AVA’70 heeft aandacht voor framerunners

Deelnemers aan de framerun-training

Framerunning wint meer en meer terrein. Deze vorm van atletiek heeft ook bij het Aaltense AVA’70 en het Winterswijkse Archeus voet aan grond gekregen. Met een cursus dit voorjaar proberen de beide atletiekverenigingen nog meer mensen in de Achterhoek te interesseren. Vier betrokkenen laten hun licht schijnen op de mogelijkheden voor framerunning.

Door Remko Alberink

De huidige groep framerunners bij AVA’70 in Aalten is nog niet zo groot, erkent voorzitter Arja te Brake van de Aaltense atletiekvereniging. “Dat zijn er nu drie, maar we ambiëren ook geen grote groep van bijvoorbeeld dertig deelnemers”, geeft Te Brake aan. “Bij aangepast sporten praat je ook nooit over grote aantallen.”

De clinics die in combinatie met het Winterswijkse Archeus komend voorjaar worden gehouden, kunnen bijdragen aan de bekendheid van de sport en de groei van de groep in Aalten. “Met iedere extra deelnemer zijn we tevreden”, merkt Te Brake op. “Ik denk dat de onbekendheid sommige mensen er nog van weerhoudt.”

In Aalten traint elke woensdagmiddag een groep onder leiding van Geert Kip. “Dat is een groep met framerunners, maar ook met leden van AVA’70 die gewoon graag willen bewegen”, legt Te  Brake uit. “Het gaat daarbij niet alleen om lopen, maar in de warming-up worden bijvoorbeeld ook balansoefeningen gedaan.”

Framerunning

Framerunning is de atletiekonderdeel waarbij de atleet met een frame op een atletiekbaan verschillende afstanden loopt of rent. Een frame is een driewielig loopframe met een borststeun en stuur. Kinderen en volwassenen kunnen zich hiermee voortbewegen door te lopen of te rennen.

“Grootste misvatting over framerunning is dat het louter met mensen met een beperking betreft”, schetst trainster Nicole Nijmeijer van Archeus.

Winterswijk

“Zelf deed ik altijd aan hardlopen tot ik een hersenbloeding kreeg”, duidt atleet Vincent Höfte van Archeus. “Daardoor heb ik evenwichtsstoornissen. Met een frame kan ik nu ook weer de 5 en 10 kilometer lopen.”

Nijmeijer vult aan: “Op deze manier kan een hele grote groep mensen nog bewegen. Dat kunnen mensen zijn die aan wedstrijden willen meedoen, maar ook mensen die het puur om de beweging gaat.”

De atletiekbaan biedt vele mogelijkheden. Nijmeijer: “We hebben hier de ruimte en de materialen. En op momenten dat het buiten te koud is, dan trainen we gewoon binnen.”

Höfte geniet van de evenementen door het jaar heen. “Het is voor mij een stok achter de deur om te blijven trainen. ik vind het ook heel leuk om ergens naartoe te trainen.”

Kennismaking

Bij de introductiecursus die in maart van start gaat, kunnen belangstellenden gedurende zes weken gratis kennismaken met het framerunnen. Iedereen die dat wil kan een keer komen kijken/meedoen op de baan van Archeus. Nijmeijer: “Nu houden we het op onze baan in Winterswijk, de volgende cursus is dan in Aalten. Het maakt echter niet uit waar de belangstellenden vandaan komen.”

Naast groepen voor volwassenen zijn er ook groepen met jongvolwassenen en kinderen. Deze laatste groepen trainen vanaf maandag 2 maart, de volwassenen zijn donderdags actief, vanaf 5 maart om 9.30 en 15.30 uur.

Begeleiding

Vanuit Achterhoek in Beweging begeleidt Suzanne Spexgoor het project van de atletiekverenigingen. “Je ziet dat er meer en meer aandacht bij de verenigingen komt voor framerunning”, legt ze uit. “Bij Atletico ‘73 in Ulft zijn ze ermee bezig, Archeus en AVA’70 hebben beide een groep atleten en ook bij Argo in Doetinchem, Hanzesport in Zutphen en ASV in Eibergen zijn er verschillende initiatieven.”

Daarbij leren de clubs van elkaar. “Clubs die initiatieven ontplooien hoeven het wiel daarbij niet steeds opnieuw uit te vinden, ze kunnen voortborduren op de ervaringen in de regio.”

Groot voordeel van de framerun-activiteiten is niet alleen de beweging, meent Spexgoor. “Je merkt dat deelnemers aan framerunning ook volwaardig deel uitmaken van de verenigingen. Er zit dus zeer zeker ook een sociaal aspect aan. Door het op verschillende plaatsen in de Achterhoek aan te bieden kunnen we de sport nog beter voor het voetlicht brengen.”

Info over de nieuwe introductiecursus is op www.unieksporten.nl te vinden. Info is ook via info@av-archeus.nl of 06-44884425 verkrijgbaar. (bron)

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 5

Wat hardlopen met je doet!

LAAT DEZE KANS NIET LOPEN!

Bij iedere sport is de techniek de basis waarmee gestart wordt. Hardlopen is daarbij vaak een uitzondering, want wie herinnert zich niet z’n soepele tred op het schoolplein? De pubertijd lijkt op de lente, we schieten opeens de lucht in! Dit kost natuurlijk heel veel energie, en dan zijn veel eten, languit op de bank hangen en uitslapen de meest gewenste activiteiten. Opeens is de soepelheid verdwenen, het lijkt of de spieropbouw een andere groeicurve doormaakt. Wat onvoldoende gebruikt wordt, zal zich onvoldoende ontwikkelen.

De spieren hebben een soort geheugen, de combinatie van wat krachttraining en loopscholing, kan de balans in het lichaam terugbrengen. Het grootste probleem is ook niet het lichaam, maar het hoofd. We hebben vaak voor iemand anders een reëler beeld, dan van ons zelf. Zelfvertrouwen is goed, maar overschatting ligt op de loer. Wij helpen je graag om het  “hardloopgeheugen” weer te laten ontwaken.

Je wordt uitgenodigd voor een gratis proefles (uitnodiging zie verderop). Naast het prettige tijdverdrijf, zijn er ook vele andere redenen  om de loopschoenen aan te trekken. Het blijkt dat je bij bewust hardlopen, heel veel gezondheidswinst kunt halen, binnen een  kort tijdsbestek.

Wat bewust hardlopen met je doet?

Zal niet alle voordelen die op het plaatje staan  behandelen, maar “omgaan met stress”, is de moeite waard om te noemen. Mijn hardloop- en trainerscarrière, is 25 jaar geleden gestart vanuit mentale uitputting. Het bewust hardlopen, heeft een belangrijk aandeel in mijn huidige prettige en ontspannen leven. Een grote motivatie voor het opstarten van www.flexloper.nl is het laten ervaren wat hardlopen voor een mens kan doen. Mijn advies is, kom vroegtijdig in beweging, voordat je helemaal onderuit gaat.

Vind je het lastig om alleen naar de proefles te komen, breng een vriend of vriendin mee! (Je kunt ook om een persoonlijk kennismakinggesprek vragen).

Zaterdagmorgen 28 februari verzorgen we een vrijblijvende open les, waar je kunt ervaren wat loopscholing inhoudt. Trek je hardloopkleding aan, en kom voor een gratis proefles. Start om 10 uur bij  Schaersvoorde Stationsplein, Landbouwstraat 1, 7122 VM Aalten. (nabij Station)

Het is prettig dat je even een mail stuurt naar info@flexloper.nl zodat we weten wie we kunnen verwachten.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Henk Mengers

Lars Meinen Nederlands kampioen 1500 meter U18

Lars Meinen

AVA'70 lid Lars Meinen is afgelopen weekend in het Omnisportcentrum in Apeldoorn Nederlands kampioen geworden op de 1500 meter bij de Mannen onder de 18 jaar.

In de kwalificatie wedstrijd op zaterdag plaatste hij zich in een rustige race in een tijd van 4:26.12 voor de finale op zondag. Deze verliep een stuk sneller en in een tijd van 4:10.03 was hij 0.03 honderste sneller dan de nummer twee Teun Westein van Utrecht atletiek, een prachtige prestatie!

Klik op de link voor de uitslagen

series zaterdag

finale zondag

Uitslagen van de 43e Engbergenloop in Gendringen

De start van de Engbergenloop in 2025 

Klik op de links voor de uitslagen (vanaf 9.35 uur worden deze steeds aangevuld)

1,2 kilometer t/m 6 jaar

1,2 kilometer 7 t/m 8 jaar

1,2 kilometer 9 t/m 10 jaar

1,2 kilometer 11 t/m 12 jaar

3 kilometer

3 kilometer frame run

5 kilometer

10 kilometer

21,1 kilometer

site organisatie

Hoe pas je je training aan op de vorm van de dag?

Vorm van de dag is een ongrijpbaar begrip

De vorm van de dag, dat is een ongrijpbaar begrip. De ene dag voel je je super en een andere dag kan de training net te veel zijn. Hoe weet je of je klaar bent voor je geplande training? Hardlopen.nl-expert Rob Veer legt uit hoe je je training kunt aanpassen aan de vorm van de dag.

Luisteren naar je lichaam: dat is lang niet altijd gemakkelijk. Je lichaam spreekt zich zelden duidelijk uit. En als het een signaal afgeeft dat eens een keer niet voor tweeërlei uitleg vatbaar is, dan is dat zelden besteed aan de dovemansoren van de fanatieke hardloper. Het schema zegt immers dat er getraind moet worden en de angst om daarvan af te wijken is groot.

Luisteren naar pijnsignalen

Als je bij elk pijnsignaal stopt dan kun je beter helemaal met hardlopen stoppen of zoals een kennis tegen mij eens zei: "Als ik luister naar mijn lichaam dan lig ik de hele dag lekker op de bank." Bovendien gaat het pijnsignaal nogal eens ‘vanzelf’ over. Soms gaat het echter heel erg mis en raak je geblesseerd of overtraind, waardoor je weken- en soms maandenlang letterlijk uit de running bent.

Je lichaam liegt nooit maar het blijft lastig adequaat om te gaan met diens signalen. Daarom wordt er nog altijd naarstig gezocht naar een instrument die de signalen wel op de juiste waarde inschat en het stoplicht om op dat moment te gaan hardlopen op rood, groen of oranje zet. Ondanks verwoede pogingen is die ‘tool’ nog altijd niet gevonden.

Blessures

Er zijn geen handige apparaatjes waarmee je het risico op een blessure kunt meten. Je blijft aangewezen op je eigen gezonde verstand. Ga met pijntjes die langer dan een week aanhouden en niet minder worden naar een fysio. Kies bij twijfel de veiligste optie; je kunt beter nu een beetje bijsturen dan straks vol in de remmen gaan.

Overtraindheid

Als vermoeidheid te lang aanhoudt dan kun je in een situatie van overtraindheid terechtkomen. Je kunt dat vergelijken met een fysieke burn-out. Het volledig herstel van een toestand van overtraining kan vele maanden tot meer dan een jaar duren. Bedenk dat hierbij ook andere zaken van invloed zijn, bijvoorbeeld stress, slechte eetgewoonten of slaapproblemen.

Hulpmiddelen

Er zijn enkele apparaten die je helpen te controleren of je voldoende uitgerust bent voor een volgende training. Deze zijn gebaseerd op (onder andere) de HRV, de hartslagvariatie. Ze zijn prijzig en nog niet 100% betrouwbaar. Een andere, minder betrouwbare methode is het meten van de rustpols, de hartslag voor het opstaan.

Een trainer van een wielerploeg vertelde me: ik heb zo’n apparaat niet nodig; als ik zie hoe mijn rijders 's morgens aan de ontbijttafel komen dan weet ik genoeg. Je hoeft natuurlijk niet afhankelijk te zijn van apparaten of een oplettende en empathische coach.

Hersteltoets

In mijn boek ‘De tien, de halve en hele, handboek voor de prestatiegerichte hardloper’ (begin 2018 verschenen) beschrijf ik een testje waarmee je elke ochtend snel en makkelijk kunt bepalen of je de voor die dag geplande training aan moet passen. Het werkt als volgt:

Stel jezelf elke ochtend deze drie vragen en geef je antwoord in de vorm van een cijferscore:

Hoe hoog is je rustpols? 

Normaal = 1 punt, tel daar 1 punt bij op voor elke 2 hartslagen hoger

Hoe vermoeid voel je je? Uitgerust = 1 punt,  zeer vermoeid = 5 punten

Hoeveel zin heb je om te trainen? Veel zin = 1 punt, tegenzin = 5 punten

Zit je met je antwoord op één van deze vragen op 3 of meer punten, pas dan de training van die dag aan.

Aanpassingen

Afhankelijk van de pijntjes of de vermoeidheid kun je de trainingen het beste als volgt aanpassen: Breng eerst de snelheid terug. Loop de duurlopen wat rustiger dan normaal en schrap eventueel snelheidswerk als intervaltrainingen en tempolopen. Geeft dat geen verbetering? Kort dan de eerstvolgende trainingen in en overweeg een of twee extra rustdagen in te lassen. Als er sprake is van een blessure, zoek dan naar alternatieve trainingsvormen als fietsen, zwemmen of de cross-trainer.

Je hoort nogal eens dat sporters, achteraf gezien, een blessure of overtraindheid hadden kunnen voorkomen als ze de signalen van hun lijf serieuzer hadden genomen. Laat dat jou niet overkomen! (bron)

Hardlopen op vermogen: 8 veelgestelde vragen

Wie bij een wedstrijd goed om zich heen kijkt, ziet steeds vaker een kleine pod op een hardloopschoen bevestigd

Fietsen met een vermogensmeter is al jarenlang gemeengoed onder recreanten. Hardlopen op vermogen is een ontwikkeling die de laatste jaren sterk in opmars is. Wie bij een wedstrijd goed om zich heen kijkt, ziet steeds vaker een kleine pod op een hardloopschoen bevestigd. Lopen op vermogen is allang niet meer alleen voor pioniers.

In dit artikel beantwoorden we acht veelgestelde vragen over hardlopen op vermogen.

Wat is lopen op vermogen?

Vermogen is de hoeveelheid arbeid die je per tijdseenheid levert. Het wordt uitgedrukt in watt, waarbij 1 watt gelijk is aan 1 joule per seconde.

Een vermogensmeter voor hardlopen berekent het mechanische vermogen dat je levert om een bepaalde snelheid vast te houden. Anders dan tempo of hartslag geeft vermogen direct weer hoeveel energie je op dat moment in je pas legt.

Na een periode van trainen met een vermogensmeter krijg je inzicht in jouw optimale vermogen voor verschillende afstanden, bijvoorbeeld voor een 10 kilometer of een marathon.

Wat heb ik nodig om te lopen op vermogen?

Om te lopen op vermogen heb je in ieder geval een vermogensmeter nodig. Op dit moment is de Stryd 5.0 de meest bekende en betrouwbare vermogensmeter op de markt. Dit is een footpod die je op je schoen bevestigt en die onder andere rekening houdt met windweerstand.

Sommige nieuwere sporthorloges meten ook loopvermogen. Deze berekenen het vermogen op basis van onder andere GPS-gegevens en tempo. Het belangrijkste verschil met Stryd is dat deze horloges geen windsensor hebben. Bij omstandigheden met veel tegenwind kan het berekende vermogen daardoor minder nauwkeurig zijn.

Daarnaast heeft Stryd een uitgebreid ecosysteem ontwikkeld rondom loopvermogen. Het platform biedt prestatievoorspellingen en aanbevolen vermogenszones voor afstanden van 5 kilometer tot en met de marathon.

De footpod koppel je aan je sporthorloge, zodat je tijdens trainingen en wedstrijden je actuele vermogen kunt aflezen.

Wat bepaalt mijn hardloopvermogen?

Het berekende vermogen hangt in de basis samen met je loopsnelheid en je lichaamsgewicht. Daarnaast spelen externe factoren een rol. Bij tegenwind of een klim moet je meer vermogen leveren om dezelfde snelheid vast te houden.

Temperatuur en luchtvochtigheid beïnvloeden niet direct het gemeten vermogen, maar wel hoe zwaar een bepaald vermogen aanvoelt. Ook je loopefficiëntie — bijvoorbeeld pasfrequentie en paslengte — heeft invloed op hoeveel vermogen je nodig hebt bij een bepaalde snelheid.

Vermogens van verschillende lopers zijn onderling minder goed te vergelijken dan bijvoorbeeld tempo. Een zwaardere loper zal bij gelijke snelheid meer watt produceren. Om eerlijk te vergelijken kun je kijken naar watt per kilogram lichaamsgewicht.

Wat is het verschil met lopen op hartslag?

Het grootste verschil tussen lopen op vermogen en lopen op hartslag is de reactiesnelheid. Een tempowisseling zie je direct terug in het vermogen. Hartslag reageert trager en loopt altijd iets achter op de inspanning.

Hierdoor is vermogen zeer geschikt voor intervaltrainingen en heuveltrainingen. Ook bij wind tegen of op een glooiend parcours kun je je inspanning direct aanpassen om je energieverbruik constant te houden.

Een tweede verschil is dat vermogen meegroeit met je fitheid. Je Critical Power (CP) — vergelijkbaar met je omslagpunt — wordt automatisch bijgesteld op basis van recente trainingen en maximale inspanningen. Bij hartslagtraining werk je vaak met vooraf bepaalde zones die minder dynamisch worden aangepast.

Praktijkvoorbeeld

Stel: je loopt 5 minuten per kilometer met wind tegen. Op je horloge blijft je tempo gelijk, maar je vermogen stijgt van 260 naar 285 watt. Als je vasthoudt aan je tempo, lever je ongemerkt meer energie dan gepland.

Door iets te vertragen naar bijvoorbeeld 5:10 min/km zakt je vermogen weer terug naar 260 watt. Je energieverbruik blijft daarmee gelijkmatiger, waardoor je aan het einde van je training of wedstrijd minder verval hebt.

Dit is precies waar lopen op vermogen zijn meerwaarde laat zien: niet de snelheid staat centraal, maar de daadwerkelijke inspanning.

Is lopen op vermogen voor iedereen geschikt?

In principe kan iedere loper trainen op vermogen, of je nu een 10 kilometer in 70 minuten loopt of in 35 minuten.

Voor beginnende lopers kan het echter verstandig zijn om eerst ervaring op te doen met lopen op tempo of hartslag. Een vermogensmeter levert veel data op, wat in het begin overweldigend kan zijn. Zodra de basisconditie is gelegd, kan vermogen juist extra houvast bieden.

Kan ik direct aan de slag met lopen op vermogen?

Een vermogensmeter heeft enige tijd nodig om je goed te leren kennen. Hiervoor zijn maximale inspanningen nodig over verschillende afstanden, variërend van korte intervallen (bijvoorbeeld 100 meter) tot langere inspanningen richting 5 of 10 kilometer.

Na enkele weken ontstaat een betrouwbare Critical Power. Op basis daarvan worden je vermogenszones en wedstrijdvermogens bepaald.

Hoe loop ik een wedstrijd op vermogen?

Op basis van je Critical Power wordt een richtvermogen voor je wedstrijd bepaald. Voor kortere afstanden (zoals 5 kilometer) ligt dit iets boven je Critical Power, terwijl je voor een marathon juist iets onder die waarde blijft.

Het doel is om zo gelijkmatig mogelijk rond dit vermogen te blijven lopen. Zeker bij wind of hoogteverschillen helpt dit om je energieverdeling optimaal te houden en verval in de slotfase te beperken.

Zijn er ook nadelen aan het lopen op vermogen?

Lopen op vermogen kent ook beperkingen. Een vermogensmeter houdt geen rekening met hoe jij je op een bepaalde dag voelt. Een sluimerend griepvirus, slecht slapen of veel stress kunnen ervoor zorgen dat een normaal vermogen zwaarder aanvoelt.

Daarom blijft het belangrijk om ook naar je lichaam te luisteren en bijvoorbeeld je rusthartslag te monitoren.

Daarnaast speelt ondergrond een rol. In mul zand kost een bepaalde snelheid meer energie dan op asfalt. Een vermogensmeter herkent de ondergrond niet expliciet. Wanneer je vaak wisselt tussen zachte en verharde ondergrond kan dat invloed hebben op de interpretatie van je vermogen.

Tot slot

Hardlopen op vermogen is geen vervanging van gevoel, maar een extra hulpmiddel om gerichter te trainen. Voor lopers die hun trainingen willen structureren en hun energieverdeling beter willen begrijpen, kan het een waardevolle toevoeging zijn. (bron)

Is havermout een goed ontbijt als je wilt afvallen?

Past havermout wel bij je schema als je vet wilt verliezen?

Havermout is voor veel mensen vaste prik in de ochtend. Warm, makkelijk en snel gemaakt. Het voelt als een gezonde start van de dag, maar is dat eigenlijk wel zo’n goed idee als je doel is afvallen? Past een kom havermout wel bij je schema als je vet wilt verliezen?

Is havermout een goed ontbijt als je wilt afvallen?

Bij afvallen draait het uiteindelijk om de energiebalans. 'Afvallen gebeurt alleen wanneer je een calorietekort creëert,' legt sportdiëtist Myrthe Rebattu uit. 'Dat kan door minder calorieën te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide. Havermout past daar prima bij.'

Met andere woorden: het gaat niet om één product, maar om je totale daginname. Stel dat je rond de 1700 kilocalorieën per dag nodig hebt om af te vallen, dan is er echt ruimte voor een ontbijt van 350 tot 400 kilocalorieën met havermout. Het hoeft elkaar niet uit te sluiten. Sterker nog, voor hardlopers kan het juist slim zijn om niet té veel te snijden in koolhydraten. Te weinig brandstof betekent minder kwaliteit in je trainingen, slechter herstel en uiteindelijk minder progressie.

Waarom havermout kan helpen bij afvallen

Als je wilt afvallen, draait het vaak om drie dingen: verzadiging, spierbehoud en energie voor je training. Havermout kan op al die fronten iets bijdragen.

1. Het vult goed

De combinatie van vezels en langzame koolhydraten zorgt ervoor dat je langer vol zit, zeker als je je havermout aanvult met eiwitten en een beetje vet. 'Havermout is vezelrijk en verteert relatief langzaam. Juist daardoor blijf je langer verzadigd, wat bij gewichtsverlies een voordeel kan zijn,' zegt Rebattu. Dat kan helpen om minder te snacken en je totale energie-inname over de dag lager te houden.

2. Het ondersteunt je trainingen

Voor hardlopers of andere sporters is voldoende koolhydraatinname cruciaal. Ga je te laag in je koolhydraten, dan lever je in op trainingskwaliteit. En minder goede trainingen betekent minder spierbehoud en vaak ook een lagere verbranding op de lange termijn.

3. Het helpt je spieren sparen

Tijdens het afvallen wil je vet verliezen, niet je spiermassa. Daarom is het slim om havermout te combineren met een eiwitbron, zoals skyr, kwark of een schep eiwitpoeder. 'Na een training is alleen havermout niet voldoende voor optimaal herstel. Voor spierbehoud tijdens gewichtsverlies is ongeveer 20 gram eiwit per maaltijd een goede richtlijn.' Zo ondersteun je je herstel én behoud je spiermassa terwijl je in een calorietekort zit.

Zo maak je havermout geschikt voor vetverlies

Wil je havermout inzetten als ontbijt tijdens een periode waarin je wat vet wilt verliezen? Dan draait het om balans.

-Houd je portie havermout rond de 40 tot 60 gram.

-Voeg (vooral na de training) extra eiwitten toe, zoals magere kwark, skyr of een schep eiwitpoeder.

-Kies voor fruit in plaats van siroop of suiker.

-Voeg een kleine hoeveelheid noten of zaden toe.

Goede combinaties

Havermout met blauwe bessen en een lepel gebroken lijnzaad is een klassieke combinatie. Liever iets zoeters? Dan doen banaan en een afgestreken eetlepel pindakaas het altijd goed. In de herfst of winter kun je kiezen voor appel, kaneel en een kleine hand amandelen.

Welke variant je ook kiest: zorg voor balans. Combineer vezels uit de havermout en het fruit met een eiwitbron, zoals skyr of kwark, en een beetje vet uit noten of zaden. Die combinatie zorgt voor een gelijkmatige energieafgifte en helpt om trek later op de ochtend te beperken.

Kun je met havermout specifiek buikvet verbranden?

Veel mensen hopen met een 'goed ontbijt' specifiek buikvet te kunnen aanpakken. Helaas werkt het lichaam niet zo. Je kunt niet lokaal vet verbranden door een bepaald voedingsmiddel te eten. Wat je wel kunt doen, is je totale leefstijl optimaliseren. Dat houdt in dat je zorgt voor voldoende slaap, krachttraining, genoeg eiwitten en een klein, consistent calorietekort. Havermout kan daar prima in passen, maar is niet de sleutel op zichzelf. (bron)

Voorlopige wedstrijdagenda AVA'70 in 2026

Olympische afsluiting Zevenbultenloop 2025-2026

De groep op het bordes bij de afsluiting van de jubileumeditie

Olympische afsluiting Zevenbultenloop 2025-2026

Van zaterdag 13 december 2025 tot en met zondag 11 januari 2026 vond de populaire Zevenbultenloop plaats. Het was de 5e editie en de run mag zich nog altijd verheugen in een groeiende populariteit. Het is de bedoeling om het uitgezette parcours van bijna 15 kilometer rondom Aalten solo of in een groepje af te leggen. Hardlopend, wandelend.. het is je eigen keuze. Maar 1 ding is wel zeker, namelijk dat je onderweg zeven bulten zult moeten bedwingen. De afsluiting en prijsuitreiking vond zondag 15 februari jl. plaats. Niet geheel toevallig koos de 3-koppige organisatie voor deze datum tijdens de Olympische Spelen, want ook bij de Zevenbultenloop is het motto: meedoen is belangrijker dan winnen! Al denkt hier niet iedereen zo over……

Hoe vaak krijg je als fanatiek amateursporter nu de gelegenheid om hard te lopen met geweldige kampioenen? Een zeldzaamheid, maar als je dan een keer de mogelijkheid hebt, dan moet je er natuurlijk gelijk van profiteren. Dat deden zondagmorgen 15 februari jl. dan ook 16 dappere dravers tijdens de feestelijke afsluiting van de jubileumeditie van de Zevenbultenloop. De beide winnaars van het hardloopspektakel, bij de mannen Leon Jentink en bij de vrouwen Annemarie Arentsen, waren immers ook van de partij en dat maakte de duurloop op deze winterse zondag uiteraard extra bijzonder. Zeker toen initiatiefnemer en mede-organisator Rinke ter Haar in zijn altijd indrukwekkende welkomstwoord aangaf, dat de kampioenen beiden een fantastisch parcoursrecord hadden gelopen en ook nog eens solo. Uiteraard gingen de handen van de overige hardlopers gelijk flink op elkaar als grote blijk van waardering. Maar ook van trots dat ze deze dag voor, naast of achter deze 2 vedettes mochten lopen.

Helaas was er ook nog wel een verdrietig berichtwant op het laatste moment hadden 2 kopstukken zich af moeten melden, omdat ze wat sloerig in de rakkert waren. Zeker ook opvallend was het feit dat Hans Monasso, die ook in de prijzen was gevallen, schitterde door afwezigheid. Frank Roos vermoedde dat het vooraf aangekondigde kilometergemiddelde door de razend fanatieke hardloper als een laf tempo zou worden beschouwd en dus niet zou passen in zijn schema. Later bleek dat Hansie voor het eerst in ruim 8 maanden een hardloopsnipperdag had opgenomen en dus de ceremoniële huldiging na afloop aan zich voorbij liet gaan. Een gemiste kans natuurlijk…..

Afijn, in alle ontspanning werd er wandelend door het pelotonnetje richting de start van het Zevenbultenparcours koers gezet en nam de groep plaats op het bordes voor de teamfoto. Evelien, winnares van de fotowedstrijd nam de pose aan, die haar een zeer gewild Zevenbultenshirt opleverde, en de paparazzi kon aan het werk.

De organisatie had speciaal voor deze gelegenheid besloten om het parcours van de Zevenbultenloop in tegengestelde richting te lopen en dat zorgde natuurlijk wel voor wat consternatie, maar toen werd aangegeven, dat er nu dus geen 7 bulten waren, maar 7 afdalingen ging er een zucht van verlichting door de groep. De afdaling is natuurlijk bij de Olympische Spelen een spectaculair onderdeel, dus dat zal bij de keuze zeker mee hebben gespeeld. Nu zou je kunnen denken, dat de route daarmee gemakkelijker zou worden, maar dat bleek maar ten dele waar. De hardlopers kregen nu immers te maken met veel meer vals plat en dat is zeker zo gemeen om af te leggen.

De stemming was onderweg opperbest en er werd genoten van het februari-zonnetje dat haar uiterste best deed om de atleten wat warmte te bieden. Geert Wevers liep met de snuffert op kop, om ervoor te zorgen dat het tempo constant bleef tot het eerste 5-kilometerpunt in de nabijheid van de Domme Aanleg. Hier vond een kleine afsplitsing plaats, want een trio had de opdracht gekregen om in het onderkomen van ter Haar vast de koffie te laten pruttelen en de lekkernijen voor de nazit aan te snijden. De rest ging in galop richting Barlo en zo hier en daar kwamen er lichte afsplitsingen in de groep. De ene keer was een sanitaire stop de aanleiding, de andere keer werd er een kleine tussensprint geplaatst. Maar alles verliep in goede harmonie op deze mooie zondagmorgen.

De kern van Aalten kwam al weer in zicht, maar er moest nog wel afgerekend worden met een aantal hoogtepukkels, voordat de finish werd bereikt. Na 14,81 kilometer bij de één en 14,78 kilometer bij de ander, kon het bordes weer worden aangetikt en was daarmee de missie volbracht. De echte afsluiter vond plaats op het kantoor van Rinke, waar de prijswinnaars in een gezellige ambiance en een indrukwekkende ceremonie protocollaire werden gehuldigd onder het genot van dampende koffie, appeltaart met slagroom of een tompouce. Hoe lekker wil je het maken? Uiteraard was er applaus voor de kampioenen maar zeker ook voor de organisatie, Bart Wesselink, Geert Wevers en Rinke ter Haar.

Het trainen voor de 6e editie kan weer worden opgestart en het openbare parcours ligt er prachtig bij. Van 12 december 2026 tot en met 10 januari 2027 kun je weer scoren voor het klassement van de prestigieuze Zevenbultenloop! (FR) 

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 4

Gratis proefles op zaterdag 28 februari om 10.00 uur

Praktijkcursus technisch hardlopen.

In 7 weken technisch verantwoord leren hardlopen is mogelijk! De afgelopen 18 jaar heb ik meer dan 850 lopers geholpen om de hardlooptechniek min of meer onder de knie te krijgen. Via flexloper.nl kan ik ook jou helpen bij het leren hardlopen met minder blessures en meer plezier!

Hoe ziet deze cursus eruit?

In deze 7 weken word je 4 keer verwacht voor een gezamenlijke praktijktraining. Dit doen we om de 2 weken, om het lichaam even de tijd te geven om aan de wijzigingen te wennen. In deze tussentijd krijg je wat ondersteunende oefenstof. Deze cursus A. is echt gericht op praktische tips, om beter en ontspannener te leren hardlopen. Als vervolg kun je kiezen voor cursus B of C.

Nadere informatie, zie www.flexloper.nl

Zaterdagmorgen 28 februari verzorgen we een vrijblijvende open les, waar je kunt ervaren wat deze cursus(sen) inhoudt. Trek je hardloopkleding aan, en kom voor een gratis proefles. Start om 10 uur bij  Schaersvoorde Stationsplein, Landbouwstraat 1, 7122 VM Aalten. (nabij Station)

Het is prettig dat je even een mail stuurt naar info@flexloper.nl zodat we weten wie we kunnen verwachten.

Met sportieve groet Henk Mengers.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Uitslagen van de Marathon van Sevilla(Spanje)

Barend Westervelt, Tim te Brake, Koen ten Napel, Mark te Brake en Daniel Booms

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

Mark te Brake 2:36.36, Tim te Brake 2:44.46, Barend Westervelt 3:04.05, Koen ten Napel 3:05.28 en Daniel Booms 3:08.14

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Van Es en Verbaandert winnen in Monaco met Nederlands record op de 5 kilometer

Diane van Es

Atlete Diane van Es heeft in Monaco de internationale wegrace over 5 kilometer gewonnen in een Nederlands record van 14 minuten en 33 seconden. De 26-jarige hardloopster bleef slechts één seconde verwijderd van de beste tijd ooit gelopen door een Europese atlete op deze afstand. Die staat met 14.32 op naam van de Italiaanse Nadia Battocletti.

De Europese atletiekfederatie moet die tijd nog erkennen als Europees record, waardoor Van Es nog altijd officieel de Europees recordhoudster is met 14.39. Die tijd liep ze vorig jaar in Monaco.

Van Es, winnares van het zilver op de 10.000 meter bij de EK van 2024, won de wegrace in het prinsdom met ruime voorsprong op de Belgische Jana Van Lent, die een Belgisch record van 14.48 noteerde. De derde plaats was voor de Sloveense Klara Lukan (15.04).

Bij de mannen was er ook Nederlands succes op de 5 kilometer. Tim Verbaandert won in Monaco in 13.24 en hij scherpte het Nederlands record aan met twee seconden. Verbaandert pakte het record af van Niels Laros, die vorig jaar in Monaco 13.26 had gelopen. Het Europees record op deze afstand is met 12.57 in handen van de Fransman Jimmy Gressier.

Juan Zijderlaan eindigde als tweede, vier seconden achter Verbaandert (13.28). De Fransman Valentin Gondouin werd derde in 13.29. (bron)