Voor meer informatie Henk Mengers: Tel: 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl |
vrijdag 31 maart 2023
Wedstrijdagenda april 2023
zondag 26 maart 2023
Verslag van de Circuit Run in Zandvoort?
Uitslagen van de 16e Venloop in Venlo
Hans te Lindert, 1:54.52 op de halve marathon Uitslagen Aaltense lopers: Klik bij de uitslagen op geavanceerd zoeken op woonplaats en vul Aalten in. Klik op de link voor alle uitslagen alle uitslagen site organisatie |
Uitslagen van de 27e Engelse Mijlenloop in Haaksbergen
Luuk te Brake Uitslagen leden AVA'70: 5 Engelse Mijl: Dirk-Jan Robbe 47.54 min 10 Engelse Mijl: Luuk te Brake 1:05.49, Wouter Raben 1:13.16 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie
|
Werken compressiekousen nou echt?
Je herstelt sneller en bent
beter uitgerust voor je volgende run |
Spierpijn en blessures
Niets is zo vervelend als
kleine pijntjes tijdens het hardlopen. Tijdens het hardlopen vangt je lichaam
bij elke voetlanding tot wel 3 keer je eigen lichaamsgewicht op. Oftewel: je
onderbenen krijgen behoorlijk wat te verduren. Zélfs tijdens een rustig en gemakkelijk
loopje van 30 minuten. Stramme kuiten zijn vaak het eerste teken dat je kuiten
vragen om extra support. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn dat je
beginnende blessures kunt voorkomen doormiddel van kousen. Toch is dat precies
waar de Sport Compressiekousen voor ontwikkeld zijn, ze steunen en stimuleren
je kuitspieren.
Door de speciaal op jouw benen
afgestemde compressie van deze kous wordt de schokbelasting op het onderbeen
veel efficiënter opgevangen en ontstaat er minder spierschade. Zo ervaar jij
niet alleen minder spierpijn, ook zorg je voor minder trekkrachten aan je
achillespezen en je scheenbeenvlies. Ook zorgt het bijzondere drukverloop van
de kous voor een betere bloedcirculatie in je spieren.
Sneller herstellen
Ben jij je kilometers aan het
opvoeren en wil je je herstel een extra boost geven? Je kunt ook profiteren van
de herstelbevorderende eigenschappen van de kous. Door je kousen in rust te
dragen stimuleer je je bloedcirculatie waardoor afvalstoffen van het
verbrandingsproces sneller worden afgevoerd. Het resultaat? Je herstelt sneller
en bent beter uitgerust voor je volgende run. (bron)
zaterdag 25 maart 2023
Gelselaar 5e Gaanzeloop 10 km - 51.34 min - 27e plaats
Enkele seconden na de finish van de 10 kilometer |
Op de facebook pagina van de Gaanzeloop wordt de wedstrijd als volgt aangekondigd; mooie ouderwetse routes door het schitterende Gelderse coulisselandschap, langs oude boerderijtjes en over paden en wegen waar het lijkt of de tijd stil heeft gestaan. De start en finish vinden plaats op het voetbalveld in Gelselaar, een prachtig dorp dat tot beschermd dorpsgezicht is benoemd. Dit beeld komt ook aardig overeen met de werkelijkheid. Ik heb er nog nooit gelopen maar het is een prachtige omgeving om enkele uren te verblijven.
Gelselaar is één van de drie kerkdorpen die behoren bij Borculo. Het telt nog geen 700 inwoners maar deze dag komen er toch ruim 150 bezoekers bij. Het Gelderse kerkdorp is gelegen aan de grens met de provincie Overijssel.Vanaf het najaar van 2016 wordt de Gaanzeloop georganiseerd door de zich steeds meer tot omnisportvereniging ontwikkelende Eerste Gelselaarse Voetbal Vereniging (EGVV).
Na een mooi ritje door het Achterhoekse landschap komen we ruimschoots op tijd aan in Gelselaar. Het regent op dat moment zo hard, dat we besluiten om nog maar even in de auto te blijven schuilen en volgens de buienradar kan het vanmiddag ook nog wel even blijven regenen. Na een oponthoud van nog geen 10 minuten gaan we toch maar in de richting van de sportvelden en komen daar al verschillende AVAjanen tegen.
Het is meer dan drie jaar geleden dat ik een officiele 10 kilometer wedstrijd (Snertloop in Dinxperlo) heb gelopen. Dit als voorbereiding op de Marathon van Rotterdam, die echter verschillende keren door Covid 19 werd uitgesteld. Ik besluit dan ook om vandaag wat rustiger te starten, met kilometertijden van net onder de 5 minuten. Vanaf de 4e kilometer wordt het al harder werken en zit ik er al boven en dit zal ook tot de finish zo blijven. Toch ben ik blij met deze tijd en misschien zit er in de toekomst nog wel weer een lichte verbetering in.
Verslag van de voorjaarsklusdag 2023 bij AVA'70
Ook de materiaalcontainers werden volledig uitgepakt! Teambuilding centraal bij
Klusdag AVA’70 Zaterdag 25 maart jl. stond
bij AVA`70 in het teken van de Voorjaarsklusdag. Een mooie groep vrijwilligers
besloten de training een keertje over te slaan, lieten de hardloopschoenen in
de kast staan en meldden zich bij de club voor nuttige werkzaamheden. Dick
Lubbers en Bjorn Rössel zwaaien samen de scepter over deze activiteit. Er stonden een flink aantal grote en kleine
klussen op de lijst en waren heuse werkbriefjes gemaakt met de nodige bruikbare
informatie. Nee, Dick en Bjorn hadden de zaakjes prima voor elkaar. Na de
koffie werd er om 18 minuten over negen een start gemaakt met de werkzaamheden
en op elke hoek van de accommodatie werd noeste arbeid geleverd. Opvallend was,
dat jong en oud elkaar hielp alsof het de gewoonste zaak van de dag was. Doeners
en denkers werkten eendrachtig samen en niemand bleek te beroerd om de handen
vies te krijgen of een klusje te doen, die onbekend was of mogelijk te hoog
gegrepen. Nee, de saamhorigheid spatte er werkelijk aan alle kanten vanaf. Een
prachtig stukje teambuilding kwam er bij deze Voorjaarsklusdag boven drijven.
Mooi dat de verschillende talenten zo werden samengebracht. En ook nog spontaan
ook! De reclameborden werden
gesopt, zodat de sponsors nog beter in beeld komen. De materiaalcontainers
werden volledig uitgepakt, gesorteerd en vervolgens weer keurig ingepakt.
Rondom het gebouw werd alle onkruid tussen de tegels weggekrabd en het
aanwezige blad bijeen geveegd. Intussen was het al even na 12 uur, dus werden
de vrijwilligers naar binnen gefloten voor de lunch. Nu is dit bij AVA`70
meestal wel goed geregeld, maar dit keer was het werkelijk een feestje.
Tientallen belegde broodjes, fruit, sap… werkelijk aan alles was gedacht. Het
keukenpersoneel had alles uit de kast gehaald om de hongerige magen te stillen
en slaagde volledig in die opzet. Na deze smakelijke onderbreking werden over
het terrein de puntjes op de i gezet en de werkzaamheden zorgvuldig afgewerkt.
Het resultaat van de schoonmaakactie en opruimklus was een bomvolle container
met afval,, maar bovenal een volledig schoongemaakte accommodatie. Uiteraard
waren de captains Dick en Bjorn bijzonder content met het eindresultaat en
konden vol trots meldden dat ook deze Voorjaarsklusdag helemaal geslaagd was.
Met dank aan een fijne groep clubgenoten, die eendrachtig samenwerkten aan een
gezamenlijk doel! (FR) |
Uitslagen van de 5e Gaanzeloop in Gelselaar
Een aantal Aaltense lopers voor de wedstrijd in Gelselaar Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Herman Domhof 16.33 min, Eva Groot Kormelink 19.24 min, Lobke Hendriksen 20.36 min 10 kilometer: Tijn Piest 37.01 min, Gerrit Dijkslag 42.38 min, Gabrielle Bruil 47.48 min, Walter Vaags 49.16 min, Evelien Hillen 49.30 min, Geert Wevers 51.34 min, Theo Stronks 52.51 min, Jan Rademaker 53.50 min, Andre Ketelarij 65.12 min 10 Engelse Mijl: Patrick Ikink 1:14.56, Angelique Vrijdag 1:23.20 |
Klik op de link voor alle uitslagen
Een prachtige 3e plaats op de 10 kilometer voor Tijn Piest en Gabrielle Bruil |
Ethiopische concurrentie Nageeye en Abdi in 42e marathon van Rotterdam
Abdi Nageeye, de winnaar van vorig jaar |
Een Ethiopisch trio gaat op 16
april de concurrentie aan met Abdi Nageeye en Bashir Abdi in de marathon van
Rotterdam. Dawit Wolde (2.04.27), Abebe Negewo Degefa (2.04.51) en Asmare
Bazezew (2.04.57) hebben alle drie de klassieke afstand van 42,195 kilometer al
eens afgelegd binnen 2 uur en 5 minuten.
Nageeye is titelverdediger in
Rotterdam. Hij won vorig jaar als eerste Nederlandse atleet de wedstrijd door
de Maasstad in een Nederlands record van 2.04.56. Het jaar daarvoor zegevierde
de Belg Abdi in een Europees record van 2.03.36. De geboren Somaliërs hebben
zich samen voorbereid op de marathon van Rotterdam.
Bij de vrouwen doet de
inmiddels 35-jarige Ethiopische Tiki Gelana mee. Ze is houdster van
parcoursrecord met 2.18.58. Ze liep deze tijd in 2012. In dat jaar veroverde ze
bij de Spelen in Londen de titel op de marathon.
Organisator Mario Kadiks is
tevreden over het deelnemersveld. „We hebben meer topatleten dan ooit
geïnviteerd, alleen al bij de mannen meer dan vijftig. Het atletenhotel zit
goed vol”, zegt hij. „Het is ook bijzonder dat we beide houders van het
parcoursrecord kunnen begroeten.”
De marathon van Rotterdam
geldt dit jaar ook als Nederlands kampioenschap. Nageeye is de grote favoriet
voor de titel bij de mannen, maar hij zal toch moeten afrekenen met onder
anderen Björn Koreman (persoonlijk record van 2.10.32), Frank Futselaar
(2.11.30) en Tom Hendrikse (2.13.03). Bij de vrouwen heeft Kim Dillen met
2.33.24 de beste tijd. Opvallende debutante is de 24-jarige Jasmijn Lau,
tweevoudig Nederlands kampioene 10.000 meter. (bron)
vrijdag 24 maart 2023
Rusthartslag meten: waarom en hoe?
Hoe fitter je bent, hoe lager je rusthartlag |
Jouw hartslag helpt je om op het juiste tempo te lopen. Maar
je hartslag kan je op nóg een manier helpen effectief te trainen. Jouw
rusthartslag is namelijk een indicatie of je die dag lekker kunt gaan
hardlopen, of dat wandelen of zelfs rusten beter is. Je rusthartslag meten en
interpreteren doe je makkelijk zelf door de onderstaande stappen te volgen.
Jouw rusthartslag
Over het algemeen geldt: hoe fitter je bent, hoe lager je
rusthartslag. Maar er is geen standaard rusthartslag. Naast je conditie spelen
leeftijd en erfelijkheid een rol. Iedereen heeft dus een andere rusthartslag.
Daarom is het belangrijk om eerst een tijdje je hartslag te monitoren om een
idee te krijgen van wat voor jou normaal is. Daarna kun je jouw ochtendhartslag
gebruiken als een indicator voor de mate van je herstel.
Meten in 4 stappen
Maar hoe meet je nou op een betrouwbare manier je
rusthartslag? En wanneer is deze te hoog en is het verstandig je training aan
te passen?
1. Meet vóórdat je opstaat
Meet je hartslag ‘s morgens nog voordat je opstaat. Wanneer
je wakker wordt van een wekker beïnvloedt dit je rusthartslag. Blijf daarom
eerst even rustig liggen voordat je gaat meten. Adem ongeveer een halve minuut
rustig in en uit zodat je hartslag stabiliseert en meet daarna je hartslag.
Elke ochtend op dezelfde manier: om betrouwbaar te meten, is
het belangrijk dat je elke ochtend op dezelfde manier meet. Verschillende
factoren beïnvloeden je rusthartslag, ook je houding (liggen of zitten) maakt
al verschil.
2. Meet in je pols of nek
Je kunt je hartslag het beste voelen in een slagader, daar
is de hartslag het krachtigst. Er zijn twee plekken waar je jouw hartslag kunt
voelen, gebruik de plek waar jij deze het beste voelt.
Pols: aan de binnenzijde van je pols aan je duimzijde ligt
een slagader waar je hartslag goed voelbaar is. Je kunt je hartslag hier voelen
met je wijs- en middelvinger (zie de afbeelding hieronder), meet niet met je
duim want dan kan de hartslag in je duim je meting vertroebelen. Druk met je
wijs- en middelvinger licht zodat je een puls (je hartslag) voelt.
Nek: hou je wijs- en middelvinger tegen elkaar en leg deze
links of rechts van je ademsappel, net iets onder je kaak.
3. 30 seconden x 2
Voel je jouw hartslag duidelijk? Zet dan een timer en tel
gedurende 30 seconden je hartslag. Doe dit aantal maal twee en je hebt het
aantal slagen per minuut. Wanneer je een minuut telt, is de kans groter dat je
een slag mist.
4. Een maand lang
Je wilt natuurlijk een zo betrouwbaar mogelijke indicatie
daarom is het advies om een maand lang elke dag te meten en daar het gemiddelde
van te nemen als jouw rusthartslag. Eventueel kun je ook nog een weekgemiddelde
bepalen.
Alcohol of weinig slaap: heb je de dag ervoor alcohol
gedronken of weinig geslapen? Dan is je hartslag vaak verhoogd, allebei zijn
tenslotte een flinke aanslag op je lichaam. Laat deze metingen bij het
berekenen van je gemiddelde buiten beschouwing. Het advies is de metingen wel
te noteren maar met een aantekening van de omstandigheden die je hartslag
hebben verhoogd.
Ochtendmeting is ook indicatie voor avondtraining
En dan? Rusthartslag = trainingsindicator
Wanneer je jouw rusthartslag kent, kun je deze in de ochtend
gebruiken als indicator van jouw fitheid. In welke mate ben je hersteld en
uitgerust? Ben je die dag klaar voor een volgende training? Je meting in de
ochtend is jouw indicatie voor die hele dag, of je nu ’s morgens of ‘s avonds
wilt trainen.
Is je rusthartslag in de ochtend veel hoger dan normaal? Dan
is het belangrijk om even wat rustiger aan te doen, bijvoorbeeld door een keer
te gaan wandelen in plaats van hardlopen. Bij een lichte stijging hoef je je
niet meteen zorgen te maken. Maar bij een toename tussen de 5 à 10 slagen geeft
je lichaam het signaal dat het niet helemaal uitgerust is, of je hebt
bijvoorbeeld een griepje (in opkomst).
5 slagen of meer verschil -> voel zelf of trainen
verstandig is. Eventueel kun je minder ver, minder lang en minder intensief
lopen. Het artikel Moe: gewoon gaan of rusten? helpt je misschien de juiste
keuze te maken.
10 slagen of meer verschil -> dan is het verstandig om
niet te gaan trainen. Eventueel kun je bijvoorbeeld wandelen of een rustige
vorm van yoga doen.
Rusthartslag daalt: het leuke is dat je rusthartslag ook de
andere kant op een indicatie is: wanneer je fitter wordt, daalt deze namelijk.
Hoeveel deze daalt, verschilt per persoon en je conditie dus hiervan bestaan
geen gemiddeldes.
Meten met app of apparaat
Je kunt je hartslag vrij makkelijk zelf met de hand meten
zoals je hierboven kunt lezen maar er zijn ook apps die dit doen (zoekterm:
“heartrate monitor”). Verschillende studies geven aan dat het meten
van je rusthartslag met de camera van je telefoon betrouwbaar is. Er bestaat
ook een zogenaamd ‘finger tip’- apparaatje: je stopt hier je wijsvinger in en
het apparaat meet je hartslag (rond de €15). Daarnaast zijn er ook
hartslagmeters die via je pols je hartslag meten en automatisch je ochtendpols
meten als je het horloge ‘s nachts omhoudt. (bron)
donderdag 23 maart 2023
Aankondiging van de 31e 5x5 estafetteloop in Doetinchem
De flyer van de 5x5 estafette in Doetinchem |
Op zaterdag 13 mei vindt de 31e
BAX 5x5 estafetteloop in Doetinchem plaats. Een gezellig en verbindend
hardloopfestijn op en rondom de baan van ARGO Atletiek. Formeer een team van 5
personen, bijvoorbeeld met je loopmaatjes, collega's, buren of familie.
Iedereen loopt 5 kilometer en de gezamenlijke tijd vormt de eindtijd voor het
teamklassement.
Klik voor meer informatie op
onderstaande links
woensdag 22 maart 2023
7 tips: lopen tijdens de zwangerschap
Wel of niet sporten tijdens de zwangerschap? |
dinsdag 21 maart 2023
Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen
Meer bewegen betekent meer calorieën verbranden, hardlopen is daarom ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen |
Hardlopen is één van de meest
effectieve activiteiten om gewicht kwijt te raken. Wat kun je verwachten
wanneer je begint met hardlopen?
Meer bewegen betekent
automatisch meer calorieën verbranden. Hardlopen is daarom ideaal wanneer je
gewicht wilt verliezen. Niet alleen tijdens het lopen verbrand je energie, maar
ook in de uren daarna kun je nog profiteren van een verhoogde calorieverbranding.
Rustig aan
Om af te vallen hoef je niet
zo hard mogelijk te lopen. Het tempo is veel minder van belang dan de afstand
of tijd die je onderweg bent. Bovendien wordt bij een laag tempo de
vetverbranding meer gestimuleerd. Het beste effect bereik je dus door in een
rustig tempo een grote afstand af te leggen. Hardlopen kun je ook combineren
met wandelen. Zo kun je tussendoor even op adem komen en leg je in totaal een
grotere afstand af.
Hoeveel energie je lichaam
precies verbruikt, hangt samen met je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en
conditie. Gemiddeld verbrand je met een uur hardlopen op een tempo van 8 km per
uur zo’n 500 á 600 kilocalorieën.
Gezond voedingspatroon
Afvallen draait grotendeels om
je energiebalans. Krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt? Dan slaat je
lichaam deze energie op in de vorm van vet. Door een negatieve energiebalans te
creëren, kun je gewicht verliezen. Hardlopen is een stap in de goede richting,
maar vergeet niet om ook je voedingspatroon onder de loep te nemen.
Gezond eten hoeft niet
ingewikkeld te zijn. Over het algemeen betekent dit voldoende groente en fruit,
volkorenproducten, zuivel, noten, en af en toe een portie vlees of vis. Hier
haal je bovendien energie uit voor het hardlopen. Tussendoortjes met ‘lege
calorieën’ – grote hoeveelheid calorieën, weinig voedingsstoffen – moet je zien
te vermijden.
Vliegen de kilo’s er niet
direct af? Staar je niet blind op de weegschaal. In het begin zet je lijf
vetweefsel om naar spieren en spieren wegen meer dan vet. Je wordt misschien
niet direct lichter, maar wel strakker en fitter. (bron)
maandag 20 maart 2023
Aankondiging van de 22e Liemerse Landloop in Oud-Zevenaar
De flyer van de Liemerse Landloop De Liemerse Landloop vindt
jaarlijks plaats op de tweede zondag in juni. Het parcours neemt je mee door
het pittoreske plaatsje Ooy en Oud-Zevenaar en via de Liemerse dijken ga je
richting de finish. Afstanden die gelopen kunnen worden zijn de 5 en 10 km,
tevens zijn er wedstrijden voor de jeugd.
Deze laatste kunnen gratis deelnemen aan de deze Liemerse Landloop.
Zowel de 5 als de 10km zijn officieel gecertificeerd door de KNAU. Iedere
deelnemer ontvangt aan de finish een unieke medaille. De Liemerse Landloop is een
sportief en gezellig evenement voor de hele familie door het prachtige
Oud-Zevenaar en Ooy! Ook bestaat de mogelijkheid om via het trainingsprogramma
van Titus Fierkens, professioneel looptrainer van Running Team Liemers, je goed
voor te bereiden op deze loop. Schrijf je in én sta aan de start op 11 juni 2023. Informatie en inschrijving via www.liemerselandloop.nl |
zondag 19 maart 2023
AVA'70 pakt flinke buit bij het ploggen
AVA'70 leverde ook een bijdrage aan de Landelijke Schoonmaakdag |
Het hardlooptempo mocht al snel geen naam meer hebben en al joggend werd alles dat niet in het straatbeeld thuishoort opgeraapt en bij de meefietsende vuilnisbak ingeleverd. Uiteraard was er een klein wedstrijdelement aan de activiteit toegevoegd. Wie vindt het meest opmerkelijke voorwerp? Met een lege 2-literfles wijn en een gebruikt voorbehoedsmiddel scoor je hoog, maar heel toepasselijk was dit keer de vondst van een witte loper, die waarschijnlijk ergens van het schaakbord is gekukeld. De hoeveelheid vuilnis was zowel in het centrum van Aalten alsook in Bredevoort heel bedenkelijk en varieerde van snoepzakjes, blikjes energydrank, kassabonnen, vuurwerkresten, plastic verpakkingen tot vele honderden sigarettenpeuken. Echter, het meest werden rode plastic poepzakjes aangetroffen. Het gros (gelukkig) leeg, maar sommigen met inhoud.
Uiteindelijk leverden de plogtrainingen veel waardering op van de mensen die de AVA-janen al vuilnis rapend aan het werk zagen, maar ook 16 volle zakken met afval. Een flinke buit dus en hoewel hardlopers best dol zijn op goede resultaten, roept dit toch wel vraagtekens op. Anderzijds kan gesteld worden, dat er nu in Aalten en Bredevoort toch een flinke hoeveelheid zwerfvuil minder te vinden is! Een schrale troost na een toch zeker wel gezellige trainingsactiviteit. (FR)
vrijdag 17 maart 2023
AVA'70 gaat weer ploggen
Help je morgenvroeg ook mee ploggen? Komende zaterdag 18 maart
staat er voor de Senioren van AVA`70 weer een activiteit op het programma,
namelijk een ochtendje ploggen. Plogging is een populaire hardlooptrend die is
overgewaaid uit Zweden. Plocka is het Zweeds voor pakken en dit wordt uitgevoerd
tijdens het joggen. Omdat het toevallig ook Landelijke Opschoondag is, past het
ploggen tijdens de reguliere zaterdagmorgentraining hier prima bij… Vanaf 09.00 uur kan het
ingezamelde zwerfvuil worden ingeleverd bij AVA`70. Het is mogelijk om hier ook
een afvalzak mee te nemen om het gevonden afval tijdens een duurloop in te
stoppen. We doen er uit hygiënisch oogpunt ook een paar plastic handschoentjes
bij. De natuurlijke omgeving van de accommodatie van AVA`70 leent zich
uitstekend voor deze activiteit. Je kunt echter ook gewoon van huis-uit op pad gaan en in de richting van het complex
lopen om het zwerfafval op te rapen en in te leveren. Naast het inzamelen van
de rommel, zal het terplekke ook zoveel mogelijk gescheiden worden, waarna
AVA`70 de afvoer voor haar rekening neemt. Uiteraard is het ook mogelijk om al
wandelend of fietsend te ploggen. Bij AVA`70 is zelfs een fraaie fietskar
beschikbaar om het berm- en bosvuil in te doen. Heb je zaterdag toevallig wat
minder tijd? Geen probleem.. je gaat dan
gewoon op donderdag of vrijdag ploggen, zodat je het zaterdagochtend alleen
maar in hoeft te leveren. Om aan deze activiteit deel te nemen, hoef je
overigens geen lid te zijn van AVA`70. Dus als je graag hardloopt, wandelt,
fietst of skeelert en je voelt je geroepen om tijdens het sporten direct het
zwerfvuil in de omgeving op te rapen, dan nodigen we je van harte uit om het in
te komen leveren. Mag de natuur zaterdag op je sportieve bijdrage rekenen? |
donderdag 16 maart 2023
Aankondiging van de Paasloop in Kilder
De start van de laatste Paasloop in 2019 |
Na drie jaar zonder Paasloop
gaan we er in Kilder weer tegenaan. Met een nieuwe commissie gaat, onder
toeziend oog van de oude commissie, de paasloop op 2e paasdag (10 april 2023)
weer van start.
De paasloop gaat over bospaden
en single-tracks door de Montferlandse bossen met nog een verhard looppad tot
in het dorp. De pittige heuveltjes in de 10 km loop zijn vooral voor de
fanatieke hardloper een mooie uitdaging. Voor de recreatieve hardloper is zeker
plaats met keuze tussen een mooie 5,3 km en een 10 km loop en voor de jeugd een
1,2 en 2,5 km loop.
Inschrijven voor de senioren
kan alleen via deze link tot en met 9 april
23:59. Voor startbureau, exacte starttijden, voorzieningen en nadere info zie deze site
De traditie, een chocolade paashaas voor de jeugd en een doosje eieren voor de senioren, na afloopt, blijft natuurlijk in ere.
zondag 12 maart 2023
Het weekend van 10, 11 en 12 maart 2023
De heer DJ. R uit Groenlo en de heer W.B uit Aalten Soms heb je van die weekenden, waarin niets gebeurt, en voordat je er erg in hebt is het alweer maandagmorgen. Maar het kan ook soms heel anders lopen, je bedenkt je iets van tevoren, maar niets gaat zoals het bedacht is. Het weekend van 11 en 12 maart was er weer zo een. De weersvoorspellingen gaven op donderdag al niet veel goeds aan het weekend. En het gezegde: Maart roert zijn staart, werd op vrijdagavond nog maar eens bevestigt. De afgelopen wintermaanden (of was het al voorjaar?) geen sneeuw gezien, maar op vrijdagavond werden we toch verrast met een dun laagje witte poeder. Voor de buiten speel groep van Andre B, was dit misschien wel de kers op de taart, want als de afstand nog geen uitdaging mocht zijn, dan waren het deze onverwachtse weersomstandigheden wel. Schitterende plaatjes gezien van de Sallandtrail, en het blijkt maar weer, hoe mooi het dicht bij huis ook kan zijn. Gelukkig was het op zaterdagmiddag een heel ander weer plaatje. Op de AVA-baan was nl het jaarlijkse feestje van Track &Field Run. Alles deze middag was bijna zon "geel", op een enkele verdwaalde vreemdeling na. Jammer genoeg, wordt dit steeds meer een onderling AVA-feestje, en zien we weinig atleten van andere verenigingen aan de start staan. En het had nog wel de grote finale moeten worden van de Achterhoek cup. Hoewel hier ook nauwelijks ruchtbaarheid is aangegeven, laat staan dat ergens het tussen klassement bekend was. Hoe kan dit toch ? Zou het komen omdat er ook bij andere wedstrijden steeds minder AVA -geel te zien is? Ging je eerder met auto s vol naar bv Beek, Doetinchem, of zelfs NIjverdal, nu schrik je bijna als, je bij een wedstrijd een AVA'70 lid tegenkomt. Op zaterdag 13 mei is er bij Argo weer de BAX 5x5 estafetteloop, een mooie gelegenheid om weer eens met vele Ava-lopers aan de start te staan. Zelf hebben Dirk Jan Robbe en ondergetekende op zondagmorgen in Hengelo (O) gelopen bij de Woolderesloop. Dit is een hele mooie loop op 4 zondagmorgens, 2x in januari, 1x in februari en 1x in maart. Veel lopers gebruiken deze wedstrijden als voorbereiding voor bv de Halve marathon van Hengelo (ook een aanrader) of voor Enschede. Je kunt kiezen uit 3 afstanden, en er wordt een klassement gemaakt, maar je kunt ook gewoon per keer mee lopen. Over de N18 en op zondagmorgen ben je met een 40 minuten op plaats van bestemming. Er is genoeg parkeerplek, kleedruimte en douchevoorziening aanwezig en dat allemaal op loopafstand. Het is echt een aanrader om eens een keer te lopen. Zo, wie, zo is het wel eens goed, om als loper eens veel meer te gaan kijken richting Twente, er zijn daar zo leuke kleinschalige wedstrijden, en je komt nog eens in een ander omgeving. Maar!!!!!!! Bijna was dit mooie betoog helemaal niet nodig geweest. Want zaterdagmorgen rond 10 uur vond er een merkwaardig ongeval plaats aan de Ruurloseweg in Groenlo ter hoogte van de bushalte. Volgens ooggetuigen was er het volgende gebeurt: Na het wekelijkse hardlooprondje van de heer DJ. R uit Groenlo en de heer W.B uit Aalten, waren net aan het bijkomen van een zeer snelle laatste kilometer. De heer DJ. R, hapte naar adem en hing bijna met zijn kin op zijn schoenveters, toen er van uit de richting van de rotonde, bij het tankstation, een donkere SUV aan kwam rijden. De heer DJ. R liep aan de linker kant van de weg op het fiets gedeelte en was net weer een beetje rechtop gaan staan. De auto raakte De heer DJ. R, aan zijn rechter elle boog. Wat er toen gebeurde, maar vooral welke taal er toen te horen was, is met geen pen te beschrijven. Zelfs in Voor-Beltrum en bij Erve Kots blijkt het te zijn gehoord. De automobilist koos wijselijk eieren voor zijn geld en reed nog harder door, om erger te voorkomen. De heer DJ. R had gelukkig geen blijvend letsel of het moet iets zijn geweest van zijn echo? En het bleek dat hij opeens wonderbaarlijk snel over zijn vermoeidheid van de laatste kilometer heen was. Na een korte evaluatie, een kop thee en veel suiker, was alles weer goed, en konden we rustig op de zondagmorgen naar Hengelo. Al met al weer een mooi, afwisselend en sportief weekend. Nog maar 5 nachtjes slapen, en dan is het alweer weekend. IK verheug me er nu alweer op. Wim Brinkman |
Aankondiging van de Overbetuweloop in Elst
Zondag 18 juni 2023 |
Zondag 18 juni organiseren we
in Elst de 10e editie van de Overbetuweloop met jeugdlopen over 500 en 1000
meter en voor volwassenen staan de 5 en 10 kilometer op het programma.
Start en finish zijn in het
centrum van Elst. De routes lopen door het buitengebied en voor een deel langs
de mooie Linge.
Klik voor meer informatie op onderstaande links
Stichting Overbetuweloop
Henk Bruggeman
zaterdag 11 maart 2023
Aalten 7e Track&Field Run 5 km - 24.14 min - 36e plaats
Prachtige weersomstandigheden tijdens de Track&Field Run |
Het doel voor vandaag is om weer in de richting van de 25 minuten (Engbergenloop 26.07 min) te gaan en het liefst er nog iets doorheen. Voor de wedstrijd loop ik al in de richting van het Walfortbos maar kom er dan al snel achter dat handschoenen en een extra thermoshirt niet echt nodig zijn. Gelukkig heb ik daarna nog tijd genoeg om de 'wedstrijdkleding' in orde te maken.
Om exact 14.00 uur klinkt het startschot voor de langste afstand van vandaag, de 5 kilometer. De belangstelling hiervoor valt iets tegen, maar toch trekt er een langgerekt lint van atleten over de Hamelandbaan in de richting van havezathe het Walfort. Net achter de middenmoot loop ik mooi mijn kilometers mee en krijg ongeveer halverwege de wedstrijd al het idee dat een tijd van onder de 25 minuten er vandaag weer inzit.
Als we het bos weer uit zijn, lopen we in één lange rechte lijn in de richting van de AVA'70 accommodatie. Op het middenterrein moet nog een slakker ronde van ongeveer 500 meter worden afgelegd, waarbij de organisatie een parcours heeft opgebouwd met boomstammen, banken en een pittige draai in de verspringbak. Op sommige stukken sta je dan ook bijna stil. De kop van de spectaculaire opening van het wedstrijdseizoen van onze vereniging is er weer af!
Foto's van de 7e Track&Field Run in Aalten - deel 2
Verslag van de 7e Track&Field Run in Aalten
Mark Gesink en Gerton Prinsen Flitsende opening van het wedstrijdseizoen van AVA’70 Zaterdag 11 maart jl. vond voor de 7e keer in successie de T & F-cross plaats en de run geldt al jaren als de spectaculaire opening van het wedstrijdseizoen bij AVA`70. De jeugdige organisatie had ook deze editie weer alles uit de kast gehaald om er een sfeervolle en bijzondere run van te maken en slaagde volledig in deze opzet. Honderden atleten gingen met elkaar de strijd aan en zorgden samen voor prachtige prestaties en vooral heel veel sportplezier. Absolute scherprechter bij elk wedstrijdonderdeel was het loodzware, uitdagende parcours dat de organisatie op het middenterrein van de atletiekbaan had opgebouwd met boomstammen, banken, veel slalommen en een pittige draai in de zandbak. Om exact 13.00 uur waren vele ouders en overige supporters getuige van de 1 kilometer-run. Dirk te Brake vocht een fraaie duel uit met Milan te Brake en dit leverde hem de tweede plaats op voor zijn trainingsmaatje. Zeer overtuigend won Lena ter Haar bij de meisjes haar wedstrijd en mocht de hoogste trede van het ereschavot opklimmen. Bij de dubbele afstand was het een volledig geel podium met een schitterende eindstrijd richting de meet. Lars Meinen won en bleef Twan Schreurs en Thom Berkelder nipt voor. Lobke Hendriksen pakte bij de meisjes een fraaie 2e plek, terwijl Kyra Lampio via een mooie eindsprint 3e werd. Het meest spectaculaire onderdeel van de dag was ongetwijfeld de 2 kilometer Sprintcross. De atleten moesten 4 ronden afleggen, met evenzo vaak het loodzware parcours. De vraag was vooral, wie er het beste bestand was tegen de verzuring van de benen, want dat dit zou gaan gebeuren was een zekerheidje. Stef Grotenhuis toonde zijn grote talent en pakte na een schitterende strijd een mooie 2e plaats. Jet Wildenbeest dicteerde de wedstrijd bij de meisjes te pakte overtuigend de winst voor Lindsey Eikelboom en Madelief Lohuis. Om 14.00 uur vond de start plaats van de 5 kilometerwedstrijd en aan de start stonden vele regionale mastodonten, die er een fraaie race van maakten in het buitengebied rond havezathe Walfort. Mark Gesink nestelde zich al snel in de subtop en dit leverde hem een verdienstelijke 6e plaats op. Julia Roos liep een constante wedstrijd en knokte zich uiteindelijk naar de 2e plek in de eindrangschikking. De middag werd afgesloten met de estafette-race over 4 keer 500 meter. De jeugdige teams kwamen als eerste in actie en maakten er een spannende run van. De snelheidsduivels trokken de winst naar zich toe en bleven uiteindelijk het Team en Sjaak trekhaak ruim voor. Bij de Senioren kwamen de meeste teams tot stand door loting en dat zorgde vooral al voor een uitbundige sfeer. De Achterhoek strijders namen vanaf het begin van de wedstrijd de koppositie in handen en stonden deze ook niet meer af. Team Geit kwam nog wel erg dichtbij, maar finishte uiteindelijk op enkele seconden van het winnende team op plek 2 voor de clubgenoten die uitkwamen in Team Rudi. Wat volgde was nog een zeer uitgebreide prijsuitreiking, waar de winnaars konden rekenen op luid applaus van de sportieve “verliezers.” Eigenlijk zijn er immers bij de T & F-cross ook helemaal geen verliezers, want deelnemen is een feestje en voor elke atleet is er aandacht, een medaille, een bidon of een buff. Alle deelnemers genoten van de buitengewoon gezellige sfeer en de tientallen vrijwilligers deden er ook alles aan om het de atleten en hun fans naar de zin te maken. De 7e editie van de T & F-cross was in alle opzichten een zonnige en flitsende opening van het wedstrijdseizoen van AVA`70! (FR) |
Sallandtrail 2023 was een plaatje!
Andre, Bianca en Angelique Eind vorig jaar liep ik samen
met Angelique en Bianca de Deotrail van 40 km. Dat ging best aardig, maar
kostte de nodige moeite. Beide dames hebben hun zinnen gezet op de hele
triathlon van Almere dit jaar en ook ik heb nog wat snode plannen komend jaar.
Het leek ons dus een goed plan om een 50 km trail aan het eind van de
winterperiode te prikken en daar naar toe te trainen. Dat zou voor de nodige
inspiratie moeten zorgen om topfit de winter uit te komen en de perfecte basis
moeten zijn voor het komende seizoen. Het werd uiteindelijk de Sallandtrail in
Nijverdal. Daar had ik in het verleden al vaker gelopen en was de organisatie
altijd prima. Ik had al snel een
trainingsschema in elkaar gezet met mooie lange trailtrainingen. Gecombineerd
met de lange heuvelduurlopen met de AVA-marathongroep maakten we vele
kilometers door de mooiste natuurgebieden in de buurt. We liepen door sneeuw,
regen, wind en kou, heuvelop en heuvelaf. Soms alleen, maar veel vaker met een
gezellige groep. De saamhorigheid van het samen afzien maakt alles immers veel
leuker. Kortom, we waren er klaar voor! Nu was in mijn herinnering de
Sallandtrail eigenlijk altijd de eerste voorjaarstrail, waar het lopen in korte
broek zeker geen uitzondering was. Maar dit jaar roerde Maart zijn staart, en
niet zo’n klein beetje. De dag van tevoren begon het met natte sneeuw die
overging in sneeuw die bleef liggen. Ik had al medelijden met de vrijwilligers
die de route moesten uitzetten. Voor de wedstrijddag was er echter prachtig
weer voorspeld, met veel zon en weinig wind. Maar uiteraard had ik voor de
zekerheid nog wat extra kleding in de tas gestopt en een jackje in mijn
racevest. Toen we met zijn drietjes in
alle vroegte richting Nijverdal reden werden we getrakteerd op een prachtige
zonsopgang, blauwe lucht met hier en daar een wolkje. Het leek er op dat de
weersvoorspelling uit zou komen. Eenmaal bij het Ravijn aangekomen konden we
lekker dichtbij parkeren. Als je de lange afstand doet moet je vaak vroeg
starten, maar dat heeft dus ook zo zijn voordelen. Binnen was het lekker warm
en ik zag al diverse bekenden om even een praatje mee te maken. Uiteraard was
ook organisator Bertus aanwezig om iedereen welkom te heten. De start was best druk, we
stonden met een paar honderd man/vrouw aan de start van de 50 km. Dat zie je
niet zo vaak en geeft wel aan hoe hoog de Sallandtrail ingeschat wordt. En dat
bleek ook dit jaar terecht. Een lange sliert deelnemers liep door een landschap
dat zo op een ansichtkaart kon. De sneeuw glinsterde in de zon en knerpte onder
de schoenen. Her en der was het flink glibberen door ijzige stukken pad in de
schaduwrijkere delen, maar verder was het prima lopen. Het dooide al snel en
dat zorgde er voor dat je regelmatig een natte kledder sneeuw op je hoofd of in
je nek kreeg als je onder een boom doorliep. Altijd grappig als dat bij een
ander gebeurd natuurlijk. Het duurde lang voor de groep
waar we in liepen wat uit elkaar getrokken werd en zo konden we regelmatig even
een praatje maken. Iedereen had bijna vanzelf goede zin door het mooie weer en
genoot van de unieke omstandigheden waarin we liepen. Het ene prachtige
besneeuwde uitzicht na het andere mooie doorkijkje door de besneeuwde bomen
kwam voorbij. De kilometers tikten zo al genietend lopend bijna vanzelf weg en
zo waren we eigenlijk voor we het wisten al weer bij het start-/finishterrein.
De eerste ronde over natuurgebied Sallandse Heuvelrugzat er al weer op. Even
wat eten en drinken en een snelle toiletstop en we waren weer klaar voor de
tweede lus. De tweede ronde voerde ons
door de bossen richting Hellendoorn. Het was inmiddels een stuk rustiger op het
parcours. Door de dooi was de sneeuw hier inmiddels al grotendeels gesmolten en
de vele lopers voor ons (ook van de kortere afstanden) hadden de paden her en
der behoorlijk blubberig gemaakt. De mooie ruime wandelpaden waar we tot nu toe
voornamelijk over gelopen hadden werden nu regelmatig mooie singletracks en af
en toe zat er een stukje MTB route bij met bijbehorende klimmetjes, kombochten
etc.. Geweldig trailparcours natuurlijk , maar het werd er niet makkelijker
van. Ook het feit dat er geen vlakke meter te bekennen was vrat aan de
energiereserves. Onze drie-eenheid begon wat te
kraken in de voegen naarmate de kilometers zich aaneenregen. Angelique moest
een tandje terug in tempo, Bianca vloog nog klimmetjes op alsof ze net begonnen
was. Ik zat er een beetje tussenin qua energie. Maar we bleven samenlopen en we
hielden de moed er ook goed in samen. Regelmatig even wat lekkers naar binnen
stoppen voor de energie en blijven lopen. We waren een beetje in de achterkant
van het wedstrijdveld geraakt en daar had iedereen hetzelfde probleem. Soms
haalden we mensen in die even een stukje wandelden en even later werden wij
weer ingehaald en zo ging het door tot aan de finish. Een ultra lopen is vooral een
kwestie van mindset. De laatste vijf kilometers of zo was ik er eigenlijk wel
klaar mee, maar vooral omdat we wisten dat we er bijna waren. Als het 60 km was
geweest hadden we het ook gered. Uiteindelijk bleek de afstand volgens onze
Garmins net geen 50 km te zijn, maar we konden geen reden verzinnen om dat laatste
stukje nog vol te maken met rondjes op de parkeerplaats. We waren gefinisht!
Een high five met Bertus op de finishlijn en een medaille om de nek, een lekker
bekertje warme bouillon en wat lekkere hapjes waren onze beloning. Wat een
geweldige organisatie en hulde aan alle vrijwilligers die het best koud gehad
moeten hebben, maar toch vriendelijk en hartelijk bleven. We hadden ook nog gebruik kunnen maken van het zwembad, maar we beperkten ons tot een lekker uitgebreide douche (het water was zelfs nog redelijk warm). In de hal werd al opgeruimd en heel veel deelnemers waren al lang weg. De erwtensoep was op en wij stapten dus maar in de auto. Ondertussen stroomden de Facebookberichten en Whatsappjes binnen van clubgenoten en loopvrienden, die ook op één van de afstanden meegedaan hadden, met enthousiaste verhalen en prachtige foto’s Na een tussenstop bij de Mac voor een welverdiende McShake reden we heel tevreden en heerlijk in het zonnetje weer richting de Achterhoek. Het was een geweldige dag buitenspelen, op naar nieuwe avonturen! |