Eindklassement van de TommyBeus Memorialloop

Sport 'verbroedert'

Eindklassement: 

Vasco Bosch 18.07, Saskia Weinans 18.16, Roel Rusink 19.31, Emiel Stemerdink 19.35, Jop Reuvekamp 19.39, Patrick Ikink 19.42, Annemarie Arentsen 20.22, Ruud Baars 20.23, Guido Engelen 20.24, Hans Monasso 20.44, Wouter Raben 21.00, Lynn Rusink 21.15, Frank Roos 21.40, Eric Demkes 21.55, Maarten Heersink 22.00, Kerstin van Embden 22.11, Theo Schreurs 22.38,  Hans Derksen 22.58, Caro Heb 22.59, Levi Duthler 23.01, Rob Viveen 23.01, Job Schilders 23.02, Wesley Bruns 23.04, Niek Wevers 23.04, Julia Roos 23.06, Gerrit Dijkslag 23.28, Theo Neerhof 23.33, Maurice Magis 23.46, Michiel Schaafsma 24.12, Vera Meinen 24.24, Martin Duthler 24.27, Lisanne Hofman 24.33, Jan te Brake 24.45, Gabrielle Bruil 24.53, Minou Harbers 25.00, Linda Stronks 25.03, Anita Jansen 25.14, Arja te Brake 25.25, Leonie Dijkhof 25.34, Paula Verwaaijen 25.36, Geert Wevers 25.36, Roy Lammers 25.48, Hans van de Noort 26.02, Evelien Wolterink 26.04, Angelique Vrijdag 26.25, Ferry Koops 26.25, Anne Groot Nibbelink 27.10, Kelly Elferink 27.10, Jan Rademaker 27.17, Nanny Ebbers 27.17, Gerben te Vaanholt 27.18, Debora Veldman 27.19, Mirjam Radstaak 27.20, Ingrid van Zolingen 27.41, Siep van Schepen 27.48, Katja Demkes 27.48, Bianca Piek 27.48, Gerben Duenk 27.56, Sandra Ouwesloot 28.12, Eric van den Berg 28.14, Gerrit te Lindert 28.15, Miranda ter Haar 28.19, Corine Luiten 28.19, Henk Lammers 28.22, Jannelien Magis 28.22, Marcel Harteveld 28.28, Marcel Maassen 28.28, Rik Delsing 28.45, Andre Balke 28.59, Sabine Ikink 29.01, Malou Hummelink 29.10,  Jos van Beusekom 30.04, Herrald Aaldering 30.17, Martha Kemper 30.30, Gerry Prigge 30.34, Dick Lubbers 30.35, Paul Stortelder 31.00, Inez Balke 31.30, Nicole Lieve 31.39, Guido Slansel 32.21, Tonny Baten 32.44, Jacolien Werksen 32.53, Theo Stronks 33.07, Janiek Kroon 34.26, Tamara Brockötter 32.45, Miranda Strook 34.56, Jamie de Vries 34.59, Andries Stortelder 35.00, Irma Wellink 35.00, Rob de Vries 35.00, Yvette Heusinkveld 35.45, Lenie Wamelink 35.45, Astrid Janssen 36.06, Rob Jansen 36.54, Sjan van Beusekom 38.05, Simone Ammeraal 38.44, Marcel Berendsen 40.35, Marloes Peters 48.05, Marlies Peters 54.06.

Klik hier voor het artikel!

Hoe slecht is roken voor een hardloper?

Je zal altijd een betere conditie hebben als je niet rookt

Dat roken niet goed voor je is, weten we allemaal. Maar hoe slecht is een sigaret voor je conditie? En kun je de schade compenseren door veel te sporten?

Het is niet zo dat je per definitie een slechte conditie hebt als je rookt. Maar je zal altijd een betere conditie hebben als je niet zou roken. De schadelijke stoffen in tabaksrook verminderen namelijk je longfunctie en beïnvloeden je bloedsomloop, wat gevolgen heeft voor je sportprestaties.

Lager duurvermogen

Als je een lichamelijke inspanning levert, heb je extra zuurstof nodig. Meer zuurstof betekent dat er in je spieren meer koolhydraten (en vetten) kunnen worden omgezet tot energie. Roken zorgt ervoor dat je longen slechter functioneren en je juist minder zuurstof binnenkrijgt. Zodra de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig hebben om koolhydraten en vetten om te zetten tot energie hoger is dan wat jij nog kan inademen, schakelt je lichaam over op een andere energievoorziening. Je spieren gaan dan snelle suikers (glycose en glycoceen) gebruiken die zonder zuurstof omgezet kunnen worden tot energie. Dit heet de anaerobe fase. Je lichaam houdt lichamelijke inspanning in deze fase niet heel lang vol, vanwege de beperkte hoeveelheid suiker die in je spieren kan worden opgeslagen en de afvalstoffen die vrijkomen bij dit verbrandingsproces. De schadelijke effecten van roken zal je dus vooral merken tijdens langere duurinspanningen.

Minder kracht en slechter herstel

Naast je longen tast roken ook je bloedsomloop aan, het verlaagt het zuurstofgehalte in je bloed. Negatieve effecten hiervan op je sportprestaties zijn onder andere een afname in kracht en flexibiliteit, snel buiten adem raken en een traag herstel na blessures. Tot slot moet je hart door al dat tekort aan zuurstof harder werken om alsnog voldoende zuurstof door je lichaam te verspreiden. Hierdoor gaat je rusthartslag omhoog, terwijl je maximale hartslag door het roken juist lager wordt. Het verschil tussen die twee wordt minder groot en daarmee ook het vermogen van je hart. Hierdoor kun je zowel minder lang, als minder intensief sporten.

Stoppen met roken

Sporten is goed voor je, maar maakt de schadelijke effecten van roken niet ongedaan. Het beste kun je die sigaretten dus links laten liggen! En zodra je stopt met roken, kun je na een maand al een positief effect merken op jouw hardloopprestaties. Je longen beginnen beter te functioneren, je bloedsomloop verbetert en je conditie gaat met sprongen vooruit. Stoppen met rokken is misschien wel de snelste manier om jouw conditie te verbeteren. (bron)

Wedstrijdagenda februari 2024

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

vr. 2 februari Apeldoorn-Night Run - www.midwintermarathon.nl

za. 3 februari Uddel-Trail - www.midwintermarathon.nl

zo. 4 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zo. 4 februari Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl

zo. 4 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

zo. 4 februari Arnhem-Safari Trail - www.safaritrail.nl

vr. 9 februari Hengelo(O)-Nihgttrail - www.yumanrace.com

za. 10 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zo. 11 februari Buurse-Twentse Ven'n Loop - www.twentsevennenloop.nl

zo. 18 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl

zo. 18 februari Ugchelen-Leestencross - www.avveluwe.nl

za. 24 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

za. 24 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de

zo. 25 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zo. 25 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

Uitslagen van de Hulsbeekcross in Oldenzaal

Net voor de start van de 9 en 12 kilometer

Uitslagen Aaltenaren:

 12 kilometer: Hans Monasso 55.56 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?

Heb je drie dagen koorts gehad, dan neem je zes rustdagen!

De tijd van het jaar is aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Maar kun je eigenlijk hardlopen als je ziek bent? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de ‘’running”? Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent.

Als je het over ziek zijn hebt, kent dit natuurlijk verschillende gradaties. Verkoudheid en griep zijn in de wintermaanden veel voorkomende ziekten. Een verkoudheid is een infectieziekte. Je bent dan moe, krijgt een loopneus, hebt soms keelpijn en gezwollen slijmvliezen. Het kan zijn dat je veel moet hoesten en mogelijk lichte verhoging hebt. Wanneer je het hebt over griep kunnen de symptomen iets heftiger zijn. Bij griep is er vaak sprake van koorts, algehele vermoeidheid, rillingen, spierpijn, hoofdpijn en hoesten.

Ben je ziek, maar overweeg je toch nog een training? Wij hebben drie belangrijke regels die je aan kunt houden wanneer je wilt gaan hardlopen terwijl je ziek bent.

1. Koorts is een no-go

Wanneer er sprake is van koorts, spierpijn en een verhoogde rustpols wordt het afgeraden om te gaan sporten. Vooral koorts is een belangrijke graadmeter. Het is niet alleen heel onprettig om te trainen wanneer je verhoging of koorts hebt, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Je loopt namelijk het risico dat de virusinfectie op je hartspier slaat en dit kan een ontsteking tot gevolg hebben. Hardlopen met koorts is dus een no-go!

2. Nek-check

Wanneer je verkouden bent, en geen koorts hebt, kun je in principe doortrainen. Een handig ezelsbruggetje hiervoor is de nek-check. Wanneer je symptomen voornamelijk boven de nek hebt, zoals neusverkoudheid, oorpijn en keelpijn, dan kun je eigenlijk gewoon gaan hardlopen. Luister ook dan goed naar je lichaam en pas je training eventueel aan. Wanneer je ook symptomen onder je nek hebt, zoals hoesten, koorts en pijn in armen en benen, dan wordt hardlopen afgeraden.

3. Neem twee keer zoveel rustdagen

Tot slot, wanneer kun je weer gaan trainen? Hoeveel dagen rust heb je nodig? Een basisregel die vaak gebruikt wordt, is dat je het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd rust neemt. Dus vermenigvuldig de dagen dat je ziek was en neem dat aan als rust. Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem je dus zes rustdagen.

Natuurlijk is uiteindelijk de belangrijkste regel: luister naar je eigen lichaam. Ben je niet helemaal fit en twijfel je? Pas je training aan of sla deze een keer over. Een extra rustdag kan nooit kwaad! (bron)

De kunst van het kapot gaan

Op het randje lopen blijft een kunst!

Met enige regelmaat krijgen we vragen of opmerkingen over de intensiteit van trainen. Die gaan er meestal over dat de vragensteller het gevoel heeft dat hij of zij veel te langzaam moet lopen. Dat het lopen op de laagste intensiteit zelfs bijna wandelen is. Even doorvragen leidt vrijwel altijd tot dezelfde conclusie: bij trainen op hartslag lijkt het omslagpunt veel te laag vastgesteld en bij trainen op vermogen staat de Critical Power verre van scherp. En als dat het geval is, train je voortdurend onder je niveau. Dan kan een interval nog steeds best pittig aanvoelen, maar je traint eigenlijk net niks. Te snel voor een rustige training, te langzaam voor interval.

Ik loop liever rustig

De meeste langeafstandslopers houden van lang lopen op een niet al te gek tempo. Jezelf helemaal binnenstebuiten keren op een 5 of een 10 kilometer is voor velen een niet bepaald aantrekkelijk vooruitzicht. Het kan zelfs de nodige angst inboezemen. En toch: precies zo’n inspanning is nodig om een omslagpunt of critical power te bepalen, de intensiteit die je 40 tot 50 minuten zou moeten kunnen volhouden. De ervaring leert dat als je een 5 kilometer voluit gaat, je een goede indicatie kunt krijgen van wat jouw mogelijkheden zijn. Dus, train je op hartslag of met de Stryd op vermogen, dan zit er niets anders op; je moet aan de bak!

Gedeelde smart is halve smart

Hoe pak je dat aan? Je kunt natuurlijk zelf een moment in je trainingsweek prikken waarop je een testloop – of time trial, zo je wilt – doet. Sommige lopers kunnen dat goed; zichzelf 5 kilometer of zelfs iets langer tot het uiterste pushen. Voor de meesten van ons geldt echter dat dit beter te doen is in wedstrijdverband of in ieder geval in gezelschap. Over de wonderlijk uitwerking van een startnummer op je borst raken we op de ProRun-redactie niet uitgepraat en wie wel eens met een groepje intervaltraining doet, zal beamen dat je jezelf net iets verder kan pushen als er iemand net voor je loopt of als er iemand in je nek hijgt.

Tip van ons: kijk of er ergens bij jou in de buurt een 5 of 10-km-wedstrijd te vinden is. Dat maakt het afzien een stuk leuker en dikke kans dat je er bij de finish ook nog een medaille voor krijgt!

‘Keihard starten’

Wie onze Koen wel eens hoort praten over zijn tactiek voor de 5 of de 10 km, weet dat hij het dan heeft over ‘keihard starten’. Heb je daar – op een 10 – na 6 kilometer spijt van, dan doe je het goed, vindt hij. En daar zit best wat in, zeker als je zo’n wedstrijd loopt om je omslagpunt of je critical power vast te stellen. Dan gaat het er immers om je vermogen of je hartslag zo lang mogelijk, zo hoog mogelijk te houden. Of je er ook je snelste tijd mee loopt, verschilt van persoon tot persoon. Zelf liep ik mijn snelste 10 kilometers altijd in een positive split, de eerste helft was steevast sneller dan de tweede helft.

Behoudend starten

Vrees niet, iets behoudender van start gaan mag ook best, maar dan moet je ook wel echt gas blijven geven tot net over de finish. Het blijft een kunst, op het randje lopen en er is maar een manier om er beter in te worden en dat is het regelmatig doen. Beter worden in de kunst van het kapot gaan is niet alleen goed voor pr’s, maar ook heel nuttig om de juiste trainingsintensiteiten te bepalen.

Goed nieuws voor de liefhebbers van lekker rustig lopen; er blijven meer dan genoeg gestage kilometers over. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je helemaal niet bezig te houden met eindtijden of je optimale race, maar voor iedereen die op hartslag of vermogen gaat trainen om een zo snel mogelijke tijd neer te zetten geldt: hop, aan de bak! (bron)

Kun je minder snel lopen als je kleiner bent?

Het is een fabel dat een kleine hardloper minder snel zal zijn!

Heb jij ooit weleens gedacht dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat minder snel zou zijn - en dit is waarom.

Kun je minder snel lopen als je kleiner bent?

De paslengte is de afstand tussen elke stap die je zet - en hoe groter de paslengte, des te sneller je bent. Het is helemaal niet zo’n gek idee dat kleine hardlopers een kortere paslengte hebben en hierdoor langzamer zijn. Want hoe kleiner je benen, hoe minder grote stappen je kunt zetten, toch? Het klopt dat lange hardlopers vaker een grotere paslengte hebben dan kleine lopers, maar dit betekent niet dat als je kleiner bent, je minder snel kunt lopen. Je snelheid wordt namelijk niet alleen bepaald door je lengte.

Lichaamsbouw en genen

Het klopt dat je snelheid deels wordt bepaald door je lichaamsbouw en genen. Zo speelt de samenstelling van je lichaam (gewicht, spiermassa, botdichtheid en lichaamsvet) een rol bij je hardloopprestaties. Langere mensen verbranden meer energie, maar hebben doorgaans ook grotere spieren die meer kracht kunnen generen of meer brandstof kunnen opslaan. Kleinere mensen zijn hierin echter wat efficiënter en hoeven vaak minder gewicht met zich mee te dragen. Dit betekent alleen niet dat het ene beter is dan het ander. Iets anders bepaalt namelijk je snelheid.

Dit bepaalt je snelheid

Dus wat bepaalt je snelheid? Uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid kracht waarmee jij je voet op de ondergrond afzet, je snelheid bepaalt – en dit heeft ook weer invloed op de paslengte en cadans (stappen per minuut). Het klopt dat deze kracht deels voortkomt uit je genen en lichaamsbouw, maar het gaat vooral over hoe sterk je spieren zijn, welke trainingen je doet en hoe consistent. Een grotere pas vraagt namelijk om extra spierinspanning en flexibiliteit.

Zo word je sneller

Nu kun je niks veranderen aan je genen en lichaamsbouw, maar je kunt wel invloed uitoefenen op je training. Er zijn dan ook verschillende factoren waar je aan kunt werken om sneller te worden. Zo is het goed om consistent te trainen, maar ook om je te focussen op krachttraining en flexibiliteit. Het is daarom als hardlopers niet alleen belangrijk om naar de sportschool te gaan, maar ook om verschillende looptrainingen in je schema op te nemen, zoals intervallen of heuveltrainingen. (bron)

Bereken je haalbare hardlooptijden

22 minuten en 30 seconden op de 5 kilometer geeft de volgende haalbare tijden aan

Heb je een snelle 5 of 10 kilometer gelopen en ben je benieuwd wat je eindtijd op een halve of hele marathon is? Vul je snelste tijd in op een afstand en deze tool berekent de haalbare tijden op verschillende afstanden.

Vul hier je eigen afstand en tijd in en kijk wat er mogelijk is!

Voorlopige wedstrijdagenda AVA'70 2024

Zaterdag 9 maart - Track&Field Run

Zaterdag 27 april - Koningsloop

Zaterdag 1 juni - Gerard Tebroke Memorialloop

Woensdag 5 juni - Grachtenloop

Zaterdag 6 juli - King of the Beeklaan

Dinsdag 9 juli - Walfortloop

Dinsdag 27 augustus - Twee Bruggenloop

Zaterdag 7 september - Kramprun

Zaterdag 2 - 9 - 16 - 23 november - Boekeldercrosscompetitie

Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 3

Maarten Hoksbergen

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

1 en 2 kilometer

5 en 10 kilometer A

5 en 10 kilometer B

5 en 10 kilometer C

Friedhelm Betting

Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 2

De start van de 5 en 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

1 en 2 kilometer

5 en 10 kilometer

Evelien Hillen

Foto's van de 1e Winterbosloop in Beek - deel 1

Harm te Hennepe in aktie op de 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Karel Oerlemans

fotoalbum

Uitslagen van de 29e Watermolenloop in Haaksbergen

De flyer van de Watermolenloop

Uitslagen AVA'70 leden:

5.1 kilometer: Wim Brinkman 22.55 min, Dirk-Jan Robbe 27.37 min

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 31e Leemkuilcross in Nijmegen

Leemkuilcross, overwin de trap

Uitslagen AVA'70 leden:

8.4 kilometer: Tom Wevers 34.57 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen:

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek

Een lang lint van atleten trekt door de Montferlandse bossen

Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

5 kilometer: Chris Hoftijzer 35.00 min, Evelien Hillen 35.16 min

10 kilometer: Harm te Hennepe 43.15 min, Maarten Lubbers 45.00 min, Hans Monasso 46.21 min, Maarten Heersink 46.41 min, Niels Houwer 55.49 min

Klik op de link voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Word sneller door langzaam hardlopen

Langzaam lopen is goud waard!

Langzaam lopen is goud waard. Het is dé missing link voor veel lopers. Hardlopen is te gek. Je wordt fit en krijgt een enorme boost van het sneller worden en verder gaan. Maar het leven van een hardloper zit vol met gevaren… Geen motivatie, last van pijntjes of serieuze blessures. De belangrijkste motivatiekiller is het blijven hangen op hetzelfde niveau. Ondanks het harde werken en discipline kom je maar niet verder. En dan gaat het bijna altijd mis. Je gaat nog harder trainen. Helaas, daar word je niet sneller van. Wel is harder trainen het recept om snel geblesseerd te raken en je laatste restje motivatie te verliezen. De sleutel is:

Langzaam hardlopen

Je kunt pas harder trainen als je de kunst verstaat van langzaam lopen, Maar bijna niemand doet het. Dit komt omdat langzaam hardlopen verdomd lastig is. Mentaal een uitdaging. Technisch moeilijk. En als je denkt dat je wel langzaam hardloopt: grote kans dat je dit tóch niet doet. (hint: jouw langzame tempo ligt in de buurt van je kilometertijd van je snelste 5 km + 2 minuten per km.)

1 minuut per km sneller worden?

Ik zeg altijd gekscherend dat ik al mijn fouten voor jou heb gemaakt. Zodat jij ze niet zelf hoeft te maken. Eerst liep ik áltijd zo hard mogelijk. Ondanks mijn talent tot snel hardlopen boekte ik als gauw geen progressie meer. Totdat ik het langzaam hardlopen ontdekte. Binnen 2 maanden liep ik hetzelfde rondje in hetzelfde tempo met 15 hartslagen per minuut minder! Telkens weer boeken mijn lopers soortgelijke resultaten wanneer ze beginnen met echt langzaam hardlopen. Gaaf!

Hoezo word je eigenlijk sneller van langzaam hardlopen?

Door langzaam hard te lopen optimaliseer je je vetverbrandingssysteem. Loop je te weinig langzaam dan is dit systeem verre van optimaal getraind. En dit systeem is essentieel om alle afstanden vanaf 800 meter goed te kunnen lopen.

Langzaam (en lang) lopen heeft meer voordelen, zoals:

-Langzaam hardlopen geeft weinig impact waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Mits technisch goed uitgevoerd!

-Je gaat steeds sneller herstellen van een langzaam loopje waardoor je veilig extra trainingsprikkels aan je trainingen kunt toedienen;

-Door langzaam hardlopen wennen je pezen en gewrichten aan de impact van (lang) hardlopend onderweg zijn, best handig als je bijvoorbeeld een marathon wil lopen;

-Al na een paar langzame duurlopen word je sneller met dezelfde hartslag. Gok eens wat er met je snelheid gebeurt in je hogere zones?

-Je maakt extra haarvaatjes aan voor het transport van zuurstof naar je spieren;

-Het is de ideale voorbereiding op een marathon of langer;

-Het is een soort mediteren en maakt je hoofd leeg (bij mij wel).

Heel gaaf dit allemaal en waarschijnlijk weet je dit ook allang. Maar waarom loop je dan toch bijna nooit langzaam? De volgende gevaren liggen op de loer en zijn redenen waarom bijna niemand langzaam hardloopt:

-Je ego

-Je traint zonder plan

-Het voelt niet lekker (bron)

Video van de TommyBeus Memorialloop

De beelden zijn gemaakt door Rob Jansen.

Virtuele Tommy Beus Run lopen?

Het officiele rondje van de Tommy Beus Run

Tussen 1 januari en 31 januari 2024 kun je in Bredevoort het officiële rondje van 5 kilometer van de Tommy Beus Run rennen. Is de afstand naar Bredevoort te ver, dan mag je de 5 kilometer ook in je eigen woonplaats hardlopen.

De eerste 3 heren en de eerste 3 dames krijgen een leuk prijsje. Ook degene met een ludieke selfie met mijn naam erop krijgt een prijs.

Januari is door mij dan ook uitgeroepen als de TommyBeusRun maand. Als je een kleine bijdrage wil doen dan kan dit via deze site Het geld gaat naar onze jongvolwassen met kanker bijeenkomsten, op iedere eerste vrijdag van de maand, in Aalten.

Je tijd en/of je ludieke selfie kun je hieronder of op de facebookpagina van deze site invullen en dan verwerk ik de uitslagen in een lijstje.

Succes ermee,

Tom van Beusekom

De Dijkencross is 56 jaar oud, maar springlevend

Honderden lopers trokken hun hardloopschoenen aan voor de vierde en laatste run van 2023/2024

PANNERDEN - De Dijkencross is met 56 jaar echt een klassieker, maar nog steeds springlevend. Met een sterk verjongd bestuur ziet de toekomst van hardloopwedstrijd er florissant uit. Honderden lopers trokken zondag 14 januari hun hardloopschoenen aan voor de vierde en laatste run van 2023/2024.

De laatste twee zondagen van december en de eerste twee januari, rennen van dijk tot dijk, vijf of tien kilometer (kinderen 2,5 kilometer), ondertussen alle weerelementen trotserend: wind, regen, hagel en sneeuw. Dát is in notendop de Dijkencross. Bestuurslid Wim Reijmer, uitbater van café De Dijk, het episch centrum van de cross: “Het weer is elke week anders, deze keer hebben we alleen geen sneeuw gehad. Ooit hebben we een keer de Dijkencross moeten aflassen vanwege te veel sneeuw. Enkele lopers hebben ‘m toen wel gelopen. Toen hebben we tegen elkaar gezegd dat de Dijkencross altijd doorgaat.”

Dat kan ook met het vrijwilligersbestand. Veel inwoners uit het dorp steken de handen uit de mouwen en ook de jeugd laat zich niet onbetuigd. Jitske Loef knikt. De jonge Pannerdense geeft samen met Marit van Ophuizen, Sander Meulebeek, Thomas Lindner, Elin Bodde, Aniek Reijmer en Gobihan Sugunakumar nieuw, fris elan aan het bestuur. De ‘oude’ garde Wim Reijmer, Theo Vreman en Albert Janssen completeert het zevental. Wim Reijmer lacht: “Met deze jongelui erbij kunnen we zeker nog 56 jaar jaar vooruit. En niet alleen in het bestuur is er voldoende aanwas. Kijk maar eens naar de verkeersregelaars, ook daar zit veel jeugd bij. Jitske: “Het is een prachtig evenement, heel gezellig en gemoedelijk. Iedereen wil daar graag bijhoren.”

Deelnemers omarmen die speciale sfeer. Voor het prijzengeld komen ze niet naar Pannerden. Jitske: “Dat hebben we niet, de winnaars krijgen een bos bloemen en alle deelnemers een t-shirt.” Desondanks deden in het verleden nationale toppers als Gerard Tebroke, Gerard Nijboer en Bram Som mee. Ook Frank Futselaar kent het parcours op zijn duimpje, hij won regelmatig de vijf en tien kilometer. Dit jaar was hij niet van de partij. Zo kon Tom de Gelder uit Arnhem op de vierde zondag zonder kleerscheuren naar de winst op de vijf en tien kilomter lopen. Het eindklassement won hij niet. Om daarin mee te doen moet je minstens drie van de vier keer meedoen, de beste drie tijden tellen. Maarten Hoksbergen uit Didam ging daardoor met de eindoverwinning aan de haal. Duivenaar Justin van der Steen, derde op de laatste zondag, won het overall-klassement op de vijf kilometer. (bron)

Waarom hardlopen in de winter juist zo fijn is

Hardlopen in deze periode van het jaar is heerlijk!

In de zomer is de drempel om naar buiten te gaan voor een rondje hardlopen voor veel mensen laag: Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en misschien moet je jezelf soms zelfs een beetje afremmen om niet té vaak hard te lopen. We zetten een aantal redenen voor je op een rijtje waardoor je ook in de winter gemotiveerd raakt om je loopkleding aan te trekken.

Hardlopen in de winter

Het is vaak koud en nat, waardoor jij Netflix kijken onder een dekentje op de bank gemakkelijk verkiest boven buiten een rondje hobbelen. Herkenbaar? Misschien beschik je thuis over een loopband, maar ook dan is buiten hardlopen in deze periode van het jaar heerlijk.

1.Je bent beter voorbereid op de wedstrijddag

Door in alle weersomstandigheden hard te lopen, ben je beter voorbereid op de dag van een hardloopwedstrijd. Het is namelijk goed mogelijk dat het op de wedstrijddag ook geen perfect hardloopweer is. Maar doordat jij in alle weersomstandigheden hebt getraind, hoeft dit geen probleem te zijn. Juist door al die trainingen in de kou en regen voelen de wedstrijdomstandigheden dan (nog) makkelijker aan.

2. Lopen in de kou verhoogt je mentale weerbaarheid

Door jezelf af en toe uit te dagen om iets wat je vervelend vindt of waar je geen zin in hebt tóch te doen, word je mentaal sterker. Lopen in winterse omstandigheden kan veel vragen van je doorzettingsvermogen. Hoe vaak heb je er tijdens die training in de hagel wel niet aan gedacht om te stoppen? Maar ondanks dat mentale duiveltje ben je toch doorgegaan en heb je je training afgemaakt. Door bewust te kiezen om iets te doen dat je uitdaagt, ontwikkel je discipline.

3. Je zweet minder

Zeker voor mensen die van nature veel zweten, kan hardlopen in zomerse temperaturen best een opgave zijn. In de winter warmt je lichaam veel minder snel op. Zo kom je een keer niet als een otter thuis. Ook wel eens fijn, toch?

4. Een training geeft meer voldoening

Oké, die eerste stap naar buiten is moeilijk, maar al na 1 kilometer begin je op te warmen en ben je blij dat je bent gegaan. En hoe fijn is het gevoel wanneer je na een winters rondje thuiskomt? Na het ploeteren in barre weersomstandigheden is het éxtra lekker om thuis te komen en onder de warme douche te stappen. Een training in de winter afmaken geeft meer voldoening. Je voelt je sterk, zeker wanneer je de hele dag achter een bureau hebt gezeten.

5. Je kunt op meer plekken lopen

In de winter is het buiten op veel plekken een stuk rustiger. Hierdoor kun je op plaatsen lopen waar dat in de zomer niet kan. Denk bijvoorbeeld aan het strand. Waar je in de zomer zou struikelen over handdoeken en bijbehorende badgasten, hoef je de brede zandstrook in de winter enkel te delen met een handjevol wandelaars, mountainbikers en medehardlopers. Ook bos- en fietspaden zijn een stuk rustiger in de wintermaanden.

6. Je verbrandt meer energie

Het is geen enorm verschil, maar technisch gezien verbrand je meer calorieën in de kou.Dit komt omdat je lichaam harder moet werken om zichzelf warm te houden. Helaas is het verschil niet groot en wordt je energieverbruik vooral bepaald door de inspanning die je levert tijdens je training. Maar hey, alle beetjes zijn mooi meegenomen, toch?

7. Je kunt midden op de dag hardlopen

Waar je in de zomer vanwege de warmte vaak wordt beperkt tot vroeg in de ochtend of juist laat in de avond, biedt de winter veel meer mogelijke tijdstippen om hard te lopen. Heb jij in de lunchpauze van je werk tijd? In de winter is er geen hitte die je dan tegenhoudt. Ideaal!

8. Je creëert een excuus om meer hardloopspullen te kopen

Koud weer betekent meer lagen kleding en dus heb je meer hardloopkleding nodig. Hè, wat vind je dat nou vervelend… (bron)

Uitnodiging voor het Aaltense Sportcafé

Het Aaltense Sportcafe, vrijdag 1 maart

Na exact 10 jaar slaan atletiekvereniging AVA'70 en wielervereniging De Peddelaars uit Aalten de handen weer in één en organiseren Het Aaltense Sportcafé.

Op 1 maart 2024 staat Het Noorden van Aalten in het teken van sport en prestatie, vitaliteit, leven en voeding. In twee verschillende thema's komen vrijwel alle facetten van de sportwereld aan bod. Met landelijk bekende, regionale en lokale toppers duiken we in de wereld van sport en komen van alles te weten.

Te gast zijn onder andere oud-toploper Michel Butter, topturnster Lieke Wevers, voedingsdeskundige en bestseller-auteur Henk-Jan Koershuis, wielrenster Sera Gademan, fysiotherapeut Mark te Brake en podotherapeut Mark Schreurs.

De presentatie van de avond ligt in handen van regionaal toploper Lars Duistermaat, van buurvereniging AV Archeus uit Winterswijk.

Kaarten voor deze avond zijn te koop voor maar €8,00 (incl. servicekosten en koffie/thee) en zijn verkrijgbaar via ava70.eventgoose.com. Let op: er zijn maar een héél beperkt aantal kaarten verkrijgbaar, dus wees er snel bij!

Lusjes maken in de Taunus

Bianca en Angelique

Begin januari is altijd een lastige tijd om je te motiveren om de deur uit te gaan voor een training. Zeker als je, zoals deze winter, steeds in het donker moet trainen en minstens drie keer in de week nat regent. Een trainingskamp op Lanzarote spreekt dan enorm tot de verbeelding… Een goed alternatief is gewoon een dikke stok achter de deur in de vorm van een ultraloop begin januari, dan moet je wel naar buiten. We hebben daarom inmiddels al meerdere keren meegedaan aan de Taunustrail in Duitsland. Bert Kirchner en zijn vrouw organiseren in het gebied ten oosten van de Eiffel elk jaar een mooie kleinschalige Einladungslauf. Hierbij zijn ze er in geslaagd om ieder jaar weer een compleet nieuw parcours te gebruiken om zo steeds een nieuw gedeelte van de streek te promoten. Dit jaar mochten we starten vanuit het gehucht Wisper, ergens in the middle of nowhere…

We vertrokken vrijdagmiddag al met ons zessen naar onze accommodatie in Taunusstein. Henrie had een onderkomen geregeld en gereserveerd bij een restaurant. Bij aankomst in Taunusstein was het even zoeken naar de ingang van Small Perl 2, maar na een appje naar de contactpersoon ging de deur open en liet een vage Rus ons binnen. Zijn auto en voordeur behangen met bordjes ‘Jesus Loves You’, dus we dachten dat we wel veilig naar binnen konden. Gelukkig bleek de bovenste verdieping met onze kamers keurig schoon en netjes. Maar over smaak valt niet te twisten, dat was ons wel duidelijk. Wie het interieurdesign gedaan had was onduidelijk, maar waarschijnlijk was die inmiddels wel failliet… En de kachel mocht ook meteen wel een graad of drie terug.

Na onze spullen uitgepakt te hebben en een eerste drankje genuttigd te hebben mochten we een wandeling door het dorp maken, op zoek naar het Spaanse tapas restaurant. Het restaurant bleek verscholen te gaan achter een oerduitse vakwerk gevel, maar binnen werden we hartelijk ontvangen door de eigenaar en zijn vrouw. De kaart snapten we niets van, maar de eigenaar wilde wel wat lekkere hapjes voor ons regelen en binnen de kortste keren stond de hele tafel vol met lekkers. De stemming zat er goed in. De gesprekken gingen weer heerlijk helemaal nergens over en we lachten wat af. Verdere details zullen wel nooit bekend gemaakt worden en misschien is dat maar beter ook. Maar het was werkelijk een top avond. De eigenaar was zelfs zo tevreden over de omzet dat hij ons trakteerde op een stevige borrel voor we weg mochten.

Na een goede nachtrust ging om half zeven de wekker al weer. Opstaan, loopspullen aan, ontbijten en opruimen. We moesten nog in het donker eerst een stuk de rimboe doorrijden om bij de start te komen. Wisper is een gehuchtje in de heuvels, met een vrijwillige Feurerwehr die ons gebruik liet maken van hun gebouw. Dat was zowel de start en finish plek als ook de verzorgingspost voor tussen de drie lussen die we gingen lopen. Daarnaast konden we er ook onze spullen kwijt zodat we onze rugzakken konden bijvullen voor we een volgende ronde in gingen. Dat scheelde weer mooi sjouwen.

Bij het eerste licht stond er een groep van zo’n vijftig lopers klaar voor de start. Na een kort praatje konden we op pad. Gezien de drie graden vorst bij de start hadden we ons goed aangekleed. Een beetje te bleek al snel, na een minuutje of tien besloten we even te stoppen om wat uit te doen. Eric en Henrie liepen door, we zouden ze wel weer inhalen dachten we. Al kletsend kregen Wouter, Angelique, Bianca en ik het voor elkaar een afslag te missen waardoor we opeens aan de verkeerde kant van de rivier stonden. Maar aangezien deze niet meer was dan een snelstromend slootje dachten we sneller over te kunnen steken op een geschikte plek dan terug te lopen. Dat lukte uiteindelijk ook (met droge voeten), maar uiteindelijk haalden we Henrie en Eric niet in voor we de eerste ronde er op hadden zitten.

Het was eigenlijk prima weer om te lopen. Koud maar droog en weinig wind. De grond was hard bevroren, maar je kon zien dat het kort geleden nog flink nat en zompig was geweest. Dan is hard bevroren ondergrond toch wat fijner lopen, zelfs met alle hobbels en bobbels die steeds dreigden je enkels om te laten zwikken. Het parcours voerde over allerlei bospaden en heuvelop en af. Gelukkig wist mijn GPS handheld de weg te vinden, je zou er anders gruwelijk verdwalen…. We genoten volop van de uitzichten maar mochten ook regelmatig over en onder omgevallen of omgezaagde boomstammen klauteren. Het bosbouwseizoen was blijkbaar in volle gang.

Aan het eind van de eerste ronde kwamen we Eric en Henrie weer tegen, maar die waren net klaar met hun pauze en klaar om te vertrekken voor de tweede ronde. We dachten (alweer) dat we ze wel zouden inhalen en lieten ze dus rustig gaan. Even wat eten en drinken, sanitaire stop en we liepen weer. In de tweede ronde troffen we nog veel meer boomstammen aan die als een soort reuzen mikado spel over de weg lagen. Een uitdaging op zich. Ook waren er diverse plekken waar de plassen hard bevroren waren. Ik kreeg het voor elkaar om een slapstickachtige uitglijer te maken op een ijsplaat, hierbij deukte mijn ego behoorlijk en ook mijn dij werd versierd met een enorme blauwe plek in aanleg.

Ergens op een heen en weer lus langs een riviertje kregen we Eric en Henrie nog in zicht, maar die liepen eigenlijk net zo vlot (of langzaam) als ons, waardoor we maar niet dichterbij kwamen. De stemming zat er bij ons nog steeds goed in en de route was echt geweldig. De heuvels begonnen echter wel hun tol te eisen en Angelique besloot dat twee rondes wel genoeg waren voor haar. Uiteindelijk bleek dat, eenmaal weer terug bij de Feuerwehr, ook gewoon een marathonafstand te zijn. Ook zeker niet kinderachtig met meer dan 1200 hoogtemeters.

Eric en Henrie waren er ook en wel pleegden even een overleg over wat we gingen doen. Henrie wilde nog wel beginnen aan de derde ronde, maar dan mogelijk iets inkorten. Wouter, Bianca en ik besloten met Henrie mee te gaan op dit laatste rondje en pakten nog snel even wat eten drinken. Daarnaast ging de koplamp op want de kans dat we voor donker terug zouden zijn was maar heel klein. Eric en Angelique vonden het echt wel genoeg en bleven lekker binnen bij de warme kachel op ons wachten.

De laatste ronde stond meer in het teken van afzien dan de eerste twee rondes. Aangezien we al zo’n 1200 hoogtemeters hadden gehad in de eerste twee rondes was dat niet zo gek. De bovenbenen begonnen wat te protesteren en de energie liep ook wat terug. Bijkomend probleem was dat drinken moeilijk was doordat het zo koud was dat het bijna pijn in je buik deed. In de derde ronde hadden we ook een paar flinke klimmen zitten die steevast gevolgd werden door mooie lange afdalingen waar we weer even lekker konden rennen. Maar dan moest je wel eerst zo ongeveer op je tandvlees omhoog klimmen. Dat viel nog niet altijd mee.

Uiteindelijk werd het steeds donkerder en moesten de lampjes een keer aan, maar toen waren we al over de helft van de laatste ronde. Het werd ook snel kouder in het donker. We waren allemaal aardig aan het eind van onze energie en we hadden unaniem besloten om de afstand een paar kilometer in te korten door een stukje af te snijden. Bijkomend voordeel was dat we de laatste berg dan ook niet nog een keer op hoefden. Niet dat het laatste stuk naar de finish vlak was, maar het voelde alsof we meer daalden dan klommen en dat is altijd fijn. Bij de finish hadden we officieel dan een DNF voor de laatste ronde, dus werd onze officiële finish aan het eind van de tweede ronde geteld. De rest was bonus… Mijn Garmin gaf aan dat we zo’n 53 km hadden gelopen met bijna 1750 hoogtemeters. En zo voelden de benen ook wel, alsof er gesmolten kaas in de bovenbenen zat. Niet slecht voor even een zaterdagje buitenspelen!

Uiteraard waren de lokale inboorlingen al hoog en breed naar huis, daar valt niet tegen te lopen. De snelle mannen hadden de route in ongeveer de helft van onze tijd gelopen. Zelfs de lokale 65 plussers lopen ons er nog met gemak uit, maar daar zijn we wel aan gewend. Organisator Bert vindt het altijd weer knap hoe wij Flachländer toch steeds weer lachend over de finish komen en dan ook gewoon steeds weer terugkomen. Hoe dat kan vraag ik me ook de eerste dagen wel eens af als ik krakend van de spierpijn even de trap op en af moet, maar ergens verdwijnt die herinnering en denk je alleen terug aan het plezier en de mooie natuur. Tot volgende keer bij de Taunustrail dus Bert, misschien wel met nog meer gekke Holländer...(bron)

Andre Bleumink

Andre

Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden

Dinand Woolschot

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

2.5 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

Henk Woolschot

Verslag van de 11e Moore MKW Cross in Winterswijk - deel 2

Julia Roos is blij met haar 2e plek

Te Brake kwam, zag en overwon in Moore MKW Cross Wiinterswijk

Door Benno Stevering

WINTERSWIJK – Routinier Mark te Brake uit Aalten heerste zondag op de tien kilometer cross bij het organiserende Archeus. In de eerste drie kilometer was het Christian Roeterink uit Breedenbroek die kon volgen. De AVA’70 atleet Te Brake kwam vervolgens vrij snel alleen te lopen en denderde in zijn eigen hoge tempo voort waarna hij 35.19 klokte. ’’Deze echte, speciale cross met een pittig stukje maisland is een mooie seizoen prikkel. Nooit eerder liep ik hier. Bij crossen gaat het om een podiumplek, niet zozeer om de eindtijd. Mijn schema voor 2024 is nog niet officieel vastgesteld. Geen inschrijving voor het NK Schoorl, maar wellicht de marathon van Berlijn waar mijn focus onder de 2.30u moet liggen. Hoofddoel is fit blijven en misschien in het voorjaar nog Rotterdam. Hamburg was een prachtige ervaring.’’

Roeterink werd tweede voor survivalrunner Herman Domhof uit Harreveld. De 38-jarige Lars Duistermaat werd vierde in 37.26 minuten. ‘’Na een periode blessureleed is mijn basis goed. Enschede ging in 2.42 uur. Marathons laden me op. Ik had een periode nodig om weer op gang te komen. Het gaat weer steady en lekker.’’, aldus de rapste atleet uit Winterswijk die meermalen deze cross op naam wist te zetten. Triatlete Dorothe Vrieze uit Zelhem duldde geen tegenstand bij de vrouwen en zegevierde met een voorsprong van vier minuten in 45.03 minuten. Klagenfurt en de ironman in Mexico volgen voor haar later dit jaar. Het was met twee graden niet koud in Winterswijk.

Luca Greven uit Doetinchem had het naar zijn zeggen wel zwaar en stond bijna heroïsch stil, maar was met 16.57 minuten over 5,2 kilometer twee minuten rapper dan de winnaar van vorig jaar. Dankzij aansluiting bij Argo-trainer Stefan Scanu waarbij zijn focus nu puur op hardlopen ligt boekt hij snel progressie met tempowerk, krachttraining en langere duurlopen. Hij traint nu vijfmaal per week en richt zich op afstanden tussen de 400 m tot de tien kilometer. Zijn doel is na de midwinterloop in Apeldoorn een top vijf bij het NK in Schoorl. De talentvolle journalist Tijn Piest van AVA’70 liep goed en finishte op 1 minuut als tweede. Resa Vreman van Argo liep niet eerder bij de cross van Archeus mee, wist haar tempo op te voeren en won als snelste dame in 23.30 minuten, ruim voor Julia Roos uit Aalten. Vreman werd onlangs vierde in Vorden en richt zich nu op de halve van Enschede.