dinsdag 30 november 2021
zondag 28 november 2021
Uitslagen van de 7e Vlasakkerloop in Amersfoort
In 2014 is AV Triathlon
begonnen met de Vlasakkerloop als evenement met de start en finish vanaf het
eigen clubhuis aan de rand van mooie bos- heide en zandgebieden en direct
grenzend aan bos Birkhoven en het mooie natuurgebied de Korte Duinen. Tom Wevers (links) en Gerrit Dijkslag
Met verschillende onderdelen
in het programma is de Vlasakkerloop een breed sportevenement voor crossers en
prestatielopers, voor hardlopers en wandelaars, voor jong en oud, voor valide
en minder valide deelnemers.
We zijn trots om sinds 2018
als eerste in Nederland ook een FrameRunningCross (voorheen RaceRunning
geheten) in ons programma te hebben opgenomen voor kinderen met een beperking
die met een soort driewieler met veel plezier kunnen sporten.
Vanaf 2019 krijgen we van
Defensiewege geen toestemming meer om gebruik te maken van het afgesloten
gedeelte van de Vlasakkers. Daarom lopen we in 2021 weer volledig verhard en gedeeltelijk langs de Vlasakkers.
Aan de start van de 10
kilometer staan ook twee AVA’70 leden. Gerrit Dijkslag loopt een tijd van
42.45 minuten over deze afstand, terwijl Tom Wevers er ruim 3 minuten minder over
doet en finisht in een tijd van 39.29 minuten.
Klik op de link voor de uitslagen
5 dingen die je beter niet kan doen voor je training
Vermijd deze valkuilen voordat je gaat hardlopen Het vermijden van deze
hardloop fouten helpt je om jouw training een stuk comfortabeler te maken. Op
de lange termijn kan het je zelfs helpen beter te worden in het hardlopen.
Volgens deze hardlooptrainer zijn er 5 dingen die je in ieder geval moet
proberen te voorkomen voordat je begint aan je run. 1. Statisch rekken (het
vasthouden van 1 positie) De meeste van ons leerden op
school hoe je een warming-up moet doen. Veel van die inzichten zijn echter nu
achterhaald. Recent onderzoek laat zien dat statisch rekken niet de beste
manier is voor een hardloper. Sterker nog, statisch rekken kan zorgen voor een
minder snelle start en qua gevoel een zwaardere inspanning. Andere onderzoeken
laten zien dat zo'n simpele rekoefening je natuurlijke pasritme vermindert.
Daarentegen, een dynamische warming-up (verend rekken) lijkt je spieren veel
effectiever voor te bereiden op de komende inspanning. Statisch rekken gedurende 30
tot 60 seconden maakt de spier langer, maar tegelijkertijd wordt er een signaal
tussen de spieren en de hersenen afgegeven dat de spier moet worden beschermd
tegen oververrekking. De spier wordt hierdoor geremd met als gevolg dat ze niet
meer zo krachtig kunnen samentrekken. Een reflex die invloed heeft op de kracht
van die spier tijdens het hardlopen daarna. Dynamische warming-up helpt de
spieren zich voorbereiden op de beweging van het hardlopen. 2. Te veel eten Hoewel dit misschien een open
deur is, willen we hem graag toch herhalen: eet geen grote maaltijden dicht op
je training. We kennen allemaal de verhalen van het belang van koolhydraten
stapelen en het eten van een groot bord spaghetti met gehakt om beter te kunnen
lopen, en hoewel deze maaltijden echt vol zitten met goede voedingsstoffen,
voelt het echt niet lekker als de maaltijd nog in je maag zit tijdens het
hardlopen. Belangrijk is om de timing van je inname goed te plannen. Het
verteringsproces vertraagt als je gaat hardlopen en is niet in staat normaal de
functioneren. Gevolg hiervan is dat je te maken kan krijgen met kramp,
zijsteken of ergere klachten. Als hardlopen het eerste is
wat je gaat doen nadat je bent opgestaan, en de run is niet langer dan een uur,
dan kan je mogelijk zelfs zonder eten de deur uit. Maar mocht je later op de
dag gaan hardlopen, is het wel belangrijk dat je goed eet. Probeer in dat geval
minstens een uur (liefst twee uur) te houden tussen de maaltijd en je training.
Het eten van kleine maaltijden verspreid over de dag kan ook een goede
strategie zijn om je suikerspiegel stabiel te houden en je voedingsstoffen
steeds aan te vullen. Als je weet dat je gaat
hardlopen die dag, kies dan voor eten dat zo min mogelijk bewerkt is met magere
eiwitten en wat koolhydraten. Eet geen vettig of gefrituurd eten of eten wat
heel suikerrijk is. Te veel vezels kunnen ook voor problemen zorgen. Voor vroege duurlopen in het
weekend is het slim om eerder op te staan en 30 tot 60 minuten na je ontbijt te
wachten met hardlopen. Kies een licht verteerbaar ontbijt zoals een boterham
met pindakaas en natuurlijk een glas water. Hoewel het voor iedereen weer
anders is, is het goed om hier gewoon mee te experimenten en te zien wat voor
jou het beste werkt.  3. Te veel of te weinig
drinken Beide is niet goed. Drink niet
opeens een liter water voordat je gaat lopen, want dit neem je toch niet zo
snel op en je gaat je er sowieso niet lekkerder door voelen. Veel lopers zijn
bang om uit te drogen door alle commotie rondom dat onderwerp, dat ze vervolgens
vaak juist te veel drinken en daar last van krijgen. Beste strategie is gewoon
gedurende de dag te blijven drinken. Vermijd caffeine of energiedrankjes omdat
die invloed hebben op je hartslag. Drankjes met veel suiker zorgen ervoor dat
je bloedsuikerspiegel hard stijgt met het risico dat je een sugardip krijgt.
Tevens kunnen suikerhoudende drankjes, maar ook light drankjes zorgen voor
maagproblemen. Beter gewoon niet drinken dus. Hoeveel water moet je dan wel drinken?
Dat hangt van veel dingen af, zoals je lichaamsbouw, geplande training, het
weer en de hoeveelheid vocht die je verliest met zweten. Maar over het algemeen
genomen zou je ongeveer 2 liter water op een dag moeten drinken. Een goede
check is de kleur van je urine: is de kleur donkergeel, drink dan wat meer. Is
je urine kleurloos? Dan mag het wat minder. Een hele lichte gele kleur is
eigenlijk het meest ideaal. 4. Niet naar de WC gaan Als je goed bent in het
plannen van je wc-bezoekjes rondom je trainingen, dan heb je geluk! Ben je een
ochtendloper, dan is het wellicht verstandig koffie te vermijden voordat je
gaat lopen, omdat caffeine de boel nog wel eens wil doen laten bewegen. Vervelende situaties onderweg
vermijden? Stop dan 30 minuten voor je run met drinken en ga altijd nog een
laatste keer naar de wc voordat je de deur uitgaat. Mocht je blaasproblemen
hebben of bang voor geprikkelde darmen, dan is het geen gek idee om je route zo
te plannen dat je lang een wc komt. Ander idee is natuurlijk wat wc-papier mee
te nemen voor noodgevallen in het bos... Voedingsmiddelen die meestal
worden afgeraden voor een hardlooptraining zijn: zuivelproducten, gluten,
caffeine, suiker en kunstmatige zoetstoffen. 5. Bonus: Niet luisteren naar
je lichaam Loop jezelf niet voorbij! Als
beginnend hardloper is het super belangrijk om te leren luisteren naar je
lichaam. Als je last krijgt van pijntjes of echt moe bent, neem dan een extra
dag rust. Afhankelijk van je leeftijd en gezondheid, is het misschien
verstandig ook een vorm van cross-training in je schema te passen. Fitness en
hardlopen moeten onderdeel zijn van je lifestyle. Neem dus je tijd en kijk goed
wat voor jou het beste werkt. (bron) |
zaterdag 27 november 2021
Zilver voor Rick Heutinck op NK Cross in Tilburg
Rick Heutinck |
Bij het NK Cross, onderdeel van de Warandeloop in Tilburg, liep Rick Heutinck zaterdagmiddag op de 7.500 meter in een tijd van 25,44 minuten naar het zilver in de klasse M35. Op het modderige parcours kwam Rick tweemaal ten val en werd hij een aantal keren op de hakken getrapt. In de laatste ronde stelde hij het zilver veilig. Topteamtrainer Stefan Scanu werd verdienstelijk 18e in de categorie M50+
Bij de jongens C liepen de AVA'70 leden Tim Houwers (9.49 min) en Stef Grotenhuis (10.10 min) op de 2800 meter naar een keurige 15e en 28e plaats.
Klik op de link voor alle uitslagen
donderdag 25 november 2021
Hardlopen en het risico van kuitklachten bij koude omstandigheden
Een zweepslag komt in dit jaargetijde veel voor |
Een plotseling zeer heftige pijn in je kuit komt in dit
jaargetijde ook veel voor, een Coup-de-Fouet oftewel een zweepslag. Je weet
tegelijkertijd dat je voor een paar weken bent uitgeschakeld.
Spierblessures kunnen verschillende oorzaken hebben zoals
-geen of te weinig warming-up,
-ongeoefendheid,
-plotselinge te hoge belasting van de spieren die te koud
en nog onvoldoende doorbloed zijn.
Vanzelfsprekend kan dit voor een belangrijk deel voorkomen
worden door voor een goede voorbereiding voorafgaande aan de sport- activiteit
te zorgen.
Dus:
-altijd warming-up,
-goede gedoseerde training,
-zeer hoge spierbelasting nooit aan het begin van een
training.
Gebleken is dat vooral mannen boven de 35 jaar hierbij veel
risico lopen. Risicosporten zijn uiteraard alle sporten waarbij veel gelopen
moet worden en vooral die waarbij plotselinge hoge spierbelastingen vaak
voorkomen. Kortom: het geldt voor de meeste sporten.
Het is helaas gebleken dat veel lopers zich erbij
neerleggen dat een spierblessure zo af en toe kan ontstaan. It’s all in the
game. Ze hebben dit vaker meegemaakt, dan maar even een paar weken niet lopen.
Toch kan er, behalve de genoemde maatregelen nog meer
worden gedaan om de kans op een spierblessure zo laag mogelijk te houden.
Vooral de kuitspieren hebben veel te lijden door de impact van de landing (drie
keer het lichaamsgewicht) maar zeker ook door explosieve activiteiten zoals
springen en een plotselinge sprint. Het zijn relatief dikke en zware spieren
van wel 1 1?2 tot 2 1?2 kg spier- massa per been. Bij samentrekken, contractie,
komen er enorme zijdelingse krachten vrij op spiervezels en vaatstelsel.
Daarnaast wordt die spiermassa ook nog eens fors heen en weer geschud met vaak
spierschade als gevolg.
Zijn deze krachten in te tomen?
Het antwoord is erg eenvoudig: pak de spier goed in met een
compressiekous die voldoende tegendruk levert en een optimaal drukverloop kent.
De krachten op spieren, pezen en vaten worden adequaat
opgevangen en geneutraliseerd. De schokbelasting en zijdelingse beweging zal
daardoor aanmerkelijk verminderen waardoor de kans op een blessure kleiner
wordt. (bron)
woensdag 24 november 2021
Werken aan je snelheid doe je met deze training
Steigerungen zijn feitelijk korte versnellingsloopjes |
Dit zijn steigerungen en zo maken ze je sneller met hardlopen
maandag 22 november 2021
Hardlopen tijdens je menstruatie
Sporten kan klachten die samenhangen met je menstruatie zoals hoofdpijn,
buikpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid verminderen Voel je je tijdens ‘die tijd’
van de maand zo lamlendig dat je echt geen zin hebt om te gaan hardlopen? Dan
is het juist goed om je hardloopschoenen aan te trekken. Sporten kan klachten
die samenhangen met je menstruatie zoals hoofdpijn, buikpijn, prikkelbaarheid
en vermoeidheid namelijk verminderen. De endorfine die je tijdens het hardlopen
aanmaakt werkt als pijnstiller en vijzelt je humeur weer op. De invloed van hormonen op
prestaties Je hormonen kunnen invloed
hebben op je prestaties en loopbeleving, maar omdat de hormoonschommelingen per
vrouw verschillen en ook andere factoren zoals gewicht, voeding en leefstijl
meespelen, is het lastig om algemene conclusies te trekken. Verschillende
onderzoeken tonen aan dat de meeste atletes geen negatieve invloed ondervinden
van hun cyclus op hun prestaties. Een deel van de atletes zegt het beste na de
menstruatie te presteren, terwijl sommige atletes zeggen beter te presteren
tijdens de menstruatie. Om uit vinden wanneer jij het beste presteert moet je
weten hoe je eigen cyclus verloopt. In dit artikel lees je hoe je dat kunt bepalen. Hardlopen en PMS Er zijn ook vrouwen die last
hebben van het premenstruele syndroom (PMS). Veel voorkomende klachten zijn
stemmingswisselingen, pijnlijke borsten, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid.
Deze klachten beginnen doorgaans één of twee weken voor de menstruatie en
verdwijnen vaak na de tweede dag van de maandelijkse periode. Ook deze klachten
kunnen verminderen door te gaan hardlopen. Het geeft afleiding en nieuwe
energie en de endorfine die vrijkomt verlicht niet alleen pijn, maar heeft ook
een positief effect op je gemoedstoestand. Tips Hardlopen kan klachten die
samenhangen met je menstruatie of PMS dus verminderen. Overwin je jezelf om
toch te gaan hardlopen, dan kunnen deze vijf tips een bijdrage leveren aan je
loopplezier: 1. Draag een stevige sportbeha die je borsten
goed op hun plaats houden. Omdat je borsten vaak extra gevoelig zijn in deze
periode hebben ze die steun hard nodig. 2. Tampons zijn vaak comfortabeler tijdens
het hardlopen dan maandverband. Bovendien kunnen maandverband en inlegkruisjes
vaginale schimmelinfecties in de hand werken. 3. Via zweet tijdens het sporten en via je
menstruatiebloed verlies je ijzer. Het is dan ook verstandig om ijzerrijke
voeding zoals groente, rood vlees en volkoren producten te eten. Vitamine C
bevordert de opname van ijzer uit plantaardige bronnen, vandaar dat wordt
aanbevolen om bij elke maaltijd fruit en groente te eten die rijk zijn aan
vitamine C. 4. Pas je training aan als je je echt niet
fit voelt. Kort je training in en kies voor een minder intensieve training.
Loop bijvoorbeeld een rustige duurloop in plaats van een intensieve
intervaltraining. 5. Luister naar je lichaam. IJzertekort kan
ervoor zorgen dat je je duizelig en slap voelt. Neem even pauze en stop als het
echt niet gaat. Morgen is er weer een dag en dan gaat het vast beter. (bron) |
zondag 21 november 2021
Het zwarte gat na de marathon: zo ga je om met de motivatiedip
Heb jij last van een
motivatiedip(je) na de marathon? Zo kom je er van af. Je hebt er maanden naartoe
gewerkt (tenminste, als je het een beetje verstandig hebt aangepakt). Je
probeerde al je trainingen zo goed mogelijk te doen, lette een beetje op wat je
at en dronk en voelde je fitter dan ooit. Vol spanning werk je toe naar die ene
marathondag. Maar of je nu wel of niet een goede marathon hebt gelopen, sommige
lopers ervaren na D-day een kleine (of hele grote) motivatiedip. Wij geven je
vier tips hoe je omgaat met dat zwarte gat (of gaatje). Fysieke herstellen na de
marathon Als je niet wekelijks een
marathon loopt heeft je lijf, na de klassieke afstand echt even rust nodig.
Kleine spierscheurtjes die ontstaan tijdens het lopen hebben na de marathon
vooral baat bij looprust en eventueel fietsen, zwemmen of crosstrainen op lage
intensiteit. Wanneer je precies herstelt bent van je marathon is afhankelijk
van je getraindheid, hoe je de marathon bent doorgekomen en wat je in de uren
en dagen na de marathon hebt gedaan. Helaas kun je moeilijk precies meten
wanneer je weer hersteld bent. Een veilige marge is om in ieder geval twee weken
niet te lopen. Spierpijn of vermoeidheid zijn duidelijk tekenen dat je lichaam
nog niet helemaal klaar is om weer aan de slag te gaan. Tip 1: Neem ook mentaal rust Maar wat we soms vergeten, is
dat een marathon ook mentale vermoeidheid op kan leveren. Als je een tijd
toegewerkt hebt naar een marathon brengt dat enige (gezonde) spanning met zich
mee. Je hoopt natuurlijk dat je op die dag zo fit mogelijk aan de start
verschijnt. Heb je geprobeerd om zo snel mogelijk te lopen, dan heb je je lijf
gedurende een aantal uur gedwongen om op de limiet te presteren. Dat vraagt
lichamelijke én mentale kracht. De dagen of weken na de
marathon hebben je lijf en geest nodig om weer op te laden. Dat opladen ziet er
voor iedereen anders uit. Misschien vind jij het vooral fijn om even niet te
trainen, of wat meer tijd te besteden aan vrienden en familie. Of lekker te
genieten van die taartjes die je even hebt laten staan. Als je behoefte om te
trainen even wat minder is, is dat heel normaal. Als je van lopen houdt en je
er goed bij voelt, komt die motivatie vanzelf weer terug. Onze eerste tip is
dus: geef jezelf de tijd om mentaal en fysiek uit te rusten. Tip 2: Doe andere dingen waar
je gelukkig van wordt Een ander, minder bekend
fenomeen is onze gewenning aan het gelukstofje endorfine. Bij de meeste mensen
komt er endorfine vrij na inspanning. Het geeft ons een goed gevoel. Maar hoe
vaker je traint, hoe meer je ook gewend raakt aan deze stof. Als je ineens
minder gaat trainen zal je het ook ineens met minder endorfine moeten doen.
Direct na een marathon weer gaan trainen om weer meer endorfine te produceren
is niet de oplossing. Het is beter om je lijf weer
te laten wennen aan een iets lager endorfineniveau. De beste oplossing: doe
andere dingen waar je blij van wordt. Bezoek vrienden, neem een bad, besteed
tijd in de natuur. Zo maakt je lichaam wel een bepaalde hoeveelheid endorfine
aan, maar iets minder dan je gewend bent. Tip 2: Doe, voordat je weer begint
met een nieuw loopproject, dingen waar je óók blij van wordt. Tip 3: Stel een nieuw doel Misschien begint het na een
week of twee weer te kriebelen en heb je zin om toe te werken naar een nieuw
doel. Of misschien ben je er even helemaal klaar mee, ook al heb je genoten van
de trainingen en het fitte gevoel. In beide gevallen kan het helpen om eens te
kijken naar een mogelijk nieuw doel. Krijg je er energie van om weer naar iets
nieuws toe te werken? Wil je misschien wat kortere afstanden proberen voor wat
meer snelheid? Of lonkt het crossseizoen waarbij kracht, snelheid en
wendbaarheid belangrijker is? Een doel werkt het beste als het voldoende
uitdaagt maar niet beangstigd, als je er nieuwe dingen van leert en als het zo
concreet mogelijk is. Onze derde tip: stel een nieuw doel waar je echt
enthousiast van wordt. Tip 4: Filter je trainingsplan Probeer op een rijtje te
zetten wat je het leukst en het minst leuk vond aan het trainen. In
voorbereiding op je nieuwe doel kun je proberen het zo vorm te geven dat het
nóg leuker wordt. Heb je gemerkt dat je liever niet alleen loopt? Ga dan op
zoek naar een trainingsgroep of trainingsmaatje. Dat kan binnen een vereniging,
maar tegenwoordig zijn er genoeg andere alternatieven. Grote steden hebben vaak
groepen waarbij je aan kan sluiten wanneer je wilt, of kijk of collega’s,
vrienden of buren met je willen lopen. Had je vooral moeite met de
avondtrainingen? Kijk dan eens of het voor je werkt of ’s ochtends of ’s
middags te lopen. Misschien wil je wat meer afwisseling. Fietsen, zwemmen,
crosstrainen en het gebruik van een elliptigo zijn hele goede manieren om te
werken aan je conditie en kracht. Je kunt je loopkilometers deels vervangen
door deze alternatieve trainingsvormen. Tenslotte kun je op zoek gaan naar
alternatieve routes of wil je eens kijken of crossen of het lopen van trails
iets voor je is. Of organiseer een loopweekend in binnen- of buitenland om eens
in een hele nieuwe omgeving te trainen. Een geweldig resultaat op je volgende
marathon is weinig waard als je er in de maanden die je ernaartoe werkt niet
van geniet. Tip 4: Organiseer je trainingen zo dat jij er het meeste plezier
uit haalt. (bron) |
zaterdag 20 november 2021
AVA`70 D-selectie rent Snorrentocht
woensdag 17 november 2021
Jonas Bäumer: Hardlopen met vallen en opstaan
dinsdag 16 november 2021
Zevenheuvelenloop en nacht gaan niet door
2016, met een mooie groep Avajanen De NN Zevenheuvelenloop en NN
Zevenheuvelennacht van komend weekend zijn afgelast. Na het bekendmaken van de
jongste coronamaatregelen afgelopen weekend en het hoge aantal besmettingen is
intensief overlegd tussen de gemeenten, veiligheidsdiensten, organisatie en
sponsoren, of, en in welke vorm de loop door zou kunnen gaan. Hieruit is
geconcludeerd dat doorgang niet verantwoord is. Daarom is door de gemeente
Nijmegen, mede op basis van een negatief advies van de Geneeskundige
Hulpverleningsorganisatie in de Regio (GHOR), het besluit genomen de NN
Zevenheuvelenloop, de NN Zevenheuvelennacht en de Mini Zevenheuvelenloop niet
door te laten gaan. Burgemeester Bruls is
teleurgesteld, maar ook realistisch: “We zijn de afgelopen dagen druk bezig
geweest om de mogelijkheden in kaart te brengen, maar in de huidige situatie
kon helaas alleen de conclusie worden getrokken dat doorgang van het evenement
momenteel niet verantwoord is. Al die
mensen die door de straten hardlopen, de lengte van het parcours en daarmee de
praktische onmogelijkheid om publiek te reguleren, bleken in combinatie met de
geldende coronamaatregelen niet realistisch. Vandaar dat we in samenspraak met
de organisatie en de gemeente Berg en Dal hebben besloten de loop niet door te
laten gaan”. Alexander Vandevelde,
directeur Stichting Zevenheuvelenloop: “We hebben er echt alles aan gedaan om
een veilige NN Zevenheuvelenloop neer te zetten. Onze dankbaarheid gaat uit
naar de gemeente Nijmegen voor al hun inzet en natuurlijk ook naar iedereen die
ons tot het laatste moment gesteund heeft in onze zoektocht naar een veilige
editie. We voelen mee met de teleurgestelde lopers die uitkeken naar onze
herfstklassieker. Na de afhandeling van de afgelasting, komt er voor ons een
moment om bij te komen. Daarna richten we ons op de Alfa Laval Stevensloop.” De organisatie gaat zich nu
buigen over de afhandeling met sponsoren, leveranciers, lopers en andere
betrokkenen. Ingeschreven lopers ontvangen volgende week bericht over
retournering van een deel van het inschrijfgeld. (bron) |
zondag 14 november 2021
Verslag van de Herfstrun in Beek
Andre Bleumink
Foto's en uitslagen van de Herfstrun in Beek - deel 2
Veel belangstelling in Beek |
Klik op de links voor de foto's van Rob Jansen
Organisator Jan Leuverink en verslaggever Benno Stevering |
Foto's en uitslagen van de Herfstrun in Beek - deel 1
Bianca Piek |
Klik op de links voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief
Uitslagen:
Fons Nieuwenhuis |