 |
Veel voorkomende medische situaties die elke hardloper
tegen kan komen |
Elke hardloper zou ze moeten
weten om goed voorbereid de deur uit te gaan, of het nu is voor een rustig
duurloopje van vijf kilometer over achterafweggetjes of voor een natuur trail
van 50 kilometer.
1. Snij- en schaafwonden:
meteen schoonmaken
Een val of botsing kan leiden
tot een open snijwond die je training ontregelt. Je bent geneigd om door te
lopen, maar toch is het goed om even te stoppen en de wond goed te bekijken. Je
kunt het beste het bloeden stelpen, het gebied schoonmaken en beschermen. Het
schoonmaken dien je bij voorkeur met waterstofperoxide of een lauwwarme
zeepoplossing te doen. Heb je alleen een fles water bij je, dan kun je het
schoonspoelen met water. Houd het gebied vochtig met een antibioticumzalf of
gewone vaseline. Bedek de vochtige wond met een gaasje tot deze geen vocht meer
afscheidt. Je hoeft de wond niet te bedekken als er geen vocht meer uitkomt.
Heb je helemaal niets aan wondverzorging tot je beschikking, scheur dan een
stuk van je shirt af en bind dit op het gebied bij wijze van compressie. Dit is
vooral van belang als het bloed uit de wond gutst.
2. Blaren: liever niet
doorprikken
Hoe verleidelijk het ook is:
prik je blaren niet door als het niet nodig is. Maak in verband met risico op
ontstekingen een gesloten blaar alleen open, als deze echt pijnlijk is. Je
blaar reinigen met water kan ook een verergerende werking hebben, omdat de
combinatie van zweet en vocht mogelijk meer blaren creëert. Gebruik liever
speciale blaar pleisters of vaseline om de genezing te bespoedigen.
Wil je je blaar toch
doorprikken? Prik dan met een steriele naald in de zijkant van de blaar en duw
het vocht eruit. Verwijder het velletje niet; smeer er wat anti-infectiezalf op
en doe er zo nodig een verbandje omheen.
3. Uitdroging: drinken
Zelfs ervaren hardlopers nemen
onderweg onvoldoende vocht in. Dat kan met name voorkomen in warme omstandigheden,
en/of een hoge luchtvochtigheid. Bij ernstige uitdroging kun je duizelig
worden, je kunt verward raken of zelfs het bewustzijn verliezen. Als je voelt
dat je uitgedroogd raakt, stop dan met hardlopen. Vul je vochtvoorraden aan en
gun jezelf de tijd om te herstellen. Door uitdroging kan ook spierkramp
optreden. In dat geval moet je eveneens stoppen met hardlopen, je spieren
rekken en/of masseren om de kramp eruit te halen, en natuurlijk je
vochtvoorraden aanvullen. Hoe voorkom je nou uitdroging? Zorg dat je zout- of
elektrolyttabletten bij de hand hebt, of voeg dat toe aan je waterfles. Houd er
wel rekening mee dat sommige gelletjes cafeïne bevatten dat heeft een vocht
afdrijvende werking en kan een oorzaak van uitdroging zijn.
4. Zonnestralen: smeer je
altijd in
Natuurlijk moet je je gewoon
insmeren voordat je in het zonnetje gaat hardlopen. Als je huid om wat voor
reden dan ook dreigt te verbranden, neem dan onmiddellijk maatregelen. Bedenk
een manier om je huid te bedekken of zoek een plekje in de schaduw. Is je huid
verbrand door de zon, dan kun je de pijn verlichten met een aloë vera spray met
lidocaïne. Gebruik geen vaseline, want dit kan de warmte vasthouden die het
lichaam probeert vrij te maken. Veel water drinken is ook van cruciaal belang,
omdat je risico op uitdroging bij verbranding groter is.
5. EHBO-kit: bij de hand
Tijdens het hardlopen kun je
natuurlijk niet alle EHBO-spullen bij je dragen. Zorg dat je ze bijvoorbeeld in
je auto, waarmee je naar een training of wedstrijd rijdt, bewaart. Je kunt een
instant icepack of elastisch verband bij de hand houden voor ernstige
verstuikingen. Het kan ook geen kwaad om enkele basisbenodigdheden, zoals
pleisters, verbandgaas, blaar pleisters en een crème voor eventuele
schaafwonden binnen handbereik te houden.
6. Veiligheid: loop samen
Het klinkt misschien als een
open deur, maar het kan een groot probleem zijn als zich een noodsituatie
voordoet en je bent alleen. Dus als je van plan bent om een training door een
dunbevolkte omgeving te doen, vraag dan een vriend om mee te gaan. Ga je toch
alleen, dan kunnen achterblijvers met behulp van bepaalde tracker-apps zien
waar je je bevindt.
7. Veiligheid: onthul je route
Als je alleen hardloopt, en je
hebt geen zin om je telefoon mee te nemen, dan kun je niet werken met een
dergelijke tracker. Laat dan familieleden, vrienden of de buren weten waar je
gaat lopen en hoe lang je denkt weg te blijven.
8. Noodsituatie: bel 112!
Er is veel voor te zeggen om
altijd een telefoon mee te nemen. Als jij of je hardloopmaatje tijdens het
hardlopen in ernstige gezondheidsproblemen komt, roep dan onmiddellijk medische
hulp in. Bij abnormale pijn op de borst of ongebruikelijke moeite met
ademhalen, moet je onmiddellijk stoppen met hardlopen en 112 bellen, zodat
hulpverleners snel ter plekke zijn en je zo nodig direct naar het ziekenhuis
kunnen vervoeren. (bron)
