dinsdag 9 augustus 2022

Geweldige prestatie AVA'70 lid Bianca Ruesink bij Ironman Maastricht

 Bianca Ruesink is gewoon een Ironman!

Mijn 1ste Ironman Maastricht 2022  

Na een paar halve triathlon's was het altijd mijn wens een keer een hele te doen. Maar ja wanneer doe je zo'n hele? Het vergt nogal wat trainingstijd en ik vind het belangrijk dat m'n gezin ook achter m'n keuze staat. Gelukkig steunen ze me daar volop in dus Maastricht moest het gaan worden omdat ik 'm sowieso in Nederland wou gaan doen.  

Ingeschreven, nu nog een goede coach vinden die voor mij de schema's gaat maken. Want zomaar wat trainen zet geen zoden aan de dijk. Toen kwam ik uit op Evert Scheltinga, zelf ervaren triatleet op hoog niveau en weet als geen ander hoe je je kunt voorbereiden. M'n schema is gestart rond januari, 8 maanden lang geprobeerd zo strak mogelijk aan het schema te houden. Al was het soms puzzelen maar het lukte. En toen kwam eindelijk de dag, lang naar uitgekeken en nu ging het toch echt gebeuren.  

Zaterdag zijn we naar Maastricht gereden, we hadden daar een hotel geboekt in de buurt van het parcours. Daar kon ik mij gaan inchecken en heb ik netjes de briefing bijgewoond om te horen of er nog wijzigingen waren betreft de wedstrijd. Gelukkig weinig veranderingen. De vraag was alleen nog of er in wetsuit gezwommen mocht worden ivm de watertemperatuur. Dat kreeg je dan een uur voor de wedstrijd te horen. Vingers crossed dat hij aan mag. Daarna nog even ergens een restaurantje gepakt en lekker wezen eten met z'n 2 en daarna op tijd het bed in. Want de wekker zou om 4 uur afgaan.  

Na een onrustige nacht was het dan zover. Om 4 uur zat ik dan 3 witte bollen met appelstroop weg te kauwen, kreeg het nauwelijks weg maar zonder ontbijt starten is geen optie. Om half 6 kon ik nog even naar m'n fiets de laatste spulletjes toevoegen. Om 6 uur kregen we te horen dat de watertemperatuur onder de 24 graden was. Dus yess de wetsuit mocht aan  

Ik ging netjes met Thomas (was ook zijn eerste Ironman ) bij de groep staan wat onze uiteindelijk zwemtijd zou gaan worden aangezien het een Rolling start is. Dus gelukkig niet met z'n allen tegelijk het water in. Maar 2 mensen per 4 seconden. Zwemmen is absoluut m'n zwakste onderdeel dus ik zag er wel een beetje tegen op 3,8 km te zwemmen in de Maas. Met ook nog best een beetje golfslag. Geprobeerd zo rustig mogelijk te blijven en m'n ritme te vinden en uiteraard netjes om de boeien zwemmen anders word je eruit gehaald en mag je niet meer meedoen. Na ongeveer 1,5 uur zwemmen ohne ende was ik er eindelijk. Moet eerlijk zeggen het viel me niet tegen. Je had weinig last van mensen die zo over je heen zwommen. Hup het water uit en naar de transition zone wat nog een best stukje lopen was. 

M'n pak uit en mezelf gaan klaar maken voor het fietsen. De kunst is dan ook om rustig te blijven zodat je niks vergeet. Fiets pakken en gaan met de banaan. +/- 180 km en ruim 1200 hoogtemeters voor de boeg. Helaas heb ik geen parcours verkenning kunnen doen. Maar aangezien het 3 rondes van 60 km waren kon ik met de eerste ronde al goed zien waar de klimmetjes en de moeilijke stukken waren. Het is geen snel parcours, veel bochten slecht asfalt hier en daar en zelfs en stuk gravel als verrassing. Met een tt fiets niet echt ideaal maar de omgeving maakte een hoop goed.  

Daarbij goed eten en drinken tussendoor ook al wil je het liefst alleen maar drinken. Ik heb geprobeerd m'n energie zo goed mogelijk te verdelen. Hartslag niet te hoog te laten komen en met klimmetjes iets inhouden. Anders verzuur je al snel. Genoeg publiek onderweg die je erdoorheen schreeuwen haha geweldig!  

De laatste ronde begonnen m'n benen al pijn te doen met de klimmetjes. Ik denk oh jee en straks nog die marathon. Hopen dat het dan anders aanvoelt. Gelukkig was dat ook zo. De eerste 2 rondes van 10 km ging zelfs superlekker, en wat me ook nog een energieboost gaf dat was dat Johnny natuurlijk er stond onderweg maar dus ook m'n dochter en m'n schoonmoeder. Die waren als verrassing naar Maastricht gekomen. Erg leuk!  

Na de 2de ronde voelde ik wat in m'n rechter kuit. En bij iedere stap begon het steeds meer te zeuren. De bekende bijna kramp spiertrekkingen nog nooit last van kramp gehad maar helaas ik werd niet gespaard dit x. Combinatie warm weer en misschien toch net niet genoeg gedronken tja zeg het maar. Ik dacht wel oh jee hoe ga ik de volgende ruim 22 km nog volbrengen. Ik moet nog zo'n eind opgeven is geen optie dus hier en daar wat moeten wandelen. Zeker tijdens de 2 klimmetjes die erin zaten was hardlopen geen optie. Bij elke post goed even wat drinken m'n hoofd koel houden en hier daar een gelletje mee pakken of een colaatje. Zodra je in het centrum kwam werd je gedragen door het publiek al die aanmoedigingen, muziek geweldig! Wat een feest met een big smile van oor tot oor ging ik verder. 

Eindelijk kreeg ik m'n gele bandje dat betekende de laatste ronde. Daan Boekelder liep nog even een stukje mee om me een hart onder de riem te steken. Vol houden!! Je kunt het !! En met alle bemoedigende woorden van al m'n supporters en het publiek kon ik zo de laatste 10 km wegtikken. Jaaaa en daar is de finish wat was ik blij dat ik er was. Spookte 10 x door m'n hoofd waar ben ik aan begonnen en nooit weer maar als je dan bij de finish bent man wat is dat een fijn gevoel. Wat een onthaal, ik ben gewoon een IRONMAN! Yess in the pocket !! Een dag om nooit te vergeten! Wat was het gaaf! Nu lekker nagenieten van alles en de spierpijn auw auw.  

Ik wil iedereen bedanken vooral m'n eigen gezin die me hierin volop gesteund hebben, zonder hun was het nooit gelukt! Ik weet niet of ik er ooit weer 1 ga doen maar deze pakken ze in ieder geval niet meer af! Trots. 

maandag 8 augustus 2022

Hoe vaak moet ik lopen?

Welke factoren spelen mee in het bepalen van jouw trainingsfrequentie?

Hoe veel keer per week moet je lopen om je doel te behalen. Goede vraag, eenvoudige vraag, maar het antwoord is niet zo eenduidig. Welke factoren spelen mee in het bepalen van jouw trainingsfrequentie?

Een goed antwoord op praktisch iedere vraag over training begint met de woorden ‘dat ligt eraan’. Dat is zelden het antwoord waar de vragensteller op hoopte. Die wil duidelijkheid en liefst geserveerd in hapklare brokken. Maar goed, fysieke training is nogal persoonlijk, dus als je een trainer vraagt naar hoe jij het best kunt trainen, hangt het antwoord altijd van de vragensteller af. ‘Hoe vaak per week moet ik hardlopen?’, is zo’n vraag die aan trainers nogal eens gesteld wordt. Goede vraag natuurlijk, daar niet van, maar een eenduidig antwoord is er niet.

Sta jij vier keer in de week met gewichten te smijten en wil je je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan is het misschien al genoeg als je één keer in de week een rustig loopje van rond de vijf kilometer doet. Dat is voor de meeste ijzervreters al verschrikkelijk genoeg.

Afvallen

Wil je afvallen? Dan kun je je afvragen of hardlopen de beste manier is om dat te doen. Vooral omdat hardlopen met veel overgewicht een grote, misschien wel te grote, belasting op je gewrichten is. Er zijn coaches die adviseren eerst wat gewicht kwijt te raken met andere vormen van inspanning, bijvoorbeeld op de fiets of door te wandelen. En natuurlijk door je dieet aan te passen. Doe je dat niet, dan zit afvallen er sowieso niet in. Zelf geloof ik dat als je het heel geleidelijk opbouwt en je op een rustig tempo loopt, hardlopen wel degelijk een goede manier is om gewicht te verliezen. Ook hier ligt het er natuurlijk wel aan hoeveel te zwaar je bent. Beginnen met twee keer in de week een rustig rondje joggen, lijkt me goed. Heb je dan geen pijntjes en vind je het leuk, maak er drie keer van en zorg dat er altijd een dag tussen de runs zit, zodat je lichaam kan herstellen.

Sneller

Wil je sneller worden? Je loopt al hard, hebt een keer een 10-kilometerwedstrijd gelopen en dat smaakte naar meer. Je voelt dat je harder kan. Dan zul je zeker drie keer in de week moeten lopen; een rustige, langere duurloop, een intervaltraining en een kortere duurloop is dan wel je minimale trainingsweek. Beter is nog om een vierde dag toe te voegen, waarop je wat langere intervallen loopt of een tempoloop doet. Dat is een loop op of net onder het tempo waarop je je eerstvolgende race wil lopen.

Je wil gaan trainen voor een halve of hele marathon? Het is mogelijk om met drie keer in de week trainen een halve of hele marathon te lopen. Sterker nog, hele volksstammen doen het op die manier. Ik vind het wat weinig, maar ook hier ligt het er weer aan. Wil je alleen maar finishen? Dan hou je het lekker bij drie keer lopen. Wil je een snelle tijd lopen, dan zal er een schep bovenop moeten. Hoe groot die schep kan zijn, hangt af van je doel en van je hardloopgeschiedenis. Hoeveel sneller wil je worden? Hoe sneller je wil worden, hoe meer kwaliteit en kwantiteit er in je trainingen gaat zitten. Of je de kwaliteit en kwantiteit kunt verhogen en de mate waarin dat kan, hangt af van je hardloopgeschiedenis. Heb je al duizenden kilometers in de benen, dan kun je makkelijker een extra training toevoegen zonder dat het gevaar van overbelasting te groot wordt.

Multisport

Wat doe je de rest van de week? Als jij bijvoorbeeld een keer in de week met een voetbal-, hockey- of basketbalteam traint en daar in het weekend een wedstrijd mee speelt, lijkt drie keer in de week lopen ruim voldoende en moet je na gaan denken over je prioriteiten. Tijd is vaak schaars en je kunt maar een beperkt aantal dingen echt goed doen. Kiezen!

Voordat je lukraak een trainingsschema van het web trekt en gaat rennen, is het slim om eens te overleggen met iemand die verstand van hardlopen heeft. Hoeveel tijd wil je aan het lopen besteden, wat is je doel en hoe deel je je trainingsweek in? Dat zijn vragen waarop je antwoorden wil hebben, voordat je begint te hollen.

Zoek hulp

Wie grote dromen of wilde plannen heeft, doet er dus goed aan om onder begeleiding aan de slag te gaan. Bij een loopgroep, een atletiekvereniging of natuurlijk bij een sportschool. Hardlopen is een hele simpele sport en toch kun je er best veel fout aan doen. (bron)

zondag 7 augustus 2022

Het Reckense Markepad in Oldenkotte

De Piepermolen met zijn prachtige dahliatuin

De klompenpaden in het midden en oosten van Nederland mag ik altijd graag lopen. Vandaag staat het Reckense Markepad op mijn lijstje, dat begint op de grens met Duitsland, bij de oude grensovergang in Oldenkotte. Je proeft hier het verhaal van twee ‘werelden’. Twee slagbomen, twee douanekantoren, twee douanehuizen, twee talen, twee cafés, twee … Van elk een Duitse en een Nederlandse variant aan beide zijden van de grens. Ze hebben één ding gemeen: het gemeenschappelijke verhaal. De oude grenssteen uit 1766 is gemaakt van Bentheimer zandsteen met hierop het wapen van het hertogdom Gelre en het bisdom Münster. In de kleine grenswinkel herinnert de sfeer aan vroeger tijden.

Dit keer loop ik de route met de wijzers van de klok mee en blijf vandaag op het Nederlandse grondgebied. Het Reckense Markepad is, van beide kanten, goed bewegwijzerd. Beeldbepalend in het begin is de Berkel, die hier ons land binnenstroomt. Na een paar kilometer steek ik met een trekpontje de rivier over en loop aan de andere kant van het water verder, een prachtig gebied.

Bij de Piepermolen uit 1796 staat de dahliatuin in volle bloei: een kleurrijk gezicht. De Molen van Pieper is een windmolen gebouwd in 1796. Nadat in 1940 het wiekenkruis tijdens een storm van de molen brak, is de romp gedurende dertig jaar in een steeds meer vervallen staat geraakt. In 1970 werd de Piepermolen echter gerestaureerd. De naam ontleent de molen aan de familienaam van de eigenaars tussen 1907 en 1965. De molen is ingericht met twee koppels maalstenen, waarmee tegenwoordig op vrijwillige basis veevoer wordt gemalen. De molen is op zaterdagmiddagen gratis te bezoeken. Om het jaar ligt hier de dahliatuin, een verwijzing naar het prachtige Rekkense bloemencorso dat elk jaar rond eind augustus door de straten rijdt.

Via wat slootkanten kom ik op het vroegere terrein van de Rekkense inrichtingen. Van oudsher waren de Rekkense Inrichtingen een begrip, aanvankelijk gesticht voor de behandeling van mannen die ter beschikking van de regering (TBR) waren gesteld. Later kwamen daar ook andere doelgroepen bij, zoals moeilijk opvoedbare kinderen en alcohol- en drugsverslaafden. In Rekken sprak men dan ook van 'de Kolonie' als de inrichting werd bedoeld, het gebouwencomplex staat sinds 2014 leeg.

Dominee Dr. W.L. Slot jr. en bankier E. René van Ouwenaller waren de oprichters in 1910 van deze inrichting. De Hilversumse architect C. de Groot ontwierp het plan voor de paviljoens. De eerste steenlegging was op 30 juni 1913, paviljoen De Haar. Het totaal aan gebouwen werd een dorp op zichzelf. Er was een boerderij met vee, een grote tuinderij, een centrale keuken, een kerk, woningen voor beambten, een ambachtsschool, een nijverheidsschool, een begraafplaats en een zwembad. In het verleden heb ik hier nog enkele wedstrijden gelopen maar met het sluiten van de voormalige tbs-kliniek werden er ook geen wedstrijden meer gehouden.

Klik op de link voor een aantal foto’s

fotoalbum

Met het trekpontje steek ik de rivier de Berkel over

zaterdag 6 augustus 2022

Futselaar stapt over naar Valley Running Team in de Gelderse Vallei

Frank Futselaar

Een nieuw seizoen en in een nieuwe omgeving

Na acht jaar getraind te hebben bij Titus Fierkens en Running Team Liemers heb ik besloten om een nieuwe koers te gaan varen. Ik ben de voorbereiding op het nieuwe wegseizoen begonnen bij Valley Running Team in Ede onder begeleiding van voormalig bondscoach Grete Koens.

In januari 2014 ben ik gestopt met voetballen en aangesloten bij Running Team Liemers. Hier ben ik acht jaar geleden gaan trainen onder begeleiding van Titus Fierkens en heb ik mijn atletiekcarrière vorm kunnen geven. Ik kijk met trots terug op deze periode waarin ik samen met Titus veel heb bereikt, beleefd en geleerd. Dit waren onder andere dertien medailles op Nationale Kampioenschappen waarvan twee gouden op het NK 10.000 meter in 2017 en de Lange Cross in 2019. Het hoogtepunt was de Olympische limiet op de marathon in 2020. In Valencia liep ik met 2.11.30 precies de limiet van de Olympische Spelen van Tokio. Voor ons was de 13:39 op het NK 5000 meter van 2020 ook een heel mooi moment. Uiteindelijk maakte ik door deze prestatie mijn debuut in TeamNL op het EK Landenteams in 2021.

Na een mooie en lange tijd samen te hebben gewerkt ben ik toe aan een nieuwe omgeving en een frisse wind. Na lang wikken en wegen heb ik daarom deze zomer besloten over te stappen naar het team van Grete Koens. Grete is afgelopen jaar het Valley Running Team begonnen in Ede. Ik ga hier samen trainen met Benjamin de Haan, Maureen Koster, Jesse Fokkenrood, Tony van Diepen, Diane van Es & Bart van Nunen. Ik kijk er naar uit om met hen te trainen en mij verder te ontwikkelen als atleet op een nieuwe plek.

Dat neemt niet weg dat ik enorm dankbaar ben voor de kansen en mogelijkheden die ik heb gehad bij Running Team Liemers en Titus. De atletiekwereld is klein en we gaan elkaar nog vaak zien. Ook is het mooie aan onze sport dat trainingen vaak te combineren zijn en we allemaal dichtbij elkaar in de buurt wonen.

Maar eerst zelf aan de bak. Na de vakantie staat de maand augustus in het teken van opbouwen en in het najaar komen er mooie wedstrijden aan. (bron)

vrijdag 5 augustus 2022

Het belang van je armen bij het hardlopen: hoe train je de armzwaai?

Bij het hardlopen is ook de techniek van de armen van belang!

Bij hardlopen is niet alleen de techniek van je benen en romp van belang, maar ook die van je armen. Met de juiste armzwaai bespaar je namelijk energie en beweeg je je gemakkelijker voort. Ook helpt het blessures te voorkomen. Net als je benen, kun je ook je armzwaai trainen.

Het belang van je armen bij het hardlopen

Regelmatig zie je mensen lopen die het bovenlichaam onnodig bewegen. Sommigen kruisen zelfs hun armen over hun borst. Je begrijpt vast dat dit er niet voor zorgt dat ze sneller lopen. In feite verbruiken zij hierdoor meer energie dan een loper die zijn armen en schouders ontspannen houdt, omdat het lichaam een extra inspanning moet leveren om te compenseren. En als je lange afstanden loopt, is energie besparen de sleutel om de laatste kilometers aan te kunnen. Maar ook als jij je PR wilt verbeteren, kan een goede armzwaai je helpen.

Zo verbeter je je armtechniek

Er zijn echter een aantal richtlijnen die we allemaal in gedachten moeten houden als het gaat om de armpositie tijdens het hardlopen.

De schouders

Laten we bovenaan beginnen. De schouders en de nek moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Dit zal je helpen om meer ontspannen en met gemak te lopen en eventuele pijn of overbelasting van de spieren in dit gebied te voorkomen.

De ellebogen

Probeer je ellebogen niet te verstijven zijn tijdens het hardlopen. Als dat gebeurt, zullen je onderarm en de biceps daar namelijk onder lijden. Ze hangen niet helemaal dicht tegen het lichaam aan, maar er ook niet te ver vanaf. Het is het beste als je ellebogen in een hoek van 90 graden staan en heen en weer bewegen.

De handen

Wees er ook bewust van hoe je je handen houdt tijdens het lopen. Houd ze niet volledig open, maar ook niet volledig gesloten. De middenweg is de juiste positie: ze zijn half gesloten. Net als bij de schouders, zijn je handen en pols ontspannen om energie te besparen. Een tip: stel je voor dat je een zak chips draagt en die niet wilt pletten of dat je een erwt tussen je duim en wijsvinger houdt.

Geen telgang

En natuurlijk is er een duidelijke synchronisatie tussen benen en armen tijdens het lopen. Zet je een stap met je rechterbeen, dan zwaait je linkerarm vooruit. Je armen lopen ook als het ware.

Draaien van de romp

De romp is het deel van je lichaam dat alle kracht levert om te lopen en verantwoordelijk is voor de zwaartekracht. Daarom is het belangrijk om hem rechtop en verticaal te houden.

Krachttraining

Je benen zijn niet het enige lichaamsdeel dat loopt en daarom ook niet het enige lichaamsdeel dat krachttraining kan gebruiken. Zorg er daarom voor dat je armen deel uitmaken van je krachtroutine, net als je core om elke vorm van rotatie te vermijden. (bron)

woensdag 3 augustus 2022

Hitteberoerte tijdens het lopen: hoe herken je het en wat moet je doen?

Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen

Vandaag wordt het warm. Morgen misschien nog warmer. De meeste lopers passen hun schema bij deze hitte wel aan: wat minder lang, wat minder intensief én een extra bidon met water. Dat moet wel genoeg zijn. Toch? Op de website Hardlopen en Hyperthermie wordt gewaarschuwd voor de gevaren van oververhitting. Want een hitteberoerte komt vaker voor dan je zou denken.

Het fenomeen hyperthermie (of hitteberoerte), waarbij de lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius stijgt tijdens inspanning is lang niet bij iedere hardloper bekend. Drijvende kracht achter de website Hardlopen en Hyperthermie is Joost Fonville. Zijn zoon Arthur overleed op 21 september 2014 na de Dam tot Damloop en twee jaar overleed een jonge loopster na hetzelfde evenement aan een hitteberoerte. Die tragedie was voor Joost Fonville aanleiding om zich te verdiepen in dit fenomeen en om er aandacht voor te vragen. Mede op zijn aandringen waren er later bij hete versies van de Damloop ijsbaden aanwezig bij de finish én hij deelt onderzoek en herhaalt de tips en inzichten van experts op het gebied van oververhitting bij sport.

We zetten hier wat tips op een rijtje:

Wat kun je doen om hitteberoerte te voorkomen?

-Drink water: vóór, tijdens en na het lopen

-Drink een halve liter extra per uur lopen

-Bedek je hoofd met een petje

-Draag kleding dat zweet afvoert

-Vermijd hele intensieve inspanning: doe geen wedstrijd en geen hele intensieve interval

Hoe herken je een hitteberoerte?

De volgende symptomen duiden op gevaarlijke oververhitting:

-Verhoogde lichaamstemperatuur, 40 graden Celsius of hoger

-Verandering in het zweten: de huid voelt warm en droog aan of is lichtvochtig bij inspanning, en is rood

-Snelle ademhaling

-Uitdroging

-Mentaal niet meer helder, desoriëntatie en intense vermoeidheid

-Snelle of onregelmatige hartslag (tachycardie)

-Hoofdpijn

-Misselijkheid en braken

Wat moet je doen als iemand oververhit is?

Het klinkt te logisch voor woorden, maar het gaat nog geregeld mis. Tijdens evenementen zijn er hardlopers die oververhit zijn en ingepakt worden in een wikkel omdat de hitteberoerte niet wordt herkend. Maar wat je moet doen bij oververhitting is koelen en drinken.

Dus zo snel mogelijk in een bad met koud water, een riviertje stappen of onder de tuinslang. Pas daarna 112 bellen. Want hoe sneller je koelt hoe beter het is voor de vitale organen. Kortom: als het heel warm is kun je prima een rondje hardlopen maar drink genoeg en ga niet volle bak. Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen. (bron)

maandag 1 augustus 2022

Wedstrijdagenda augustus 2022

Voor meer informatie Henk Mengers: Tel. 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl

zat. 20 augustus Dieren-Steamtrail - www.steamtrail.nl

din. 23 augustus Corle-Twee Bruggenloop - www.ava70.nl

woe. 24 augustus Raalte-Stöppelloop - www.stoppelhaene.nl

vr. 26 augustus Hamminkeln(D)-Citylauf - www.hamminkelner-sv.de (afgelast)

vr. 26 augustus Nieuw Wehl-Boer'n Drek Run - www.wehlscrossevent.nl

zat. 27 augustus Apeldoorn-RunXloop - www.avveluwe.nl

zat. 27 augustus Nijverdal-YMR halve marathon - site

zon. 28 augustus Nijverdal-YMR Obstacle Run - site

woe. 31 augustus Rozendaal-Veldtrail - www.bedriegertjeslopers.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Trainingslopen in de komende periode

Loop rustig een keer mee, maar geef het even aan
Voor de komende maanden zijn weer een aantal trainingslopen gepland, waaraan iedereen kan deelnemen (tempo is ongeveer 6 min/km). Noteer de data alvast in je agenda. Nadere informatie volgt nog, maar je kan je nu al voor één of meer trainingen opgeven om mee te doen. 

Woensdag 28 december 2022 10.00 uur: 15e Late Kerst, te vroege Nieuwjaarsloop


Routes in de omgeving van Aalten

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Route 1 - Aalten - 't Goor - 9,1 km - start Picknickplaats Aaltense Goor tegenover Romienendiek 18 - 7122 PA Aalten (Dale)

Route 2 - Winterswijk - Het Woold - 10,5 km - start Wok Restaurant Wamelink Wooldseweg 71 - 7101 HV Winterswijk 

Route 3 - Haart - Boshoeve Beestman - 6,7 km - start parkeerplaats hoek Driehonderdmeterweg en Spiekerdijk Aalten (Haart)

Route 4 - Terborg - 11,2 km - start Station Terborg Stationsstraat 15 - 7061 CT Terborg

Route 5 - Bredevoort - 't Klooster - 8,6 km - start infopaneel bij de Slingeplas in Bredevoort

Route 6 - Zevenaar - De Oude Rijnstrangen - 17,2 km - start Station Zevenaar Stationsplein 9 - 6901 BE Zevenaar

Route 7 - Barlo Zuid - 5,9 km - start Boerderijmuseum De Neeth Neethweg 4 - 7122 RB Aalten (Barlo)

Route 8 - Aalten - Op de grens van Nederland en Duitsland - 17,7 km - start Café-Restaurant 't Schepersveld, Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten (Haart)

Route 9 - Halle - Boelekeerlspad - 5,7 km - start Boerderij Boldiek, Boldijk 6 - 7025 EL Halle

Route 10 - Lintelo - Rondje Hengeveld  - 4,5 kilometer - start Kulturhus Lintelo Schooldijk 23 - 7121 LX Aalten (LIntelo)

Route 11 - Beltrum Sonders- en Austepad - 8,2 kilometer - start Mariaplein 2 - 7156 MG Beltrum 

Route 12 - IJzerlo - Bankjesroute - 10,3 kilometer - start 't Dorpshuus - Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 13 - Varsseveld Idink-en Nibbelinkbos - 5.5 kilometer - start Toeristische Overstap Plaats Koffieboerderij Groot Nibbelink, Nibbelinklaan 12 - 7065 AH Sinderen

Route 14 - Aalten - Gängekesroute  - 1,7 km - start Café Restaurant Stegers Markt 2 - 7121 CS Aalten

Route 15 - Borkense Baan, Wooldse Veen en Burloër Venn(D) - 11,5 kilometer - start Sportvelden aan de Vennweg in Burlo (D), na 100 meter links vanaf de rotonde

Route 16 - Borculo - Landgoed Beekvliet, de Slinge en de Lebbenbrugge - 11,1 kilometer - start Parkeerplaats Galgenkamp, kruising Lebbenbruggedijk en Galgenveldsdijk - 7271 SB Borculo

Route 17 - Dinxperlo - Hoge Heurne - 6.3 kilometer - start  TOP Welinkbos net achter Café de Sander Aaltenseweg 73 Dinxperlo

Route 18 - Henxel - Winterswijk - 8.7 kilometer - start Camping 't Wieskamp Kobstederweg 13 - 7113 AA Winterswijk

Route 19 - Eibergen - Mallumse Es en de Berkel - 14.5 kilometer - start Garagebedrijf Grooters, Haaksbergseweg 2 - 7151 AS Eibergen

Route 20 - Dale en 't Villeke - 9.4 kilometer - start Partycentrum 't Noorden Lichtenvoordsestraatweg 44 - 7121 RA Aalten

Route 21 - Haart, Ringkamp en Loohuisbos - 7.6 kilometer - start Cafe Karpermeer Haartseweg 2a - 7121 LB Aalten (Haart)

Route 22 - Arnhem Noord, Sonsbeek en Landgoederen - 16.5 kilometer - start Station Arnhem Centraal (Sonsbeekzijde), Amsterdamseweg 210 - 6813 GK Arnhem

Route 23 -  Zieuwent - Kerkenpaden en Veengoot - 9.2 kilometer - start Herberg Het Witte Paard Dorpsstraat 49 - 7136 LG Zieuwent

Route 24 - Bredevoort, Vestingstadroute - 3.8 kilometer - start infopaneel Toeristisch Overstap Punt bij de Slingeplas, in het verlengde van de Kruittorenstraat 

Route 25 - Zelhem - Zandwegen route - 7.4 kilometer - start Kantoor van Staatsbosbeheer Gildenweg 3 - 7021 BS Zelhem

Route 26 - Henxel - Dottinkrade (Winterswijk) - 4.8 kilometer - start Emmaschool, Vredenseweg 170 - 7113 AE Winterswijk

Route 27 - Doesburg - Gasthuisroute - 9.6 kilometer - start Sint Willibrorduskerk, Zomerweg 19 - 6996 DD Achter-Drempt (Punt 5) 

Route 28 - 't Goor en Barlo - 17.0 kilometer - start  Parkeerplaats van de GUV Romienendiek 2a - 7122 PA Aalten

Route 29 - Vragender 't Meekenpad - 5.0 kilometer - start Restaurant Beneman Winterswijkseweg 9 - 7134 NB Vragender

Route 30 - 's-Heerenberg Witte Pater tocht - 9.9 kilometer - start Parkeerplaats bij Gouden Handen Emmerikseweg 13 - 7041 AV 's-Heerenberg

Route 31 - Vestingstad Groenlo, Zwolle en de Slinge - 12.5 kilometer - start Bussation, Parallelweg 8 - 7141 DC Groenlo

Route 32 - De Steeg, Veluwezoom en Havikerwaard - 12.0 kilometer - start Parkeerplaats bij kasteel Middachten, Smidsallee 18, 6994 BJ De Steeg

Route 33 - Oeding(D) - Kotten - 14,8 kilometer - start TOP Burg Oeding(D), Burgplatz 1 - 46354 Oeding(D)

Route 34 - Boekenstadje Bredevoort - 14,0 kilometer - start Parkeerplaats van evenementencentrum de Hofnar, Polstraat 7 - 7121 DH Aalten 

Route 35 - Lent - Rondje Spiegelwaal - 7,7 kilometer - start Station Lent Griftdijk Noord 42 - 6663 AC Lent (parkeren voor hotel van der Valk)

Route 36 - Rheden - Posbank - 5.5 kilometer - start Bezoekerscentrum Veluwezoom Heuvenseweg 5a – 6991 JE Rheden

Route 37 - Barlo Noord - 7,1 kilometer - start Verenigingsgebouw De Markerink, Markerinkdijk 20 - 7122 RK Aalten (Barlo)

Route 38 - Velpse beken - 11,2 kilometer - start Station Velp Stationsplein 5 - 6881 WC Velp

Route 39 -  IJzerlo- Hagtpad  - 5,7 kilometer - start 't Dorpshuus Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (IJzerlo)

Route 40 - 
Landgoed Wolink en het Haarlose Veld - 12,5 kilometer - start Hotel Prinsen Eibergseweg 13 - 7273 SP Haarlo

Route 41 - Dinxperlo en Süderwick(D) GrenzenLos - 17,3 kilometer - start TOP Brüggenhütte Hanerfeld 23 - 46149 Isselburg

Route 42 - 't Broek in Doetinchem - 8,7 kilometer - start Sportpark De Bezelhorst Bezelhorstweg 89 - 7009 KK Doetinchem

Route 43 - Lievelde - 12,0 kilometer - start station Stationsstraat 4 - 7137 MX Lievelde

Route 44 -  IJzerlo - Roelenpad  - 5,7 km - start familie van Schijndel Klokkemakersweg 8 - 7122 KB Aalten (IJzerlo)

Route 45 -  Alstätte(D) - Witte Veen en Weustinkhoek  - 15,2 km - start Landgasthof Haarmühle Besslinghook 57 - D48683 Ahaus Alstate

Route 46 - Ruurlo - 6.7 kilometer - start Station Stationsstraat - 7261 AD Ruurlo

Route 47 - Nijmegen, stad van grote contrasten - 5.7 kilometer - start Station Stationsplein 6 - 6512 AB Nijmegen

Route 48 - Zwillbrocker Venn(D) en de Leemputten - 11.2 kilometer - start Hotel-Restaurant Kloppendiek Zwillbrock 8 - D-48691 Vreden (net over de grens bij Groenlo)

Route 49 - Arnhem - Klarendalpad - 6.4 kilometer - start Station Velperpoort Ir J.P. Van Muijlwijkstraat 185 - 6828 BN Arnhem

Route 50 - Rijk van Nijmegen N70 natuurroute - 13.8 kilometer - start Hotel 't Spijker Rijksstraatweg 191 - 6573 CP Beek-Ubbergen

Route 51 - Arnhem - Parken Sonsbeek en Zypendaal - 6.2 kilometer - start Station Arnhem Noordzijde (Sonsbeek) Amsterdamseweg Arnhem

Route 52 - Woold bij Winterswijk -12.5 kilometer - start Restaurant Berenschot's Watermolen Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 53 - Winterswijk- Landgoed Mentink - 5.4 kilometer - start Parkeerplaats Arrasveldweg 7102 GE in Winterswijk

Route 54 - Winterswijk - Achterwooldsepad - 8.6 kilometer - Start Minicamping de Brömmels Meerdinkweg 5 - 7108 BJ Winterswijk (Woold)

Route 55 - De glooiende paden van Aalten - 8.2 kilometer - Start De Hofnar Polstraat 7 - 7121 DH Aalten

Route 56 - Borculo rondom de Slinge - 9.6 kilometer - Start Parkeerplaats aan de Pagendijk - 7271 DG Borculo

Route 57 - Bredevoort, het boekenstadje - 7.2 kilometer - Start Plein op 't Zand,  Zand 25 - 7126 BG Bredevoort

Route 58 - 
Laag-Keppel, Landgoederen Keppel, Enghuizen en Hagen - 14.2 kilometer - Start P+R Oude Zutphenseweg - 6998 AL Laag-Keppel (achterkant hotel de Gouden Leeuw)

Route 59 - Winterswijk, Wooldse- en Burloer veen - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats Natuurmonumenten Kuipersweg 14 - 7108 BD Winterswijk

Route 60 - Corlese Veldentocht - 11.3 kilometer - Start Vakantiepark de Twee Bruggen, Meenkmolenweg 13 - 7109 AH Corle (Winterswijk)

Route 61 - Vorden Drie Kastelen route - 10.5 kilometer - Start Parkeerplaats kerk Dorpsstraat 1, 7251 BA Vorden

Route 62 - Arnhem Natuurgebied Meinerswijk - 9.3 kilometer - Start Station Arnhem-Zuid Metmorfosenallee 75 - 6843 TZ Arnhem 

Route 63 - Winterswijk Rondje Woold - 7.7 kilometer - Start TOP Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 64 - Aalten - Romienenpad - 4.1 kilometer - Start Watertoren Ringweg 19 - 7122 NA Aalten

Route 65 - IJzerlo - Lurvinkpad - 5.1 kilometer - Start ’t Dorpshuus IJzerlo, Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten

Route 66 - Winterswijk - Meddose Veenpad - 4.6 kilometer - Start Parkeerplaats Arrasveldweg - Winterswijk

Route 67 - Berg en Dal-Heilige Landstichting-Ubbergen - 12.5 kilometer - Start Amusementspark Tivoli Oude Kleefsebaan 116 - 6571 BK Berg en Dal

Route 68 - Winterswijk - Brinkheurne - 10.2 kilometer - Start Top Berenschot Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk

Route 69 - Aalten - rondje Eskes - 6.4 kilometer - Start Café restaurant Schepersveld Loohuisweg 5 - 7121 JL Aalten

Route 70 - Doetinchem - Landgoed Slangenburg - 9.7 kilometer - Start parkeerplaats kasteel Slangenburg Kasteellaan 6 - 7004 JK Doetinchem

Route 71 - Aalten - Snorrentocht deel 1 (lange afstand) - 12.7 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij De Ahof Polstraat 9 - 7121 DH Aalten

Route 72 - Gendringen-Anholt(D)-Voorst - 11.8 kilometer - Start parkeerplaats kinderboerderij Engbergen Ulftseweg 4b - 7081AA Gendringen

Route 73 - Bredevoort - Gracht en Schootsveld route - 6.4 kilometer - Start Grachthuys Kruittorenstraat 1 - 7126 BH Bredevoort

Route 74 - Vennebulten en Harreveld - 10.5 kilometer - Start Top De Radstake Twente-Route 8 - 7055 BE Heelweg

Route 75 - Meddo en rondom het Hilgelo - 9.3 kilometer - Start Camping Sevink Molen Hilgeloweg 7 - 7104 BG Winterswijk

Route 76: Westendorp: Landgoed Tandem, bosgebied Noorderbroek en de Boven Slinge - 10.5 kilometer - Start parkeerplaats restaurant de Vos Halseweg 2 - 7054 BH Westendorp

Route 77: Arnhem - Park Sonsbeek en Zijpendaal - 4.2 kilomter - Start Ingang Park Sonsbeek - Zijpendaalseweg 24a - 6814 CL Arnhem

Route 78: Baak: Hertenbosch, Zevenmorgen en Huize Baak - 6.2 kilometer - Start Restaurant Het Wapen van Baak Wichmondseweg 30 - 7223 LH Baak

Route 79: Bredevoort: Walfortbos en de Haart - 9.1 kilometer - Start Restaurant Het Grachthuys Kruittorenstraat 1 - 7126 BH Bredevoort

Route 80: Kotten, Ratum en Vosseveld - 9.5 kilometer - Start Restaurant 1897 Vosseveldseweg 8 - 7107 AD Kotten

Route 81: Aalten: 't Olde Boaten - 14.0 kilometer - Start Restaurant 't Noorden Lichtenvoordsestraatweg 44 - 7121 RA Aalten

Route 82: Doetinchem: Natuurgebied Koekendaal en de Zumpe - 6.2 kilometer - Start Parkeerplaats P2 aan de Badweg in Doetinchem

Route 83: Haart: Veenhuisroute - 7.5 kilometer - Start Gemeenschapshuis de Ringkamp Huiskermatedijk 2 - 7121 KL Aalten

Historische uitslagen AVA'70

Historische uitslagen AVA'70
Gerrit Dijkslag houdt al jaren de rangen en standen bij van wedstrijden die atletiekvereniging AVA'70 georganiseerd heeft. De uitslagen zijn allemaal verzameld zodat iedereen ze kan inzien. Gerrit bedankt!

Klik op de links voor de uitslagen:
















zondag 31 juli 2022

Route 83: Haart - Veenhuisroute

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag. 

Vandaag de 83e route uit deze serie: Een route vanaf de Ringkamp door de buurtschap de Haart, gelegen op het hoogste punt van de gemeente Aalten.

Route 83: Veenhuisroute
Afstand: 7,5 kilometer
Start: Gemeenschapshuis de Ringkamp Huiskermatedijk 2 - 7121 KL Aalten
Bewegwijzerd: Ja, groene pijlen
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 31 juli 2022
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

01.Loop vanaf het parkeerterrein van het gemeenschapshuis 'de Ringkamp' naar de verharde weg en sla LA
*De Ringkampsbulten, een klein, voor het merendeel uit laag hout bestaand bos in een enigszins heuvelachtig terrein. De Ringkampsbulten is met 41 meter boven NAP het hoogste punt van Aalten. De omgeving kenmerkt zich door opvallende hoogteverschillen. De steilranden en glooiingen in het terrein zorgen voor aantrekkelijke zichtlocaties.
02.Direct daarna bij Keuzepunt D33 LA het bos in
03.Loop het hele bos door tot aan de verharde weg
04.Sla op de verharde weg bij Keuzepunt D12 LA
05.Op kruispunt RA
06.Op kruispunt bij Keuzepunt D11 RD zandpad in
07.Na 100 meter verharde weg oversteken en het zandpad blijven volgen
08.Op kruispunt met verharde weg LA Driehonderdmeterweg
*De Driehonderdmeterweg is niet driehonderd meter lang, en de werkelijke lengte ligt daar ook niet in de buurt. In werkelijkheid is de weg namelijk ruim vijf kilometer lang! Maar waarom heet die weg dan zo? De weg loopt voor een groot deel parallel aan de Duitse grens, op driehonderd meter afstand om precies te zijn. De naam is dus niet afgeleid van de lengte, maar van de afstand tot de grens.
09.Verharde weg naar links negeren, op 1e zandweg LA Kriegerdijk
10.Op kruising met verharde weg RA Kroondijk
11.Op vijfsprong bij Keuzepunt Z13 bij Huiskermatedijk LA het zandpad in (Veentjesdijk)
12.Bij driesprong bij Keuzepunt Z11 RD zandpad blijven volgen
13.Op verharde weg links aanhouden
14.Op driesprong bij Keuzepunt Z46 LA de Veenhuisweg in
15.Verharde weg gaat bij huisnummer 5/5a over in zandpad en bij huisnummer 7 weer in verharde weg
16.Op kruispunt van wegen RA en even later heb je links weer het parkeerterrein van 'de Ringkamp'

zaterdag 30 juli 2022

Duel Futselaar-Ruiter bij 10e Kramp Run

Frank Futselaar en Yorben Ruiter (foto: Erik van Leeuwen) 

Het is de organisatie van de Kramp Run gelukt twee nationale toppers te strikken voor de jubileumeditie. Op zaterdag 10 september zullen Frank Futselaar en Yorben Ruiter duelleren om de winst in het centrum van Varsseveld. Samen zijn de atleten van Running Team Liemers verantwoordelijk voor drie overwinningen én het parcoursrecord: Futselaar won in 2017 en 2018 en Ruiter schreef de editie van 2019 op zijn naam.

Frank Futselaar is een gevestigde naam in de atletiekwereld. De 30-jarige marathonloper heeft twee Nederlandse titels op zak en liep in 2020 met 2:11.30 de limiet voor de Olympische Spelen. Afgelopen juni won de hardloper zilver op de Nederlandse kampioenschappen 10.000 meter. Teamgenoot Yorben Ruiter won vorig jaar twee keer NK-brons én de Nederlandse titel korte cross. Dit jaar liet hij al goede papieren zien door er met het zilver vandoor te gaan op de NK 3000 meter indoor. De 26-jarige Ruiter evenaarde tijdens de vorige Kramp Run met 14:17 minuten het parcoursrecord van Futselaar. De kans is groot dat het op 10 september in de straten van Varsseveld nog harder gaat. Al 14 atleten met een tijd onder de 15 minuten hebben laten weten aan de start te staan.

Inschrijven voor de 10e editie van de Kramp Run is nog steeds mogelijk via www.kramprunvarsseveld.nl (geen na-inschrijving). Op het programma staan de KidsRun (1 km), JeugdRun (2 km), RaceRun (rondes met driewielloopfiets om de kerk), Recreanten- en Businessrun (5 km) en TopRun (5 km). Iedereen kan meedoen en persoonlijke records zijn mogelijk vanwege het gecertificeerde parcours. De Kramp Run bestaat uit een samenwerking tussen de atletiekverenigingen ARGO Atletiek, AVA ’70 en Atletico’73 en Kanjers voor Kanjers, het goede doel van het evenement. Na twee jaar coronastop hoopt de organisatie er zaterdag 10 september een feestelijke jubileumeditie van te maken.

vrijdag 29 juli 2022

De charme van de kleine wedstrijd

Een kleinere race met een paar honderd deelnemers, daar zouden we er elke week wel eentje van lusten!

Het is fantastisch om deel uit te maken van iets groots, een marathon met 20.000 deelnemers bijvoorbeeld. Maar man, man, man, wat is het toch ook heerlijk om mee te doen met die o zo fijne, kleine loopjes. Daarom een ode.

Met tienduizenden lopers in een stroom vol verwachting naar een start schuifelen heeft charme. De grootsheid van een internationale race is bijzonder. Het geluid van de helikopter boven het startgebied in je lijf voelen, het omroepen van de namen van de toplopers, weten dat je meedoet aan iets groots; adrenaline-opwekkend heerlijk is het. Maar wij hier op de ProRun-redactie zouden er toch niet aan moeten denken elke week zo’n spektakel te beleven. Een kleinere race met een paar honderd deelnemers daarentegen, daar zouden we er met liefde elke week wel eentje van lusten!

Het is de ontspanning die heerst bij het ophalen van de startnummers; geen rijen, niemand hoeft te vrezen voor het missen van de start. Geen – of nauwelijks – rijen voor de wc. Geen rijen bij een garderobe. Of er is niet eens een garderobe omdat je zonder zorgen je spullen achter kunt laten in een kleedkamer. En dat alles voor een zacht prijsje. Omdat er geen winstoogmerk is en niemand er rijk van hoeft te worden, betalen deelnemers geen fortuin om mee te mogen doen.

Loeren naar concurrentie

De woorden gemoedelijk en gezellig dringen zich op, maar die twee woorden doen misschien ook weer geen recht aan het wedstrijdelement dat er wel degelijk is. Voor sommige lopers is het de eerste keer dat ze 5 km, 10 km of zelfs een halve marathon lopen en dat is toch een forse prestatie. Eentje die ook wel wat spanning met zich meebrengt. Dan zijn er de ambitieuzen die hopen zichzelf te verbeteren en die weten dat die verbetering ook best een beetje pijn gaat doen. Tenslotte zijn er de racers die voor de start net iets fanatieker warmlopen en om zich heen kijken of ze lopers zien die hun gang naar het podium wel eens lastig kunnen maken.

In het startgebied valt de puzzel die de rangorde van deelnemers is organisch in elkaar. Wie hard wil gaan en denkt bij de snelsten te horen, mag lekker vooraan gaan staan. Een blik op een snel racehemdje of een afgetrainde kop is vaak al genoeg. Natuurlijk, er staan bij een kleinere wedstrijd altijd een paar lopers op de eerste rang die deze onuitgesproken orde der dingen niet kennen, maar die weten binnen 100 meter – als ze zijn voorbij gestoven door een razendsnelle kudde – dat ze een volgende keer een paar meter naar achteren mogen. Maar voor het zover is, voor het startschot heeft geklonken, is er nog het gekeuvel van de lopers. Wie is wat van plan, wie spreekt zijn ambitie uit of wie dekt zich in?

Over de klinkers

Ondertussen somt de hoofdspeaker de sponsors nog eens op: een garage, een middelgrote financiële dienstverlener, een aannemer en een supermarkt. Hij wordt onderbroken door de wedstrijdleider die door zijn megafoon roeptoetert dat er nog twee minuten, ‘ik herhaal nog twéé minuten’, tot de start te gaan zijn. Hier en daar piept een horloge dat het klaar is om te gaan. Het deelnemersveld schuift nog iets verder in elkaar. ‘Nog één minuut’. De vrijwilligers zonder wie geen wedstrijd mogelijk is, worden bedankt. En dan is het ‘PANG’, rennen.

Niet een stadion uit, niet over een imposante brug, maar over de stenen van een straat zoals er duizenden zijn in Nederland. Klinkers. Kaarsrecht en met zorg gelegd. Huizen die we in de jaren tachtig nieuwbouw noemden aan weerszijden. Rechts een houten ooievaar in een tuin, links een vijver met een vissende tuinkabouter. Soms een hondenuitlater die de berichtgeving niet heeft meegekregen en verbaasd 500 man door zijn straat ziet stuiven. Dan een buurman herkent en enthousiast ‘kom op, Johan!’ roept.

Altijd lekker

De medaille na afloop, het voldane gevoel dat je altijd hebt als je ergens je best voor hebt gedaan, de euforie na een goede prestatie of de blijdschap dat het lijden voorbij is; iedereen is voldaan als ‘ie onder die finishboog doorkomt. Zo blij dat je na een paar dagen best zin hebt in nog eens zoiets. Nu misschien weer eens 5 km? Of is er ergens een leuke halve? Een trail misschien?

Er is meer in het leven dan hardlopen. Veel meer zelfs. Voor het lijf zou het ook niet best zijn om zo vaak de grens op te zoeken. Dus het zit er niet in om elke week een wedstrijd te lopen. Maar geloof ons als we je zeggen dat het een mens goed doet om er in ieder geval regelmatig eentje te lopen. Vooral zo’n charmante, kleinschalige loop. Kijk eens in onze kalender en kies er een uit. Misschien zien we elkaar dan bij de start. Of bij de finish, ook goed. Tot dan: loop ze! (bron)