 |
| De start van de 22.5 en 30 kilometer met Gerrit Dijkslag en Gerben Heinen (gele shirts) Uitslagen AVA'70 leden 22.5 kilometer: Harm te Hennepe 1:54.40, Gerrit Dijkslag 1:57.43, Gerben Heinen 2:02.20 en Eric Klein Holkenborg |
 | ||
| Hans Monasso, Rob Berkelder, Dirk-Jan Robbe, Thom Berkelder en Wim Brinkman Op de 5 kilometer is maar 4 kilometer gelopen, doordat de voorfietser iedereen de verkeerde kant op stuurde. Daardoor is het lusje in het begin van de route niet gelopen! Uitslagen: 4 kilometer: Thom Berkelder 14.47 min, Hans Monasso 16.06 min, Rob Berkelder 19.54 min 10 kilometer: Dirk-Jan Robbe 57.03 min, Wim Brinkman 57.07 min Klik op de link voor alle uitslagen 4 kilometer 10 kilometer halve marathon site organisatie
|
 |
| Nederlands kampioen 1500 meter junioren Lars Meinen Het was bloedstollend spannend
tot aan de finish, maar met een teenlengte verschil pakte AVA`70-atleet de
Nederlandse titel op de 1500 meter bij het NK Indoor. Terwijl zijn trainer en
familie op de tribune nog twijfelden over de uitslag, was het 17-jarige talent
zeker van de zege en stak dolblij beide armen in de lucht. Het Omnisport in Apeldoorn
vormde in het weekend van 21 en 22 februari het decor voor het Nederlands
Kampioenschap voor Junioren. Op zaterdag liep Lars de serie, waarbij de beste
vijf atleten zich plaatsten voor de finale. De Aaltense HAVO-scholier liep een
hele gecontroleerde race, waarbij hij vooral moest zorgen om zich te plaatsen
voor de finale van zondag zonder veel energie te verbruiken. Het plan lukte
volledig en Meinen ging in de finale als één van de favorieten van start. Tuurlijk was er de spanning,
maar de AVA`70-atleet was op de hoogte van de prestaties van zijn concurrenten.
Naast het leveren van een topprestatie had Lars zich voorgenomen, om toch ook
vooral te genieten van de finale-race. Met trainer Ruben Garretsen had hij een
tactisch plan gemaakt, waarbij het de bedoeling was om in de beginfase vooraan
te lopen en niet ingesloten te raken. Daarna moest het gas er op, gevolgd door
de eindsprint tot de meet. De uitvoering verliep perfect en met een puike tijd
van 4 minuten, 10 seconden en 3 honderdste bleef hij zijn concurrent slechts
een fractie voor. Met het blote oog nauwelijks zichtbaar, maar voldoende voor
de titel. Een enorme ontlading bij Meinen, die met zijn overwinning én gouden
plak een droom zag uitkomen. Een trainingsperiode van drie
maanden ging vooraf aan het succesvolle optreden van Lars Meinen bij het NK
Indoor, waarbij zeven trainingen per week op het programma stonden. Behalve de
hardloopsessies ook core- en kracht-oefeningen en fietssessies. In de beginfase
lag de nadruk vooral op de duur, terwijl daarna gewerkt werd aan de
tempohardheid. De laatste week werden de spieren rust gegund, om fit aan de
start te verschijnen. Lars trainde ook enkele keren in het Omnisportcomplex om
specifiek de 1500 meter te lopen in de hal. Naast de reguliere trainingen is
ook een goede leefstijl van essentieel belang voor een goed resultaat, dus veel
rusten en verantwoord eten. Gevraagd naar zijn verbeterpunten geeft hij aan dat
zijn techniek al sterk verbetert is en dat de krachttraining zeker nodig zal
blijven om blessures te voorkomen. “Misschien dat ik nog iets brutaler mag
worden tijdens wedstrijden,” zegt Meinen glimlachend. Alle trainingsarbeid is
uiteindelijk beloond met een prachtige titel en de AVA`70-atleet kijkt al
vooruit naar de komende periode, waarin hij zich in ieder geval hoopt te
plaatsen voor het NK Outdoor. Echter zijn grootste doel voor dit jaar is het
lopen van de EK-limiet, die staat op 3 minuten en 52 seconden en ligt daarmee
negen seconden onder zijn persoonlijk record. (bron) |
 |
| Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
zon. 1 maart Vorden-Achtkastelenloop - www.hanzesport.nl
zat. 7 maart Ommen-Van Elderen Cross - www.acovanelderen.nl
zat. 7 maart Eerbeek-Lenteloop trail - site
zat. 7 maart Aalten-Track&Field - www.ava70.nl
zat. 7 maart Nijverdal-Sallandtrail - www.sallandtrail.nl
zon. 8 maart Coesfeld(D)-Heidelauf - www.djk-coesfeld.de
zon. 8 maart Arnhem-Rondje Nederland - www.rondjenederland.com
zat. 14 maart Harderwijk-Halve marathon - www.halvemarathonharderwijk.nl
zat. 14 maart Nijkerk-Veluwepoortloop - www.avnijkerk.nl
zat. 14 maart Nijmegen-Stevens Stadscross - www.alfalavalstevensloop.nl
zat. 14 maart Markelo-Hessenheemcross - www.avgoor.nl
zon. 15 maart Nijmegen-Stevensloop - www.alfalavalstevensloop.nl
zon. 15 maart Zaltbommel-Two Rivers Marathon - www.tworiversmarathon.nl
zat. 21 maart Wapenveld-Leadaxrun - www.gemzen.nl
zon. 22 maart Doetinchem-DoeDoeRunRun - www.doedoerunrun.nl
zon. 22 maart Haaksbergen-Engelse Mijlenloop - www.engelsemijlenloop.nl
zon. 22 maart Eibergen-Voshaar 5000 - www.voshaaroutdoor.com
zat. 28 maart Gelselaar-Gaanzeloop - www.egvv.nl
zon. 29 maart Hengelo(O)-Halve Marathon - www.halvevanhengelo.nl
Aanvullingen hoor ik graag!
Die van mij
Pam van der Veen
Esther (44): ,,Als het om
sporten gaat, heeft Heini (43) er een handje van om overal 'te' voor te zetten.
Van duiken tot mountainbiken, hij koopt eerst alle benodigde spullen en stort
zich er dan helemaal in. Zijn voorlaatste sport was survival; in de kou, door
de modder, boven in een boom. Had ik opeens een survivalbaan achter het huis,
met grote bouten in de muur en een slackline aan de veranda waarop hij z'n
balans stond te oefenen. Niet dat ik er last van had, maar ik dacht wel: voor
hoe lang is dít nu weer?
Zijn nieuwste hobby begon
klein, nadat ik hem had gezegd dat-ie een beetje gezet werd en hij met mij ging
hardlopen. Maar binnen twee maanden liep hij elke dag twintig kilometer waar ik
er eens per week vijf of tien liep. Op straat hardlopen vond hij al snel saai,
hij zocht een nieuwe uitdaging en begon met ultratrails, afstanden van minimaal
42 kilometer. Niet op vlak terrein, maar op de vuilnisbelt hier in Winterswijk,
waar hij urenlang bult op, bult af rende. Hij liep 101 kilometer aan één stuk
door de heuvels van het Engelse Lake District en deed een trappenmarathon in
Duitsland, waarbij hij in 9,5 uur tijd 135 keer een traptoren op en af rende.
En hij is echt niet de enige, hoor, er zijn meer gekken die dat doen.
Heini is een vroege vogel. Het
kan maar zo dat hij om tien uur 's ochtends al veertig kilometer gelopen heeft.
Dan had hij 'even een loopje'. Een marathon? Dat is voor hem niets meer dan een
training. We hebben drie kleine hondjes en die sleept hij ook mee op
wandelingen van tien kilometer. Als Heini zijn schoenen aantrekt, kruipt de
mini-yorkshire terriër al achter de bank. Die is net als ik: niet zo sportief.
Ik probeer het hardlopen soms wel op te pakken, maar liever niet met Heini.
Acht kilometer met hem worden er toch weer elf, terwijl ik gewoon geen zin heb
om er altijd weer 'een lusje aan vast te plakken'.
Ik ben trots op mijn fitte
man, die ook nog eens zwaar lichamelijk werk als stukadoor verricht, maar af en
toe mopper ik. 'Je hebt maar één paar knieën', zeg ik dan. Of: 'Sla je niet een
beetje door?' Ik vraag me wel eens af waar het ophoudt, tot welk uiterste hij
zijn lichaam nog wil drijven. Maar ja, hij vindt het fijn en het is zíjn leven.
Onze dochters van 18 en 15 vinden ook dat hij het zelf moet weten, maar soms
schamen ze zich dood voor de trainingsfoto's die hij op Instagram zet. Van die
heel fanatieke, met een rugzak van tien kilo rennend op een trap of terwijl hij
zijn planking-oefeningen doet. 'Haal d'r af, pap!' roepen ze dan, 'dit zien
mijn vrienden ook!' Maar Heini doet z'n eigen ding en blijft zijn grenzen
verleggen. Hij draagt een tattoo met de tekst Where is the limit?, maar op die
vraag heeft hij zelf voorlopig nog geen antwoord.'' (bron)
 |
| Deelnemers aan de framerun-training Framerunning wint meer en meer
terrein. Deze vorm van atletiek heeft ook bij het Aaltense AVA’70 en het
Winterswijkse Archeus voet aan grond gekregen. Met een cursus dit voorjaar
proberen de beide atletiekverenigingen nog meer mensen in de Achterhoek te interesseren.
Vier betrokkenen laten hun licht schijnen op de mogelijkheden voor
framerunning. Door Remko Alberink De huidige groep framerunners
bij AVA’70 in Aalten is nog niet zo groot, erkent voorzitter Arja te Brake van
de Aaltense atletiekvereniging. “Dat zijn er nu drie, maar we ambiëren ook geen
grote groep van bijvoorbeeld dertig deelnemers”, geeft Te Brake aan. “Bij
aangepast sporten praat je ook nooit over grote aantallen.” De clinics die in combinatie
met het Winterswijkse Archeus komend voorjaar worden gehouden, kunnen bijdragen
aan de bekendheid van de sport en de groei van de groep in Aalten. “Met iedere
extra deelnemer zijn we tevreden”, merkt Te Brake op. “Ik denk dat de
onbekendheid sommige mensen er nog van weerhoudt.” In Aalten traint elke
woensdagmiddag een groep onder leiding van Geert Kip. “Dat is een groep met
framerunners, maar ook met leden van AVA’70 die gewoon graag willen bewegen”,
legt Te Brake uit. “Het gaat daarbij niet
alleen om lopen, maar in de warming-up worden bijvoorbeeld ook balansoefeningen
gedaan.” Framerunning Framerunning is de
atletiekonderdeel waarbij de atleet met een frame op een atletiekbaan
verschillende afstanden loopt of rent. Een frame is een driewielig loopframe
met een borststeun en stuur. Kinderen en volwassenen kunnen zich hiermee
voortbewegen door te lopen of te rennen. “Grootste misvatting over
framerunning is dat het louter met mensen met een beperking betreft”, schetst
trainster Nicole Nijmeijer van Archeus. Winterswijk “Zelf deed ik altijd aan
hardlopen tot ik een hersenbloeding kreeg”, duidt atleet Vincent Höfte van
Archeus. “Daardoor heb ik evenwichtsstoornissen. Met een frame kan ik nu ook
weer de 5 en 10 kilometer lopen.” Nijmeijer vult aan: “Op deze
manier kan een hele grote groep mensen nog bewegen. Dat kunnen mensen zijn die
aan wedstrijden willen meedoen, maar ook mensen die het puur om de beweging
gaat.” De atletiekbaan biedt vele
mogelijkheden. Nijmeijer: “We hebben hier de ruimte en de materialen. En op
momenten dat het buiten te koud is, dan trainen we gewoon binnen.” Höfte geniet van de
evenementen door het jaar heen. “Het is voor mij een stok achter de deur om te
blijven trainen. ik vind het ook heel leuk om ergens naartoe te trainen.” Kennismaking Bij de introductiecursus die
in maart van start gaat, kunnen belangstellenden gedurende zes weken gratis
kennismaken met het framerunnen. Iedereen die dat wil kan een keer komen
kijken/meedoen op de baan van Archeus. Nijmeijer: “Nu houden we het op onze baan
in Winterswijk, de volgende cursus is dan in Aalten. Het maakt echter niet uit
waar de belangstellenden vandaan komen.” Naast groepen voor volwassenen
zijn er ook groepen met jongvolwassenen en kinderen. Deze laatste groepen
trainen vanaf maandag 2 maart, de volwassenen zijn donderdags actief, vanaf 5
maart om 9.30 en 15.30 uur. Begeleiding Vanuit Achterhoek in Beweging
begeleidt Suzanne Spexgoor het project van de atletiekverenigingen. “Je ziet
dat er meer en meer aandacht bij de verenigingen komt voor framerunning”, legt
ze uit. “Bij Atletico ‘73 in Ulft zijn ze ermee bezig, Archeus en AVA’70 hebben
beide een groep atleten en ook bij Argo in Doetinchem, Hanzesport in Zutphen en
ASV in Eibergen zijn er verschillende initiatieven.” Daarbij leren de clubs van
elkaar. “Clubs die initiatieven ontplooien hoeven het wiel daarbij niet steeds
opnieuw uit te vinden, ze kunnen voortborduren op de ervaringen in de regio.” Groot voordeel van de
framerun-activiteiten is niet alleen de beweging, meent Spexgoor. “Je merkt dat
deelnemers aan framerunning ook volwaardig deel uitmaken van de verenigingen.
Er zit dus zeer zeker ook een sociaal aspect aan. Door het op verschillende
plaatsen in de Achterhoek aan te bieden kunnen we de sport nog beter voor het
voetlicht brengen.” Info over de nieuwe
introductiecursus is op www.unieksporten.nl te vinden. Info is ook via
info@av-archeus.nl of 06-44884425 verkrijgbaar. (bron) |
 |
| Wat hardlopen met je doet! LAAT DEZE KANS NIET LOPEN! Bij iedere sport is de techniek de basis waarmee gestart wordt. Hardlopen is daarbij vaak een uitzondering, want wie herinnert zich niet z’n soepele tred op het schoolplein? De pubertijd lijkt op de lente, we schieten opeens de lucht in! Dit kost natuurlijk heel veel energie, en dan zijn veel eten, languit op de bank hangen en uitslapen de meest gewenste activiteiten. Opeens is de soepelheid verdwenen, het lijkt of de spieropbouw een andere groeicurve doormaakt. Wat onvoldoende gebruikt wordt, zal zich onvoldoende ontwikkelen. De spieren hebben een soort geheugen, de combinatie van wat krachttraining en loopscholing, kan de balans in het lichaam terugbrengen. Het grootste probleem is ook niet het lichaam, maar het hoofd. We hebben vaak voor iemand anders een reëler beeld, dan van ons zelf. Zelfvertrouwen is goed, maar overschatting ligt op de loer. Wij helpen je graag om het “hardloopgeheugen” weer te laten ontwaken. Je wordt uitgenodigd voor een gratis proefles (uitnodiging zie verderop). Naast het prettige tijdverdrijf, zijn er ook vele andere redenen om de loopschoenen aan te trekken. Het blijkt dat je bij bewust hardlopen, heel veel gezondheidswinst kunt halen, binnen een kort tijdsbestek. Wat bewust
hardlopen met je doet? Zal niet
alle voordelen die op het plaatje staan behandelen, maar “omgaan met stress”, is de
moeite waard om te noemen. Mijn hardloop- en trainerscarrière, is 25 jaar
geleden gestart vanuit mentale uitputting. Het bewust hardlopen, heeft een
belangrijk aandeel in mijn huidige prettige en ontspannen leven. Een grote
motivatie voor het opstarten van www.flexloper.nl
is het laten ervaren wat hardlopen voor een mens kan doen. Mijn advies is, kom
vroegtijdig in beweging, voordat je helemaal onderuit gaat. Vind je het lastig om alleen naar de proefles te komen, breng een vriend of vriendin mee! (Je kunt ook om een persoonlijk kennismakinggesprek vragen). Zaterdagmorgen 28 februari
verzorgen we een vrijblijvende open les, waar je kunt ervaren wat loopscholing
inhoudt. Trek je hardloopkleding aan, en kom voor een gratis proefles.
Start om 10 uur bij Schaersvoorde
Stationsplein, Landbouwstraat
1, 7122 VM Aalten. (nabij
Station) Het is prettig dat je even een
mail stuurt naar info@flexloper.nl zodat
we weten wie we kunnen verwachten. Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304 Henk Mengers  |
 |
| Lars Meinen AVA'70 lid Lars Meinen is afgelopen weekend in het Omnisportcentrum in Apeldoorn Nederlands kampioen geworden op de 1500 meter bij de Mannen onder de 18 jaar. In de kwalificatie wedstrijd op zaterdag plaatste hij zich in een rustige race in een tijd van 4:26.12 voor de finale op zondag. Deze verliep een stuk sneller en in een tijd van 4:10.03 was hij 0.03 honderste sneller dan de nummer twee Teun Westein van Utrecht atletiek, een prachtige prestatie! Klik op de link voor de uitslagen  |
 |
| De start van de Engbergenloop in 2025 Klik op de links voor de uitslagen (vanaf 9.35 uur worden deze steeds aangevuld) 1,2 kilometer t/m 6 jaar 1,2 kilometer 7 t/m 8 jaar 1,2 kilometer 9 t/m 10 jaar 1,2 kilometer 11 t/m 12 jaar 3 kilometer 3 kilometer frame run 5 kilometer 10 kilometer 21,1 kilometer site organisatie |
 |
| Vorm van de dag is een ongrijpbaar begrip |
 |
| Wie bij een wedstrijd goed om zich heen kijkt, ziet steeds vaker een
kleine pod op een hardloopschoen bevestigd Fietsen met een vermogensmeter
is al jarenlang gemeengoed onder recreanten. Hardlopen op vermogen is een
ontwikkeling die de laatste jaren sterk in opmars is. Wie bij een wedstrijd
goed om zich heen kijkt, ziet steeds vaker een kleine pod op een hardloopschoen
bevestigd. Lopen op vermogen is allang niet meer alleen voor pioniers. In dit artikel beantwoorden we
acht veelgestelde vragen over hardlopen op vermogen. Wat is lopen op vermogen? Vermogen is de hoeveelheid arbeid die je per tijdseenheid levert. Het wordt uitgedrukt in watt, waarbij 1 watt gelijk is aan 1 joule per seconde. Een vermogensmeter voor
hardlopen berekent het mechanische vermogen dat je levert om een bepaalde
snelheid vast te houden. Anders dan tempo of hartslag geeft vermogen direct
weer hoeveel energie je op dat moment in je pas legt. Na een periode van trainen met
een vermogensmeter krijg je inzicht in jouw optimale vermogen voor
verschillende afstanden, bijvoorbeeld voor een 10 kilometer of een marathon. Wat heb ik nodig om te lopen
op vermogen? Om te lopen op vermogen heb je
in ieder geval een vermogensmeter nodig. Op dit moment is de Stryd 5.0 de meest
bekende en betrouwbare vermogensmeter op de markt. Dit is een footpod die je op
je schoen bevestigt en die onder andere rekening houdt met windweerstand. Sommige nieuwere sporthorloges
meten ook loopvermogen. Deze berekenen het vermogen op basis van onder andere
GPS-gegevens en tempo. Het belangrijkste verschil met Stryd is dat deze
horloges geen windsensor hebben. Bij omstandigheden met veel tegenwind kan het
berekende vermogen daardoor minder nauwkeurig zijn. Daarnaast heeft Stryd een
uitgebreid ecosysteem ontwikkeld rondom loopvermogen. Het platform biedt
prestatievoorspellingen en aanbevolen vermogenszones voor afstanden van 5
kilometer tot en met de marathon. De footpod koppel je aan je
sporthorloge, zodat je tijdens trainingen en wedstrijden je actuele vermogen
kunt aflezen. Wat bepaalt mijn
hardloopvermogen? Het berekende vermogen hangt
in de basis samen met je loopsnelheid en je lichaamsgewicht. Daarnaast spelen
externe factoren een rol. Bij tegenwind of een klim moet je meer vermogen
leveren om dezelfde snelheid vast te houden. Temperatuur en
luchtvochtigheid beïnvloeden niet direct het gemeten vermogen, maar wel hoe
zwaar een bepaald vermogen aanvoelt. Ook je loopefficiëntie — bijvoorbeeld
pasfrequentie en paslengte — heeft invloed op hoeveel vermogen je nodig hebt
bij een bepaalde snelheid. Vermogens van verschillende
lopers zijn onderling minder goed te vergelijken dan bijvoorbeeld tempo. Een
zwaardere loper zal bij gelijke snelheid meer watt produceren. Om eerlijk te
vergelijken kun je kijken naar watt per kilogram lichaamsgewicht. Wat is het verschil met lopen
op hartslag? Het grootste verschil tussen
lopen op vermogen en lopen op hartslag is de reactiesnelheid. Een
tempowisseling zie je direct terug in het vermogen. Hartslag reageert trager en
loopt altijd iets achter op de inspanning. Hierdoor is vermogen zeer
geschikt voor intervaltrainingen en heuveltrainingen. Ook bij wind tegen of op
een glooiend parcours kun je je inspanning direct aanpassen om je
energieverbruik constant te houden. Een tweede verschil is dat
vermogen meegroeit met je fitheid. Je Critical Power (CP) — vergelijkbaar met
je omslagpunt — wordt automatisch bijgesteld op basis van recente trainingen en
maximale inspanningen. Bij hartslagtraining werk je vaak met vooraf bepaalde
zones die minder dynamisch worden aangepast. Praktijkvoorbeeld Stel: je loopt 5 minuten per
kilometer met wind tegen. Op je horloge blijft je tempo gelijk, maar je
vermogen stijgt van 260 naar 285 watt. Als je vasthoudt aan je tempo, lever je
ongemerkt meer energie dan gepland. Door iets te vertragen naar
bijvoorbeeld 5:10 min/km zakt je vermogen weer terug naar 260 watt. Je
energieverbruik blijft daarmee gelijkmatiger, waardoor je aan het einde van je
training of wedstrijd minder verval hebt. Dit is precies waar lopen op
vermogen zijn meerwaarde laat zien: niet de snelheid staat centraal, maar de
daadwerkelijke inspanning. Is lopen op vermogen voor
iedereen geschikt? In principe kan iedere loper
trainen op vermogen, of je nu een 10 kilometer in 70 minuten loopt of in 35
minuten. Voor beginnende lopers kan het
echter verstandig zijn om eerst ervaring op te doen met lopen op tempo of
hartslag. Een vermogensmeter levert veel data op, wat in het begin
overweldigend kan zijn. Zodra de basisconditie is gelegd, kan vermogen juist
extra houvast bieden. Kan ik direct aan de slag met
lopen op vermogen? Een vermogensmeter heeft enige
tijd nodig om je goed te leren kennen. Hiervoor zijn maximale inspanningen
nodig over verschillende afstanden, variërend van korte intervallen
(bijvoorbeeld 100 meter) tot langere inspanningen richting 5 of 10 kilometer. Na enkele weken ontstaat een
betrouwbare Critical Power. Op basis daarvan worden je vermogenszones en
wedstrijdvermogens bepaald. Hoe loop ik een wedstrijd op
vermogen? Op basis van je Critical Power
wordt een richtvermogen voor je wedstrijd bepaald. Voor kortere afstanden
(zoals 5 kilometer) ligt dit iets boven je Critical Power, terwijl je voor een
marathon juist iets onder die waarde blijft. Het doel is om zo gelijkmatig
mogelijk rond dit vermogen te blijven lopen. Zeker bij wind of
hoogteverschillen helpt dit om je energieverdeling optimaal te houden en verval
in de slotfase te beperken. Zijn er ook nadelen aan het
lopen op vermogen? Lopen op vermogen kent ook
beperkingen. Een vermogensmeter houdt geen rekening met hoe jij je op een
bepaalde dag voelt. Een sluimerend griepvirus, slecht slapen of veel stress
kunnen ervoor zorgen dat een normaal vermogen zwaarder aanvoelt. Daarom blijft het belangrijk
om ook naar je lichaam te luisteren en bijvoorbeeld je rusthartslag te
monitoren. Daarnaast speelt ondergrond
een rol. In mul zand kost een bepaalde snelheid meer energie dan op asfalt. Een
vermogensmeter herkent de ondergrond niet expliciet. Wanneer je vaak wisselt
tussen zachte en verharde ondergrond kan dat invloed hebben op de interpretatie
van je vermogen. Tot slot Hardlopen op vermogen is geen
vervanging van gevoel, maar een extra hulpmiddel om gerichter te trainen. Voor
lopers die hun trainingen willen structureren en hun energieverdeling beter
willen begrijpen, kan het een waardevolle toevoeging zijn. (bron) |
 |
| Past havermout wel bij je schema als je vet wilt verliezen? |
Havermout is voor veel mensen
vaste prik in de ochtend. Warm, makkelijk en snel gemaakt. Het voelt als een
gezonde start van de dag, maar is dat eigenlijk wel zo’n goed idee als je doel
is afvallen? Past een kom havermout wel bij je schema als je vet wilt
verliezen?
Is havermout een goed ontbijt
als je wilt afvallen?
Bij afvallen draait het
uiteindelijk om de energiebalans. 'Afvallen gebeurt alleen wanneer je een
calorietekort creëert,' legt sportdiëtist Myrthe Rebattu uit. 'Dat kan door
minder calorieën te eten, meer te bewegen of een combinatie van beide.
Havermout past daar prima bij.'
Met andere woorden: het gaat
niet om één product, maar om je totale daginname. Stel dat je rond de 1700
kilocalorieën per dag nodig hebt om af te vallen, dan is er echt ruimte voor
een ontbijt van 350 tot 400 kilocalorieën met havermout. Het hoeft elkaar niet
uit te sluiten. Sterker nog, voor hardlopers kan het juist slim zijn om niet té
veel te snijden in koolhydraten. Te weinig brandstof betekent minder kwaliteit
in je trainingen, slechter herstel en uiteindelijk minder progressie.
Waarom havermout kan helpen
bij afvallen
Als je wilt afvallen, draait
het vaak om drie dingen: verzadiging, spierbehoud en energie voor je training.
Havermout kan op al die fronten iets bijdragen.
1. Het vult goed
De combinatie van vezels en
langzame koolhydraten zorgt ervoor dat je langer vol zit, zeker als je je
havermout aanvult met eiwitten en een beetje vet. 'Havermout is vezelrijk en
verteert relatief langzaam. Juist daardoor blijf je langer verzadigd, wat bij
gewichtsverlies een voordeel kan zijn,' zegt Rebattu. Dat kan helpen om minder
te snacken en je totale energie-inname over de dag lager te houden.
2. Het ondersteunt je
trainingen
Voor hardlopers of andere
sporters is voldoende koolhydraatinname cruciaal. Ga je te laag in je
koolhydraten, dan lever je in op trainingskwaliteit. En minder goede trainingen
betekent minder spierbehoud en vaak ook een lagere verbranding op de lange termijn.
3. Het helpt je spieren sparen
Tijdens het afvallen wil je
vet verliezen, niet je spiermassa. Daarom is het slim om havermout te
combineren met een eiwitbron, zoals skyr, kwark of een schep eiwitpoeder. 'Na
een training is alleen havermout niet voldoende voor optimaal herstel. Voor spierbehoud
tijdens gewichtsverlies is ongeveer 20 gram eiwit per maaltijd een goede
richtlijn.' Zo ondersteun je je herstel én behoud je spiermassa terwijl je in
een calorietekort zit.
Zo maak je havermout geschikt
voor vetverlies
Wil je havermout inzetten als
ontbijt tijdens een periode waarin je wat vet wilt verliezen? Dan draait het om
balans.
-Houd je portie havermout rond
de 40 tot 60 gram.
-Voeg (vooral na de training)
extra eiwitten toe, zoals magere kwark, skyr of een schep eiwitpoeder.
-Kies voor fruit in plaats van
siroop of suiker.
-Voeg een kleine hoeveelheid
noten of zaden toe.
Goede combinaties
Havermout met blauwe bessen en
een lepel gebroken lijnzaad is een klassieke combinatie. Liever iets zoeters?
Dan doen banaan en een afgestreken eetlepel pindakaas het altijd goed. In de
herfst of winter kun je kiezen voor appel, kaneel en een kleine hand amandelen.
Welke variant je ook kiest:
zorg voor balans. Combineer vezels uit de havermout en het fruit met een
eiwitbron, zoals skyr of kwark, en een beetje vet uit noten of zaden. Die
combinatie zorgt voor een gelijkmatige energieafgifte en helpt om trek later op
de ochtend te beperken.
Kun je met havermout specifiek
buikvet verbranden?
Veel mensen hopen met een 'goed ontbijt' specifiek buikvet te kunnen aanpakken. Helaas werkt het lichaam niet zo. Je kunt niet lokaal vet verbranden door een bepaald voedingsmiddel te eten. Wat je wel kunt doen, is je totale leefstijl optimaliseren. Dat houdt in dat je zorgt voor voldoende slaap, krachttraining, genoeg eiwitten en een klein, consistent calorietekort. Havermout kan daar prima in passen, maar is niet de sleutel op zichzelf. (bron)
