Achillespees overbelast? Met deze tips en oefeningen kom je er snel weer van af

.

Een bekende hardloopblessure...

Heb je ooit je achillespees overbelast? Dan ben je zeker niet alleen: zo'n overbelasting is een typische blessure waar veel hardlopers ooit last van krijgen. Wat kun je doen bij een overbelaste achillespees? We hebben het voor je uitgezocht.

Hoe weet je of je achillespees overbelast is?

De achillespees verbindt de twee grote kuitspieren aan de achterkant van de hiel. Pijn in de achillespees wordt door artsen en fysiotherapeuten omschreven als achillespees tendinopathie. Dit is een verzamelnaam voor verschillende pijnklachten op verschillende plekken van de achillespees. Vaak ontstaat een overbelaste achillespees door langdurige belasting van de pees. Denk hierbij aan het plots verhogen van de (hardloop)belasting (snelheid en/of duur).

Daarnaast zijn er wel wat risicofactoren: oudere leeftijd, verminderde doorbloeding, overgewicht, suikerziekte, overpronatie van de voet, stijve kuitspieren en verminderde kracht van de kuitspieren kunnen bijdragen aan het ontstaan van achillespeesklachten.

Zo herken je een overbelasting van de achillespees

-pijn tijdens warming-up

-pijn verdwijnt tijdens inspanning en komt daarna weer terug

-stijfheid en pijn in de ochtend

Wat kun je doen aan een overbelaste achillespees?

Bij een overbelaste achillespees is het belangrijkste dat je de belasting vermindert. Wat je precies moet doen, is afhankelijk van de intensiteit van je klachten. Vaak wordt in de eerste dagen geadviseerd de achillespees te rekken, bijvoorbeeld met deze oefening. Daarnaast wil je altijd blijven bewegen. In het begin kan je achillespees stijf en pijnlijk aanvoelen, maar deze pijn mag niet boven een 5/10 uitkomen. Een fysiotherapeut kan je ook een aantal krachtoefeningen geven om de achillespees te versterken.

Is wandelen goed voor de achillespees?

Je kunt met een overbelaste achillespees wandelen indien dit niet te veel pijn doet. Let wel op dat de pijn onder de 5/10 blijft en gelijk afneemt als je stopt. Lange wandelingen kunnen de klachten daarbij ook verergeren, dus overdrijf het niet.

Hoelang duurt het herstel van de achillespees?

Het is moeilijk te zeggen hoe lang het herstel van een overbelaste achillespees duurt. Bij een lichte overbelasting door een gezonde sporter kunnen de klachten binnen een week weg zijn. Bij een ouder persoon met overgewicht (zie risicofactoren) kan het herstel langer duren, zo'n drie tot zes maanden. Hierbij hangt het vooral af van hoe het peesweefsel belast wordt en hoe snel de drempel van overbelasting bereikt wordt. Neem bij twijfel dus altijd contact op met een fysiotherapeut.

Hoe geef je de achillespees rust?

Als je last hebt van je achillespees worden vaak rekoefeningen van de kuitspieren geadviseerd. Daarbij kan warmte prettig voelen en zou kortdurend een hakverhoging de belasting van de achillespees kunnen verminderen. (bron)

5 tips om beter te herstellen na je run

Herstel is voor iedere hardloper belangrijk

Nadat jij je weer flink in het zweet hebt gewerkt, is het aan je lichaam om ervoor te zorgen dat je weer snel fit bent. Maar wist je dat je zelf enorm veel invloed hebt op dit herstelproces? Ontdek met de onderstaande tips hoe je jouw herstel kunt verbeteren en voortaan nog meer uit je trainingen haalt.

1. Neem genoeg rust

Hoewel deze tip misschien een open deur lijkt, blijft hij toch het allerbelangrijkst. Om goed te herstellen van een training heeft je lichaam tijd nodig. Hoelang dit duurt, hangt af van de intensiteit van je training en het herstellend vermogen van je lichaam. Laat het nou net zo zijn dat je dit laatste punt deels zelf in de hand hebt. Met behulp van de tips hieronder, ben je binnen no-time weer klaar voor je volgende run!

2. Let op je slaapritme

Een goede nachtrust is van essentieel belang voor je gezondheid. Het helpt je lichaam om afvalstoffen te verwijderen, spierschade te herstellen, zorgt voor een optimale hormoonproductie en geeft je de kans om mentaal op te laden voor de volgende dag. Als je beter wilt herstellen, is het zeker de moeite waard om je slaapgewoonten eens goed onder de loep te nemen. Zorg voor een vast slaapritme, waarbij je iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat. Ook een goede slaapomgeving kan veel winst opleveren. Een fijn bed, goed kussen, de juiste temperatuur, donkere kamer en geen afleiding of mentale belasting vlak voor het slapengaan. De nacht is dé belangrijkste periode voor herstel, dus probeer deze optimaal te benutten!

3. Drink genoeg

Je spieren bestaan voor 60-75% uit water. Het is dan ook niet verassend dat je voldoende vocht nodig hebt voor een snel herstel. Door genoeg te drinken, zorg je ervoor dat alle processen in je lichaam goed verlopen. Hier hoort het herstel van je spieren ook bij! Handig om te weten is dat de kleur van je urine een goede manier is om zelf te controleren hoe het met jouw vochthuishouding gaat. Is de kleur donker, zorg dan dat je wat meer drinkt.

4. Neem voldoende eiwitten

Daar zijn ze weer: eiwitten. Niet voor niets wordt deze voedingsstof vaak genoemd als het om sporten en herstel gaat. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Om hiervan te herstellen heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig. Door na je training zo’n 20-25 gram eiwitten te nemen zorg je ervoor dat je spieren weer snel kunnen herstellen. Hierdoor ben je weer eerder fit voor je volgende training.

5. Eet voldoende koolhydraten

Ook deze tip zal je waarschijnlijk niet verbazen. Toch kunnen veel lopers hier nog winst uit halen. Koolhydraten zijn een belangrijke brandstof voor je spieren. De koolhydraten die je eet worden opgeslagen in je spieren en lever in de vorm van glycogeen. Na een training is deze glycogeenvoorraad behoorlijk uitgeput. Tijd om aan te vullen dus! Door kort na je training snel-opneembare koolhydraten te nemen, zorg je ervoor dat jouw glycogeenvoorraad direct wordt aangevuld. Hierdoor ben je zo snel mogelijk weer fit voor je volgende run. (bron)

Dit liepen ex-profvoetballers op de marathon

Arjen Robben samen met Erben Wennemars tijdens zijn eerste marathon in 2022 in Rotterdam

Met het wereldkampioenschap voetbal in volle gang zijn wij benieuwd welke (ex-)spelers eigenlijk uitblinken in hun uithoudingsvermogen. Diverse voetballers lieten zien dat er na topresultaten op het voetbalveld nog een prima marathon in de benen zit. We zochten de prestaties van de grote namen in de voetbalwereld over 42 kilometer en 195 meter op een rij. We vonden ‘slechts’ vijf spelers die de marathon onder de drie uur wisten te finishen.

Onder de drie uur

Anthony Mounier (Frankrijk) – 2:54.28 – Valencia (2025)

Voormalig Frans profvoetballer, werd in 2008 landskampioen van Frankrijk met Olympique Lyonnais.

Luis Enrique (Spanje) 2:58.08 – Florence (2007)

Voormalig speler van FC Barcelona en de huidige coach van Paris Saint German. Liep na zijn carreiere de marathons van New York, Amsterdam (3:00.19 in 2006) en Florence en deed mee aan de Marathon des Sables (260 kilometer door de woestijn).

Arjen Robben (Nederland) 2:58.33 – Rotterdam (2023)

Oranjeinternational en voormalig speler van onder andere PSV, Real Madrid en Bayern München. Liep na zijn carrière twee keer de Marathon van Rotterdam en jaarlijks de 4Mijl van Groningen.

Mark-Jan Fledderus (Nederland) – 2:58.34 – Rotterdam (2024)

Voormalig Nederlands profvoetballer die uitkwam voor SC Heerenveen, Telstar, FC Groningen, Heracles Almelo en Roda JC. Liep in Rotterdam slecht één seconde langzamer dan Arjen Robben.

Raúl González Blanco (Spanje) 2:59.25 – Madrid (2019)

Eén van de grootste Spaanse voetballers aller tijden en jaren spits bij Real Madrid en het Spaanse team. Hij is in zijn land tweede topscorer aller tijden.

Andere marathonuitslagen ex-profvoetballers

Christian Dailly (Schotland) 3:06.26 – Londen

Kelvin Kilbane (Ierland) 3:14.44 – Londen

Ruud Vormer (Nederland) 3:23.22 – Gent

Ard van Peppen (Nederland) 3:28.37 – Rotterdam

Mark Wright (Engeland) 3:36.53 – Londen

Ricardo Izecson dos Santos Leite “Kaká” 3:38.06 – Berlijn

Abby Wambach (Verenigde Staten) – 3:44.25 – New York

Michael Owen (Engeland) 3:45.43 – Londen

Pavel Nedved (Tsjechië) – 3:49.51 – Praag

Quinten Fortune (Zuid-Afrika) – 4:06.29 – Londen

Edwin van der Sar (Nederland) 4:19.16 – New York

Anouk Hoogendijk (Nederland) 4:27.01 – New York (bron)

Aankondiging van de Zandloop in Lintelo

De flyer van de Zandloop

Op vrijdag 3 juli vindt bij het Kulturhus aan de Schooldijk in Lintelo (Aalten) de recreatieve hardloopwedstrijd De Zandloop Lintelo plaats. De loop start om 19.30 uur en is bedoeld voor hardlopers van elk niveau die op een laagdrempelige en ontspannen manier willen deelnemen aan een sportieve activiteit. Deelnemers kunnen kiezen tussen een afstand van 2,5 kilometer (één ronde) of 5 kilometer (twee rondes).

Het evenement wordt gehouden rondom het Kulturhus Lintelo aan de Schooldijk 23 in Aalten. Deelnemers kunnen zich vooraf inschrijven via deze site De kosten voor online inschrijving bedragen 4 euro per persoon (exclusief servicekosten). Aan de kassa betalen deelnemers 5 euro per persoon. Betaling is mogelijk in contanten of via QR-code. De kassa is geopend van 18.45 tot 19.15 uur.

Na afloop is er gelegenheid om te douchen in het Kulturhus. Meer informatie over de locatie is te vinden op www.kulturhuslintelo.nl (bron)

Schaersvoorde haalt ruim 38.000 euro op tijdens Kanjer Mountain Challenge

47 leerlingen van Schaersvoorde beklimmen de Col du Galibier

Aan het begin van dit schooljaar besloot Schaersvoorde deel te nemen aan de Kanjer Mountain Challenge 2026. Niet alleen vanwege de sportieve uitdaging, maar vooral de school vindt dat leerlingen ook buiten het klaslokaal veel leren. Aan de challenge deden leerlingen mee uit alle leerjaren en van alle onderwijsniveaus. Juist die mix maakte het project zo bijzonder. Leerlingen leerden elkaar beter kennen, werkten samen, hielpen elkaar en beleefden een ervaring die ze niet snel zullen vergeten.

De Kanjer Mountain Challenge is een meerdaags sportief evenement van Stichting Kanjers voor Kanjers. Deze stichting zet zich in voor kinderen en jongeren in de Achterhoek die langdurig ziek zijn, een lichamelijke of verstandelijke beperking hebben of opgroeien in gezinnen waar sporten en spelen niet vanzelfsprekend zijn door minder financiële middelen. Met de opbrengst van de challenge worden projecten mogelijk gemaakt die deze kinderen een bijzondere ervaring bieden.

Maar liefst 130 leerlingen maakten hun enthousiasme voor deelname kenbaar, veel meer dan de door de school vooraf ingeschatte 22. Uiteindelijk konden niet 22, maar 47 leerlingen deelnemen.

Iedere deelnemer, leerling én begeleider, stelde zich ten doel minimaal vijfhonderd euro sponsorgeld op te halen voor Kanjers voor Kanjers. Ook bedrijven, organisaties en particulieren steunden om de kosten voor vervoer, verblijf en voeding te dekken.

Er werd huis-aan-huis gecollecteerd, statiegeld ingezameld, een bingoavond georganiseerd, taarten gebakken, verkocht op markten en op allerlei andere manieren geld ingezameld.

Na maanden van voorbereiding en training vertrok het gezelschap uit Aalten op maandag 22 juni vanuit Aalten naar Bourg d’Oisans in de Franse Alpen. Daar beleefden ze een week waarin sport, inspanning, ontspanning en saamhorigheid centraal stonden.

Op donderdag 25 juni stond de beklimming van de Col du Galibier op het programma. Met een hoogte van 2.642 meter behoort deze bergpas tot de bekendste ter wereld en is hij regelmatig onderdeel van de Tour de France. De leerlingen gingen de uitdaging aan op drie manieren: wandelend, hardlopend of fietsend. De afstanden varieerden van 21,5 tot 47 kilometer met ruim 2.000 hoogtemeters. Alle 47 leerlingen bereikten de top.

Boven op de Galibier kwamen de emoties los. Trots, opluchting en blijdschap waren zichtbaar. Leerlingen werden onder luid applaus ontvangen en wachtten op elkaar totdat iedereen de top had bereikt.

Tijdens de gezamenlijke afsluiting van de challenge werd de eindopbrengst bekendgemaakt. Het team mocht een cheque van 38.130 euro overhandigen aan Stichting Kanjers voor Kanjers. (bron)

Uit de oude doos: King of the Beeklaan 2024

Een weergave van de 6^e editie van King of the Beeklaan (3,1% stijgingspercentage) in Aalten op vrijdagavond 23 augustus 2024. De beelden zijn gemaakt door Jan Oberink.

Biertje? Dit zijn de voor- en nadelen van alcohol

Een alcoholische consumptie af en toe is zelfs goed

Wie net een zware wedstrijd achter de rug heeft, zeker op een warme dag, verdient een biertje. Deelnemers toosten op hun overwinning of persoonlijk record, of likken hun wonden en spoelen de wedstrijd met enkele biertjes weg. Waarom ook niet? Waarin schuilt het kwaad? Een alcoholische consumptie af en toe is zelfs goed. Wij zetten de voor- en nadelen van alcohol op een rijtje.

We beginnen met enkele mogelijke voordelen van alcohol:

Minder hart- en vaatziekten?

Door de geschiedenis heen werd alcohol gezien als een wonderdrankje dat ook in medische kringen werd gebruikt. In het Keltisch (uisce beatha) betekent whisky niet voor niets levenswater. De positieve verhalen over alcohol van de laatste tijd zijn ontstaan nadat men ontdekte dat mensen uit het Middellandse-Zeegebied minder hart- en vaatziekten hebben. En dat ondanks een vetrijker dieet dan bijvoorbeeld het Amerikaanse. En, merkten de wetenschappers op, de mediterrane mensen drinken bij hun maaltijden altijd wijn en meestal rode (er is nauwelijks onderzoek gedaan naar witte wijn). Kanttekening: De Gezondheidsraad geeft wel het advies om niet uit gezondheidsredenen alcohol te gaan drinken. Wel af en toe een glaasje? Neem dan maximaal 1 glas alcohol per dag.

Langer leven?

Sindsdien is uit studies gebleken dat matig drinken de kans verkleint om een hartaanval te krijgen die wordt veroorzaakt door verstopte aders. Het is gebleken dat alcohol het gehalte aan HDL ('gunstig' cholesterol) in het bloed doet verhogen en de hoeveelheid LDL ('ongunstig' cholesterol) doet verlagen. LDL verstopt de aderen, terwijl HDL juist LDL uit het bloed wegneemt en naar de lever brengt, waar het kan worden afgebroken. Deze gegevens, gecombineerd met verschillen in levensstijl en een verminderde kans op hart- en vaatziekten onder matige drinkers, resulteert in een twintig procent lagere kans op een vroegtijdige dood in vergelijking met niet-drinkers.

Betere mentale scherpte

Een andere, niet onbelangrijke bijzaak schijnt te zijn dat matige drinkers met het verstrijken der jaren een betere mentale scherpte behouden ten opzichte van niet-drinkers. In een recent verschenen studie is twintig jaar lang naar de drankgewoontes van vierduizend tweelingen gekeken. Het onderzoek toonde aan dat degenen die dagelijks één à twee glazen alcohol dronken over betere verstandelijke vaardigheden beschikten dan zij die zich van alcohol onthielden. De theorie hierachter heeft weer te maken met het cholesterolniveau in bloed. Alcohol 'verschoont' de bloedvaten zodat ook de hersenen beter doorbloed worden en men helderder kan denken.

Antioxidanten

Wetenschappers ontdekten dat het de antioxidanten zijn, in wijn en andere alcoholhoudende dranken (onbekend is of in bier ook antioxidanten zitten), die bescherming bieden tegen hart- en vaatziekten. De antioxidanten (flavonoïden) komen uit de druivenschil. De theorie van het effect van antioxidanten luidt als volgt: wanneer LDL-cholesterol in het bloed circuleert, gaat het een verbinding aan met zuurstof. Deze oxidatie leidt tot beschadiging van bloedvaten (te vergelijken met roestvorming) en uiteindelijk zullen die verstoppen.

Antioxidanten voorkomen de oxidatie van LDL, waardoor de vaten niet beschadigd worden. Onderzoek aan de universiteit van Californië ondersteunt deze theorie. Bij een studie aldaar bleek dat twee tot drie uur na het drinken van twee glazen rode wijn het niveau van flavonoïden in het bloed op een hoogtepunt kwam. Het is waarschijnlijk dat het hogere niveau meer bescherming biedt tegen de oxidatie van LDL-cholesterol. 

Keerzijde

Matig drinken impliceert dus een eventueel langere levensduur, maar ga nooit voorbij aan de schadelijke effecten van alcohol. Het lichaam betaalt een hoge tol wanneer je regelmatig drinkt en te véél drinken is zeer schadelijk. Het lichaam reageert zeer sterk op alcohol, omdat het ingrijpt op de stofwisseling van veel organen. Alcohol heeft invloed op veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals opname, transport en verbruik of opslag van bijna iedere voedingsstof. Wanneer men drinkt, wordt ongeveer een vijfde van de alcohol snel door de maag geabsorbeerd. Het overige wordt opgenomen in het bloed. Een gedeelte van de alcohol in de maag wordt meteen verteerd en komt nooit in het bloed terecht.

Vrouwen eerder dronken

Vrouwen bezitten overigens minder van een soort enzymen die juist voor die vertering zorgen. Dat is één van de redenen waardoor zij eerder dan mannen de effecten van alcohol voelen. Een tweede oorzaak is het feit dat vrouwen in hun lichaam een minder hoog percentage vocht ten opzichte van het vetpercentage hebben. Als gevolg daarvan neemt de concentratie alcohol in het bloed van een vrouw sneller toe.

Vet opeenhoping

Eenmaal in de bloedbaan wordt alcohol getransporteerd naar de lever en daar afgebroken in een tempo van ongeveer tien gram per uur. Terwijl je drinkt, is de lever druk bezig met het ontgiften van de alcohol, waardoor andere vitale functies van de lever stilliggen. Eén van die functies is de verwerking van vet, dat daarna naar spier- en vetcellen wordt getransporteerd. Alcohol vertraagt dit proces en als gevolg daarvan hopen kleine vetdruppeltjes zich in de lever op. Pas wanneer de alcohol de lever heeft verlaten, kan deze de vetten verwerken. Maar wanneer men veel en regelmatig drinkt, hoopt het vet zich dusdanig op dat er leverstoornissen of zelfs leverziekten kunnen ontstaan.

Glycogeen voor hardlopers

Nog een functie van de lever is de opslag van glycogeen (koolhydraten), die het lichaam nodig heeft als energiebron. Als de lever alcohol moet verwerken, verstoort het de verbranding van koolhydraten, waardoor het bloedsuikerniveau daalt. Een avondje doorzakken veroorzaakt zodoende een slap en hongerig gevoel, zodat er de volgende ochtend van een training nauwelijks sprake kan zijn.

Vergeet voorts niet dat alcohol het urineren bevordert. Alcohol bespoedigt vochtverlies van het lichaam, waardoor er kans op uitdroging ontstaat. Dit verklaart ook de kater: de hersenen die normaal veel vocht bevatten, krimpen enigszins door uitdroging na drankgebruik. En dat veroorzaakt de hoofdpijn. De aloude truc: drink ter compensatie evenveel water en de volgende ochtend valt de hoofdpijn mee. Met het genoemde verlies van vocht worden ook verschillende vitamines en mineralen, waaronder zink, aan het lichaam onttrokken. Zink is zeer belangrijk voor het immuunsysteem.

Groter risico voor lopers

Zoals elke loper weet, heeft uitdroging direct invloed op de prestatie en kan voorts een ernstig probleem worden wanneer er te veel vocht wordt verloren. Zeker in combinatie met vochtverlies door zweten. Met andere woorden: drinken na de wedstrijd betekent dat de concentratie alcohol in het bloed enorm stijgt. Daardoor droogt de loper nog meer uit en wordt met een geringe hoeveelheid alcohol reeds snel dronken.

Bier voor de koolhydraten?

Het fabeltje dat bier na een wedstrijd een goede bron is voor het aanvullen van de benodigde koolhydraten, moet hier worden ontzenuwd. Een pilsje van 0,2 liter bevat slechts 8 gram koolhydraten. Reken maar uit hoeveel glazen dat zijn, als men ervan uitgaat dat je ongeveer 125 gram koolhydraten nodig hebt in de eerste uren na een zware inspanning.

Conclusie?

Wat te doen met bovenstaande kennis? Om te beginnen moet worden gesteld dat een vrij matig gebruik van alcohol niet voor iedereen goed is. Voor velen wegen de eventuele voordelen niet op tegen de nadelen. Denk bijvoorbeeld aan de vele duizenden die jaarlijks vroegtijdig sterven door drankmisbruik. Verder zijn er risicogroepen die ook van de alcohol moeten afblijven, zoals zwangere vrouwen en zij die zwanger willen worden of mensen die antidepressiva gebruiken (het gebruik van medicijnen in combinatie met alcohol kan de effecten van beide middelen versterken).

Geniet, maar drink met mate

De sleutel voor anderen is een matig drankgebruik en dat wil zeggen dagelijks één à twee drankjes voor mannen en één drankje voor vrouwen. Een standaard drankje is een glas bier of wijn, of een borrelglaasje sterke drank. Houd altijd in gedachten dat het lichaam na elke consumptie ruim een uur nodig heeft om de alcohol te verwerken.

Alcohol en sport

Wat betreft de combinatie drank en lopen geldt ten slotte het volgende: vermijd alcoholische drank de avond voor een wedstrijd of een zware training. Wanneer het om een belangrijke wedstrijd gaat, is het zelfs beter om twee avonden lang de drank te laten staan. Na de wedstrijd kan een biertje of twee geen kwaad, maar drink daarbij veel water of sportdrank. Drink voldoende om de halve kilo vochtverlies (zweten) te compenseren. En eet ook veel koolhydraatrijke producten, zoals bananen, boterhammen met zoet beleg of eierkoeken, zodat de koolhydraten weer worden aangevuld en de nadelige effecten van alcohol worden voorkomen.

Kortom: Wel of geen biertje?

Een bescheiden consumptie van alcohol verlaagt het cholesterolniveau, vermindert de kans op hart-en vaatziekten en kan zelfs preventief werken tegen geheugenverlies die op latere leeftijd ontstaat. Alle reden dus om na een race met één à twee biertjes de dorst te lessen. Het goede nieuws ten spijt, kan drank echter ook een vernietigende invloed hebben op gezondheid en loopprestaties. (bron)

Wedstrijdagenda juli 2026

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

vr. 3 juli Lintelo-Zandloop - www.kulturhuslintelo.nl

vr. 3 juli Drevenack(D)-Abendlauf - www.tusdrevenack.de

za. 4 juli Elden-Dorpsloop - www.evenementen-elden.nl

za. 4 juli Goch(D)-Steintorlauf - www.viktoria-leichtathletik.de

vr. 10 juli Dülmen(D)-Abendlauf - www.rorup.net/lauftreff

za. 11 juli Voorthuizen-Voorthuizen loopt - www.voorthuizenloopt.nl

zo. 12 juli Dieren-Veluwezoomtrail - www.cairnadventures.nl

di. 14 juli Aalten-Walfortloop - www.ava70.nl

za. 25 juli Elspeet-Ultratrail - www.trail-events.eu/events

Aanvullingen hoor ik graag!

Hardlopen met bril: 8 praktische tips

Hardlopen met bril is niet altijd even handig

Of je nu een recreatieve of meer fanatieke hardloper bent, hardlopen met een bril is niet altijd even handig. Door de beweging of zweet glijdt de bril zo van je neus, of de glazen beslaan door temperatuurverschil of inspanning. En dan hebben we het nog niet eens gehad over wisselvallige weersomstandigheden, die van hardlopen met bril een bijzondere uitdaging maken. Voor zover we weten bestaan er nog geen handige ruitenwissers voor brillen, maar wat kun je dan wel doen om hardlopen met bril wat prettiger te maken? Hieronder wat ideeën.

Tips voor hardlopers met een bril

Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze problemen aan te pakken en ervoor te zorgen dat je bril geen obstakel wordt tijdens het hardlopen.

1.Gebruik anti-condens sprays of doekjes

Dat je glazen beslaan tijdens het hardlopen is natuurlijk irritant en onhandig. Anti-condens sprays of speciale doekjes kunnen helpen om dit probleem te verminderen. Breng de spray aan voordat je gaat hardlopen om te voorkomen dat je glazen beslaan.

2. Kies voor een bril met goede pasvorm

Deze tip ligt wel voor de hand. Zorg ervoor dat je bril goed past en niet zomaar van je neus glijdt. Wist je dat er ook speciale sportbrillen bestaan, die ontworpen zijn om tijdens fysieke inspanningen stevig te blijven zitten? Let op verstelbare neusbruggen en antislip pootjes voor extra grip.

3. Gebruik een brilband

Als je bijzonder veel last hebt van een glijdende bril, dan kun je ook een brilband overwegen. Deze banden zijn verstelbaar en zorgen ervoor dat je bril op zijn plaats blijft, zelfs bij intensieve inspanning. Kom maar door met die sprintjes!

4. Bescherm je bril tegen weersinvloeden

Buienradar zei dat het droog zou blijven, maar ineens loop je toch in de regen? Vervelend! Voor de zekerheid kun je beter met een petje gaan lopen - je weet maar nooit.

5. Investeer in sportzonnebrillen op sterkte

Voor hardlopers die regelmatig in de zon lopen, kunnen sportzonnebrillen op sterkte een uitkomst zijn. Deze brillen bieden zowel bescherming tegen UV-stralen als het comfort van een bril op sterkte.

6. Overweeg contactlenzen

Hoewel het niet voor iedereen geschikt is, kunnen contactlenzen een goed alternatief zijn voor een bril tijdens het hardlopen. Laat je goed adviseren bij een opticien of contactlezenspecialist. Vaak kun je eerst een aantal setjes bestellen om te testen.

7. Reinig je bril regelmatig

Als brildrager doe je dit waarschijnlijk al, maar ook net voordat je gaat hardlopen kan het handig zijn om nog even je bril schoon te maken. Zo geef je zweet, vuil en vingerafdrukken geen kans.

8. Pas op met zonnebrandcrème

Als je urenlang buiten gaat lopen, wil je je huid goed beschermen, maar wees voorzichtig bij het aanbrengen van zonnebrandcrème rond je ogen. Eenmaal op je bril krijg je de vette vlekken moeilijk weg. (bron)

Aankondiging van de 46e Walfortloop in Aalten

Deelnemers aan de vorige editie

Op dinsdag 14 juli a.s. organiseert AVA’70 de GUV Walfortloop. De wedstrijd met start en finish op het atletiekcomplex van de club kent een lange traditie en is de 2e zomeravondloop van dit jaar.  De Walfortloop is voor de regionale atleten die (nog) niet op vakantie zijn, een prima gelegenheid om de vorm te testen. Voor sportieve toeristen in de omgeving vormt de prestatieloop een mooie uitdaging om de hardloopschoenen aan te trekken en in actie te komen.

Om 19.00 uur gaat de GUV Walfortloop van start met het programmaonderdeel voor de kinderen tot en met 9 jaar. Zij lopen 1000 meter op de atletiekbaan en passeren daarbij meerdere malen het aanwezige publiek, dat langs de baan de talenten aanmoedigt. Om 19.15 uur is het de beurt aan de kinderen vanaf 10 jaar voor hun wedstrijd over 2 kilometer. Zij verlaten de baan en lopen onder de fietstunnel door in de richting van het draaipunt, om hierna hetzelfde traject af te leggen terug naar de finish.

Om 19.35 uur gaan de Framerunners van start voor hun wedstrijd over 5 kilometer, waarna om 19.45 uur het startschot voor het peloton atleten en atletes aan de 5 en 10- kilometerrun valt. Na een rondje op de baan gaat het parcours in de richting van het prachtige bosrijke buitengebied rond kasteel ‘t Walfort. Zandpaden, asfalt en bospaden zorgen voor een gevarieerde ondergrond  waarbij de atleten die de 10 kilometer afleggen een extra lus af leggen.  De fietstunnel in de laatste kilometer vormt dikwijls nog een lastig obstakel in de richting van de meet.

Voorinschrijven voor de GUV Walfortloop is vanaf heden mogelijk via de site: www.ava70.nl. Daarnaast is het ook mogelijk om in te schrijven op de wedstrijddag, vanaf 18.00 uur in het clubhuis van AVA`70.

De kosten bedragen € 3,50 voor de deelnemers aan de 1 en 2 kilometer, terwijl de lopers en loopsters aan de 5 en 10 kilometer € 7,00 betalen.

De organisatie stelt bekers beschikbaar voor de nummers 1, 2 en 3 bij de verschillende afstanden. Daarnaast ontvangt elke deelnemer een medaille bij binnenkomst. 

De organisatie hoopt op een groot en sterk deelnemersveld en nodigt alle regionale atleten en atletes, vakantievierende trimmers en overige sportievelingen uit om zich aan te melden voor de Walfortloop.

Klik op de link voor meer informatie

informatie

inschrijven

deelnemers

site organisatie