Beweging en het verminderen van angst – dit wil je weten!

Onderzoek laat zien dat beweging mogelijk kan helpen bij het verminderen van gevoelens van angst. 

Onzekerheid over je werk, de veranderingen in de maatschappij of misschien of je gezondheid. Veel mensen kampen nu met verschillende vormen van angst. Wanneer angst een steeds grotere rol in je leven gaat spelen kan dit leiden tot een angststoornis. In dat geval belemmert de angst je dagelijkse leven en gaat de angst (vrijwel) niet meer weg. Vaak reageren we dan ook angstig op zaken waar we niet bang voor hoeven te zijn. Onderzoek laat zien dat beweging mogelijk kan helpen bij het verminderen van gevoelens van angst. Hoe dat werkt? Ik zocht het voor je uit.

Hoe helpt beweging tegen angst?

Wanneer er sprake is van een angststoornis kan het zijn dat je angstig bent voor iets wat eigenlijk geen gevaar voor je vormt. Bijvoorbeeld als je bang bent om naar buiten te gaan. Of beeld je in dat je ziek bent terwijl dit niet het geval is. Beweging zorgt in eerste plaats voor afleiding. Door naar buiten te gaan en te bewegen kan je jouw gedachten (tijdelijk) letterlijk bezig houden met iets anders. Het werkt nog beter als je hard gaat lopen (of joggen of wandelen) met iemand anders. Op die manier wordt je extra afgeleid door je maatje(s).

Wanneer we gespannen zijn gaat ons lichaam meer cortisol produceren. Een hormoon dat ons in staat stelt om te reageren in een gevaarlijke situatie. Cortisol zorgt er namelijk voor dat ons hart sneller gaat kloppen en onze bloeddruk stijgt. Ben je vaak angstig dan zal je cortisol mogelijk vaak verhoogd zijn en zo leiden tot een hogere bloeddruk en hogere hartslag. Span je jouw lichaam matig intensief in, dan kan je op die manier het cortisolgehalte (en de productie van andere belangrijke stoffen die bijdragen aan een goed gevoel) natuurlijk reguleren. Pas wel op. Als je te intensief traint en hierna te weinig rust neemt, stijgt de spanning in je lijf juist nog meer en wordt het juist moeilijker om te ontspannen. Bouw de beweging dus rustig op en neem ook voldoende rust. 

Ten derde zorgt beweging voor activatie van de frontale kwab in onze hersenen. Deze is vooral betrokken bij het uitvoeren van taken én, heel belangrijk bij een angststoornis, het reguleren van de amygdala. En die amygdala is deel van ons reactie-systeem dat bepaalt of en hoe we reageren op ingebeelde, of daadwerkelijke bedreigingen.

Welke vorm van beweging helpt het beste tegen angst?

Hier komt het goede nieuws: veel verschillende vormen van inspanning kunnen helpen bij het verminderen van angst. Of je de voorkeur geeft aan yoga, tai-chi, wandelen of rustig fietsen of juist wat actiever bezig bent: alle vormen van beweging zijn goed. Om het meeste uit de beweging te halen doe je dit het liefste buiten (en nog beter: in een groene omgeving), beweeg je het liefst samen en kies je voor iets dat je leuk vindt om te doen. Het kan ook zeker geen kwaad om een nieuwe sport op te pakken. Door iets nieuws te leren houd je jouw brein extra bezig. Bovendien laat onderzoek zien dat nieuwe dingen leren een universele manier is om je beter te voelen.

Nog even dit…

Een angststoornis kan je leven behoorlijk beïnvloeden en zorgen voor serieuze lichamelijke en mentale gevolgen. In veel gevallen kan beweging helpen om de symptomen te verminderen. Maar schroom niet om hulp te zoeken als klachten blijven bestaan of je leven steeds meer gaan beïnvloeden. Hoewel onderzoek stelt dat beweging kan helpen bij het verminderen van angst, is het in sommige situaties nodig om extra hulp te zoeken. (bron)

Waarom hardlopen je blij maakt

De werking van endorfine kan een intens tevreden gevoel geven na het hardlopen

Ken je dat: een intens tevreden en soms zelfs high gevoel tijdens of na het hardlopen? Waar komt dat gevoel vandaan? Het heeft voor een belangrijk deel te maken met de productie van endorfine, de zogenaamde gelukshormonen. Sportarts Mirjam Steunebrink legt de werking van endorfine uit en onthult vijf belangrijke effecten hiervan.

Endorfine is de stof die verantwoordelijk is voor een gelukkig gevoel na een lichamelijke activiteit. Deze geluks-molecule werd in 1975 ontdekt en werkt als opiaten. Een natuurlijke drugs die een gevoel van welzijn en euforie geeft en zorgt voor een gevoel van sereniteit en kracht. De gelukshormonen worden aangemaakt en vrijgegeven door de hersenen, door de hypothalamus en de hypofyse om precies te zijn. De stof ontstaat tijdens het sporten maar ook nog vele uren daarna. Vervolgens verspreiden deze zich in het centrale zenuwstelsel, door de bloedbaan en in de weefsels en komen zo overal in het lichaam terecht.

Hoeveel endorfine?

Hoeveel endorfine je hersenen aanmaken, hangt van allerlei factoren af. Zoals het type sport dat je doet, de duur van de inspanning maar ook de intensiteit van de inspanning. Om een optimale hoeveelheid endorfine vrij te maken is uit onderzoek gebleken dat je minstens 30 à 45 minuten op een comfortabel duurtempo moet inspannen. Dit is het tempo waarbij je nog kunt praten. Hierbij kun je tot wel 5 keer meer endorfine produceren dan in rust. Dus wanneer je uitgeblust op de bank neerploft omdat je toch écht te moe bent om te trainen. Dan is vanaf nu bovenstaande wetenschap al voldoende om wel te gaan toch?

Vijf belangrijke effecten van endorfine

1. Endorfine heeft een antalgische werking en hierdoor verhoogt de pijndrempel. Dit effect houdt wel tot 4 uur na het sporten aan. Hierdoor voel je spierpijn en andere klachtjes minder en hou je het hardlopen langer vol. Dit heeft als nadelig effect dat je ook alarmerende signalen zoals blessures minder goed ervaart. Wees dus kritisch op wat je voor en vooral ruime tijd na het lopen voelt.

2. Door het effect van endorfine op hart en luchtwegen raak je minder snel buiten adem en kun je langer een intensievere inspanning vasthouden.

3. Endorfine werkt angst-remmend en vermindert daarmee negatieve emoties en gevoelens. Dit zorgt weer voor stressreductie. Om dit te bereiken moet je wel minstens 20 minuten trainen op 70% van je maximale hartslag.

4. Endorfine werkt bewezen antidepressief, het is een natuurlijk middel om je stemming te verbeteren.

5. Endorfine versterkt het immuunsysteem en is dus goed voor je weerstand.

Liefde, lachen en chocolade

Behalve door intensief bewegen, kun je ook op andere manieren aan je dagelijkse portie endorfine komen. Bijvoorbeeld door aardig te zijn voor iemand anders. Of door een yoga of meditatie sessie in te lassen. Ook lachen is een tovermiddel voor verhoging van het endorfine niveau. Houd je van kruidig eten, dan zit je ook goed. Pittige bestanddelen in hete pepers en soortgelijke voedingsmiddelen zorgen voor activatie van de pijnreceptoren in de mond, waarop endorfine vrijkomt. En ook donkere chocolade geeft het endorfineniveau een boost. Dit komt door de flavonoïden die in het cacaopoeder en de donkere chocolade zitten. Ga dan wel voor de producten die minstens 70% cacao bevatten. (bron)

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 6

We gaan beginnen!

7 Weken met 4 techniektrainingen in regio Varsseveld, Aalten en Winterswijk, we hebben al wat aanmeldingen, maar er zijn nog wat plekken beschikbaar

De trainingen worden verzorgd door de ervaren trainers Debora Veldman en Henk Mengers, Het tijdstip wordt zaterdagmorgen om 10.00 uur,

Je hebt al enige loopervaring, maar wil graag wat meer ontspannen hardlopen. Tevens zou het  wenselijk zijn om wat extra kennis op te doen, om de afstand en/of snelheid te verhogen, zonder klachten.

•         Training om de week, in de tussentijd oefen je zelf

•         Verdieping in techniek en theoretische achtergrond

•         We bepalen je persoonlijke trainingszones

•         Advies voor oefeningen tussen de trainingen door

•         Efficiënte, plezierige en uitgebreide loopcursus

•         Na elke training een nazit voor vragen en uitleg

•         Training in groepsverband met individuele aandacht

Voor informatie of aanmelding; mobiel 06-12152304, info@flexloper.nl of www.flexloper.nl

Foto's van de Jutbergtrail in Dieren

De start van de 22.5 en 30 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

deel 3

deel 4

Aankondiging van de 10e Track&Field Run in Aalten

Komende zaterdag vanaf 13.00 uur

Op zaterdag 7 maart a.s. organiseert Track and Field van AVA`70 de Track and Field Run. De wedstrijd met start en finish op het atletiekcomplex van de club kent een lange traditie en de opbrengst komt geheel ten goede aan de jeugd van AVA '70 De Track and Field Run is voor de regionale atleten een prima gelegenheid om de vorm te testen voor het komende hardloop seizoen. Voor sportieve toeristen in de omgeving vormt de prestatieloop een mooie uitdaging om de hardloopschoenen aan te trekken en in actie te komen.

Tijden:

13:00 uur Rinke ter Haar Architectuur 1 km jeugdcross.

13:10 uur Rinke ter Haar Architectuur 2 km jeugdcross.

13:45 uur Auto Winkelhorst 2 km Sprintcross.

14:00 uur Laufgefühl 5km Lange Cross.

14:45 uur TM Marketing 4x500mtr Jeugd estafette.

15:00 uur Jansen Eupe Schilderwerken 4x500mtr estafette.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

info

inschrijven

deelnemerslijst

site organisatie

Uitslagen van de 39e Achtkastelenloop in Vorden

Startnummer Hans Monasso van de Achtkastelenloop

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

uitslagen Aaltense atleten

site organisatie

Evelien Hillen loopt Marathon van Tokio

Evelien Hillen

Atleet Takele wint marathon Tokio opnieuw, parcoursrecord Kosgei

De Ethiopische atleet Tadese Takele heeft in de nacht van zaterdag op zondag zijn titel op de stadsmarathon van Tokio geprolongeerd. Hij klopte twee Keniaanse atleten op de streep en eindigde in een tijd van 2 uur, 3 minuten en 37 seconden. Daarmee was hij 14 seconden langzamer dan een jaar geleden. De overwinningen in Tokio waren de eerste twee grote marathonzeges in zijn carrière.

De overwinning bij de vrouwen ging naar Brigid Kosgei. De Keniaanse liep in 2 uur, 14 minuten en 29 seconden een parcoursrecord. Het is haar tweede overwinning in Tokio, na die van 2021. Ze won ook al de 'major' stadsmarathons van Londen en Chicago. Kosgei liet in Tokio vier Ethiopische atletes achter zich.

AVA’70 lid Evelien Hillen stond aan de start van deze marathon en kwam in een tijd van 4:06.32 uur over de finish.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Groot aantal atleten verwacht aan de start van de 39e Achtkastelenloop

AVA'70 deelnemers aan de editie in 2025

Op zondag 1 maart 2026 organiseert Atletiekvereniging (AV) Hanzesport uit Zutphen wederom de PLUS Van der Voort Achtkastelenloop. Het startschot en de finish van de Achtkastelenloop, die sinds 1988 gehouden wordt, zullen plaatsvinden bij sporthal ‘t Jebbink in Vorden. Er worden 10 kilometer 21,1 kilometer en 30 kilometer gelopen.

De Achtkastelenloop, een van de favoriete hardloopevenementen van het populaire hardloopmagazine Runner’s World , kent een vlot parcours met weinig hoogteverschillen. Veel marathonlopers, ook van buiten de regio, verschijnen aan de start van de 30 kilometer, een van de weinige overgebleven wedstrijden van deze afstand in Nederland, ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon. Maar ook de kortere afstanden zijn beslist de moeite waard. Wedstrijdleider Petra van Berg benadrukt de rol van vrijwillers bij de organisatie van het evenement: “Dankzij de inzet van onze vrijwilligers kunnen wij de Achtkastelenloop ook dit jaar weer organiseren.”

Volgens AV Hanzesport voorzitter Bela Hovy vormt de Achtkastelenloop “een laagdrempelige beweegactiviteit voor jong en oud, geschikt voor zowel wedstrijd- als recreatieve lopers”.

Het maximaal aantal van 1500 deelnemers is inmiddels bereikt. Daarmee is de Achtkastelenloop uitgegroeid tot een van de voornaamste hardloopevenementen van de Achterhoek. Uiteraard is iedereen welkom om de deelnemers aan te moedigen. Dat kan vanaf 11.30 uur als de kidsrun van 1 kilometer begint. (bron)

Uitslagen van de Jutbergtrail in Dieren

De start van de 22.5 en 30 kilometer met Gerrit Dijkslag en Gerben Heinen (gele shirts)

Uitslagen AVA'70 leden 22.5 kilometer:

Harm te Hennepe 1:54.40, Gerrit Dijkslag 1:57.43, Gerben Heinen 2:02.20 en Eric Klein Holkenborg

 2:06,34

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Meer foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief, volgen zo snel mogelijk.

Uitslagen van de 55e Volkslauf in Vreden (D)

Hans Monasso, Rob Berkelder, Dirk-Jan Robbe, Thom Berkelder en Wim Brinkman

Op de 5 kilometer is maar 4 kilometer gelopen, doordat de voorfietser iedereen de verkeerde kant op stuurde. Daardoor is het lusje in het begin van de route niet gelopen!

Uitslagen:

4 kilometer: Thom Berkelder 14.47 min, Hans Monasso 16.06 min, Rob Berkelder 19.54 min

10 kilometer: Dirk-Jan Robbe 57.03 min, Wim Brinkman 57.07 min

Klik op de link voor alle uitslagen

4 kilometer

10 kilometer

halve marathon

site organisatie

Mooie podiumplaats voor Thom Berkelder

AVA`70-atleet Lars Meinen pakt titel bij NK Indoor

Nederlands kampioen 1500 meter junioren Lars Meinen 

Het was bloedstollend spannend tot aan de finish, maar met een teenlengte verschil pakte AVA`70-atleet de Nederlandse titel op de 1500 meter bij het NK Indoor. Terwijl zijn trainer en familie op de tribune nog twijfelden over de uitslag, was het 17-jarige talent zeker van de zege en stak dolblij beide armen in de lucht.

Het Omnisport in Apeldoorn vormde in het weekend van 21 en 22 februari het decor voor het Nederlands Kampioenschap voor Junioren. Op zaterdag liep Lars de serie, waarbij de beste vijf atleten zich plaatsten voor de finale. De Aaltense HAVO-scholier liep een hele gecontroleerde race, waarbij hij vooral moest zorgen om zich te plaatsen voor de finale van zondag zonder veel energie te verbruiken. Het plan lukte volledig en Meinen ging in de finale als één van de favorieten van start.

Tuurlijk was er de spanning, maar de AVA`70-atleet was op de hoogte van de prestaties van zijn concurrenten. Naast het leveren van een topprestatie had Lars zich voorgenomen, om toch ook vooral te genieten van de finale-race. Met trainer Ruben Garretsen had hij een tactisch plan gemaakt, waarbij het de bedoeling was om in de beginfase vooraan te lopen en niet ingesloten te raken. Daarna moest het gas er op, gevolgd door de eindsprint tot de meet. De uitvoering verliep perfect en met een puike tijd van 4 minuten, 10 seconden en 3 honderdste bleef hij zijn concurrent slechts een fractie voor. Met het blote oog nauwelijks zichtbaar, maar voldoende voor de titel. Een enorme ontlading bij Meinen, die met zijn overwinning én gouden plak een droom zag uitkomen.

Een trainingsperiode van drie maanden ging vooraf aan het succesvolle optreden van Lars Meinen bij het NK Indoor, waarbij zeven trainingen per week op het programma stonden. Behalve de hardloopsessies ook core- en kracht-oefeningen en fietssessies. In de beginfase lag de nadruk vooral op de duur, terwijl daarna gewerkt werd aan de tempohardheid. De laatste week werden de spieren rust gegund, om fit aan de start te verschijnen. Lars trainde ook enkele keren in het Omnisportcomplex om specifiek de 1500 meter te lopen in de hal. Naast de reguliere trainingen is ook een goede leefstijl van essentieel belang voor een goed resultaat, dus veel rusten en verantwoord eten. Gevraagd naar zijn verbeterpunten geeft hij aan dat zijn techniek al sterk verbetert is en dat de krachttraining zeker nodig zal blijven om blessures te voorkomen. “Misschien dat ik nog iets brutaler mag worden tijdens wedstrijden,” zegt Meinen glimlachend.

Alle trainingsarbeid is uiteindelijk beloond met een prachtige titel en de AVA`70-atleet kijkt al vooruit naar de komende periode, waarin hij zich in ieder geval hoopt te plaatsen voor het NK Outdoor. Echter zijn grootste doel voor dit jaar is het lopen van de EK-limiet, die staat op 3 minuten en 52 seconden en ligt daarmee negen seconden onder zijn persoonlijk record. (bron)

Wedstrijdagenda maart 2026

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

zon. 1 maart Vorden-Achtkastelenloop - www.hanzesport.nl

zat. 7 maart Ommen-Van Elderen Cross - www.acovanelderen.nl

zat. 7 maart Eerbeek-Lenteloop trail - site

zat. 7 maart Aalten-Track&Field - www.ava70.nl

zat. 7 maart Nijverdal-Sallandtrail - www.sallandtrail.nl

zon. 8 maart Coesfeld(D)-Heidelauf - www.djk-coesfeld.de

zon. 8 maart Arnhem-Rondje Nederland - www.rondjenederland.com

zat. 14 maart Harderwijk-Halve marathon - www.halvemarathonharderwijk.nl

zat. 14 maart Nijkerk-Veluwepoortloop - www.avnijkerk.nl

zat. 14 maart Nijmegen-Stevens Stadscross - www.alfalavalstevensloop.nl

zat. 14 maart Markelo-Hessenheemcross - www.avgoor.nl

zon. 15 maart Nijmegen-Stevensloop - www.alfalavalstevensloop.nl

zon. 15 maart Zaltbommel-Two Rivers Marathon - www.tworiversmarathon.nl

zat. 21 maart Wapenveld-Leadaxrun - www.gemzen.nl

zon. 22 maart Doetinchem-DoeDoeRunRun - www.doedoerunrun.nl

zon. 22 maart Haaksbergen-Engelse Mijlenloop - www.engelsemijlenloop.nl

zon. 22 maart Eibergen-Voshaar 5000 - www.voshaaroutdoor.com

zat. 28 maart Gelselaar-Gaanzeloop - www.egvv.nl

zon. 29 maart Hengelo(O)-Halve Marathon - www.halvevanhengelo.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Uit de oude doos: Als Heini Rave gaat rennen, dan plakt hij er altijd nog een lusje aan vast (28 januari 2017)

'Als Heini gaat rennen, dan plakt hij er altijd nog een lusje aan vast'

Die van mij

Pam van der Veen

Esther (44): ,,Als het om sporten gaat, heeft Heini (43) er een handje van om overal 'te' voor te zetten. Van duiken tot mountainbiken, hij koopt eerst alle benodigde spullen en stort zich er dan helemaal in. Zijn voorlaatste sport was survival; in de kou, door de modder, boven in een boom. Had ik opeens een survivalbaan achter het huis, met grote bouten in de muur en een slackline aan de veranda waarop hij z'n balans stond te oefenen. Niet dat ik er last van had, maar ik dacht wel: voor hoe lang is dít nu weer?

Zijn nieuwste hobby begon klein, nadat ik hem had gezegd dat-ie een beetje gezet werd en hij met mij ging hardlopen. Maar binnen twee maanden liep hij elke dag twintig kilometer waar ik er eens per week vijf of tien liep. Op straat hardlopen vond hij al snel saai, hij zocht een nieuwe uitdaging en begon met ultratrails, afstanden van minimaal 42 kilometer. Niet op vlak terrein, maar op de vuilnisbelt hier in Winterswijk, waar hij urenlang bult op, bult af rende. Hij liep 101 kilometer aan één stuk door de heuvels van het Engelse Lake District en deed een trappenmarathon in Duitsland, waarbij hij in 9,5 uur tijd 135 keer een traptoren op en af rende. En hij is echt niet de enige, hoor, er zijn meer gekken die dat doen.

Heini is een vroege vogel. Het kan maar zo dat hij om tien uur 's ochtends al veertig kilometer gelopen heeft. Dan had hij 'even een loopje'. Een marathon? Dat is voor hem niets meer dan een training. We hebben drie kleine hondjes en die sleept hij ook mee op wandelingen van tien kilometer. Als Heini zijn schoenen aantrekt, kruipt de mini-yorkshire terriër al achter de bank. Die is net als ik: niet zo sportief. Ik probeer het hardlopen soms wel op te pakken, maar liever niet met Heini. Acht kilometer met hem worden er toch weer elf, terwijl ik gewoon geen zin heb om er altijd weer 'een lusje aan vast te plakken'.

Ik ben trots op mijn fitte man, die ook nog eens zwaar lichamelijk werk als stukadoor verricht, maar af en toe mopper ik. 'Je hebt maar één paar knieën', zeg ik dan. Of: 'Sla je niet een beetje door?' Ik vraag me wel eens af waar het ophoudt, tot welk uiterste hij zijn lichaam nog wil drijven. Maar ja, hij vindt het fijn en het is zíjn leven. Onze dochters van 18 en 15 vinden ook dat hij het zelf moet weten, maar soms schamen ze zich dood voor de trainingsfoto's die hij op Instagram zet. Van die heel fanatieke, met een rugzak van tien kilo rennend op een trap of terwijl hij zijn planking-oefeningen doet. 'Haal d'r af, pap!' roepen ze dan, 'dit zien mijn vrienden ook!' Maar Heini doet z'n eigen ding en blijft zijn grenzen verleggen. Hij draagt een tattoo met de tekst Where is the limit?, maar op die vraag heeft hij zelf voorlopig nog geen antwoord.'' (bron)

AVA’70 heeft aandacht voor framerunners

Deelnemers aan de framerun-training

Framerunning wint meer en meer terrein. Deze vorm van atletiek heeft ook bij het Aaltense AVA’70 en het Winterswijkse Archeus voet aan grond gekregen. Met een cursus dit voorjaar proberen de beide atletiekverenigingen nog meer mensen in de Achterhoek te interesseren. Vier betrokkenen laten hun licht schijnen op de mogelijkheden voor framerunning.

Door Remko Alberink

De huidige groep framerunners bij AVA’70 in Aalten is nog niet zo groot, erkent voorzitter Arja te Brake van de Aaltense atletiekvereniging. “Dat zijn er nu drie, maar we ambiëren ook geen grote groep van bijvoorbeeld dertig deelnemers”, geeft Te Brake aan. “Bij aangepast sporten praat je ook nooit over grote aantallen.”

De clinics die in combinatie met het Winterswijkse Archeus komend voorjaar worden gehouden, kunnen bijdragen aan de bekendheid van de sport en de groei van de groep in Aalten. “Met iedere extra deelnemer zijn we tevreden”, merkt Te Brake op. “Ik denk dat de onbekendheid sommige mensen er nog van weerhoudt.”

In Aalten traint elke woensdagmiddag een groep onder leiding van Geert Kip. “Dat is een groep met framerunners, maar ook met leden van AVA’70 die gewoon graag willen bewegen”, legt Te  Brake uit. “Het gaat daarbij niet alleen om lopen, maar in de warming-up worden bijvoorbeeld ook balansoefeningen gedaan.”

Framerunning

Framerunning is de atletiekonderdeel waarbij de atleet met een frame op een atletiekbaan verschillende afstanden loopt of rent. Een frame is een driewielig loopframe met een borststeun en stuur. Kinderen en volwassenen kunnen zich hiermee voortbewegen door te lopen of te rennen.

“Grootste misvatting over framerunning is dat het louter met mensen met een beperking betreft”, schetst trainster Nicole Nijmeijer van Archeus.

Winterswijk

“Zelf deed ik altijd aan hardlopen tot ik een hersenbloeding kreeg”, duidt atleet Vincent Höfte van Archeus. “Daardoor heb ik evenwichtsstoornissen. Met een frame kan ik nu ook weer de 5 en 10 kilometer lopen.”

Nijmeijer vult aan: “Op deze manier kan een hele grote groep mensen nog bewegen. Dat kunnen mensen zijn die aan wedstrijden willen meedoen, maar ook mensen die het puur om de beweging gaat.”

De atletiekbaan biedt vele mogelijkheden. Nijmeijer: “We hebben hier de ruimte en de materialen. En op momenten dat het buiten te koud is, dan trainen we gewoon binnen.”

Höfte geniet van de evenementen door het jaar heen. “Het is voor mij een stok achter de deur om te blijven trainen. ik vind het ook heel leuk om ergens naartoe te trainen.”

Kennismaking

Bij de introductiecursus die in maart van start gaat, kunnen belangstellenden gedurende zes weken gratis kennismaken met het framerunnen. Iedereen die dat wil kan een keer komen kijken/meedoen op de baan van Archeus. Nijmeijer: “Nu houden we het op onze baan in Winterswijk, de volgende cursus is dan in Aalten. Het maakt echter niet uit waar de belangstellenden vandaan komen.”

Naast groepen voor volwassenen zijn er ook groepen met jongvolwassenen en kinderen. Deze laatste groepen trainen vanaf maandag 2 maart, de volwassenen zijn donderdags actief, vanaf 5 maart om 9.30 en 15.30 uur.

Begeleiding

Vanuit Achterhoek in Beweging begeleidt Suzanne Spexgoor het project van de atletiekverenigingen. “Je ziet dat er meer en meer aandacht bij de verenigingen komt voor framerunning”, legt ze uit. “Bij Atletico ‘73 in Ulft zijn ze ermee bezig, Archeus en AVA’70 hebben beide een groep atleten en ook bij Argo in Doetinchem, Hanzesport in Zutphen en ASV in Eibergen zijn er verschillende initiatieven.”

Daarbij leren de clubs van elkaar. “Clubs die initiatieven ontplooien hoeven het wiel daarbij niet steeds opnieuw uit te vinden, ze kunnen voortborduren op de ervaringen in de regio.”

Groot voordeel van de framerun-activiteiten is niet alleen de beweging, meent Spexgoor. “Je merkt dat deelnemers aan framerunning ook volwaardig deel uitmaken van de verenigingen. Er zit dus zeer zeker ook een sociaal aspect aan. Door het op verschillende plaatsen in de Achterhoek aan te bieden kunnen we de sport nog beter voor het voetlicht brengen.”

Info over de nieuwe introductiecursus is op www.unieksporten.nl te vinden. Info is ook via info@av-archeus.nl of 06-44884425 verkrijgbaar. (bron)

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 5

Wat hardlopen met je doet!

LAAT DEZE KANS NIET LOPEN!

Bij iedere sport is de techniek de basis waarmee gestart wordt. Hardlopen is daarbij vaak een uitzondering, want wie herinnert zich niet z’n soepele tred op het schoolplein? De pubertijd lijkt op de lente, we schieten opeens de lucht in! Dit kost natuurlijk heel veel energie, en dan zijn veel eten, languit op de bank hangen en uitslapen de meest gewenste activiteiten. Opeens is de soepelheid verdwenen, het lijkt of de spieropbouw een andere groeicurve doormaakt. Wat onvoldoende gebruikt wordt, zal zich onvoldoende ontwikkelen.

De spieren hebben een soort geheugen, de combinatie van wat krachttraining en loopscholing, kan de balans in het lichaam terugbrengen. Het grootste probleem is ook niet het lichaam, maar het hoofd. We hebben vaak voor iemand anders een reëler beeld, dan van ons zelf. Zelfvertrouwen is goed, maar overschatting ligt op de loer. Wij helpen je graag om het  “hardloopgeheugen” weer te laten ontwaken.

Je wordt uitgenodigd voor een gratis proefles (uitnodiging zie verderop). Naast het prettige tijdverdrijf, zijn er ook vele andere redenen  om de loopschoenen aan te trekken. Het blijkt dat je bij bewust hardlopen, heel veel gezondheidswinst kunt halen, binnen een  kort tijdsbestek.

Wat bewust hardlopen met je doet?

Zal niet alle voordelen die op het plaatje staan  behandelen, maar “omgaan met stress”, is de moeite waard om te noemen. Mijn hardloop- en trainerscarrière, is 25 jaar geleden gestart vanuit mentale uitputting. Het bewust hardlopen, heeft een belangrijk aandeel in mijn huidige prettige en ontspannen leven. Een grote motivatie voor het opstarten van www.flexloper.nl is het laten ervaren wat hardlopen voor een mens kan doen. Mijn advies is, kom vroegtijdig in beweging, voordat je helemaal onderuit gaat.

Vind je het lastig om alleen naar de proefles te komen, breng een vriend of vriendin mee! (Je kunt ook om een persoonlijk kennismakinggesprek vragen).

Zaterdagmorgen 28 februari verzorgen we een vrijblijvende open les, waar je kunt ervaren wat loopscholing inhoudt. Trek je hardloopkleding aan, en kom voor een gratis proefles. Start om 10 uur bij  Schaersvoorde Stationsplein, Landbouwstraat 1, 7122 VM Aalten. (nabij Station)

Het is prettig dat je even een mail stuurt naar info@flexloper.nl zodat we weten wie we kunnen verwachten.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Henk Mengers