 |
| De methodes en hun karakteristieken op een rijtje gezet Je ziet iets voorbijkomen over
een vermogensmeter, dan lees je iets over trainen op hartslag, maar iedereen
die je kent traint op tempo. Tja, wat nu? We zetten de methodes en hun
karakteristieken voor je op een rijtje. Wat is nu de beste manier om
te trainen? Moet je een hartslagband kopen en daarmee aan de slag gaan? Bepaal
je aan de hand van eerder gelopen wedstrijden je trainingstempo’s? Of schaf je
een Stryd aan en ga je op vermogen trainen? Voor elke benadering is wel wat te
zeggen en soms zie je als loper door de bomen het bos niet meer. We zetten de
voor- en nadelen van iedere trainingsaanpak voor je op een rijtje. Trainen op tempo Zeker als je al een tijdje loopt,
heb je als het goed is een aardig idee van welk tempo voor jou ontspannen is,
voor welk tempo je een beetje moet werken en wat een tempo is waarop je ‘in het
rood’ gaat. Op die manier kun je ook aardig bepalen wat een realistisch tempo
is voor een race die je op de planning hebt staan. Hele volksstammen trainen op
deze manier, inclusief de meeste professionals, dus je kunt er ver mee komen. Je bent in ieder geval niet
afhankelijk van een hartslagtest die misschien niet optimaal was en waardoor je
trainingszones niet kloppen en ook niet van een vermogensmeter die misschien
wel verkeerd op je schoen zit of die je te bescheiden trainingszones
voorschrijft omdat je zeker iedere drie maanden een time trial van 12 tot 40
minuten moet doen. Een risico van het trainen op
tempo is dat je je teveel vastbijt in het tempo dat je in je hoofd hebt of
omdat die pace nu eenmaal in je trainingsschema staat. Dat kan ertoe leiden dat
je op dagen dat je je niet honderd procent fit voelt (verkoudheid, stress,
slecht geslapen) of dat de weersomstandigheden niet meewerken (veel wind,
bloedheet of juist Siberisch koud) harder traint dan voor je progressie goed
is. Nu is dat geen enorme ramp als het een keer gebeurt, maar doe je dat te
vaak of te lang achter elkaar, dan word je slechter in plaats van beter. Sowieso is door de focus op
minuten en secondes het risico dat je steeds net iets te hard gaat bij trainen
op tempo wat groter dan bij trainen op hartslag of vermogen. Net die paar
seconden sneller gaan, geeft een gevaarlijk soort voldoening, terwijl de kick
bij hartslag en vermogen er nu juist in zit om precies de juiste,
voorgeschreven vermogens en hartslagen te lopen. Trainen op hartslag Trainen op hartslag is een bij
uitstek geschikte trainingsmethodiek als je wilt voorkomen dat je te hard
traint en je doel voorbij schiet of dat je jezelf niet pusht zoals wel de
bedoeling is. Je kunt met trainen op hartslag heel goed zorgen dat je precies
in die zone traint die hoort bij het doel van de training. En dat dat cijfer
dat het aantal hartslagen per minuut aangeeft helpt je ook in die zone te
blijven als de wind hard in je gezicht blaast of als we in een van onze
inmiddels elke zomer terugkerende hittegolven zitten. Dan moet het tempo naar
beneden, maar train je wel op de juiste intensiteit. Ook kan lopen op hartslag heel
behulpzaam zijn bij het lopen van een race. Vooral bij langere wedstrijden
zoals een halve of hele marathon kan je hartslag je vertellen of je niet te
hard gaat in die belangrijke eerste kilometers. Om in training en in
wedstrijden goed te kunnen varen op hartslag is het wel cruciaal dat je precies
weet wat je omslagpunt is of wat je maximale hartslag is. Vanaf die waarden
worden immers je hartslagzones bepaald. Weet je dus niet precies bij welke
hartslag dat omslagpunt ligt, maar denk je het ongeveer te weten, dan bestaat
de mogelijkheid dat je regelmatig net in een verkeerde zone traint, zodat je
niet uit een training haalt wat erin zou moeten zitten. Wel op hartslag trainen
en wedstrijden lopen, terwijl je eigenlijk niet weet wat jouw hartslagwaarden
zijn, is best zonde als je je prestaties wilt verbeteren. Dan wordt het lastig
het maximale eruit te halen. Een ander nadeel van lopen op
hartslag is dat het beperkend kan werken. Ik heb drie keer een marathon gelopen
helemaal afgaand op mijn hartslag. Ik was heel tevreden over de resultaten en
liep twee keer een pr. Ik had ook echt het gevoel dat ik tot het uiterste was
gegaan. Toen ik voor het eerst onder de 3 uur een marathon wilde lopen, was
mijn focus enkel op mijn haas. Naar hartslag keek ik die 3 uur niet en mijn
missie slaagde. Was ik op mijn hartslag afgegaan, dan had ik na een kilometer
of 10 al gas terug moeten nemen, want die hartslag was eigenlijk te hoog voor
die fase van de wedstrijd. Gelukkig had ik daar geen weet van. Trainen op vermogen Er zullen de komende jaren nog
volop hardlopers (en -trainers) zijn die beweren dat het niet kan, lopen op
vermogen met een vermogensmeter bovenop je schoen. Je meet dan immers niet,
zoals bij fietsen, direct de kracht die wordt uitgeoefend. Maar goed, inmiddels
weten heel veel lopers wereldwijd wel dat het dankzij knappe techniek wel
degelijk mogelijk is. Net als bij hardlopen op
hartslag helpt de vermogensmeter je te trainen op de juiste intensiteit. Als je
een paar afstanden op een stevige intensiteit hebt gelopen met een Stryd op je
schoen, berekent de app wat jouw trainingsvermogens zijn: van
herstelloopjestempo tot loeiharde versnellingen van dertig seconden en alles
daartussen. Het mooie van lopen op
vermogen is dat het je steeds uitnodigt en uitdaagt in plaats van beperkt. Heb
je een keer een hele snelle 5 kilometer gelopen, dan worden er nieuwe
berekeningen gemaakt en krijg je te horen: als jij dit kunt op een 5 km, dan
kun je dit op een 10 km en dit op een halve marathon. Uiteraard is dat in
eerste instantie theorie en zul je natuurlijk ook goed moeten trainen om die
theorie waar te maken, maar die berekeningen van Stryd blijken toch aardig
accuraat, zo leerden wij ook weer het afgelopen najaar met mooie resultaten van
Stryd-lopers op de 5, de 10, de 10 Engelse mijl, de halve en de hele marathon. Nadelen zijn er ook,
natuurlijk. Zo moet die Stryd-pod goed op je schoen worden bevestigd. Dat is
bij sommige types schoenen – bijvoorbeeld als de veters er ‘schuin op liggen’ –
nog best even knutselen. Ook als de pod teveel beweegruimte heeft, kan dat een
correctie lezing van gegevens beïnvloeden. We hebben zelfs al gezien dat lopers
de Stryd verkeerd om op hun schoen deden, wat maar aantoont dat een beetje
extra uitleg wellicht nodig is om deze technologie ten volle te kunnen
benutten. Tenslotte is het zo dat je
iedere drie maanden in ieder geval één keer vol gas geeft op een vijf of tien
kilometer. In ieder geval voor een blok van tussen de 12 en 40 minuten. Doe je
dat niet dan gaat je Critical Power (het vermogen dat je voor ongeveer 45
minuten kunt volhouden) daalt en komen je vermogenszones lager te liggen dan ze
misschien zouden moeten liggen. Sommige lopers vinden het heerlijk om
regelmatig keihard en diep te gaan, maar anderen vinden dat maar niks en kunnen
zichzelf misschien ook niet zo goed tot het uiterste drijven. Dan kun je nog
steeds prima op vermogen trainen, maar is het niet een hulpmiddel waarmee je
maximale prestaties levert. Maar goed, daar ben je als rustigaanloper
waarschijnlijk ook niet zo mee bezig. Gewoon lekker lopen Je kunt gelukkig ook prima en
met heel veel plezier hardlopen zonder ooit naar je tempo, je hartslag of
vermogen te kijken. Ook dat juichen wij toe. Maar wil je jezelf verbeteren, dan
heeft het zin om een weg te kiezen en te onderzoeken wat voor jou werkt. (bron) |
zaterdag 13 juni 2026
Trainen op tempo, hartslag of vermogen
vrijdag 12 juni 2026
Foto's van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Wie de jeugd heeft....... Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers fotoalbum  |
Verslag van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| KAB Grachtenloop AVA'70 razend populair Ondanks flinke plensbuien,
regende het persoonlijke records, prachtige prestaties en lachende gezichten
bij de 9e editie van de Kab Grachtenloop. Bijna 500 atleten gingen de strijd
met de elementen aan en finishten in de sfeervolle hardlooparena op `t Zand in
Bredevoort. In de stromende regen
vertrokken de jongste talenten voor hun wedstrijd over ruim 1 kilometer en
liepen bijna de klinkers uit de straat. Het leverde mooie plaatjes op en een
geheel Aaltens podium. Bij de jongens won Casper Schokkin overtuigend, werd
Timme Waalder tweede en Mart ter Haar derde. Bij de meisjes was Liene Waalder
de snelste, scoorde Juul Kleinhesselink de tweede tijd en het brons was voor
Bowie Gerritsen. Op deze afstand werd Senna
Ansink bij de jongens gehuldigd als Bredevoorts kampioen en was deze titel bij
de meisjes voor Elle Ansink. Het was inmiddels wat droger
geworden, toen de oudere jeugd van start ging voor hun race over 2200 meter. De
regen had het parcours loodzwaar gemaakt, maar de lopers lieten zich van hun
allerbeste kant zien. Jesper Wieggers van AVA`70 liep een sterke wedstrijd en
werd knap tweede. Bij de meisjes hield Suze Stegeman zich als voetbalster prima
staande in het hardloopgeweld en ging prompt met de derde podiumplek strijken. De titel voor snelste
Bredevoorter ging naar Simon Prins, terwijl bij de meisjes deze eer was voor
Maggie Rots. Bijna 320 (!) atleten stonden
om 19.45 uur te popelen van ongeduld om te kunnen starten voor hun wedstrijd
over 5 of 10 kilometer. De favorieten hadden zich vlak voor de startstreep
opgesteld en hoewel de sfeer buitengewoon ontspannen was, waren ze van plan om
er een mooie strijd van te gaan maken. Gelijk na het startschot zette het
peloton zich in beweging en trok het lange, gekleurde lint met lopers door de
smalle straten. Bob te Lindert had er duidelijk zin in en maakte de wedstrijd
hard. De concurrentie kon behoorlijk in de buurt blijven, maar kon niet
verhinderen dat te Lindert onbedreigd de overwinning naar zich toe trok in de
snelle tijd van 15,34 minuten. Twan ter Horst pakte een fraaie tweede plek,
terwijl Luuk Amkreutz als derde finishte. Bij de Dames lukte het Lynn Rusink om
na een prima gelopen wedstrijd een tijd ruim onder de 20 minuten te lopen en
zegevierde met ruime voorsprong. Mirit Middelkoop gaat steeds sneller lopen
tijdens wedstrijden, tikte een tijd net
boven de 20 minuten aan en werd hiermee tweede. Op de 10 kilometer kwamen Mark
te Brake en Bredevoorter Koen Hoornenborg na 1 ronde gelijktijdig door en de
beslissing viel, toen te Brake het tempo wat opvoerde en solo over de meet kwam
in de fraaie tijd van 33,37 minuten. Bij de Dames een Duitse zege, want Tina
Isensee uit Bocholt was de concurrentie in Bredevoort te snel af en pakte de
zege in 44,40 minuten. De organisatie was bijzonder
tevreden met het verloop van de Kab Grachtenloop 2026 en alle hulde voor de
vrijwilligers, die ondanks de regen klaar stonden voor de bijna 500 atleten! (FR) |
donderdag 11 juni 2026
Gratis hardloop-proeftraining op woensdag 17 juni in Aalten
 |
| Aanvang 19.30 uur bij restaurant 't Noorden Mogelijkheid voor tijdelijke
hardloopbegeleiding, zonder lidmaatschap! Afhankelijk van jouw doel, kun je een
periode trainingen volgen, voor: -Verbeteren looptechniek,
waardoor lichaamsbelasting vermindert. -Begeleiding naar wedstrijd,
waaronder een halve en hele marathon. (incl. individueel loopschema en
tweewekelijkse praktijktraining) -Gespecialiseerd in
hardloopanalyses (advies n.a.v. een filmpje) Ervaring deelnemer; “Ik vond
het fijn dat Henk en Deborah iedereen individueel van tips voorzien, waardoor
de trainingen voor iedere deelnemer op zijn eigen manier waardevol zijn. Ik
merk zelf dat ik efficiënter ben gaan lopen. Daarnaast heb ik geleerd dat ook
oncomfortabele trainingen bijdragen aan verbetering en dat niet iedere training
perfect hoeft te zijn om progressie te boeken” |
woensdag 10 juni 2026
Uitslagen van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| De uitslagen worden vanaf 19.05 uur steeds ververst |
| Klik op de link voor de uitslagen 1050 meter 1050 meter, inwoners Bredevoort 2100 meter 2100 meter, inwoners Bredevoort 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Gerrit Ormel fietst naar Engeland voor onderzoek naar MS
 |
| Gerrit Ormel AVA'70 lid Gerrit Ormel is maandag
begonnen aan een meerdaagse sponsorfietstocht voor onderzoek naar Multiple
Sclerose (MS). Met de actie wil hij geld inzamelen voor onderzoek naar de
ziekte. De fietstocht staat in het
teken van het 25-jarig dienstjubileum dat Ormel volgend jaar viert bij Germains
Seed Technology. Ter gelegenheid daarvan besloot hij zichzelf een sportieve
uitdaging te stellen met een maatschappelijk doel. Ormel vertrok maandag vanuit
IJzerlo en fietst eerst naar de onderzoeks- en ontwikkellocatie van Germains
Seed Technology in Enkhuizen. Vervolgens rijdt hij door naar Hoek van Holland.
Daar neemt hij de nachtboot naar het Engelse Harwich. Na aankomst in Engeland
vervolgt hij zijn route naar King’s Lynn, waar de hoofdvestiging van het
bedrijf is gevestigd. Met de sponsoractie vraagt
Ormel aandacht voor Multiple Sclerose, een ziekte van het centrale zenuwstelsel
die veel mensen direct of indirect raakt. De opbrengst van de actie komt ten
goede aan onderzoek naar MS. “Met deze tocht wil ik
bijdragen aan verdere vooruitgang in onderzoek en behandeling”, aldus Ormel.
“Elke bijdrage helpt om onderzoek naar MS te versnellen en de kwaliteit van
leven van patiënten te verbeteren.” (bron) Wil je Gerrit steunen, klik dan op de volgende link |
dinsdag 9 juni 2026
Wedstrijdinformatie van de 9e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Net na de start van de vorige editie Woensdag 10 juni vindt de 9e
editie van de Grachtenloop plaats in Bredevoort. Enkele belangrijke
wetenswaardigheden over deze 1e Zomeravondloop van 2026. Organisatie: Atletiekvereniging AVA`70 i.s.m. Comité Bredevoorts Volksfeest. Start- en finishlocatie: De start en finish van alle
wedstrijdonderdelen vindt plaats op `t Zand in het centrum van Bredevoort. Programma: 19.00 uur: Start 1 kilometer
(kinderen tot en met 9 jaar), 1 ronde 19.20 uur: Start 2 kilometer
(kinderen 10 tot en met 15 jaar), 2 ronden 19.45 uur: Start 5 kilometer,
1 ronde 19.45 uur: Start 10 kilometer,
2 ronden Parcours: De wedstrijden bij de jeugd (1 en 2 kilometer) gaan door het centrum van Bredevoort. Het parcours van de 5 en 10 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden en voert de deelnemers om de Slingeplas, via het buitengebied en de Gracht door het centrum van Bredevoort. Kleedgelegenheid: Er is een mogelijkheid van
omkleden en douchen in de kleedkamers van v.v. Bredevoort op 300 meter van de
start. Parkeergelegenheid: Parkeren kan in de nabijheid
van start en finish. Volg zo mogelijk de borden richting de Slingeplas en de
aanwijzingen van de verkeersregelaars. Inschrijving: De voorinschrijving sluit op
dinsdagavond 9 juni om 23.59 uur. Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur
worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat, dat is gevestigd nabij start
en finish in Stadsbrouwerij “de Borghman.”
Inschrijfgeld: 1 en 2 kilometer : 3,50 euro 5 en 10 kilometer : 7,50 euro. Het inschrijfgeld dient
betaald te worden bij het afhalen van het startnummer. Afhalen startnummers: Het afhalen van de
startnummers is mogelijk op woensdag bij het wedstrijdsecretariaat in
Stadbrouwerij “de Borghman.” Kom op
tijd, want er wordt niet van het tijdsschema afgeweken! Medische verzorging: EHBO Aalten Prijzen: Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 10 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 10 kilometer Daarnaast zijn er zijn bekers
beschikbaar voor de 3 snelste deelnemers uit Bredevoort bij de 1 en 2
kilometer, zowel bij de jongens als de meisjes. * Opmerking: Deelnemers kunnen
maar 1 keer in aanmerking komen voor een beker. (Hierbij geldt het Bredevoorts
klassement als eerste, boven het algemeen klassement.) Prijsuitreiking van de 1 en 2
kilometer : 19.45 uur Prijsuitreiking van de 5 en 10
kilometer : 21.00 uur Herinnering: Alle deelnemers ontvangen bij
de finish een herinneringsmedaille. Uitslagen: De uitslagen zullen z.s.m. na
de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl Algemene voorwaarden: Deelname aan dit evenement
geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart
zich van iedere aansprakelijkheid. Overige bijzonderheden: -Kab accountants / adviseurs is de
wedstrijdsponsor van de Grachtenloop -Meer dan 30 vrijwilligers in touw voor, tijdens en na de wedstijd -Sfeervolle start- en finishlocatie -De
Kab Grachtenloop vormt de opening van het Volksfeest in Bredevoort -Stadsbrouwerij “de Borghman” vormt de locatie voor na-inschrijving en
afhalen van de startnummers |
maandag 8 juni 2026
Een veer in de reet van Siep!
 |
| De heerlijke lunch in Zutphen, Siep 2e van links |
Voor de City Hanzeloop in
Zutphen verscheen Siep met zijn nieuwe auto: hoge instap, geblindeerde ramen en
ruim op tijd. Sterker nog, een kwartier te vroeg stond hij al bij Walter op de
stoep. Dat belooft wat!
Na aankomst streken we neer
bij het fijne koffietentje Sultani, waar de koffie uitstekend smaakte.
Vervolgens heerlijk geluncht; een beetje alsof we bij de nieuwe Frowijn zaten,
maar dan in Zutphen.
Tijdens de wedstrijd liep
Walter de sterren van de hemel, met Evelien in zijn kielzog. Daarachter vormden
Siep, Linda en Ingrid een keurig treintje. Helaas moest de hekkensluiter
uiteindelijk afhaken vanwege een opspelende hamstring.
Al met al een gezellige dag,
prima prestaties en een speciale vermelding voor Siep: niet alleen dankzij zijn
nieuwe bolide, maar ook omdat hij iedereen keurig en ruim op tijd op de plaats
van bestemming kreeg.
Kortom: een welverdiende veer
in de reet van Siep!
zondag 7 juni 2026
Uitslagen van de City Hanzeloop in Zutphen
 |
| Walter, Ingrid, Siep, Linda en Evelien voor de start van de 10 kilometer |
10 kilometer: Walter Vaags 52.13 min, Evelien Hillen 52.56 min, Siep van Schepen 56.25 min, Linda Scholten 59.01 min en Ingrid van Zolingen 59.36 min.
Klik op de link voor alle uitslagen
Uitslagen van de 26e Eiberrun in Eibergen
 |
| Bianca Piek voor de start van de 10 kilometer |
5 kilometer: Marco Klumpenhouwer 20.07 min, Marleen te Lindert 23.14 min en Sander Mateman 28.20 min
10 kilometer: Hans Monasso 41.21 min, Bianca Piek 44.58 min en Henk Mengers 50.19 min
Klik op de link voor alle uitslagen
Het belang van je armen bij het hardlopen: hoe train je de armzwaai?
 |
| Bij het hardlopen is ook de techniek van de armen van belang! Bij hardlopen is niet alleen
de techniek van je benen en romp van belang, maar ook die van je armen. Met de
juiste armzwaai bespaar je namelijk energie en beweeg je je gemakkelijker
voort. Ook helpt het blessures te voorkomen. Net als je benen, kun je ook je
armzwaai trainen. Het belang van je armen bij
het hardlopen Regelmatig zie je mensen lopen
die het bovenlichaam onnodig bewegen. Sommigen kruisen zelfs hun armen over hun
borst. Je begrijpt vast dat dit er niet voor zorgt dat ze sneller lopen. In
feite verbruiken zij hierdoor meer energie dan een loper die zijn armen en
schouders ontspannen houdt, omdat het lichaam een extra inspanning moet leveren
om te compenseren. En als je lange afstanden loopt, is energie besparen de
sleutel om de laatste kilometers aan te kunnen. Maar ook als jij je PR wilt
verbeteren, kan een goede armzwaai je helpen. Zo verbeter je je armtechniek Er zijn echter een aantal
richtlijnen die we allemaal in gedachten moeten houden als het gaat om de
armpositie tijdens het hardlopen. De schouders Laten we bovenaan beginnen. De
schouders en de nek moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Dit zal je helpen om
meer ontspannen en met gemak te lopen en eventuele pijn of overbelasting van de
spieren in dit gebied te voorkomen. De ellebogen Probeer je ellebogen niet te
verstijven zijn tijdens het hardlopen. Als dat gebeurt, zullen je onderarm en
de biceps daar namelijk onder lijden. Ze hangen niet helemaal dicht tegen het
lichaam aan, maar er ook niet te ver vanaf. Het is het beste als je ellebogen
in een hoek van 90 graden staan en heen en weer bewegen. De handen Wees er ook bewust van hoe je
je handen houdt tijdens het lopen. Houd ze niet volledig open, maar ook niet
volledig gesloten. De middenweg is de juiste positie: ze zijn half gesloten.
Net als bij de schouders, zijn je handen en pols ontspannen om energie te
besparen. Een tip: stel je voor dat je een zak chips draagt en die niet wilt
pletten of dat je een erwt tussen je duim en wijsvinger houdt. Geen telgang En natuurlijk is er een
duidelijke synchronisatie tussen benen en armen tijdens het lopen. Zet je een
stap met je rechterbeen, dan zwaait je linkerarm vooruit. Je armen lopen ook
als het ware. Draaien van de romp De romp is het deel van je
lichaam dat alle kracht levert om te lopen en verantwoordelijk is voor de
zwaartekracht. Daarom is het belangrijk om hem rechtop en verticaal te houden. Krachttraining Je benen zijn niet het enige
lichaamsdeel dat loopt en daarom ook niet het enige lichaamsdeel dat
krachttraining kan gebruiken. Zorg er daarom voor dat je armen deel uitmaken
van je krachtroutine, net als je core om elke vorm van rotatie te vermijden. (bron) |
zaterdag 6 juni 2026
Foto's van de Obbink Run in Winterswijk
 | ||
| De start van de 5 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Ron Rensink fotoalbum
|
vrijdag 5 juni 2026
Uitslagen van de 40e Citylauf in Borken(D)
 |
| Herman Domhof, Mark te Brake, Yann Lahser en Tim Mengerink, de nummers 2 t/m 5 op de 5 kilometer Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Tim Mengerink 16.02 min, Herman Domhof 16.14 min, Mark te Brake 16.19 min, Janne Wenting 18.55 min, Hans Monasso 19.43 min Klik op de link voor alle uitslagen 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Teken en hardlopen: wat moet je weten?
 |
| Een teek is een heel klein beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje Lekker een rondje door het bos
of over de heide: voor veel hardlopers is dat het mooiste wat er is. Maar in de
natuur kom je ook teken tegen. Dat klinkt misschien spannend, maar met een
beetje kennis en aandacht hoeft het geen probleem te zijn. In dit artikel lees
je in duidelijke taal wat teken zijn, waarom je erop moet letten én vooral: wat
je zelf kunt doen. Wat zijn teken eigenlijk? Een teek is een heel klein
beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje. Ze zitten vooral in: -gras -struiken -bosranden Als je langs loopt of door het
gras gaat, kan een teek op je huid terechtkomen en zich vastbijten. Belangrijk
om te weten: teken vallen niet uit bomen, ze komen meestal via je benen omhoog. Waarom moet je op teken
letten? Sommige teken dragen bacteriën
bij zich die je ziek kunnen maken. De bekendste ziekte is Lyme. Meer info over
de ziekte van Lyme staat hier. Maar belangrijk om te weten: -niet elke teek is besmet -niet elke beet maakt je ziek Het belangrijkste om te
onthouden om Lyme te voorkomen is dit: hoe sneller je een teek verwijdert, hoe
kleiner het risico. Hoe herken je een probleem? Meestal merk je een tekenbeet
niet direct. Daarom is controleren zo belangrijk (daarover zo meer). Let in de dagen of weken na
een beet op: -een rode vlek of kring die
groter wordt -griepachtig gevoel (moe,
spierpijn, lichte koorts) Twijfel je? Ga gewoon even
naar de huisarts. Liever een keer te vaak bloedprikken dan te weinig. Voorkomen: simpele tips voor
tijdens het lopen Je hoeft echt niet bang te
zijn om het bos in te gaan. Vooral je enkels en onderbenen zijn
“instapplaatsen” voor teken. Met een paar simpele gewoontes verlaag je daarom
het risico flink: -Blijf zoveel mogelijk op de
paden -Vermijd hoog gras en struiken
als dat kan -Draag bij voorkeur lange
sokken of compressiekousen -Lichte kleding (teken zie je
sneller) -Smeer eventueel je onderbenen
in met anti-insectenspray (DEET) De belangrijkste gewoonte:
check na je run Controleer jezelf altijd na
een trailrun. Kost je 2 minuten en kan veel gedoe voorkomen. Let vooral op: -enkels en onderbenen -knieholtes -liezen -oksels -nek en haarlijn Zie je een klein donker puntje
dat over je huid kruipt of zelfs vastzit? Grote kans dat het een teek is. Wat doe je als je een teek
hebt? Geen stress — gewoon rustig
handelen. Zo pak je het aan: 1.Belangrijk: niet smeren met
olie of alcohol vóór het verwijderen. 2.Pak een tekentang of pincet 3.Pak de teek zo dicht mogelijk
op de huid vast 4.Trek hem rustig eruit 5.Ontsmet het plekje 6.Onthoud (of noteer) wanneer en
waar je bent gebeten Wanneer moet je actie
ondernemen? Neem contact op met de
huisarts als: -je een rode kring krijgt -je je grieperig gaat voelen -je de teek er niet goed uit
kreeg -je twijfelt In de meeste gevallen is er
niets aan de hand, maar het is goed om alert te blijven. Tot slot Teken horen bij buiten
sporten. Dat is onderdeel van trailrunning. Maar met een paar simpele
gewoontes kun je het risico heel klein houden: ✅ check jezelf na elke run ✅ verwijder teken zo snel mogelijk ✅ let op klachten achteraf Dan blijft trailrunning vooral
wat het moet zijn: genieten van de natuur. (bron) |
donderdag 4 juni 2026
Tegengeluid op ongetraind een marathon lopen
De afgelopen jaren zien we
steeds vaker dat mensen ongetraind aan de start van een marathon verschijnen.
Maar is dat wel een goed idee? En wat voor voorbeeld geef je daarmee aan
andere, beginnende hardlopers? ‘Zorgelijk’, noemt Liselot Bouman de hoofdredacteur
van Runner’s World het.
Met die vragen in het
achterhoofd startte Runner’s World Project 26: 26 hardlopers in 26 weken met
één doel: de marathon uitlopen. Met begeleiding, trainingsschema’s en volledige
ondersteuning werd alles in het werk gesteld om hen klaar te stomen voor de
42,195 kilometer.
Toch bleek al snel dat een
marathon niet te onderschatten is. Hoe ziet zo’n traject er echt uit? Hoe zwaar
is die afstand? En is het realistisch om jezelf in zes maanden klaar te stomen
voor een marathon?
Hun realistische marathonavontuur werd vastgelegd en vandaag gelanceerd in een documentaire van 55 minuten. Want, is het mogelijk? Het antwoord werd: nee. 18 van de 26 lopers haalden de finish. Ga ervoor zitten en kijk mee naar 26 hardlopers die alles op alles hebben gezet om de finishlijn te halen. (bron)