Wat is een Stryd hardloopvermogensmeter en hoe werkt het?

Je bevestigt je Stryd aan je linker- of rechterschoen

Hardlopen op vermogen wint aan terrein, maar is voor veel lopers nog onbekend. In dit artikel leggen we uit wat lopen op vermogen is, waarom steeds meer lopers ermee trainen en hoe de Stryd hardloopvermogensmeter daarbij wordt ingezet.

Wat is lopen op vermogen?

Lopen op vermogen is een manier om hardloopinspanning te meten aan de hand van geleverde energie, uitgedrukt in watt. In plaats van te kijken naar tempo of hartslag, richt lopen op vermogen zich op wat een loper daadwerkelijk aan werk levert tijdens het hardlopen.

Tempo wordt beïnvloed door externe factoren zoals wind, hoogteverschil en ondergrond. Hartslag reageert vertraagd en is gevoelig voor omstandigheden zoals temperatuur, stress en vermoeidheid. Vermogen reageert direct op verandering in inspanning en blijft daardoor stabieler onder wisselende omstandigheden.

Juist die directe relatie met inspanning maakt lopen op vermogen interessant voor hardlopers die consistenter willen trainen en hun belasting beter willen begrijpen.

Waarom kiezen steeds meer hardlopers voor lopen op vermogen?

De populariteit van lopen op vermogen is de afgelopen jaren sterk toegenomen. Dat komt vooral doordat het een aantal beperkingen van traditionele meetwaarden ondervangt:

-Tempo zegt iets over snelheid, niet over inspanning

-Hartslag loopt achter op de daadwerkelijke belasting

-Vermogen laat direct zien hoe hard je werkt

Bij dezelfde inspanning kan het tempo verschillen, bijvoorbeeld bij tegenwind of tijdens het lopen van een heuvel of viaduct. Het vermogen blijft in dat geval een betrouwbaardere indicator van belasting.

Wat is een Stryd hardloopvermogensmeter?

Stryd is een hardloopvermogensmeter: een kleine sensor die op de schoen wordt bevestigd en tijdens het lopen het hardloopvermogen berekent. Dit vermogen wordt weergegeven in watt en kan live worden afgelezen op een sporthorloge.

Stryd is:

-geen GPS-horloge

-geen hartslagmeter

-maar een aanvullend meetinstrument

De sensor is specifiek ontwikkeld voor hardlopen en verschilt daarmee van algemene bewegings- of fitnesstrackers.

Hoe meet Stryd hardloopvermogen?

Het is op dit moment niet mogelijk om hardloopvermogen direct te meten, zoals dat bij een vermogensmeter op de fiets wel het geval is. Bij hardlopen ontbreekt een vast mechanisch aangrijpingspunt.

Stryd berekent het hardloopvermogen door verschillende meetgegevens te combineren tot één vermogenswaarde. Zonder in technische details te treden, worden onder andere de volgende factoren meegenomen:

-Versnelling en afzet van de voet

-Contacttijd met de grond

-Verticale en horizontale beweging

-Veranderingen in tempo

-Hoogteverschil (klimmen en dalen)

Door deze gegevens te combineren, berekent Stryd hoeveel mechanisch vermogen nodig is om het lichaam voort te bewegen. Het resultaat is een waarde die direct reageert op veranderingen in inspanning.

Waarom is hardloopvermogen een stabiele waarde om mee te trainen?

Het grote voordeel van hardloopvermogen is de directe respons op inspanning. Waar hartslag vaak pas na enkele minuten stijgt en tempo wordt beïnvloed door de omgeving, verandert vermogen onmiddellijk wanneer de belasting toeneemt of afneemt.

Dat maakt vermogen bijzonder geschikt voor:

-heuvelachtig terrein

-wisselende weersomstandigheden

-intervaltraining en tempotraining

Twee trainingen met een vergelijkbaar gemiddeld vermogen hebben daardoor vaak ook een vergelijkbare trainingsbelasting gehad, zelfs als het tempo verschilt.

Hoe werkt Stryd in de praktijk?

In de praktijk is het gebruik van Stryd eenvoudig:

-De sensor wordt bevestigd op de schoen

-Koppeling met een sporthorloge (o.a. Garmin, COROS, Polar en Apple Watch)

-Tijdens het lopen is het actuele en gemiddelde vermogen zichtbaar

Na afloop kunnen trainingen worden geanalyseerd in Stryd PowerCenter of in de Stryd app. Hier worden vermogen, belasting en trends inzichtelijk gemaakt.

Wat kun je met lopen op vermogen doen?

Lopen op vermogen biedt een aantal praktische voordelen:

-Constanter trainen, los van omstandigheden

-Betere vergelijking van trainingen op verschillende routes

-Objectiever inzicht in trainingsbelasting

-Een wedstrijd zo energiezuinig mogelijk indelen

Voor veel lopers vormt vermogen een waardevolle aanvulling op tempo en hartslag, niet per se een vervanging daarvan.

Voor wie is lopen op vermogen – en Stryd – geschikt?

Een Stryd hardloopvermogensmeter is vooral geschikt voor:

-Hardlopers die efficiënter willen trainen

-Hardlopers die sneller willen worden, maar blijven hangen op hetzeflde niveau

-Prestatiegerichte lopers van 5 km tot de marathon

-Lopers in heuvelachtig of wisselend terrein

-Lopers die hun trainingen graag in detail analyseren

Voor lopers die uitsluitend recreatief lopen zonder datagedreven benadering, is de toegevoegde waarde beperkter.

Veelgestelde vragen over lopen op vermogen

Is lopen op vermogen ingewikkeld?

De achterliggende theorie kan verdiepend zijn, maar in de praktijk draait het om één centrale waarde: het vermogen in watt.

Is Stryd alleen voor gevorderde lopers?

Nee, maar het meeste rendement haal je eruit als je bewust met training bezig bent.

Heb ik voldoende aan één Stryd?

Ja, je bevestigt je Stryd aan je linker- of rechterschoen. Het is mogelijk om met twee Stryd-sensoren te lopen. In dat geval krijg je aanvullende informatie over links-rechtsbalans. Voor het meten van hardloopvermogen en het trainen op vermogen is één Stryd echter voldoende.

Bestaan er trainingsschema’s op vermogen?

Veel bestaande hardloopschema’s zijn nog gebaseerd op tempo of hartslag. Steeds vaker worden deze schema’s echter ook vertaald naar vermogen. Via Stryd zelf zijn trainingsschema’s beschikbaar die volledig op vermogen zijn gebaseerd.

Hoe weet ik op welk vermogen ik moet lopen?

Vermogenszones en wedstrijdvermogens (van 5 km tot en met marathon) worden bepaald op basis van je Critical Power. Dit is een individueel omslagpunt, uitgedrukt in watt, en vormt de basis voor trainen op vermogen. Nadat je bent begonnen met lopen met Stryd, wordt je Critical Power automatisch bepaald en voortdurend geactualiseerd op basis van je trainingen.

Mijn horloge berekent ook vermogen, waarom heb ik een Stryd nodig?

Steeds meer sporthorloges tonen een berekend hardloopvermogen. Deze vermogenswaarde is meestal gebaseerd op GPS-gegevens en algemene bewegingsdata. Stryd is specifiek ontwikkeld als hardloopvermogensmeter en gebruikt hiervoor sensorgegevens op de schoen. Daardoor is het vermogen doorgaans stabieler, vooral bij wisselende omstandigheden. Een belangrijk verschil is dat Stryd rekening houdt met wind, terwijl horloges het vermogen hier niet op aanpassen. Daarnaast biedt Stryd een uitgebreid analyseplatform en trainingsstructuur die volledig is ingericht op trainen en racen op vermogen. (bron)

Foto's en uitslagen van de Survival in Gendringen - deel 2

De start van één van de onderdelen

Klik op de link voor de foto's van Michiel Tebeest

fotoalbum

AVA'70 start voorjaarsclinic

De flyer van de clinic

Fit het voorjaar in?  Zou jij wel eens mee willen doen aan de Businessrun bij de GTM-Loop of misschien de Montferlandrun? Wil jij het hardlopen wel gaan oppakken, maar weet je niet precies hoe? Lijkt het je gezellig om samen met een groepje sportief bezig te zijn? Het kan allemaal…….

Binnenkort wordt er bij AVA`70 wederom gestart met een cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.

De eerste trainingsavond vindt plaats op maandag 2 maart a.s. om 19.30 uur op het  AVA`70 complex, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Aan deze clinic “lopen voor beginners” kunnen maximaal 20  startende atleten deelnemen. Voor dit aantal is gekozen om de deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen. Voor nadere informatie en aanmelding kunt je mailen naar clinic@ava70.nl

Powerwalking en Sportief Wandelen vormen binnen AVA`70 ook een onderdeel van de activiteiten en mogen zich verheugen in een steeds verder groeiende belangstelling. Er wordt op verschillende dagen een mooie route afgelegd in het prachtige buitengebied van Aalten. Voor verdere inlichtingen kunnen geïnteresseerden contact opnemen met:

André Balke (balke6457@gmail.com) - Powerwalking

Anita Hoornenborg (anita-hoornenborg@hotmail.com) - Sportief Wandelen

Neem de stap en kom in beweging bij AVA`70!

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 2

HARDLOOPANALYSE

Je ziet “langs ’s heeren wegen” vele verschillende hardloopstijlen voorbij komen. Afhankelijk van de aanleg en vooral de fysieke mogelijkheden, wordt er een techniek aangeleerd, die op dat moment het meest natuurlijk voelt. Na een tijdje blijkt dat deze manier soms toch de vooruitgang belet. Ontwikkeling volgt verschillende stappen. Eerst conditioneel, dan fysiek dan weer conditie, enz. Vaak zie je na een paar periodes conditioneel, dat de fysieke vooruitgang achterblijft. Spieren en pezen hebben meer tijd nodig om de ontwikkeling “bij te benen”.

Globaal kun je twee loopstijlen onderscheiden, op kracht of op souplesse. In eerste instantie zie je vaak dat er op spierkracht wordt gelopen, waarbij de paslengte, en dus de snelheid, steeds toeneemt. Omdat de pas meestal aan de voorkant verlengd wordt, komen de spieren en gewrichten onder enorme (schuine)krachten te staan.

flexloper.nl kiest voor de souplesse methode. Dit zorgt meestal voor een minder snelle vooruitgang. Na enkele jaren blijkt toch dat er minder blessures ontstaan en je persoonlijke ontwikkeling op een hoger niveau komt. Een belangrijk kenmerk van deze techniek is, dat je afzetbeen nagenoeg onder je lichaam-zwaartepunt komt. De spieren en gewrichten worden verticaal belast en tevens wordt hierdoor de grondcontacttijd minder, zodat de “uitgespaarde energie”, de paslengte aan de achterzijde kan verlengen. Bij toplopers zie je dat deze methode, gecombineerd, met een actieve arminzet, een mooie loopstijl, paslengte en snelheid geeft.

We ervaren dat door een consequente loopscholing, iedereen in meer of mindere mate, de souplesse methode is aan te leren. De echte krachtlopers (survival), hebben hierbij zelfs een voordeel, dwz. lichtvoetig lopen met een krachtige afzet, leidt tot mooie resultaten.

Alles begint met zelfinzicht. Misschien weet je helemaal niet wat voor hardloper je bent. Bij flexloper.nl kun je een HARDLOOPANALYSE laten doen, voor uitleg zie www.flexloper.nl

Indien gewenst bieden we korte en passende techniekcursussen aan, waar we oog hebben voor je belangrijkste aandachtspunten. 18 Jaar lang loopscholing verzorgd aan ca. 850 verschillende hardlopers, is de ervaring en kennis die ik ook graag voor jou wil inzetten.

Met sportieve groet Henk Mengers.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304

Voorbeeld analyse “op kracht” en “souplesse”

Klik op de afbeeldingen voor een duidelijker beeld

Foto's en uitslagen van de Survival in Gendringen - deel 1

Een nat pak kan er ook nog wel bij

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

Uitslagen:

zaterdag

zondag

site organisatie

Survival in Gendringen is doorslaand succes

Gendringenaar Peter Krämer in actie tijdens de survival in zijn woonplaats (foto: Roel Kleinpenning)

Onder grote belangstelling werd zaterdag en zondag de jaarlijkse survival in Gendringen afgewerkt. Varssevelder Kick Woltering kroonde zich tot winnaar op de middellange run en Peter Krämer uit Gendringen genoot van de run in zijn achtertuin. 

Door Remko Alberink

Het was afzien op het twaalf kilometer lange parcours in Gendringen. “Maar toch was het een geweldige run”, schetste Peter Krämer uit Gendringen na afloop. “Voor mij is het extra speciaal hier in Gendringen. Er staat veel publiek langs de kant die mij aanmoedigt. Daarnaast ken ik bijna iedereen die aan deze survival meewerkt.”

Dat laatste heeft ook een reden. “Ik werk bij de hoofdsponsor van het evenement, Bruggink Sport Constructions. Ik kom dus veel mensen in contact met vrijwilligers die materialen halen om de hindernissen te bouwen.”

En hindernissen, die waren dit weekeinde volop aanwezig. Krëmer: “Ik had de indruk dat ze bewust wat zwaarder waren gebouwd dan voorgaande jaren. Je moet immers niet krijgen dat deelnemers een survival als ‘te gemakkelijk’ ervaren.”

Organisatie

Namens de organisatie schetste bestuurslid Laura Spijkers dat er niet heel erg veel veranderd was ten opzichte van de voorgaande (33ste, RA) editie. “Nee, al hebben we op het startterein wat meer hindernissen gebouwd. Dat is namelijk leuker voor het publiek om te zien, dan is er net wat meer activiteit op het atletiekterrein.”

De baan van atletiekvereniging Atletico’73 was twee dagen het middelpunt van survivalminnend Nederland. Zaterdags was er al de korte run en de Nederlandse kampioenschappen bij de jeugd, waarbij meerdere keren het Wilhelmus klonk. Zondag stonden onder meer de middellange en lange run (20,5 kilometer, RA) op het programma.

“In totaal hadden we ongeveer 1250 deelnemers”, schetste Spijkers trots. “Dat mag natuurlijk in de toekomst nog wel iets meer worden, maar wij zijn er heel tevreden mee.”

Spijkers was ook erg dankbaar voor de vele vrijwilligers die dit weekeinde hun handen uit de mouwen staken. “Dat is altijd een mooie uitdaging. Wij zijn geen survivalclub die kan terugvallen op een ledenbestand, we zijn een stichting. Wél hebben wij veel mensen die ons al jaren helpen.”

Voeg daarbij de tientallen studenten van Aventus uit Apeldoorn en het Graafschap College uit Doetinchem en het lukte weer alle posten te bemannen.

Zwaar

Gendringen wordt door deelnemers vaak gezien als zware run, betoogde Spijkers. “Dat komt mede door de loopstukken. Daarin hebben we ook wat veranderd, we wilden ze minder lang naast de weg hebben, meer door het land.”

Daarbij krijgt de organisatie veel hulp van landeigenaren. “Velen vinden het niet erg dat we over hun land gaan, maar er zijn boeren die andere plannen met hun grond hebben. Dan moet je het parcours er net langs geleiden.”

Naar de toekomst toe heeft de stichting volgens Spijkers niet denderend veel wensen. “We hopen dat het evenement nog jaren kan blijven bestaan. Gelukkig hebben we daarnaast niet veel gevolgen ondervonden van de nieuwe flora- en faunawet, ik weet dat sommige survivalorganisaties daar serieus de gevolgen van ondervinden.”

Kick Woltering

Varssevelder Kick Woltering, leider in het seizoenklassement op de MSR (middellange survival run, RA), won in Gendringen. “Al heb ik wel heel diep moeten gaan”, merkte Woltering na afloop op. “Het was echter heel erg leuk, een mooi parcours met zware hindernissen.”

Waar sommige concurrenten de wedstrijd in de Achterhoek schrapten in de aanloop naar het NK komende weekeinde in Zwolle, daar was Woltering gewoon aanwezig. “Absoluut. Het is een leuke run om te doen, dichtbij huis en ik ben ook niet echt bezig geweest om niet geblesseerd te raken. Al wil ik natuurlijk wel graag blessurevrij blijven. Ik voel me fit.”

De Varssevelder behoort tot de kanshebbers voor de nationale titel in Zwolle. “Ik weet eigenlijk niet heel goed wat ik moet verwachten. Als ik een plaats in de top 5 haal ben ik tevreden, er doen namelijk veel grote namen mee.”

Maar eerst stond de Varssevelder te genieten in het winterzonnetje in Gendringen, na weer een mooie survival.

Skiën

Iemand die in Zwolle niet van de partij is, is uitgerekend de 36-jarige Krämer. “Nee, ik ben dan op skivakantie”, klinkt het haast verontschuldigend. “Er waren jaren dat ik iets fanatieker aan de sport deed dan nu. Dan deed ik ook mee om het kampioenschap van een heel seizoen. Nu ga ik lekker skiën.” (bron)

Herman Domhof wint korte survivalrun Gendringen

Herman Domhof uit Zieuwent op het hoogste schavot

SSH-atleet Herman Domhof uit Zieuwent heeft afgelopen zaterdag de korte survivalrun van Gendringen op zijn naam geschreven. Het werd een spannende strijd die tot in de laatste kilometer open bleef. Bij een hindernis waar Domhof vorig jaar nog een fout maakte en daardoor de lange survivalrun verloor, wist hij dit keer het verschil te maken. Zijn naaste concurrent Joey Bakker uit Arnhem kwam daar niet in één keer doorheen en had meerdere pogingen nodig. Hierdoor kon Domhof met een comfortabele voorsprong aan de eindhindernis beginnen en zonder risico’s de overwinning veiligstellen. Wout Klein Goldewijk uit Mariënvelde eindigde knap als vierde. Mathijs Waenink wonend in lichtenvoorde kwam als tweede over de streep bij de 40+.

Op zondag stonden de middellange en lange survivalruns op het programma. Timme Hummelink uit Mariënvelde behaalde op de middellange afstand zijn eerste podiumplaats. Na een sterk onderdeel hout hakken wist hij de derde plek over te nemen, die hij vervolgens niet meer uit handen gaf. De overwinning ging naar Kick Woltering uit Varsseveld.

Stijn Elferink en Noël ter Bogt, beiden uit Lichtenvoorde, eindigden respectievelijk als zevende en achtste. Patrick Heuvelman uit Lichtenvoorde kwam enkele minuten later over de finish en werd daarmee eerste in de categorie 40+.

De lange survivalrun werd gewonnen door Barend Westerveld uit Aalten. Bij de dames werd Joris Steennis uit Ede, eveneens trainend bij SSH, knap tweede.

Volgende week staat in Zwolle het Nederlands kampioenschap middellange Survivalrun op het programma. Meerdere SSH-atleten zullen hier aan de start verschijnen. (bron)

Edelhert loopt deelnemers Midwinter Marathon Apeldoorn omver

Opeens stak er een edelhert over, dwars door de groep lopers

Na meer dan vijftig edities heeft de organisatie van de Midwinter Marathon Apeldoorn al heel wat meegemaakt. Maar wat er zondagmiddag in de Veluwse bossen gebeurde... „Dit verzin je niet.” De deelnemers zijn iets voorbij de helft van hun 25 kilometer, schetst loopster Nienke van Doeselaar uit Zwolle. „Het was echt midden in het bos, dus er waren ook geen mensen langs de kant. En toen zagen we aan de rechterkant al edelherten rennen.” De eerste reactie: „Wow, mooi!” Maar in een paar tellen verandert dat sprookjesachtige beeld.

„Opeens stak er dus één over – over dat pad waar wij aan het rennen waren.” Dwars door de groep lopers; twee van hen worden geraakt. Door een flink dier, ziet Van Doeselaar voor zich gebeuren. „Met echt zo’n groot gewei.” Zo snel als het hert opduikt, zo snel verdwijnt het weer het bos in, vertelt de Zwolse. Twee lopers blijken ten val te zijn gekomen. „Ik heb toen maar gelijk 112 gebeld”, zegt Van Doeselaar. Dat doen kennelijk meer mensen, want van de centraliste krijgt de 26-jarige even later het seintje dat genoeg mensen zich om de twee bekommeren en dat professionele hulp onderweg is.

Gekneusde ribben

Een man is met gekneusde ribben per ambulance naar het ziekenhuis gebracht. Een andere deelnemer loopt schrammen op, maar kan verder en informeert bij de finish de organisatie. „Bizar, dit verzin je niet”, was de eerste reactie van Frans Mulderij, de voorzitter van de Midwinter Marathon Apeldoorn. „We hoorden van meerdere kanten dat er een incident was geweest”, zegt hij. „Blijkbaar is het hert in het nauw geraakt en geschrokken. In angst heeft hij het hazenpad gekozen, dwars door de lopers heen.”

Dat gebeurde op een bospad tussen Halte Assel en de Amersfoortseweg. Dat pad is niet afgezet. „Dat is ook totaal overbodig”, stelt de voorzitter. „Er zitten misschien reeën of zwijntjes. Maar niemand had kunnen voorspellen dat er een groot edelhert zou oversteken.” „Iets verderop zit een wildraster, daarachter leven er wel wat. Wild is schuw, over het algemeen. Ik kan het niet verklaren. We gaan zelf ook nog wel een bioloog of ecoloog raadplegen.”

Vluchtgedrag

Wat zeggen experts over de actie van het edelhert? „Het enige wat ik kan bedenken is dat-ie is geschrokken. In principe zijn het gewoon schuwe dieren”, aldus Maurice de la Haye van de Zoogdiervereniging. „Als er verstoring is willen ze een veilig heenkomen zoeken. Dit kan gebeuren, vervelend natuurlijk als je daar loopt”, reageert Erik Koffeman van de Faunabeheereenheid Gelderland.

„Als we beelden hadden, gingen die de hele wereld over”, zegt Mulderij er achteraf over. „Als we weten om wie het gaat, gaan we zeker contact opnemen en hier op gepaste wijze aandacht aan schenken. Het ziekenhuis mag ons hierover geen informatie verstrekken.”

Dit bedenk je niet

Hoewel de voorzitter terugkijkt op een geslaagde editie van het hardloopevenement, noemt hij het een ‘vervelend incident’. „Dit bedenk je niet en komt nooit voor. We gaan nog in overleg met Staatsbosbeheer, maar ik ga er niet vanuit dat we de Veluwe gaan omheinen.”

Van Doeselaar heeft haar wedstrijd gewoon uitgelopen. Een ‘bizarre’ ervaring rijker. „Ja, je loopt natuurlijk door een natuurgebied. Maar hier denk je echt niet van tevoren over na.” (bron)

Uitslagen van de 51e Midwinter Marathon in Apeldoorn

Een mooie club Zandlopers zijn in Apeldoorn van de partij

Dennis Licht wint in Apeldoorn de 10 EM

Het was een knappe zege vandaag van Dennis Licht op de Loolaan. Na vele jaren won hij opnieuw dit wedstrijdonderdeel van de Midwintermarathon. De ambassadeur van de Midwinter steekt in een uitstekende vorm en klopt met groot vertoon van macht Tom de Gelder en Wouter Simons. Licht realiseerde een tijd van 48.18. Het parcoursrecord van de Duitse toploper Hendrik Pfeiffer is sinds 2020 met 47.30 onaantastbaar gebleken.

Bij dames won de Belgische Lauren Meyers in een nieuw parcoursrecord van 57.14. Tweede werd de Mexicaan Liz Romo in 59.54 met op een derde plaats Renee Sybesma in 1.00.29.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

.....en leden van AVA'70

Uitslagen van de 2e Winterbosloop in Beek

Uitslagen Beekse Winterbosloop

Klik op de link voor de uitslagen

1e loop (25-01-26)

2e loop (01-02-26)

site organisatie

Wat je moet doen na je training

Tijdens een rondje van een kilometer of zeven verbranden de meeste mensen zo'n 500 calorieën

Als het rondje er eenmaal op zit, dan weten te veel lopers niet meer wat ze moeten doen. Adviezen wat je dan zou kunnen doen.

De meeste atleten weten vrij goed wat ze voor hun training moeten doen. Nee, je moet vijf minuten voor vertrek geen bord vol pasta eten. Van melkproducten kun je lopersslijm krijgen. Je doet de juiste kleding en de goede schoenen aan. Een ook een warming-up is aan jou wel besteed. Maar zit dat rondje er eenmaal op, dan weten te veel lopers niet meer wat ze moeten doen. Tijd om daar verandering in te brengen.

Voor een groot gedeelte van ons hardlopers gaat het zo. Je rent je rondje en perst er de laatste paar honderd meter tot de voordeur nog een eindsprint uit. Met een kop als een boei, een zeiknatte rug en een hartslag van 200 plof je op de bank om daar de rest van de avond niet meer van af te komen. Je hebt nog net de puf om ‘dank je’  te zeggen als je geliefde je een ijskoud biertje aangeeft.

Sorry, maar dat kan echt veel beter. Om te beginnen met die eindsprint. Heel goed dat je die doet. Dat geeft lekker veel voldoening. Maar plan ‘m in het vervolg een kilometer eerder (en maak desnoods je rondje een stukje langer om toch het benodigde aantal kilometers te halen). Hijg lekker uit en laat je hartslag zakken. Zodat je daarna in een heel rustig tempo uit kunt rennen richting voordeur. Daarmee geef je je spieren de cooling down die ze verdienen.

En als je dan thuis bent, laat dan die bank even voor wat ie is. Ben je echt van plan om je lichaam een plezier te doen, knal dan door met een serie rompverstevigende oefeningen (vliegtuigje, wat buikspier- en heupoefeningen). We kunnen het niet genoeg zeggen, maar blessurevrij lopen doe je met een sterke romp. Daarna is het douchen en omkleden.

Als je dan op de bank ligt uit te dampen is het belangrijk om je energie op een goede manier aan te vullen. Denk kwark, denk noten en denk (gedroogd) fruit. Mocht dit je te gezond zijn dan is er hoop. Er zijn toplopers die zweren bij een goed glas chocolademelk na het rennen. En ja, ook volgens sommige wetenschappers zou dit te perfecte drank zijn na het lopen.

Drink dus goed en eet verstandig, maar let op. De meeste lopers overschatten het aantal calorieën dat ze hebben verbrand schromelijk. Na een half uurtje rennen trekken ze de koelkast en voorraadkast leeg omdat ‘ze toch gesport hebben’. Helaas, zo werkt het niet. Tijdens een bescheiden rondje van een kilometer of zeven, verbranden de meeste mensen zo’n 500 calorieën. En dat heb je er zo weer aan gegeten. (bron)

Wedstrijdagenda februari 2026

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

zo. 1 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zo. 1 februari Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl

zo. 1 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

za. 7 februari Wierden-Lage Veldloop - www.av-twenterand.nl

zo. 8 februari Arnhem-Safari Trail - www.safaritrail.nl

zo. 8 februari Winterswijk-Moore MKW cross - www.av-archeus.nl

zo. 8 februari Lemele-Trailrun - www.teamsukerbiet.nl

zo. 8 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl

za. 14 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zo. 22 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zo. 22 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

za. 28 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

za. 28 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de

Aanvullingen hoor ik graag!

Verslag van de vrijwilligersavond van AVA'70

Joppe Roos krijgt zijn prijs uit handen van Annemarie Arentsen, op de achtergrond een trotse vader

Feest van de verbinding

AVA’70-leden blokken de 2e zaterdag van het nieuwe jaar al vast in hun agenda. Of je helpt met het kerstbomen sjouwen of je gaat naar de vrijwilligersavond. Maar het liefst scoor je beide activiteiten!

Tuurlijk stroomde het clubhuis gelijk na het vermelde aanvangstijd al lekker vol met vrijwilligers, die wel trek hadden in een feestje. Buiten vroor het dat het knapte, dus wat is er dan fijner dan een samenzijn met tal van clubhelden. Om de sfeer nog extra te verhogen had de organisatie een verkleedpartij bedacht, waarbij het de bedoeling was om je te laten zien in een outfit, van een persoon of beroep waar je vroeger van droomde. Nou, dat leverde toch wel hele verrassende beelden op. Zo was Sinterklaas met Piet alweer van de partij, liep Wubbo Ockels wat zweverig rond te paraderen en mislukte straatmuzikanten lurkten aan een flesje bier. Ook was er een arts in de zaal, waarvan je op het eerste oog hoopte, dat hij deze feestavond niet serieus in actie zou hoeven komen. Gelukkig waren er ook twee ambulance-broeders aanwezig, dat dan weer wel…

De kurk ging al snel van de fles en de pijpjes Hertog Jan werden in snel tempo van hun petje gelicht. De flink beroemde DJ “Adje voor de sfeer” gooide er direct maar een paar fijne meezingers tegenaan en stilstaan was geen optie meer voor menigeen. Uiteraard was er ook aan de inwendige mens gedacht, dus stond buiten de Foodtruck gereed voor lekker eten. Omdat het gruwelijk fris was op deze avond werd er als service zelfs af en toe binnen bezorgd. Getrainde hardlopers hebben immers een laag vetpercentage, dus een verkoudheidje ligt dan snel op de loer. Daar sprongen de maaltijdbezorgers prima op in.

Natuurlijk werd er ook weer tijd vrij gemaakt om een paar clubhelden efkes lekker in de schijnwerpers te zetten. Niet omdat het moet, maar wel omdat het kan. Het mooie is dan ook telkens weer de enorme gunfactor voor de prijswinnaars. Een teken dat het met de onderlinge verhoudingen tussen alle aanwezige vrijwilligers van AVA`70 buitengewoon uitstekend gesteld is. Centraal bij alle winnaars in de verschillende categorieën is de verbindende rol die ze hebben binnen de vereniging. Naast rake woorden en onbenullige wetenswaardigheden waren er ook trofeeën, lekkernijen, cadeaus en zelfs gouden hebbedingen. Kortom, er was bepaald niet bezuinigd door het bestuur om hun dank uit te brengen aan de gehuldigde AVA-janen.

Trainer van het jaar: Ingrid van Zolingen

Impulsprijs: Mark te Brake

Decoratieprijs: Jolanda Wevers, Evelien Hillen en Petra van Wijk

Dreesprijs: Theo Stronks 

Gezinsprijs: Joppe, Julia en Frank Roos

Vrijwilliger van het Jaar: Giel te Brake

Konden alle prijswinnaars rekenen op een ovationeel applaus, in het geval van Giel te Brake ging het dak er bijna af en hield zijn moeder, die toevallig ook in de zaal was, het niet geheel droog.  Geen wonder eigenlijk, want de junior is een enorm aanstormend talent en gaat als tiener al met een hele grote titel door het leven. Hoe mooi is dat?

DJ Adje slingerde de muziek weer aan en na een aantal meezingers met een groot smartlappengehalte, ketste de sfeer het kookpunt aan en zoals altijd beginnen de lampen te slingeren. Het puike samenzijn ging op de zondagochtend nog even door, dus menig geplande hardlooptraining werd daarom zonder probleem verplaatst naar het middaguur! (FR)

Hardlopen met minder blessures en meer plezier - deel 1

In onze vroege jeugd zijn we veelal heel bewegelijk en ontspannen. Vanaf het voortgezet onderwijs, is er vaak een omslag naar een zittende, digitale puber. In de aansluitende jaren naar een zelfstandig volwassen leven, gebeurt er zoveel, dat je opeens gaat beseffen dat deze moderne levenswijze z’n tol begint te eisen.

We kunnen waarschijnlijk de voorouders nog herinneren die hele dagen fysiek bezig waren, en   ’s avonds de krant lazen en dan naar bed gingen. Fysiek en mentaal is de huidige mens nog gebouwd voor deze zgn. ouderwetse levenswijze.

Door de industriële revolutie, is de levensstandaard en gezondheidszorg in het Westen sterk ontwikkeld. Natuurlijk zien we dat als vooruitgang, maar welzijn ziektes als overgewicht, veel spanning in het spierstelsel en vele mentale klachten, zijn mede een gevolg van een (te) snelle ontwikkeling van de homo sapiens in een wat gedateerd lichaam.

Als je tot het inzicht komt, dat een gezonde geest in een gezond lichaam zit, schaffen we sportschoenen aan, en gaan vol goede moed naar de sportschool of starten we met een makkelijk in te plannen hardlooprondje. Laat nu net dat simpele en goedkope hardlopen goed helpen tegen de genoemde welzijn ziektes.

Ons optimistisch brein denkt dat we nog heel lichtvoetig (net als op het schoolplein) bewegen. De werkelijkheid is toch vaak anders, want vooral het verwaarloosde spierstelsel protesteert al vrij snel tegen dit goede voornemen. flexloper.nl wil door korte cursussen de basisvoorwaarden voor verantwoord bewegen weer onder de aandacht van je lichaam brengen.

Op de website www.flexloper.nl staan onze mogelijkheden genoemd. Komende 6 weken wordt er telkens een onderdeel van ons aanbod nader besproken. Volgende week komt het onderwerp Hardloopanalyse aan bod. Schroom niet om te vragen, kun je ook wat voor mij betekenen?

Met sportieve groet Henk Mengers.

Kijk voor meer informatie op onze site of neem vrijblijvend contact op voor meer informatie. Mail: info@flexloper.nl Telefoon: 06-12152304