Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek: maart 2023

Op zondag 26 maart werd in Zandvoort de jaarlijkse Circuit Run georganiseerd. Vanuit Aalten reisden enkele atleten af om zich op dit pittige parcours te meten met vele duizenden enthousiaste mede-runners. Gekozen kon worden uit 4km, 12 km of 10 Engelse Mijl (16,1 km).

Jelle Hubers en Leon Veldhuis pakten in de vroege ochtend de trein richting Zandvoort voor hun race van 12 km. Waar het vorig jaar een stralende zonnige dag met ca 15 graden was, was het dit keer een grijze dag met een frisse wind en onderweg plensden diverse buien op de ruiten van de trein. Echter eenmaal in Zandvoort aangekomen was het droog, en los van de stevige bries was er niets te klagen over het weertje aldaar. Na het wedstrijdtenue te hebben aangetrokken werd het startnummer opgespeld en liepen de atleten naar de pitstraat van waaruit het startschot klonk.

De afspraak was om vooral rustig aan beginnen en dan zien we wel wat er vandaag in het vat zit. Jelle nam het voortouw de eerste kilometer en Leon kon hem maar moeilijk bij benen tijdens de ronde op het circuit. Maar na ca 3 km kwam Leon beter op stoom en wist hij het tempo heel vlak rond de 5m45/km te houden. Jelle liep vlak achter Leon aan en bleek het vooral bij de beklimming van de duin en met de tegenwind de laatste paar km wat zwaar te hebben. Uiteindelijk finishten beide heren in een tijd waar ze zelf dik tevreden mee waren! Dus na afloop werd er op het circuit een welverdiend drankje genuttigd. Bij strandpaviljoen werd nog even teruggeblikt op de prestaties alvorens het tweetal begon aan de treinreis richting Aalten.

Het allersnelste sprintje van de dag vond plaats op Amsterdam Centraal omdat de heren welgeteld 2 minuten overstaptijd hadden om op het juiste perron terecht te komen. Uiteindelijk lukte dit en daarna konden de pootjes hoog, met voor de inwendige mens nog wat aansterkende versnaperingen. Het was wederom een pittige maar prachtige loop en de heren kijken alweer uit naar de volgende editie!

Vanuit Aalten waren er ook nog een paar atleten die gezien de reisafstand al op zaterdag waren gearriveerd.

Uitslagen:

4 km: Sven Meinen 14.57, Lars Meinen 16.03, Tygo Berendsen 20.49

12 km: Leon Veldhuis 1.08.41, Jelle Hubers 1.13.39

10 Mijl: Twan Meinen 1.11.46, Rudi Meinen 1.12.02

Sportieve groet,

Leon Veldhuis

van links naar rechts Rudi, Twan, Sven en Lars Meinen

Uitslagen van de 16e Venloop in Venlo

Hans te Lindert, 1:54.52 op de halve marathon

Uitslagen Aaltense lopers: Klik bij de uitslagen op geavanceerd zoeken op woonplaats en vul Aalten in.

Klik op de link voor alle uitslagen

alle uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 27e Engelse Mijlenloop in Haaksbergen

Luuk te Brake

Uitslagen leden AVA'70:

5 Engelse Mijl: Dirk-Jan Robbe 47.54 min

10 Engelse Mijl: Luuk te Brake 1:05.49, Wouter Raben 1:13.16

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Wouter Raben

Werken compressiekousen nou echt?

Je herstelt sneller en bent beter uitgerust voor je volgende run

Nu de lentezon zich vaker laat zien en het weer korte broeken weer wordt, zie je ze steeds vaker: lange compressiekousen tijdens het hardlopen. Je zou er als (fanatieke) loper op allerlei vlakken baat bij hebben… Maar werken compressiekousen nou echt? Kun je vermoeide en stijve kuiten werkelijk tegengaan? Bespoedigen ze echt het herstel van die zeurende achillespees of voorkomen ze dat pijntje in je scheenbeen?

Spierpijn en blessures

Niets is zo vervelend als kleine pijntjes tijdens het hardlopen. Tijdens het hardlopen vangt je lichaam bij elke voetlanding tot wel 3 keer je eigen lichaamsgewicht op. Oftewel: je onderbenen krijgen behoorlijk wat te verduren. Zélfs tijdens een rustig en gemakkelijk loopje van 30 minuten. Stramme kuiten zijn vaak het eerste teken dat je kuiten vragen om extra support. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn dat je beginnende blessures kunt voorkomen doormiddel van kousen. Toch is dat precies waar de Sport Compressiekousen voor ontwikkeld zijn, ze steunen en stimuleren je kuitspieren.

Door de speciaal op jouw benen afgestemde compressie van deze kous wordt de schokbelasting op het onderbeen veel efficiënter opgevangen en ontstaat er minder spierschade. Zo ervaar jij niet alleen minder spierpijn, ook zorg je voor minder trekkrachten aan je achillespezen en je scheenbeenvlies. Ook zorgt het bijzondere drukverloop van de kous voor een betere bloedcirculatie in je spieren.

Sneller herstellen

Ben jij je kilometers aan het opvoeren en wil je je herstel een extra boost geven? Je kunt ook profiteren van de herstelbevorderende eigenschappen van de kous. Door je kousen in rust te dragen stimuleer je je bloedcirculatie waardoor afvalstoffen van het verbrandingsproces sneller worden afgevoerd. Het resultaat? Je herstelt sneller en bent beter uitgerust voor je volgende run. (bron)

zaterdag 25 maart 2023

Gelselaar 5e Gaanzeloop 10 km - 51.34 min - 27e plaats

Enkele seconden na de finish van de 10 kilometer

Op de facebook pagina van de Gaanzeloop wordt de wedstrijd als volgt aangekondigd; mooie ouderwetse routes door het schitterende Gelderse coulisselandschap, langs oude boerderijtjes en over paden en wegen waar het lijkt of de tijd stil heeft gestaan. De start en finish vinden plaats op het voetbalveld in Gelselaar, een prachtig dorp dat tot beschermd dorpsgezicht is benoemd. Dit beeld komt ook aardig overeen met de werkelijkheid. Ik heb er nog nooit gelopen maar het is een prachtige omgeving om enkele uren te verblijven.

Gelselaar is één van de drie kerkdorpen die behoren bij Borculo. Het telt nog geen 700 inwoners maar deze dag komen er toch ruim 150 bezoekers bij. Het Gelderse kerkdorp is gelegen aan de grens met de provincie Overijssel.Vanaf het najaar van 2016 wordt de Gaanzeloop georganiseerd door de zich steeds meer tot omnisportvereniging ontwikkelende Eerste Gelselaarse Voetbal Vereniging (EGVV).

Na een mooi ritje door het Achterhoekse landschap komen we ruimschoots op tijd aan in Gelselaar. Het regent op dat moment zo hard, dat we besluiten om nog maar even in de auto te blijven schuilen en volgens de buienradar kan het vanmiddag ook nog wel even blijven regenen. Na een oponthoud van nog geen 10 minuten gaan we toch maar in de richting van de sportvelden en komen daar al verschillende AVAjanen tegen.

Het is meer dan drie jaar geleden dat ik een officiele 10 kilometer wedstrijd (Snertloop in Dinxperlo) heb gelopen. Dit als voorbereiding op de Marathon van Rotterdam, die echter verschillende keren door Covid 19 werd uitgesteld. Ik besluit dan ook om vandaag wat rustiger te starten, met kilometertijden van net onder de 5 minuten. Vanaf de 4e kilometer wordt het al harder werken en zit ik er al boven en dit zal ook tot de finish zo blijven. Toch ben ik blij met deze tijd en misschien zit er in de toekomst nog wel weer een lichte verbetering in.

Verslag van de voorjaarsklusdag 2023 bij AVA'70

Ook de materiaalcontainers werden volledig uitgepakt!

Teambuilding centraal bij Klusdag AVA’70

Zaterdag 25 maart jl. stond bij AVA`70 in het teken van de Voorjaarsklusdag. Een mooie groep vrijwilligers besloten de training een keertje over te slaan, lieten de hardloopschoenen in de kast staan en meldden zich bij de club voor nuttige werkzaamheden. Dick Lubbers en Bjorn Rössel zwaaien samen de scepter over deze activiteit. Er stonden een flink aantal grote en kleine klussen op de lijst en waren heuse werkbriefjes gemaakt met de nodige bruikbare informatie. Nee, Dick en Bjorn hadden de zaakjes prima voor elkaar. Na de koffie werd er om 18 minuten over negen een start gemaakt met de werkzaamheden en op elke hoek van de accommodatie werd noeste arbeid geleverd. Opvallend was, dat jong en oud elkaar hielp alsof het de gewoonste zaak van de dag was. Doeners en denkers werkten eendrachtig samen en niemand bleek te beroerd om de handen vies te krijgen of een klusje te doen, die onbekend was of mogelijk te hoog gegrepen. Nee, de saamhorigheid spatte er werkelijk aan alle kanten vanaf. Een prachtig stukje teambuilding kwam er bij deze Voorjaarsklusdag boven drijven. Mooi dat de verschillende talenten zo werden samengebracht. En ook nog spontaan ook!

De reclameborden werden gesopt, zodat de sponsors nog beter in beeld komen. De materiaalcontainers werden volledig uitgepakt, gesorteerd en vervolgens weer keurig ingepakt. Rondom het gebouw werd alle onkruid tussen de tegels weggekrabd en het aanwezige blad bijeen geveegd. Intussen was het al even na 12 uur, dus werden de vrijwilligers naar binnen gefloten voor de lunch. Nu is dit bij AVA`70 meestal wel goed geregeld, maar dit keer was het werkelijk een feestje. Tientallen belegde broodjes, fruit, sap… werkelijk aan alles was gedacht. Het keukenpersoneel had alles uit de kast gehaald om de hongerige magen te stillen en slaagde volledig in die opzet. Na deze smakelijke onderbreking werden over het terrein de puntjes op de i gezet en de werkzaamheden zorgvuldig afgewerkt. Het resultaat van de schoonmaakactie en opruimklus was een bomvolle container met afval,, maar bovenal een volledig schoongemaakte accommodatie. Uiteraard waren de captains Dick en Bjorn bijzonder content met het eindresultaat en konden vol trots meldden dat ook deze Voorjaarsklusdag helemaal geslaagd was. Met dank aan een fijne groep clubgenoten, die eendrachtig samenwerkten aan een gezamenlijk doel! (FR)

Uitslagen van de 5e Gaanzeloop in Gelselaar

Een aantal Aaltense lopers voor de wedstrijd in Gelselaar

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

5 kilometer: Herman Domhof 16.33 min, Eva Groot Kormelink 19.24 min, Lobke Hendriksen 20.36 min

10 kilometer: Tijn Piest 37.01 min, Gerrit Dijkslag 42.38 min, Gabrielle Bruil 47.48 min, Walter Vaags 49.16 min, Evelien Hillen 49.30 min, Geert Wevers 51.34 min, Theo Stronks 52.51 min, Jan Rademaker 53.50 min, Andre Ketelarij 65.12 min

10 Engelse Mijl: Patrick Ikink 1:14.56, Angelique Vrijdag 1:23.20

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Een prachtige 3e plaats op de 10 kilometer voor Tijn Piest en Gabrielle Bruil

Ethiopische concurrentie Nageeye en Abdi in 42e marathon van Rotterdam

Abdi Nageeye, de winnaar van vorig jaar

Een Ethiopisch trio gaat op 16 april de concurrentie aan met Abdi Nageeye en Bashir Abdi in de marathon van Rotterdam. Dawit Wolde (2.04.27), Abebe Negewo Degefa (2.04.51) en Asmare Bazezew (2.04.57) hebben alle drie de klassieke afstand van 42,195 kilometer al eens afgelegd binnen 2 uur en 5 minuten.

Nageeye is titelverdediger in Rotterdam. Hij won vorig jaar als eerste Nederlandse atleet de wedstrijd door de Maasstad in een Nederlands record van 2.04.56. Het jaar daarvoor zegevierde de Belg Abdi in een Europees record van 2.03.36. De geboren Somaliërs hebben zich samen voorbereid op de marathon van Rotterdam.

Bij de vrouwen doet de inmiddels 35-jarige Ethiopische Tiki Gelana mee. Ze is houdster van parcoursrecord met 2.18.58. Ze liep deze tijd in 2012. In dat jaar veroverde ze bij de Spelen in Londen de titel op de marathon.

Organisator Mario Kadiks is tevreden over het deelnemersveld. „We hebben meer topatleten dan ooit geïnviteerd, alleen al bij de mannen meer dan vijftig. Het atletenhotel zit goed vol”, zegt hij. „Het is ook bijzonder dat we beide houders van het parcoursrecord kunnen begroeten.”

De marathon van Rotterdam geldt dit jaar ook als Nederlands kampioenschap. Nageeye is de grote favoriet voor de titel bij de mannen, maar hij zal toch moeten afrekenen met onder anderen Björn Koreman (persoonlijk record van 2.10.32), Frank Futselaar (2.11.30) en Tom Hendrikse (2.13.03). Bij de vrouwen heeft Kim Dillen met 2.33.24 de beste tijd. Opvallende debutante is de 24-jarige Jasmijn Lau, tweevoudig Nederlands kampioene 10.000 meter. (bron)

vrijdag 24 maart 2023

Rusthartslag meten: waarom en hoe?

Hoe fitter je bent, hoe lager je rusthartlag

Jouw hartslag helpt je om op het juiste tempo te lopen. Maar je hartslag kan je op nóg een manier helpen effectief te trainen. Jouw rusthartslag is namelijk een indicatie of je die dag lekker kunt gaan hardlopen, of dat wandelen of zelfs rusten beter is. Je rusthartslag meten en interpreteren doe je makkelijk zelf door de onderstaande stappen te volgen.

Jouw rusthartslag

Over het algemeen geldt: hoe fitter je bent, hoe lager je rusthartslag. Maar er is geen standaard rusthartslag. Naast je conditie spelen leeftijd en erfelijkheid een rol. Iedereen heeft dus een andere rusthartslag. Daarom is het belangrijk om eerst een tijdje je hartslag te monitoren om een idee te krijgen van wat voor jou normaal is. Daarna kun je jouw ochtendhartslag gebruiken als een indicator voor de mate van je herstel.

Meten in 4 stappen

Maar hoe meet je nou op een betrouwbare manier je rusthartslag? En wanneer is deze te hoog en is het verstandig je training aan te passen?

1. Meet vóórdat je opstaat

Meet je hartslag ‘s morgens nog voordat je opstaat. Wanneer je wakker wordt van een wekker beïnvloedt dit je rusthartslag. Blijf daarom eerst even rustig liggen voordat je gaat meten. Adem ongeveer een halve minuut rustig in en uit zodat je hartslag stabiliseert en meet daarna je hartslag.

Elke ochtend op dezelfde manier: om betrouwbaar te meten, is het belangrijk dat je elke ochtend op dezelfde manier meet. Verschillende factoren beïnvloeden je rusthartslag, ook je houding (liggen of zitten) maakt al verschil.

2. Meet in je pols of nek

Je kunt je hartslag het beste voelen in een slagader, daar is de hartslag het krachtigst. Er zijn twee plekken waar je jouw hartslag kunt voelen, gebruik de plek waar jij deze het beste voelt.

Pols: aan de binnenzijde van je pols aan je duimzijde ligt een slagader waar je hartslag goed voelbaar is. Je kunt je hartslag hier voelen met je wijs- en middelvinger (zie de afbeelding hieronder), meet niet met je duim want dan kan de hartslag in je duim je meting vertroebelen. Druk met je wijs- en middelvinger licht zodat je een puls (je hartslag) voelt.

Nek: hou je wijs- en middelvinger tegen elkaar en leg deze links of rechts van je ademsappel, net iets onder je kaak.

3. 30 seconden x 2

Voel je jouw hartslag duidelijk? Zet dan een timer en tel gedurende 30 seconden je hartslag. Doe dit aantal maal twee en je hebt het aantal slagen per minuut. Wanneer je een minuut telt, is de kans groter dat je een slag mist.

4. Een maand lang

Je wilt natuurlijk een zo betrouwbaar mogelijke indicatie daarom is het advies om een maand lang elke dag te meten en daar het gemiddelde van te nemen als jouw rusthartslag. Eventueel kun je ook nog een weekgemiddelde bepalen.

Alcohol of weinig slaap: heb je de dag ervoor alcohol gedronken of weinig geslapen? Dan is je hartslag vaak verhoogd, allebei zijn tenslotte een flinke aanslag op je lichaam. Laat deze metingen bij het berekenen van je gemiddelde buiten beschouwing. Het advies is de metingen wel te noteren maar met een aantekening van de omstandigheden die je hartslag hebben verhoogd.

Ochtendmeting is ook indicatie voor avondtraining

En dan? Rusthartslag = trainingsindicator

Wanneer je jouw rusthartslag kent, kun je deze in de ochtend gebruiken als indicator van jouw fitheid. In welke mate ben je hersteld en uitgerust? Ben je die dag klaar voor een volgende training? Je meting in de ochtend is jouw indicatie voor die hele dag, of je nu ’s morgens of ‘s avonds wilt trainen.

Is je rusthartslag in de ochtend veel hoger dan normaal? Dan is het belangrijk om even wat rustiger aan te doen, bijvoorbeeld door een keer te gaan wandelen in plaats van hardlopen. Bij een lichte stijging hoef je je niet meteen zorgen te maken. Maar bij een toename tussen de 5 à 10 slagen geeft je lichaam het signaal dat het niet helemaal uitgerust is, of je hebt bijvoorbeeld een griepje (in opkomst).

5 slagen of meer verschil -> voel zelf of trainen verstandig is. Eventueel kun je minder ver, minder lang en minder intensief lopen. Het artikel Moe: gewoon gaan of rusten? helpt je misschien de juiste keuze te maken.

10 slagen of meer verschil -> dan is het verstandig om niet te gaan trainen. Eventueel kun je bijvoorbeeld wandelen of een rustige vorm van yoga doen.

Rusthartslag daalt: het leuke is dat je rusthartslag ook de andere kant op een indicatie is: wanneer je fitter wordt, daalt deze namelijk. Hoeveel deze daalt, verschilt per persoon en je conditie dus hiervan bestaan geen gemiddeldes.

Meten met app of apparaat

Je kunt je hartslag vrij makkelijk zelf met de hand meten zoals je hierboven kunt lezen maar er zijn ook apps die dit doen (zoekterm: “heartrate monitor”). Verschillende studies geven aan dat het meten van je rusthartslag met de camera van je telefoon betrouwbaar is. Er bestaat ook een zogenaamd ‘finger tip’- apparaatje: je stopt hier je wijsvinger in en het apparaat meet je hartslag (rond de €15). Daarnaast zijn er ook hartslagmeters die via je pols je hartslag meten en automatisch je ochtendpols meten als je het horloge ‘s nachts omhoudt. (bron)

donderdag 23 maart 2023

Aankondiging van de 31e 5x5 estafetteloop in Doetinchem

De flyer van de 5x5 estafette in Doetinchem

Op zaterdag 13 mei vindt de 31^e BAX 5x5 estafetteloop in Doetinchem plaats. Een gezellig en verbindend hardloopfestijn op en rondom de baan van ARGO Atletiek. Formeer een team van 5 personen, bijvoorbeeld met je loopmaatjes, collega's, buren of familie. Iedereen loopt 5 kilometer en de gezamenlijke tijd vormt de eindtijd voor het teamklassement.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

informatie

inschrijven

site organisatie

woensdag 22 maart 2023

7 tips: lopen tijdens de zwangerschap

Wel of niet sporten tijdens de zwangerschap?

Wel of niet sporten tijdens de zwangerschap? Het blijft een moeilijke vraag waar veel zwangere vrouwen mee worstelen. Wij geven je enkele tips.

-Vermeld je sportbeoefening aan de dokter of gynaecoloog, zodat hij daar rekening mee kan houden bij de opvolging.

-Vermijd explosieve inspanningen, kies liever voor continue inspanningen met een lage intensiteit.

-Pas op voor overbelasting. Onder invloed van hormonale aanpassingen worden de gewrichten soepeler, wat sneller aanleiding geeft tot blessures.

-Drink voldoende voor, tijdens en na de inspanning. Zolang je zelf niet uitgedroogd geraakt, is er geen probleem voor de baby.

-Probeer niet te sporten wanneer je honger hebt, want dit kan de suikerhuishouding in de war sturen.

-Vermijd contactsporten en disciplines waarbij je kunt vallen.

-Schenk voldoende aandacht aan de cooling-down, zodat je hartslag rustig kan dalen. Wanneer je bruusk stopt, bestaat de kans dat je duizelig wordt of zelfs flauwvalt. (bron)

dinsdag 21 maart 2023

Zo zet je hardlopen in om gewicht te verliezen

Meer bewegen betekent meer calorieën verbranden, hardlopen is daarom ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen

Hardlopen is één van de meest effectieve activiteiten om gewicht kwijt te raken. Wat kun je verwachten wanneer je begint met hardlopen?

Meer bewegen betekent automatisch meer calorieën verbranden. Hardlopen is daarom ideaal wanneer je gewicht wilt verliezen. Niet alleen tijdens het lopen verbrand je energie, maar ook in de uren daarna kun je nog profiteren van een verhoogde calorieverbranding.

Rustig aan

Om af te vallen hoef je niet zo hard mogelijk te lopen. Het tempo is veel minder van belang dan de afstand of tijd die je onderweg bent. Bovendien wordt bij een laag tempo de vetverbranding meer gestimuleerd. Het beste effect bereik je dus door in een rustig tempo een grote afstand af te leggen. Hardlopen kun je ook combineren met wandelen. Zo kun je tussendoor even op adem komen en leg je in totaal een grotere afstand af.

Hoeveel energie je lichaam precies verbruikt, hangt samen met je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en conditie. Gemiddeld verbrand je met een uur hardlopen op een tempo van 8 km per uur zo’n 500 á 600 kilocalorieën.

Gezond voedingspatroon

Afvallen draait grotendeels om je energiebalans. Krijg je meer calorieën binnen dan je verbruikt? Dan slaat je lichaam deze energie op in de vorm van vet. Door een negatieve energiebalans te creëren, kun je gewicht verliezen. Hardlopen is een stap in de goede richting, maar vergeet niet om ook je voedingspatroon onder de loep te nemen.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Over het algemeen betekent dit voldoende groente en fruit, volkorenproducten, zuivel, noten, en af en toe een portie vlees of vis. Hier haal je bovendien energie uit voor het hardlopen. Tussendoortjes met ‘lege calorieën’ – grote hoeveelheid calorieën, weinig voedingsstoffen – moet je zien te vermijden.

Vliegen de kilo’s er niet direct af? Staar je niet blind op de weegschaal. In het begin zet je lijf vetweefsel om naar spieren en spieren wegen meer dan vet. Je wordt misschien niet direct lichter, maar wel strakker en fitter. (bron)

maandag 20 maart 2023

Aankondiging van de 22e Liemerse Landloop in Oud-Zevenaar

De flyer van de Liemerse Landloop

De Liemerse Landloop vindt jaarlijks plaats op de tweede zondag in juni. Het parcours neemt je mee door het pittoreske plaatsje Ooy en Oud-Zevenaar en via de Liemerse dijken ga je richting de finish. Afstanden die gelopen kunnen worden zijn de 5 en 10 km, tevens zijn er wedstrijden voor de jeugd. Deze laatste kunnen gratis deelnemen aan de deze Liemerse Landloop. Zowel de 5 als de 10km zijn officieel gecertificeerd door de KNAU. Iedere deelnemer ontvangt aan de finish een unieke medaille.

De Liemerse Landloop is een sportief en gezellig evenement voor de hele familie door het prachtige Oud-Zevenaar en Ooy! Ook bestaat de mogelijkheid om via het trainingsprogramma van Titus Fierkens, professioneel looptrainer van Running Team Liemers, je goed voor te bereiden op deze loop.

Schrijf je in én sta aan de start op 11 juni 2023. Informatie en inschrijving via www.liemerselandloop.nl

zondag 19 maart 2023

AVA'70 pakt flinke buit bij het ploggen

AVA'70 leverde ook een bijdrage aan de Landelijke Schoonmaakdag

Afgelopen zaterdag, 18 maart, vond de Landelijke Schoonmaakdag plaats en bij AVA`70 greep men deze mogelijkheid aan om hieraan ook een bijdrage te leveren. Op de kalender stond voor de trainingsgroepen “een plogtraining” genoteerd. Ploggen is een uit Zweden overgewaaide activiteit, waarbij tijdens een hardlooptraining onderweg al het zwerfvuil wordt meegenomen dat langs de weg, in de berm en tussen het struikgewas wordt aangetroffen. De A- en B-selectie had als werkterrein een groot gedeelte van het centrum van Aalten, terwijl de C- en D-groep richting Bredevoort vertrok. Ook de wandelclub besloot om te ploggen, tijdens hun ronde. Er waren vuilniszakken, latex-handschoenen en een fietskar voor het peloton vuilnisrapers beschikbaar en dat bleek geen overbodige luxe. Gelijk vanaf de start was het voor de sportievelingen bukken geblazen en dit bleef feitelijk het gehele traject de meest geziene houding.

Het hardlooptempo mocht al snel geen naam meer hebben en al joggend werd alles dat niet in het straatbeeld thuishoort opgeraapt en bij de meefietsende vuilnisbak ingeleverd. Uiteraard was er een klein wedstrijdelement aan de activiteit toegevoegd. Wie vindt het meest opmerkelijke voorwerp? Met een lege 2-literfles wijn en een gebruikt voorbehoedsmiddel scoor je hoog, maar heel toepasselijk was dit keer de vondst van een witte loper, die waarschijnlijk ergens van het schaakbord is gekukeld. De hoeveelheid vuilnis was zowel in het centrum van Aalten alsook in Bredevoort heel bedenkelijk en varieerde van snoepzakjes, blikjes energydrank, kassabonnen, vuurwerkresten, plastic verpakkingen tot vele honderden sigarettenpeuken. Echter, het meest werden rode plastic poepzakjes aangetroffen. Het gros (gelukkig) leeg, maar sommigen met inhoud.

Uiteindelijk leverden de plogtrainingen veel waardering op van de mensen die de AVA-janen al vuilnis rapend aan het werk zagen, maar ook 16 volle zakken met afval. Een flinke buit dus en hoewel hardlopers best dol zijn op goede resultaten, roept dit toch wel vraagtekens op. Anderzijds kan gesteld worden, dat er nu in Aalten en Bredevoort toch een flinke hoeveelheid zwerfvuil minder te vinden is! Een schrale troost na een toch zeker wel gezellige trainingsactiviteit. (FR)

vrijdag 17 maart 2023

AVA'70 gaat weer ploggen

Help je morgenvroeg ook mee ploggen?

Komende zaterdag 18 maart staat er voor de Senioren van AVA`70 weer een activiteit op het programma, namelijk een ochtendje ploggen. Plogging is een populaire hardlooptrend die is overgewaaid uit Zweden. Plocka is het Zweeds voor pakken en dit wordt uitgevoerd tijdens het joggen. Omdat het toevallig ook Landelijke Opschoondag is, past het ploggen tijdens de reguliere zaterdagmorgentraining hier prima bij…

Vanaf 09.00 uur kan het ingezamelde zwerfvuil worden ingeleverd bij AVA`70. Het is mogelijk om hier ook een afvalzak mee te nemen om het gevonden afval tijdens een duurloop in te stoppen. We doen er uit hygiënisch oogpunt ook een paar plastic handschoentjes bij. De natuurlijke omgeving van de accommodatie van AVA`70 leent zich uitstekend voor deze activiteit. Je kunt echter ook gewoon van huis-uit op pad gaan en in de richting van het complex lopen om het zwerfafval op te rapen en in te leveren. Naast het inzamelen van de rommel, zal het terplekke ook zoveel mogelijk gescheiden worden, waarna AVA`70 de afvoer voor haar rekening neemt. Uiteraard is het ook mogelijk om al wandelend of fietsend te ploggen. Bij AVA`70 is zelfs een fraaie fietskar beschikbaar om het berm- en bosvuil in te doen.

Heb je zaterdag toevallig wat minder tijd? Geen probleem.. je gaat dan gewoon op donderdag of vrijdag ploggen, zodat je het zaterdagochtend alleen maar in hoeft te leveren. Om aan deze activiteit deel te nemen, hoef je overigens geen lid te zijn van AVA`70. Dus als je graag hardloopt, wandelt, fietst of skeelert en je voelt je geroepen om tijdens het sporten direct het zwerfvuil in de omgeving op te rapen, dan nodigen we je van harte uit om het in te komen leveren. Mag de natuur zaterdag op je sportieve bijdrage rekenen?

donderdag 16 maart 2023

Aankondiging van de Paasloop in Kilder

De start van de laatste Paasloop in 2019

Na drie jaar zonder Paasloop gaan we er in Kilder weer tegenaan. Met een nieuwe commissie gaat, onder toeziend oog van de oude commissie, de paasloop op 2e paasdag (10 april 2023) weer van start.

De paasloop gaat over bospaden en single-tracks door de Montferlandse bossen met nog een verhard looppad tot in het dorp. De pittige heuveltjes in de 10 km loop zijn vooral voor de fanatieke hardloper een mooie uitdaging. Voor de recreatieve hardloper is zeker plaats met keuze tussen een mooie 5,3 km en een 10 km loop en voor de jeugd een 1,2 en 2,5 km loop.

Inschrijven voor de senioren kan alleen via deze link tot en met 9 april 23:59. Voor startbureau, exacte starttijden, voorzieningen en nadere info zie deze site

De traditie, een chocolade paashaas voor de jeugd en een doosje eieren voor de senioren, na afloopt, blijft natuurlijk in ere.

zondag 12 maart 2023

Het weekend van 10, 11 en 12 maart 2023

De heer DJ. R uit Groenlo en de heer W.B uit Aalten

Soms heb je van die weekenden, waarin niets gebeurt, en voordat je er erg in hebt is het alweer maandagmorgen. Maar het kan ook soms heel anders lopen, je bedenkt je iets van tevoren, maar niets gaat zoals het bedacht is. Het weekend van 11 en 12 maart was er weer zo een. De weersvoorspellingen gaven op donderdag al niet veel goeds aan het weekend. En het gezegde: Maart roert zijn staart, werd op vrijdagavond nog maar eens bevestigt. De afgelopen wintermaanden (of was het al voorjaar?) geen sneeuw gezien, maar op vrijdagavond werden we toch verrast met een dun laagje witte poeder. Voor de buiten speel groep van Andre B, was dit misschien wel de kers op de taart, want als de afstand nog geen uitdaging mocht zijn, dan waren het deze onverwachtse weersomstandigheden wel. Schitterende plaatjes gezien van de Sallandtrail, en het blijkt maar weer, hoe mooi het dicht bij huis ook kan zijn.

Gelukkig was het op zaterdagmiddag een heel ander weer plaatje. Op de AVA-baan was nl het jaarlijkse feestje van Track &Field Run. Alles deze middag was bijna zon "geel", op een enkele verdwaalde vreemdeling na. Jammer genoeg, wordt dit steeds meer een onderling AVA-feestje, en zien we weinig atleten van andere verenigingen aan de start staan. En het had nog wel de grote finale moeten worden van de Achterhoek cup. Hoewel hier ook nauwelijks ruchtbaarheid is aangegeven, laat staan dat ergens het tussen klassement bekend was. Hoe kan dit toch ? Zou het komen omdat er ook bij andere wedstrijden steeds minder AVA -geel te zien is? Ging je eerder met auto s vol naar bv Beek, Doetinchem, of zelfs NIjverdal, nu schrik je bijna als, je bij een wedstrijd een AVA'70 lid tegenkomt. Op zaterdag 13 mei is er bij Argo weer de BAX 5x5 estafetteloop, een mooie gelegenheid om weer eens met vele Ava-lopers aan de start te staan.

Zelf hebben Dirk Jan Robbe en ondergetekende op zondagmorgen in Hengelo (O) gelopen bij de Woolderesloop. Dit is een hele mooie loop op 4 zondagmorgens, 2x in januari, 1x in februari en 1x in maart. Veel lopers gebruiken deze wedstrijden als voorbereiding voor bv de Halve marathon van Hengelo (ook een aanrader) of voor Enschede. Je kunt kiezen uit 3 afstanden, en er wordt een klassement gemaakt, maar je kunt ook gewoon per keer mee lopen. Over de N18 en op zondagmorgen ben je met een 40 minuten op plaats van bestemming. Er is genoeg parkeerplek, kleedruimte en douchevoorziening aanwezig en dat allemaal op loopafstand. Het is echt een aanrader om eens een keer te lopen. Zo, wie, zo is het wel eens goed, om als loper eens veel meer te gaan kijken richting Twente, er zijn daar zo leuke kleinschalige wedstrijden, en je komt nog eens in een ander omgeving.

Maar!!!!!!! Bijna was dit mooie betoog helemaal niet nodig geweest. Want zaterdagmorgen rond 10 uur vond er een merkwaardig ongeval plaats aan de Ruurloseweg in Groenlo ter hoogte van de bushalte. Volgens ooggetuigen was er het volgende gebeurt: Na het wekelijkse hardlooprondje van de heer DJ. R uit Groenlo en de heer W.B uit Aalten, waren net aan het bijkomen van een zeer snelle laatste kilometer. De heer DJ. R, hapte naar adem en hing bijna met zijn kin op zijn schoenveters, toen er van uit de richting van de rotonde, bij het tankstation, een donkere SUV aan kwam rijden. De heer DJ. R liep aan de linker kant van de weg op het fiets gedeelte en was net weer een beetje rechtop gaan staan. De auto raakte De heer DJ. R, aan zijn rechter elle boog. Wat er toen gebeurde, maar vooral welke taal er toen te horen was, is met geen pen te beschrijven. Zelfs in Voor-Beltrum en bij Erve Kots blijkt het te zijn gehoord. De automobilist koos wijselijk eieren voor zijn geld en reed nog harder door, om erger te voorkomen. De heer DJ. R had gelukkig geen blijvend letsel of het moet iets zijn geweest van zijn echo? En het bleek dat hij opeens wonderbaarlijk snel over zijn vermoeidheid van de laatste kilometer heen was.

Na een korte evaluatie, een kop thee en veel suiker, was alles weer goed, en konden we rustig op de zondagmorgen naar Hengelo. Al met al weer een mooi, afwisselend en sportief weekend. Nog maar 5 nachtjes slapen, en dan is het alweer weekend. IK verheug me er nu alweer op.

Wim Brinkman

Aankondiging van de Overbetuweloop in Elst

Zondag 18 juni 2023

Zondag 18 juni organiseren we in Elst de 10e editie van de Overbetuweloop met jeugdlopen over 500 en 1000 meter en voor volwassenen staan de 5 en 10 kilometer op het programma.

Start en finish zijn in het centrum van Elst. De routes lopen door het buitengebied en voor een deel langs de mooie Linge.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

informatie

inschrijven

site organisatie

Stichting Overbetuweloop

Henk Bruggeman

zaterdag 11 maart 2023

Aalten 7e Track&Field Run 5 km - 24.14 min - 36e plaats

Prachtige weersomstandigheden tijdens de Track&Field Run

De avond voor de Track&Field Run wordt Nederland 'overvallen' door Koning Winter. Lichte tot matige sneeuwbuien en een verraderlijke gladheid teisteren sommige delen van het land. Hoe anders is het ruim 15 uur later met de start van de zevende editie van deze loop, die georganiseerd wordt door de jeugd van AVA'70. De zon staat hoog aan de hemel en de lente lijkt op komst. Een korte broek en een T-shirt is voor de meeste deelnemers meer dan voldoende.

Het doel voor vandaag is om weer in de richting van de 25 minuten (Engbergenloop 26.07 min) te gaan en het liefst er nog iets doorheen. Voor de wedstrijd loop ik al in de richting van het Walfortbos maar kom er dan al snel achter dat handschoenen en een extra thermoshirt niet echt nodig zijn. Gelukkig heb ik daarna nog tijd genoeg om de 'wedstrijdkleding' in orde te maken.

Om exact 14.00 uur klinkt het startschot voor de langste afstand van vandaag, de 5 kilometer. De belangstelling hiervoor valt iets tegen, maar toch trekt er een langgerekt lint van atleten over de Hamelandbaan in de richting van havezathe het Walfort. Net achter de middenmoot loop ik mooi mijn kilometers mee en krijg ongeveer halverwege de wedstrijd al het idee dat een tijd van onder de 25 minuten er vandaag weer inzit.

Als we het bos weer uit zijn, lopen we in één lange rechte lijn in de richting van de AVA'70 accommodatie. Op het middenterrein moet nog een slakker ronde van ongeveer 500 meter worden afgelegd, waarbij de organisatie een parcours heeft opgebouwd met boomstammen, banken en een pittige draai in de verspringbak. Op sommige stukken sta je dan ook bijna stil. De kop van de spectaculaire opening van het wedstrijdseizoen van onze vereniging is er weer af!

Foto's van de 7e Track&Field Run in Aalten - deel 2

Een aantal deelnemers na afloop van de Track&Field Run

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum

De dag voor de wedstrijd is er nog volop overleg

Foto's van de 7e Track&Field Run in Aalten - deel 1

Frank en Julia Roos

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

deel 1

deel 2

Dick Hilbelink

Verslag van de 7e Track&Field Run in Aalten

Mark Gesink en Gerton Prinsen

Flitsende opening van het wedstrijdseizoen van AVA’70

Zaterdag 11 maart jl. vond voor de 7e keer in successie de T & F-cross plaats en de run geldt al jaren als de spectaculaire opening van het wedstrijdseizoen bij AVA`70. De jeugdige organisatie had ook deze editie weer alles uit de kast gehaald om er een sfeervolle en bijzondere run van te maken en slaagde volledig in deze opzet. Honderden atleten gingen met elkaar de strijd aan en zorgden samen voor prachtige prestaties en vooral heel veel sportplezier. Absolute scherprechter bij elk wedstrijdonderdeel was het loodzware, uitdagende parcours dat de organisatie op het middenterrein van de atletiekbaan had opgebouwd met boomstammen, banken, veel slalommen en een pittige draai in de zandbak.

Om exact 13.00 uur waren vele ouders en overige supporters getuige van de 1 kilometer-run. Dirk te Brake vocht een fraaie duel uit met Milan te Brake en dit leverde hem de tweede plaats op voor zijn trainingsmaatje. Zeer overtuigend won Lena ter Haar bij de meisjes haar wedstrijd en mocht de hoogste trede van het ereschavot opklimmen. Bij de dubbele afstand was het een volledig geel podium met een schitterende eindstrijd richting de meet. Lars Meinen won en bleef Twan Schreurs en Thom Berkelder nipt voor. Lobke Hendriksen pakte bij de meisjes een fraaie 2e plek, terwijl Kyra Lampio via een mooie eindsprint 3e werd. Het meest spectaculaire onderdeel van de dag was ongetwijfeld de 2 kilometer Sprintcross. De atleten moesten 4 ronden afleggen, met evenzo vaak het loodzware parcours. De vraag was vooral, wie er het beste bestand was tegen de verzuring van de benen, want dat dit zou gaan gebeuren was een zekerheidje. Stef Grotenhuis toonde zijn grote talent en pakte na een schitterende strijd een mooie 2e plaats. Jet Wildenbeest dicteerde de wedstrijd bij de meisjes te pakte overtuigend de winst voor Lindsey Eikelboom en Madelief Lohuis.

Om 14.00 uur vond de start plaats van de 5 kilometerwedstrijd en aan de start stonden vele regionale mastodonten, die er een fraaie race van maakten in het buitengebied rond havezathe Walfort. Mark Gesink nestelde zich al snel in de subtop en dit leverde hem een verdienstelijke 6e plaats op. Julia Roos liep een constante wedstrijd en knokte zich uiteindelijk naar de 2e plek in de eindrangschikking. De middag werd afgesloten met de estafette-race over 4 keer 500 meter. De jeugdige teams kwamen als eerste in actie en maakten er een spannende run van. De snelheidsduivels trokken de winst naar zich toe en bleven uiteindelijk het Team en Sjaak trekhaak ruim voor. Bij de Senioren kwamen de meeste teams tot stand door loting en dat zorgde vooral al voor een uitbundige sfeer. De Achterhoek strijders namen vanaf het begin van de wedstrijd de koppositie in handen en stonden deze ook niet meer af. Team Geit kwam nog wel erg dichtbij, maar finishte uiteindelijk op enkele seconden van het winnende team op plek 2 voor de clubgenoten die uitkwamen in Team Rudi.

Wat volgde was nog een zeer uitgebreide prijsuitreiking, waar de winnaars konden rekenen op luid applaus van de sportieve “verliezers.” Eigenlijk zijn er immers bij de T & F-cross ook helemaal geen verliezers, want deelnemen is een feestje en voor elke atleet is er aandacht, een medaille, een bidon of een buff. Alle deelnemers genoten van de buitengewoon gezellige sfeer en de tientallen vrijwilligers deden er ook alles aan om het de atleten en hun fans naar de zin te maken. De 7e editie van de T & F-cross was in alle opzichten een zonnige en flitsende opening van het wedstrijdseizoen van AVA`70! (FR)

Sallandtrail 2023 was een plaatje!

Andre, Bianca en Angelique

Eind vorig jaar liep ik samen met Angelique en Bianca de Deotrail van 40 km. Dat ging best aardig, maar kostte de nodige moeite. Beide dames hebben hun zinnen gezet op de hele triathlon van Almere dit jaar en ook ik heb nog wat snode plannen komend jaar. Het leek ons dus een goed plan om een 50 km trail aan het eind van de winterperiode te prikken en daar naar toe te trainen. Dat zou voor de nodige inspiratie moeten zorgen om topfit de winter uit te komen en de perfecte basis moeten zijn voor het komende seizoen. Het werd uiteindelijk de Sallandtrail in Nijverdal. Daar had ik in het verleden al vaker gelopen en was de organisatie altijd prima.

Ik had al snel een trainingsschema in elkaar gezet met mooie lange trailtrainingen. Gecombineerd met de lange heuvelduurlopen met de AVA-marathongroep maakten we vele kilometers door de mooiste natuurgebieden in de buurt. We liepen door sneeuw, regen, wind en kou, heuvelop en heuvelaf. Soms alleen, maar veel vaker met een gezellige groep. De saamhorigheid van het samen afzien maakt alles immers veel leuker. Kortom, we waren er klaar voor!

Nu was in mijn herinnering de Sallandtrail eigenlijk altijd de eerste voorjaarstrail, waar het lopen in korte broek zeker geen uitzondering was. Maar dit jaar roerde Maart zijn staart, en niet zo’n klein beetje. De dag van tevoren begon het met natte sneeuw die overging in sneeuw die bleef liggen. Ik had al medelijden met de vrijwilligers die de route moesten uitzetten. Voor de wedstrijddag was er echter prachtig weer voorspeld, met veel zon en weinig wind. Maar uiteraard had ik voor de zekerheid nog wat extra kleding in de tas gestopt en een jackje in mijn racevest.

Toen we met zijn drietjes in alle vroegte richting Nijverdal reden werden we getrakteerd op een prachtige zonsopgang, blauwe lucht met hier en daar een wolkje. Het leek er op dat de weersvoorspelling uit zou komen. Eenmaal bij het Ravijn aangekomen konden we lekker dichtbij parkeren. Als je de lange afstand doet moet je vaak vroeg starten, maar dat heeft dus ook zo zijn voordelen. Binnen was het lekker warm en ik zag al diverse bekenden om even een praatje mee te maken. Uiteraard was ook organisator Bertus aanwezig om iedereen welkom te heten.

De start was best druk, we stonden met een paar honderd man/vrouw aan de start van de 50 km. Dat zie je niet zo vaak en geeft wel aan hoe hoog de Sallandtrail ingeschat wordt. En dat bleek ook dit jaar terecht. Een lange sliert deelnemers liep door een landschap dat zo op een ansichtkaart kon. De sneeuw glinsterde in de zon en knerpte onder de schoenen. Her en der was het flink glibberen door ijzige stukken pad in de schaduwrijkere delen, maar verder was het prima lopen. Het dooide al snel en dat zorgde er voor dat je regelmatig een natte kledder sneeuw op je hoofd of in je nek kreeg als je onder een boom doorliep. Altijd grappig als dat bij een ander gebeurd natuurlijk.

Het duurde lang voor de groep waar we in liepen wat uit elkaar getrokken werd en zo konden we regelmatig even een praatje maken. Iedereen had bijna vanzelf goede zin door het mooie weer en genoot van de unieke omstandigheden waarin we liepen. Het ene prachtige besneeuwde uitzicht na het andere mooie doorkijkje door de besneeuwde bomen kwam voorbij. De kilometers tikten zo al genietend lopend bijna vanzelf weg en zo waren we eigenlijk voor we het wisten al weer bij het start-/finishterrein. De eerste ronde over natuurgebied Sallandse Heuvelrugzat er al weer op. Even wat eten en drinken en een snelle toiletstop en we waren weer klaar voor de tweede lus.

De tweede ronde voerde ons door de bossen richting Hellendoorn. Het was inmiddels een stuk rustiger op het parcours. Door de dooi was de sneeuw hier inmiddels al grotendeels gesmolten en de vele lopers voor ons (ook van de kortere afstanden) hadden de paden her en der behoorlijk blubberig gemaakt. De mooie ruime wandelpaden waar we tot nu toe voornamelijk over gelopen hadden werden nu regelmatig mooie singletracks en af en toe zat er een stukje MTB route bij met bijbehorende klimmetjes, kombochten etc.. Geweldig trailparcours natuurlijk , maar het werd er niet makkelijker van. Ook het feit dat er geen vlakke meter te bekennen was vrat aan de energiereserves.

Onze drie-eenheid begon wat te kraken in de voegen naarmate de kilometers zich aaneenregen. Angelique moest een tandje terug in tempo, Bianca vloog nog klimmetjes op alsof ze net begonnen was. Ik zat er een beetje tussenin qua energie. Maar we bleven samenlopen en we hielden de moed er ook goed in samen. Regelmatig even wat lekkers naar binnen stoppen voor de energie en blijven lopen. We waren een beetje in de achterkant van het wedstrijdveld geraakt en daar had iedereen hetzelfde probleem. Soms haalden we mensen in die even een stukje wandelden en even later werden wij weer ingehaald en zo ging het door tot aan de finish.

Een ultra lopen is vooral een kwestie van mindset. De laatste vijf kilometers of zo was ik er eigenlijk wel klaar mee, maar vooral omdat we wisten dat we er bijna waren. Als het 60 km was geweest hadden we het ook gered. Uiteindelijk bleek de afstand volgens onze Garmins net geen 50 km te zijn, maar we konden geen reden verzinnen om dat laatste stukje nog vol te maken met rondjes op de parkeerplaats. We waren gefinisht! Een high five met Bertus op de finishlijn en een medaille om de nek, een lekker bekertje warme bouillon en wat lekkere hapjes waren onze beloning. Wat een geweldige organisatie en hulde aan alle vrijwilligers die het best koud gehad moeten hebben, maar toch vriendelijk en hartelijk bleven.

We hadden ook nog gebruik kunnen maken van het zwembad, maar we beperkten ons tot een lekker uitgebreide douche (het water was zelfs nog redelijk warm). In de hal werd al opgeruimd en heel veel deelnemers waren al lang weg. De erwtensoep was op en wij stapten dus maar in de auto. Ondertussen stroomden de Facebookberichten en Whatsappjes binnen van clubgenoten en loopvrienden, die ook op één van de afstanden meegedaan hadden, met enthousiaste verhalen en prachtige foto’s Na een tussenstop bij de Mac voor een welverdiende McShake reden we heel tevreden en heerlijk in het zonnetje weer richting de Achterhoek. Het was een geweldige dag buitenspelen, op naar nieuwe avonturen!