 |
| Aanvang 19.30 uur bij restaurant 't Noorden Mogelijkheid voor tijdelijke
hardloopbegeleiding, zonder lidmaatschap! Afhankelijk van jouw doel, kun je een
periode trainingen volgen, voor: -Verbeteren looptechniek,
waardoor lichaamsbelasting vermindert. -Begeleiding naar wedstrijd,
waaronder een halve en hele marathon. (incl. individueel loopschema en
tweewekelijkse praktijktraining) -Gespecialiseerd in
hardloopanalyses (advies n.a.v. een filmpje) Ervaring deelnemer; “Ik vond
het fijn dat Henk en Deborah iedereen individueel van tips voorzien, waardoor
de trainingen voor iedere deelnemer op zijn eigen manier waardevol zijn. Ik
merk zelf dat ik efficiënter ben gaan lopen. Daarnaast heb ik geleerd dat ook
oncomfortabele trainingen bijdragen aan verbetering en dat niet iedere training
perfect hoeft te zijn om progressie te boeken” |
donderdag 11 juni 2026
Gratis hardloop-proeftraining op woensdag 17 juni in Aalten
woensdag 10 juni 2026
Uitslagen van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| De uitslagen worden vanaf 19.05 uur steeds ververst |
| Klik op de link voor de uitslagen 1050 meter 1050 meter, inwoners Bredevoort 2100 meter 2100 meter, inwoners Bredevoort 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Gerrit Ormel fietst naar Engeland voor onderzoek naar MS
 |
| Gerrit Ormel AVA'70 lid Gerrit Ormel is maandag
begonnen aan een meerdaagse sponsorfietstocht voor onderzoek naar Multiple
Sclerose (MS). Met de actie wil hij geld inzamelen voor onderzoek naar de
ziekte. De fietstocht staat in het
teken van het 25-jarig dienstjubileum dat Ormel volgend jaar viert bij Germains
Seed Technology. Ter gelegenheid daarvan besloot hij zichzelf een sportieve
uitdaging te stellen met een maatschappelijk doel. Ormel vertrok maandag vanuit
IJzerlo en fietst eerst naar de onderzoeks- en ontwikkellocatie van Germains
Seed Technology in Enkhuizen. Vervolgens rijdt hij door naar Hoek van Holland.
Daar neemt hij de nachtboot naar het Engelse Harwich. Na aankomst in Engeland
vervolgt hij zijn route naar King’s Lynn, waar de hoofdvestiging van het
bedrijf is gevestigd. Met de sponsoractie vraagt
Ormel aandacht voor Multiple Sclerose, een ziekte van het centrale zenuwstelsel
die veel mensen direct of indirect raakt. De opbrengst van de actie komt ten
goede aan onderzoek naar MS. “Met deze tocht wil ik
bijdragen aan verdere vooruitgang in onderzoek en behandeling”, aldus Ormel.
“Elke bijdrage helpt om onderzoek naar MS te versnellen en de kwaliteit van
leven van patiënten te verbeteren.” (bron) Wil je Gerrit steunen, klik dan op de volgende link |
dinsdag 9 juni 2026
Wedstrijdinformatie van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Net na de start van de vorige editie Woensdag 10 juni vindt de 9e
editie van de Grachtenloop plaats in Bredevoort. Enkele belangrijke
wetenswaardigheden over deze 1e Zomeravondloop van 2026. Organisatie: Atletiekvereniging AVA`70 i.s.m. Comité Bredevoorts Volksfeest. Start- en finishlocatie: De start en finish van alle
wedstrijdonderdelen vindt plaats op `t Zand in het centrum van Bredevoort. Programma: 19.00 uur: Start 1 kilometer
(kinderen tot en met 9 jaar), 1 ronde 19.20 uur: Start 2 kilometer
(kinderen 10 tot en met 15 jaar), 2 ronden 19.45 uur: Start 5 kilometer,
1 ronde 19.45 uur: Start 10 kilometer,
2 ronden Parcours: De wedstrijden bij de jeugd (1 en 2 kilometer) gaan door het centrum van Bredevoort. Het parcours van de 5 en 10 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden en voert de deelnemers om de Slingeplas, via het buitengebied en de Gracht door het centrum van Bredevoort. Kleedgelegenheid: Er is een mogelijkheid van
omkleden en douchen in de kleedkamers van v.v. Bredevoort op 300 meter van de
start. Parkeergelegenheid: Parkeren kan in de nabijheid
van start en finish. Volg zo mogelijk de borden richting de Slingeplas en de
aanwijzingen van de verkeersregelaars. Inschrijving: De voorinschrijving sluit op
dinsdagavond 9 juni om 23.59 uur. Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur
worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat, dat is gevestigd nabij start
en finish in Stadsbrouwerij “de Borghman.”
Inschrijfgeld: 1 en 2 kilometer : 3,50 euro 5 en 10 kilometer : 7,50 euro. Het inschrijfgeld dient
betaald te worden bij het afhalen van het startnummer. Afhalen startnummers: Het afhalen van de
startnummers is mogelijk op woensdag bij het wedstrijdsecretariaat in
Stadbrouwerij “de Borghman.” Kom op
tijd, want er wordt niet van het tijdsschema afgeweken! Medische verzorging: EHBO Aalten Prijzen: Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 10 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 10 kilometer Daarnaast zijn er zijn bekers
beschikbaar voor de 3 snelste deelnemers uit Bredevoort bij de 1 en 2
kilometer, zowel bij de jongens als de meisjes. * Opmerking: Deelnemers kunnen
maar 1 keer in aanmerking komen voor een beker. (Hierbij geldt het Bredevoorts
klassement als eerste, boven het algemeen klassement.) Prijsuitreiking van de 1 en 2
kilometer : 19.45 uur Prijsuitreiking van de 5 en 10
kilometer : 21.00 uur Herinnering: Alle deelnemers ontvangen bij
de finish een herinneringsmedaille. Uitslagen: De uitslagen zullen z.s.m. na
de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl Algemene voorwaarden: Deelname aan dit evenement
geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart
zich van iedere aansprakelijkheid. Overige bijzonderheden: -Kab accountants / adviseurs is de
wedstrijdsponsor van de Grachtenloop -Meer dan 30 vrijwilligers in touw voor, tijdens en na de wedstijd -Sfeervolle start- en finishlocatie -De
Kab Grachtenloop vormt de opening van het Volksfeest in Bredevoort -Stadsbrouwerij “de Borghman” vormt de locatie voor na-inschrijving en
afhalen van de startnummers |
maandag 8 juni 2026
Een veer in de reet van Siep!
 |
| De heerlijke lunch in Zutphen, Siep 2e van links |
Voor de City Hanzeloop in
Zutphen verscheen Siep met zijn nieuwe auto: hoge instap, geblindeerde ramen en
ruim op tijd. Sterker nog, een kwartier te vroeg stond hij al bij Walter op de
stoep. Dat belooft wat!
Na aankomst streken we neer
bij het fijne koffietentje Sultani, waar de koffie uitstekend smaakte.
Vervolgens heerlijk geluncht; een beetje alsof we bij de nieuwe Frowijn zaten,
maar dan in Zutphen.
Tijdens de wedstrijd liep
Walter de sterren van de hemel, met Evelien in zijn kielzog. Daarachter vormden
Siep, Linda en Ingrid een keurig treintje. Helaas moest de hekkensluiter
uiteindelijk afhaken vanwege een opspelende hamstring.
Al met al een gezellige dag,
prima prestaties en een speciale vermelding voor Siep: niet alleen dankzij zijn
nieuwe bolide, maar ook omdat hij iedereen keurig en ruim op tijd op de plaats
van bestemming kreeg.
Kortom: een welverdiende veer
in de reet van Siep!
zondag 7 juni 2026
Uitslagen van de City Hanzeloop in Zutphen
 |
| Walter, Ingrid, Siep, Linda en Evelien voor de start van de 10 kilometer |
10 kilometer: Walter Vaags 52.13 min, Evelien Hillen 52.56 min, Siep van Schepen 56.25 min, Linda Scholten 59.01 min en Ingrid van Zolingen 59.36 min.
Klik op de link voor alle uitslagen
Uitslagen van de 26e Eiberrun in Eibergen
 |
| Bianca Piek voor de start van de 10 kilometer |
5 kilometer: Marco Klumpenhouwer 20.07 min, Marleen te Lindert 23.14 min en Sander Mateman 28.20 min
10 kilometer: Hans Monasso 41.21 min, Bianca Piek 44.58 min en Henk Mengers 50.19 min
Klik op de link voor alle uitslagen
Het belang van je armen bij het hardlopen: hoe train je de armzwaai?
 |
| Bij het hardlopen is ook de techniek van de armen van belang! Bij hardlopen is niet alleen
de techniek van je benen en romp van belang, maar ook die van je armen. Met de
juiste armzwaai bespaar je namelijk energie en beweeg je je gemakkelijker
voort. Ook helpt het blessures te voorkomen. Net als je benen, kun je ook je
armzwaai trainen. Het belang van je armen bij
het hardlopen Regelmatig zie je mensen lopen
die het bovenlichaam onnodig bewegen. Sommigen kruisen zelfs hun armen over hun
borst. Je begrijpt vast dat dit er niet voor zorgt dat ze sneller lopen. In
feite verbruiken zij hierdoor meer energie dan een loper die zijn armen en
schouders ontspannen houdt, omdat het lichaam een extra inspanning moet leveren
om te compenseren. En als je lange afstanden loopt, is energie besparen de
sleutel om de laatste kilometers aan te kunnen. Maar ook als jij je PR wilt
verbeteren, kan een goede armzwaai je helpen. Zo verbeter je je armtechniek Er zijn echter een aantal
richtlijnen die we allemaal in gedachten moeten houden als het gaat om de
armpositie tijdens het hardlopen. De schouders Laten we bovenaan beginnen. De
schouders en de nek moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Dit zal je helpen om
meer ontspannen en met gemak te lopen en eventuele pijn of overbelasting van de
spieren in dit gebied te voorkomen. De ellebogen Probeer je ellebogen niet te
verstijven zijn tijdens het hardlopen. Als dat gebeurt, zullen je onderarm en
de biceps daar namelijk onder lijden. Ze hangen niet helemaal dicht tegen het
lichaam aan, maar er ook niet te ver vanaf. Het is het beste als je ellebogen
in een hoek van 90 graden staan en heen en weer bewegen. De handen Wees er ook bewust van hoe je
je handen houdt tijdens het lopen. Houd ze niet volledig open, maar ook niet
volledig gesloten. De middenweg is de juiste positie: ze zijn half gesloten.
Net als bij de schouders, zijn je handen en pols ontspannen om energie te
besparen. Een tip: stel je voor dat je een zak chips draagt en die niet wilt
pletten of dat je een erwt tussen je duim en wijsvinger houdt. Geen telgang En natuurlijk is er een
duidelijke synchronisatie tussen benen en armen tijdens het lopen. Zet je een
stap met je rechterbeen, dan zwaait je linkerarm vooruit. Je armen lopen ook
als het ware. Draaien van de romp De romp is het deel van je
lichaam dat alle kracht levert om te lopen en verantwoordelijk is voor de
zwaartekracht. Daarom is het belangrijk om hem rechtop en verticaal te houden. Krachttraining Je benen zijn niet het enige
lichaamsdeel dat loopt en daarom ook niet het enige lichaamsdeel dat
krachttraining kan gebruiken. Zorg er daarom voor dat je armen deel uitmaken
van je krachtroutine, net als je core om elke vorm van rotatie te vermijden. (bron) |
zaterdag 6 juni 2026
Foto's van de Obbink Run in Winterswijk
 | ||
| De start van de 5 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Ron Rensink fotoalbum
|
vrijdag 5 juni 2026
Uitslagen van de 40e Citylauf in Borken(D)
 |
| Herman Domhof, Mark te Brake, Yann Lahser en Tim Mengerink, de nummers 2 t/m 5 op de 5 kilometer Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Tim Mengerink 16.02 min, Herman Domhof 16.14 min, Mark te Brake 16.19 min, Janne Wenting 18.55 min, Hans Monasso 19.43 min Klik op de link voor alle uitslagen 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Teken en hardlopen: wat moet je weten?
 |
| Een teek is een heel klein beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje Lekker een rondje door het bos
of over de heide: voor veel hardlopers is dat het mooiste wat er is. Maar in de
natuur kom je ook teken tegen. Dat klinkt misschien spannend, maar met een
beetje kennis en aandacht hoeft het geen probleem te zijn. In dit artikel lees
je in duidelijke taal wat teken zijn, waarom je erop moet letten én vooral: wat
je zelf kunt doen. Wat zijn teken eigenlijk? Een teek is een heel klein
beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje. Ze zitten vooral in: -gras -struiken -bosranden Als je langs loopt of door het
gras gaat, kan een teek op je huid terechtkomen en zich vastbijten. Belangrijk
om te weten: teken vallen niet uit bomen, ze komen meestal via je benen omhoog. Waarom moet je op teken
letten? Sommige teken dragen bacteriën
bij zich die je ziek kunnen maken. De bekendste ziekte is Lyme. Meer info over
de ziekte van Lyme staat hier. Maar belangrijk om te weten: -niet elke teek is besmet -niet elke beet maakt je ziek Het belangrijkste om te
onthouden om Lyme te voorkomen is dit: hoe sneller je een teek verwijdert, hoe
kleiner het risico. Hoe herken je een probleem? Meestal merk je een tekenbeet
niet direct. Daarom is controleren zo belangrijk (daarover zo meer). Let in de dagen of weken na
een beet op: -een rode vlek of kring die
groter wordt -griepachtig gevoel (moe,
spierpijn, lichte koorts) Twijfel je? Ga gewoon even
naar de huisarts. Liever een keer te vaak bloedprikken dan te weinig. Voorkomen: simpele tips voor
tijdens het lopen Je hoeft echt niet bang te
zijn om het bos in te gaan. Vooral je enkels en onderbenen zijn
“instapplaatsen” voor teken. Met een paar simpele gewoontes verlaag je daarom
het risico flink: -Blijf zoveel mogelijk op de
paden -Vermijd hoog gras en struiken
als dat kan -Draag bij voorkeur lange
sokken of compressiekousen -Lichte kleding (teken zie je
sneller) -Smeer eventueel je onderbenen
in met anti-insectenspray (DEET) De belangrijkste gewoonte:
check na je run Controleer jezelf altijd na
een trailrun. Kost je 2 minuten en kan veel gedoe voorkomen. Let vooral op: -enkels en onderbenen -knieholtes -liezen -oksels -nek en haarlijn Zie je een klein donker puntje
dat over je huid kruipt of zelfs vastzit? Grote kans dat het een teek is. Wat doe je als je een teek
hebt? Geen stress — gewoon rustig
handelen. Zo pak je het aan: 1.Belangrijk: niet smeren met
olie of alcohol vóór het verwijderen. 2.Pak een tekentang of pincet 3.Pak de teek zo dicht mogelijk
op de huid vast 4.Trek hem rustig eruit 5.Ontsmet het plekje 6.Onthoud (of noteer) wanneer en
waar je bent gebeten Wanneer moet je actie
ondernemen? Neem contact op met de
huisarts als: -je een rode kring krijgt -je je grieperig gaat voelen -je de teek er niet goed uit
kreeg -je twijfelt In de meeste gevallen is er
niets aan de hand, maar het is goed om alert te blijven. Tot slot Teken horen bij buiten
sporten. Dat is onderdeel van trailrunning. Maar met een paar simpele
gewoontes kun je het risico heel klein houden: ✅ check jezelf na elke run ✅ verwijder teken zo snel mogelijk ✅ let op klachten achteraf Dan blijft trailrunning vooral
wat het moet zijn: genieten van de natuur. (bron) |
donderdag 4 juni 2026
Tegengeluid op ongetraind een marathon lopen
De afgelopen jaren zien we
steeds vaker dat mensen ongetraind aan de start van een marathon verschijnen.
Maar is dat wel een goed idee? En wat voor voorbeeld geef je daarmee aan
andere, beginnende hardlopers? ‘Zorgelijk’, noemt Liselot Bouman de hoofdredacteur
van Runner’s World het.
Met die vragen in het
achterhoofd startte Runner’s World Project 26: 26 hardlopers in 26 weken met
één doel: de marathon uitlopen. Met begeleiding, trainingsschema’s en volledige
ondersteuning werd alles in het werk gesteld om hen klaar te stomen voor de
42,195 kilometer.
Toch bleek al snel dat een
marathon niet te onderschatten is. Hoe ziet zo’n traject er echt uit? Hoe zwaar
is die afstand? En is het realistisch om jezelf in zes maanden klaar te stomen
voor een marathon?
Hun realistische marathonavontuur werd vastgelegd en vandaag gelanceerd in een documentaire van 55 minuten. Want, is het mogelijk? Het antwoord werd: nee. 18 van de 26 lopers haalden de finish. Ga ervoor zitten en kijk mee naar 26 hardlopers die alles op alles hebben gezet om de finishlijn te halen. (bron)
woensdag 3 juni 2026
Foto's van de 25e Liemerse Landloop in Oud-Zevenaar - deel 2
 |
| De start van de 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen kidsrun 3 kilometer 5 kilometer 10 kilometer prijsuitreiking  |
Gratis proeftraining op woensdag 17 juni in Aalten
 |
| Aanvang 19.30 uur bij restaurant 't Noorden Hardlopen is
jouw hobby en tevens een manier van ontspanning. Soms gaat het wat minder en/of
hinder van een blessure. Je wilt liever geen lid worden bij een vereniging,
maar wenst wel wat techniektips om makkelijker en vaak ook sneller en verder te
kunnen lopen. Wellicht is flexloper.nl iets voor jouw. Flexloper.nl
is er om de grote groep “zelflopers” kortstondige hulp te bieden. Je kunt een
aantal 4 weeks trainingsblokken reserveren, waarin we bezig gaan met de
techniek of begeleiding naar een wedstrijd, vanaf een 5km t/m een halve of hele
marathon. Als het doel bereikt is, stopt de samenwerking. Het concept
bestaat uit; op de zondagmorgen “om de week” een praktijkles, tevens een
persoonlijk schema, waarin de tussentijdse trainingen worden genoemd incl.
training snelheden, passend bij jouw mogelijkheden en doel. Vind jij het
leuk om voor jezelf hard te lopen, maar kun je wel wat techniekadvies
gebruiken? Dan is de flexloper.nl een perfecte manier om nog meer plezier uit jouw hardlopen te halen. We denken
graag met je mee op het gebied van hardlooptechniek, loophouding en
blessurepreventie. Tijdens de groepstrainingen krijg je praktische tips en
persoonlijke begeleiding, zodat je efficiënter en meer ontspannen kunt
hardlopen. De trainingen vinden eens per 14 dagen plaats, zodat je voldoende
tijd hebt om de tips in de praktijk toe te passen en je eigen te maken.
Daarnaast krijg je meer inzicht in je eigen persoonlijke trainingszones. De trainingen
zijn passend voor iedereen met hardloopervaring, of je traint voor een 5
kilometer of voor een marathon. Met aandacht voor techniek haal je meer uit het
hardlopen! Ervaring deelnemer "De hardlooptrainingen van Henk en
Debora waren leerzaam met de nodige humor. Ze geven duidelijke uitleg en hebben
oog voor iedereen in de groep. Ze geven je persoonlijke tips en tricks waarmee
je zelf aan de slag kan. Ik heb het als heel fijn ervaren! Moniek"  |
dinsdag 2 juni 2026
Foto's van de 25e Liemerse Landloop in Oud-Zevenaar - deel 1
 |
| Ger de Jong Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief 3 kilometer 5 kilometer - deel 1 5 kilometer - deel 2 10 kilometer - deel 1 10 kilometer - deel 2 |
 |
| Jan Hendriks |
Foto's van de Stuwwalloop in Oosterbeek
 |
| Een mooie groepje op de 5 kilometer..... Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief 5 kilometer 10 kilometer |
 |
| ..... en de 10 kilometer |