Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 2

HARDLOOPANALYSE

Je ziet “langs ’s heeren wegen” vele verschillende hardloopstijlen voorbij komen. Afhankelijk van de aanleg en vooral de fysieke mogelijkheden, wordt er een techniek aangeleerd, die op dat moment het meest natuurlijk voelt. Na een tijdje blijkt dat deze manier soms toch de vooruitgang belet. Ontwikkeling volgt verschillende stappen. Eerst conditioneel, dan fysiek dan weer conditie, enz. Vaak zie je na een paar periodes conditioneel, dat de fysieke vooruitgang achterblijft. Spieren en pezen hebben meer tijd nodig om de ontwikkeling “bij te benen”.

Globaal kun je twee loopstijlen onderscheiden, op kracht of op souplesse. In eerste instantie zie je vaak dat er op spierkracht wordt gelopen, waarbij de paslengte, en dus de snelheid, steeds toeneemt. Omdat de pas meestal aan de voorkant verlengd wordt, komen de spieren en gewrichten onder enorme (schuine)krachten te staan.

flexloper.nl kiest voor de souplesse methode. Dit zorgt meestal voor een minder snelle vooruitgang. Na enkele jaren blijkt toch dat er minder blessures ontstaan en je persoonlijke ontwikkeling op een hoger niveau komt. Een belangrijk kenmerk van deze techniek is, dat je afzetbeen nagenoeg onder je lichaam-zwaartepunt komt. De spieren en gewrichten worden verticaal belast en tevens wordt hierdoor de grondcontacttijd minder, zodat de “uitgespaarde energie”, de paslengte aan de achterzijde kan verlengen. Bij toplopers zie je dat deze methode, gecombineerd, met een actieve arminzet, een mooie loopstijl, paslengte en snelheid geeft.

We ervaren dat door een consequente loopscholing, iedereen in meer of mindere mate, de souplesse methode is aan te leren. De echte krachtlopers (survival), hebben hierbij zelfs een voordeel, dwz. lichtvoetig lopen met een krachtige afzet, leidt tot mooie resultaten.

Alles begint met zelfinzicht. Misschien weet je helemaal niet wat voor hardloper je bent. Bij flexloper.nl kun je een HARDLOOPANALYSE laten doen, voor uitleg zie www.flexloper.nl

Indien gewenst bieden we korte en passende techniekcursussen aan, waar we oog hebben voor je belangrijkste aandachtspunten. 18 Jaar lang loopscholing verzorgd aan ca. 850 verschillende hardlopers, is de ervaring en kennis die ik ook graag voor jou wil inzetten.

Met sportieve groet Henk Mengers.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Voorbeeld analyse “op kracht” en “souplesse”

Klik op de afbeeldingen voor een duidelijker beeld

Foto's en uitslagen van de Survival in Gendringen

Een nat pak kan er ook nog wel bij

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

Uitslagen:

zaterdag

zondag

site organisatie

Survival in Gendringen is doorslaand succes

Gendringenaar Peter Krämer in actie tijdens de survival in zijn woonplaats (foto: Roel Kleinpenning)

Onder grote belangstelling werd zaterdag en zondag de jaarlijkse survival in Gendringen afgewerkt. Varssevelder Kick Woltering kroonde zich tot winnaar op de middellange run en Peter Krämer uit Gendringen genoot van de run in zijn achtertuin. 

Door Remko Alberink

Het was afzien op het twaalf kilometer lange parcours in Gendringen. “Maar toch was het een geweldige run”, schetste Peter Krämer uit Gendringen na afloop. “Voor mij is het extra speciaal hier in Gendringen. Er staat veel publiek langs de kant die mij aanmoedigt. Daarnaast ken ik bijna iedereen die aan deze survival meewerkt.”

Dat laatste heeft ook een reden. “Ik werk bij de hoofdsponsor van het evenement, Bruggink Sport Constructions. Ik kom dus veel mensen in contact met vrijwilligers die materialen halen om de hindernissen te bouwen.”

En hindernissen, die waren dit weekeinde volop aanwezig. Krëmer: “Ik had de indruk dat ze bewust wat zwaarder waren gebouwd dan voorgaande jaren. Je moet immers niet krijgen dat deelnemers een survival als ‘te gemakkelijk’ ervaren.”

Organisatie

Namens de organisatie schetste bestuurslid Laura Spijkers dat er niet heel erg veel veranderd was ten opzichte van de voorgaande (33ste, RA) editie. “Nee, al hebben we op het startterein wat meer hindernissen gebouwd. Dat is namelijk leuker voor het publiek om te zien, dan is er net wat meer activiteit op het atletiekterrein.”

De baan van atletiekvereniging Atletico’73 was twee dagen het middelpunt van survivalminnend Nederland. Zaterdags was er al de korte run en de Nederlandse kampioenschappen bij de jeugd, waarbij meerdere keren het Wilhelmus klonk. Zondag stonden onder meer de middellange en lange run (20,5 kilometer, RA) op het programma.

“In totaal hadden we ongeveer 1250 deelnemers”, schetste Spijkers trots. “Dat mag natuurlijk in de toekomst nog wel iets meer worden, maar wij zijn er heel tevreden mee.”

Spijkers was ook erg dankbaar voor de vele vrijwilligers die dit weekeinde hun handen uit de mouwen staken. “Dat is altijd een mooie uitdaging. Wij zijn geen survivalclub die kan terugvallen op een ledenbestand, we zijn een stichting. Wél hebben wij veel mensen die ons al jaren helpen.”

Voeg daarbij de tientallen studenten van Aventus uit Apeldoorn en het Graafschap College uit Doetinchem en het lukte weer alle posten te bemannen.

Zwaar

Gendringen wordt door deelnemers vaak gezien als zware run, betoogde Spijkers. “Dat komt mede door de loopstukken. Daarin hebben we ook wat veranderd, we wilden ze minder lang naast de weg hebben, meer door het land.”

Daarbij krijgt de organisatie veel hulp van landeigenaren. “Velen vinden het niet erg dat we over hun land gaan, maar er zijn boeren die andere plannen met hun grond hebben. Dan moet je het parcours er net langs geleiden.”

Naar de toekomst toe heeft de stichting volgens Spijkers niet denderend veel wensen. “We hopen dat het evenement nog jaren kan blijven bestaan. Gelukkig hebben we daarnaast niet veel gevolgen ondervonden van de nieuwe flora- en faunawet, ik weet dat sommige survivalorganisaties daar serieus de gevolgen van ondervinden.”

Kick Woltering

Varssevelder Kick Woltering, leider in het seizoenklassement op de MSR (middellange survival run, RA), won in Gendringen. “Al heb ik wel heel diep moeten gaan”, merkte Woltering na afloop op. “Het was echter heel erg leuk, een mooi parcours met zware hindernissen.”

Waar sommige concurrenten de wedstrijd in de Achterhoek schrapten in de aanloop naar het NK komende weekeinde in Zwolle, daar was Woltering gewoon aanwezig. “Absoluut. Het is een leuke run om te doen, dichtbij huis en ik ben ook niet echt bezig geweest om niet geblesseerd te raken. Al wil ik natuurlijk wel graag blessurevrij blijven. Ik voel me fit.”

De Varssevelder behoort tot de kanshebbers voor de nationale titel in Zwolle. “Ik weet eigenlijk niet heel goed wat ik moet verwachten. Als ik een plaats in de top 5 haal ben ik tevreden, er doen namelijk veel grote namen mee.”

Maar eerst stond de Varssevelder te genieten in het winterzonnetje in Gendringen, na weer een mooie survival.

Skiën

Iemand die in Zwolle niet van de partij is, is uitgerekend de 36-jarige Krämer. “Nee, ik ben dan op skivakantie”, klinkt het haast verontschuldigend. “Er waren jaren dat ik iets fanatieker aan de sport deed dan nu. Dan deed ik ook mee om het kampioenschap van een heel seizoen. Nu ga ik lekker skiën.” (bron)

Herman Domhof wint korte survivalrun Gendringen

Herman Domhof uit Zieuwent op het hoogste schavot

SSH-atleet Herman Domhof uit Zieuwent heeft afgelopen zaterdag de korte survivalrun van Gendringen op zijn naam geschreven. Het werd een spannende strijd die tot in de laatste kilometer open bleef. Bij een hindernis waar Domhof vorig jaar nog een fout maakte en daardoor de lange survivalrun verloor, wist hij dit keer het verschil te maken. Zijn naaste concurrent Joey Bakker uit Arnhem kwam daar niet in één keer doorheen en had meerdere pogingen nodig. Hierdoor kon Domhof met een comfortabele voorsprong aan de eindhindernis beginnen en zonder risico’s de overwinning veiligstellen. Wout Klein Goldewijk uit Mariënvelde eindigde knap als vierde. Mathijs Waenink wonend in lichtenvoorde kwam als tweede over de streep bij de 40+.

Op zondag stonden de middellange en lange survivalruns op het programma. Timme Hummelink uit Mariënvelde behaalde op de middellange afstand zijn eerste podiumplaats. Na een sterk onderdeel hout hakken wist hij de derde plek over te nemen, die hij vervolgens niet meer uit handen gaf. De overwinning ging naar Kick Woltering uit Varsseveld.

Stijn Elferink en Noël ter Bogt, beiden uit Lichtenvoorde, eindigden respectievelijk als zevende en achtste. Patrick Heuvelman uit Lichtenvoorde kwam enkele minuten later over de finish en werd daarmee eerste in de categorie 40+.

De lange survivalrun werd gewonnen door Barend Westerveld uit Aalten. Bij de dames werd Joris Steennis uit Ede, eveneens trainend bij SSH, knap tweede.

Volgende week staat in Zwolle het Nederlands kampioenschap middellange Survivalrun op het programma. Meerdere SSH-atleten zullen hier aan de start verschijnen. (bron)

Edelhert loopt deelnemers Midwinter Marathon Apeldoorn omver

Opeens stak er een edelhert over, dwars door de groep lopers

Na meer dan vijftig edities heeft de organisatie van de Midwinter Marathon Apeldoorn al heel wat meegemaakt. Maar wat er zondagmiddag in de Veluwse bossen gebeurde... „Dit verzin je niet.” De deelnemers zijn iets voorbij de helft van hun 25 kilometer, schetst loopster Nienke van Doeselaar uit Zwolle. „Het was echt midden in het bos, dus er waren ook geen mensen langs de kant. En toen zagen we aan de rechterkant al edelherten rennen.” De eerste reactie: „Wow, mooi!” Maar in een paar tellen verandert dat sprookjesachtige beeld.

„Opeens stak er dus één over – over dat pad waar wij aan het rennen waren.” Dwars door de groep lopers; twee van hen worden geraakt. Door een flink dier, ziet Van Doeselaar voor zich gebeuren. „Met echt zo’n groot gewei.” Zo snel als het hert opduikt, zo snel verdwijnt het weer het bos in, vertelt de Zwolse. Twee lopers blijken ten val te zijn gekomen. „Ik heb toen maar gelijk 112 gebeld”, zegt Van Doeselaar. Dat doen kennelijk meer mensen, want van de centraliste krijgt de 26-jarige even later het seintje dat genoeg mensen zich om de twee bekommeren en dat professionele hulp onderweg is.

Gekneusde ribben

Een man is met gekneusde ribben per ambulance naar het ziekenhuis gebracht. Een andere deelnemer loopt schrammen op, maar kan verder en informeert bij de finish de organisatie. „Bizar, dit verzin je niet”, was de eerste reactie van Frans Mulderij, de voorzitter van de Midwinter Marathon Apeldoorn. „We hoorden van meerdere kanten dat er een incident was geweest”, zegt hij. „Blijkbaar is het hert in het nauw geraakt en geschrokken. In angst heeft hij het hazenpad gekozen, dwars door de lopers heen.”

Dat gebeurde op een bospad tussen Halte Assel en de Amersfoortseweg. Dat pad is niet afgezet. „Dat is ook totaal overbodig”, stelt de voorzitter. „Er zitten misschien reeën of zwijntjes. Maar niemand had kunnen voorspellen dat er een groot edelhert zou oversteken.” „Iets verderop zit een wildraster, daarachter leven er wel wat. Wild is schuw, over het algemeen. Ik kan het niet verklaren. We gaan zelf ook nog wel een bioloog of ecoloog raadplegen.”

Vluchtgedrag

Wat zeggen experts over de actie van het edelhert? „Het enige wat ik kan bedenken is dat-ie is geschrokken. In principe zijn het gewoon schuwe dieren”, aldus Maurice de la Haye van de Zoogdiervereniging. „Als er verstoring is willen ze een veilig heenkomen zoeken. Dit kan gebeuren, vervelend natuurlijk als je daar loopt”, reageert Erik Koffeman van de Faunabeheereenheid Gelderland.

„Als we beelden hadden, gingen die de hele wereld over”, zegt Mulderij er achteraf over. „Als we weten om wie het gaat, gaan we zeker contact opnemen en hier op gepaste wijze aandacht aan schenken. Het ziekenhuis mag ons hierover geen informatie verstrekken.”

Dit bedenk je niet

Hoewel de voorzitter terugkijkt op een geslaagde editie van het hardloopevenement, noemt hij het een ‘vervelend incident’. „Dit bedenk je niet en komt nooit voor. We gaan nog in overleg met Staatsbosbeheer, maar ik ga er niet vanuit dat we de Veluwe gaan omheinen.”

Van Doeselaar heeft haar wedstrijd gewoon uitgelopen. Een ‘bizarre’ ervaring rijker. „Ja, je loopt natuurlijk door een natuurgebied. Maar hier denk je echt niet van tevoren over na.” (bron)

Uitslagen van de 51e Midwinter Marathon in Apeldoorn

Een mooie club Zandlopers zijn in Apeldoorn van de partij

Dennis Licht wint in Apeldoorn de 10 EM

Het was een knappe zege vandaag van Dennis Licht op de Loolaan. Na vele jaren won hij opnieuw dit wedstrijdonderdeel van de Midwintermarathon. De ambassadeur van de Midwinter steekt in een uitstekende vorm en klopt met groot vertoon van macht Tom de Gelder en Wouter Simons. Licht realiseerde een tijd van 48.18. Het parcoursrecord van de Duitse toploper Hendrik Pfeiffer is sinds 2020 met 47.30 onaantastbaar gebleken.

Bij dames won de Belgische Lauren Meyers in een nieuw parcoursrecord van 57.14. Tweede werd de Mexicaan Liz Romo in 59.54 met op een derde plaats Renee Sybesma in 1.00.29.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

.....en leden van AVA'70

Uitslagen van de 2e Winterbosloop in Beek

Uitslagen Beekse Winterbosloop

Klik op de link voor de uitslagen

1e loop (25-01-26)

2e loop (01-02-26)

site organisatie

Wat je moet doen na je training

Tijdens een rondje van een kilometer of zeven verbranden de meeste mensen zo'n 500 calorieën

Als het rondje er eenmaal op zit, dan weten te veel lopers niet meer wat ze moeten doen. Adviezen wat je dan zou kunnen doen.

De meeste atleten weten vrij goed wat ze voor hun training moeten doen. Nee, je moet vijf minuten voor vertrek geen bord vol pasta eten. Van melkproducten kun je lopersslijm krijgen. Je doet de juiste kleding en de goede schoenen aan. Een ook een warming-up is aan jou wel besteed. Maar zit dat rondje er eenmaal op, dan weten te veel lopers niet meer wat ze moeten doen. Tijd om daar verandering in te brengen.

Voor een groot gedeelte van ons hardlopers gaat het zo. Je rent je rondje en perst er de laatste paar honderd meter tot de voordeur nog een eindsprint uit. Met een kop als een boei, een zeiknatte rug en een hartslag van 200 plof je op de bank om daar de rest van de avond niet meer van af te komen. Je hebt nog net de puf om ‘dank je’  te zeggen als je geliefde je een ijskoud biertje aangeeft.

Sorry, maar dat kan echt veel beter. Om te beginnen met die eindsprint. Heel goed dat je die doet. Dat geeft lekker veel voldoening. Maar plan ‘m in het vervolg een kilometer eerder (en maak desnoods je rondje een stukje langer om toch het benodigde aantal kilometers te halen). Hijg lekker uit en laat je hartslag zakken. Zodat je daarna in een heel rustig tempo uit kunt rennen richting voordeur. Daarmee geef je je spieren de cooling down die ze verdienen.

En als je dan thuis bent, laat dan die bank even voor wat ie is. Ben je echt van plan om je lichaam een plezier te doen, knal dan door met een serie rompverstevigende oefeningen (vliegtuigje, wat buikspier- en heupoefeningen). We kunnen het niet genoeg zeggen, maar blessurevrij lopen doe je met een sterke romp. Daarna is het douchen en omkleden.

Als je dan op de bank ligt uit te dampen is het belangrijk om je energie op een goede manier aan te vullen. Denk kwark, denk noten en denk (gedroogd) fruit. Mocht dit je te gezond zijn dan is er hoop. Er zijn toplopers die zweren bij een goed glas chocolademelk na het rennen. En ja, ook volgens sommige wetenschappers zou dit te perfecte drank zijn na het lopen.

Drink dus goed en eet verstandig, maar let op. De meeste lopers overschatten het aantal calorieën dat ze hebben verbrand schromelijk. Na een half uurtje rennen trekken ze de koelkast en voorraadkast leeg omdat ‘ze toch gesport hebben’. Helaas, zo werkt het niet. Tijdens een bescheiden rondje van een kilometer of zeven, verbranden de meeste mensen zo’n 500 calorieën. En dat heb je er zo weer aan gegeten. (bron)

Wedstrijdagenda februari 2026

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

zo. 1 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zo. 1 februari Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl

zo. 1 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

za. 7 februari Wierden-Lage Veldloop - www.av-twenterand.nl

zo. 8 februari Arnhem-Safari Trail - www.safaritrail.nl

zo. 8 februari Winterswijk-Moore MKW cross - www.av-archeus.nl

zo. 8 februari Lemele-Trailrun - www.teamsukerbiet.nl

zo. 8 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl

za. 14 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zo. 22 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zo. 22 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

za. 28 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

za. 28 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de

Aanvullingen hoor ik graag!

Verslag van de vrijwilligersavond van AVA'70

Joppe Roos krijgt zijn prijs uit handen van Annemarie Arentsen, op de achtergrond een trotse vader

Feest van de verbinding

AVA’70-leden blokken de 2e zaterdag van het nieuwe jaar al vast in hun agenda. Of je helpt met het kerstbomen sjouwen of je gaat naar de vrijwilligersavond. Maar het liefst scoor je beide activiteiten!

Tuurlijk stroomde het clubhuis gelijk na het vermelde aanvangstijd al lekker vol met vrijwilligers, die wel trek hadden in een feestje. Buiten vroor het dat het knapte, dus wat is er dan fijner dan een samenzijn met tal van clubhelden. Om de sfeer nog extra te verhogen had de organisatie een verkleedpartij bedacht, waarbij het de bedoeling was om je te laten zien in een outfit, van een persoon of beroep waar je vroeger van droomde. Nou, dat leverde toch wel hele verrassende beelden op. Zo was Sinterklaas met Piet alweer van de partij, liep Wubbo Ockels wat zweverig rond te paraderen en mislukte straatmuzikanten lurkten aan een flesje bier. Ook was er een arts in de zaal, waarvan je op het eerste oog hoopte, dat hij deze feestavond niet serieus in actie zou hoeven komen. Gelukkig waren er ook twee ambulance-broeders aanwezig, dat dan weer wel…

De kurk ging al snel van de fles en de pijpjes Hertog Jan werden in snel tempo van hun petje gelicht. De flink beroemde DJ “Adje voor de sfeer” gooide er direct maar een paar fijne meezingers tegenaan en stilstaan was geen optie meer voor menigeen. Uiteraard was er ook aan de inwendige mens gedacht, dus stond buiten de Foodtruck gereed voor lekker eten. Omdat het gruwelijk fris was op deze avond werd er als service zelfs af en toe binnen bezorgd. Getrainde hardlopers hebben immers een laag vetpercentage, dus een verkoudheidje ligt dan snel op de loer. Daar sprongen de maaltijdbezorgers prima op in.

Natuurlijk werd er ook weer tijd vrij gemaakt om een paar clubhelden efkes lekker in de schijnwerpers te zetten. Niet omdat het moet, maar wel omdat het kan. Het mooie is dan ook telkens weer de enorme gunfactor voor de prijswinnaars. Een teken dat het met de onderlinge verhoudingen tussen alle aanwezige vrijwilligers van AVA`70 buitengewoon uitstekend gesteld is. Centraal bij alle winnaars in de verschillende categorieën is de verbindende rol die ze hebben binnen de vereniging. Naast rake woorden en onbenullige wetenswaardigheden waren er ook trofeeën, lekkernijen, cadeaus en zelfs gouden hebbedingen. Kortom, er was bepaald niet bezuinigd door het bestuur om hun dank uit te brengen aan de gehuldigde AVA-janen.

Trainer van het jaar: Ingrid van Zolingen

Impulsprijs: Mark te Brake

Decoratieprijs: Jolanda Wevers, Evelien Hillen en Petra van Wijk

Dreesprijs: Theo Stronks 

Gezinsprijs: Joppe, Julia en Frank Roos

Vrijwilliger van het Jaar: Giel te Brake

Konden alle prijswinnaars rekenen op een ovationeel applaus, in het geval van Giel te Brake ging het dak er bijna af en hield zijn moeder, die toevallig ook in de zaal was, het niet geheel droog.  Geen wonder eigenlijk, want de junior is een enorm aanstormend talent en gaat als tiener al met een hele grote titel door het leven. Hoe mooi is dat?

DJ Adje slingerde de muziek weer aan en na een aantal meezingers met een groot smartlappengehalte, ketste de sfeer het kookpunt aan en zoals altijd beginnen de lampen te slingeren. Het puike samenzijn ging op de zondagochtend nog even door, dus menig geplande hardlooptraining werd daarom zonder probleem verplaatst naar het middaguur! (FR)

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 1

In onze vroege jeugd zijn we veelal heel bewegelijk en ontspannen. Vanaf het voortgezet onderwijs, is er vaak een omslag naar een zittende, digitale puber. In de aansluitende jaren naar een zelfstandig volwassen leven, gebeurt er zoveel, dat je opeens gaat beseffen dat deze moderne levenswijze z’n tol begint te eisen.

We kunnen waarschijnlijk de voorouders nog herinneren die hele dagen fysiek bezig waren, en   ’s avonds de krant lazen en dan naar bed gingen. Fysiek en mentaal is de huidige mens nog gebouwd voor deze zgn. ouderwetse levenswijze.

Door de industriële revolutie, is de levensstandaard en gezondheidszorg in het Westen sterk ontwikkeld. Natuurlijk zien we dat als vooruitgang, maar welzijn ziektes als overgewicht, veel spanning in het spierstelsel en vele mentale klachten, zijn mede een gevolg van een (te) snelle ontwikkeling van de homo sapiens in een wat gedateerd lichaam.

Als je tot het inzicht komt, dat een gezonde geest in een gezond lichaam zit, schaffen we sportschoenen aan, en gaan vol goede moed naar de sportschool of starten we met een makkelijk in te plannen hardlooprondje. Laat nu net dat simpele en goedkope hardlopen goed helpen tegen de genoemde welzijn ziektes.

Ons optimistisch brein denkt dat we nog heel lichtvoetig (net als op het schoolplein) bewegen. De werkelijkheid is toch vaak anders, want vooral het verwaarloosde spierstelsel protesteert al vrij snel tegen dit goede voornemen. flexloper.nl wil door korte cursussen de basisvoorwaarden voor verantwoord bewegen weer onder de aandacht van je lichaam brengen.

Op de website www.flexloper.nl staan onze mogelijkheden genoemd. Komende 6 weken wordt er telkens een onderdeel van ons aanbod nader besproken. Volgende week komt het onderwerp Hardloopanalyse aan bod. Schroom niet om te vragen, kun je ook wat voor mij betekenen?

Met sportieve groet Henk Mengers.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Uit de oude doos: Wat betekent de avondklok voor hardlopers? (artikel uit januari 2021)

Hoe zorgen we er samen voor dat we verantwoord kunnen blijven hardlopen?

De maatregelen om het coronavirus te bestrijden, veranderen van dag tot dag. Hardlopen is gelukkig nog steeds mogelijk maar welke gevolgen heeft de vergaande lockdown en de avondklok die aanstaande is? Hoe zorgen we er samen voor dat we verantwoord kunnen blijven hardlopen?

Alleen op pad en niet meer 's avonds hardlopen:

Het RIVM adviseert om contact met anderen te vermijden en minimaal 1,5 meter afstand te houden. Tijdens het hardlopen mag dat zelfs nog wat ruimer worden genomen, want door versnelde ademhaling tijdens inspanning is er meer luchtverplaatsing en daardoor een groter besmettingsrisico.

Let op:

De avondklok gaat niet vanaf 20.30 uur, maar vanaf 21.00 uur gelden. In de Tweede Kamer is een meerderheid om het oorspronkelijke plan van het kabinet een half uur uit te stellen en demissionair premier Rutte zal de aanpassing overnemen. Het is de bedoeling dat iedereen van 21.00 uur ’s avonds tot 04.30 uur ’s ochtends binnen blijft.

Als je toch 's avonds gaat hardlopen, houd dan rekening met de grootte van je ronde en zorg dat je voor het ingaan van de avondklok binnen bent

Blijf de komende tijd je trainingen of hardlooprondjes dus alleen afwerken

Wil je toch samen lopen, doe dat dan met maximaal 1 loopmaatje en blijf op gepaste afstand

Alle hardloopevenementen blijven verboden

Ga niet met een groep hardlopers de weg op of het bos in. Houd het gewoon bij maximaal twee!

Blijf hardlopen:

Blijf dus ook tijdens deze lockdown hardlopen. Of je nu alleen loopt, of met z'n tweeën: doe dat zoveel mogelijk in de buitenlucht. Wees geduldig: er komt een tijd dat er weer hardloopevenementen worden georganiseerd. Nu leg je de basis om dan een topprestatie te kunnen leveren.

* In dit artikel richten wij ons op de ongebonden hardloper. Hardlopen in groepsverband met een trainer (bij een club of loopgroep) is niet meer toegestaan. (bron)

Foto's van de 1e Winterbosloop in Beek

Jolanda Hiddink (links) en Lucie Erinkveld

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

1 en 2 kilometer

5 en 10 kilometer

Lieke Kuster

Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek

De finish van Marco Rutgers op de 5 kilometer

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Ook komende zondag is er nog een winterbosloop in Beek!