-474027 Neem de stap en kom in beweging! |
vrijdag 17 februari 2023
Vetloopje: nuttig voor iedereen, maar hoe pak je dat aan?
 |
| Een vetloop is een zeer rustige, korte duurloop die je 's ochtends op een lege maag uitvoert |
donderdag 16 februari 2023
5 kilometer in 20 minuten
 |
| 5 kilometer in 20 minuten: voor velen een magische grens! |
dinsdag 14 februari 2023
AVA`70 dropt gul overtollige sportkleding
 |
| Prachtig om te zien dat dit initiatief zo gul gesteund werd! De verschillende
sportverenigingen in Aalten hebben het initiatief van A.Z.S.V. omarmd en nemen
deel aan een grote Weggeefbeurs van Sportkleding. De bedoeling is dat
overtollige sportkleding wordt ingezameld en beschikbaar is voor volwassenen en
kinderen, die de kleding goed kunnen gebruiken. Hierbij kan worden gedacht aan
medeburgers, die het financieel niet breed hebben en mede door de weggeefbeurs
kunnen gaan sporten. De aangeboden kleding, schoenen en materialen zijn gratis. Uiteraard wilde ook AVA`70
graag een bijdrage leveren aan de weggeefbeurs, dus startte met een inzameling.
Menig clubgenoot dook de kledingkast in en de schappen in de hal van het
clubgebouw lagen al snel helemaal vol. Trainingspakken, shirts, tights en
schoenen in alle maten en kleuren wachtten op een nieuwe eigenaar. Prachtig om
te zien dat dit initiatief zo gul gesteund werd! De sportkleding weggeefbeurs
vond plaats op vrijdag 3 februari j.l. van 16.00-20.00 uur bij “Beele
Enginering. Enkele AVA`70-vrijwilligers waren aanwezig om de kleding uit te
reiken en daar werd door een flink aantal mensen dankbaar gebruik van gemaakt.
“Het was prachtig om te zien, dat je op deze wijze als vereniging je steentje
bij kunt dragen aan het geluk van anderen,” aldus een aanwezige AVA-jaan. Namens de nieuwe eigenaren: Bedankt
AVA’70! |
maandag 13 februari 2023
‘Hardlopen geeft mij het gevoel onsterfelijk te zijn’
 |
| Tom van Beusekom |
Na maanden vol goede moed
kreeg Tom van Beusekom opnieuw een tegenslag te verwerken. Hoge koorts bleek de
oorzaak voor een nieuwe chemotherapie. Hardlopen blijft de 32-jarige
rasoptimist hoe dan ook.
De TommyBeusRun van afgelopen
3 juli was met recht een succes te noemen. Kinderen, recreanten en topatleten
brachten een ode aan de ernstig zieke Tom van Beusekom. Onder meer Frank
Futselaar, Luuk Maas en Jasmijn Lau waren naar het Gelderse Bredevoort gekomen
om hun loopcollega in Bredevoort een hart onder de riem te steken. In totaal
werd er €13.500 opgehaald voor Toms drie goede doelen. ’Ik kijk nog vaak terug
naar die wedstrijd’, geeft hij zeven maanden later aan. ’Het was echt een dag
van goud en het heeft ons veel steun gebracht.’ Sindsdien heeft hij nog vele
hoogtepunten beleefd. Zo woonde hij vele sportevenementen bij, mocht hij een
vlucht in een vliegtuig maken en ging het hardlopen steeds een stuk beter. ‘Ik
heb sindsdien veel kunnen doen en de chemokuren sloegen ook goed aan. Daardoor
heb ik ook mee kunnen doen aan leuke hardloopevenementen.’
Combikuur
Eind januari ging het wat
minder met Tom van Beusekom. Vijf dagen lag hij op een ziekenhuisbed, inmiddels
is hij weer thuis. ’Op vrijdag kreeg ik hoge koorts en bij koorts moet je dit
melden. Ik ging dus midden in de nacht naar het ziekenhuis, waar ik door de
mallemolen werd gehaald om te kijken of er nergens ontstekingen waren. Hier
kwam uit dat de ontstekingswaarden wat hoger waren en ik werd opgenomen. Door
de slechte uitslag die ik eerder die week had gekregen, was ik mijn vertrouwen
helemaal kwijt. Ik wist dat ik sowieso maandag alweer naar de oncoloog moest,
dus ik dacht zoiets van: dan houden ze me maar tot maandag. Nadat ik dit
gesprek had gehad, wist ik dat ik op dinsdag weer een kuur zou krijgen, dus
toen werd er besloten om tot woensdag te blijven om ook te kijken of er geen
bijwerken opkwamen. Nu word ik drie weken achter elkaar een keer per week
behandeld. Daarbij hebben we steun van een maatschappelijk werker, die ons
geestelijk bijstaat. Er is besloten om een combikuur met zowel chemo- als
immunotherapie te geven. Hier merk ik vooral nu als bijwerking van dat mijn
mondslijmvliezen zijn beschadigd. Dit maakt het eten lastig. Maar ik ben
gelukkig weer thuis.’
Genieten in Schoorl
In die week kreeg de ex-marathonloper te horen dat de chemo nog een andere bijwerking met zich mee zou brengen: haaruitval. ’Mijn vriendin Paula heeft mijn wilde haren eraf gehaald, nadat ik te horen kreeg dat de chemo haaruitval zou geven. Ik wilde de confrontatie niet aan dit te merken’, kijkt hij terug. Deze week onderging Tom opnieuw met goede moed de chemo. Gelukkig haalt hij ook nu voldoening uit het hardlopen. Onlangs gaf hij bij thuisvereniging AVA ’70 in Aalten een lezing voor lopers die zich voorbereiden op de marathon van Rotterdam. Uit eigen ervaring, want Tom liep er zijn snelste marathon, 2:45.00 in april 2019. Zelf liep hij deze week nog bij de recreantengroep mee op de atletiekbaan en genoot hij van het gezelschap van zijn clubgenoten. ’Ik haal genoeg voldoening uit onder de mensen zijn. Het is heerlijk om bij de atletiekvereniging te zijn geweest. Afleiding is nu heel belangrijk, omdat ik vooral geestelijk een mokerslag heb gekregen.’
Tom probeert het lopen weer, net als vorig jaar, op te
pakken naar zo’n drie maal per week. In acht genomen dat hij weer meer moet
luisteren naar het lichaam vanwege de kuren. Als zijn lichaam het toelaat, pakt
hij graag een wedstrijdje in de regio mee. ’Hardlopen geeft mij het gevoel
onsterfelijk te zijn. Het zet mij in mijn kracht. Wedstrijden vind ik leuk om
te doen, ook om mijn Tom 2.0 PR’s neer te zetten. Gedreven blijf ik altijd.’
Komende zondag zal Tom in Schoorl getuige zijn van het Nederlands kampioenschap
10 kilometer op de weg, waar hij anderhalf jaar geleden nog zelf aan deelnam.
‘Ik kijk er naar uit. We maken er een heerlijk weekend weg van en ik ga
genieten van alle bekende atleten waarmee ik heb gestreden in het verleden.’ (bron)
zondag 12 februari 2023
Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?
De tijd van het jaar is
aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de
eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Maar kun je eigenlijk
hardlopen als je ziek bent? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de ‘’running”?
Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit
artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent.
Heb je drie dagen koorts gehad, dan neem je zes rustdagen!
Als je het over ziek zijn
hebt, kent dit natuurlijk verschillende gradaties. Verkoudheid en griep zijn in
de wintermaanden veel voorkomende ziekten. Een verkoudheid is een
infectieziekte. Je bent dan moe, krijgt een loopneus, hebt soms keelpijn en
gezwollen slijmvliezen. Het kan zijn dat je veel moet hoesten en mogelijk
lichte verhoging hebt. Wanneer je het hebt over griep kunnen de symptomen iets
heftiger zijn. Bij griep is er vaak sprake van koorts, algehele vermoeidheid,
rillingen, spierpijn, hoofdpijn en hoesten.
Ben je ziek, maar overweeg je
toch nog een training? Wij hebben drie belangrijke regels die je aan kunt
houden wanneer je wilt gaan hardlopen terwijl je ziek bent.
1. Koorts is een no-go
Wanneer er sprake is van
koorts, spierpijn en een verhoogde rustpols wordt het afgeraden om te gaan
sporten. Vooral koorts is een belangrijke graadmeter. Het is niet alleen heel
onprettig om te trainen wanneer je verhoging of koorts hebt, maar het kan ook
gevaarlijk zijn. Je loopt namelijk het risico dat de virusinfectie op je
hartspier slaat en dit kan een ontsteking tot gevolg hebben. Hardlopen met
koorts is dus een no-go!
2. Nek-check
Wanneer je verkouden bent, en
geen koorts hebt, kun je in principe doortrainen. Een handig ezelsbruggetje
hiervoor is de nek-check. Wanneer je symptomen voornamelijk boven de nek hebt,
zoals neusverkoudheid, oorpijn en keelpijn, dan kun je eigenlijk gewoon gaan
hardlopen. Luister ook dan goed naar je lichaam en pas je training eventueel
aan. Wanneer je ook symptomen onder je nek hebt, zoals hoesten, koorts en pijn
in armen en benen, dan wordt hardlopen afgeraden.
3. Neem twee keer zoveel
rustdagen
Tot slot, wanneer kun je weer
gaan trainen? Hoeveel dagen rust heb je nodig? Een basisregel die vaak gebruikt
wordt, is dat je het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd rust
neemt. Dus vermenigvuldig de dagen dat je ziek was en neem dat aan als rust.
Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem je dus zes rustdagen.
Natuurlijk is uiteindelijk de belangrijkste regel: luister naar je eigen lichaam. Ben je niet helemaal fit en twijfel je? Pas je training aan of sla deze een keer over. Een extra rustdag kan nooit kwaad! (bron)
zaterdag 11 februari 2023
'Leu' uut Aalten, fantastische 'leu'.
 |
| 'Leu' uut Aalten, fantastische 'leu'. |
Afgelopen weekend hadden we
een groep hardlopers uut Aalten op bezoek. De aanleiding was een eerder
uitermate goed bevallen bezoek van opperhoofd Jan met zijn familie. 'Don Juan'
had kennis genomen van ons hardlooparrangement rondom de marathon van Murcia en
had zijn lijntjes uitgelegd bij zijn Aaltense hardloopcluppie om eens te zien
of er meerdere sportievelingen warm te krijgen waren om af te reizen naar 'el Sur'.
En dat lukte.
Eenmaal de Forza Totana-poort
gepasseerd en de ontspanning sloeg toe. De freule had lokale hapjes gemaakt en
de 'cerveza' koud gezet. De toch altijd aanwezige reisstress smolt als sneeuw
voor de altijd schijnende Zuid-Spaanse zon. Ook afgelopen weekend was er
vitamine B🍺, C🍊 en D🌞 in overvloed aanwezig
aan de voet van de Sierra Espuña.
De dagen werden gevuld met
ontspanning, waarbij zelfs (bijna) iedereen een duik nam in het ijskoude
zwembadwater, en inspanning met natuurlijk als sportieve hoogtepunt de
wedstrijd in Murcia. Het gemêleerde Aaltense talentrijke gezelschap zorgden
voor unieke foto's, prachtige filmpjes en uitzonderlijk mooi geschreven
verslagen kortom dé ingrediënten voor een fenomenaal mooie blijvende
herinnering, een waar feest.
'Don Juan' en consorten
bedankt, het was fantastisch! 'Leu' uut Aalten, fantastische 'leu'
Hasta la próxima (bron)
*Geschreven door Freddie Dieperink, eigenaar Forza Totana, op zijn eigen blog.