zondag 31 oktober 2021

Foto's van de halve marathon van Doetinchem

Dennis ter Veldhuis

Zondag 31 oktober was de 36e editie van de halve marathon van Doetinchem. De organisatie was zoals gebruikelijk in handen van atletiekvereniging ARGO. Ruim 250 deelnemers namen deel aan de loop. De route ging vanaf de Argo atletiekbaan richting IJzervoorde, de Slangenburg en weer terug naar de atletiekbaan. Voorafgaand aan de marathon vonden er diverse loopafstanden voor de jeugd plaats. Mede door het prachtige weer was het een geslaagde editie van het evenement.

Klik op de link voor de foto's van 

Verslag van de Halve Marathon van Doetinchem

De kopgroep van de Halve Marathon, met Gert-Jan Wassink (LA), Colin Bekers (LV), Jordy Kloet (RV) en Morgan Thire (RA), foto Benny Verstege
Gert-Jan Wassink geeft Halve Marathon Doetinchem glans

Door Benno Stevering

DOETINCHEM – In een perfecte ambiance en goede weersomstandigheden won Gert-Jan Wassink uit Apeldoorn de 36e Halve marathon van Doetinchem op een mooi, afwisselend parcours in een spannende wedstrijd. Hij tartte de ferme wind, zijn enige overgebleven tegenstander en liep onverschrokken richting finish op de Bezelhorst. Wassink, lid van de organiserende vereniging noteerde een rappe tijd van 1.10.16 uur. Colin Bekers uit Teteringen werd tweede in 1.11 uur. Argonaut Jordy Kloet uit Doetinchem – in 2019 winnaar - liet de klokken stil staan op 1.11.16 uur, een persoonlijk record.

Na zes kilometer versnelden Gert-Jan Wassink en zijn taaie concurrent Collin Bekers uit Teteringen. Kloet volgde in de blubber op 200 meter nabij de crossbaan Zelhem. Op de klinkerweg, de Priesterinkdijk kon Kloet wat achterstand goedmaken. Het was knokken tegen de wind bij de Slangenburg. Nabij IJzervoorde wist Kloet weer wat in te lopen op de koplopers. Wassink had ook afstand genomen van Bekers en stond de kop niet meer af. Als looptalent kan Gert-Jan Wassink mede dankzij de sponsoren Saucony en Kramp terugkijken op mooie resultaten. Wassink volgde destijds een maatwerktraject voor toptrainer. In 2018 werd hij 3e op de Amsterdam marathon. Verder boekte hij tal van aansprekende resultaten. ’’Dit is een perfecte zege, mede dankzij mijn carbonschoenen! In Doetinchem had ik nog nooit de halve gelopen. Vorig jaar werd hier 1.14u gelopen. Dat tempo wilde ik voorin handhaven. We liepen steady met een groepje in het begin en draaiden 3.20 minuut per kilometer. Op een gegeven moment wendde mijn blik op het parcours richting mijn roots – Varsseveld – alles is dan ineens prachtig! Het ging vervolgens in een hoog tempo voort en ik pakte wat extra meters. Bij het smalle strookje in de kasteellaan was het goed kijken waar je loopt, daarna aanzetten. In de laatste fase was het afzien, maar kon ik definitief weglopen. De eindtijd van 1.10.16u had ik vooraf niet verwacht. De temperatuur was goed, alleen stond er een harde wind. Dit hoort gewoon bij de herfst. Ik heb enigszins slijtage bij mijn heup, maar weet hier goed mee om te gaan. Ik train nu twee keer per dag en richt me op de marathon van Enschede. Ik loop sinds mijn zestiende, ben nu master 35 plus, maar het plezier blijft voorop staan.’’

De 28-jarige Jordy Kloet blikt terug: ’’Het is prachtig dat deze halve marathon in mijn achtertuin wordt gehouden. Ik train hier ook wekelijks op de Bezelhorst onder de hoede van trainer Stefan Scanu. Ik ben blij met het verbeteren van mijn pr. De atleten voor me liepen voor mij net te hard. Ik kreeg geen aansluiting. Een goede voorbereiding had ik met de loop in Vorden met 32.30 minuten.’’

De 54-jarige triatlete Dorothe Vrieze liep naar haar zeggen vlak en naar tevredenheid. Het was zwaar. Eenmaal in het bos raakte het ritme eruit, vervolgens ging het in straf tempo door. De winst kon haar niet meer ontgaan en ze finishte vier minuten voor de jonge Eline Schel uit Varsseveld in 1.31.49 uur. Haar triathlonseizoen stopte al snel in september. Onlangs in oktober werd ze in Almere Nederlands Kampioen duatlon in haar categorie. Haar volgende doel is de hele triatlon in Lanzarote. Onder de deelnemers was verder ook nog wethouder Jorik Huizinga. De rappe Eline de Jong uit Didam pakte de winst op de 7.5 kilometer in 29.17 minuten. Onlangs liep ze in Eindhoven nog 1.25.30u bij de halve marathon. Ruben Garretsen uit Keijenborg liet 800 meter kampioen Tijmen Wisselink uit Zelhem achter zich met 24.35 minuten. De halve marathon telde 284 lopers en kenmerkte zich in een perfecte sfeer waarbij ook lof voor de organisatie. Sommige deelnemers ervaarden de supercompensatie van de in de voorgaande weken gelopen marathons. In totaal mocht atletiekvereniging Argo 504 deelnemers verwelkomen.

Verslag en uitslagen van de halve marathon van Doetinchem

Eric Klein Holkenborg

Wat lekker om weer eens bij een hardloopevenement te zijn! Man, wat heb ik dat gemist. Een paar maanden geleden kreeg ik een mailtje van Argo voor de halve marathon van Doetinchem, net de uitdaging die ik moet hebben. Trainingen opgevoerd, heel gebleven (je weet het nooit op mijn leeftijd) en dan op naar Doetinchem. Gezellig gekeuvel, hardlopers vormen tenslotte 1 grote familie en als het startschot klinkt begint de strijd. Het gaat direct lekker, het weer is perfect, zonnetje en graad of 15. Heb m’n sporthorloge goed in de gaten gehouden om tempo terug te nemen want er is 1 gouden regel: start nooit te snel. Schema: strak 5 min per km, eindtijd 1:45 is het doel. 

Ik werd de eerste 3 veel ingehaald door lopers met een veel te hoge ademhaling en na enige tijd kwam ik ze dan ook weer tegen. De eerste 15 gingen gesmeerd, ze waren voorbij voor ik er erg in had. Liep samen met nog zo’n oude knakker, een tijdelijk verbond om tempo te houden. Helaas begon deze oude diesel steeds harder te blazen en moest ie terugschakelen. Maar geen nood, er waren telkens andere lopers om me aan op trekken. Het beruchte 18 km punt kwam in zicht, de vermoeidheid wordt echt voelbaar maar nog steeds kon ik het tempo vasthouden zonder echt kapot te gaan. Eindtijd 1:43:56, 4:55 gemiddeld. Het gaat nergens om maar ben toch trots op een 17e plek in de categorie old bastards (totaal 79 diehards). Nu nagenieten op de bank en een beetje plaatjes draaien. Greta van Fleet, gaaf. 

Eric Klein Holkenborg

Klik op de link voor de uitslagen

1 kilometer

2.5 kilometer

7.5 kilometer

halve marathon

site organisatie

zaterdag 30 oktober 2021

Foto's van de 1e Boekeldercross in Aalten - deel 2

De atleten van de 5 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

1 en 2 kilometer

5, 10 en 15 kilometer
Jonas Bäumer

Verslag van de 1e Boekeldercross in Aalten

Stefan Ritte, winnaar van de 15 kilometer
Thomas Konings op dreef in Boekeldercross Aalten

Door Benno Stevering

AALTEN - De snelle Duitse atleet Stefan Ritte van LAZ Rhede won zaterdag de 15 kilometer in 57 minuten. Winterswijker Leon Benjaminse werd tweede op 3,5 minuut, gevolgd door Mark Geesink van AVA’70 die 1.02.33 uur realiseerde. Thomas Konings van Archeus liep trots naar een winnende tijd op de tien kilometer met 39.14 minuten. Annemarie Arentsen van AVA’70 was blij met haar winst in 45.07 minuten. Vincent te Brake van Archeus uit Winterswijk kon op de vijf kilometer in de Boekeldercross niet verhinderen dat de winst naar de Duitse atlete Janek Betting van LAZ Rhede ging. Te Brake won twee weken geleden de Bergrun in Winterswijk. Ineke Graven van AVA’70 liet de Duitse concurrentie op de vijf kilometer ruim achter zich. Zij won in 21.40 minuten. De Boekeldercross wordt gehouden over vier zaterdagen. Er kan nog gestreden worden voor het eindklassement op de zaterdagen 6 november, 13 november en 20 november aanstaande. Als vanouds is de start en finish bij ’t Romienendal, waar wederom een schitterende hardlooparena is opgebouwd. Er is een prachtig parcours uitgezet over het Daalse landschap.

Prachtige start Boekeldercrosscompetitie AVA'70

Maar liefst 355 atleten kwamen in actie!

Zaterdag vond de eerste etappe plaats van de Boekeldercrosscompetitie 2021. Na een afwezigheid van een jaar stond de zeer populaire wedstrijdenreeks weer op de hardloopkalender en maar liefst 355 atleten van jong tot oud kwamen in actie. De frisse wind en de miezerige regen zorgde voor echt crossweer en leverde dan ook een prachtige strijd op.

Om exact 13.00 uur ging de Boekeldercross van start met de 1000 meter voor de jongste hardlopers. Opvallend hierbij was de zeer grote Duitse deelname, die direct aantoonde dat er veel talent bij de Oosterburen loopt. Het parcours was behoorlijk pittig door de natte omstandigheden en daarnaast moesten de fanatieke pupillen ook nog enkele hindernissen nemen in de vorm van strobalen. Bij de jongens liep Pyke Icking naar een hele knappe tweede plaats in een tijd van 4,22 minuten. Opvallend was dat de snelste tijd op deze afstand door een Duits meisje werd gelopen, maar ook de 2e plek van Julia te Lindert was uiteraard heel erg goed.

Een kwartier later gingen maar liefst 98 jeugdigen van start voor hun race over 2 kilometer, waarbij de hindernissen twee keer genomen moesten worden. Er werd kiezelhard gelopen en met name bij de jongens werd aangetoond dat AVA`70 over het nodige talent beschikt. Met een voortreffelijke tijd van 6,52 minuten werd Stef Grotenhuis winnaar, gevolgd door zijn teammaatjes Tim Houwers en Tijn Piest, die respectievelijk 2e en 3e werden. Bij de meisjes greep Jet Wildenbeest met een vierde plek net naast het podium.

De wedstrijd over 5 kilometer bleek net zoals bij alle vorige edities bijzonder in trek te zijn, want er stonden 125 deelnemers aan de start, die een selectief en zwaar parcours moesten afleggen. De regen zorgde voor enkele gladde stroken onderweg en menigeen kwam behoorlijk aan het glibberen en glijden. Ondanks deze echte crosselementen lag het tempo aan kop hoog, getuige het feit dat maar liefst 15 lopers ruim onder de 20-minutengrens doken. AVA-jaan Björn Rossel kon de koplopers het langst volgen en eindigde als derde in een scherpe tijd van 18,13 minuten. De handen van het talrijke publiek gingen ook flink op elkaar voor de 79-jarige veteraan Leo Temming, die maar weer eens aantoonde dat je op een respectabele leeftijd nog prima sport kunt bedrijven op een hele plezierige wijze. Bij de Dames finishte Ineke Graven van de organiserende vereniging als eerst en hield de concurrentie ruim op afstand.

De tien kilometerlopers moesten het selectieve parcours twee keer afleggen en dat bleek een behoorlijke opgave, gezien de vermoeide gezichten bij de finish. AVA`70-atleet Mark te Brake liet zien dat hij zijn geweldige prestatie bij de marathon van Amsterdam uitstekend had verteerd, want hij liep zeer soepel naar een mooie 5e plaats. Winst op deze afstand was er voor Annemarie Arentsen in een eindtijd van 45,07 minuten. De fanatieke loopster maakt nog altijd zeer veel progressie en een nog snellere tijd in deze wedstrijdenreeks behoort zeker tot de mogelijkheden. De mannen van de lange adem kwamen in actie op de run over 15 kilometer. Mark Gesink liep een zeer constante wedstrijd en dit leverde hem een mooie derde plek op.

Gezien de bijzonder snelle tijden die er werden gelopen tijdens de eerste etappe van de Boekeldercrosscompetitie zullen er in de komende weken nog veel schitterende duels worden uitgevochten en is het tevens een zekerheidje dat er zeker records gaan sneuvelen. De organisatie toonde zich na afloop zeer tevreden over het verloop van de wedstrijd, waarbij er een peloton van maar liefst 50 (!) enthousiaste vrijwilligers in actie kwam om alles in goede banen te leiden. De bijzonder gezellige sfeer in de hardlooparena bij `t Romienendal draagt zeker in hoge mate bij aan de populariteit van de Boekeldercross, die atleten uit de hele regio trekt.

Komende zaterdag wordt de reeks vervolgd met de tweede wedstrijd en zal er vanaf 13.00 uur weer volop gestreden worden voor goede eindtijden. (FR)

 

Foto's van de 1e Boekeldercross in Aalten - deel 1

De start van de 5 kilometer.....

Klik op de link voor de foto's van Mees Prinsen

fotoalbum

..... en de start van de 10 en 15 kilometer

Info en uitslagen van de 1e Boekeldercross in Aalten

Het start- en finish gebied rond 't Romienendal

Informatie Boekeldercross 

De laatste zaterdag van oktober en de éérste drie zaterdagen in november kun je mee doen aan de Boekeldercross competitie. Je doet mee aan de competitie als je 3 keer gefinisht bent op de zelfde afstand. Kun je maar 1 of 2 keer meedoen of loop je verschillende afstanden is dit geen enkel probleem.

De wedstrijden:

1km Jeugdcross start 13:00 uur.

2km Jeugdcross start 13:10 uur.

10km en 15km start 13:35 uur.

5km start om 14:15 uur.

Klik op de link voor de uitslagen






(Sport)blessures tijdens de groeispurt

Elke maand zullen MSc Kinderfysiotherapeut Elke Schuurman en MSc Manueeltherapeut Mark te Brake een blog schrijven over diverse onderwerpen. Elke zal vanuit haar specialisatie in gaan op blessures, de preventie van blessures bij kinderen en de motorische ontwikkeling van kinderen. Mark zal zich voornamelijk richten op diverse onderwerpen binnen de hardloopsport. Dit kan variëren van hardloopblessures tot diverse trainingsmethodes, denk hierbij aan intervaltraining of heuveltraining. De blogs worden geschreven aan de hand van de nieuwste wetenschappelijk inzichten en ervaringen en kennis van de fysiotherapeuten. Elke en Mark zijn beide werkzaam als gespecialiseerd fysiotherapeuten van Fysio Oude IJsselstreek op de locatie in Terborg, maar sinds vorig jaar ook op de locatie in Aalten op het terrein van atletiekvereniging AVA’70.  Op deze locatie kunt u gebruik maken van onder andere de specialisaties manuele therapie, kinderfysiotherapie en sportfysiotherapie.

(Sport)blessures tijdens de groeispurt

Kinderen in de puberteit groeien in periodes ontzettend hard, we noemen dit ook wel de groeispurt.

Deze periode begint bij meisjes vaak iets eerder als bij jongens en duurt gemiddeld een jaar of 3/4. Zoals eerder al beschreven zien we in deze leeftijd veel groeischijf gerelateerde klachten. Ook op andere blessures is het risico in deze leeftijd iets groter.

Wanneer kinderen groeien gebeurt er ontzettend veel in het lichaam. Het hele lichaam veranderd en groeit. Het is misschien voor te stellen dat, wanneer je lichaam veranderd, je bepaalde taken ook opnieuw moet aanleren. Vaak horen pubers dat ze er slungelig uitzien of slungelig lopen. Dit komt doordat de motoriek anders wordt.

Voor iedere taak hebben we een motorisch programma. Een voorbeeld als we een bal schoppen, maak je je klaar om je been uit te zwaaien, naar de bal te zwaaien en deze weg te trappen in de richting van bijvoorbeeld de goal. Dit wordt op een gegeven moment vanzelfsprekend, het is een aangeleerde taak die we steeds beter beheersen en die je op jou lichaam hebt aangepast. Het motorische  programma is gemaakt. Je kunt je misschien voorstellen dat wanneer je groeit je hele lichaam moet wennen aan die lange ledematen, wanneer je een bal trapt, sta je ineens hoger boven de grond, je benen zijn langer en je spieren hebben zich niet meteen aangepast aan de kracht die ze nu moeten gaan leveren. Alles lijkt soms wat ‘onhandig’ te gaan.

Het kind moet de taak dus gaan aanpassen, dit gebeurt automatisch door steeds te blijven herhalen, we noemen dit ook wel trial en error. De motorische taak wordt weer makkelijker doordat deze opnieuw ‘geprogrammeerd’ is.

Je kunt je wellicht voorstellen doordat kinderen veel groeien ze gevoeliger zijn voor blessures. Gelukkig zijn kinderen in staat om de taak snel aan te passen door mee te doen tijdens het sporten.

Ervaar jij of je kind al langere tijd deze klachten? Of lukt het niet zelf deze klachten onder controle te krijgen? Neem dan contact op met de gespecialiseerd kinderfysiotherapeut of de hardloopfysiotherapeuten van Fysio Oude IJsselstreek.

info@foij.nl - tel.0315-329255

vrijdag 29 oktober 2021

Zo herstel je het best na de marathon

Las een herstelperiode in na je marathon, zodat je klaar bent voor de volgende uitdaging!

Bravo! Je hebt een marathon uitgelopen. Nu is het nagenieten geblazen, met de voetjes van de vloer. Maar hoe lang moet je rust houden en wat kun je het beste eten? Wij zetten een paar algemene richtlijnen, plus per week na de marathon wat trainingsregels voor je uit, voor optimaal herstel.

Voeding

Zorg ervoor dat de glycogeenvoorraad in je spieren voldoende is, zodat deze uit zichzelf goed kunnen herstellen. Dit kun je het beste bewerkstelligen door per dag 12 tot 16 calorieën aan koolhydraten per pond van je lichaamsgewicht te eten. Vergeet ook niet binnen twee uur na elke trainingssessie 300 tot 400 calorieën aan koolhydraten te nuttigen.

Stretchen

Werk nauwkeurig aan het herstel van de soepelheid en mobiliteit van je lichaam. Besteed na elke training ongeveer een kwartier aan het rekken van de verschillende spiergroepen, vooral die groepen die extra vermoeid aanvoelen. Doe ook elke week wat oefeningen ter bevordering van de beweeglijkheid, zoals huppelen, springen en op je tenen en hakken lopen.

1 week na de marathon

Dit is een makkelijke week. Doe niets. Ondertussen heb je de wetenschap aan je zijde. Enkele jaren geleden is er onderzoek gedaan aan de Ball State University in Indiana, waarbij een groep marathonlopers in tweeën werd gesplitst. De ene groep liep niet in de week na de marathon. De andere groep deed die week wat veel marathonlopers doen: elke dag rustig joggen, gedurende 20 à 40 minuten.

Bij beide groepen waren spierkracht en uithoudingsvermogen na de wedstrijd afgenomen. Maar op de derde dag constateerde men bij de inactieve groep een verbetering, terwijl bij de actieve groep nog geen herstel te bespeuren was. De rest van de week scoorde de niet-lopende groep bij het testen van spierkracht en uithoudingsvermogen constant beter.

Geen van beide groepen had last van spierpijn op de vijfde dag, maar de beenspieren van de joggers waren in een slechtere conditie dan die van de anderen. Als je spieren niet meer pijnlijk zijn na de marathon, wil dat nog niet zeggen dat ze in staat zijn om normaal te functioneren of weer voldoende hersteld zijn om de gebruikelijke trainingen te hervatten. Met andere woorden: in de eerste week na de marathon is het belangrijk om volledige rust in acht te nemen.

2 weken na de marathon

In deze week begin je met wat rustig lopen. Tien dagen na de marathon staat de eerste rustige tempotraining op de agenda. Die zal je conditie bevorderen, zonder dat de nog steeds vermoeide spieren te veel worden aangesproken, zoals bij een intervaltraining.

Begin met een grondige warming-up, loop vervolgens twintig minuten in een tempo dat 10 à 15 seconden per kilometer sneller is dan je marathontempo. Sluit af met een cooling-down. Herhaal deze training op de veertiende dag na je marathon. Houd de andere dagen een heel rustig tempo aan of loop zelfs één of twee dagen helemaal niet. Totale trainingsomvang: een kwart van wat je normaal doet.

3 weken na de marathon

Tijd om je uithoudingsvermogen weer aan te spreken via een paar lange intervaltrainingen. Doe op dinsdag enkele 1200 meters, 30 seconden per kilometer sneller dan je marathontempo. Op vrijdag doe je een intervaltraining met 1500 meters in hetzelfde tempo. Naast deze twee trainingen loop je verder rustig. Totale omvang: 35 procent van wat je normaal doet.

4 weken na de marathon

Begin deze week aan het herstel van de basissnelheid die je wellicht bent kwijtgeraakt tijdens het toewerken naar de marathon. Twee keer per week (niet op achtereenvolgende dagen) loop je 8 tot 12 keer 200 meter, iets sneller dan je 5-kilometerwedstrijdtempo. Zorg voor een uitgebreide warming-up en cooling-down, en loop tussen de 200 meters door gedurende 3 à 4 minuten in een ontspannen tempo. Doe het de rest van de week rustig aan. Omvang: niet meer dan de helft van wat je gewoon bent.

> 4 weken na de marathon

Wanneer deze herstelperiode ten einde loopt, voel je je weer uitgerust en fit, en ben je er klaar voor om je trainingsomvang weer uit te breiden. Een toename van vijf tot tien procent per week is daarbij het beste. (bron)

zondag 24 oktober 2021

Finish van de 40e Marathon van Rotterdam

 Het ziet er niet meer uit, maar we hebben de finish gehaald!

Officiele aftermovie 40e Marathon van Rotterdam

40e Marathon van Rotterdam - 42.195 meter - 4:17:19 uur - 160e plaats M60

Nog een kilometer en mijn marathon zit er op

In 1995 heb ik mijn eerste en enigste marathon gelopen. Deze happening vond plaats in Rotterdam en het leek mij ontzettend leuk om 25 jaar later mijn 2e marathon in dezelfde stad te lopen. In de herfst van 2019 heb ik dit binnen mijn atletiekvereniging AVA'70 kenbaar gemaakt en heb ik ook geprobeerd om meer mensen hier enthousiast voor te laten worden. Dat lukte en binnen de kortste keren hebben we ruim 30 atleten op papier staan, sommige lopers kiezen voor de kwart- of de halve marathon. Een bus wordt geregeld en deze is ook zo vol geboekt. Tot drie maal toe gaat de marathon vanwege corona niet door en uiteindelijk wordt deze verplaatst naar zondag 24 oktober 2021. Het aantal deelnemers is door diverse omstandigheden wat minder geworden maar de bus blijft volgeboekt.

Ik heb voor mezelf een schema van 100 dagen gemaakt en dat betekende dat net na medio juli de trainingen beginnen, de maand daarvoor heb ik het bewust wat rustiger aan gedaan. De hele periode heb ik lekker door kunnen trainen, altijd bij daglicht en vaak ook nog onder heerlijke weersomstandigheden. Op één training na, verliepen deze ook zonder problemen. De week, voorafgaand aan de marathon, begint het toch wel wat te kriebelen. Aan de ene kant heb ik er veel zin in maar aan de andere kant kan ik er op bepaalde momenten ook tegen opzien. Mijn grootste doel voor vandaag is dan ook om over de eindstreep te komen, de tijd is van ondergeschikt belang.

De bus vertrekt al om 5.30 uur, omdat er enkele atleten al om 9.15 uur aan hun kwart marathon moeten beginnen. Zonder oponthoud kan de chauffeur de bus al rond 7.30 uur onderaan de Erasmusbrug parkeren, nog geen 250 meter van de startlijn. Een mooiere plek kan er niet gevonden worden. We mogen de bus ook als kleedgelegenheid gebruiken, dus we hebben alle tijd om nog een broodje te eten, wat te drinken of gewoon te rusten. Buiten is het nog erg fris maar het beloofd een prachtige dag te worden.

Even na 9.30 uur wandelen we met ons allen naar de start, wensen elkaar succes en hebben we de verschillende startvakken opgezocht. Ik ben ingedeeld in wave 2 en dat betekent dat ik om 10:07 uur mag vertrekken. Ik ben maar een beetje aan de zijkant van het vak gaan staan, want het lijkt wel of 'corona' vergeten en voorbij is. Ik heb geen mondkapje gezien, al staan we natuurlijk allemaal wel in de koele buitenlucht. Na het prachtige 'You never walk alone' vanuit een hoogwerker door Lee Towers, volgt een daverend kanonschot en kunnen we beginnen aan 'Nederlands mooiste'. 

Ik wil rustig starten met kilometers van rond de 6 minuten om later niet mezelf tegen te komen, het wordt al zwaar genoeg. Na een kilometer of 5 wordt ingehaald door mijn clubgenoten Henkjan en Gido en rond de 12e kilometer door Wim, Rinke, Herman, Evelien en Walter. Iedereen zit nog goed in de wedstrijd en ook bij mij loopt het erg voorspoedig. Ook Henk-Jan Legters en Tonny halen me in en net voor het 15 kilometerpunt, waar we aan weerskanten van de weg lopen, zie ik Theo aan de andere kant van de weg. Ik denk nog die is hard van stapel gelopen want hij moest starten in wave 5 (10.28 uur) maar na afloop hoor ik dat hij in dezelfde wave is gestart als ik. Net daarachter lopen Andre, Arja, Wim en Linde.

Ongeveer halverwege, net na het wisselpunt van de halve marathon (2:03.20 uur), kom ik Herman weer achterop. Het gaat niet, griepje gehad en waarschijnlijk niet volledig hersteld. Enkele kilometers later stapt hij uit, erg jammer. Voor mij is het nog steeds genieten en je merkt ook dat behalve de lopers, het publiek ook weer toe is aan de marathon. Ik ben ook verschillende jaren wezen kijken of heb een kortere afstand in Rotterdam gelopen maar zoveel publiek heb ik hier nog niet meegemaakt. Doordat je naam op het startnummer staat wordt je ook door onbekende mensen persoonlijke aangemoedigd en van de vele muziekbands, zangkoortjes en dj's die onderweg staan kan je echt van genieten.

De tweede keer dat ik de Erasmusbrug na 27 kilometer over ga, lijkt de brug al hoger dan de eerste keer maar het geweldige AVA'70 publiek met hun grote AVA'70- en Achterhoekvlag geven me een enorme boost. Ik loop de tunnel onder het Churchillplein door en even later staan Ina, Merle en Bram me aan te moedigen. Ik neem een flesje drinken en een stuk banaan aan en loop verder. Tom heeft een stationsfiets gehuurd en heb ik onderweg wel een keer of zeven gezien, erg leuk allemaal. Het grote voordeel van de Marathon Rotterdam app is, dat ze precies kunnen zien waar je op dat moment loopt. Ik heb er inmiddels 30 kilometer opzitten in 2:55 uur. In mijn eerste marathon was ik al bijna over de finish en nu moet ik de hele ronde rond de Kralingse Plas nog afleggen. Het loopt nog steeds erg lekker maar nu komen de gevreesde kilometers.

Even later merk dat ik wat lichte kramp in mijn bovenbenen krijg en de kilometers gaan voor mij wat langer duren. Het is jammer maar ook niet meer dan dat en ik zal de marathon ook zeker uitlopen al moet ik later ook een enkele keer even wandelen. Ik ben niet de enige die het zwaar heeft want overal zie ik atleten wandelen en sommigen zijn er zelfs nog veel slechter aan toe. Linde en even later Arja lopen nog steeds uitstekend en gaan me voorbij. Ze moedigen me aan om mee te gaan maar ik heb al genoeg aan mijn eigen. 

Bij kilometer 39 kom ik door de volksbuurt Crooswijk en ik waan me hier even in een bergetappe van de Tour de France. Het publiek staat hier rijen dik te dansen, te hossen en te zingen en er blijft nog net een goeie twee meter over waar ik door kan lopen, wat een enthousiasme. Over kilometer 35 tot 40 doe ik bijna 35 minuten maar nu ben ik er dan ook bijna. Nog een laatste kilometer langs alle (Aaltense) supporters en een stop bij mijn familie, draai ik rechtsaf de Coolsingel op. Ik kijk nog een paar keer om of ik Theo zie lopen om dan net als in 1995 gezamenlijk hand in hand over de finish te gaan, maar ik zie hem nergens. Wat een enthousiasme heerst hier ook weer en de laatste paar honderd meter voelt als een ware triomftocht. Mijn tweede en laatste marathon zit er op, ik heb er bijna twee minuten per kilometer langer van mogen genieten als in 1995! 

Laatste loper 40e editie Marathon Rotterdam 2021 komt op spectaculaire wijze over de finish

Foto's van de 40e Marathon van Rotterdam

De Aaltense lopers in Rotterdam

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum

Theo Stronks, bezig aan zijn 13e en laatste Marathon in Rotterdam!

AVA'70 kleurt Neerlands mooiste Marathon

De atleten van 'Rotterdam'

Na een chaotische voorbereiding van maar liefst 25 maanden, was het zondag dan eindelijk de wedstrijddag: de marathon van Rotterdam. Een peloton van AVA`70-leden had zich serieus voorbereidt om deel te nemen aan dit grootse hardloopevenement in de Maasstad. Uiteraard vormde de Marathon het hoofdprogramma, maar ook de 10,5 kilometer en de Halve leverde geel-blauwe atleten op, onder de deelnemers. De hele vereniging leefde geweldig mee met de dappere kilometervreters, zo was via social media overduidelijk op te maken. Hoogtepunt daarbij was zeker de persoonlijke boodschap van een drietal maffe clubleden, die in voorbereiding op de D-day zomaar voor vreugde, trots, maar ook rillingen en vochtige ogen zorgde.

Mede door de tijdige start van “de kwart”, vertrok de Ditax-bus al op het bespottelijk vroege tijdstip van 05.30 en behalve atleten puilde de bus tevens uit met familiefans. Uiteraard was ook de paparazzi en de feestcommissie van de partij, dus een gemêleerder gezelschap is feitelijk niet denkbaar. Om de sfeer wat te verhogen hadden een tweetal youngsters voor een aangename en stimulerende goodybag gezorgd. Uiteraard werd deze geste met gejuich en applaus gewaardeerd. Na een meer dan voorspoedige rit naar Rotterdam, wist de ervaren chauffeur de bus onderaan de Erasmusbrug te parkeren, een kleine 250 meter van de startstreep en vrijwel naast de hoogwerker van Lee. Hoe mooi is dat?

De onrust onder de atleten begon natuurlijk toe te nemen en met name het sanitair in de nabije omgeving kreeg het zwaar te verduren. De bekkies begonnen langzaam wat te verbleken en de spanning op de spieren en ook de rest van het lichaam begon zich steeds verder op te bouwen. De deelnemers aan de 10,5 kilometer vertrokken stiekem naar hun startpositie, want zij moesten al vroeg aan de bak. Hoewel het fris was, liet ook de zon zich al zien en het beloofde dan ook een voortreffelijk hardloopweertje te worden. Terwijl de marathonners, debutanten en ervaren rotten, elkaar een laatste box gaven en naar hun wave-vak slenterden, nam de supportersschare alvast hun plek in op de beroemde én beruchte Erasmusbrug. Het moment suprême was in aantocht, de overtollige kleding werd uitgetrokken en de hartslag benaderde al een licht bedenkelijk hoog niveau. En dan is daar altijd nog Lee Towers. De Haagse volkszanger zorgt bij elke editie voor een fantastische sfeer, luidkeels gezang en een daverend applaus met de hardloophit bij uitstek “You`ll never walk alone.” De sfeerbeelden zijn geweldig en het allereerste AVA`70-hoogtepunt maakt daar ook zeker deel van uit. Op het moment dat de televisiecamera de Erasmusbrug inzoomt komt de AVA-vlag en de Achterhoekbanner vol in beeld. Juist bij dat shot doet commentator Leon Haan de memorabele uitspraak: “…. en dit is schitterend en maakt de marathon van Rotterdam tot Neerlands mooiste …” Menig clubhart gaat er harder van kloppen! ( en wie het niet live gezien heeft, kijk het nog even na bij NOS Studio Sport, uitzending gemist, aflevering 169, vanaf minuut 28,01……..)

Tijd voor het afvuren van het kanon en na een proefschot vooraf, bleek het uitstekend te functioneren. De wedstrijd was begonnen. De duizenden dravers lopen direct al het eerste obstakel op en de AVA-janen krijgen gelijk al weer een rillerig moment bij het horen van de schreeuwende en klappende clubgenoten. Ware adrenaline natuurlijk die gelijk al een geweldige boost geeft. De massale publieke belangstelling is overweldigend en draagt de atleten door het eerste gedeelte van de race.. Halverwege zitten de meeste geelhemden er nog prima bij. Slechts een enkeling heeft problemen. Een griepaanval van enkele weken terug, heeft het lichaam meer gesloopt dan de geest. Heel verstandig wordt er besloten om de strijd te staken na een kilometer of 26. Onderweg blijken er tientallen fans voor de AVA-janen langs het parcours te staan en zorgen voor het juiste gevoel. De tweede keer Erasmusbrug gaat bij de meesten al wat minder soepel en is vaak het signaal dat de wedstrijd gaat beginnen. De bovenbenen gaan bij de Kralingse Plas echt kraken en protesteren. Het tempo zal moeten worden aangepast, want de rode loper van 400 meter op de Coolsinsel is nog rijkelijk ver weg. De DJ`s, muziekbandjes, het massale publiek en de aanmoedigingen vormen dan de enige juiste doping. De laatste draai richting de finish is een ware must-have. Vele tienduizenden toeschouwers begeleiden de helden van de dag  richting de eindstreep. En waar de ene atleet nog de kracht heeft om te zwaaien en af te sprinten, kampt een ander met een ware worsteling met zichzelf. Zo geldt het ook voor onze AVA`70-clubgenoten, die moe, doodmoe, maar zeer voldaan met glans slagen voor hun missie. De strompeling naar de bus verraad veel, zo niet alles, maar het kunstje is wel geflikt! Een fantastische individuele prestatie, maar zeker ook eentje van het collectief. Het weerzien van elkaar, de kameraadschap en de geweldige onderlinge sfeer geven aan dat de missie volledig geslaagd is!

Hulde voor de AVA`70-atleten die een geweldige prestatie hebben neergezet bij de 40e editie van de Marathon van Rotterdam is op zijn plaats, evenals de hartverwarmende aanmoedigingen van de supporters langs het parcours! AVA`70 heeft zich duidelijk laten zien en horen bij Neerlands mooiste marathon..… In april 2022 is de volgende aflevering en de grote vraag is: Wie gaat de uitdaging aan? (FR)       

Belg Bashir Abdi stunt in Rotterdam Marathon met Europees record

Abdi Bashir uit België wint de Rotterdam Marathon

De Belg Bashir Abdi heeft op spectaculaire wijze de marathon van Rotterdam gewonnen. De winnaar van olympisch brons verbeterde het parcours- en Europees record: 2.03.36. Het oude record was met 2.04.16 in handen van Kaan Kigen Özbilen. Deze tot Turk genaturaliseerde Keniaan liep die tijd in 2015 in Valencia.

De winnende tijd lag ook onder de 2.03.39, waarin de Ethiopiër Tamirat Tola vorige week de marathon van Amsterdam won. Zo is de Maasstad in bezit gekomen van de snelste marathon ooit gelopen op Nederlandse bodem.

,,Ik wilde het hier in Rotterdam klaren", vertelde Abdi voor de camera van de NOS. ,,Dit is een thuiswedstrijd. De toeschouwers langs de kant waren fantastisch. Ze schreeuwden mijn naam, op bepaalde stukken werd ik bijna doof. Ik kreeg er kippenvel van.”

Abdi kon in de finale, na zo’n 35 kilometer, op het juiste moment versnellen. ,,Ik had nog twee kompanen en het tempo ging omlaag. Dat kon ik niet laten gebeuren. Ik kwam naar hier om te winnen. Dus ging ik solo. Ik wist dat ik hier toe in staat was, alleen moeten de omstandigheden goed zitten.”

De Keniaan Marius Kipserem, in 2019 winnaar van de marathon in Rotterdam, arriveerde als tweede in 2.04.04 officieus en dook ook onder het oude parkoers van 2.04.11. Abdi is de eerste Europeaan in 23 jaar (Fabián Roncero in 1998) die de marathon in Rotterdam op zijn naam schrijft. Hij is na Vincent Rousseau in 1994 de tweede Belgische winnaar van de hardloopklassieker in Rotterdam.

Abdi is goed bevriend met de Nederlandse recordhouder Abdi Nageeye, die eveneens van Somalische afkomst is. Tijdens de olympische marathon afgelopen zomer in Sapporo liep Nageeye naar het zilver en zweepte hij Abdi in de laatste kilometer op ook voor het podium te gaan. De beelden maakten veel indruk.

In Rotterdam was het tempo vanaf de start strak en hoog. Bij de doorkomsten lagen de tussentijden voortdurend ruim onder het parcoursrecord, dat Kipserem in 2019 had gevestigd. De 33-jarige Keniaan versnelde onverwacht al vroeg, na 25 kilometer. Wolde en de Keniaan Emmanuel Saina volgden even, maar bij een volgende tempoversnelling kwam de titelverdediger alleen aan kop te lopen.

Na 30 kilometer werd duidelijk dat Kipserem het in zijn eentje niet ging volhouden. Abdi sloot na 32,5 kilometer weer aan en ook Wolde keerde terug voorin. Het trio bleef enkele kilometers bij elkaar, maar op 6 kilometer van de meet trok Abdi door en loste hij Kipserem en Wolde. In soepele tred nam de Belg steeds verder afstand en kon hij zich in de laatste kilometer baden in het applaus van de vele duizenden toeschouwers langs de kant.

Roy Hoornweg voltooide de marathon als beste Nederlander in 2.16.38. Die tijd lag boven zijn beoogde eindtijd van 2.13, maar de 32-jarige Papendrechter was blij met het resultaat. ,,Als jongetje stond ik hier altijd langs de kant te kijken en wilde ik al marathonloper worden. Ik heb er mijn hele leven naar uitgekeken in Rotterdam aan de marathon mee te doen en dat is eindelijk gebeurd”, zei hij na afloop bij de NOS.

,,Het was heel emotioneel, het overviel me een beetje”, zei de atleet, die vooral bekend is van de baan als gangmaker. Hij hielp bijvoorbeeld de Oegandees Joshua Cheptegei bij diens geslaagde wereldrecordpoging vorig jaar op de 10.000 meter. ,,Al die mensen aan de Coolsingel, dat is zo kicken. Na 37 kilometer was ik bang dat ik moest opgeven, mijn tempo stokte. Als ik de Coolsingel maar haal, dan is alle vergeten, hield ik mezelf voor.”

De Keniaanse Stella Barsosio was de snelste vrouw. Ze finishte in 2.22.08 en bleef daarmee ruim boven het parcoursrecord van 2.18.58, dat de Ethiopische Tiki Gelana in 2012 liep. Tirza van der Wolf was de beste Nederlandse in een tijd van 2.34.52. (bron)

Verslag van de 40e Marathon van Rotterdam

                                                   Theo op de Coolsingel (foto Tom Wevers)

Zo en dan nu het vervolg, nadat ik 2020 een inspirerend verhaal had geschreven over het niet doorgaan van de marathon. Hierbij het 2e hoofdstuk, ga er maar vanuit dat dit allemaal op waarheid berust is, met af en toe een kwinkslag. Had nog nauwelijks de ogen los of Lianne begon na het prachtige verhaal van Geert, woar blif ow stuksken. Tja om in de voetsporen van Geert te treden, dan moet ik toch pas op de plaats maken. Even terug in de tijd, nadat het evenement in 2020 niet doorging, wat door de corona maatregelen begrijpelijk was. Al die tijd op een redelijk niveau door kunnen trainen, vaak alleen of met enkele andere AVA leden toen dat nog mocht. Na verloop van tijd mochten we vanaf ‘t Noorden of een andere locatie met max.10 atleten hardlopen. Enkele “fictieve” wedstrijden gaven me het gevoel dat je het nog ergens voor deed.

Het jaar 2020 was voorbij en de hoop was dat er in april weer een marathon zou komen. Niets was echter minder waar, geen marathon en ook geen andere wedstrijden. Gelukkig waren Rinke en Geert de initiatiefnemers om ons in april te prikkelen. We konden in vier weekenden diverse afstanden lopen, veelal in kleine groepjes of alleen. Het moge duidelijk zijn dat hier gretig gebruik van is gemaakt. Toen de maatregelen in juli wat versoepeld werden gingen er geluiden rond dat er in oktober een marathon kwam in Rotterdam. Mijn besluit om daar niet aan mee te doen stond zo vast als een huis. Toch kriebelt er iets wat moeilijk te beschrijven is, kwam vaak met me zelf in conflict. Het moment dat er gezegd werd (Geert) je hebt toch een startbewijs. Natuurlijk had hij daar gelijk in, maar ik was niet gelijk overstag.

Wim Brinkman had een schema gemaakt met daarin veel lange duurlopen, wat ook logisch is. Zag wel dat dit voor mij  niet weg gelegd was. Heb de langere afstanden van 30 km of meer bewust overgeslagen. Op 3 oktober met een groepje van 8 atleten 28 km gelopen dat was voor mij de langste afstand in de voorbereiding. Nadat dit goed ging, nam ook het zelfvertrouwen toe, daarna nog 1x 21 km gelopen en dat was het dan. Van verschillende mensen kreeg ik de vraag, ga jij een marathon lopen. Mijn antwoord was, ik ga starten en dan zie ik wel waar het schip strand, maak me geen enkele illusie. De laatste week voor afgaand niet veel meer gedaan, rusten schijnt ook goed te zijn.

Nog 1 nacht slapen en dan is het zo ver, zoals je je ook verheugde op het 1e schoolreisje. Het slapen hield niet over en op een bedroevende tijd (4.30 uur) op te staan viel ook niet mee. De sporttas goed gevuld met alles wat je evt. zou kunnen gebruiken, meestal is dat te veel. Om 5.30 uur bij AVA aangekomen heerste er een serene rust, iets wat je normaal voor onmogelijk houdt. In het stikke donker vertrokken we met een bus van Ditax richting Rotterdam. Zo af en toe hoorde je de schaterlach van Luuk ,maar dat was het wel zo’n beetje. Rond 8.00 uur arriveerde de bus dicht bij de beruchte Erasmus brug. Al snel werd duidelijk dat het omkleden om en nabij de bus moest gebeuren. De start voor de 10 km lopers was om 9.15 uur, dus wij hadden nog even tijd om ons voor te bereiden. Er werden nog diverse adviezen gegeven van, wat zal ik aantrekken en meer van die nietszeggende raad. Zo kon je de eigen onzekerheid enigszins verdoezelen,1 wijze raad: geloof in jezelf!!!

Rond half 10 richting startvak gelopen ,voor mijn gevoel was ik redelijk ontspannen. Zou in de laatste wave starten, toch na het zien van Henkjan en Gido  in wave 2 gestart er werd trouwens niet gecontroleerd. Het startschot viel om 10.07 uur en eigenlijk liep het vanaf het begin lekker. Had me voorgenomen om iets boven de 6.05 per km te lopen, toch ging het te snel, maar ja weer teruglopen is ook geen optie. Na 15 km kwam ik nadat ik nog naar Geert had gezwaaid door in 1.28.48 acceptabel naar mijn idee. Dit gaf mij voldoende inspiratie om door te gaan.

Toen voor de 2e keer de Erasmus brug in zicht kwam bij ongeveer 28 km, ging mijn gedachte uit naar 2005 . In die marathon moest ik bij die afstand de strijd staken. Eenmaal daar aangekomen dacht ik, dit zal me niet weer gebeuren. Als je dan bij de 30 km bent, is de weg om terug te wandelen bijna net zolang dan als je hem uit loopt. Langzaam gingen de km tijden wat omhoog maar dat vond ik niet erg. Bij de drinkposten nam ik rustig de tijd om water of sportdrank te nemen. Rond de 35 km in 3.34.43 uur kreeg ik last van mijn knie, de gedachte gauw op wat anders gezet, zeker nadat Wim “slofferd” Rensink mij voorbij kwam. Als je dan bij de 40 km bent begint er al iets van een euforisch gevoel binnen te komen.

Het zal toch niet, de emoties zijn al voelbaar, zeker na al die geweldige aanmoedigingen van AVA mensen en al die anderen die mij kenden. De laatste honderden meters het publiek nog wat opgezweept en een naar mijn idee glimlachend in 4:22,51 uur de finish gepasseerd. Nog gauw even de beste burgemeester ter wereld een hand geschud, iets wat niet iedereen gegund is. Samen met Wim R en Andre rustig naar de plek gelopen waar we de medaille omgehangen kregen. Toen de lange weg richting bus gelopen (Tom W) gaf ons tips wat de kortste route was.

Eenmaal bij de bus kwamen de emoties los, wat een ontlading zeg. Ruim 26 jaar na dato toch datgene geflikt wat Geert en ik afgesproken hadden. Rond 16.00 uur vertrok de bus richting Aalten, daar aangekomen kregen we een roos van mijn lieve vrouw Adrie. Nog snel even een groepsfoto en toen naar huis, dat de spierpijn toen begon moge duidelijk zijn.

De day after wat gewandeld en veel na genietend. Dinsdag op koffievisite geweest in de Ahavestraat, waarbij de heer des huizes vond dat we nog wel een ereronde konden maken door het centrum. Toen we langs Beth San liepen was wel duidelijk dat we geen intake gesprek nodig hadden om daar te komen wonen, je mag raden waarom niet. Niet wetende dat onze burgervader ons op stond te wachten en na een korte toespraak ons  de daarbij behorende oorkonde overhandigde. Om de wandeling zinvol af te sluiten nog even bij het grootste warenhuis geweest waar een charmante dame ons voor zag van eten en drinken. Daarna gingen onze wegen uit een.

Al mijmerend liep ik naar huis, met maar 1 gedachte, ik heb het geflikt, trots op mezelf en al die anderen. Dit was mijn 13e marathon en tevens de allerlaatste. Iedereen ontzettend bedankt.

Theo Stronks

3D animatie parcours Marathon van Rotterdam

Vandaag is de 40ste editie van de NN Marathon Rotterdam in deze wereldstad. De enorme aantallen enthousiaste toeschouwers langs het hele parcours en de traditionele start van Lee Towers met “You’ll never walk alone” maken deze marathon uniek! Verken het prachtige parcours in deze unieke animatie. De start is om 10.00 uur.

Succes gewenst voor deelnemers aan Marathon van Rotterdam

Voor iedereen die vandaag de marathon van Rotterdam loopt, succes! Hier een leuk filmpje van Dirk, Jerrel en Joppe om alvast in de stemming te komen!

Jubileum editie Marathon van Rotterdam telt veel toppers met een grenzeloze ambitie

Marius Kipserem, houder van het parcoursrecord in Rotterdam

Naast de al aangekondigde Marius Kipserem (houder van het parcoursrecord) en Bashir Abdi (winnaar van olympisch brons) krijgt de 40ste Marathon Rotterdam nog een aantal lopers van hoog internationaal niveau aan de start. De jubileumeditie telt komende zondag, 24 oktober, liefst acht atleten met een pr van 2.04, 2.05 of 2.06.

De Keniaan Kipserem, die tijdens de gedenkwaardige race in 2019 indruk maakte met zijn zege, parcoursrecord én pr (2.04.11), voert op papier het veld aan en gaat opnieuw voor een trilogie. Solomon Deksisa uit Ethiopië hijgt hem in de nek (2.04.40). Bashir Abdi, de Belg van Somalische komaf, is de derde 2.04-loper (2.04.49) en heeft aangekondigd een aanval te willen doen op het Europees record van 2.04.16.

Imposante voorhoede

De Kenianen Emmanuel Saina (2.05.02) en Gideon Kipketer (2.05.51) vormen samen met de Ethiopiërs Dawit Wolde (2.06.18), Kebede Wami Tulu (2.06.32) en Limenih Getachew Yizengaw (2.06.47) vijf andere hoog aangeslagen atleten die zich bij de 40ste NN Marathon Rotterdam willen overtreffen en azen op een verrassing. Deze top-8 krijgt in de eerste groep gezelschap van John Langat (Ken, 2.07.11), Asefa Tefera Mengisa (Eth, 2.07.47), Cyrus Mutai (Ken, 2.10.28) en Titus Kipruto (2.12.43). Op die manier ontstaat een imposante ‘voorhoede’ die in staat moet worden geacht tot een enerverende race met veel spanning en snelle tijden. 

Tweede groep met Roy Hoornweg

Een tweede groep van 15 atleten vertrekt in een langzamer tempo. Bij deze lopers bevinden zich onder anderen de Nederlanders Roy Hoornweg en Floris Willeboordse. Hoornweg onderscheidde zich al als haas en loopt in Rotterdam zijn tweede marathon. Vorig jaar moest hij in Enschede vroegtijdig uitstappen. Willeboordse wil zijn pr van 2.30.01 (New York, 2019) aanscherpen. Abdi Nageeye, die in 2019 op het snelle parcours van Rotterdam naar een Nederlands record van 2.06.11 ‘vloog’, kiest dit jaar na zijn zilveren medaille bij de Olympische Spelen, voor de marathon van New York. Nageeye maakte in Japan ook indruk door zijn Vlaamse vriend Bashir Abdi op letterlijk en figuurlijk meeslepende wijze naar het brons te loodsen. Bashir komt dus wel naar de Coolsingel.

Mannen

Ook bij de vrouwen belooft de 40ste Marathon Rotterdam een aantrekkelijke race te worden met onder anderen de Keniaanse topatletes Bornes Kitur (2.21.26) en Stella Barsosio (2.23.36). Andere kanshebbers voor de zege zijn Nataliya Lehonkova (Oekraïne, pr 2.28.58), de Noorse Runa Skrove Falch (2.33.52) en de Zweedse Louise Wiker (2.36.29). Bovendien wordt een goede marathon verwacht van debutante Marijke Visser en Jacelyn Gruppen (2.52.17).

Afscheid Kadiks

Mario Kadiks is zowel bij de mannen als de vrouwen blij met het deelnemersveld van de 40ste Marathon Rotterdam. Na 35 edities met veel hoogtepunten neemt hij afscheid als organisator van #demooiste. ,,Het ziet er met zo veel toppers met een grenzeloze ambitie naar uit dat het een bijzonder jubileum gaat worden.’’ (bron)

zaterdag 23 oktober 2021

Foto's trainingskamp AVA'70 jeugd in Saarbrücken

De AVA'70 groep op de atletiekbaan in Saarbrücken

Een sfeerimpressie van het trainingskamp van de AVA'70 jeugd afgelopen week in Saarbrücken

Klik op de link voor de foto's 

fotoalbum

Dit is de beste leeftijd om een marathon te lopen

Dit is de reden waarom je op latere leeftijd nog steeds snelle tijden kunt lopen
Een groep Spaanse onderzoekers onderzocht wat de beste leeftijd is om een marathon te lopen. Voor het onderzoek werden de tijden van 45.000 finishers tijdens de New York City Marathon onderzocht.

De beste leeftijd om een marathon te lopen

Uit het onderzoek bleek dat de beste leeftijd om een marathon te lopen voor mannen 27 jaar is en voor vrouwen 29 jaar. Opvallend is dat 18-jarige marathonlopers vergelijkbare tijden lopen als marathonlopers van 60 jaar. Dit resultaat kan gedeeltelijk worden verklaard omdat 60-jarige marathonlopers meer ervaring hebben met deze afstand, maar de wetenschap laat ook zien waarom 60-jarige marathonlopers nog steeds goede tijden kunnen lopen op de marathon.

Kijk naar Tommy Hugheses. De 59-jarige Noord-Ier liep vorig jaar een tijd van 2:27:52 tijdens de marathon van Valencia. Hij finishte ongeveer 4 minuten eerder dan zijn 34-jarige zoon Eoin, die een tijd van 2:31:30 liep. Een leuk feit: samen liepen ze een tijd van 4:59:22. Dit was een Guinness World Record voor snelste vader-en-zoon-duo.

Onderzoek naar het verschil in VO2-max

Hugheses en zijn zoon Eoin namen, na de marathon van Valencia, deel aan verschillende fysiologische testen. Tijdens de testen werd er gekeken naar de VO2-max (de hoeveelheid zuurstof die je tijdens het hardlopen kan gebruiken) van vader en zoon. Opmerkelijk was dat Tommy en Eoin vergelijkbare VO2-max scores hadden. Tommy had een score van 65,4 ml/kg/min en Eoin een score van 66,9 ml/kg/min. Hiermee lijkt Tommy in staat te zijn om een hele marathon in de buurt van zijn VO2-max te lopen.

Interessant is dat voor Gene Dykes (zie hoofdfoto) hetzelfde geldt. Dykes liep op 70-jarige leeftijd een marathon in een tijd van 2:54:23. Dit wil zeggen dat hij de hele marathon op 95% van zijn VO2-max liep.

Zo voorkom je dat je VO2-max afneemt

Lopers kunnen op latere leeftijd nog steeds een goede tijd lopen op een marathon, omdat sommige oudere lopers nog steeds in staat zijn om een lange periode dicht bij hun VO2-max te lopen. Maar er is nog een reden: een ander onderzoek toont aan dat levenslange lichaamsbeweging de afname van je VO2-max kan tegengaan. Dit wil zeggen dat, als je decennialang constant loopt, je VO2-max niet met hetzelfde tempo zal afnemen als bij leeftijdgenoten.

Dit is een interessant resultaat. Eerder werd aangenomen dat je VO2-max vanaf 70 jaar afneemt. Het onderzoek laat zien dat je niet alleen ouder wordt, maar ook fitter blijft. (bron)

vrijdag 22 oktober 2021

Voordelen van lopen in het donker

Het helpt je concentratie!

Wat zijn de voordelen van lopen in het donker? Voordeel 4 is een dik pluspunt van de komende winter.

1. Het voetpad is jouw koninkrijk

De donkere en koude temperaturen ontmoedigen sommige lopers. Zij lopen liever op de loopband of gaan als een zak aardappelen op de bank zitten tijdens de winter. Maar de winter is juist één van de fijnere tijden, je hebt alle paden voor jezelf, want tja, niemand is namelijk zo gek als jij! Maar dat is alleen maar mooi, want jij hoeft met niemand het pad te delen. En als je een andere loper tegenkomt, voel je alleen een groter gevoel van solidariteit, want ook al loop je alleen, hardlopen verbindt. Daarnaast is vaak minder verkeer, dus hoef je niet bij elk stoplicht te stoppen. Loop je ook meteen een betere tijd op je hardloopapp!

2. Er zijn weinig mensen

Nog een voordeel van weinig mensen op straat en weinig verkeer is dat je niet voelt alsof iedereen naar je kijkt. Zeker als je nog een beginner bent, kan je soms een beetje onzeker voelen op de manier waarop je loopt of eruitziet, maar loop je in het donker dan kan je gewoon lekker  je ding doen.

3. Je verlichte sportkleding heeft eindelijk een functie

Veel sportkleding komt in felle kleuren. In de zomer voel je dan misschien erg bekeken, maar nu ben jij de zon op straat. Daarnaast worden je reflecterende strepen ook verlicht. Geen auto of fietser die je niet zal opmerken.

4. Het helpt je concentratie

Omdat je zicht beperkt is, moet je goed om je heen kijken waar je je voeten neerzet en waar je bent. Hierdoor blijf je geconcentreerd op waar je mee bezig bent. Het is gewoon mindful running 2.0!

5. Het werkt ontspannend

De rustige voetpaden en je beperkte zicht elimineert veel van de prikkels die je overdag al te voorduren hebt. Overdag krijg je al genoeg prikkels binnen, maar ’s avonds of ’s ochtends vroeg is het lopen pure ontspanning geworden. Kan je heerlijk opladen om er weer goed tegen aan te kunnen! (bron)

zondag 17 oktober 2021