Het Muzikale Vaartspel – een muziekfeest op de vroege zondagochtend

De deelnemers aan het Muzikale Vaartspel (foto Andre Bruil)

Afgelopen zondagmorgen, een gure zondagmorgen op 4 december, kreeg de bekende en gevreesde trainingsvorm “vaartspel” (ook wel bekend als fartlek) een nieuwe dimensie. 2 liedjes een kalm duurlooptempo en 1 liedje versnellen. Je mocht als deelnemer 3 liedjes insturen, 2 korte en een wat langere. En zo ontstond er een zeer diverse playlist, die geshuffled werd afgespeeld. Als een ware trailrunner had ik me uitgerust met een rugzakje, met daarin het JBL boxje van Floris, om zo als DJ te kunnen fungeren. En zo kon het verkeren dat we een dikke 5 minuten moesten versnellen op “Bat out of Hel” van Meat Loaf, omdat Theo Stronks fan is van het eerste uur en deze bombastische hit had ingediend. Gelukkig konden we daarna even bijkomen op “Cariots of Fire” van Vangelis, een gevoelige inzending van Wouter Raben.

Het muziekfeest begon aan de Hofstraat, met “Running With the Night” van Lionel Richie. Bij dit nummer, ook al is het pas 9.00 uur, kan Ingrid van Zolingen al heerlijk weg zwijmelen. We hadden met z’n allen een kippenvelmomentje toen Geert en Theo hand in hand de Grensdijk op renden, onder de klanken van “You’ll Never Walk Alone” van Lee Towers. Hand in hand, zoals ze ook samen over de finish kwamen op de Coolsingel, binnen de 3 uur, lang lang geleden. 

Tijdens de rustperiode kwam “When the Lady Smiles” van Golden Earring voorbij. Maar geen rust voor Cindy: op dit nummer, haar inzending, moet ze rennen. Zo hard mogelijk! She can’t resist her call zullen we maar zeggen! En Henk ter Beest wil alleen maar rennen. Om dit te illustreren had hij “Ik wil alleen maar zwemmen” van Spinvis ingestuurd; bij “zwemmen” moesten we dan maar “rennen” denken. Katja en Gerdy renden in gedachten ook mee, ze hadden hun nummers ook ingestuurd. Was maar goed ook: de dames hebben een wat hippere muzieksmaak dan de heren, die veelal op ouwe meuk willen rennen. En zo kwam er een mooi stukje muziekgeschiedenis met mooie verhalen langs. Voor herhaling vatbaar!

Klik hier voor de muzikale lijst.

Met muzikale groet,

DJ Rinke

Meezingen met “You’ll Never Walk Alone”

Uitnodiging voor een muzikale trainingsloop op zondag 4 december (nieuwe datum)

Het voetballen is klaar, nu weer hardlopen!

Het muzikale vaartspel – een speelse vorm van motiveren

Het is alweer een poosje geleden dat ik via dit fijne weblog van neef Geert, tevens opa, mijn hardloopavonturen met jullie gedeeld heb. Ik kwam er niet aan toe, ik geef de schuld aan de waan van de dag. Terwijl er heel wat hardloopavonturen beleefd zijn! Eind vorig jaar, de Zevenbultenloop. Een prachtig festijn, met een bonte verzameling aan deelnemers. Geen woord over geschreven. De marathon van Rotterdam, april dit jaar. Een onvergetelijk avontuur, de voorbereiding met een leuk stel mensen: geen verslag, geen terugblik, geen evaluatie. Nada, njente, niks. Het stratenvoetbaltoernooi, met AVAZSV. Met een mooie mix van hardlopers en voetballers die het beste in elkaar naar boven haalden, 2 schitterende weken beleefd. Eerste in de poule, op een haar na de finale bereikt. Prachtig toernooi, maar geen woord van op papier gezet.

Geweldig van genoten. Ontzettend veel leuke reacties gehad, geweldige ervaringen. En nog steeds heb ik er plezier van. Die herinneringen zijn niet weg. Maar ja, niet vastgelegd dus.

Deze mooie belevenissen waren ook mooie doelen om voor te trainen. Vooral voor de marathon. We hebben samen schitterende duurlopen mogen doen. Na de marathon, na al dat gevoetbal merkte ik dat ik wat minder gemotiveerd was. Ik heb tussendoor nog een 1/8 triatlon gedaan. Ook mooi werk, maar niet echt voor kunnen trainen door het stratenvoetbaltoernooi. En zeker, er stonden een paar mooie hardloopwedstrijden op het programma. Vooral de memorabele wedstrijd voor en door Tom was indrukwekkend. Walfortloop, de Tweebruggenloop, ook mooie loopjes. Maar echt lekker ging het allemaal niet. Mij te warm en alle 3 wedstrijden zo’n 3-4 minuten boven mijn “normale” tijden. Het lijf en hoofd stonden in een soort vakantiestand. Is heus niet erg, maar er begint dan altijd een stukje twijfel te knagen: kan ik het nog wel, word ik nu toch te oud en te stram? Was het dit? Moet ik nu trails en zo ga lopen en niet meer op de tijd letten?

Een schema, dat moest ik hebben, had ik me bedacht. Na de Tweebruggenloop (ik deed 47.46 minuten over de 10 km terwijl ik de vorige editie in 42.44 minuten afraffelde…) heb ik trainer Gerben gevraagd om een trainingsschema te maken voor de Boekeldercross. Dan heb ik tenminste een doel en wie weet komt de motivatie weer wat terug. En Gerben heeft een fijn schema gemaakt. Het hangt op de koelkast te shinen.

En nu komt het hardloopvrienden. Het bovenstaande was slechts een inleiding om tot het onderwerp van de dag te komen: het muzikale vaartspel! Op het schema van Gerben stond namelijk dat ik een “vaartspel” moest doen. Ik wist niet precies hoe ik dit spel moest spelen, dus ik heb er op gegoogeld. “Een speelse vorm van intervaltraining” las ik. Nou, speels ben ik wel, dus dat moest lukken. Ik had me bedacht dat ik met muziek ging lopen. Tegenwoordig heb ik zo’n koptelefoontje dat je voor je oren plaats zodat je ook nog de omgevingsgeluiden kunt horen. Fijn dink. Op Spotify had ik een afspeellijst geselecteerd met van alles en nog wat. Ik nam me voor om 2 liedjes lang op D1 tempo te lopen en 1 liedje lang te versnellen op D3 tempo. Ging mooi! Soms had ik geluk en soms had ik pech. Zo moest ik versnellen op de live-versie van “Onderuit” van De Dijk. 7.25 minuten lang! En daarna maar 2 korte liedjes rust! (The Doors – Break on through van 2.26 minuten en Vampire Weekend van A-Punk, 2.17 minuten.) Pure Russische roulette dus!

Toen dacht ik: dit kunnen we ook samen doen, met een hoop andere hardlopers! We gaan samen het Muzikale Vaartspel doen. Samen rennen en samen over muziek praten, een combinatie van 2 mooie werelden! Als je mee wilt doen met dit spel, geef je je op via de site van Geert. Je stuurt mij een appje met 3 nummers die je mooi vindt en waar lekker op te rennen is. Twee nummers van ca. 3 – 3.5 minuten en eentje van 5 – 6 minuten. Ik maak er een afspeellijst van. Zo krijgen we een bonte verzameling aan nummers die we via een JBL boxje willekeurig laten afspelen (niet te hard natuurlijk, we willen de medemens, flora en fauna niet tot last zijn. Niet meer als anders tenminste…). Ik zorg voor het boxje. Als dan een nummer voorbij komt shuffelen, zijn we natuurlijk benieuwd naar het verhaal wat er bij hoort. Leuk toch? En we kunnen dus pech hebben: misschien moeten we ons 6 minuten lang in het zweet lopen omdat het 3e nummer net de 12-inch versie is van De Vlam In De Pijp. Om maar eens een nummer te noemen!

Om jullie al wat te inspireren, dit is mijn keuze:

- Burning Love – Elvis Presley – 3.29 minuten:

Heerlijk nummer waar ik vrolijk van word en met een hoog meezing-gehalte.

- Love Sickness – The Robert Cray Band – 2.59 minuten:

Op elk lijstje zet ik Robert Cray, mijn gitaarheld. Deze man heeft al zoveel ellende meegemaakt. Hij zou eens moeten gaan hardlopen, misschien knapt ie daar van op. In ieder geval een lekker up-tempo bluesy nummer.

- Feel like makin’ love – Bad Company – 5.13 minuten:

Dit nummer was ooit op de radio toen ik van mijn vakantieadres in Zeeland naar de hardloopwedstrijd “De 15 van Wolphaartsdijk” reed. Is blijven hangen, was een zware wedstrijd in 30+ omstandigheden.

Dus zoiets! Het hoeven geen levensverhalen te zijn. Natuurlijk zijn we benieuwd op welk nummer je je eerste zoen hebt gegeven, maar het hoeft niet. Voel je vrij!

Zo wou ik het doen, alles op een rijtje:

•          Geert en ik hebben zondagmorgen 4 december geprikt voor dit Muzikale Vaartspel;

•          Geef je op via deze site en geef 3 nummers door van de genoemde lengte via de app (Rinke: 06 12939680); Je hoeft je verhaal er niet bij te vertellen, dat komt wel tijdens het lopen; 

•          We gaan zondagmorgen 4 december om 9.00 uur verzamelen aan de Hofstraat 20 te Aalten, bij  mijn kantoor. Ruimte zat voor auto, fiets en gerei. Na het vaartspel kunnen we hier een köpken koffie drinken;

•          We gaan lopen met een groep van maximaal 20 – 25 atleten. 

•          We zetten een mooie ronde uit van ca. 12 km. Het basistempo zal 6.00 – 6.15 minuten per km zijn; het versnellen doen we iets harder! Er zullen zo’n 20 – 25 liedjes de revue passeren;

•          We gaan samen uit en samen thuis. Dus uiteraard wachten we op elkaar, want we willen mekaars muziek natuurlijk wel horen;

•          AVA leden, niet AVA leden, clubloze hardlopers, voetballers…iedereen is welkom. Je moet wel het genoemde tempo zo ongeveer aan kunnen en wie het eerst komt, wie het eerst maalt;

•          De playlist wordt natuurlijk gedeeld: een mooie verzameling van hardloopnummers die je kan motiveren als je eens in een dip zit.

•          Wil je alleen maar meelopen en lever je liever geen muzieknummers in? Geen probleem, dan vult Rinke de lijst aan. 

Met sportieve en muzikale groet,

Rinke ter Haar

Deelnemers aan het Muzikale Vaartspel:

1. Rinke ter Haar 2. Geert Wevers, 3.Andre Balke, 04.Theo Stronks, 05.Ingrid van Zolingen, 06.Katja Demkes, 07.Andre Bruil, 08.Henk ter Beest

Alternatieve hardloopmuziek (16)

GRIHM, Schiller’s Request 2014

Net zoals menig lezer van dit sympathieke blog mag ik graag een eindje rennen. Even de kop los, alleen, of met m’n maatje of bij de club. Ik merk dat ik, sinds ik wat serieuzer hardloop, in allerlei zaken een soort van “hardloop-thema” zie. Herkent u dat gevoel? Als u het ANWB-bord “Winterswijk 11 km” ziet, denkt u dan ook dat u dat rennend ook wel aan zou durven? Gaat het bij u ook jeuken als u in een mooie omgeving rijdt met auto of trein, en u ziet een paadje, bos, slootkant dat er om smeekt om be-rend te worden? Of als u Van Persie ziet voetballen, denkt u dan, net als ik, dat hij wel eens een hele goede hardloper zou kunnen zijn? Als ik in de Albert Heijn achter een slanke dame sta, vraag ik me stiekem af hoe het zal lijken als ze in een strakke tight door het Lohuisbos huppelt… Herkent u dat?

Misschien wist u het, maar naast het rennen mag ik ook graag een fijn stuksken muziek maken. Samen met mijn muziekvrienden van GRIHM (Geert – Rinke – Ida – Herman – Martijn) zijn we aan het oefenen voor een avondje Schiller’s Request. Vorig jaar hebben we dit ook mogen doen, en dat smaakte naar meer! (Nu draagt AVA ’70 Serieus Request een warm hart toe, dus een beetje reclame mag wel: we spelen zondagavond 20 december 21.00 uur in Oerkroeg Schiller. Komt allen een geeft gul!)

               

We hebben een fijne selectie nummers uitgezocht die we voor het goede doel ten gehore gaan brengen. En, u voelt ‘em al aankomen, in deze muziekkeuze herken ik ook allerlei hardloop-associaties! Zo spelen we met veel liefde “Susie Q” van Creedence Clearwater Revival:  “Oh Susie Q, I like the way you walk…” Ik zie dan al die AVA-gazelles voor me: natuurlijk mijn eigen gracieuze Christel, maar ook een Inez, Tracey, Nathalie…van die soepel lopende hinden. We spelen ook “Old man” van onze grote vriend Neil Young; als zoon Sam me telkens weer te vlot af is tijdens de Boekeldercross dan voel ik me zo. We hadden ook “Je wordt ouder papa” kunnen spelen: wel passend in deze context, maar niks an om te spelen. Wacht maar Sam, ik krieg ow wal!

En wat dacht u van “No rain” van Blind Melon! Als we dit spelen, moet ik denken aan de 2^e Boekeldercross. Foi, wat een bui: de 10 km kreks, zoals Gerdy en Roy Mengerink hadden geen droge draad meer aan het lijf. Maar als je dan binnen bent, met een mooie tijd op de klok, een kop warme snert, dan prijs je de dag, weer of geen weer. Een stemming die zo mooi bezongen wordt door Elbow met “One day like this”.

Maar het is niet altijd feest. We spelen ook de mooie blues van Randy Newman “Guilty”, in de versie van Bonnie Raitt. Als ik voor een wedstrijd weer een halve zondag op pad ben en mijn lieve Christel met de 5 zonen opzadel, ja, dan voel ik wel eens een beetje schuldig. 

Kortom, allemaal zo mijn eigen hardloop-associaties bij die fijne GRIHM muziek. Ik ga natuurlijk niet alles verklappen wat we de 20^e december gaan spelen. Ik zou zeggen, kom luisteren, sluit uw ogen en laat uw hardloopfantasie de vrije loop.

Omdat ik nu toch bezig ben, heb ik mijn map uit mijn vorige muzikale leven er ook nog even bij gepakt. Van 2000 tot 2013 heb ik deel uitgemaakt van het bonte muziekgezelschap “Animal Nutritian”, wie kent ze niet! Mijn map puilt uit van lekkere nummers, bekend en minder bekend. En ook hier de onvermijdelijke associaties! Wat dacht u van “Sweet Dreams”, uitgevoerd door Ruben Block van Triggerfinger? Zoete dromen om de 5 km ooit onder de 20 minuten te lopen…zucht. Als ik op de zondagochtend in alle vroegte met maatje Gerdy ga lopen, moet ik vaak denken aan “Niemand in de stad“ van De Dijk. Er zijn maar weinig gekken die zo rond 7.15 uur de deur uitgaan voor een kleine 20 km rennen. Als ik weer thuis ben vraag ik me vaak af of ik misschien iets te ver ben gegaan: “Too far gone”, van vriend Neil. We pakken vaak die eindeloze Boterdijk (daar loopt een Stravaatje!) en dan schiet me altijd weer “Route 66“ van Chuck Berry door de kop. (Maar de versie van de Rolling Stones vind ik eigenlijk mooier! En een prachtige clip!) Als je de Boterdijk in de benen hebt, voelt het alsof je “500 miles” hebt gelopen, van de Proclaimers natuurlijk.

Afgelopen zomer hebben we een onvergetelijk portret mogen maken over onze hardloopvriend Jan Wevers. In dit portret had ik het onwaarschijnlijke mooie Fix you van Coldplay geplakt, een wens tegen beter in... Onze hartenwens is niet uitgekomen: Jan is niet beter geworden, maar hij heeft wel een betere wereld achtergelaten. Niet bepaald de eerste plaat waar je aan denkt als je zoekt naar hardloopmuziek. Maar door die dierbare herinnering is er op dit nummer heel fijn te rennen!

En zo kan ik natuurlijk oneindig doorgaan. Met Animal Nutritian sloten we ons optreden altijd af met een oneindig lange versie van “Rockin’ in the free world”. Vonden we vooral zelf heel mooi… “Running in the free world” is meer dan ooit een thema, ik wens het iedereen van harte toe!

Ik ben heel erg benieuwd naar uw hartloopmuziek associaties: rent u graag op een dreunende beat, of op de literaire teksten van Bob Dylan, de trommelende Dotan? Laat ze me weten, dan maak ik er een mooie verzameling van!

De optimale muzieklijst voor je training

Wil je net dat beetje extra geven tijdens een zware hardloopsessie? Kies dan voor de juiste muziek. Spotify heeft in samenwerking met fitnessgoeroe Shaun T. en psycholoog Costas Karageorghis de optimale afspeellijst voor je training samengesteld.

De muziekdienst heeft deze lijst ontworpen door wereldwijd 11 miljoen afspeellijsten voor een workout onder de loep te nemen. Het keek naar de nummers die door sporters het meest warengestreamd. Vervolgens werd psycholoog dr. Karageorghis om een kritische blik gevraagd. Karageorghis keek hierbij naar de tekst, het tempo en ritmisch gevoel. Dit zijn aspecten die tijdens het sporten van grote invloed kunnen zijn op je sportprestaties. Spotify heeft vijf verschillende afspeellijsten opgesteld: workout, CrossFit, krachttraining, cardio en Tabata.

Met deze muzieknummers haal je volgens Spotify nog meer uit je workout. Kijk welke lijst het best bij jou past. Of luister je liever naar andere nummers en heb je zelf muziektips voor een optimale training? De volgende afspeellijsten kan je alleen met een Spotify-account beluisteren. Klik op het nummer om het af te spelen.
.