dinsdag 12 november 2019

Verslag van de 2e Boekeldercross in Aalten - deel 2

Herlinda ter Maat

Als je mee doet aan een NK ploegentijdrit, dan kun je ook mee doen aan de plaatselijke cross.

Het is er nooit van gekomen. Of, misschien wel maar ik had altijd een excuus:  ‘Ik hou niet van wedstrijden”, “ik ben niet getraind”, “ik heb last van een blessure”. En ook al was dit alle drie nu ook het geval, ik vond dat ik het nu genoeg geroepen had en dat het tijd was voor actie. Het moment was daar gekomen dat ik vind dat iedereen die af en toe een rondje huppelt en in Aalten woont, maar gewoon mee moet doen aan deze fantastische cross. Zo ik dus ook! De excuses dat “we te dik zijn”, “we niet voor eigen volk gaan lopen”, “iedereen me ziet”, kreeg ik niet bedacht. Dus met een halfbakken voorbereiding van een wekelijks standaard rondje van een kilometertje of vijf op mijn eeuwig en het zelfde tempo, trok ik de stoere schoenen aan.

Het is overigens de enige zaterdag in november dat ik kon. Een gouden kans! Ik verbleef in dezelfde positieve mood als de weergoden. Fantastisch renweertje: 9 graden, een waterig zonnetje en een fris najaarsbriesje.

Het ontvangst buitenaf bij de watertoren was al goed. Eén van de meest bekende vrijwilligers stond daar het verkeer welkom te heten. Of iets in die trant. Ik voelde me als loopster in ieder geval welkom en had er zin in. De hele dag had ik al een kriebel in mijn buik en bezocht ik veelvuldig het toilet. Dat was ik in ieder geval kwijt. Bij ’t Romienendal schreef ik me in en wachtte tot het tijd was. Helaas was de persoonlijke verzorging dit keer niet zo goed geregeld als bij het NCK. Geen power ampullen, geen watten in mijn neus, niemand die mijn benen in smeerde. Nee, ik vond uiteindelijk hooguit iemand die mijn jasje wilde vasthouden.

In alle rust was ik in mezelf gekeerd. Die rust was snel voorbij toen het startschot klonk. Alle haantjes spoedden zich naar voren en liepen elkaar nog net niet omver. Ik had eigenlijk gewoon zin om mijn eigen tempo te lopen. Gewoon genieten van het mooie Aaltense buitengebied. Doel was toch wel geen laatste worden. En omdat ik geen zin had in een fietser met knijpende remmen achter me aan, moest ik wel wat doorlopen. Ik zocht medestanders met hetzelfde tempo en dat ging wel lekker. Tot die vreselijke Robert Gesinkbult kwam. Net zoals het klimmen op de fiets in de bergen, had ik ook hier weer te veel bagage mee in de vorm van vetrollen, stevige benen en kont. Het liefst wilde ik wandelend naar boven. Maar das gek in een wedstrijd. Bovenaan stond een trouwe supporter. Even lachen naar de camera en weer door. Er volgde een stuk met veel support en camera’s. Ik bleef lachen en hoopte dat mijn haar nog goed zat. Het waaide best aardig door en de pieken plakten in mijn gezicht.

De ene bult volgde de andere op en het leek alsof ik tegen een muur aanliep. Ik was er wel klaar mee eigenlijk maar ik zag de finish nog niet. De drassige slootkantjes volgden en ik stond voor mijn gevoel stil. Ik werd ingehaald en vreesde voor de achterfietser. Ik keek achterom. Gelukkig, er liep nog genoeg volk. De laatste paar honderd meter werden de tijden door geroepen. Misschien dat ik nog net onder het half uur kon finishen. De magische grens. Het werd 29:56. Dat had ik wel eens beter gedaan, maar lekker belangrijk. Ik had gewoon de Boekeldercross gelopen. M’n schoonvader is er blij om!
Bij de finish stuiterde iedereen nog even na. Sommigen verdwenen in de zaal waar ze dampende erwtensoep gingen nuttigen. Iets wat traditioneel bij deze cross hoort. Het was top georganiseerd. Dat doen ze toch altijd weer goed bij AVA. Wat een gezelligheid, wat een passie, wat een vereniging!

Ik huppelde naar huis onder goede begeleiding. Later die middag concludeerde ik onder het genot van een bockbiertje dat het leuk was die cross en dat ik het jammer vind dat ik de komende zaterdagen niet kan.

Herlinda ter Maat

Foto's van de 2e Boekeldercross in Aalten

Henk Bol
 Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers

Annick Bruil

Verslag van de 2e Boekeldercross in Aalten - deel 1

AVA`70-troef Michiel Wellink leverde ook een puike prestatie en werd derde op de 5 kilometer
Recordregen bij 2e etappe Boekeldercross AVA'70

De kenners hadden het al voorspelt. De 2e etappe zou wel eens een groot aantal records op kunnen gaan leveren. De weersvooruitzichten waren immers ideaal en trokken meer dan 430 (!) atleten naar de hardlooparena bij het Romienendal. De deelnemerslijsten lieten wederom ijzersterke lopers zien en het beloofde dan ook een prachtige strijd op het selectieve parcours in het Daalse land te gaan worden. Ook spreekstalmeester Dirk Vreman bleek in bloedvorm en kreeg met zijn hilarische en enthousiaste uitspraken de lachers veelvuldig op zijn hand.

Om even na 13.00 uur barstte het hardloopgeweld los, toen de kleinste talenten vertrokken voor hun run over 1 kilometer. Aangemoedigd door honderden toeschouwers was het werkelijk een lust voor het oog om de atleetjes te zien sjouwen. Bij de jongens scoorde Glenn Wassink een prachtige 3e plaats, terwijl Laura Wisselink van AVA`70 zich keurig in de subtop handhaafde. Even later was het de beurt aan de oudere jeugd, die 2 maal het pittige rondje met slootkanten en hindernissen moesten nemen. Twan Meinen zegevierde en was een fractie sneller dan vorige week. Noah Lampio werd fraai tweede en Sven Meinen pakte een mooie derde plek. Bij de meisjes was het Annelot Posthumus, die evenals vorige week, de winst opeiste voor Norah Rusink.
  
Grote namen op de deelnemerslijst op de 5 kilometer, dus spektakel verzekert. Jordy Kloet van ARGO liet er geen gras over groeien, wie de snelste was deze middag en hij trok de zege toe in een prachtige tijd van 17,03 minuten. AVA`70-troef Michiel Wellink leverde ook een puike prestatie en werd derde. Maar liefst 16 lopers scoorden een eindtijd onder de 20 minuten. Bij de Dames was Ineke Graven sneller dan vorige week en pakte een mooie overwinning.  Op de 10 kilometer ging de zege op overtuigende wijze naar Doetinchemmer Ruben Garretsen in een fraaie eindtijd van 36,20 minuten. AVA`70-atleet Mark te Brake zit in de herstelfase na zijn geslaagde marathonavontuur en liep een bekeken race, waarin hij de 8e eindtijd neerzette. Bianca Piek ontbrak vorige week, maar liet zich dit keer met een tweede tijd van haar beste kant zien. Marloes Wensink knabbelde een dikke minuut van haar tijd af en liep als derde over de finishlijn. 

De atleten van de lange adem moesten het pittige rondje van 5 kilometer maar liefst drie keer afleggen en dat is een flinke aanslag op het gestel. Hans Waalder uit Aalten liep een hele constante race, die hij helemaal naar zijn hand zette. Een prachtige eindtijd van 55,53 minuten stond er uiteindelijk achter zijn naam. Björn Demkes toonde ten opzichte van de 1e editie erg veel progressie, want hij was met een eindtijd van 57,27 minuten, maar liefst 2,5 minuut sneller. Naast de talloze verbeteringen van de tijd t.o.v. vorige week, was er nog een record te noteren dat het vermelden waard is. Nog nooit eerder was het de heren van de tijdwaarneming gelukt om de eindtijden zo snel online te hebben. Komende zaterdag zal het klassement verder vorm krijgen en zullen de tientallen vrijwilligers weer hun beste beentje voor gaan zetten om alles in goede banen te leiden. Als de omstandigheden het toelaten, zullen er wederom de nodige records gaan sneuvelen.

maandag 11 november 2019

Lopen in het najaar: 3 tips

In de herfst wordt het weer sneller donker, kouder en gladder
Hé herfst! Het wordt weer sneller donker, kouder en gladder. Geen enkele reden om niet meer buiten te gaan hardlopen, maar het kan wel wat meer uitdagingen geven en het risico op een blessure of ongeluk vergroten. Wij geven je drie tips om de uitdagingen van de elementen te overwinnen en dit najaar fit te blijven.

Laagjes, laagjes, laagjes
De temperaturen gaan omlaag, gecombineerd met wind en regen, kan het behoorlijk koud worden. Bescherm jezelf door meerdere lagen over elkaar heen te dragen. Begin met een laag (thermo)onderkleding. Dan een warmere isolerende laag, die zweet van binnen naar buiten goed doorlaat, maar regen en wind niet. Is het echt heel koud, draag dan ook nog een derde laag die winddicht is en waterafstotend, een jasje bijvoorbeeld.

Loop verlicht
Zorg voor reflecterend materiaal aan je kleding of schoenen of loop met een lampje. Zo kunnen anderen jou goed zien. Loop daarnaast ook zoveel mogelijk over goed verlichte voet- of fietspaden. Dit is om meerdere redenen aan te raden. Je bent meer zichtbaar voor anderen, dat geeft jou ook een veiliger gevoel, maar de weg is ook zichtbaarder voor jou. Daarmee kan je ongelukken voorkomen, want in het donker zie je sneller een onverwacht stoepje of onopvallende kuil over het hoofd.

Zorg voor goede gear
Zorg dat je hardloopgear in goede staat is en najaar-proof. Draag kleding die gemaakt is voor hardlopen in kou, wind en regen. Een lekkere dikke capuchontrui is misschien fijn als je van huis vertrekt, maar als je een eindje op weg bent, kom je er wel achter dat deze niet heel goed ademt en daarnaast ook niet echt waterafstotend is tijdens een onverwachte bui. En hoe zit het met je hardloopschoenen? Met bladeren of vorst wordt het gladder en hoe meer versleten je hardloopschoenen zijn, hoe slechter je grip en hoe groter de kans op een valpartij. Check je gear en zorg dat alles in orde is en je klaar bent voor het najaar.(bron)

Route van de maand november 2019: Natuurgebied Meinerswijk in Arnhem

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag. 

Vandaag de 62e route uit deze serie: Arnhem natuurgebied Meinerswijk, een mooie tocht van station Arnhem-Zuid, via natuurgebied Meinerswijk, naar station Arnhem Centraal


Route 62: Natuurgebied Meinerswijk
Afstand: 9,3 kilometer 
Start: Station Arnhem-ZuiMetmorfosenallee 75 - 6843 TZ Arnhem
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
Laatst aangepast: 11 november 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vanaf station Arnhem Zuid sla je LA onder het spoorviaduct door
02.Direct RA om het raster heen en de Metamorfosenallee oversteken bij de voetgangers oversteekplaats
03.Daarna aan de overzijde van de weg, bij bushalte LA, dit asfaltpad buigt schuin naar rechts, richting woonwijk
04.Voorbij een bocht naar rechts kom je op een lang recht, met populieren omzoomd fietspad
05.Volg deze weg circa 800 meter en ga op de eerste kruising RA
06.Na 10 meter een fietspad kruisen en loop onder het spoorviaduct door
07.Asfaltpad blijven volgen en op kruising van asfaltpaden LA, water aan rechterhand houden
08.Verderop bij een brug (rechts) RD
09.Voorbij ingang van gebouw van het waterschap RA, houten brug over
10.Meteen daarna RA, het onverharde pad slingert door het bos en gaat langs de sportvelden
11.Aan het eind van het onverharde pad, loop je RD over het asfaltpad 
12.Ga op een kruising van asfaltpaden (dat is na circa 450 meter) LA(Hannesstraatje)
13.Aan de rechterhand ligt Pannenkoekenboerderij De Steenen Camer, links bevindt zich een reconstructie van een Romeinse Tuin
14.De weg gaat omhoog en komt uit op de Drielsedijk. Hier oversteken, LA en direct RA, pad naar beneden volgen
15.Voorbij een veerooster loop je Uiterwaardenpark Meinerswijk in, volg het pad over de monumentale brug, volg het pad over de brug helemaal tot het eind
*IJssellinie - In Polder Meinerswijk werden tijdens de Koude Oorlog diverse installaties aangebracht van de IJssellinie, een verdedigingslinie langs de IJssel. De doorlaatbrug is een van de belangrijkste overblijfselen van de IJssellinie. Door een brede strook grond langs de rivier onder water te zetten, konden de Russen op veilige afstand worden gehouden. De monumentale doorlaatbrug waar u overheen loopt, heeft 40 ijzeren schuiven van elk 2,5 ton die omhoog en omlaag kunnen schuiven in ijzeren sponningen. Door de schotten te laten zakken, zou het water niet wegstromen in de laaggelegen polder. De IJssellinie is nooit in staat van paraatheid gebracht, want ... de Russen kwamen niet.  
16.Circa 50 meter na de brug ga je op een kruising met twee grote picknickbanken RA een fietspad op
17.Volg het slingerende asfaltpad door Meinerswijk circa 2 kilometer  
*Limes en Uiterwaardpark Meinerswijk - Meinerswijk maakt deel uit van de Limes, de noordgrens van het Romeinse Rijk. Maar de Limes (Latijn voor 'grens') was zo'n 2000 jaar geleden ook een handelszone waar Romeinen en hun 'buren' kennis uitwisselden en handel dreven. In Nederland volgde de Limes de oude loop van de Rijn via Utrecht naar Katwijk. De Romeinen bouwden langs de Rijn verschillende forten, wachttorens en dorpen. Ook in Meinerswijk werd zo'n fort aangelegd: Castellum Meinerswijk. Aan het begin van fietspad ligt nu de markering van een deel van dat Castellum. Het is het officierenverblijf, ook wel de Principia genoemd. Sinds de jaren 90 is Meinerswijk omgebouwd tot uiterwaardenpark. Weilanden en sloten maakten plaats voor een dynamisch natuurgebied met ruige natuur, waar het water vrij kan in- en uitstromen. Galloway runderen en konikpaarden houden de beplanting kort, zodat het gebied niet dichtgroeit. Er groeien bijzondere plantensoorten en er broeden zeldzame vogels. Circa 200 meter van het pad ligt een vogelkijkhut (zie kaart).  
18.Volg het asfaltpad tot aan een handwijzer. Hier verlaat je het asfaltpad en gaat LA, richting De Praets
19.Volg het halfverharde pad en passeer een klaphek
20.Einde pad RA, de asfaltweg op (Meginhardweg)
21.Deze weg helemaal volgen tot aan de Nederrijn. Hier buigt de weg naar rechts, Meinerswijk
22.Rechts ligt ‘t Veerhuis Meinerswijk. Het voetpad rechts van de weg volgen, Meinerswijk gaat over in Eldensedijk
23.Onder het viaduct doorlopen en de weg volgen met een bocht naar rechts
24.Direct voorbij een zijweg naar links gaat je RA, de betonnen trappen op
25.Bovenaan RA, via voetpad de brug over.  
*Arnhemse bruggen - Je bereikt Arnhem via de Nelson Mandelabrug, die tot 1987 Roermondspleinbrug heette. De beslissing om het gezicht van de anti-apartheidsbeweging in Zuid- Afrika te eren was in de jaren 80 nogal omstreden. Nelson Mandela zat immers in de gevangenis en het ANC was verboden. Pas in 1990 kwam Mandela vrij. Rechts van de brug ligt de karakteristieke boogbrug die een grote rol speelde tijdens de Tweede Wereldoorlog (Operatie Market Garden). Bij de Slag om Arnhem in 1944 kon luitenant-kolonel John Frost van de Eerste Britse Luchtlandingsbrigade de brug niet op de Duitsers heroveren. Aan de voet van de brug ligt Informatiecentrum 'Slag om Arnhem' (www.infocentrumslagomarnhem.nl)  
26.Ga na de brug, aan het eind van het voetpad, RA via het zebrapad
27.Voor huisnummer 22A LA
28.Steek in de bocht naar rechts de weg schuin over, deels via de verkeerslichten
29.Aan de overzijde links aanhouden naar station Arnhem Centraal  
Station Arnhem Centraal - Na ruim achttien jaar was het gerestaureerde station van Arnhem klaar! Op 19 november 2015 werd het vernieuwde station geopend. De bouw kende veel tegenslagen: het ontwerp was technisch moeilijk uitvoerbaar en de kosten liepen van de begrote 65 miljoen euro op naar 90 miljoen

zondag 10 november 2019

Drankposten van de NN Zevenheuvelenloop serveren de Oohoo



Ambassadrice van de NN Zevenheuvelenloop, Susan Krumins, probeert voor het eerst een Ooho.

We leven steeds milieubewuster en zijn meer en meer op zoek naar duurzame oplossingen voor bijvoorbeeld plastic. Organisatoren van hardloopwedstrijden krijgen hier ook mee te maken. De stichting Zevenheuvelenloop loopt al jaren voorop als het op duurzaamheid aankomt. Zo wordt gestimuleerd om met het openbaar vervoer naar het evenement te reizen (lopers krijgen een gunstig geprijsd treinkaartje aangeboden en kunnen gratis met de bus op vertoon van hun startbewijs), en de medaille van dit jaar komt niet uit China, maar is een helemaal Nederlands product gemaakt van gerecycled materiaal. De komende editie van de NN Zevenheuvelenloop liggen er ook in samenwerking met AA Drink Ooho’s bij de drankposten, drinkwaterballetjes van oplosbaar zeewier. Daar wilden wij meer van weten. Wij belden met Alexander Vandevelde, de directeur van Stichting Zevenheuvelenloop. 

Wat is een Ooho? 
Alexander: ‘Een Ooho is een zakje van zeewier waar je bijvoorbeeld water of, in ons geval, AA Drink in kan doen. Het vervangt een slok water uit een beker. De balletjes bestaan er in 25 ml of 70 ml. Wij gebruiken de 25 ml. ‘ 

Hoe werkt het? 
Alexander: ‘De loper pakt een Ooho aan van een van de vrijwilligers bij de drankpost. Dat gaat prima, want een Ooho is best stevig en knapt niet zo snel kapot. Daarna stopt de loper de Ooho in zijn mond als een soort van cherry tomaat en kauwt erop. Het vliesje wat overblijft, vergelijkbaar met het vliesje van een tomaat, kan de loper vervolgens uitspugen of gewoon doorslikken. Het is gemaakt van puur natuurlijk materiaal, breekt dus snel af en is eetbaar.’ 

Hoe zijn jullie in aanraking gekomen met de Ooho?  
Alexander: ‘Vorig jaar september kregen wij een mail van een van de lopers die ons op de Ooho wees. Daarna zijn wij in contact gekomen met de Engelse organisatie, Notpla, die ze maakt. Ze leverden toen alleen nog maar binnen het Verenigd Koninkrijk. Tot nu, want wij zijn de eerste organisatie buiten het Verenigd Koninkrijk aan wie ze gaan leveren. We hebben er ruim 6000 besteld. Dat zijn er niet genoeg voor alle lopers, maar het is dan ook een test om te kijken hoe het de lopers bevalt.‘ 

Is dit het waterdrinken van de toekomst tijdens hardloopevenementen? 
Alexander: ‘Dat weet ik niet. Het is ook een behoorlijke investering. Wij dragen die nu samen met onze sponsor AA Drink, maar ik kan me voorstellen dat het voor kleinere evenementen nog niet haalbaar is. Maar wij zijn er wel heel enthousiast over. Wij vinden duurzaamheid erg belangrijk. Dat is niet iets wat we er zomaar naast doen, maar iets wat echt in de cultuur van onze stichting zit. Als we iets nieuws introduceren stellen we onszelf altijd 2 vragen: Helpt dit de loper? En is het duurzaam wat we doen? De Ooho’s zijn voor nu een test. Achteraf gaan we kijken wat de loper ervan vond door middel van een vragenlijst. En als het aanslaat, dan gaan we uitbreiden.’ 

Over de Ooho 
De Ooho is een product wat bedacht is door Notpla (voorheen Skipping Rocks Lab), een startup uit Londen die gespecialiseerd is in innovatieve verpakkingen. Het idee achter de Ooho is een duurzaam, biologisch afbreekbaar, alternatief te bieden voor verpakkingen. De opties zijn eindeloos. Voortaan de ketchup bij je patat in een Ooho, cocktails op een festival door gewoon een balletje in je mond te stoppen en dus bij drankposten van hardloopevenementen. Veel handiger dan dat gedoe met bekertjes en flesjes. Zo komt er makkelijk een goede slok water of sportdrank in je mond en het is ook nog eens veel beter voor het milieu. Win-winsituatie. De Londen marathon werkte dit jaar ook met de Ooho. (bron)

Hielspoor: wat kun je ertegen doen?

Hielspoor is een vervelende en pijnlijke blessure
Hielspoor is een vervelende en pijnlijke blessure. Wat kun je doen om er snel van te herstellen? Wat is hielspoor?

Fasciitis plantaris is een overbelastingblessure ter hoogte van de aanhechting van depeesplaat van de voet (fascia plantaris) aan de binnen-onderzijde van de hiel.
De peesplaat is het sterke weefsel aan de onderzijde van de voet. Het verbindt de tenen en de hak. Het vormt samen met de spieren en botten de voetboog. Bij de aanhechting aan het bot zijn er degeneratieve afwijkingen van de peesplaat door herhaaldelijke kleine scheurtjes. Soms laat een röntgenfoto een verkalking zien (hielspoor), ontstaan door de voortdurende trekkrachten van de peesplaat aan het bot. Dit veroorzaakt echter geen klachten.

De kenmerkende klachten bij een hielspoor zijn:
• Een scherp gelokaliseerde, messcherpe pijn en/of zwelling aan de binnenzijde van de hiel, diep onder het vetkussen van de hiel.
• Pijn bij belasting; ontlasting of rust geeft vrijwel direct vermindering van de pijn.
´s Nachts kan de pijn wel nazeuren.
• Er is sprake van startklachten en ochtendstijfheid. Dit houdt in dat de pijn erger is wanneer het gebied rond de hiel koud en samengetrokken is, zoals ´s morgens bij het opstaan of na gerust te hebben na inspanning.

De blessure: Wat moet je doen? Eerste hulp!
• Over het algemeen geldt als vuistregel: gedoseerde rust, onbelast oefenen, koelen, rekken en het dragen van goed, stevig schoeisel zijn belangrijk om de klachten te doen verminderen.
• Bij pijn en zwelling geeft ijsmassage vaak verlichting. Maak gebruik van een smeltend ijsklontje of van een papieren bekertje met ijs. Masseer hiermee de pijnlijke plaats. In het algemeen is 5 tot 8 minuten lang genoeg. Herhaal dit enkele malen per dag.
• Voetzoolmassage of rollen van de voet over een tennisbal ontspant de peesplaat en voetspieren.
• Bij voeten met een doorgezakt lengtegewelf (platvoeten) of bij een sterke neiging tot proneren (naar binnen knikken) wordt de peesplaat bij sporten te veel belast. Bij een zeer strakke voetboog, zoals bij holvoeten, komt de peesplaat bij het afwikkelen evenzeer onder druk te staan. Zorg dat de voet optimaal ondersteund wordt met een inlegzool, stevige schoenen en/of een tape.
• Het is zinvol om tijdelijk gebruik te maken van een schokdempende hakverhoging. Er zijn speciale inleghielen verkrijgbaar, bestaande uit schokabsorberend materiaal, met een uitsparing van nog zachter materiaal op de plaats van de pijn. Het voordeel van de hakverhoging is dat de spanning van de peesplaat wordt afgehaald, doordat de kuitspieren minder gespannen staan.

Hoe zorg je voor het beste herstel?
Op het moment dat de ergste zwelling en pijn verdwenen zijn, kan er begonnen worden met de opbouw van de belasting. Bij deze opbouw is pijn het signaal om rust te houden. Let op: de pijngrens dus niet overschrijden, want dat vertraagt de genezing! De opbouw van de belasting verloopt in de drie onderstaande stappen.

Stap 1. Verbeteren van de normale functie
• Rekken van de voetspieren. Dit kan men doen door te knielen op één been, terwijl de tenen op de grond blijven. Geeft dit onvoldoende rek, pak dan de tenen van één voet met de hand vast en trek de tenen en voet zoveel mogelijk naar achteren.
• Rekken van de lange kuitspieren. Maak met het gezonde been een stap naar voren, zover dat de hak van de andere voet net niet van de vloer los komt. De knie van het
geblesseerde been blijft gestrekt. Verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond. Plaats eventueel de handen tegen een vast voorwerp (niet veren). De rek moet gevoeld worden boven in de kuit. Doe dit 15 tot 20 seconden, gevolgd door 10 tot 20 seconden rust en herhaal dit drie keer.
• Rekken van de korte kuitspieren. Buig nu van dezelfde uitgangspositie als hierboven de knie van het achterste (geblesseerde) been zover dat de hak net niet van de vloer loskomt (niet veren). De rek moet gevoeld worden laag in de kuit. Doe dit 15 tot 20 seconden, gevolgd door 10 tot 20 seconden rust en herhaal dit drie keer.
• Versterken van de voetspieren. Ga op een stoel zitten. Schrijf het alfabet in de lucht met de voet van het geblesseerde been. Rol met de tenen van de geblesseerde voet een uitgevouwen handdoek op door grijpbewegingen te maken. Herhaal dit 10 tot 20 keer.

Stap 2. Opbouw van de sportbelasting
Zodra iemand in staat is om alle boven beschreven oefeningen goed uit te voeren en wandelen zonder pijn mogelijk is, kun er weer aan sporten gedacht worden. Hieronder staan enkele oefeningen om op te bouwen naar de sportbelasting.
• Ga langzaam op je tenen staan en houd dit 10 tot 20 seconden vast. Langzaam weer zakken op de platte voet. Voer deze oefening eerst uit met twee benen tegelijk en vervolgens alleen steunend op de geblesseerde voet.
• Loop op de tenen en loop op de hakken.
• Maak kleine, snelle pasjes op de plaats, afwisselend steunend op het linker- en rechterbeen.
• Gaat dit goed, begin dan met hardlopen. Begin met rustig inlopen, daarna wat versnellingsloopjes, gevolgd door draai- en keeroefeningen. Bouw tot slot korte sprints in
• Vervolgens kun je sprongoefeningen gaan uitvoeren, zoals loopsprongen, schaatssprongen en hinkelen.

Hoe voorkom je herhaling?
Helaas is een fasciitis plantaris niet altijd te voorkomen. Wel kan het risico verminderd worden door aandacht te besteden aan het volgende:
• Doe een volledige warming-up vóór en een cooling-down na de training of wedstrijd van elk minimaal 10 minuten. Besteed daarbij voldoende aandacht voor correct uitgevoerde rekoefeningen. Vooral de rekoefeningen voor de voet- en kuitspieren zijn belangrijk.
• Zorg voor een rustige opbouw van de trainingen, zodat je lichaam rustig kan wennen aan de extra belasting.
• Draag stevige, goed passende schoenen met een stevig hielstuk en goede ondersteuning van het lengtegewelf en het dwarsgewelf van de voet.
• Maak ook buiten het sporten gebruik van goede schoenen.

Hoe nu verder?
Voor een optimale begeleiding en een analyse van de factoren die van invloed zijn geweest voor het ontstaan van de blessure, is het raadzaam om een sportfysiotherapeut raad te plegen. Met behulp van echografie kan de juiste diagnose gesteld worden.

Tevens kan een voet- en loopanalyse extra informatie geven betreffende de stand van de voeten. Deze informatie kan gebruikt worden om zolen op maat te maken. Over het algemeen kan het schoeisel het beste aangemeten worden in een (hardloop) speciaal zaak. (bron)

zaterdag 9 november 2019

Uitslagen van de 2e Boekeldercross in Aalten

Ook 16 en 23 november kun je nog mee doen!
Klik op de link voor de uitslagen







Uit de oude doos: Loohuiscross 2007


Jan te Brake en Jan Raben 30 jaar parcoursmakers van de Loohuiscross in Aalten. Klik op het artikel om het krantenartikel goed te kunnen lezen.

Verslag van de 1e Boekeldercross in Aalten

Lars Duistermaat
Lars Duistermaat snelt naar zege in Boekeldercross

Door Benno Stevering

AALTEN – De eerste editie van de Boekeldercross werd zaterdag een zege voor Lars Duistermaat van Archeus, woonachtig in Huppel bij Winterswijk. Hij bracht een tijd van 56.40 minuten op de klokken op de langste afstand over vijftien kilometer. Bjorn Demkes van de organiserende vereniging AVA’70 uit Aalten kwam op gepaste afstand binnen net boven het uur. De Chinese atlete Julia Kang won vorig jaar bij de vrouwen. Zij moest vanwege een blessure verstek laten gaan. Hans Waalder uit Aalten is een survivalrunner die regelmatig van zich doet spreken. Hij startte op de tien kilometer. De tien en vijftien kilometer startten tegelijk. Waalder liet even zien over genoeg conditie te beschikken door nog voor Duistermaat te passeren. Uiteraard moest Duistermaat toen nog wel een volle ronde. Lange afstand atlete Sandra Wassink uit Meddo toonde haar overmacht met een winnende tijd van 43.48 minuten. Marloes Wensink van AVA’70 had met 50.53 minuten het nakijken. Ook dit keer in Aalten weer veel Duitse atleten in de eindrangschikking. Men kan nog meelopen voor het klassement op de komende drie zaterdagen in Aalten.

vrijdag 8 november 2019

Aalten 1e Boekeldercross 5 km - 22.22 min - 5e plaats M50

Vanuit Klein Zwitserland draaien we de Grevinkweg op

Zaterdag 2 november heeft de 1e Boekeldercross van dit jaar plaats gevonden, na deze editie zijn er nog drie zaterdagen. Het is altijd leuk om in een competitie mee te doen in je eigen woonplaats, je moet drie wedstrijden lopen om voor het klassement in aanmerking te komen. Als ik aan kom fietsen bij het Romienendal is het al erg druk en valt mij gelijk op dat de tijdwaarnemers nu in een mooie schaftkeet hun onderkomen hebben. Ze zitten er voor dit jaar dus droog en warmpjes bij. In een eerder artikel deze week is al aangegeven hoe snel ze de uitslagen altijd op de site hebben staan, wat door de lopers erg gewaardeerd wordt.

De laatste wedstrijd die ik heb gelopen is de Kramp Run in Varsseveld en dat is al acht weken geleden. Weinig wedstrijdritme in de benen maar ik heb de laatste weken gelukkig wel weer helemaal blessurevrij kunnen trainen. Een erg fijn gevoel als je nergens last meer van hebt. Ik probeer vandaag voor een tijd van tussen de 22 en 23 minuten te gaan en start voor mijn doen iets rustiger. De eerste kilometer gaat rond de 4.15 minuten en dat gaat me eigenlijk goed af. Ik kijk eens om me heen en heb een aantal bekende lopers in de buurt lopen.

Eén van deze atleten is Rob Berkelder, mijn vaste maandelijkse woensdagmorgen trainingsmaatje. De laatste wedstrijden liep hij meestal voor me maar ik kan er nu aardig bij in de buurt blijven. Rob traint een stuk minder en moet dit halverwege wat bekopen. Net na het stuk waar de beruchte boomstam uit het parcours is gehaald loop ik heel langzaam wat bij hem weg. In de laatste honderden meters is het parcours nog wat aangepast en lopen we om de sloot heen in de richting van de finish, waar ik in 22.22 minuten over de streep ga.

Als ik later op de middag naar de uitslagen kijk ben ik 5e in mijn leeftijdsklasse geworden. De Duitser Friedhelm Betting heeft al een voorsprong van bijna drie minuten maar met een minimale achterstand van vier seconden op de nummer 2 en twee seconden op de nummer 3 is er verder nog van alles mogelijk. Komende zaterdag ben ik er niet bij maar de laatste wedstrijden hoop ik toch nog voor het klassement in aanmerking te kunnen komen. Tom loopt een prachtige wedstrijd en komt ruim onder de 20 minuten (19.45 min) over de finish, een mooie 7e plaats in zijn categorie.
Tom in actie op de laatste 100 meter

Verslag van de 4e Herfstrun in Beek

Een gedeelte van de flyer van de Beekse Herfstrun
Michel Elshof met overmacht naar winst in Herfstrun

BEEK – De halve marathon in Beek werd zondag een prooi voor Michel Elshof uit Kilder. In zijn jeugdjaren liep hij ooit in Doetinchem nog een 15 minuten snellere tijd. Toch was de voldoening met zijn winst van 1.25.08 uur nu er niet minder om. Het was immers genieten van de prachtige herfstkleuren in de Beekse bossen op een pittig parcours. ‘’Ik wist van start tot finish mijn eerste plek vast te houden. Aangezien de rappere lopers op de zeven en de veertien al eerder finishten kon ik alleen aan kop mijn voorsprong op de nummer twee uitbouwen.’’ Edwin Wissema van de Liemers uit Didam won met overmacht op de zeven kilometer in 23.48 minuten. ‘’Vorige week liep ik in Holten nog een pr van 32.02 op de tien kilometer. Ik testte mij hier ook voor de 7-Heuvelenloop waar ik onder de vijftig minuten wil lopen.’’ Wissema traint graag in het Montferland en looft de organisatie voor het welslagen van de Herfstrun. Trainende onder de knau licentie als lid van atletiekvereniging de Liemers zal hij ook komend seizoen nog bij vele baanwedstrijden uitkomen en trachten zijn records aan te scherpen. Via de Klaas Lok methode traint hij steady door en weet iedere keer weer menigeen te verbazen met scherpe tijden. Kirsten van Embden uit Elten won bij de vrouwen. Zij genoot in de aanloop van de Montferlandrun van het zware, mooie parcours. In februari wachten haar de Duitse politiekampioenschappen. 

Christoph Verhalen uit het Duitse Xanten legde beslag op de veertien kilometer. Zijn partner pakte de winst bij de vrouwen. Europees triatlon kampioene Marian Van Hilst uit Steenderen won in Beek met 1.42.46 uur. Zij werkt samen met haar partner Wim toe naar de Iron Man in Hamburg die in juni wordt gehouden. Wim werd negende overall in Almere dit jaar en7e in zijn leeftijdsklasse. In totaal kwamen er in de herfstrun 190 deelnemers aan de start, een stijging van 30 procent ten opzichte van de vorige editie. De organiserende Stichting Omloop Beek kon tevreden zijn. Voorzitter Jan Leuverink van het SOB reikte direkt na afloop van elke finishende groep de prijzen uit. Dit tot groot genoegen van de prijswinnaars die dan ook direct erna weer huiswaarts konden. De herfstrun in Beek is mogelijk geworden dankzij de vrijwilligers van het SOB, de sponsoren Roosendaal Schildergroep, Run2Day die zorgde voor een snelle uitslagenverwerking op het internet na afloop. Maar natuurlijk ook dank aan de ehbo en natuurmonumenten. Uitspanning t Peeske zorgde voor het beschikbaar stellen van de locatie voor de inschrijving en samenzijn na afloop.

donderdag 7 november 2019

Hoe bereken je je maximale hartfrequentie?

Door training kan je rusthartslag gaan dalen
Hoe bepaal je je maximale hartfrequentie?

Er zijn verschillende methoden om dit te doen. Je kunt zo'n test prima zelf doen. Hieronder een aantal manieren om je maximale hartslag te bepalen. De meest simpele en veel gebruikte is de methode welke uitgaat van je leeftijd. Deze methode is echter lang niet altijd accuraat. We raden dan ook aan om de waardes die uit standaardformules naar voren komen, zelf te controleren tijdens een training.

Er zijn twee formules die gebruikt kunnen worden om met je leeftijd je hartslag te bepalen.

Formule 1: Bij de eerste formule trek je je leeftijd af van het getal 220 (mannen) of 226 (vrouwen).

220 – je leeftijd= HFmax (mannen)
226 – je leeftijd= HFmax (vrouwen)

Formule 2: Deze formule wordt voor sporters als wat nauwkeuriger beschouwd:

214 -  80% van je leeftijd = HFmax (mannen)
209 - 70% van je leeftijd  = HFmax (vrouwen)

Bovengenoemde formules geven ongeveer je HFmax aan bij een bepaalde leeftijd. Ze zijn niet 100% nauwkeurig en je moet de uitkomsten dan ook zelf testen.

Hoe kun je zelf je maximale hartslag testen? Het is een open deur maar de beste manier is je zelf fysiek fors (maximaal) te belasten. Uiteraard draag je hierbij een hartslagmeter tijdens de inspanning om je HFmax vast te leggen.

Optie 1
De meest effectieve methode die je zelf kunt doen is via een intensieve interval training en dan nog liefst heuvel opwaarts. Loop 6 x 200 meter in een hoog tempo en dribbel vervolgens als pauze de afstand terug. Op deze wijze verkrijg je gegevens van je harstslag die dicht bij de juiste HFmax ligt. Simpelweg de hoogste hartslag die bij deze test haalt.

Optie 2
Hiervoor moet je het laboratorium in. Je kunt een inspanningstest doen bij verschilende centra in Nederland of België. Het voordeel van een labtest is dat er deskundig personeel aanwezig is, dat in geval van nood direct te hulp kan schieten

In principe is het niveau van je HFmax genetisch bepaald. Bij sommige lopers ligt deze rond de 160 en andere ronde 200 slagen per minuut. Per leeftijdsjaar lever je ongeveer je ongeveer 1 hartslag in. Maar als je pas net begint met hardlopen, lukt het nog niet om je maximale hartslag te halen omdat je spieren, brandstoffen en hart-longfunctie nog niet optimaal getraind zijn.

Bepalen van je rusthartslag
In tegenstelling tot de HFmax waar de frequentie van de hartslag redelijk vast ligt, zie je bij de rusthartslag frequentie wel regelmatig een wisseling van slagen. Je rusthartslag geeft heel goed je fysieke en psychische(stress) conditie weer. Indien je vermoeid bent of niet goed uitgerust bent zal je rust frequentie wat hoger liggen dan het gemiddelde. Het regelmatig meten hiervan, liefst dagelijks, geeft een goede indicatie van je fysieke toestand. 

Door training kan je rusthartslag gaan dalen. Zo kun je bij goed getrainde lopers waarden zien van onder 50 of 40 slagen per minuut. Dit komt doordat bij de getrainde lopers het "slagvolume” (hoeveelheid bloed per hartslag) heel groot is en wat een indicatie is van hoog fitnessgehalte. Bij normaal getrainde lopers ligt de rusthartslag tussen de 60 en 50 slagen per minuut. De test kan het best  's ochtends gedaan worden voordat je opstaat. (bron)

Versnel het herstelproces met deze helende voeding

Eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten helpen wonden te helen, spieren te ontspannen en gebroken botten sneller te genezen
Of je nu kampt met een blessure of spierpijn na een stevige loopsessie wil voorkomen: deze producten bevorderen het herstel en verdienen dus zeker een plaats op je boodschappenlijstje.

Wanneer je geblesseerd bent en een tijdje aan de kant staat, heb je misschien minder honger of de natuurlijke reactie om minder te eten totdat je opnieuw goed kan trainen en die kilocalorieën kan verbranden. Maar het herstelproces vraagt ook heel wat energie. Eiwitten, vitamines, mineralen en antioxidanten helpen wonden te helen, spieren te ontspannen en gebroken botten sneller te genezen. Naast het advies van je dokter, kan je het herstelproces dan ook met de juiste voedingsmiddelen versnellen. We zetten enkele van deze voedingsmiddelen op een rijtje.

Fruit en groenten
Kies voor: wortelen, spinazie, zoete aardappelen, kolen (rijk aan vitamine A) en aardbeien, paprika's en broccoli (rijk aan vitamine C).

Waarom? Vitamine A maakt witte bloedcellen aan om infecties, die vaak de kop opsteken bij een kwetsuur, te vermijden. Van vitamine C is dan weer bewezen dat het huid- en vleeswonden sneller geneest, alsook bindweefsel en kraakbeen helpt herstellen. Vitamine C draagt namelijk bij tot de aanmaak van collageen: een belangrijk eiwit om onder meer bloedvaten en nieuwe botcellen aan te maken.

Vlees en gevogelte
Kies voor: kalkoen, kip, biefstuk, varkenshaas

Waarom? Mager vlees bevat veel proteïne: een belangrijke bouwsteen om spieren op te bouwen. Als loper heb je dagelijks tussen de 1 en 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig. Hoe meer je traint, hoe groter de behoefte. En de makkelijkste manier om aan die aanbevolen hoeveelheid te voldoen, is vaak via een stukje vlees.

Zuivel
Kies voor: eieren, melk en yoghurt

Waarom? Melk en yoghurt zijn gezonde bronnen van calcium, een mineraal dat botten en spieren herstelt. Om calcium beter op te nemen, is ook de rol van vitamine D belangrijk. Die vitamine vind je terug in vette vis, maar ook in eieren en met vitamine D verrijkte zuivelproducten.

Granen
Kies voor: verrijkte ontbijtgranen

Waarom? Dit soort ontbijtgranen bevat zink, een mineraal waarvan bewezen is dat het je immuunsysteem versterkt en wonden herstelt. Samen met schaal- en schelpdieren en rood vlees, zijn ontbijtgranen een goede (en makkelijke) voedingsbron van dit mineraal. Zink herstelt de schade aan het weefsel niet rechtstreeks, maar draagt wel bij tot de opname van nutriënten die dat wél doen. Let wel op voor een overdaad aan dit mineraal: meer dan 40 gram zink per dag verlaagt je goede cholesterol en vermindert je weerstand.

Een andere reden om volkoren ontbijtgranen (wees zuinig met de gesuikerde variant!) in je voedingspatroon op te nemen is vanwege de volwaardige koolhydraten die ze bevatten. Ook die heb je tijdens je herstelperiode nodig om het lichaam van voldoende energie te voorzien. Door voldoende koolhydraten te eten, zorg je er dus voor dat alle voorradige eiwitten naar je spierherstel gaan.

Vissectie
Kies voor: zalm, tonijn en forel

Waarom? Vis is een goede eiwitbron én rijk aan omega 3-vetzuren, gezonde vetten die ontstekingen tijdens het herstelproces helpen voorkomen.

En hoe zit het dan met supplementen? Extra Vitamine D en calcium opnemen in de vorm van een supplement kan vaak geen kwaad. De combinatie van het mineraal en de vitamine verdienen extra aandacht als je een blessure aan je botten hebt of een zuivelvrij dieet volgt. Er zijn maar weinig natuurlijke producten die vitamine D bevatten (de zon is de beste bron voor deze vitamine). Maar voor je begint met supplementen in te nemen, check je dat altijd best eerst bij je huisarts. (bron)

Aankondiging van de 40e Marathon van Rotterdam

De start is ook dit jaar voor de Erasmusbrug en de finish op de Coolsingel
Op zondag 5 april 2020 vindt de 40e editie van de Marathon van Rotterdam plaats. Geen andere marathon in Nederland kan de sfeer in Rotterdam evenaren. Inspirerende aanmoedigingen van honderdduizenden enthousiaste toeschouwers langs het snelle parcours. Finishen in de bruisende ambiance van de Coolsingel. Wie heeft er nu niet gedroomd om deel te nemen aan de grootste en mooiste marathon van het land?

Wat is er nu leuker om in het jaar dat AVA'70 vijftig jaar bestaat, met een bus vol atleten en toeschouwers naar deze marathon te gaan. Ook met een grote groep trainen van de winter, gaat gemakkelijker dan alleen! De inschrijving is inmiddels geopend en hoe langer je wacht, hoe duurder deze wordt! Vorig jaar was deze binnen een recordtijd uitverkocht! Denk er goed over na, geef je op en laat het even weten dat je mee gaat.

Klik op onderstaande links voor meer informatie

inschrijven

site organisatie

Aantal deelnemers: 39

Deelnemers marathon: 1.Geert Wevers, 2.Wouter Raben, 3.Tonny Baten, 4.Gerben Duenk, 5.Wim Brinkman, 6.Andre Bruil, 7.Luuk te Brake, 8.Rinke ter Haar, 9.Cindy Brusse, 10.Theo Stronks, 11.Gerjo Wevers, 12.Arja te Brake, 13.Bjorn Demkes, 14.Walter Vaags, 15.Gerrit Ormel, 16.Rudi Lammers, 17.Evelien Hillen, 18.Henk-Jan Legters, 19.Eric Demkes, 20.Roel Somsen, 21.Erwin Wamelink, 22.Heini Rave, 23.Daniel Booms, 24.Henkjan Wieberdink, 25.Herman te Lindert, 26.Daan Migchelbrink

Deelnemers (Business marathon):1.Patrick Ikink, 2.Frank Roos

Deelnemers kwart marathon: 1.Wim Rensink, 2.Katja Demkes, 3.Anna van Meurs, 4.Ingrid van Zolingen, 5.Inez Balke, 6.Anky Bruil, 7.Sabine Ikink, 8.Aniek Bruil, 9.Sanne Wisselink, 10.Ans Assink, 11.Lenie Wamelink

Update 27 september: Nu al 7.000 inschrijvingen, je betaald al 5 euro meer dan gisteren. Bij 9.000 inschrijvingen komt er nog weer 7 euro bij op.

Update 14 oktober: De 9.000 inschrijvingen zijn ook behaald, bij 14.000 inschrijvingen komt er weer 6,50 euro bij op.

woensdag 6 november 2019

De helden van de Boekeldercross - deel 1

Het tijdelijke kantoortje, beschikbaar gesteld door de firma Vaags Molenwerken, staat de gehele maand geparkeerd op de finishlijn
De Boekeldercrosscompetitie is in volle gang en trekt wekelijks vele honderden atleten uit de regio. De wedstrijd wordt elke zaterdag in goede banen geleidt door de tomeloze inzet van vele tientallen vrijwilligers. De komende tijd stellen we een aantal van deze clubhelden aan u voor. Gewoon, omdat ze het verdienen…….

Deze week deel 1: 'Bassie en Adriaan'

Het tweetal dat als eerste Boekeldercrosshelden worden uitgelicht, legt elke week op tijd de rode loper uit om vooral maar zo gastvrij mogelijk over te komen. Het duo werkt eendrachtig samen en behoort tot de absolute nationale top, als het gaat om de perfecte tijdregistratie van wedstrijden. Op het moment dat je als atleet de finish passeert staat je eindtijd al bij Marco van Rijs en Bart Wesselink op het scherm. Niemand glipt er tussendoor en mocht de eerste mat iemand missen, dan is er nog een tweede mat. Laat ook deze geen eindtijd zien, dan zijn er altijd nog de beelden via de camera, die meeloopt. Nee, Marco en Bart zijn tegenwoordig niet meer voor een gat te vangen.

Ruimschoots voor aanvang van de wedstrijd wordt er begonnen met de voorbereidingen. Matten worden secuur uitgerold, printers worden aangezet, de camera geïnstalleerd en de apparatuur vakkundig aangesloten. Daarna begint het testen en ook dat is een serieuze aangelegenheid. Marco gutst het zweet dan al met straaltjes van het hoofd, terwijl compagnon Bart heel rustig zijn klusje klaart. Steevast wordt er 4 minuten voor aanvang van de wedstrijd voor de zevende keer alles gecontroleerd en worden verzoeken en vragen van lopers of organisatie voor even geparkeerd. Nee, het is “serious business” bij de heren van tijdregistratie, die bepaald niet houden van half werk. Inmiddels zijn ook de nieuwste technische snufjes in het systeem doorgevoerd en krijgt de actieve loper steeds meer inside-informatie over de geleverde prestatie. Tussentijden, gemiddelde snelheid, hoogteverschil, hartslag….alles wordt bijna al weergegeven.  

De speersnelle tijdregistratie wordt ook altijd bijzonder geroemd door de atleten, die na de wedstrijd direct kunnen zien, welke tijden er gescoord zijn. Uiteraard worden de activiteiten van Bart en Marco door de organisatie enorm gewaardeerd. Alles wordt dan ook in het werk gesteld om de heren te pamperen. Dit jaar zit het duo er extra warmpjes bij, omdat het de beschikking heeft over een 4-sterren resort op wielen. Het tijdelijke kantoortje, beschikbaar gesteld door de firma Vaags Molenwerken, staat de gehele maand geparkeerd op de finishlijn. Bart vond het onderkomen prachtig, Marco werd er zelfs heel erg stilletjes van. Op een gegeven moment had hij zich heel even teruggetrokken achter zijn mooie onderkomen en liet zijn tranen de vrije loop.  

Gekscherend wordt het duo van de tijdregistratie nu al aangesproken als Bassie en Adriaan, maar dat zal ongetwijfeld te maken hebben met de nodige jaloezie. Marco en Bart zitten hier natuurlijk helemaal niet mee en zijn de afgelopen dagen volop bezig geweest met de verdere inrichting en verfraaiing van hun sleurhut. Op het wensenlijstje stond in ieder geval een Senseo-apparaat, een tafelkoelkast en een voetenstoofje.  Daarnaast zullen voor komende zaterdag de ramen even flink gepoetst worden, zodat het zicht op alles wat er buiten gebeurt, nog beter zichtbaar is. Het duo verheugt zich nu al op deel 2, 3 en 4 van de Boekeldercross-competitie. Gezien het enthousiasme van Bart en Marco is het zeker niet ondenkbaar, dat ze er nog een aantal keren zullen overnachten. (FR)
Bart en Marco, gekscherend wordt het duo van de tijdregistratie nu al aangesproken als Bassie en Adriaan