vrijdag 30 april 2021

Route 75: Winterswijk: Meddo en rondom het Hilgelo

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 75e route uit deze serie: Deze route laat je kennismaken met een uniek stukje Nederland. Het gebied waarin deze route ligt is in 2005 door de Nederlandse overheid uitgeroepen tot Nationaal landschap. Het aangewezen gebied is 22.000 hectare groot, dus je hoeft je niet te vervelen. Maar geen paniek, als je deze route volgt is het ruim negen kilometer. De route start vanaf camping Sevink Molen in Meddo waarna je rechtsaf slaat vanaf de parkeerplek. Vervolgens volg je de paarse bordjes.

Route 75: Winterswijk: Meddo en rondom het Hilgelo
Afstand: 9.3 kilometer
Start: Camping Sevink Molen - Hilgeloweg 7 - 7104 BG Winterswijk
Bewegwijzerd:  Ja, gemarkeerd met paarse pijltjes
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten
Laatst aangepast: 30 april 2021

*‘Molen van Sellink’ - Geldereschweg 3 Meddo

Dit rijksmonument is gebouwd in 1873. De ronde stenen molen was ingericht als korenmolen. De eerste molenaar was Jan Hendrik Sellink. Later is de molen deels afgebroken. Het wiekenkruis is omstreeks 1933 verwijderd en de kap even later ook. De belt (de bult waarop de molen stond) werd afgegraven. De romp van de molen werd als opslagruimte gebruikt en wordt tot op de dag van vandaag nog steeds als zodanig gebruikt.

*Buurtschap Meddo of tóch dorp?

De route doorkruist de dorpskern van Meddo. Meddo is een dorp, maar dat is niet altijd zo geweest. De kern wordt van oudsher nog vaak tot buurtschap van Winterswijk gerekend. Van alle buurtschappen ligt Meddo ten opzichte van Winterswijk het meest noordelijk.

*Beurzerbeek

De route gaat verder langs oude bossen en akkers en vervolgens kruist de Beurzerbeek je pad. Via de brug maak je de oversteek en als je de beekoevers in de gaten houdt, spot je (met een beetje geluk) misschien wel een aalscholver of ijsvogel.

*Recreatiegebied ’t Hilgelo

Je loopt door Nationaal Landschap rondom een ruime waterplas, die door zandwinning is ontstaan. De plas is geschikt gemaakt voor allerlei vormen van recreatie waaronder waterfietsen, zwemmen en roeien. Het recreatiegebied ’t Hilgelo wordt in de volksmond ook wel het Hilgelomeer genoemd. Aan de oever zijn er voldoende rustige plekjes om te vissen, en op de zomerse dagen is de strandzijde een waanzinnige plek voor jong en oud voor ontspanning en verkoeling. In de andere jaargetijden is het er heerlijk rustig en sereen.

*Molen “Sevink Mölle” - Meddoseweg 40 Meddo

In 1866 werd de molen gebouwd in opdracht van vijf boeren, te weten: te Strake, te Voortwis, Smalbraak, Dunnewold en Seevink. De molen werd op de grond van Seevink gebouwd en zo komt de molen (in Winterswijks dialect “mölle”) ook aan de naam “Sevink Mölle”. Van april 1999 tot juni 2001 heeft restauratie van de molen plaatsgevonden, met als resultaat een volledig maalvaardige molen. Een unieke locatie waar bezoekers tijdens openingstijden kennis kunnen maken met de historie en het oude molenaarsambacht. Vandaag de dag is het niet alleen een molen, maar een compleet kinderparadijs genaamd “Avonturenpark Sevink Molen”. Je kunt hier grillen, klauteren, trampolinespringen, noem het maar op.

donderdag 29 april 2021

Hoe motiveer je jezelf om te gaan hardlopen als je twijfelt om te gaan?

Hardlopen is heel leuk, maar soms heb je er gewoon echt geen zin in 

Heb jij dit ook wel eens dat je soms echt geen zin hebt of jezelf er gewoon niet toe kunt zetten om te gaan lopen. Als je een sportles hebt, weet je dat je op een bepaald tijdstip ergens moet zijn. Met hardlopen ligt die verantwoordelijkheid bij jou.

Dus hoe zorg je dat je gemotiveerd blijft en wel de deur uit gaat?

1. Trek je hardloopkleren aan. Dit is de eerste stap om jezelf uit de deur te krijgen. Voor mij begint mijn training als ik mijn sportkleding aantrek. Als je je kleding aanhebt, voel ik dat gevoel wat ik voel als ik loop. Zo niet, dan zie je er in ieder geval uit als een hardloper in plaats van een luilak!

2. Bekijk je hardloopschema. Zal het je wekelijkse kilometers aanzienlijk beïnvloeden? Wanneer heb je je volgende wedstrijd? Hoeveel trainingen heb je al gemist? Dit zijn goede vragen die je jezelf kan stellen. Soms mag je wel een training overslaan, maar door deze vragen te stellen zal je elke keer kritisch nadenken en bepalen of het verstandig. Hierdoor zal je ook eerder aan je trainingsschema houdt.

3. Wat heb je vandaag gegeten? Heb je iets heel ongezonds gegeten? Als het antwoord ja is, voel je vast de neiging om te sporten en die calorieën te verbranden!

4. Ga buiten zitten. Soms moet je al je kracht gebruiken om jezelf van de bank af te trekken en de tv uit te zetten. Zodra je die stap hebt gezet en de frisse lucht ruikt, komt de motivatie vanzelf!  Ik weet zeker dat je van gedachten bent veranderd en een rondje wil gaan lopen als je de zon ziet schijnen!

5. Zet een wekker. Ik doe dit elke ochtend voordat ik moet werken. Als de wekker afgaat, is het tijd om te gaan hardlopen!

6. Loop je favoriete route. Verleid jezelf met een van je fijne makkelijkere routes of probeer een hele nieuwe route die je nog nooit hebt uitgeprobeerd. Alles om je maar de deur uit te krijgen.

7. Maak een nieuwe muzieklijst. Ik vind het heerlijk om hard te lopen met muziek. Vooral als ik wat nieuwe nummers heb ontdekt. Het is de enige manier om door die eerste 3 kilometer te komen, laat staan als je een duurloop moet doen! Maak een nieuwe afspeellijst en geniet van de muziek. Vertrouw mij, het zal geweldig zijn.

Tenslotte…

8. Ik denk dat dit het allerbelangrijkste is. En elke loper zou waarschijnlijk met mij eens zijn. Denk na over hoe je zal voelen nadat je klaar bent. Je bent maar één training weg van een goed humeur! (bron)

dinsdag 27 april 2021

5 vuistregels voor je lange duurloop

De langste lange duurloop moet minstens dertig kilometer bedragen
De lange duurloop is een belangrijk onderdeel van je marathon trainingsschema (voor als de sportevenementen weer doorgaan.) Een lange duurloop doe je om om meer kilometers te kunnen maken maar ook om een betere conditie te krijgen. Maar hoe verteer je alle lange duurlopen? Misschien twijfel je over de juiste lengte van je lange duurloop? Hierbij onze vuistregels:

1. De duur in uren is belangrijker dan in kilometers
De beste trainingseffecten haal je eerder uit de hoeveelheid tijd die je beweegt dan uit de afgelegde afstand. Het is psychologisch gemakkelijker om in kilometers te denken en daarbij een passende route te zoeken, maar de afgelegde uren zijn het belangrijkste.

2. Je lange duurloop in het weekend
Je lange duurloop in het weekend moet zeker anderhalf tot twee uur in beslag nemen. Dat betekent voor de één 15 kilometer, voor de ander 25.

3. Uitbreiden van je lange duurloop
Loop elke week hooguit vijftien minuten langer dan de week ervoor. Op papier lijkt dat niet veel, maar om blessures en andere problemen te voorkomen, kun je die vuistregel maar beter strikt toepassen.
  
4. De langste duurloop
De langste lange duurloop moet minstens dertig kilometer bedragen. Het is ook van psychologisch belang om voor de marathon ten minste een keer meer dan dertig kilometer te lopen. Zo weet je of je lichaam, benen en voeten met die afstand kunnen omgaan. We adviseren daarom heel geleidelijk, in een paar maanden tijd, te streven naar een langste trainingsafstand van ongeveer 32 tot 35 kilometer.

5. Nooit meer dan marathonafstand
Als je doel de marathon is: loop dan nooit meer dan de marathonafstand zelf. Als je marathondoel vier uur is, hoef je in de training zeker niet langer te lopen. (bron)

maandag 26 april 2021

Aprils Prachtige Prijzenloop: 'Noeste strijd tegen de tijd'

De voetballende tweeling Ramon en Yannick Hoornenborg hebben laten zien ook grote hardlooptalenten te zijn....

Het zal ergens begin februari zijn geweest, toen Rinke ter Haar een appje stuurde naar zijn favoriete neef Geert Wevers. De hardlopende architect had een hardloopevenement “uitgetekend” en zocht een serieuze compagnon om het plan samen mee verder uit te gaan werken. Het programma van Aprils Prachtige Prijzenloop bestond uit 4 hardloopweekenden, waarin de deelnemers achtereenvolgens 3, 5, 10 en tenslotte 15 kilometer af moesten leggen op een zelf uitgekozen parcours. Coronaproof… dus solo-lopen was de sportieve opdracht met als uiteindelijk doel om een goede tijd te scoren. Alles voor de punten en de ranglijst.

“Ut sol mooi wèzen as d`r un stuk of veertig lopers met gaot doon,” aldus de enthousiaste initiatiefnemer Rinke. Het werden er uiteindelijk bijna 200 (!), die er samen een geweldig hardloopspektakel van maakten…..

Zelden stonden er bij een hardloopevenement  zoveel kleuren sporters aan de start, waarvan maar weinigen de afloop konden voorspellen. Tuurlijk bestond het gros van de deelnemers uit atleten, maar ook  voetballers en voetbalsters, wielrenners, gymnasten, volleyballers, zwemmers en tennissers waagden zich aan de sprong in het duister. De organisatie bleek inmiddels uitgebreid te zijn met een derde kopstuk, namelijk AVA-jaan Bart Wesselink, die alle verstand heeft van cijfers en dus de zware taak kreeg toegewezen om de ranglijst en puntenkoers in goede banen te leiden. De jonge Bredevoorter maak je de kachel niet aan, dus deze aanwinst was bij voorbaat een zekerheidje. Het trio had een mooi reglement opgesteld, waarbij niets te voorspellen was en niemand zich te vroeg rijk kon rekenen. Pas op zondag 25 april om 20.01 uur kon het talrijke en gevarieerde prijzenpakket toegewezen worden aan de gelukkigen, die het lukte om te finishen op plek 3, 5, 10, 15, 21, 42, 50, 75 100, 125, 150, 175, voorlaatste en laatste.   

Begin april vond de eerste etappe van het vierluik plaats en dit was ook gelijk de kortste. Slechts 3000 meter hoefde er maar afgelegd te worden, maar menigeen verzuurde tijdens deze lange sprint tot in elke spiervezel. Veel slimmeriken hadden zich een lekker parcours uitgezet, waarbij er voornamelijk bult af werd gelopen. Zo bleek de Haartseweg een favoriet traject en menig aanwonende verbaasde zich over de atleten die speersnel voorbij flitsten. Het openingsweekend van Aprils Prachtige Prijzenloop leverde direct al een skitterende tussenstand op, waarbij liefst 173 deelnemers zich het schompes liepen. De toon was direct gezet…..

De tijd om fijn na te genieten was kort, want een week later moest er al weer gepiekt worden. Of het lichaam voldoende hersteld zou zijn, moest gaan blijken bij de tweede run, waarbij de afstand 5 kilometer bedroeg. Ook een lastige afstand, dus maakte een aantal sportievelingen zich toch wel wat zorgen. Een parcours uitzetten op bekend terrein is dan een goede tactiek, met als het kan de wind achter en een finish bult af. Onervaren lopers en loopsters zullen hebben ervaren, dat de afstand hierdoor niet korter wordt, maar toch werd er weer kiezelhard gelopen. Het aantal keren dat er werd ingelogd op de site van Geert steeg explosief. Sta ik er al tussen, want heeft de concurrentie gedaan en hoe hard heeft mijn ploeggenoot gelopen. Ja… er ontstond een prachtige kompetitie in de kompetitie tussen atleten, maar ook de voetballers en voetbalsters maakten er onderling een prachtige strijd van. Precies het scenario waarop de organisatie stiekem hoopte.

In het derde weekend zou het kaf van het koren gescheiden worden, zo was min of meer de algehele verwachting. De afstand werd immers verdubbeld naar 10 kilometer en dan wordt het toch echt “serious business.” Geen afstand voor voetballers en de minder geoefende trimmers zouden het duftig zwaar te verduren krijgen. Een lekkere looproute uitzetten van 10.000 meter is best lastig en er was geen ontkomen aan, dat er tegen de wind in gedraafd zou moeten worden. Een extra hindernis dus bij dit avontuur. Toen de eerste tijden binnenrolden was het eigenlijk best wel schrikken geblazen voor de organisatie, want allemachtig snelle Garmin-overzichten, Strava-beelden en Polar-views  werden per mail gestuurd. Bartje uut Brevoort moest zich het schompes werken om alle tijden raps te verwerken en kwam aan poepen zelfs niet eens meer toe. Als de score immers niet snel genoeg in de uitslagenlijst te zien was, volgde er al een herinneringsbericht. Kortom, het hardloopspel brandde nu echt volledig los. Uiteindelijk lukte het maar liefst 20 atleten om binnen de 40 minuten te finishen. Maar ook achter deze topdravers werden er prachtige prestaties neergezet en persoonlijke records aan diggelen gelopen. En eerlijk is eerlijk… de veelal jeugdige voetballers en voetbalsters toonden een enorme dosis karakter door hele vlotte tijden te noteren. Hulde ook aan de deelnemers, die voor het eerst deze afstand hardlopend aflegden, want dan is het best wel een pokkeneind.

Het laatste weekend, stond de deelnemers een nog fiksere kluif te wachten, want de te overbruggen afstand werd opgekrikt naar 15 kilometer. Een helse tippel en helemaal als je het alleen moet gaan doen. Alhoewel, de organisatie toonde zich coulant en bood de dravers de mogelijkheid om een maatje te strikken. Ondanks dit cadeautje zag het er naar uit dat de nodige deelnemers, die al 3 keer in actie waren gekomen, een snipperdag zouden gaan nemen. Bang voor de duizenden meters asfalt, die afgelegd moesten gaan worden. Daarnaast ontkom je niet aan wind in de snuffert, een vervelende ondergrond of misschien zelfs wel een ontmoeting met de man met de hamer….. En toen kwam de organisatie ineens met een meesterlijke zet, door 25 bonuspunten te schenken aan alle lopers die 4 keer van start zouden gaan. Dit werkte zeker bijzonder stimulerend en werden er ineens her en der toch routes uitgezet en de kicks tevoorschijn gehaald. Deze kans wilde menigeen zeker niet laten lopen. Maar 15 kilometer afleggen, dat is natuurlijk ook wel een dingetje. Toch gingen maar liefst 136 dappere sporters deze uitdaging aan en het ging eigenlijk verbluffend goed, al zal menigeen hier zeker anders over gedacht hebben. Tuurlijk, de Driehondermeterweg is bijvoorbeeld beduidend langer dan de naam doet vermoeden, zeker met windkracht 4 tegen en als de brandstoftank na een kilometertje of 11 ook nog eens leeg is, dan wordt de finish halen een martelgang. Zo zal elke loper zijn of haar eigen verhaal hebben, na afloop van de grand finale.

Op zondagavond 25 april om 19.00 uur kon het rekenprogramma erbij gepakt en na enig telwerk kon de eindrangschikking aan de meute getoond worden. Er waren nog tal van verschuivingen in het klassement te zien en bijna zekere prijswinnaars, bleken vrijwel allemaal toch naast de pot te pissen. Maar wat is er gedurende de maand april een geweldig sportieve strijd gestreden en zijn er prachtige prestaties geleverd met tal van persoonlijke records. Volkomen terecht besloot de 3-koppige directie om er effen flink op te proosten. Het verhaal gaat, dat de avondklok vreselijk werd overtreden, maar deze zonde is ze vergeven. Het mag rustig gezien worden als een terechte beloning voor de organisatie van een sportief hardloopevenement, waar de komende periode nog regelmatig over nagepraat zal gaan worden. Voor velen was de deelname aan Aprils Prachtige Prijzenloop immers meer dan een lichtpuntje in deze tijd. Lekker sporten, maar vooral…..eindelijk weer een wedstrijd! (FR)

zondag 25 april 2021

Uitslagen en eindklassement na de 4e wedstrijd van Aprils Prachtige Prijzenloop

Gabrielle Bruil
Aan de vierde en laatste wedstrijd van Aprils Prachtige Prijzenloop, de 15 kilometer, deden 136 atleten mee. Er werd door 15 atleten onder de het uur en zelfs een tijd onder de 50 minuten gelopen. In het eindklassement staan 163 atleten die 3 of 4 keer gelopen hebben. 

De prijswinnaars van Aprils Prachtige Prijzenloop zijn:

3.Tim Mengerink: Weekendje met de cabrio en beker

5.Erwin Nieuwboer: Ontbijtje voor 2 personen

10.Roel Verwer: Massage van Han Tieltjes

15.Wibe Harbers: Hoodie (even de maat doorgeven)

21.Niels Tamboer: Pakketje van Peter's Sprecialiteiten

42.Bart Koskamp: Monchou taart van Gerdy 

50.Henk-Jan Legters: Pakketje van Peter's Sprecialiteiten

50.Michel Makkink: Aardigheidje van Leuven en wandeling met vrouw Leuven

75.Gerdy Hoornenborg: Column van Erwin Wamelink

100.Karin Prinsen: Aardigheidje van Leuven

125.Aron ter Haar: Aardigheidje van Leuven

125.Rick Wevers: Aardigheidje van Leuven

150.Sandra Heusinkveld: Duurloopje met de sponsor en shirtje

150.Miranda van Eerden: Duurloopje met de sponsor en shirtje

een na laatste: Gerdie Duenk: Rondleiding door de rotstuin van Theo Stronks

laatste: Leonie Hilverink: Beker

fotoprijs: Gabrielle Bruil: Meter wijn van café Leuven

Willen jullie je adres even doormailen naar: info@rinketerhaararchitectuur.nl

De organisatie wil iedereen bedanken voor de geweldige deelname, we hebben er veel plezier aan beleefd.

Klik op de link voor de uitslagen

3 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

15 kilometer

eindklassement

Rinke rent achter zijn eigen midlife-cabrio (zonder bestuurder) aan. Inzittende zijn Gerdy Hoornenborg, Arja te Brake en Mark Ormel. De cabrio prijs is gewonnen door Tim Mengerink.

Tussenstand 4e wedstrijd Aprils Prachtige Prijzenloop

Nikki Spaargaren, Ellen Maatkamp en Judith Westervelt na afloop van hun 15 kilometer
Vandaag is de laatste dag dat de 15 kilometer op het programma staat, de vierde wedstrijd van Aprils Prachtige Prijzenloop. Zoals eerder deze week al aangegeven krijgt de winnaar 186 punten (aantal atleten in het klassement) en iedere plaats lager is een punt minder. Ook krijgt degene die aan alle vier wedstrijden heeft deelgenomen 25 bonuspunten. 

Geef je tijd voor zondagavond 19.00 uur door en je komt in de uitslagen te staan. Mail of app ook eens een foto van je zelf mee. Om voor het eindklassement in aanmerking te komen moet je aan drie wedstrijden hebben deel genomen. Er hebben zich in totaal 204 atleten opgegeven!

Klik op de link voor de tussenstand van de uitslagen van de 15 kilometer

15 kilometer (wordt iedere keer aangevuld)

uitslag 10 kilometer

uitslag 5 kilometer

uitslag 3 kilometer

klassement na 3 afstanden

deelnemers

vrijdag 23 april 2021

Heikamp natuurtrail in Ruurlo

Het kaartje van de route van de Heikamp natuurtrail

Op de site van Outdoor Achterhoek is er weer een nieuwe trailrun route toegevoegd. Het gaat hier om een route van 15 km die via gpx gelopen kan worden door de bossen in de omgeving van Ruurlo. De Natuurtrail Ruurlo start bij de Heikamp en voert je door mooie bossen met loof- en naaldbomen, afgewisseld met heideveldjes. Veel hoogtemeters zul je niet maken, maar het is genieten van de mooie uitzichten en karakteristieke oude bomen. Rick Moezelaar heeft zijn best gedaan om de mooiste plekjes met elkaar te verbinden en dat is goed gelukt.

De route start en finisht bij de Heikamp, dus na afloop is er de gelegenheid tot het nuttigen van koffie met iets lekkers (nu nog To Go). In mijn ogen een pluspunt bij iedere route die met een groepje gelopen kan worden. Een stukje van de route liep ik afgelopen winter al eens, een korte impressie is in het filmpje hieronder te zien.

Andre Bleumink

donderdag 22 april 2021

Café Leuven sponsort de April’s Prachtige Prijzenloop

Het fijne prijzenpakket van Café Leuven

De April’s Prachtige Prijzenloop is in volle gang. De 3, de 5 en 10 km wedstrijden hebben we inmiddels achter de rug. Er wordt ongekend hard gelopen! Als organisatie krijgen we nu al 3 weekenden de tijden door via app, mail, strava, garmin, noem maar op, en we zijn telkens verbaasd dat er individueel zo hard gelopen kan worden. Niet normaal! In een wedstrijd kun je vaak het onderste uit de kan halen, omdat je steun hebt aan je medelopers, je een mens-tegen-mens strijd kunt voeren, omdat je windvangers hebt, omdat het adrenalinepeil allicht wat hoger ligt. Des te groter de prestatie dus als je als individuele loper zo diep kunt gaan. Sjappoo voor al onze deelnemers!

We zien creatieve initiatieven om optimale prestaties neer te zetten. Er worden hazen ingezet, er worden slimme parcours gezocht – wind mee en bult af - , we zien hevige onderlinge strijden tussen broers, zussen, zwagers, schoonzussen, vaders, moeders, teamgenoten, clubgenoten, ooms, tantes,…prachtig om te zien allemaal! 

Het prijzenpakket is natuurlijk ook niet misselijk. Daarvoor wil je wel strijden! Een weekendje een cabrio, een massage van Han, een taart van Gerdy, een rondleiding in de tuin van Theo…wie wil dat nou niet! Daarvoor wil je wel het snot voor de ogen rennen!

We hebben nog 1 weekend te gaan, we moeten nog 1 weekend diep gaan. Dus de timing is perfect. Een extra stimulans, een extra adrenalinestoot kunnen we wel gebruiken. En die is er! Onze prijzenloop is niet ongemerkt gebleven: Café Leuven, het fijne café aan de Landstraat, heeft een paar prachtige prijzen aan het pakket toegevoegd! Café Leuven heeft een meter wijn, een doos Amstel glazen en 3x een shotje met een voestvol munten er bij. 5 Vette prijzen dus! Café Leuven, heel erg bedankt voor dit sympathieke gebaar. En misschien nog wel het mooiste van deze prijzen: de prijswinnaar wint tevens een wandeling met de lieftallige vrouw van baas Wilco!

De fanatiek sporter kan zich natuurlijk fronsend afvragen: “Drank en hardlopen, gaat dat wel samen?” Natuurlijk gaat dat samen! Wel met mate uiteraard…Wat zal er fijner zijn om na 4 weekenden knallen lekker onderuit op de bank onder het genot van een wijntje of biertje heerlijk na te genieten? Niks toch? Ja, napraten in Café Leuven. Da’s nog leuker…Effen geduld mensen! 

Drink nu nog niet teveel beste hardlopers, we hebben nog 1 weekend te gaan. Heel veel succes en plezier!   

woensdag 21 april 2021

April’s Prachtige Prijzenloop – de gevreesde 15 km staat op het programma!

Tijdens de 10 kilometer kon Rinke nog lachen......

We mochten de afgelopen 3 weekenden getuigen zijn van werkelijk waar prachtige hardloopprestaties. Er werden vele PR’s gelopen, er kwamen tijden door van atleten die nog nooit een 10 km aan een stuk hadden gelopen en er waren atleten die juist opgelucht waren dat ze eindelijk weer eens 10 km konden lopen na lang blessureleed. We genieten als organisatie elk weekend van die mooie prestaties, van dit prachtige spektakel; het plezier spat er van af!

Maar we zijn er nog niet! De monsterlijke 15 km staat nog op het programma, het aankomende weekend. Een dik uur tot anderhalf uur hard lopen, oef!

Zoals jullie weten mag er 1 afstand geskipt worden. Een heleboel deelnemers zitten al aan de 3 afstanden, dus de verleiding is groot om de 15 km te laten voor wat ie is. Dat is uiteraard jullie goed recht, maar hoeveel mooier is het om het hele kwartet vol te maken! Daar spreekt karakter uit en geeft de optimale voldoening. Hoeveel leuker is het om in het weekend de tussenstanden steeds te volgen als je zelf ook mee hebt gedaan? Over de tussenstanden gesproken: onze Bart Wesselink houdt dit steeds perfect en supersnel bij. Daar zijn we als organisatie ontzettend blij mee! Dus laad je nog 1x op, zoek een mooi parcours uit en ga ervoor. Hoeft niet hard, maar doe het!

In de tussenstand over 3 wedstrijden staan nu 186 atleten genoemd. Dit aantal houden we dan ook aan als het maximaal aantal punten dat te verkrijgen is op de 15 km. Stel dat er zich maar 100 deelnemers er aan deze afstand wagen, dan nog krijgt de snelste 186 punten. Anders voelt dit niet eerlijk: bij deze afstand wordt immers het kaf van het koren gescheiden. Bij deze afstand komen de klasbakken boven drijven. Dus de waardering mag er dan ook zijn! Als kers op de taart ontvangt de atleet die alle 4 afstanden heeft gelopen 25 bonuspunten. Da’s lekker meegenomen!

En denk nog eens aan dat fantastische prijzen pakket! Ter motivatie noem ik het nog even, in willekeurige volgorde:

- Een weekend lang de 4 persoons cabrio met volle tank;

- Een liefdevolle massage van Han Tieltjes;

- Een hoodie met het logo van de sponsor;

- Een eigengemaakte monchou taart van Gerdy;

- Een op maat geschreven column door clubcolumnist  Erwin Wamelink;

- Een duurloopje met de sponsor en de organisatie van de APP;

- Een ontbijtje voor twee;

- Schitterende bling-bling bekers;

- Een hardloopshirtje voor dame en heer, met sponsorlogo er op, met een joker die recht geeft op 10 m voorsprong bij de King – Queen of the Beeklaan;

- Een rondleiding in de waanzinnige rotstuin van Theo Stronks met afpils-optie;

- Prachtige prijzenpakketten van Café Leuven, inclusief een wandeling met de vrouw van de baas;

Wij maken ons op voor het laatste, alles bepalende weekend. Atleten, pak jullie rust de komende dagen en ga ervoor. We zijn trots op jullie!

Sportieve groet,

Organisatie APP (Geert Wevers, Bart Wesselink, Rinke ter Haar)

dinsdag 20 april 2021

Aankondiging van de virtuele 5x5 estafette

Inschrijving open voor virtuele BAX 5x5 estafetteloop

Doetinchem - Ook dit jaar gaat de fysieke BAX 5x5 estafetteloop op en rondom de atletiekbaan van Argo niet door vanwege de coronasituatie. Voor het tweede jaar op rij organiseert daarom Argo een virtuele variant en wel in het weekend van 8 en 9 mei.

De organisatie verwacht hiervoor veel belangstelling vanuit de hele regio, vooral ook van mensen die juist vanwege corona zijn begonnen met hardlopen en wellicht zelfs via bedrijven die hun personeel willen stimuleren een gezondere levensstijl aan te nemen.

Op die manier hebben twee bedrijven al diverse teams ingeschreven en één van deze bedrijven met internationale vestigingen maakt er zelfs een intern evenement van.

Het is de bedoeling dat teams van vijf lopers worden gevormd. De captain meldt het team vervolgens voor 1 mei aan via www.argoatletiek.nl

In het weekend van 8 en 9 mei lopen de teamleden individueel hun eigen 5 kilometer waar en wanneer ze willen; volledig coronaproof dus. Deelnemers sturen meteen na hun loop bewijsmateriaal van de gelopen afstand + tijd in minuten en seconden door aan hun team-captain, die dit vervolgens uploadt via een link in een nog te ontvangen mail. De organisatie maakt hiervan een teamklassement in de volgende categorieën: dames, heren en mixed.

zondag 18 april 2021

Uitslagen en tussenklassement na 3e wedstrijd Aprils Prachtige Prijzenloop

Cindy Brusse en Melanie Hollman

Aan de derde wedstrijd van Aprils Prachtige Prijzenloop, de 10 kilometer, deden 156 atleten mee. Er werd snel gelopen met twintig tijden onder de 40 en zelfs twee tijden onder de 35 minuten.

Tim Mengerink(3), Erwin Nieuwboer(5), Leon Jentink(10), Mitchel Somsen(15), Wibe Harbers(21), Jurrien Jentink(42), Wietse Kämink(50), Wilco Bruil(75), Hans Monasso(100), Erwin Sloetjes(125), Jerrel Balke(150), Gerben Duenk(175) en Mika Kaak(een na laatste) staan op dit moment op een plaats die aan het eind recht geeft op een prijs. Voorwaarde is dan wel dat je aan drie wedstrijden hebt mee gedaan.

Komend weekend staat de laatste wedstrijd op het programma en de 15 kilometer kan op vrijdag, zaterdag en zondag (23 tot en met 25 april) worden gelopen. De uitslag moet voor zondagavond 19.00 uur doorgegeven zijn! De punten worden na die tijd handmatig ingevoerd en worden niet meer veranderd. Iedereen bedankt voor de deelname en het snelle toesturen van de uitslagen.

Klik op de link voor de uitslagen

3 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

klassement na drie afstanden

De Marathon is hard!

Vanaf 28 kilometer ging de kaars uit in Enschede

Eigenlijk is het heel simpel. Vandaag was ik niet goed genoeg om een tijd van rond de 2:10 te lopen. Het doel was duidelijk en de groep waarmee we weggingen op het schema voor Olympische kwalificatie was perfect. Waar ik vorige week ‘fris’ zat tot 30 kilometer moest ik vandaag al vanaf 21 kilometer vechten om bij de groep te blijven. Mijn kuit deed het goed en was geen enkel probleem tijdens deze race.

Mede dankzij een geweldig medisch team en een intensief herstel stond ik vol goede moed aan de start vandaag. De kuit was goed. Ik liep met tubes van Herzog en ook dat voelde goed. Vanaf de start ging het rap. De eerste 5 km ging in 15:15. Iets te hard eigenlijk, maar het voelde ontspannen. De groep was rustig en het parcours liep perfect. De eerste drie rondes van 5 km gingen eigenlijk vlekkeloos en na 15 km kwamen we precies in 46 min door. Ik merkte richting de halve marathon dat het al iets zwaarder werd, maar de doorkomst in 1:04.45 was nog steeds goed op schema.

Vanaf dit punt moest ik af en toe harder werken om in de groep te blijven. Drie of vier keer moest ik een klein gaatje laten en hard werken om weer terug te komen. Eigenlijk kwam dit gevoel 10 kilometer te vroeg. Bij 25 a 26 km moest ik de groep definitief loslaten. Op dat moment probeerde ik in mijn eigen tempo te gaan lopen wat ontspannen aanvoelde. Ik had de spirit om voor een persoonlijk record te gaan want dat was heel goed mogelijk. Met kilometertijden van 3:07 / 3:08 moet een tijd onder de 2:11 zelfs mogelijk zijn.

Tussen 28 en 30 kilometer ging de kaars echter snel uit. Ik miste de drankpost omdat mijn focus lag op ritme blijven lopen. Het was duidelijk dat ik niet meer fris zat anders had ik nog drank kunnen nemen. De benen liepen vol en het voelde aan alsof ik bij de 40 km was aangekomen in plaats van 30. De kilometertijden zakte snel terug en het was op dat moment voor mijn lijf het beste om uit te stappen.

Het was duidelijk dat het een risico was om te starten. De 32 kilometer van vorige week hadden kunnen dienen als een super training, maar ook als een te heftige inspanning. Dat laatste werd de waarheid. Dat is iets wat je niet van te voren kan weten en ik had zeker spijt gehad als ik niet was gestart.

Voor nu is het goed uitrusten. De race laten bezinken en goed luisteren naar het lijf de aankomende week. Daarna gaan we weer plannen maken. Uiteraard is de strijd nog niet gestreden, maar de focus gaat nu eerst naar het herstel.

Ik moet via deze weg ook Jill Holterman en Michel Butter feliciteren met een geweldige prestatie. Jill gaat zo goed als zeker naar de Spelen met een geweldige race. Dik verdiend!! Zo gaaf. Michel heeft een geweldige comeback gemaakt en heeft nu de vierde tijd in de kwalificatie race voor de Spelen. Het is een ongekende strijd zo.

Ook wil ik de organisatie bedanken voor het opzetten van dit unieke evenement. Alles was tot in de puntjes geregeld en dal allemaal binnen anderhalve week. Het was bijzonder om in z’n decor te lopen en dit soort evenementen zijn motiverend om door te gaan. Ik zal sterker terugkomen!

Frank Futselaar

Olympische limiet voor Butter en Holterman, Kipchoge wint op vliegveld Twente

Eliud Kipchoge

Eliud Kipchoge heeft de marathon van Mission Marathon gewonnen op het afgesloten Twente Airport. De winnende tijd was 2.04.30. De olympisch kampioen is houder van het wereldrecord én de eerste hardloper die de 42,195 kilometer onder de 2 uur wist te volbrengen.

In de jacht op de olympische tickets liep Michel Butter de Nederlandse limiet in 2.10,30. Vijf atleten voldeden al aan de limiet, terwijl er maar drie Nederlandse mannen mogen starten deze zomer in de olympische wedstrijd, die vanwege de verwachte hitte in Tokio is verplaatst naar het koelere Sapporo. Butter voegde zich bij de vijf atleten die eerder voldeden aan de limiet, te weten Abdi Nageeye (2.06.17), Khalid Choukoud (2.09.55), Bart van Nunen (2.10.16), Björn Koreman (2.11.07) en Frank Futselaar (2.11.30).

Nederland mag slechts drie atleten afvaardigen naar de olympische marathon. De Atletiekunie zal begin juni de drie gelukkigen aanwijzen. Roy Hoornweg en Mohamed Ali haalden vandaag de limiet van 2.11.30 niet. Frank Futselaar liep al de limiet, maar hij probeerde in Twente zijn tijd te verbeteren om zo een grotere kans op uitverkiezing te maken. Dat lukte niet.

Bij de vrouwen voldeed Jill Holterman aan de olympische eis. Ze realiseerde een tijd van 2.28.18. De limiet voor de Spelen ligt op 2.28.30. Ze is na Andrea Deelstra de tweede atlete die onder die grens komt en lijkt daarom vrijwel zeker van deelname in Sapporo, waar de olympische marathon wordt gelopen. Ook bij de vrouwen heeft Nederland drie startbewijzen.

Vooraf had ik geen tijd in mijn hoofd, maar deze wedstrijd was de perfecte voorberei­ding op de Spelen

Eliud Kipchoge

Kipchoge was de grote naam die organisator Global Sports had aangetrokken. De man die in 2019 in Wenen in een officieuze marathon als eerste onder de 2 uur (1.59.40) wist te lopen, liet zich over het vlakke en snelle parcours gangmaken tot 30 kilometer. Daarna liep hij in zijn eentje gestaag en in vaste tred naar de finish. Heel even leek het erop dat Kipchoge de snelste marathon ooit op Nederlandse bodem zou afwerken, maar hij verloor in de laatste kilometers toch wat tijd op de 2.04.06, waarin de Keniaan Lawrence Cherono in 2018 de marathon van Amsterdam won.

,,Schitterend dat hij hier wilde lopen. Ik hoopte er een beetje op dat hij wel onder de 2 uur 4 zou lopen, maar tegen het einde kwam er toch een fris briesje opzetten en verspeelde hij wat tijd”, zei Jos Hermens, de directeur van Global Sports. “En de beste tijd op Nederlandse bodem zei hem niet zoveel. Daarvoor ging hij niet extra diep.”

Kipchoge liep de race in Twente vooral als voorbereiding op de Olympisch Spelen van Tokio, waar hij zijn titel wil prolongeren. De olympische marathon wordt daar overigens afgewerkt in Sapporo, waar het een stuk koeler is dan in Tokio.

Koel was het ook op de voormalige vliegbasis nabij Enschede. Bij de start was het amper 2 graden. Wel stond er weinig wind, waardoor de hardlopers een strak schema konden aanhouden. Kipchoge liep soepel en geconcentreerd en had weinig te duchten van de concurrentie, maar een absolute toptijd zat er niet in. ,,Ik ben heel tevreden. Vooraf had ik geen tijd in mijn hoofd, maar deze wedstrijd was de perfecte voorbereiding op de Spelen’', zei de winnaar na de race. (bron)

Tussenstand 3e wedstrijd Aprils Prachtige Prijzenloop

Rene Wenting
Dit weekend staat de 10 kilometer op het programma, de voorlaatste wedstrijd van Aprils Prachtige Prijzenloop. Geef je tijd voor zondagavond 19.00 uur door en je komt in de uitslagen te staan. Mail of app ook eens een foto van je zelf mee. Om voor het eindklassement in aanmerking te komen moet je aan drie wedstrijden hebben deel genomen. Er hebben zich in totaal 204 atleten opgegeven!

Klik op de link voor de tussenstand van de uitslagen van de 10 kilometer

10 kilometer (wordt iedere keer aangevuld)

uitslag 5 kilometer

uitslag 3 kilometer

klassement na 2 afstanden

deelnemers

Zes Nederlanders vandaag op jacht naar Olympische limiet in Enschede

Het NN Running Team traint op de landingsbaan van Twente marathon. In het midden in het rood Eliud Kipchoge

Zes Nederlanders op jacht naar Olympische limiet tijdens NN Mission Marathon op Airport Twente. Ook Futselaar van start.

Aanstaande zondag 18 april proberen zes Nederlandse atleten zich tijdens NN Mission Marathon in Enschede te kwalificeren voor de Olympische marathon in Tokio later dit jaar. De race werd eerder vanwege verscherpte corona maatregelen verplaatst van Hamburg naar Enschede. Komende zondag proberen meer dan 50 atleten uit twintig landen op het terrein van Twente Airport hun plek veilig te stellen voor de Olympische Spelen. De race wordt in Nederland live uitgezonden op Ziggo Sport.

Mohamed Ali, Frank Futselaar, Jill Holterman, Ruth van der Meijden en de NN Running Team-atleten Roy Hoornweg en Michel Butter zijn de zes Nederlandse atleten die op jacht gaan naar de Olympische limiet. NN Running Team-atleet Björn Koreman moest zich afgelopen week vanwege twee gebroken ribben afmelden voor de race. Futselaar startte afgelopen zondag in Siena uit met een onwillige kuit maar is goed genoeg hersteld voor een hernieuwde start in Enschede. Hij verklaart: De kuit reageert goed en is bijna weer helemaal ontspannen. Ik heb gisteren 10 minuten op wedstrijdtempo kunnen lopen en dit voelde goed. Ik heb compressiekousen aangemeten voor extra steun aanstaande zondag.

Bij de mannen hebben op dit moment al vijf Nederlandse atleten onder de gevraagde 2:11:30 gelopen. Abdi Nageeye, ook NN Running Team atleet, is op dit moment de snelste Nederlander, hij liep al 2:06:17. Khalid Choukoud kwam afgelopen weekend in het Italiaanse Siena tot 2:09:55 en Bart van Nunen staat met een tijd van 2:10:16 op dit moment derde. Bij de vrouwen liep alleen Andrea Deelstra sneller dan de limiet van 2:28:30, in Valencia finishte zij na 2:28:28. Een keuzecommissie van NOC NSF bepaalt uiteindelijk welke drie atleten naar Japan zullen afreizen.

Wereldrecordhouder Eliud Kipchoge verschijnt ook aan de start. De Keniaan gebruikt NN Mission Marathon om zich voor te bereiden op de olympische marathon, die plaatsvindt op 7 en 8 augustus in Sapporo, Japan.

NN Mission Marathon stond oorspronkelijk gepland op 11 april in Hamburg, maar door de huidige COVID-19 situatie waren de organisatoren Hamburg Marathon en Global Sports Communication genoodzaakt om de race een week uit te stellen en om een nieuwe locatie te zoeken.

In Nederland wordt de race live uitgezonden op Ziggo Sport kanaal 14 (toegankelijk voor Ziggo abonnees). Via Olympic Channel is de race voor iedereen te volgen, door een profiel aan te maken. NOS Studio Sport schenkt op zondag in de uitzending van 18.10 uur aandacht aan de race, die over de hele wereld te zien zal zijn. (bron)

zaterdag 17 april 2021

Komende zondag een marathon op Twente Airport

Komende zondag (morgen) in Enschede

Twente Airport dient zondag als een ietwat desolaat decor voor een marathon. Ruim vijftig atleten (32 mannen en 19 vrouwen) lopen op het afgesloten vliegveld bij Enschede een wedstrijd over 42,195 kilometer. Onder hen drie mannen en drie vrouwen uit Nederland, die pogen zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen van Tokio deze zomer.

Absolute blikvanger is de Keniaan Eliud Kipchoge, de houder van het officiële wereldrecord met 2.01.39, maar ook de eerste man die de marathon onder de 2 uur wist te volbrengen. Kipchoge loopt de wedstrijd in Twente als voorbereiding op de Spelen. Hij is de regerend olympisch kampioen en al zeker van deelname in Japan. Voor de drie Oegandese atleten die aan de start komen, is de marathon wel degelijk een kwalificatiemoment. Opvallende naam is die van Stephen Kiprotich. Hij is de olympisch kampioen van de Spelen van 2012 in Londen.

Global Sports van atletenmanager Jos Hermens is de drijfveer achter de zogeheten Mission Marathon. Hamburg zou aanvankelijk de wedstrijd organiseren op 11 april, maar aangescherpte coronabeperkingen dreven de hardlopers uit Duitsland naar Twente, waar het afgelegen vliegveld lag te lonken als alternatieve locatie. Het parcours is inmiddels uitgezet; de atleten lopen acht keer een ronde van 5 kilometer en dan nog een aparte strook van ongeveer 1 kilometer naar start en finish. Acht keer rennen ze over de kaarsrechte landingsbaan.

Marathon Twente Airport: rugwind op de landingsbaan

“We bekijken nog welke richting ze de ronde lopen, want we willen uiteraard rugwind op het stuk over de landingsbaan”, zegt een woordvoerder van de organisatie. “Een ander deel van het parcours loopt langs een bosrand, dus daar zal de wind dan een minder grote rol spelen.”

Michel Butter, Roy Hoornweg en Mohamed Ali zijn de Nederlandse hardlopers die zich willen kwalificeren voor de olympische marathon, die op 8 augustus is gepland. Het is dringen bij de mannen, want vijf atleten voldeden al aan de limiet van 2.11.30 en sportkoepel NOC*NSF mag maar drie marathonlopers uitzenden naar de Spelen. De Atletiekunie zal begin juni de drie gelukkigen aanwijzen.

Olympische deelname

Van het drietal dat in Twente de rondjes op de luchthaven loopt, is Butter de bekendste. Hij liep 2.09.58 als beste tijd en miste in 2016 op 8 seconden de limiet voor de Spelen in Rio. De atleet uit Castricum was eigenlijk al gestopt, maar grijpt nu toch de kans aan om alsnog olympische deelname af te dwingen.

Ruth van der Meijden, Bo Ummels en Jill Holterman willen zich bij Andrea Deelstra voegen, de enige Nederlandse vrouw die tot dusver onder de limiettijd van 2.28.30 wist te lopen. Voor alle drie geldt dat ze een dik persoonlijk record moeten realiseren, want geen van hen liep de 42,195 kilometer al eens onder de 2.30. (bron)

vrijdag 16 april 2021

De AVA-jaan in coronatijd - deel 5

Rianke Tolkamp
De groepstrainingen bij AVA`70 behoren al maandenlang tot het verleden, dus ook een meet-and- greet in het altijd gezellige clubhuis zit er helaas niet in. De wedstrijdkalender is blanco en de smaakmakende verenigingsactiviteiten staan in de ijskast, die vooralsnog hermetisch gesloten lijkt te zijn. Kortom… het is eigenlijk best wel kommer en kwel voor de AVA-janen. Via de media wordt gelukkig duidelijk dat de clubliefde het wint van de coronacrisis, maar het gemis van de hardloopmaten wordt door velen steeds heftiger. In de rubriek “De AVA-jaan in coronatijd,” peilen we de stemming van een clubgenoot. Dit keer met een loopster uit de C-groep:

Rianke Tolkamp 

Het zullen er niet zo heel veel zijn, maar voor sommige atleten kwam de coronatijd niet eens zo heel slecht uit. Rianke Tolkamp kon deze wedstrijdloze periode rustig werken aan het herstel van haar vervelende en slepende hamstringblessure. Stilzitten kwam zeker niet in haar woordenboek voor en solo wandelde en rende ze meermalen per week in de rondte. Tot haar grote blijdschap is ze er weer bijna klaar voor ……….

Hoe zien je hardlooptrainingen er momenteel uit?

Op dit moment zit ik echt in de flow, loop nu 2 x een kwartier hard, volgens schema dat is opgesteld door mijn fysiotherapeut Mark te Brake! Ja, ik zit in de opbouwfase, al een hele tijd. Vorig jaar maart deed ik voor de allereerste keer de 10 km met de Achtkastelenloop in Vorden, een klein uitglijertje wat ik me niet eens besefte op dat moment, zorgde er voor dat ik mijn hardloopschoenen vakantie kon geven want het souvenir wat ik kreeg van Vorden was een blessure aan de hamstring. Dus mijn hardloopleven ging ook in lockdown. En ik was zo lekker bezig, hoe frustrerend is dat, maar goed ik ging dus van de C groep naar mijn eigen W- groep (wandel) en snel naar de fysiotherapie en hopen dat  weer over zou gaan, maar dat deed het niet. Nu ben ik al vanaf augustus 2020 bij fysiotherapeut Mark te Brake en aan de hand van een opbouwschema en veel tips gaat het nu echt de goede kant op en loop ik als het kan 3 keer in de week. De duur wordt langer, de afstand blijft ongeveer 5 km. Ik word er zo blij van dat het steeds beter gaat en dat de hamstring zich een stuk minder laat horen. Want hardlopen is zo fijn om te doen!

Wat doe je verder nog om je conditie op peil te houden?

Elke dag wil ik de 10.000 stappen halen, dat doe ik nu al zo’n 190 dagen. Ik stap het bed niet in voor ik ze gehaald heb. Elke dag een uitdaging, dus naast hardlopen wandel ik ook veel.

Doe je de trainingen solo of heb je een maatje gezocht?

Ik heb geen maatje gevonden die dezelfde blessure had, (haha….) dus al mijn hardloopjes doe ik alleen en dat went echt en is prima te doen. Ik kijk er naar uit dat ik ook weer samen met maatjes kan hardlopen en dat het weer lekker gaat zonder klachten. Als het zover is hang ik de vlag uit!

Wat mis je het meest in de coronatijd bij AVA`70?

Ik mis het meest de gezelligheid met mijn hardloopmaatjes, samen lekker hardlopen. En ook al levert een wedstrijd me stress op van te voren, toch mis ik dat ook wel. Zodra je je opgeeft kun je er voor trainen, heb dan toch een tijd in mijn hoofd en wil dit halen, het is altijd leuk om jezelf uit te dagen. Wat dat betreft heb ik de blessure wel in de juiste tijd gekregen want voor niemand stond er een wedstrijd op de planning, anders was het extra zuur geweest.

Heb je nog een goede tip voor je clubgenoten?

Ja, als je een blessure hebt ga dan meteen naar fysiotherapeut Mark te Brake en loop er niet mee door. Hij is heel kundig en weet precies waar hij het over heeft, als ik dat ook meteen had gedaan waren er niet 5 maanden verloren gegaan, want zo voelt dat wel.

Wil je verder nog iets kwijt?

Hopelijk is het snel weer tijd voor  trainen en hardlopen zoals het altijd was bij AVA, hoe mooi zou dat zijn!

donderdag 15 april 2021

Koolhydraten stapelen: waarom en hoe doe je dat? (+recept)

Naast goed uitrusten is er nog een belangrijk factor om optimaal geprepareerd aan de start te zijn en zo niet een deel van je training weg te gooien: koolhydraten stapelen
In de laatste week voor de marathon, of de halve afstand, kan je qua training niks meer winnen, alleen verliezen. De meters zijn gemaakt, de eventuele pijntjes hopelijk onder controle en dan wordt het tijd om elk uur het weerbericht te checken, je het ene uur geweldig voelen en jezelf het volgende uur wanhopend af te vragen hoe je ooit je doel gaat halen. Taperen, oftewel het terugbrengen van de trainingsomvang, doet rare dingen met een loper. Naast goed uitrusten is er nog een belangrijk factor om optimaal geprepareerd aan de start te zijn en zo niet een deel van je training weg te gooien: koolhydraten stapelen.

Wat is koolhydraten stapelen?
Wanneer je een hele of halve marathon (> 90 min) loopt is koolhydraten stapelen erg belangrijk. Je zal namelijk tijdens de wedstrijd voor een groot gedeelte afhankelijk zijn van koolhydraten in je energievoorziening. Hoe harder je loopt, hoe meer koolhydraten je relatief verbrandt ten opzichte van vet. Het probleem is echter dat je maar een gelimiteerde voorraad aan koolhydraten op kan slaan in je spieren en lever. Dit wordt opgeslagen als glycogeen en wordt tijdens het lopen omgezet in glucose zodat je spieren energie kunnen leveren. Een goed getrainde loper kan echter maar voor ongeveer een uur aan energie opslaan. Daarom is het ten eerste belangrijk om goed te eten tijdens de wedstrijd. Zelfs met state of the art sportvoeding kan je maar 80 gram aan koolhydraten per uur opnemen. Dit staat gelijk aan 320 kcal per uur. Dit valt in het niet bij de 1500 kcal die je verbrandt tijdens een halve en de 3000 kcal tijdens de hele marathon. Elke gram glycogeen die je dus in je spieren gepropt krijgt is mooi meegenomen. Dit krijg je voor elkaar door in de dagen voor de wedstrijd je koolhydraatinname te verhogen; koolhydraten stapelen dus!

Hoe stapel ik het beste koolhydraten?
Koolhydraten stapelen is niks anders dan het percentage koolhydraten in je voeding verhogen. Dit betekent echter niet dat je meer moet gaan eten; het aandeel eiwitten en vooral vetten moet juist omlaag. Ook minder je je vezelinname en eet je dus in tegenstelling tot normaal minder groente en fruit, en witte pasta en rijst in plaats van de volkorenvarianten. Dit omdat vetten en vezels meer tijd kosten om te verteren en je zo voorkomt dat er maag- en darmproblemen optreden tijdens de wedstrijd. Ook is het erg belangrijk om goed gehydrateerd te zijn. Drink dus ook genoeg vocht in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd en ’s ochtends voor de wedstrijd.

Pasta met tomatensaus
Vroeger werd er vaak een zesdaagse methode gehanteerd waar op de eerste drie dagen de koolhydraatinname veel lager lag en de laatste drie dagen deze flink verhoogd werd. Deze eerste fase blijkt echter niet per se nodig te zijn; 2-3 dagen voor de wedstrijd je koolhydraatinname verhogen naar zo’n 70% van het totaal aantal calorieën is voldoende. Dit zou ongeveer 8-9 gram per kilo lichaamsgewicht moeten zijn. Als je 70 kg weegt is dit dus 560-630 gram koolhydraten oftewel 2240-2520 kcal. Daarom is het beperken van je eiwit- en vetinname ook belangrijk; naast het risico op maag- en darmklachten verminderen zorgt het er ook voor dat je niet te veel aankomt in de laatste dagen. Schrik echter niet als je ineens 1 of zelfs 2 kilo zwaarder bent. Door alle koolhydraten houd je ook meer vocht vast, waardoor je gewicht ineens hoger kan zijn. Als je nog een wedstrijd-voorbereiding doet één of twee dagen voor de wedstrijd is het wel belangrijk om daarna nog wat eiwitten binnen te krijgen om het spierherstel te bevorderen.

Pasta!
Naast al deze tips mag er natuurlijk ook best een beetje genoten worden die laatste dagen. Zorg dus dat de maaltijden ook een beetje smaken. Het beste is om drie koolhydraatrijke maaltijden en drie koolhydraatrijke snacks te eten gedurende dag om te zorgen dat je niet met een enorm volle buik rondloopt de hele dag. Ook wat snoep zoals winegums of sportdrank zijn goede methodes om aan de totale hoeveelheid koolhydraten te komen. Tot slot hoef je niet alleen pasta te eten, maar zijn witte rijst, wit brood of ander granen ook goede koolhydraatbronnen. Desalniettemin hier een recept voor een simpele pasta met weinig vezels, eiwitten en vetten, maar veel koolhydraten en smaak!

Ingrediënten voor 4 personen
• 400-600 g spaghetti (67-100 g koolhydraten p.p.)
• 2 teentjes knoflook, fijngesneden
• 1 blik gepelde tomaten
• 2 el tomatenpuree
• 200 g verse spinazie
• trostomaatjes
• 1 tl oregano
• 1 el suiker
• Verse basilicum, fijngesneden
• 2 el edelgistvlokken of parmezaanse kaas
• Peper en zout naar smaak
• Beetje olie om in te bakken

Bereiding
Verwarm de over voor op 200 graden en rooster vervolgens de tomaten voor zo’n 30 minuten met wat peper, zout en oregano. Breng ook vast een pan met water aan de kook. Verhit de olie in een koekenpan en fruit de knoflook op lage temperatuur. Voeg dan de gepelde tomaat, de oregano, de suiker en het zout toe. Laat dit zo’n 30 minuten sudderen om de saus lekker dik te krijgen. Doe ondertussen de pasta in de pan en kook volgens de aanwijzingen op de verpakking.

Voeg 5 minuten voor het serveren de basilicum en de tomatenpuree toe aan de saus en roer de verse spinazie er doorheen. Serveer vervolgens de spaghetti met de saus en garneer met de edelgistvlokken of parmezaanse kaas en de tomaten uit de oven. Eet smakelijk! (bron)