woensdag 9 oktober 2024

Foto's en uitslagen van de Survivalrun in Wapenveld

Een deelneemster op één van de hindernissen

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

deel 3

deel 4

uitslagen

site organisatie

Nederlandse titel halve marathon Breda voor Frank Futselaar

De finish van Frank Futselaar

Net als vorig jaar was de Singelloop Breda gastheer van het Nederlands kampioenschap halve marathon. Bij de mannen stond het podium van vorig jaar weer aan de start in Noord-Brabant. In de vrouwenrace mist de de winnares van vorig jaar door een blessure, waardoor Maureen Koster topfavoriete was. De uitslagen vind je hieronder.

Na goud op de cross (1x lange cross) en de baan (2x 10.000 meter) wint Frank Futselaar de Nederlandse titel op de halve marathon. Met 1:03.56 is hij in de laatste kilometer Björn Koreman (zilver) en Bart van Nunen (brons) de baas. Maureen Koster is op de Grote Markt de overtuigende winnares van haar tweede goud op de halve marathon in 1:10.05. Zilver gaat naar Silke Jonkman, brons is er voor haar teamgenote Jacelyn Gruppen. Maureen Koster is tevens de allersnelste vrouw overall. Bij de mannen wint de Keniaan Robert Kiprop Koech de Singelloop in 1:02.01.

Top 10 NK mannen

1        Frank Futselaar       De Liemers          1:03:57

2        Björn Koreman        Sprint                   1:04:02

3        Bart van Nunen       Passaat               1:04:06

4        Gianluca Assorgia   SV Sportlust        1:04:06

5        Noah Schutte           Leiden Atletiek    1:05:24

6        Filmon Tesfu            SV Sportlust        1:05:24

7        Max Polak                PAC                     1:06:02

8        Ties van den Hurk   NSAV ’t Haasje    1:06:09

9        Ruben Sansom       Atl. Maastricht      1:06:15

10      Dominic Bersee      Olympus ’70         1:06:55 (bron)

zondag 6 oktober 2024

zaterdag 5 oktober 2024

Trainen op tempo, hartslag of vermogen

De methodes en hun karakteristieken op een rijtje gezet

Je ziet iets voorbijkomen over een vermogensmeter, dan lees je iets over trainen op hartslag, maar iedereen die je kent traint op tempo. Tja, wat nu? We zetten de methodes en hun karakteristieken voor je op een rijtje.

Wat is nu de beste manier om te trainen? Moet je een hartslagband kopen en daarmee aan de slag gaan? Bepaal je aan de hand van eerder gelopen wedstrijden je trainingstempo’s? Of schaf je een Stryd aan en ga je op vermogen trainen? Voor elke benadering is wel wat te zeggen en soms zie je als loper door de bomen het bos niet meer. We zetten de voor- en nadelen van iedere trainingsaanpak voor je op een rijtje.

Trainen op tempo

Zeker als je al een tijdje loopt, heb je als het goed is een aardig idee van welk tempo voor jou ontspannen is, voor welk tempo je een beetje moet werken en wat een tempo is waarop je ‘in het rood’ gaat. Op die manier kun je ook aardig bepalen wat een realistisch tempo is voor een race die je op de planning hebt staan. Hele volksstammen trainen op deze manier, inclusief de meeste professionals, dus je kunt er ver mee komen.

Je bent in ieder geval niet afhankelijk van een hartslagtest die misschien niet optimaal was en waardoor je trainingszones niet kloppen en ook niet van een vermogensmeter die misschien wel verkeerd op je schoen zit of die je te bescheiden trainingszones voorschrijft omdat je zeker iedere drie maanden een time trial van 12 tot 40 minuten moet doen.

Een risico van het trainen op tempo is dat je je teveel vastbijt in het tempo dat je in je hoofd hebt of omdat die pace nu eenmaal in je trainingsschema staat. Dat kan ertoe leiden dat je op dagen dat je je niet honderd procent fit voelt (verkoudheid, stress, slecht geslapen) of dat de weersomstandigheden niet meewerken (veel wind, bloedheet of juist Siberisch koud) harder traint dan voor je progressie goed is. Nu is dat geen enorme ramp als het een keer gebeurt, maar doe je dat te vaak of te lang achter elkaar, dan word je slechter in plaats van beter.

Sowieso is door de focus op minuten en secondes het risico dat je steeds net iets te hard gaat bij trainen op tempo wat groter dan bij trainen op hartslag of vermogen. Net die paar seconden sneller gaan, geeft een gevaarlijk soort voldoening, terwijl de kick bij hartslag en vermogen er nu juist in zit om precies de juiste, voorgeschreven vermogens en hartslagen te lopen.

Trainen op hartslag

Trainen op hartslag is een bij uitstek geschikte trainingsmethodiek als je wilt voorkomen dat je te hard traint en je doel voorbij schiet of dat je jezelf niet pusht zoals wel de bedoeling is. Je kunt met trainen op hartslag heel goed zorgen dat je precies in die zone traint die hoort bij het doel van de training. En dat dat cijfer dat het aantal hartslagen per minuut aangeeft helpt je ook in die zone te blijven als de wind hard in je gezicht blaast of als we in een van onze inmiddels elke zomer terugkerende hittegolven zitten. Dan moet het tempo naar beneden, maar train je wel op de juiste intensiteit.

Ook kan lopen op hartslag heel behulpzaam zijn bij het lopen van een race. Vooral bij langere wedstrijden zoals een halve of hele marathon kan je hartslag je vertellen of je niet te hard gaat in die belangrijke eerste kilometers.

Om in training en in wedstrijden goed te kunnen varen op hartslag is het wel cruciaal dat je precies weet wat je omslagpunt is of wat je maximale hartslag is. Vanaf die waarden worden immers je hartslagzones bepaald. Weet je dus niet precies bij welke hartslag dat omslagpunt ligt, maar denk je het ongeveer te weten, dan bestaat de mogelijkheid dat je regelmatig net in een verkeerde zone traint, zodat je niet uit een training haalt wat erin zou moeten zitten. Wel op hartslag trainen en wedstrijden lopen, terwijl je eigenlijk niet weet wat jouw hartslagwaarden zijn, is best zonde als je je prestaties wilt verbeteren. Dan wordt het lastig het maximale eruit te halen.

Een ander nadeel van lopen op hartslag is dat het beperkend kan werken. Ik heb drie keer een marathon gelopen helemaal afgaand op mijn hartslag. Ik was heel tevreden over de resultaten en liep twee keer een pr. Ik had ook echt het gevoel dat ik tot het uiterste was gegaan. Toen ik voor het eerst onder de 3 uur een marathon wilde lopen, was mijn focus enkel op mijn haas. Naar hartslag keek ik die 3 uur niet en mijn missie slaagde. Was ik op mijn hartslag afgegaan, dan had ik na een kilometer of 10 al gas terug moeten nemen, want die hartslag was eigenlijk te hoog voor die fase van de wedstrijd. Gelukkig had ik daar geen weet van.

Trainen op vermogen

Er zullen de komende jaren nog volop hardlopers (en -trainers) zijn die beweren dat het niet kan, lopen op vermogen met een vermogensmeter bovenop je schoen. Je meet dan immers niet, zoals bij fietsen, direct de kracht die wordt uitgeoefend. Maar goed, inmiddels weten heel veel lopers wereldwijd wel dat het dankzij knappe techniek wel degelijk mogelijk is.

Net als bij hardlopen op hartslag helpt de vermogensmeter je te trainen op de juiste intensiteit. Als je een paar afstanden op een stevige intensiteit hebt gelopen met een Stryd op je schoen, berekent de app wat jouw trainingsvermogens zijn: van herstelloopjestempo tot loeiharde versnellingen van dertig seconden en alles daartussen.

Het mooie van lopen op vermogen is dat het je steeds uitnodigt en uitdaagt in plaats van beperkt. Heb je een keer een hele snelle 5 kilometer gelopen, dan worden er nieuwe berekeningen gemaakt en krijg je te horen: als jij dit kunt op een 5 km, dan kun je dit op een 10 km en dit op een halve marathon. Uiteraard is dat in eerste instantie theorie en zul je natuurlijk ook goed moeten trainen om die theorie waar te maken, maar die berekeningen van Stryd blijken toch aardig accuraat, zo leerden wij ook weer het afgelopen najaar met mooie resultaten van Stryd-lopers op de 5, de 10, de 10 Engelse mijl, de halve en de hele marathon.

Nadelen zijn er ook, natuurlijk. Zo moet die Stryd-pod goed op je schoen worden bevestigd. Dat is bij sommige types schoenen – bijvoorbeeld als de veters er ‘schuin op liggen’ – nog best even knutselen. Ook als de pod teveel beweegruimte heeft, kan dat een correctie lezing van gegevens beïnvloeden. We hebben zelfs al gezien dat lopers de Stryd verkeerd om op hun schoen deden, wat maar aantoont dat een beetje extra uitleg wellicht nodig is om deze technologie ten volle te kunnen benutten.

Tenslotte is het zo dat je iedere drie maanden in ieder geval één keer vol gas geeft op een vijf of tien kilometer. In ieder geval voor een blok van tussen de 12 en 40 minuten. Doe je dat niet dan gaat je Critical Power (het vermogen dat je voor ongeveer 45 minuten kunt volhouden) daalt en komen je vermogenszones lager te liggen dan ze misschien zouden moeten liggen. Sommige lopers vinden het heerlijk om regelmatig keihard en diep te gaan, maar anderen vinden dat maar niks en kunnen zichzelf misschien ook niet zo goed tot het uiterste drijven. Dan kun je nog steeds prima op vermogen trainen, maar is het niet een hulpmiddel waarmee je maximale prestaties levert. Maar goed, daar ben je als rustigaanloper waarschijnlijk ook niet zo mee bezig.

Gewoon lekker lopen

Je kunt gelukkig ook prima en met heel veel plezier hardlopen zonder ooit naar je tempo, je hartslag of vermogen te kijken. Ook dat juichen wij toe. Maar wil je jezelf verbeteren, dan heeft het zin om een weg te kiezen en te onderzoeken wat voor jou werkt. (bron)

vrijdag 4 oktober 2024

donderdag 3 oktober 2024

De Hondsrug bij Exloo(Drenthe)

Hunebed D31

Vanuit onze vakantiebestemming op het Landalpark is het een paar kilometer rijden naar het centrum van Exloo, waar de wandeling start. De tocht van ruim 12 km gaat door het buitengebied van Exloo waar je een mooi beeld krijgt van het glooiende landschap van de Hondsrug. De tocht gaat langs diverse grafheuvels en het Hunebed D31 en sluit af met een grote ronde over natuurgebied het Molenveld.

Midden in Exloo, tegenover het gemeentehuis staat de schaapskooi. Van oudsher heeft Exloo al een schaapskudde. Vroeger waren de schapen eigendom van diverse boeren. De herder (of “scheper”) haalde ’s morgens de schapen op en bracht ze ’s avonds weer terug. Deze unieke en prachtige wandeling van de schapen dwars door het dorp is er nog altijd.

Van april tot oktober trekt de herder dagelijks om 10.00 uur met zo’n 250 Drentse heideschapen vanuit de schaapskooi in het dorp naar het schitterende natuurgebied Molenveld. Soms blijft de kudde overnachten in een wolvenraster maar meestal gaan de schapen terug naar de schaapskooi. Er liggen hier een paar mooie grote heidevelden met jeneverbesstruiken in het gebied. Bij mist werden de schapen nog wel eens aangezien voor ‘witte wieven’, vooral door lieden die te diep in het glaasje hadden gekeken.

Schitterende oude eiken en linden stofferen de dorpsrand. In de boswachterij van Exloo wisselen gesloten naald- en loofbos, open heide en stuifzanden elkaar af. Het glooiende landschap maakt het een heerlijk gebied om een paar uur rond te dwalen. 

Tussen de dorpen Exloo en Valthe in het Hunzebos ligt hunebed D31. In feite gaat het hier om de restanten van een hunebed. Van de vijf dekstenen is er nog slechts één bewaard gebleven en die rust niet meer op de draagstenen, waarvan er nog zes over zijn. De beide sluitstenen zijn er nog wel. Ook is de aanzet van de dekheuvel te herkennen. Het hunebed is oost-west georiënteerd en is ongeveer 7 meter lang en ruim 3 meter breed.

Tijdens mijn wandeling over de Hondsrug kom ik een aantal keren een keienweg tegen. Deze keienwegen zijn gemaakt van veldkeien die lang geleden met het landijs vanuit Scandinavië zijn aangevoerd. Tijdens het omspitten van de grond voor de bosaanplant kwamen ze tevoorschijn en ze zijn toen gebruikt om de zandwegen te verharden.

Als ik weer terug ben in het dorp, lees ik op een informatiebord dat de schapen deze week verblijven in de Odoornerdennen en dat ze dus vandaag niet om 16.00 uur terugkeren bij de schaapskooi, jammer ik had het graag gezien.

woensdag 2 oktober 2024

Aankondiging van de 39e halve marathon van Doetinchem

De flyer van de halve marathon van Doetinchem

BAX Halve Marathon van Doetinchem

De zomervakantie is weer voorbij en voor hardlopers is het dan altijd fijn om een stip op de horizon te zetten om naar toe te trainen.  De 39ste Halve Marathon van Doetinchem biedt daarvoor voldoende uitdaging. Deze vindt plaats op zondag 27 oktober

BAX advocaten belastingdeskundigen is dit jaar de sponsor van de Halve Marathon. De fraaie route gaat o.a. door landgoed Slangenburg.

Voor de liefhebbers van wat kortere afstanden is er een 7.5 km wedstrijd die gesponsord wordt door Kab accountants/adviseurs en voor de jeugd is er zelfs een 1 en 2.5 km loop met als sponsor Intersport Bols. Alle informatie is te vinden op www.argoatletiek.nl en daar staat ook de link naar het inschrijfformulier. Inschrijven kan tot uiterlijk 24 oktober en na-inschrijving op de dag zelf is niet mogelijk.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

programma

parcours

inschrijven

site organisatie

Aankondiging van de 11e Ottensteiner Wottellauf in Ahaus (D)

De flyer van de 11e Wottellauf in Ahaus

Klik voor meer informatie op onderstaande links

start: Am Sportplatz 1, 48683 Ahaus-Ottenstein


info en inschrijven


site organisatie

dinsdag 1 oktober 2024

Wedstrijdagenda oktober 2024

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

za. 5 oktober Aalten-AVA'70 Clubkampioenschappen - www.ava70.nl

zo. 6 oktober Groenlo-Kanonsloop - www.lvggroenlo.nl

zo. 6 oktober Wehl-Herfstrun - www.acloopschooldoetinchem.nl

zo. 6 oktober Oldenzaal-Halve Marathon - www.halvemarathonoldenzaal.nl

zo. 6 oktober Hoenderloo-Hoge Veluweloop - www.hogeveluwe.nl

za. 12 oktober Dieren-Steamtrail - www.steamtrail.nl

za. 12 oktober Coesfeld(D)-Citylauf - www.djk-coesfeld.de

zo. 13 oktober Winterswijk-Bergrun - www.av-archeus.nl

zo. 13 oktober Enschede-Herfstloop - www.herfstloop-twente.nl

zo. 13 oktober Beekbergen-Spelderholtloop - www.parcspelderholt.nl

za. 19 oktober Lengerich-Teutolauf - www.teutolauf.de

za. 26 oktober Velp-Posbanktrail - www.posbanktrail.nl

za. 26 oktober Holten-Nightrun Holterbergloop - www.diepehelholterbergloop.nl

zo. 27 oktober Ahaus(D)-Wottellauf - www.wottellauf.com

zo. 27 oktober Doetinchem-Halve Marathon - www.argoatletiek.nl

zo. 27 oktober Holten-Diepe Hel Holterbergloop - www.diepehelholterbergloop.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Trainingslopen in de komende periode

Loop rustig een keer mee, maar geef het even aan
Voor de komende maanden zijn weer een aantal trainingslopen gepland, waaraan iedereen kan deelnemen (tempo is ongeveer 6 min/km). Noteer de data alvast in je agenda. Nadere informatie volgt nog, maar je kan je nu al voor één of meer trainingen opgeven om mee te doen. 

Vrijdag 27 december 2024: Aalten Late Kerst, Vroege Nieuwjaarsloop - aanvang 10.00 uur.

Routes in de omgeving van Aalten

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Route 1 - Aalten - 't Goor - 9,1 km - start Picknickplaats Aaltense Goor tegenover Romienendiek 18 - 7122 PA Aalten (Dale)

Route 2 - Winterswijk - Het Woold - 10,5 km - start Wok Restaurant Wamelink Wooldseweg 71 - 7101 HV Winterswijk 

Route 3 - Haart - Boshoeve Beestman - 6,7 km - start parkeerplaats hoek Driehonderdmeterweg en Spiekerdijk Aalten (Haart)

Route 4 - Terborg - 11,2 km - start Station Terborg Stationsstraat 15 - 7061 CT Terborg

Route 5 - Bredevoort - 't Klooster - 8,6 km - start infopaneel bij de Slingeplas in Bredevoort

Route 6 - Zevenaar - De Oude Rijnstrangen - 17,2 km - start Station Zevenaar Stationsplein 9 - 6901 BE Zevenaar

Route 7 - Barlo Zuid - 5,9 km - start Boerderijmuseum De Neeth Neethweg 4 - 7122 RB Aalten (Barlo)

Route 8 - Aalten - Op de grens van Nederland en Duitsland - 17,7 km - start Café-Restaurant 't Schepersveld, Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten (Haart)

Route 9 - Halle - Boelekeerlspad - 5,7 km - start Boerderij Boldiek, Boldijk 6 - 7025 EL Halle

Route 10 - Lintelo - Rondje Hengeveld  - 4,5 kilometer - start Kulturhus Lintelo Schooldijk 23 - 7121 LX Aalten (LIntelo)

Route 11 - Beltrum Sonders- en Austepad - 8,2 kilometer - start Mariaplein 2 - 7156 MG Beltrum 

Route 12 - IJzerlo - Bankjesroute - 10,3 kilometer - start 't Dorpshuus - Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 13 - Varsseveld Idink-en Nibbelinkbos - 5.5 kilometer - start Toeristische Overstap Plaats Koffieboerderij Groot Nibbelink, Nibbelinklaan 12 - 7065 AH Sinderen

Route 14 - Aalten - Gängekesroute  - 1,7 km - start Café Restaurant Stegers Markt 2 - 7121 CS Aalten

Route 15 - Borkense Baan, Wooldse Veen en Burloër Venn(D) - 11,5 kilometer - start Sportvelden aan de Vennweg in Burlo (D), na 100 meter links vanaf de rotonde

Route 16 - Borculo - Landgoed Beekvliet, de Slinge en de Lebbenbrugge - 11,1 kilometer - start Parkeerplaats Galgenkamp, kruising Lebbenbruggedijk en Galgenveldsdijk - 7271 SB Borculo

Route 17 - Dinxperlo - Hoge Heurne - 6.3 kilometer - start  TOP Welinkbos net achter Café de Sander Aaltenseweg 73 Dinxperlo

Route 18 - Henxel - Winterswijk - 8.7 kilometer - start Camping 't Wieskamp Kobstederweg 13 - 7113 AA Winterswijk

Route 19 - Eibergen - Mallumse Es en de Berkel - 14.5 kilometer - start Garagebedrijf Grooters, Haaksbergseweg 2 - 7151 AS Eibergen

Route 20 - Dale en 't Villeke - 9.4 kilometer - start Partycentrum 't Noorden Lichtenvoordsestraatweg 44 - 7121 RA Aalten

Route 21 - Haart, Ringkamp en Loohuisbos - 7.6 kilometer - start Cafe Karpermeer Haartseweg 2a - 7121 LB Aalten (Haart)

Route 22 - Arnhem Noord, Sonsbeek en Landgoederen - 16.5 kilometer - start Station Arnhem Centraal (Sonsbeekzijde), Amsterdamseweg 210 - 6813 GK Arnhem

Route 23 -  Zieuwent - Kerkenpaden en Veengoot - 9.2 kilometer - start Herberg Het Witte Paard Dorpsstraat 49 - 7136 LG Zieuwent

Route 24 - Bredevoort, Vestingstadroute - 3.8 kilometer - start infopaneel Toeristisch Overstap Punt bij de Slingeplas, in het verlengde van de Kruittorenstraat 

Route 25 - Zelhem - Zandwegen route - 7.4 kilometer - start Kantoor van Staatsbosbeheer Gildenweg 3 - 7021 BS Zelhem

Route 26 - Henxel - Dottinkrade (Winterswijk) - 4.8 kilometer - start Emmaschool, Vredenseweg 170 - 7113 AE Winterswijk

Route 27 - Doesburg - Gasthuisroute - 9.6 kilometer - start Sint Willibrorduskerk, Zomerweg 19 - 6996 DD Achter-Drempt (Punt 5) 

Route 28 - 't Goor en Barlo - 17.0 kilometer - start  Parkeerplaats van de GUV Romienendiek 2a - 7122 PA Aalten

Route 29 - Vragender 't Meekenpad - 5.0 kilometer - start Restaurant Beneman Winterswijkseweg 9 - 7134 NB Vragender

Route 30 - 's-Heerenberg Witte Pater tocht - 9.9 kilometer - start Parkeerplaats bij Gouden Handen Emmerikseweg 13 - 7041 AV 's-Heerenberg

Route 31 - Vestingstad Groenlo, Zwolle en de Slinge - 12.5 kilometer - start Bussation, Parallelweg 8 - 7141 DC Groenlo

Route 32 - De Steeg, Veluwezoom en Havikerwaard - 12.0 kilometer - start Parkeerplaats bij kasteel Middachten, Smidsallee 18, 6994 BJ De Steeg

Route 33 - Oeding(D) - Kotten - 14,8 kilometer - start TOP Burg Oeding(D), Burgplatz 1 - 46354 Oeding(D)

Route 34 - Boekenstadje Bredevoort - 14,0 kilometer - start Parkeerplaats van evenementencentrum de Hofnar, Polstraat 7 - 7121 DH Aalten 

Route 35 - Lent - Rondje Spiegelwaal - 7,7 kilometer - start Station Lent Griftdijk Noord 42 - 6663 AC Lent (parkeren voor hotel van der Valk)

Route 36 - Rheden - Posbank - 5.5 kilometer - start Bezoekerscentrum Veluwezoom Heuvenseweg 5a – 6991 JE Rheden

Route 37 - Barlo Noord - 7,1 kilometer - start Verenigingsgebouw De Markerink, Markerinkdijk 20 - 7122 RK Aalten (Barlo)

Route 38 - Velpse beken - 11,2 kilometer - start Station Velp Stationsplein 5 - 6881 WC Velp

Route 39 -  IJzerlo- Hagtpad  - 5,7 kilometer - start 't Dorpshuus Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 40 - 
Landgoed Wolink en het Haarlose Veld - 12,5 kilometer - start Hotel Prinsen Eibergseweg 13 - 7273 SP Haarlo

Route 41 - Dinxperlo en Süderwick(D) GrenzenLos - 17,3 kilometer - start TOP Brüggenhütte Hanerfeld 23 - 46149 Isselburg

Route 42 - 't Broek in Doetinchem - 8,7 kilometer - start Sportpark De Bezelhorst Bezelhorstweg 89 - 7009 KK Doetinchem

Route 43 - Lievelde - 12,0 kilometer - start station Stationsstraat 4 - 7137 MX Lievelde

Route 44 -  IJzerlo - Roelenpad  - 5,7 km - start familie van Schijndel Klokkemakersweg 8 - 7122 KB Aalten (IJzerlo)

Route 45 -  Alstätte(D) - Witte Veen en Weustinkhoek  - 15,2 km - start Landgasthof Haarmühle Besslinghook 57 - D48683 Ahaus Alstate

Route 46 - Ruurlo - 6.7 kilometer - start Station Stationsstraat - 7261 AD Ruurlo

Route 47 - Nijmegen, stad van grote contrasten - 5.7 kilometer - start Station Stationsplein 6 - 6512 AB Nijmegen

Route 48 - Zwillbrocker Venn(D) en de Leemputten - 11.2 kilometer - start Hotel-Restaurant Kloppendiek Zwillbrock 8 - D-48691 Vreden (net over de grens bij Groenlo)

Route 49 - Arnhem - Klarendalpad - 6.4 kilometer - start Station Velperpoort Ir J.P. Van Muijlwijkstraat 185 - 6828 BN Arnhem

Route 50 - Rijk van Nijmegen N70 natuurroute - 13.8 kilometer - start Hotel 't Spijker Rijksstraatweg 191 - 6573 CP Beek-Ubbergen

Route 51 - Arnhem - Parken Sonsbeek en Zypendaal - 6.2 kilometer - start Station Arnhem Noordzijde (Sonsbeek) Amsterdamseweg Arnhem

Route 52 - Woold bij Winterswijk -12.5 kilometer - start Restaurant Berenschot's Watermolen Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 53 - Winterswijk- Landgoed Mentink - 5.4 kilometer - start Parkeerplaats Arrasveldweg 7102 GE in Winterswijk

Route 54 - Winterswijk - Achterwooldsepad - 8.6 kilometer - Start Minicamping de Brömmels Meerdinkweg 5 - 7108 BJ Winterswijk (Woold)

Route 55 - De glooiende paden van Aalten - 8.2 kilometer - Start De Hofnar Polstraat 7 - 7121 DH Aalten

Route 56 - Borculo rondom de Slinge - 9.6 kilometer - Start Parkeerplaats aan de Pagendijk - 7271 DG Borculo

Route 57 - Bredevoort, het boekenstadje - 7.2 kilometer - Start Plein op 't Zand,  Zand 25 - 7126 BG Bredevoort

Route 58 - 
Laag-Keppel, Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen - 14.2 kilometer - Start P+R Oude Zutphenseweg - 6998 AL Laag-Keppel (achterkant hotel de Gouden Leeuw)

Route 59 - Winterswijk, Wooldse- en Burloer veen - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats Natuurmonumenten Kuipersweg 14 - 7108 BD Winterswijk

Route 60 - Corlese Veldentocht - 11.3 kilometer - Start Vakantiepark de Twee Bruggen, Meenkmolenweg 13 - 7109 AH Corle (Winterswijk)

Route 61 - Vorden Drie Kastelen route - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats kerk Dorpsstraat 1, 7251 BA Vorden

Route 62 - Arnhem Natuurgebied Meinerswijk - 9.3 kilometer - Start Station Arnhem-Zuid Metmorfosenallee 75 - 6843 TZ Arnhem 

Route 63 - Winterswijk Rondje Woold - 7.7 kilometer - Start TOP Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 64 - Aalten - Romienenpad - 4.1 kilometer - Start Watertoren Ringweg 19 - 7122 NA Aalten

Route 65 - IJzerlo - Lurvinkpad - 5.1 kilometer - Start ’t Dorpshuus IJzerlo, Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten

Route 66 - Winterswijk - Meddose Veenpad - 4.6 kilometer - Start Parkeerplaats Arrasveldweg - Winterswijk

Route 67 - Berg en Dal-Heilige Landstichting-Ubbergen - 12.5 kilometer - Start Amusementspark Tivoli Oude Kleefsebaan 116 - 6571 BK Berg en Dal

Route 68 - Winterswijk - Brinkheurne - 10.2 kilometer - Start Top Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 69 - Aalten - rondje Eskes - 6.4 kilometer - Start Café restaurant Schepersveld Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten

Route 70 - Doetinchem - Landgoed Slangenburg - 9.7 kilometer - Start parkeerplaats kasteel Slangenburg Kasteellaan 6 - 7004 JK Doetinchem

Route 71 - Aalten - Snorrentocht deel 1 (lange afstand) - 12.7 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij De Ahof Polstraat 9 - 7121 DH Aalten

Route 72 - Gendringen-Anholt(D)-Voorst - 11.8 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij Engbergen Ulftseweg 4b - 7081AA Gendringen

Route 73 - Bredevoort - Gracht en Schootsveld route - 6.4 kilometer - Start Grachthuys Kruittorenstraat 1 - 7126 BH Bredevoort

Route 74 - Vennebulten en Harreveld - 10.5 kilometer - Start Top De Radstake Twente-Route 8 - 7055 BE Heelweg

Route 75 - Meddo en rondom het Hilgelo - 9.3 kilometer - Start Camping Sevink Molen Hilgeloweg 7 - 7104 BG Winterswijk

Route 76: Westendorp: Landgoed Tandem, bosgebied Noorderbroek en de Boven Slinge - 10.5 kilometer - Start parkeerplaats restaurant de Vos Halseweg 2 - 7054 BH Westendorp

Route 77: Arnhem - Park Sonsbeek en Zijpendaal - 4.2 kilomter - Start Ingang Park Sonsbeek - Zijpendaalseweg 24a - 6814 CL Arnhem

Route 78: Baak: Hertenbosch, Zevenmorgen en Huize Baak - 6.2 kilometer - Start Restaurant Het Wapen van Baak Wichmondseweg 30 - 7223 LH Baak

Route 79: Bredevoort: Walfortbos en de Haart - 9.1 kilometer - Start Restaurant Het Grachthuys Kruittorenstraat 1 - 7126 BH Bredevoort

Route 80: Kotten, Ratum en Vosseveld - 9.5 kilometer - Start Restaurant 1897 Vosseveldseweg 8 - 7107 AD Kotten

Route 81: Aalten: 't Olde Boaten - 14.0 kilometer - Start Restaurant 't Noorden Lichtenvoordsestraatweg 44 - 7121 RA Aalten

Route 82: Doetinchem: Natuurgebied Koekendaal en de Zumpe - 6.2 kilometer - Start Parkeerplaats P2 aan de Badweg in Doetinchem

Route 83: Haart: Veenhuisroute - 7.5 kilometer - Start Gemeenschapshuis de Ringkamp Huiskermatedijk 2 - 7121 KL Aalten

Route 84: Lintelo: Wenninkroute - 7.6 kilometer - Start Kulturhus Lintelo Schooldijk 23 - 7121 LX Aalten

Historische uitslagen AVA'70

Historische uitslagen AVA'70
Gerrit Dijkslag houdt al jaren de rangen en standen bij van wedstrijden die atletiekvereniging AVA'70 georganiseerd heeft. De uitslagen zijn allemaal verzameld zodat iedereen ze kan inzien. Gerrit bedankt!

Klik op de links voor de uitslagen:
















maandag 30 september 2024

Aankondiging van de 20e Bergrun in Winterswijk

De Bergrun is zowel voor de jeugd als volwassenen een leuke uitdaging

Bergrun mooie uitdaging voor lopers

WINTERSWIJK - De voormalige vuilnisbelt aan de Eekelerweg in Winterswijk is op zondag 13 oktober voor de twintigste keer het strijdtoneel van de Bergrun van Archeus. De prestatieloop staat bekend om zijn uitdagende parcours over de 23 meter hoge bult achter vrijetijdsmarkt Obelink. Daarmee is het een unieke beproeving voor zowel recreanten als wedstrijdlopers, die normaal hun rondjes op het vlakke afwerken.

Er zijn meerdere afstanden, voor zowel de liefhebbers als de doorgewinterde wedstrijdlopers. De kortere run over ruim 3 kilometer telt twee beklimmingen en is goed te doen voor de gemiddelde recreant. De lange run telt vijf beklimmingen. De jeugd tot en met 12 jaar gaat één keer de berg af en weer op. Na afloop krijgt iedere deelnemer een herinnering.

Programma Bergrun, zondag 13 oktober 2024

10:00 uur 900 m voor kinderen t/m 12 jaar (korte ronde met één beklimming)

10.30 uur 1,6 km voor kinderen (t/m 12 jaar) (één beklimming)

11.00 uur 3,1 km (twee beklimmingen)

12.00 uur 7,6 km (vijf beklimmingen)

Voorinschrijven kan vanaf heden tot vrijdag 11 oktober 2024 via www.inschrijven.nl

Inschrijfkosten:  900 m en 1,6 km € 6,00, 3,1 km: € 7,00 en 7,6 km: € 8,50.

Op de dag zelf is er mogelijkheid tot na-inschrijving tegen € 1,00 per onderdeel extra. Betalen alleen mogelijk met pinpas, dus niet contant.

Start en finish zijn bovenop de oude vuilnisbelt aan de Eekelerweg. Er is geen omkleed- en toiletgelegenheid op deze locatie. Er is wel EHBO en tijdens de run zijn er bekers water. Parkeren kan op de extra parkeerplaats van Obelink aan de Eekelerweg. Toegang via de afslag Obelink aan de Misterweg 179. Volg dan de borden.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

inschrijven

site organisatie

zondag 29 september 2024

Ter Horst kiest nu voor de lange survivalrun

Survivalatleet Twan ter Horst

Met de survival van Udenhout vorig weekeinde is het survivalseizoen voor de meeste atleten weer in gang geschoten. Twan ter Horst uit Aalten maakte deze zomer de overstap van de middellange run naar de langste afstand. Alsof de survival nog niet voldoende intensief is, bereidt de Aaltenaar zich ook voor op de marathon van Eindhoven over een paar weken. Ter Horst over trainen, uitrusten, de survival en de uitdaging in Brabant.

Het is midden in de week als de 22-jarige Ter Horst tussen zijn werk en alle trainingen door een moment heeft om een blik te werpen op het survivalseizoen. Het wordt voor hem een ander seizoen dan vorig jaar, omdat hij van klasse is veranderd. “Twee jaar geleden deed ik ook de lange survivalrun (LSR, RA), maar dat was vaak heel eenzaam. Daarom stapte ik over naar de middellange run. Daar loop je vaak met de concurrenten, is het naast spannend ook nog eens gezellig.”

LSR

Toch koos de Aaltenaar deze zomer weer voor de LSR. “Dat komt omdat ik me naast het survivallen ook voorbereid op de marathon van Eindhoven op 13 oktober”, stelt Ter Horst. “Daarvoor train ik veel op het lopen, maak ik veel kilometers. Dat komt me dan op de lange run ook van pas.”

De trainingen gaan alle kanten op vanuit Aalten, stelt de survivalatleet. “Soms loop ik richting Woold, soms richting Varsseveld of Dinxperlo, soms Bredevoort en af en toe duik ik ook Duitsland in. Ik loop tegenwoordig meer dan 100 kilometer in de week.”

In het seizoen staan verschillende survivals voor Ter Horst met rood omcirkeld in de agenda. “Dat is natuurlijk Beltrum, de afsluiter in Harreveld is mooi, Udenhout had een zware survival en ook gaan we nog een weekeinde naar Adegem in België”, somt Ter Horst moeiteloos op.

Udenhout

De survival in Udenhout was een zware. “In Udenhout hebben ze niet alleen een lange run, in de slotfase moet je ook nog eens houthakken. Daar heb je echt nog energie voor nodig, want anders breekt je dat echt op. Deze keer ging dat me goed af, net zoals de eindhindernis. Thom van Cappellen heeft gewonnen, maar voor mijn gevoel zat ik er niet heel ver achter.”

Mentaal

Bang was hij niet voor de vele kilometers. “Nee, maar de lange run is veel meer een mentale uitdaging.”

Tot misschien wel zijn eigen verbazing eindigde Ter Horst in Udenhout als tweede. “Dit is de eerste keer dat ik überhaupt op het podium sta bij de LSR. Het ging hartstikke goed, met name die lange loopstukken.”

De Aaltenaar was alert over wat er achter hem gebeurde. “Dat hield ik goed in de gaten, maar ik zat ruim in de tijd. Dit was echt heel gaaf. Daarna kon ik met een gerust hart naar het Volksfeest in Aalten.”

Ter Horst was overigens niet de enige Aaltenaar die in Brabant in actie kwam. De gemeente Aalten was met vijf deelnemers hofleverancier aan de LSR. Tom Broeze werd zeventiende, Twan Hulzink 39ste en Jesse Weenk 65ste. Emma Nijenhuis uit Dinxperlo legde bij de vrouwen beslag op de derde plaats.

Marathon

Na Udenhout gaat de focus meteen weer op de volgende wedstrijd. Voor Ter Horst wordt Eindhoven namelijk zijn tweede marathon. “Toen ik 19 jaar was, liep ik in Amsterdam mijn eerste marathon in 2 uur en 56 minuten. Daar haalde ik mijn streven om onder de drie uur te blijven.”

Ter Horsts’ grootste angst is geblesseerd raken. “Doseren is voor mij wel eens lastig. Ik houd wel rekening met mijn rust en met mijn voeding. Soms drink ik ook wel een paar biertjes, maar dan houd ik altijd wel rekening met de volgende dag, wat er voor trainingen op de agenda staan. Met al die trainingen loop je natuurlijk een risico op blessures, maar zolang het goed gaat, gaat het goed.””

In het dagelijks leven is Ter Horst in opleiding voor anathesie-medewerker in het ziekenhuis. “Dat is best pittig en intensief. Voordeel is wel dat ik mijn trainingen goed kan plannen.”

Zijn doel is om in Eindhoven onder de 2 uur en 45 minuten te lopen. “Aanvankelijk wilde ik in Berlijn lopen, maar daarvoor werd ik niet ingeloot. Vanuit verhalen van anderen blijkt Eindhoven ook een mooie marathon te zijn. Het grappige is dat je in Berlijn altijd mag starten als je een tijd hebt die sneller is dan 2.45 uur. Mocht me dit dus lukken in Eindhoven, dan heb ik een gegarandeerde plaats voor Berlijn te pakken in de toekomst.”

Zondagmorgen

De meeste looptrainingen werkt hij alleen af, op zondagmorgen heeft Ter Horst altijd een lange duurloop met andere atleten die ook in Eindhoven of Berlijn in actie komen. ,,Dat is een groep die is geformeerd door Mark te Brake uit Aalten. Hij begeleidt ons allemaal met zijn loopschema’s, hij is zelf ook een goed atleet.”

Ondanks de marathonambities draait hij ook twee keer in de week gewoon zijn survivaltraining bij zijn club Try Out in Dinxperlo. “Daar houdt Mark goed rekening mee. Het is niet dat hij dan een training voor de survival van mij schrapt, maar hij laat me dan voorafgaand aan de survivaltraining bijvoorbeeld 60 minuten lopen. Ik train veel op tijd, en niet zozeer op afstand.”

Ter Horst heeft het gevoel mooi op schema te zitten. “Mijn marathontempo is drie minuut en 55 seconden per kilometer. Dat lukt me in de trainingen goed. Recent liep ik een 10 en 5 kilometer. De tijden van 34,30 minuten en 16,07 minuten bij de Kramp Run geven me aan dat ik mooi op schema zit en geven mij goede moed om dit vol te houden.” (bron)