 |
| Deelnemers op de 5 kilometer |
allerlei
5 kilometer
10 kilometer - deel 1
10 kilometer - deel 2
zondag 26 januari 2020
Foto's van de 2e Winterbosloop in Beek
allerlei
5 kilometer
10 kilometer - deel 1
10 kilometer - deel 2
Verslag van de Twentse Ven'n loop in Buurse
 |
| Een grote groep leden van AV Archeus was ook aanwezig in Buurse |
Rond tien uur was ik aanwezig en stond er van te kijken hoe druk het al was. In de kantine van de camping kon je je inschrijven en koffie of thee pakken met heerlijke koek er bij. Met de nodige bekenden even een praatje maken onder andere met Jet Klomp (die hier woont), Andre Neerlaar en oud collega Wendy Grave, en een grote groep Archeus lopers (schrok er bijna van, zo veel bij een loop).
Om half elf, na een korte
uitleg over de route, was de start en men kon in totaal 3 rondes lopen van
ongeveer 5 a 6 km per ronde. Na elke ronde kwam men terug bij het startpunt, waar
een verzorgingspost was met koeken, bananen, thee, cola en sportdrank. De route ging echt door geweldig
mooie natuur, paadjes langs sloot en water kanten, over de heide, maar ook
stukken over houten wandelpaden bedekt met gaas.
Ik heb gelopen met een leuk
groepje mensen en we hebben dan ook allemaal de 3 rondes vol gemaakt. Eigenlijk
vonden we het jammer dat we bij de finish waren (veel te snel voorbij). Na
afloop was er voor iedereen gratis groente soep, koffie en thee en kon er
gezellig worden terug gekeken op dit mooie evenement. Ik blijf het een geweldig
mooie omgeving vinden, dat Buurse zand of Ven op een goed half uur van huis.
Jammer dat er niet meer AVA’70 leden kiezen om te lopen in deze mooie omgeving.
Echt eens proberen.
Wim Brinkman
 |
| Oud AVA'70 lid Jet Klomp |
Prachtige prestatie's AVA'70 jeugd op NK in Apeldoorn
 |
| Esmée Holstein verraste vriend en vijand met een dik pr van 1.50 meter op het hoogspringen en werd hiermee 3e van Nederland |
Na deze succesvolle dag, stonden er zondags acht C-junioren aan het vertrek in Apeldoorn. De stoere Mirthe Luiten beet het spits af op de 60 meter horden en ze liet zien dat ze heel wat in huis heeft! Sam Bluiminck en Jop Hoftijzer overtuigden in de kwalificatie van de 60 meter en denderden heel knap door naar de halve finales! Op de 300 meter behoort Jop tot de nationale top. In een sensationele race vloog hij naar de 5e plek. Ruben Jansen is na twee maanden blessureleed weer helemaal terug. Met een negende plek op de 300 meter mag hij zich ook tot de snelsten van ons land rekenen. Een dolblije Sam won op de 300 meter haar serie en kwam uit op de 14e plek.
Op de 800 meter domineerde
Sven Meinen zijn serie, hij won met overmacht. Alleen in de laatste serie waren
er een aantal sneller, Sven werd vijfde! Ook Stef Grotenhuis koos de aanval,
met een gigantisch persoonlijk record werd hij 11e! Merijn van Eerden kwam niet
helemaal tevreden van de baan. Een mooi pr bracht even later toch een glimlach
op zijn gezicht. Voor Lars Rossel was deelname
aan de NK al een geweldige overwinning. Stralend stond deze kanjer op de baan.
Met gestrekt been ging hij er in! De verzuring kwam uit zijn oren, toch snoepte
ook hij vijf seconden van zijn oude toptijd af. Wauw, wat kan Lars trots zijn op
zichzelf! De Nederlandse
Kampioenschappen waren wederom een fantastisch spektakel en om talent zitten we bij AVA'70 niet verlegen. (bron EW)
Uitslagen van de 2e Winterbosloop in Beek
 |
| Dennis ter Veldhuis 10 kilometer in 48.45 minuten |
Klik op de link voor de uitslagen
Meer foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief, volgen zo snel mogelijk
 |
| Wim Rensink, 5 kilometer in minuten 24.19 minuten |
zaterdag 25 januari 2020
Roy Hoornweg knalt naar nieuw parcoursrecord bij 31e Dirk IV-loop in Hoornaar
De Papendrechtse atleet Roy
Hoornweg heeft vanmiddag tijdens de 31 Physio.Fit Dirk IV-loop Hoornaar wat
tevens de 1 wedstrijd is van het Grote Rivieren Circuit zijn eigen
parcoursrecord van vorig jaar verpulverd. Hoornweg die vorig jaar 30:15 op te
10 kilometer liet noteren kwam nu uit op 29:28. Na drie kilometer toen zijn
haas Lars Gerritsen stopte was het al duidelijk dat er een scherpe tijd in zou
zitten. Ze hadden ingepland om hier door te komen op 9 minuten rond en het
bleek dat ze daar hier al 12 seconden onderzaten. Hoornweg die zich aan het
voorbereiden op het Nederlands Kampioenschap op 10 kilometer over twee weken in
Schoorl gaf na 7,5 kilometer zelf aan dat hij dik onder de 30 zou gaan
eindigen. Het werd uiteindelijk 29:28 een tijd waar hij dik tevreden over was.
De wedstrijd bij de vrouwen
werd gewonnen door Ann Schoot Uiterkamp die 37:05 nodig had voor de 10
kilometer. Het was de bedoeling dat de in Hoornaar woonachtige toploopster Roos
Blokhuis ook de 10 kilometer zou lopen. Ee griepje in de afgelopen week gooide
echter roet in deze plannen. Roos besloot om de 5 kilometer als training te
lopen, die voltooide ze als eerste in 17:30. Er waren slechts twee mannen die
sneller waren. Er waren 619 deelnemers in Hoornaar. (bron)
Ook Tom en Geert Wevers waren
aanwezig op de 10 kilometer in Hoornaar. Tom liep een mooie tijd van 39.25
minuten en Geert kwam in 45.24 minuten over de streep. Het verslag volgt
binnenkort.
Klik op de link voor de
uitslagen
uitslagen
site organisatie
Hoornaar 31e Dirk IV-loop 10 km - 45.24 min - 21e plaats M55
 |
| Met Bernard en Tom voor de Dirk
IV |
Een dagje familiebezoek in
Utrecht combineren met een wedstrijd net over de provinciegrens in het
Zuid-Hollandse Hoornaar staat er voor zaterdag 25 januari op het programma.
Hoornaar is een klein dorpje in de gemeente Molenlanden en telt nog geen 2.000
inwoners. Het dorp ligt in de Alblasserwaard, ten noorden van de rivier de
Merwede, ten zuiden van de rivier de Lek en ten westen van het Merwedekanaal.
Door Hoornaar stromen het kleine veenriviertje de Kromme Giessen en de boezem
de Vort. Langs Hoornaar stroomt de veenrivier de Giessen. Bijna de hele
wedstrijd loop je dan ook langs het water.
Voor de wedstrijd vraagt Tom
of ik nog even door Nieuwegein kan rijden om een oud dispuut genoot van hem op te
halen die daar de 5 kilometer wil lopen. Dat is geen enkel probleem en als we
hem opgehaald hebben zit ik me eigenlijk af te vragen waarom de naam 'Dirk IV'
aan de loop verbonden is. Als we de auto bij de plaatselijke Rabobank hebben
geparkeerd en naar de inschrijvingen lopen, komen we een mooi bronzen
standbeeld tegen dat deze naam draagt. In zijn leven (1910-1921) een gevraagde
fokstier dat voor veel nakomelingen heeft gezorgd, die veelvuldig prijzen in de
wacht sleepten. In maart 1981 stelde de gemeenteraad van Hoornaar geld
beschikbaar voor het vervaardigen van een bronzen standbeeld van Dirk IV en op
3 oktober van datzelfde jaar is 'Dirk IV' onthuld door Z.K.H. Prins Bernhard.
De Dirk IV-loop wordt gehouden
op de vierde zaterdag in januari en is de eerste loop in het Toyota Schouten
Grote Rivieren Loopcircuit, dat in totaal tot en met oktober 9 lopen aanbiedt.
Voor het ophalen van je startnummer moet je naar het 'Bruisend Hart'. Daar zijn
ook de kleedkamers, na afloop is er mogelijkheid om te douchen en er is zelfs een
eet- en drink gelegenheid. De wedstrijd afstand van 10 kilometer begint om
13:12 uur en het parcours start en finisht in de kern van Hoornaar. Erg warm is
het niet en met de wind valt het mee. Ik heb me voorgenomen om iets harder te
gaan starten dan de laatste wedstrijden en wil proberen om de kilometers in
ongeveer 4.30 minuten door te komen.
Op het parcours is ieder
kilometerpunt met een bord aan de rechter zijde van de weg aangegeven en deze
kloppen precies volgens mijn Garmin. Na een kilometer of drie komen we weer in
het dorp en staat Ina ons aan te moedigen. De eerste helft van de wedstrijd zit
er dan al bijna op en ik loop de kilometers precies in het beoogde tempo.
Daarna wordt het wat moeilijker, moet ik er wat harder voor werken en gaan de
kilometers in de richting van de 4.36 minuten. Ruim een kwartier na de winnaar
(Roy Hoornweg in een parcoursrecord van 29.28 minuten) kom ik over de finish in
een voor mij mooie tijd van ruim drie kwartier. Als ik later de uitslagen
bekijk blijken er zelfs nog twintig 55 plussers sneller te hebben gelopen maar
laat ik ook nog veel leeftijdsgenoten achter me. Tom duikt ruim onder de
veertig minuten (39.25) en Bernhard loopt de 5 kilometer in 27.29 minuten.
vrijdag 24 januari 2020
Verslag van de 6e Smokkeltocht met Schorre Piet in Aalten
 |
| Staand vlnr Henrie Drenthel, Daan Migchelbrink, Andre Bleumink, Denis Woeltjes, Mark Geesink en Paula Verwaaijen. Op de hurken: Peter Baten, Angelique Vrijdag en Andre Balke |
Na de gebruikelijke startfoto onder de lantaarnpaal aan de
overkant van de weg gingen we op pad. Eerst via allerlei kruipdoor/sluipdoor
paadjes door de wijk naar het donkere buitengebied. En donker was het zeker.
Zwaar bewolkt, geen maan of sterren te zien. Maar goed dat de meesten een hoofd
of borstlampje hadden, anders had Erwin Wamelink nog flink gezelschap gekregen
in de AVA ziekenboeg… De bedoeling was om een beetje bij elkaar te blijven
lopen zodat ook degenen zonder lampje heelhuids over de streep zouden komen.
Maar dat viel nog niet mee.
Op de maaipaden en singletracks door het bos ging het nogal
met het tempo, maar als er ook maar een stukje asfalt of vlak zandpad onder de
hardloopschoenen bespeurd werd werd er flink gas gegeven. Het gerucht ging dat
André Balke na het debacle van vorig jaar speciaal drie maand in trainingskamp
geweest is om zich te wreken. Waar hij toen nog helemaal naar de vaantjes ging
wegens een stukje schaatsen eerder op de dag, sleurde en trok hij nu op kop
alsof het de marathon van Dubai was. Enkele A lopers lieten zich dat natuurlijk
niet zomaar gebeuren. Pelotonsleider Peter had het er maar druk mee om de boel
in goede banen te leiden. Gelukkig was hij goed bij stem en ook niet te beroerd
om af en toe even naar voren te sprinten om met fysiek overwicht de pikorde te
herstellen.
Na een aantal mooie kronkelpaden door het bos aan ‘de
oaverkant van de poal’ werden we even gemaand vooral stil te zijn. We moesten
een stukje echte smokkelroute vlak langs een boerderij. Bij het verkennen was
daar een boer met twee enorme honden flink it de slof geschoten tegen de
verkenningstroepen. Het risico op een schot hagel of tanden in het been was dan
ook niet denkbeeldig. Gelukkig kwamen we er zonder kleerscheuren vanaf. Om dat
te vieren werd er even gestopt voor een kleine hartversterking in de vorm van
een flesje foezel. Dat gaf de burger weer moed om het laatste stuk aan te
vallen.
In een iets rustiger tempo werden de laatste kilometers
richting Aalten afgelegd. Moe, drank? Wie al het zeggen…. De slootkantjes
bleken nog wat onverwachte hindernissen te bevatten, maar uiteindelijk werd via
het doorsteken van een weide de kortste weg naar ’t Slaa weer gevonden. Naar
een snelle telling van de neuzen bleek AVA nog steeds hetzelfde aantal leden te
hebben als bij de start. De evaluatie na afloop met een hapje en een drankje
nam de nodige tijd in beslag en toen ook Erwin Wamelink nog even langs kwam om
inspiratie op te doen voor zijn columns was het hek van de dam. Het was nog
lang onrustig in de buurt… Alle (AVA)roddels werden uitgebreid behandeld en nog
wat aangedikt waar nodig, links en rechts vlogen de scherpe opmerkingen door de
lucht en er werd enorm veel gelachen. Het was dus weer een ouderwets gezellige smokkeltocht. Andre
en Peter bedankt weer voor de route en de locatie. Volgend jaar weer!
Groeten,
André Bleumink
Ibrahim & Farhaan (broers) 19 en 15 jaar oud - uit Groenlo
 |
| Farhaan: Terugkijken en vooruitblikken! |
Een ander absoluut hoogtepunt in 2019 was mijn Nederlandse titel op de 1500 meter in Amsterdam. Een weekend dat nog eens extra mooi werd door een bronzen plak op de 800 meter. Dat zijn de wedstrijden waar ik voor train, om kampioen te worden. Hier doe ik het voor en dit geeft mij veel positieve energie. Door mijn ontwikkeling in 2019 hebben NOC*NSF en de Atletiekunie mij de status 'Talent' toegekend. Naast een mooie waardering, geeft mij dit meer mogelijkheden bij de uitoefening van mijn sport. Zo biedt Topsport Gelderland mij sportfaciliteiten op maat, daar waar ik het nodig heb. Kortom, in 2019 heb ik goede stappen gezet in mijn ontwikkelingen!
Het nieuwe jaar is alweer even onderweg. Atletiek is een sport waarbij in de
winter een belangrijke basis wordt gelegd voor de wedstrijden tijdens het
zomerseizoen op de atletiekbaan. In deze periode van het jaar loop ik dan ook
geregeld crosswedstrijden om sterker te worden. Zie het als een investering
voor de wedstrijden op de baan die in het voorjaar weer beginnen. Mijn grootste
doel is om dit jaar de limiet voor het Europees Kampioenschap Atletiek voor
atleten onder de 18 te halen. Hiervoor moet ik op de 1500 meter rond de 3.55
minuten gaan lopen. Dat is een forse verbetering van mijn persoonlijk beste
tijd. Ik moet hier dan ook keihard voor gaan trainen en nog meer als een
topatleet gaan leven: rust, regelmaat en voeding. Hierbij horen ook keuzes in
mijn sociale leven. Een avond op stap met vrienden is tijdens belangrijke
trainingsperiodes en in het wedstrijdseizoen niet te combineren, maar dat heb
ik er zeker voor over. En de Achterhoek helpt mij, hier is het altijd rustig en
de mensen zijn nuchter, dus dat scheelt! Ik ga er alles aan doen om van 2020
een enorm succesvol atletiekjaar te maken!
Ook dit jaar ben ik verzekerd van de
ondersteuning van een topteam om mij heen. Mijn trainer en coach Herman
IJzerman, de atleten en staf van het Top Team Hanzesport in Zutphen en tot slot
natuurlijk de ondersteuning van de Zwarte Cross Talententuin en andere
sponsors! Ibrahim traint in Ethiopïe Sinds 24 december is Ibrahim in Ethiopië
voor een trainingsstage. Tot 6 februari zal hij daar trainen op hoogte. Als hij
terugkomt, loopt hij in Schoorl het Nederlands kampioenschap 10 km. In zijn
volgende blog op zwartecross.nl/talententuin kunt u in zijn eigen woorden lezen
hoe de trainingsstage is verlopen.(bron)
Uitnodiging voor een duurloop met Schorre Piet
 |
| De flyer van de 6e Smokkeltocht |
Smokkelen is eigenlijk iets uit het verre verleden maar met deze route krijg je de kans om weer eens wat dingetjes uit die goede oude tijd op ge doen. Bij terugkomst van deze ruige, avontuurlijke en sensationele loop, kan er onder het genot van een drankje gezellig worden nagepraat en mag je vertellen hoe je de smokkelloop hebt ervaren.
De Smokkelloop gaat onder alle weersomstandigheden door. We verwachten iedereen rond 19.15 uur bij de familie Balke op 't Slaa 75 in Aalten. Om 19:30 uur begint de donkere en duistere duurloop van ongeveer 13 kilometer in een tempo van ongeveer 6 minuten per kilometer. De gehele avond is voor eigen risico. Wil je graag meelopen geef je dan even op.
Deelnemers: 1.Andre Balke, 2.Peter Baten, 3.Andre Bleumink, 4.Daan Migchelbrink, 5.Mark Geesink, 6.Henrie Drenthel, 7.Angelique Vrijdag, 8.Paula Verwaaijen, 9.Denis Woeltjes
dinsdag 21 januari 2020
Column: Erwin’s zin en onzin - deel 215
 |
| Ik verveel me de kolere! |
Ik verveel me de kolere. Het
is toch geen porum om op zaterdagochtend half 11 een aflevering van Flikken
Maastricht te bekijken. Ik vind de avonturen van Wolfs en Eva reuze boeiend
maar ik kan mij wel wat leukers bedenken. Ik benijd de comakijkers en modeltreinfanaten,
zelf speel ik echter liever buiten.
Na een dag of twintig gips is
de nieuwigheid er wel af. Die klomp om mijn been is nog niet zo’n ramp en die
voorgenomen marathon van Rotterdam kan ik ook missen als kiespijn, ik word
vooral erg moe van mezelf. Nadat ik met gevaar voor eigen leven de trap ben afgekomen,
kom ik erachter dat mijn telefoon nog in de badkamer ligt. Ook nog niet zo’n
spul maar als dat drie keer per week gebeurt, wekt het enige irritatie. Laatst
nog: met mijn wandelstokken vlieg ik richting de keuken en ik wrijf mij
spreekwoordelijk in de handen voor een bakje koffie. Godsamme, hoe krijg ik die
koffie nou terug in de woonkamer? Ik klim op het aanrecht en neem plaats naast
het Senseo-apparaat, dan drink ik hier de koffie maar op.
Ik stink ook. Met vochtige doekjes
punnik ik de meest hard geworden smeer tussen de tenen weg maar ik kan de
graflucht dat onder het gips vandaan komt niet verbloemen. Als ik vijftien
meter met krukken heb gelopen, begin ik te zweten als een Franse schimmelkaas die
vier dagen buiten de koelkast heeft gelegen en van die geur word je gedurende
de dag ook niet enthousiast, daar kan geen deo tegenop.
Aan Netflixen heb ik een
hekel, Videoland is voor losers, ik heb geen idee wat het verschil is tussen
een PlayStation of een Xbox en kruiswoordpuzzels…. Ik ben volgens mij het type
niet voor acht verticaal en zes horizontaal. Verder gaat het prima hoor, het is
slechts een breukje dus waar gaat het over, maar ik ben godsgruwelijk
chagrijnig. Gelukkig kan ik dat goed verbergen.
zondag 19 januari 2020
Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek
 |
| Herrald Aaldering 10 kilometer in 43.07 minuten |
Klik op de links voor de uitslagen
Foto's en uitslagen van de 28e Leemkuilcross in Nijmegen
 |
| De start van de korte cross, met de latere winnaar Bram Som (293) |
Verslag van de Hulsbeekcross in Oldenzaal
 |
| Anouk Schreurs veroverde een mooie derde plaats in het eindklassement |
De atleten van AV Archeus uit Winterswijk hebben de Twentse crosscompetitie met meerdere successen afgesloten. De zesde en laatste race, de Hulsbeekcross zondag in Oldenzaal , leverde zeges op voor Sandra Wassink bij de mastervrouwen 35+ en Zoë Meinen bij de meisjes pupillen. Andere ereplaatsen werden behaald door Liam Prinsen (3e bij de jongens pupillen A), Bart-Jan Pietersen (2e jongens pupillen B), Douwe Bentsink (2e jongens B), Luke Hiddink (3e jongens B) en Maren de Koning (3e meisjes B).
In het eindklassement wonnen vier
atleten van Archeus in hun klasse en veroverden vijf atleten ereplaatsen. Bij
de junioren jongens B won Douwe Bentsink vier van de vijf wedstrijden waar hij
aan de start kwam en werd dus superieur eindwinnaar. Bij de junioren meisjes A won
Daphne de Koning vier keer en werd daardoor ook eindwinnares. Bij de jongens
junioren B werd Luke Hiddink derde en bij de meisjes junioren B behaald Anne
Hovinga eveneens een derde plaats in het eindklassement.
Bij de master vrouwen 10km won
Sandra Wassink het klassement door vijf wedstrijden te winnen. Petra Meinen
werd daarin vierde.
Bij de senioren vrouwen 5 km was
het tot de laatste wedstrijd nog spannend. Anouk Schreurs moest diep gaan in de
laatste wedstrijd maar na een solide race veroverde ze een mooie derde plaats
in het eindklassement.
Zoë Meinen liep zich in vijf
van de zes wedstrijden naar het podium. De laatste wedstrijd was beslissend
voor de nummer 1 positie. Met een heel sterk eindschot won ze de laatste wedstrijd en werd daardoor eindwinnares
bij de meisjes pupillen A. Bart-Jan Pietersen werd bij de pupillen B jongens
derde in het eindklassement. Sam Eenink werd hierin zesde.
Theo Schreurs liep in de zes wedstrijden altijd naar een topklassering in de master 50+ klasse op de 5km en bekroonde dat met een fraaie tweede plaats in het eindklassement. Arjan Eenink werd vijfde in het eindklassement over 5km bij de masters 40+.
 |
| Bij de master vrouwen 10km won Sandra Wassink het klassement door vijf wedstrijden te winnen |
zaterdag 18 januari 2020
AVA`70-pupillen genieten van heuveltraining in Beek
 |
| Dik 90 (!) pupillen waren met de jeugdtrainers en ouders in Beek |
Zaterdag 18 januari stond er een heuveltraining in Beek op de kalender en dat bleek een voltreffer te zijn. Dik 90 (!) pupillen stonden met de jeugdtrainers en ouders om 10.00 uur klaar voor vertrek. In colonne werd er koers gezet richting het Montferland. De weersomstandigheden waren uitstekend en dat kwam uiteraard het plezier ten goede. Het peloton werd in groepjes verdeeld en ook een aantal ouders besloot de hardloopschoenen aan te trekken om in actie te komen. Het crossen in de bossen kon beginnen en overal waren de pupillen van AVA`70 te zien èn te horen. Met name de centraal gelegen grote en bovenal hoge zandheuvel bleek weer een trekpleister van jewelste te zijn, waar de kids zich heerlijk uit konden leven.
Tegen het einde
van de training werd de hele meute bij elkaar geroepen voor het maken van een
mooie groepsfoto. Daarna was er nog ranja en koek voor de sportievelingen,
terwijl de ouders genoten van koffie en thee. Een verdiende beloning, daar was
iedereen het volledig over eens. Aan de vrolijke gezichten te zien was de
heuveltraining in Beek een echte voltreffer en zeker voor herhaling vatbaar!
donderdag 16 januari 2020
Waardevolle info-avond met Mark te Brake over training, voeding en slapen
 |
| In een informatieve avond deelde Mark zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers |
Een flinke groep leden van AVA`70 is in voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Een andere club geelhemden komt op dezelfde dag, 5 april 2020, in actie bij de halve marathon van Berlijn. Het aantal trainingskilometers wordt intussen langzaam opgeschroefd, maar om goed voorbereid aan de start te verschijnen, komt er natuurlijk nog wel iets meer bij kijken. Maar wat dan precies? AVA`70-lid Mark te Brake maakte in 2019 een prachtig en succesvol debuut op de marathon. Daarnaast weet hij als therapeut bij Fysio Oude IJsselstreek veel van de lichamelijke invloeden, die de voorbereiding op de marathon heeft op spieren en gewrichten. In een informatieve avond deelde hij in het clubhuis zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers. Daarnaast gaf hij veel, heel veel tips en tricks. Alles om goed aan de start te verschijnen, maar ook op verantwoorde manier de finish te halen.
In de voorbereidingen op de marathon liggen er
letterlijk en figuurlijk een flink aantal hobbels op de weg en daar moet je zo
goed mogelijk mee om weten te gaan. Zo blijkt bijvoorbeeld, dat 90 % (!) te
maken krijgt met een blessure, die het trainingsschema verstoord of erger nog,
deelname al bij voorbaat onmogelijk maakt. Belangrijk is dus, om dit te
voorkomen. Een blessure ligt op de loer, omdat er in de voorbereiding een
aantal veel gemaakte trainingsfouten worden gemaakt. Centraal daarbij is het
woordje “te”, gevolgd door veel, lang en snel. Oftewel, er wordt te veel
getraind, te lang getraind en te snel gelopen. Eigenlijk niet eens zo moeilijk
om je daar aan te houden, maar doe dat maar eens? Belangrijk bij dit alles is
dat je de trainingsomvang geleidelijk opbouwt en wel met maximaal 10% per week.
Een vuistregel, die uiteraard wel individueel afhankelijk is van je
weekgemiddelde en hardloopervaring. De uitbouw van de trainingsintensiteit is
er dus één van de geleidelijkheid. Uiteindelijk is daarbij het advies van Mark,
om uit te komen op de langste duurloop van maximaal 3 uur. In zijn visie zal
alles wat je meer doet eerder leiden tot afbraak, dan dat het wat oplevert.
Een belangrijk onderwerp, dat ook uitvoerig aan de
orde kwam, was het nemen van voeding tijdens de wedstrijd. OK, iedereen weet
wel iets over sportdrank en gelletjes, maar hoeveel heeft het lichaam nu
daadwerkelijk nodig? Mark liet via een rekensommetje zien, waar je aan moet
denken tijdens de marathon. Sommigen zaten in de zaal al lachend te vertellen,
dat ze dan toch minimaal een rugzakje mee zouden meenemen voor alle gels,
bananen en andere voedingsproducten. Het advies dat daarop volgde van te Brake
was: oefening baart kunst. Oftewel, gebruik je trainingen om te kijken, welke producten
het beste bij je passen en die je dus het beste kunt gaan gebruiken. Daarnaast
gaf hij ook aan, om gelijk al bij het begin van de wedstrijd te starten met het
nemen van drank en gelletjes. Neem daar ook de tijd voor en wandel desnoods
even bij een drankpost, want het nemen van voldoende voeding is essentieel bij
de marathon. Een opmerkelijke tip was misschien wel het feit, dat je tijdens
het lopen eigenlijk beter geen water kunt nemen. Bij inname daalt immers de
zoutspiegel en dat wil je juist voorkomen.
Om goed aan de start te verschijnen, is het stapelen
van koolhydraten een bekend fenomeen, maar je moet dit ook niet gaan
overdrijven. Begin een dag of 3 voor de marathon met het nemen van wat extra producten, die
koolhydraatrijk zijn, waarbij rijst beter is dan pasta. Ook dat was een
eye-opener! Voor het herstel van de trainingen en wedstrijd is het belangrijk
om na de inspanning zo snel mogelijk te beginnen met het eten van koolhydraten
en het drinken van sportdrank. Tenslotte had Mark nog een geruststellende
uitsmijter: atleten mogen, nee moeten veel slapen om het lichaam te laten
herstellen. Minimaal 8 uur per nacht, maar nog beter 9 of 10 uur! Met een tas vol waardevolle informatie en toch ook
wel het nodige huiswerk van Mark te Brake, vertrokken de atleten huiswaarts. De
komende weken, zullen de tips en tricks nog regelmatig onderwerp van gesprek
zijn, dat is een zekerheidje. Alles, voor de prachtige uitdaging op 5 april in
Rotterdam en Berlijn!
 |
| Mark te Brake |
Midden in de winter al druk met de triatlon
 |
| Enthousiast te water (foto Tijn Piest) |
De inschrijving is geopend op 4 januari via de website www.triathlonaalten.nl En het trainen gaat natuurlijk ook het hele jaar door. Zwemmen liever nog even in een binnenbad, maar zodra het voorjaar aanbreekt, duiken de eersten alweer het open water van de Slingeplas in. Het fietsen en hardlopen gaat ook alle seizoenen door.
Het is de geoefende sporter in
strak pak en met flitsende fiets die zich laat verleiden tot een triathlon.
Maar bij de triathlon in Aalten-Bredevoort zijn al jaren ook de dapperen die
misschien niet vooraan staan in de uitslagenlijst, maar de prestatie vooral
voor zichzelf neerzetten. Een halve kilometer zwemmen, naar de overkant van de
Slingeplas en weer terug, dan 20 kilometer fietsen op een parcours met haakse
bochten en tot slot nog 5 kilometer hardlopen, ofwel twee rondjes om de plas,
dat is één/achtste triathlon. En dat is voor elke recreant goed te doen. Een
tandje meer mag ook: de kwart triathlon is de dubbele afstand. Er zijn
deelnemers die op hun gewone stadsfiets aan de start verschijnen. En dat mag,
Schrik dan niet van de snelle rakkers met dichte wielen en punthelmen. Bij de
GUV Triathlon Aalten is plaats voor iedereen.
De organisatie, de Stichting
Triathlon Aalten, heeft er bewust voor gekozen om het evenement dit jaar enkele
weken eerder plaats te laten vinden dan voorgaande jaren. Verderop in de maand
juni zijn er zoveel evenementen dat het voor deelnemers lastig kiezen werd. Nu,
begìn juni, zijn de agenda's nog wat rustiger en hoeft niemand deze triathlon
te missen. (bron)
woensdag 15 januari 2020
Aankondiging van de Boslopen in Beek
 |
| De flyer van de Winterboslopen |
Vorig jaar is er een fraai, nieuw parcours van vijf kilometer door het bos uitgezet nabij het Peeske met heuvelachtig terrein en onverharde wegen. De tien kilometer lopers leggen twee keer dit parcours af.
De Beekse winterbosloopcompetitie vindt plaats op de zondagen 19, 26 januari en 2 februari 2020. Voorinschrijving is mogelijk via de link hier beneden. Na-inschrijving is nog mogelijk vanaf 8.00 uur op de wedstrijddag zelf.
Starttijden:
Starttijden:
9.00 uur: 1 kilometer
9.15 uur: 2 kilometer
9.45 uur: 5 kilometer
zondag 12 januari 2020
Foto's van de 9e Kroese Wevers Cross - deel 3
 |
| Marloes Wensink |
Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief
 |
| Gerjo Wevers |
Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden
 |
| Mooi groepje lopers op de dijk |
Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen
10 kilometer
 |
| Erdwin Lap |
Groei Kroese Wevers Cross zet door
 |
| De prachtig 'Engelse start' in Winterswijk |
De jaarlijkse cross van
Archeus is doorgaans een strijd tegen de elementen, doordat vorst, regen of
sneeuw de strijd zwaar maken op het toch al technische parcours met veel
boomstammen, slootkanten, bospaadjes en weilanden. Dit jaar hadden de lopers
‘alleen’ last van een harde wind en een gestage motregen. “Het parcours was
voor mij een grote verrassing” sprak winnaar Kloet na afloop, doelend op de
bijna veertig boomstammen die de 10 kilometerlopers moesten bedwingen. “Sommige
waren zo dik dat ik er niet in één keer overheen kon springen en mijn afzetvoet
moest gebruiken. Bij de tweede ronde dacht ik zelfs: huh, zijn ze nou nog hoger
geworden?” Toch kon de Argo-atleet uit Doetinchem zijn naaste belager, Lars
Duistermaat van Archeus, al in de eerste van twee ronden met een versnelling
van zich afschudden. Zijn voorsprong halverwege kwam op geen enkel moment meer
in gevaar. Kloet: “Ik deed de cross vooral om kracht op te doen voor het
wedstrijdseizoen op de baan en als voorbereiding op de 10 km van Schoorl op 9
februari.” Dat is tevens het NK op deze afstand, waar Kloet samen met
clubgenoot Luuk Nusselder, gisteren winnaar op de 5 km, aan de start wil
verschijnen. “Maar niet om mee te doen voor de prijzen hoor, die mannen gaan
veel te snel.”
De nummer twee van zondag,
Lars Duistermaat, is vorig jaar vader geworden en zoekt momenteel naar een
nieuwe balans tussen privé, werk en lopen: “Ik moet nu veel duidelijker keuzes
maken en heb besloten geen trainingen meer te geven bij Archeus. Die tijd wil
ik nu investeren in een goede halve marathon. In Meddo liep ik laatst 1.16 op
die afstand, maar in april hoop ik in Enschede richting de 1.12 te finishen.
Zo’n cross als deze is dan goed om kracht te combineren met snelheid.” De
winnaar van vorig jaar, Ferdi Ubbing, mocht deze editie ook weer het podium
beklimmen met een derde plaats bij de senioren.
Bij de vrouwen bewees Lotte
Kleijn Winkel opnieuw dat ze in een puike vorm verkeert. Twee weken geleden
schreef ze al met gemak de 5,5 kilometer tijdens de Keiloop van Meddo op haar
naam en zondag croste ze op de 10 km naar een rappe 42.20, een tempo dat alleen
Sandra Wassink, aanvoerster in de Twentse Crosscompetitie, nog enigszins kon
bijbenen.
Op de korte cross was Luuk
Nusselder van Argo content met zijn tijd van net boven de achttien minuten, ook
al was die twee minuten boven zijn winnende eindtijd vorige week in Zieuwent.
“Maar dit is een cross en dat is toch een stuk zwaarder.” Het gaf de
middenafstandsloper voldoende vertrouwen om zich in de duinen van Schoorl aan
de dubbele afstand te wagen.
De KroeseWevers cross was een
geslaagde vuurdoop voor speaker Erik Flint, die goed geïnformeerd bleek over de
deelnemers en die het publiek en de lopers met de nodige humor en kwinkslagen
wist te vermaken. (bron)
Foto's van de 9e Kroese Wevers Cross - deel 2
 |
| Net na de start Klik op de link voor de foto's van Jan Ruesink fotoalbum |
 |
| Michiel Wellink |
Abonneren op:
Posts (Atom)