Sport 'verbroedert' Eindklassement: Vasco Bosch 18.07, Saskia Weinans 18.16, Roel Rusink 19.31, Emiel Stemerdink 19.35, Jop Reuvekamp 19.39, Patrick Ikink 19.42, Annemarie Arentsen 20.22, Ruud Baars 20.23, Guido Engelen 20.24, Hans Monasso 20.44, Wouter Raben 21.00, Lynn Rusink 21.15, Frank Roos 21.40, Eric Demkes 21.55, Maarten Heersink 22.00, Kerstin van Embden 22.11, Theo Schreurs 22.38, Hans Derksen 22.58, Caro Heb 22.59, Levi Duthler 23.01, Rob Viveen 23.01, Job Schilders 23.02, Wesley Bruns 23.04, Niek Wevers 23.04, Julia Roos 23.06, Gerrit Dijkslag 23.28, Theo Neerhof 23.33, Maurice Magis 23.46, Michiel Schaafsma 24.12, Vera Meinen 24.24, Martin Duthler 24.27, Lisanne Hofman 24.33, Jan te Brake 24.45, Gabrielle Bruil 24.53, Minou Harbers 25.00, Linda Stronks 25.03, Anita Jansen 25.14, Arja te Brake 25.25, Leonie Dijkhof 25.34, Paula Verwaaijen 25.36, Geert Wevers 25.36, Roy Lammers 25.48, Hans van de Noort 26.02, Evelien Wolterink 26.04, Angelique Vrijdag 26.25, Ferry Koops 26.25, Anne Groot Nibbelink 27.10, Kelly Elferink 27.10, Jan Rademaker 27.17, Nanny Ebbers 27.17, Gerben te Vaanholt 27.18, Debora Veldman 27.19, Mirjam Radstaak 27.20, Ingrid van Zolingen 27.41, Siep van Schepen 27.48, Katja Demkes 27.48, Bianca Piek 27.48, Gerben Duenk 27.56, Sandra Ouwesloot 28.12, Eric van den Berg 28.14, Gerrit te Lindert 28.15, Miranda ter Haar 28.19, Corine Luiten 28.19, Henk Lammers 28.22, Jannelien Magis 28.22, Marcel Harteveld 28.28, Marcel Maassen 28.28, Rik Delsing 28.45, Andre Balke 28.59, Sabine Ikink 29.01, Malou Hummelink 29.10, Jos van Beusekom 30.04, Herrald Aaldering 30.17, Martha Kemper 30.30, Gerry Prigge 30.34, Dick Lubbers 30.35, Paul Stortelder 31.00, Inez Balke 31.30, Nicole Lieve 31.39, Guido Slansel 32.21, Tonny Baten 32.44, Jacolien Werksen 32.53, Theo Stronks 33.07, Janiek Kroon 34.26, Tamara Brockötter 32.45, Miranda Strook 34.56, Jamie de Vries 34.59, Andries Stortelder 35.00, Irma Wellink 35.00, Rob de Vries 35.00, Yvette Heusinkveld 35.45, Lenie Wamelink 35.45, Astrid Janssen 36.06, Rob Jansen 36.54, Sjan van Beusekom 38.05, Simone Ammeraal 38.44, Marcel Berendsen 40.35, Marloes Peters 48.05, Marlies Peters 54.06. Klik hier voor het artikel! |
woensdag 31 januari 2024
Eindklassement van de TommyBeus Memorialloop
Hoe slecht is roken voor een hardloper?
Je zal altijd een betere conditie hebben als je niet rookt Dat roken niet goed voor je
is, weten we allemaal. Maar hoe slecht is een sigaret voor je conditie? En kun
je de schade compenseren door veel te sporten? Het is niet zo dat je per
definitie een slechte conditie hebt als je rookt. Maar je zal altijd een betere
conditie hebben als je niet zou roken. De schadelijke stoffen in tabaksrook
verminderen namelijk je longfunctie en beïnvloeden je bloedsomloop, wat gevolgen
heeft voor je sportprestaties. Lager duurvermogen Als je een lichamelijke
inspanning levert, heb je extra zuurstof nodig. Meer zuurstof betekent dat er
in je spieren meer koolhydraten (en vetten) kunnen worden omgezet tot energie.
Roken zorgt ervoor dat je longen slechter functioneren en je juist minder
zuurstof binnenkrijgt. Zodra de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig
hebben om koolhydraten en vetten om te zetten tot energie hoger is dan wat jij
nog kan inademen, schakelt je lichaam over op een andere energievoorziening. Je
spieren gaan dan snelle suikers (glycose en glycoceen) gebruiken die zonder
zuurstof omgezet kunnen worden tot energie. Dit heet de anaerobe fase. Je
lichaam houdt lichamelijke inspanning in deze fase niet heel lang vol, vanwege
de beperkte hoeveelheid suiker die in je spieren kan worden opgeslagen en de
afvalstoffen die vrijkomen bij dit verbrandingsproces. De schadelijke effecten
van roken zal je dus vooral merken tijdens langere duurinspanningen. Minder kracht en slechter
herstel Naast je longen tast roken ook
je bloedsomloop aan, het verlaagt het zuurstofgehalte in je bloed. Negatieve
effecten hiervan op je sportprestaties zijn onder andere een afname in kracht
en flexibiliteit, snel buiten adem raken en een traag herstel na blessures. Tot
slot moet je hart door al dat tekort aan zuurstof harder werken om alsnog
voldoende zuurstof door je lichaam te verspreiden. Hierdoor gaat je
rusthartslag omhoog, terwijl je maximale hartslag door het roken juist lager
wordt. Het verschil tussen die twee wordt minder groot en daarmee ook het
vermogen van je hart. Hierdoor kun je zowel minder lang, als minder intensief
sporten. Stoppen met roken Sporten is goed voor je, maar
maakt de schadelijke effecten van roken niet ongedaan. Het beste kun je die
sigaretten dus links laten liggen! En zodra je stopt met roken, kun je na een
maand al een positief effect merken op jouw hardloopprestaties. Je longen
beginnen beter te functioneren, je bloedsomloop verbetert en je conditie gaat
met sprongen vooruit. Stoppen met rokken is misschien wel de snelste manier om
jouw conditie te verbeteren. (bron) |
dinsdag 30 januari 2024
Wedstrijdagenda februari 2024
Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
vr. 2 februari Apeldoorn-Night Run - www.midwintermarathon.nl
za.
3 februari Uddel-Trail - www.midwintermarathon.nl
zo. 4 februari
Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl
zo. 4 februari
Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl
zo. 4 februari
Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl
zo. 4 februari Arnhem-Safari
Trail - www.safaritrail.nl
vr. 9 februari
Hengelo(O)-Nihgttrail - www.yumanrace.com
za.
10 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl
zo. 11 februari Buurse-Twentse Ven'n Loop - www.twentsevennenloop.nl
zo.
18 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl
zo.
18 februari Ugchelen-Leestencross - www.avveluwe.nl
za.
24 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl
za. 24 februari
Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de
zo. 25 februari
Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net
zo. 25 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl
zondag 28 januari 2024
Uitslagen van de Hulsbeekcross in Oldenzaal
Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?
De tijd van het jaar is
aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de
eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Maar kun je eigenlijk
hardlopen als je ziek bent? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de ‘’running”?
Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit
artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent.Heb je drie dagen koorts gehad, dan neem je zes rustdagen!
Als je het over ziek zijn
hebt, kent dit natuurlijk verschillende gradaties. Verkoudheid en griep zijn in
de wintermaanden veel voorkomende ziekten. Een verkoudheid is een
infectieziekte. Je bent dan moe, krijgt een loopneus, hebt soms keelpijn en
gezwollen slijmvliezen. Het kan zijn dat je veel moet hoesten en mogelijk
lichte verhoging hebt. Wanneer je het hebt over griep kunnen de symptomen iets
heftiger zijn. Bij griep is er vaak sprake van koorts, algehele vermoeidheid,
rillingen, spierpijn, hoofdpijn en hoesten.
Ben je ziek, maar overweeg je
toch nog een training? Wij hebben drie belangrijke regels die je aan kunt
houden wanneer je wilt gaan hardlopen terwijl je ziek bent.
1. Koorts is een no-go
Wanneer er sprake is van
koorts, spierpijn en een verhoogde rustpols wordt het afgeraden om te gaan
sporten. Vooral koorts is een belangrijke graadmeter. Het is niet alleen heel
onprettig om te trainen wanneer je verhoging of koorts hebt, maar het kan ook
gevaarlijk zijn. Je loopt namelijk het risico dat de virusinfectie op je
hartspier slaat en dit kan een ontsteking tot gevolg hebben. Hardlopen met
koorts is dus een no-go!
2. Nek-check
Wanneer je verkouden bent, en
geen koorts hebt, kun je in principe doortrainen. Een handig ezelsbruggetje
hiervoor is de nek-check. Wanneer je symptomen voornamelijk boven de nek hebt,
zoals neusverkoudheid, oorpijn en keelpijn, dan kun je eigenlijk gewoon gaan
hardlopen. Luister ook dan goed naar je lichaam en pas je training eventueel
aan. Wanneer je ook symptomen onder je nek hebt, zoals hoesten, koorts en pijn
in armen en benen, dan wordt hardlopen afgeraden.
3. Neem twee keer zoveel
rustdagen
Tot slot, wanneer kun je weer
gaan trainen? Hoeveel dagen rust heb je nodig? Een basisregel die vaak gebruikt
wordt, is dat je het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd rust
neemt. Dus vermenigvuldig de dagen dat je ziek was en neem dat aan als rust.
Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem je dus zes rustdagen.
Natuurlijk is uiteindelijk de belangrijkste regel: luister naar je eigen lichaam. Ben je niet helemaal fit en twijfel je? Pas je training aan of sla deze een keer over. Een extra rustdag kan nooit kwaad! (bron)
zaterdag 27 januari 2024
De kunst van het kapot gaan
Op het randje lopen blijft een kunst! Met enige regelmaat krijgen we vragen of opmerkingen over de intensiteit van trainen. Die gaan er meestal over dat de vragensteller het gevoel heeft dat hij of zij veel te langzaam moet lopen. Dat het lopen op de laagste intensiteit zelfs bijna wandelen is. Even doorvragen leidt vrijwel altijd tot dezelfde conclusie: bij trainen op hartslag lijkt het omslagpunt veel te laag vastgesteld en bij trainen op vermogen staat de Critical Power verre van scherp. En als dat het geval is, train je voortdurend onder je niveau. Dan kan een interval nog steeds best pittig aanvoelen, maar je traint eigenlijk net niks. Te snel voor een rustige training, te langzaam voor interval. Ik loop liever rustig De meeste langeafstandslopers houden van lang lopen op een niet al te gek tempo. Jezelf helemaal binnenstebuiten keren op een 5 of een 10 kilometer is voor velen een niet bepaald aantrekkelijk vooruitzicht. Het kan zelfs de nodige angst inboezemen. En toch: precies zo’n inspanning is nodig om een omslagpunt of critical power te bepalen, de intensiteit die je 40 tot 50 minuten zou moeten kunnen volhouden. De ervaring leert dat als je een 5 kilometer voluit gaat, je een goede indicatie kunt krijgen van wat jouw mogelijkheden zijn. Dus, train je op hartslag of met de Stryd op vermogen, dan zit er niets anders op; je moet aan de bak! Gedeelde smart is halve smart Hoe pak je dat aan? Je kunt natuurlijk zelf een moment in je trainingsweek prikken waarop je een testloop – of time trial, zo je wilt – doet. Sommige lopers kunnen dat goed; zichzelf 5 kilometer of zelfs iets langer tot het uiterste pushen. Voor de meesten van ons geldt echter dat dit beter te doen is in wedstrijdverband of in ieder geval in gezelschap. Over de wonderlijk uitwerking van een startnummer op je borst raken we op de ProRun-redactie niet uitgepraat en wie wel eens met een groepje intervaltraining doet, zal beamen dat je jezelf net iets verder kan pushen als er iemand net voor je loopt of als er iemand in je nek hijgt. Tip van ons: kijk of er ergens bij jou in de buurt een 5 of 10-km-wedstrijd te vinden is. Dat maakt het afzien een stuk leuker en dikke kans dat je er bij de finish ook nog een medaille voor krijgt! ‘Keihard starten’ Wie onze Koen wel eens hoort praten over zijn tactiek voor de 5 of de 10 km, weet dat hij het dan heeft over ‘keihard starten’. Heb je daar – op een 10 – na 6 kilometer spijt van, dan doe je het goed, vindt hij. En daar zit best wat in, zeker als je zo’n wedstrijd loopt om je omslagpunt of je critical power vast te stellen. Dan gaat het er immers om je vermogen of je hartslag zo lang mogelijk, zo hoog mogelijk te houden. Of je er ook je snelste tijd mee loopt, verschilt van persoon tot persoon. Zelf liep ik mijn snelste 10 kilometers altijd in een positive split, de eerste helft was steevast sneller dan de tweede helft. Behoudend starten Vrees niet, iets behoudender van start gaan mag ook best, maar dan moet je ook wel echt gas blijven geven tot net over de finish. Het blijft een kunst, op het randje lopen en er is maar een manier om er beter in te worden en dat is het regelmatig doen. Beter worden in de kunst van het kapot gaan is niet alleen goed voor pr’s, maar ook heel nuttig om de juiste trainingsintensiteiten te bepalen. Goed nieuws voor de liefhebbers van lekker rustig lopen; er blijven meer dan genoeg gestage kilometers over. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je helemaal niet bezig te houden met eindtijden of je optimale race, maar voor iedereen die op hartslag of vermogen gaat trainen om een zo snel mogelijke tijd neer te zetten geldt: hop, aan de bak! (bron) |
vrijdag 26 januari 2024
Kun je minder snel lopen als je kleiner bent?
Het is een fabel dat een kleine hardloper minder snel zal zijn! Heb jij ooit weleens gedacht
dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed
nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat
minder snel zou zijn - en dit is waarom. Kun je minder snel lopen als
je kleiner bent? De paslengte is de afstand
tussen elke stap die je zet - en hoe groter de paslengte, des te sneller je
bent. Het is helemaal niet zo’n gek idee dat kleine hardlopers een kortere
paslengte hebben en hierdoor langzamer zijn. Want hoe kleiner je benen, hoe minder
grote stappen je kunt zetten, toch? Het klopt dat lange hardlopers vaker een
grotere paslengte hebben dan kleine lopers, maar dit betekent niet dat als je
kleiner bent, je minder snel kunt lopen. Je snelheid wordt namelijk niet alleen
bepaald door je lengte. Lichaamsbouw en genen Het klopt dat je snelheid
deels wordt bepaald door je lichaamsbouw en genen. Zo speelt de samenstelling
van je lichaam (gewicht, spiermassa, botdichtheid en lichaamsvet) een rol bij
je hardloopprestaties. Langere mensen verbranden meer energie, maar hebben
doorgaans ook grotere spieren die meer kracht kunnen generen of meer brandstof
kunnen opslaan. Kleinere mensen zijn hierin echter wat efficiënter en hoeven
vaak minder gewicht met zich mee te dragen. Dit betekent alleen niet dat het
ene beter is dan het ander. Iets anders bepaalt namelijk je snelheid. Dit bepaalt je snelheid Dus wat bepaalt je snelheid?
Uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid kracht waarmee jij je voet op de
ondergrond afzet, je snelheid bepaalt – en dit heeft ook weer invloed op de
paslengte en cadans (stappen per minuut). Het klopt dat deze kracht deels voortkomt
uit je genen en lichaamsbouw, maar het gaat vooral over hoe sterk je spieren
zijn, welke trainingen je doet en hoe consistent. Een grotere pas vraagt
namelijk om extra spierinspanning en flexibiliteit. Zo word je sneller Nu kun je niks veranderen aan
je genen en lichaamsbouw, maar je kunt wel invloed uitoefenen op je training.
Er zijn dan ook verschillende factoren waar je aan kunt werken om sneller te
worden. Zo is het goed om consistent te trainen, maar ook om je te focussen op
krachttraining en flexibiliteit. Het is daarom als hardlopers niet alleen
belangrijk om naar de sportschool te gaan, maar ook om verschillende
looptrainingen in je schema op te nemen, zoals intervallen of heuveltrainingen. (bron) |
woensdag 24 januari 2024
Voorlopige wedstrijdagenda AVA'70 2024
Zaterdag 9 maart - Track&Field Run
Zaterdag 27 april - Koningsloop
Zaterdag 1 juni - Gerard
Tebroke Memorialloop
Woensdag 5 juni - Grachtenloop
Dinsdag 9 juli - Walfortloop
Vrijdag 23 augustus - King of the Beeklaan
Dinsdag 27 augustus - Twee
Bruggenloop
Zaterdag 7 september -
Kramprun
Zaterdag 2 - 9 - 16 - 23 november - Boekeldercrosscompetitie
zondag 21 januari 2024
Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 3
Maarten Hoksbergen Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief allerlei 1 en 2 kilometer 5 en 10 kilometer A 5 en 10 kilometer B 5 en 10 kilometer C
|
Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 2
De start van de 5 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen 1 en 2 kilometer 5 en 10 kilometer |
Foto's van de 1e Winterbosloop in Beek - deel 1
Harm te Hennepe in aktie op de 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Karel Oerlemans fotoalbum |
Uitslagen van de 29e Watermolenloop in Haaksbergen
De flyer van de Watermolenloop Uitslagen AVA'70 leden: 5.1 kilometer: Wim Brinkman 22.55 min, Dirk-Jan Robbe 27.37 min Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
Uitslagen van de 31e Leemkuilcross in Nijmegen
Leemkuilcross, overwin de trap Uitslagen AVA'70 leden: 8.4 kilometer: Tom Wevers 34.57 minuten Klik op de link voor alle uitslagen: uitslagen |
Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek
Een lang lint van atleten trekt door de Montferlandse bossen Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden: 5 kilometer: Chris Hoftijzer 35.00 min, Evelien Hillen 35.16 min 10 kilometer: Harm te Hennepe 43.15 min, Maarten Lubbers 45.00 min, Hans Monasso 46.21 min, Maarten Heersink 46.41 min, Niels Houwer 55.49 min Klik op de link voor alle uitslagen 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Word sneller door langzaam hardlopen
Langzaam lopen is goud waard! Langzaam lopen is goud waard.
Het is dé missing link voor veel lopers. Hardlopen is te gek. Je wordt fit en
krijgt een enorme boost van het sneller worden en verder gaan. Maar het leven
van een hardloper zit vol met gevaren… Geen motivatie, last van pijntjes of
serieuze blessures. De belangrijkste motivatiekiller is het blijven hangen op
hetzelfde niveau. Ondanks het harde werken en discipline kom je maar niet
verder. En dan gaat het bijna altijd mis. Je gaat nog harder trainen. Helaas,
daar word je niet sneller van. Wel is harder trainen het recept om snel
geblesseerd te raken en je laatste restje motivatie te verliezen. De sleutel
is: Langzaam hardlopen Je kunt pas harder trainen als
je de kunst verstaat van langzaam lopen, Maar bijna niemand doet het. Dit komt
omdat langzaam hardlopen verdomd lastig is. Mentaal een uitdaging. Technisch
moeilijk. En als je denkt dat je wel langzaam hardloopt: grote kans dat je dit
tóch niet doet. (hint: jouw langzame tempo ligt in de buurt van je
kilometertijd van je snelste 5 km + 2 minuten per km.) 1 minuut per km sneller
worden? Ik zeg altijd gekscherend dat
ik al mijn fouten voor jou heb gemaakt. Zodat jij ze niet zelf hoeft te maken.
Eerst liep ik áltijd zo hard mogelijk. Ondanks mijn talent tot snel hardlopen
boekte ik als gauw geen progressie meer. Totdat ik het langzaam hardlopen
ontdekte. Binnen 2 maanden liep ik hetzelfde rondje in hetzelfde tempo met 15
hartslagen per minuut minder! Telkens weer boeken mijn lopers soortgelijke
resultaten wanneer ze beginnen met echt langzaam hardlopen. Gaaf! Hoezo word je eigenlijk
sneller van langzaam hardlopen? Door langzaam hard te lopen
optimaliseer je je vetverbrandingssysteem. Loop je te weinig langzaam dan is
dit systeem verre van optimaal getraind. En dit systeem is essentieel om alle
afstanden vanaf 800 meter goed te kunnen lopen. Langzaam (en lang) lopen heeft
meer voordelen, zoals: -Langzaam hardlopen geeft
weinig impact waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Mits technisch goed
uitgevoerd! -Je gaat steeds sneller
herstellen van een langzaam loopje waardoor je veilig extra trainingsprikkels
aan je trainingen kunt toedienen; -Door langzaam hardlopen
wennen je pezen en gewrichten aan de impact van (lang) hardlopend onderweg zijn,
best handig als je bijvoorbeeld een marathon wil lopen; -Al na een paar langzame
duurlopen word je sneller met dezelfde hartslag. Gok eens wat er met je
snelheid gebeurt in je hogere zones? -Je maakt extra haarvaatjes
aan voor het transport van zuurstof naar je spieren; -Het is de ideale
voorbereiding op een marathon of langer; -Het is een soort mediteren en
maakt je hoofd leeg (bij mij wel). Heel gaaf dit allemaal en
waarschijnlijk weet je dit ook allang. Maar waarom loop je dan toch bijna nooit
langzaam? De volgende gevaren liggen op de loer en zijn redenen waarom bijna
niemand langzaam hardloopt: -Je ego -Je traint zonder plan -Het voelt niet lekker (bron) |
zaterdag 20 januari 2024
Video van de TommyBeus Memorialloop
De beelden zijn gemaakt door Rob Jansen.
vrijdag 19 januari 2024
Waarom hardlopen in de winter juist zo fijn is
Hardlopen in deze periode van het jaar is heerlijk! In de zomer is de drempel om
naar buiten te gaan voor een rondje hardlopen voor veel mensen laag: Het
zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en misschien moet je jezelf soms zelfs
een beetje afremmen om niet té vaak hard te lopen. We zetten een aantal redenen
voor je op een rijtje waardoor je ook in de winter gemotiveerd raakt om je
loopkleding aan te trekken. Hardlopen in de winter Het is vaak koud en nat,
waardoor jij Netflix kijken onder een dekentje op de bank gemakkelijk verkiest
boven buiten een rondje hobbelen. Herkenbaar? Misschien beschik je thuis over
een loopband, maar ook dan is buiten hardlopen in deze periode van het jaar
heerlijk. 1.Je bent beter voorbereid op
de wedstrijddag Door in alle
weersomstandigheden hard te lopen, ben je beter voorbereid op de dag van een
hardloopwedstrijd. Het is namelijk goed mogelijk dat het op de wedstrijddag ook
geen perfect hardloopweer is. Maar doordat jij in alle weersomstandigheden hebt
getraind, hoeft dit geen probleem te zijn. Juist door al die trainingen in de
kou en regen voelen de wedstrijdomstandigheden dan (nog) makkelijker aan. 2. Lopen in de kou verhoogt je
mentale weerbaarheid Door jezelf af en toe uit te
dagen om iets wat je vervelend vindt of waar je geen zin in hebt tóch te doen,
word je mentaal sterker. Lopen in winterse omstandigheden kan veel vragen van
je doorzettingsvermogen. Hoe vaak heb je er tijdens die training in de hagel
wel niet aan gedacht om te stoppen? Maar ondanks dat mentale duiveltje ben je
toch doorgegaan en heb je je training afgemaakt. Door bewust te kiezen om iets
te doen dat je uitdaagt, ontwikkel je discipline. 3. Je zweet minder Zeker voor mensen die van
nature veel zweten, kan hardlopen in zomerse temperaturen best een opgave zijn.
In de winter warmt je lichaam veel minder snel op. Zo kom je een keer niet als
een otter thuis. Ook wel eens fijn, toch? 4. Een training geeft meer
voldoening Oké, die eerste stap naar
buiten is moeilijk, maar al na 1 kilometer begin je op te warmen en ben je blij
dat je bent gegaan. En hoe fijn is het gevoel wanneer je na een winters rondje
thuiskomt? Na het ploeteren in barre weersomstandigheden is het éxtra lekker om
thuis te komen en onder de warme douche te stappen. Een training in de winter
afmaken geeft meer voldoening. Je voelt je sterk, zeker wanneer je de hele dag
achter een bureau hebt gezeten. 5. Je kunt op meer plekken
lopen In de winter is het buiten op
veel plekken een stuk rustiger. Hierdoor kun je op plaatsen lopen waar dat in
de zomer niet kan. Denk bijvoorbeeld aan het strand. Waar je in de zomer zou
struikelen over handdoeken en bijbehorende badgasten, hoef je de brede zandstrook
in de winter enkel te delen met een handjevol wandelaars, mountainbikers en
medehardlopers. Ook bos- en fietspaden zijn een stuk rustiger in de
wintermaanden. 6. Je verbrandt meer energie Het is geen enorm verschil,
maar technisch gezien verbrand je meer calorieën in de kou.Dit komt omdat je
lichaam harder moet werken om zichzelf warm te houden. Helaas is het verschil
niet groot en wordt je energieverbruik vooral bepaald door de inspanning die je
levert tijdens je training. Maar hey, alle beetjes zijn mooi meegenomen, toch? 7. Je kunt midden op de dag
hardlopen Waar je in de zomer vanwege de
warmte vaak wordt beperkt tot vroeg in de ochtend of juist laat in de avond,
biedt de winter veel meer mogelijke tijdstippen om hard te lopen. Heb jij in de
lunchpauze van je werk tijd? In de winter is er geen hitte die je dan
tegenhoudt. Ideaal! 8. Je creëert een excuus om
meer hardloopspullen te kopen Koud weer betekent meer lagen
kleding en dus heb je meer hardloopkleding nodig. Hè, wat vind je dat nou vervelend… (bron) |
donderdag 18 januari 2024
Uitnodiging voor het Aaltense Sportcafé
Het Aaltense Sportcafe, vrijdag 1 maart Na exact 10 jaar slaan atletiekvereniging
AVA'70 en wielervereniging De Peddelaars uit Aalten de handen weer in één en
organiseren Het Aaltense Sportcafé. Op 1 maart 2024 staat Het Noorden van
Aalten in het teken van sport en prestatie, vitaliteit, leven en voeding. In
twee verschillende thema's komen vrijwel alle facetten van de sportwereld aan
bod. Met landelijk bekende, regionale en lokale toppers duiken we in de wereld
van sport en komen van alles te weten. Te gast zijn onder andere oud-toploper
Michel Butter, topturnster Lieke Wevers, voedingsdeskundige en
bestseller-auteur Henk-Jan Koershuis, wielrenster Sera Gademan, fysiotherapeut
Mark te Brake en podotherapeut Mark Schreurs. De
presentatie van de avond ligt in handen van regionaal toploper Lars
Duistermaat, van buurvereniging AV Archeus uit Winterswijk. Kaarten voor deze avond zijn te koop voor maar €8,00 (incl. servicekosten en koffie/thee) en zijn verkrijgbaar via ava70.eventgoose.com. Let op: er zijn maar een héél beperkt aantal kaarten verkrijgbaar, dus wees er snel bij! |
zondag 14 januari 2024
De Dijkencross is 56 jaar oud, maar springlevend
Honderden lopers trokken hun hardloopschoenen aan voor de vierde en laatste run van 2023/2024 PANNERDEN - De Dijkencross is
met 56 jaar echt een klassieker, maar nog steeds springlevend. Met een sterk
verjongd bestuur ziet de toekomst van hardloopwedstrijd er florissant uit.
Honderden lopers trokken zondag 14 januari hun hardloopschoenen aan voor de
vierde en laatste run van 2023/2024. De laatste twee zondagen van
december en de eerste twee januari, rennen van dijk tot dijk, vijf of tien
kilometer (kinderen 2,5 kilometer), ondertussen alle weerelementen trotserend:
wind, regen, hagel en sneeuw. Dát is in notendop de Dijkencross. Bestuurslid
Wim Reijmer, uitbater van café De Dijk, het episch centrum van de cross: “Het
weer is elke week anders, deze keer hebben we alleen geen sneeuw gehad. Ooit
hebben we een keer de Dijkencross moeten aflassen vanwege te veel sneeuw.
Enkele lopers hebben ‘m toen wel gelopen. Toen hebben we tegen elkaar gezegd
dat de Dijkencross altijd doorgaat.” Dat kan ook met het
vrijwilligersbestand. Veel inwoners uit het dorp steken de handen uit de mouwen
en ook de jeugd laat zich niet onbetuigd. Jitske Loef knikt. De jonge
Pannerdense geeft samen met Marit van Ophuizen, Sander Meulebeek, Thomas
Lindner, Elin Bodde, Aniek Reijmer en Gobihan Sugunakumar nieuw, fris elan aan
het bestuur. De ‘oude’ garde Wim Reijmer, Theo Vreman en Albert Janssen
completeert het zevental. Wim Reijmer lacht: “Met deze jongelui erbij kunnen we
zeker nog 56 jaar jaar vooruit. En niet alleen in het bestuur is er voldoende
aanwas. Kijk maar eens naar de verkeersregelaars, ook daar zit veel jeugd bij.
Jitske: “Het is een prachtig evenement, heel gezellig en gemoedelijk. Iedereen
wil daar graag bijhoren.” Deelnemers omarmen die
speciale sfeer. Voor het prijzengeld komen ze niet naar Pannerden. Jitske: “Dat
hebben we niet, de winnaars krijgen een bos bloemen en alle deelnemers een
t-shirt.” Desondanks deden in het verleden nationale toppers als Gerard Tebroke,
Gerard Nijboer en Bram Som mee. Ook Frank Futselaar kent het parcours op zijn
duimpje, hij won regelmatig de vijf en tien kilometer. Dit jaar was hij niet
van de partij. Zo kon Tom de Gelder uit Arnhem op de vierde zondag zonder
kleerscheuren naar de winst op de vijf en tien kilomter lopen. Het
eindklassement won hij niet. Om daarin mee te doen moet je minstens drie van de
vier keer meedoen, de beste drie tijden tellen. Maarten Hoksbergen uit Didam
ging daardoor met de eindoverwinning aan de haal. Duivenaar Justin van der
Steen, derde op de laatste zondag, won het overall-klassement op de vijf
kilometer. (bron) |
Verslag van de 11e Moore MKW Cross in Winterswijk - deel 3
Julia Roos is blij met haar 2e plek |
Te Brake kwam, zag en overwon
in Moore MKW Cross Wiinterswijk
Door Benno Stevering
WINTERSWIJK – Routinier Mark
te Brake uit Aalten heerste zondag op de tien kilometer cross bij het
organiserende Archeus. In de eerste drie kilometer was het Christian Roeterink
uit Breedenbroek die kon volgen. De AVA’70 atleet Te Brake kwam vervolgens vrij
snel alleen te lopen en denderde in zijn eigen hoge tempo voort waarna hij
35.19 klokte. ’’Deze echte, speciale cross met een pittig stukje maisland is
een mooie seizoen prikkel. Nooit eerder liep ik hier. Bij crossen gaat het om
een podiumplek, niet zozeer om de eindtijd. Mijn schema voor 2024 is nog niet
officieel vastgesteld. Geen inschrijving voor het NK Schoorl, maar wellicht de
marathon van Berlijn waar mijn focus onder de 2.30u moet liggen. Hoofddoel is
fit blijven en misschien in het voorjaar nog Rotterdam. Hamburg was een
prachtige ervaring.’’
Roeterink werd tweede voor
survivalrunner Herman Domhof uit Harreveld. De 38-jarige Lars Duistermaat werd
vierde in 37.26 minuten. ‘’Na een periode blessureleed is mijn basis goed.
Enschede ging in 2.42 uur. Marathons laden me op. Ik had een periode nodig om
weer op gang te komen. Het gaat weer steady en lekker.’’, aldus de rapste
atleet uit Winterswijk die meermalen deze cross op naam wist te zetten.
Triatlete Dorothe Vrieze uit Zelhem duldde geen tegenstand bij de vrouwen en
zegevierde met een voorsprong van vier minuten in 45.03 minuten. Klagenfurt en
de ironman in Mexico volgen voor haar later dit jaar. Het was met twee graden
niet koud in Winterswijk.
Luca Greven uit Doetinchem had het naar zijn zeggen wel zwaar en stond bijna heroïsch stil, maar was met 16.57 minuten over 5,2 kilometer twee minuten rapper dan de winnaar van vorig jaar. Dankzij aansluiting bij Argo-trainer Stefan Scanu waarbij zijn focus nu puur op hardlopen ligt boekt hij snel progressie met tempowerk, krachttraining en langere duurlopen. Hij traint nu vijfmaal per week en richt zich op afstanden tussen de 400 m tot de tien kilometer. Zijn doel is na de midwinterloop in Apeldoorn een top vijf bij het NK in Schoorl. De talentvolle journalist Tijn Piest van AVA’70 liep goed en finishte op 1 minuut als tweede. Resa Vreman van Argo liep niet eerder bij de cross van Archeus mee, wist haar tempo op te voeren en won als snelste dame in 23.30 minuten, ruim voor Julia Roos uit Aalten. Vreman werd onlangs vierde in Vorden en richt zich nu op de halve van Enschede.
Laat Rob nooit los in het bos....
Het is zondagmorgen 14 januari
jl. even voor half 12… De deelnemers aan de schitterende crossloop van Archeus
staan te popelen van ongeduld en helemaal klaar voor vertrek van de wedstrijd.
Het is een Engelse start en dat is spectaculair voor het publiek, maar zeker
ook voor de atleten, die opgesteld staan in een lange horizontale lijn. In de
eerste linie staan de toppers gespannen klaar om gas te geven, waaronder ook
AVA`70-atleet Rob Berkelder. De sympathieke, altijd goedlachse spraakwaterval
heeft een strak bekkie en dat betekent volgens insiders, dat hij op scherp
staat. De trucker is gebrand op een sterke race en ondanks dat voornemen, kan
hij ook nu zijn mond weer niet voor even dichthouden en heeft voortdurend het
hoogste woord. Soms denk je wel eens dat Robbie een beetje ADHD heeft, maar
goed, er mag ook wel iets aan mankeren, toch?Rob Berkelder (geel shirt)
Na het startsignaal kwam het
peloton volop in beweging en nadat de kruitdampen waren opgetrokken had zich
een mooi AVA-treintje gevormd met aan kop niemand minder dan Rob himself. Hij
leidde het clubje ploeggenoten vakkundig richting de eerste passage door een
bosje, waar voor één keer de hardlopers voorrang hadden op de mountainbikers.
Het zestal liep lekker in galop een skitterend mooi bospad op, waar een
roodborstje geweldig zijn best deed om de sportievelingen na te fluiten. Een
eekhoorntje had de winterslaap ook nog niet helemaal uit en stak pardoes nog
even over om zich vervolgens in een grote eik weer omhoog te werken. In de
verte kwam een grijze Mercedes 200D rustig puffend aanrollen. Het prachtige
karretje hoorde bij de eigenaar van een fijn stulpje aan het laantje dat door
de atleten voor even werd gebruikt. De schattingen lopen uiteen, maar gemiddeld
genomen zat er zeker een meter of 2 tussen de authentieke Duitse bolide en het
pelotonnetje geelhemden. Geen probleem derhalve, zo zou je kunnen denken. Nou
wel dus….
Leider van de groep, Robbie
had blijkbaar als enigste onnoemelijk veel last van de passage en ontplofte
bijkans. De normaliter toch zeer zelfbeheerste hardloper begon als door een
horzel gestoken, gigantisch te foeteren tegen de chauffeur. De arme grijsaard
was zich werkelijk van geen kwaad bewust en verslikte zich bijkans toen hij net
weer een hijs van zijn sigaar wou nemen. De trouwe volgelingen probeerden
vriend Berkelder een beetje te kalmeren, maar het vermeende slachtoffer deed er
nog een schepje bovenop en schold de in zijn ogen ongenode gast helemaal
verrot. De AVA-janen in zijn kielzog bedachten zich geen moment en voerden het
tempo uit pure schaamte dusdanig hoog op, dat de kokende clubgenoot moederziel
alleen achterbleef. Rob liep zijn rondje in eigen tempo rustig uit, maar kon
het na de finish niet laten om hier ook nog effen wat organisatoren vermanend
toe te spreken. Vervolgens stormde hij ongevraagd de bestuurskamer binnen om
zijn beklag te doen. Het was bijna tenenkrommend, maar in ieder geval een zeer
gênante vertoning.
Dat een fijne douche soms wonderen doet, bleek een stijf kwartiertje later. Uiteraard werd “de Berk” uit fatsoen ook nog even gevraagd hoe zijn wedstrijd was verlopen en je verwacht dan natuurlijk gelijk weer een tirade. Niets bleek echter minder waar, want hij bleef opvallend rustig, gaf aan heerlijk te hebben gelopen en blij was dat de vorm weer groeiende leek te zijn. Rob sprak zelfs de hoop uit dat hij snel weer aan zou kunnen sluiten bij de B-selectie van trainert Marco van Rijs. Deze is inmiddels van het hele tafereel tot in detail op de hoogte, dus zullen de trainingsroutes met passages door een bos, bij aanwezigheid van het driftkikkertje,j wel een beetje aangepast worden…… (FR)
Verslag van de 11e Moore MKW-Cross in Winterswijk - deel 2
Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden
Dinand Woolschot Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief allerlei 2.5 kilometer 5 kilometer 10 kilometer
|
Verslag van de 4e Dijkencross in Pannerden
Atleten van Running Team Liemers hebben op hun startnummer de naam Tommy Beus geschreven |
Dijkencross Pannerden sluit
met eerbetoon aan Tom van Beusekom klassement af
Door onze atletiekmedewerker
PANNERDEN – Veel deelnemende
lopers aan de Dijkencross Pannerden liepen zondag als eerbetoon voor de onlangs
overleden hardloopvriend Tom van Beusekom die ook dikwijls mooie tijden klokte
in Pannerden. Ook na zijn actieve sportcarrière bleef hij tot zijn dood een
atleet onder de atleten. Hij was jarenlang betrokken bij activiteiten van FRoS,
de Liemers en AVA’70. Opvallende resultaten waren er zondag voor Tom de Gelder
uit Arnhem die zowel de vijf als de tien kilometer op zijn naam schreef. Hij
liep zelfs zeer rap in 16.33 en klokte 31.44 minuten op de tien kilometer. Ook
de rappe Saskia Weinans uit Gendringen liet menigeen verbaasd kijken door zowel
de vijf als de tien kilometer te lopen. Alleen Marcella Herzog was bij de dames
sneller. Zij liep een superieure 34.40 minuten. Weinans won het
eindklassement. Maarten Hoksbergen uit
Didam hield de eer van de Liemers hoog met een vijfde plek in 34.44 minuten.
Hoksbergen pakte tevens het eindklassement.
Het Dijkencross comité
Pannerden kon terugkijken op vier geslaagde lopen. Het klassement kon opgemaakt
worden. Justin van der Steen, afgelopen zondag derde won het eindklassement in
zijn categorie op de vijf kilometer. Dochter Liz werd derde totaalklassement.
Binnen het running team de Liemers waar Van der Steen lid van is, is er veel
beweging. ‘’Ik word naast Titus Fierkens mede-trainer en ga verder bouwen aan
het team. Er is veel ambitie en beweging binnen het team. Nadat Bjorn Koreman
is toegetreden, hebben we ook Richard Douma en Jesper van der Wielen mogen
toevoegen tot het team.’’ Naast Luuk
Maas zijn er zo vier internationale toplopers die ambities hebben voor de
Olympische Spelen van Parijs en kunnen we ook verder kijken naar Los Angeles
over 4,5 jaar.