woensdag 31 augustus 2022

Foto's van de Veldtrail in Rozendaal

De start van de 12 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum

site organisatie

Help, mijn VO2Max daalt!

De VO2Max is een goede graadmeter voor je conditie

Sinds mei van dit jaar train ik met een vermogensmeter. Een heel nuttige toevoeging voor wanneer je serieus met hardlopen bezig wil zijn. Alleen had ik in de twee jaar die ik hardloop nog nooit de noodzaak van een horloge gezien. Ik nam altijd mijn telefoon mee, die me keurig om de kilometer mijn pace doorgaf. Dat was voor mij toen voldoende. Maar omdat je bij vermogen toch bijna continue in de gaten moet houden of je wel het juiste vermogen loopt moest er toch zo’n horloge komen. Na alles op een rijtje te hebben gezet koos ik voor een Apple Watch. In combinatie met een Stryd vermogensmeter was dat voor mij de meest flexibele oplossing.

Maar dit stukje gaat niet over het lopen op vermogen. Zo’n horloge meet ook je VO2Max en dat is een heel goede graadmeter voor je conditie. Nu moet je die getallen die uit zo’n horloge rollen niet heel serieus nemen. Het is een benadering en de manier waarop zo’n horloge je VO2Max berekent verschilt tussen merken en modellen. Een officiële meting doe je in het lab maar desalniettemin geven veranderingen in de gemeten VO2Max wel aan waar je conditie naar toe gaat en is daarmee een goede trainingsindicator.

De eerste maand steeg na regelmatige training mijn VO2Max elke paar dagen met een procentpunt (0,1). De getallen kwamen overeen met de manier hoe mijn training en mijn algemene gesteldheid voelde. Tot vier weken geleden mijn VO2Max opeens behoorlijk hard begon te dalen. Ik was een weekje ziek geweest maar ondanks dat ik mijn training weer op het oude niveau had opgepakt bleef mijn VO2Max maar dalen terwijl de trainingsintensiteit net zo hoog was als voorheen.

De afgelopen week begon dan eindelijk mijn VO2Max weer te stijgen. In een week tijd ongeveer met een procentpunt per dag. Ik was er van overtuigd dat het niet door mijn training kwam en ben gaan zoeken welke factor nou de bepalende was. Ik had het idee dat het de weersomstandigheden waren. De temperaturen en de luchtvochtigheid waren de afgelopen twee maand hoog. Vanaf afgelopen weekend daalde de temperatuur beduidend en ook de luchtvochtigheid was lager.

Met enig Google werk vond ik dit artikel:

Bij dit onderzoek bleek dat onder hoge luchtvochtigheid en temperaturen je VO2Max inderdaad daalt. Je kan dus onder gelijke trainingsinspanning een dalende VO2Max hebben terwijl dat volledig wordt bepaald door externe factoren. Overigens laten andere onderzoeken zien dat ook onder koude omstandigheden je VO2Max daalt. Dus ook onder winterse omstandigheden kan het zijn dat je straks een dalende VO2Max waarde ziet. Het is dus niet altijd je conditie die omlaag of omhoog gaat, het kunnen ook externe factoren zijn.

Hans Monasso

dinsdag 30 augustus 2022

Wedstrijdagenda september 2022

Voor meer informatie Henk Mengers: Tel. 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl

zat. 3 september Gemen(D)-Burglauf - www.westfalia-gemen.de

zat. 3 september Kleef (D)-Citylauf - site

zon. 4 september Ubbergen-N70 Trail - www.n70trail.nl

zon. 4 september Bocholt(D)-Halve Marathon - www.bocholter-halbmarathon.de

zon. 4 september -Duiven-Bert Timmer Memorialloop (afgelast) - www.btml.nl

zat. 10 september Varsseveld-Kramp Run - www.kramprunvarsseveld.nl

zat. 10 september Nijmegen-Zevenheuvelentrail - site

zon. 11 september Enschede-Singelloop - www.singelloop-enschede.nl

vr. 16 september Xanten(D)-Citylauf - www.tus-xanten.de

zat. 17 september Beckum-Lus van Beckum - www.lusvanbeckum.nl

zat. 17 september De Steeg-Posbanktrail - https://deposbankloop.trailfestival.nl/

vr. 23 september Aalten-Baan 3000 meter - www.ava70.nl

zon. 25 september Velp-Posbankloop - www.deposbankloop.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

maandag 29 augustus 2022

Publiekslieveling Wassink weer van de partij bij Kramp Run in Varsseveld

Gert-Jan Wassink

Gert-Jan Wassink zal op zaterdag 10 september aan de start staan van de 10e editie van de Kramp Run in Varsseveld. De geboren Varssevelder, die mede-initiatiefnemer van het hardloopevenement is, zal opnieuw een gooi doen naar het podium tijdens de Ducona TopRun Heren, het slotstuk van de avond.

In 2016 was Wassink de allerbeste van de Kramp Run, toen hij in de eindsprint de Belg Kim Ruell van de overwinning hield. Wassink, specialist op de cross en Nederlands kampioen in 2010, zal het thuispubliek mee hebben, maar heeft niet de snelste tijd staan. Tijdens de jubileumeditie van de Kramp Run zal hij de strijd aangaan met Frank Futselaar (winnaar 2017 en 2018) en Yorben Ruiter (winnaar 2019). De man met de beste papieren voor de winst is Filmon Tesfu, die dit jaar zilver won op het NK 10 kilometer en twee bronzen medailles behaalde op de baan. Tesfu liep dit jaar al onder de 14 minuten op de 5 kilometer en zorgt er mede voor dat het parcoursrecord van 14:17 in zicht blijft. Verder staan de Belgen Sander Vercauteren, winnaar van de Zandvoort Circuit Run, en Clément Deflandre, tweevoudig nationaal kampioen, aan de start. Landgenoot Yannick Michiels ging al vaker de strijd aan met Wassink en is er ook dit jaar weer bij. 

Bij de vrouwen heeft Vera de Vries met 16:10 minuten het snelste persoonlijk record staan. De talentvolle 20-jarige heeft al diverse NK-medailles bij de junioren op zak en zal voor niets minder dan het ereschavot gaan. Geduchte concurrentie is er van Famke Heinst uit Arnhem, die dit jaar beslag legde op NK-zilver tijdens de 3000 meter steeplechase. Vrouwen die de 5 kilometer onder de 21 minuten lopen en mannen die een tijd onder de 17 minuten hebben staan kunnen zich via toprun@kramprunvarsseveld.nl nog steeds aanmelden voor de TopRun Dames (18:20 uur) of TopRun Heren (18:50 uur).

Het wedstrijdprogramma van de Kramp Run start om 16:15 uur met de KidsRun en JeugdRun, waarna de RaceRun (Framerunning) op het programma staat. Net als voor de RecreantenRun (17:20 uur) kun je je nog inschrijven t/m 4 september. Let op! Inschrijven voor de BusinessRun, waarvan een groot deel van het inschrijfgeld ten goede komt aan Kanjers voor Kanjers, kan nog tot en met woensdag 31 augustus. Er is geen na-inschrijving. De Kramp Run bestaat uit een samenwerking van Kramp, de atletiekverenigingen Argo Atletiek, AVA ’70 en Atletico ’73 en Kanjers voor Kanjers. Inschrijven en informatie vind je via www.kramprunvarsseveld.nl

zondag 28 augustus 2022

AVA'70 meets Texel

De junioren van 'Team Happy Code' van AVA'70
Het is inmiddels al een mooie traditie… Het laatste weekend van de zomervakantie brengen de junioren van 'Team Happy Code' door op Texel van vrijdagmorgen tot zondagavond. Het feest begint eigenlijk gelijk al bij het vertrek vanaf de AVA`70-basis en houdt pas op wanneer de bus de parkeerplaats weer opdraait. Tussendoor vermaken de jeugdleden zich met tal van activiteiten. Uiteraard staat er hardlopen op het strand op het programma en wel gelijk bij het krieken van de dag. 

Daarnaast was er de mogelijkheid om te kayakken en te raften en daar werd natuurlijk gretig gebruik van gemaakt. Als je zo dicht bij zee bent moet er in ieder geval ook gezwommen worden, waarbij enkelen meerdere keren het zoute water trotseerden. Het fantastische weer maakt de grootse barbecue extra gezellig en kon er tot diep in de avond worden genoten van barstens veel gezelligheid. Kortom… het was weer volop genieten bij AVA`70 meets Texel!!! (FR)

dinsdag 23 augustus 2022

Winterswijk 9e Twee Bruggenloop 6 km - 29.29 min - 5e plaats M60

Ook fotograaf Rob Jansen was weer aanwezig

De thermometer geeft nog rond de 30 graden aan, als ik rustig op mijn fiets in de richting van het 5 sterren vakantiepark De Twee Bruggen fiets. Via de 'Bredevoortse kant' kom ik het park op en de geur van de barbecues komt je van alle kanten al tegemoet. Enkele duizenden mensen zijn nog volop hun vakantie aan het vieren en genieten van hun luxe leventje op deze bijzondere mooie accommodatie. Ook bij het zwembad is nog volop vertier en dat is op dat moment ook eigenlijk de beste plek om te vertoeven.

Maar voor enkele honderden atleten staat vanavond een 5 of 10 kilometer op het programma en een aantal probeert voor de wedstrijd nog ergens een plekje in de schaduw te bemachtigen. Zowel de inschrijf- en kleedgelegenheid alsmede het parcours is wat veranderd ten opzichte van voor het 'corona' tijdperk. Op het voormalige voetbalveld op het vakantiepark zijn in de afgelopen jaren een aantal chalets gebouwd en doordat we daar niet meer over kunnen lopen, is de route wat aangepast als we de Slingeplas voor de eerste keer verlaten. We gaan achter het voetbalveld van Bredevoort langs, komen uit bij de Gracht en enkele honderden meters verder wordt het oude parcours weer opgepakt.

Mijn doel voor vandaag is om rond het halve uur te lopen maar ik heb het idee dat me dat door de warmte niet gaat lukken. Mocht het niet gaan dan doe ik er met (bijna) even veel plezier maar enkele minuten langer over. Halverwege op 3 kilometer kom ik door in 14.37 minuten en lig dus nog mooi op schema. Als ik langs de Slingeplas loop zie ik daar een aantal vissers zitten en de eerste gedachte die bij me opkomt is dat een hengeltje uitgooien met deze hitte toch ook wel een erg mooie sport is, maar dit terzijde.

Als ik het zandpad van de Pieriksweg weer oploop, hoor ik in de verte speaker Harry Striekwold al verschillende lopers binnen halen. Net als ik Jan te Brake senior weer op zijn vaste plaats begroet heb, loop ik het vakantiepark weer op. Ik zie op mijn horloge de seconden wegtikken maar dat een tijd van onder de 30 minuten er zelfs vandaag inzit. Het is weliswaar ruim 3 minuten langzamer dan voor het 'corona' tijdperk maar ik ben er op dit moment dik tevreden mee.

Verslag van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk

Het podium van de 10 kilometer, vlnr Sandra Wassink, Ineke Graven en Renee Houwers.....


Twee Bruggenloop blijft populaire trekpleister


Na een afwezigheid van 2 jaar organiseerde AVA`70 op 23 augustus de 9e editie van de Twee Bruggenloop. De wedstrijd had aan populariteit niets ingeboet, want het schitterende vakantiepark werd werkelijk overspoeld met sportievelingen. De hardlopers waren afkomstig uit de hele regio en de inbreng van vakantiegangers zorgde zelfs voor een internationaal tintje. Nadat de wandelaars van start waren gegaan, was het om 19.00 uur de beurt aan de jongste talenten voor hun race over 1000 meter.


Het ging er direct na het startsignaal hard aan toe. Bij de meisjes liet Lena ter Haar zien dat ze prima in vorm was en pakte een hele mooie 2e plaats, terwijl bij de jongens Nick te Hennepe 8e werd. Even later was het de beurt aan de oudere jeugd. De 2 kilometer werd door AVA`70-atleet Thom Berkelder veruit als snelste afgelegd en hij trok de winst naar zich toe. Bij de meisjes eindigde Kyra Lampio in de subtop met een 7e tijd.


Om 19.45 uur stonden maar liefst 260 atleten aan de start bij de wedstrijd over 6 en 10 kilometer. Het deelnemersveld was een prachtige mix van regionale toplopers, recreanten en tal van vakantiegangers. Na het startschot was het in het voorste gedeelte van het langgerekte peloton gelijk “serious business” want het tempo lag direct bijzonder hoog. Opmerkelijk, want de temperatuur was tropisch, maar de toppers hadden er duidelijk zin in. Bij de 6 kilometer was Mark te Brake oppermachtig en scoorde met 19,28 een zeer snelle finishtijd. Tim te Brake maakte het familiesucces compleet met een derde plek. Bij de Dames was Bianca Piek, na haar hele triatlon van dik 2 weken terug, alweer in uitstekende doen en pakte de winst.


De 10-kilometerlopers hadden het met de hitte nog zwaarder, maar desondanks werden er uitstekende tijden gescoord. De favorieten maakten hun status volledig waard en pakten de podiumplekken. Mark Gesink weerde zich kranig en met een tijd van 40,27 minuten zal hij zeker tevreden zijn. Bij de Dames liet Ineke Graven er geen gras over groeien en toonde zich oppermachtig en scoorde de winnende tijd. Renée Houwers werd 3e op dit onderdeel.


De organisatoren AVA`70 en vakantiepark de Twee Bruggen konden een beroep doen op dik 40 vrijwilligers, die zich flink in het zweet moesten werken om alles goed te laten verlopen. Met 362 finishers bij deze tropische editie van de Twee Bruggenloop, was de organisatie dik tevreden en duidelijk werd dat de wedstrijd zeker een populaire trekpleister is op een doordeweekse zomeravond! (FR)

.....en van de 6 kilometer vlnr Bruno Krumbeck, Mark- en Tim te Brake

Foto's van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk - deel 3

Peter Baten (234), halverwege de Slingeplas

Klik op de link voor de foto's van Tom van Beusekom

fotoalbum

Gerrit Dijkslag

Foto's van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk - deel 2

Frank en Joppe Roos
Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum
Jelle Hubers

Foto's van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk - deel 1

Net na de start van de 6 en 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum

Tonny Baten

Uitslagen van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk

Voor alle deelnemers is er een fraaie medaille en zijn er prijzen voor de nummers 1, 2 en 3 per categorie

Klik op de link voor de uitslagen 

1 kilometer

2 kilometer

6 kilometer

6 kilometer op leeftijdsklasse

10 kilometer

10 kilometer op leeftijdsklasse

site organisatie

Wedstrijdinformatie van de 9e Twee Bruggenloop 2022

Paul Tebroke in actie tijdens de Twee Bruggenloop in 2017

Dinsdag 23 augustus vindt de 9e editie plaats van de Twee Bruggenloop, bij het gelijknamige vakantiepark. Enkele belangrijke wetenswaardigheden over de Twee Bruggenloop.

Organisatie: Atletiekvereniging AVA`70 i.s.m. vakantiepark de Twee Bruggen

Start- en finishlocatie: De start en finish van alle wedstrijdonderdelen vindt plaats op het vakantiepark in de nabijheid van horecagelegenheid de Schoppe. 

Programma:
18.00 uur: Start van de wandeltocht (10,2 kilometer) 
19.00 uur: Start 1 kilometer (kinderen tot en met 9 jaar), 2 ronden
19.15 uur: Start 2 kilometer (kinderen 10 tot en met 15 jaar), 4 ronden
19.45 uur: Start 6 en 10 kilometer, 1 ronde 

Parcours: De wedstrijdonderdelen bij de jeugd (1 en 2 kilometer) vinden plaats op het vakantiepark. Het parcours van de 6 en 10 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden in het prachtige buitengebied rond de Slingeplas en het Klooster. De wandelroute gaat door de fraaie omgeving van Miste en Corle.

Kleedgelegenheid: Er is een mogelijkheid om te kleden bij “de Buitenplaats”, die is gesitueerd vlakbij start en finish. 

Parkeergelegenheid: Parkeren kan op het parkeerterrein van de Schoppe of evt. bij de hoofdingang van de Twee Bruggen. Volg zo mogelijk de aanwijzingen van de verkeersregelaars.

Inschrijving: De voorinschrijving sluit op dinsdagmiddag 23 augustus om 14.00 uur. Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat, dat is gevestigd nabij start en finish.   

Afhalen startnummers: Het afhalen van de startnummers is mogelijk op de wedstrijddag, dinsdag 23 augustus, bij het wedstrijdsecretariaat. Kom op tijd, want er wordt NIET van het tijdsschema afgeweken!

Medische verzorging: EHBO Aalten

Weersverwachting: Op dit moment zijn de weersvoorspellingen voor dinsdagavond uitstekend. Het zal waarschijnlijk erg zonnig en warm zijn. Zorg dat je voldoende drinkt voorafgaand aan de wedstrijd.
Onderweg is en een waterpost!

Herinnering: Alle deelnemers ontvangen bij de finish een fraaie medaille.

Uitslagen: De uitslagen zullen z.s.m. na de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl

Algemene voorwaarden: Deelname aan dit evenement geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart zich van iedere aansprakelijkheid.

Overige bijzonderheden:
  #  Bekers voor de nummers 1, 2, 3 per afstand 
  # Diverse aanmoedigingsprijzen
  # Deelnemers uit Nederland, België en Duitsland 
  #  Mogelijkheid om persoonlijk certificaat te downloaden
  #  Meer dan 40 vrijwilligers in touw
  #  Sfeervolle start- en finishlocatie met gezellig buitenterras
  #  Speaker: Harry Striekwold  
  #  De tijdsregistratie vindt plaats via een chip, die in het startnummer zit verwerkt.     

zondag 21 augustus 2022

Kan je vieze of stinkende sportschoenen wassen?

Het beste is om je vuile sportschoenen zo snel mogelijk schoon te maken

Eerlijk is eerlijk, sportschoenen mogen vies worden. Het kan ook haast niet anders met zweetvoeten door het hardlopen en modderige paden tijdens je run. En hoewel je jouw sportschoenen echt niet na elk rondje hardlopen hoeft te wassen, willen toch veel hardlopers weten hoe ze hun favoriete hardloopschoenen weer schoon kunnen maken. Runner's World legt uit hoe jij jouw sportschoenen kunt wassen, drogen en oplappen, zodat je er langer van kan genieten.

Het is niet verstandig om lang te wachten met het schoonmaken van je sportschoenen. Beter maak je de sportschoenen zo snel mogelijk schoon na het ontstane leed.

Kan je je sportschoenen wassen in de wasmachine?
De belangrijkste tip is eigenlijk om je vieze of stinkende sportschoenen niet te wassen in de wasmachine. De warmte van het water zal de verlijming van diverse delen van je sportschoenen zeker geen goed doen. Bovendien kunnen sommige bestanddelen uit het waspoeder reageren met andere chemische stoffen, die in je hardloopschoenen verstopt zitten. Met desastreuze gevolgen voor je schoeisel, dat (veel) eerder dan verwacht ouderdomsverschijnselen begint te vertonen.

Het is dus belangrijk dat je je schoenen niet te heet wast en ook geen wasmiddel gebruikt. Eventueel zou dus een koude wasbeurt zonder wasmiddel een optie zijn, maar beter gebruik je de wasmachine gewoon niet.

Hoe krijg je je sportschoenen schoon?
De beste manier is om je vieze of stinkende sportschoenen of hardloopschoenen zelf met de handen te wassen. Het enige wat je daarvoor nodig hebt is een emmer met koud water en een milde zeep. Haal de veters en binnenzooltjes eruit voordat je begint met wassen. Je kunt de sportschoenen vervolgens schoonborstelen met een zachte borstel of een oudere (en daardoor) zachte tandenborstel of afwaskwast.

Deze schoonmaakmiddelen kun je gebruiken om je sportschoenen te wassen
Er zijn genoeg speciale middelen op de markt die je kunt gebruiken om je sportschoenen te wassen. Zo bestaat er speciale schoendeo / schoendeodorant van bijvoorbeeld HG tegen vieze geurtjes en heeft Nikwax een goed product dat je schoenen een waterafstotende laag meegeeft. Maar voor modderige sportschoenen kun je ook een beetje groene zeep of wat afwasmiddel gebruiken om te wassen, dat werkt ook.

Zo maak je je sportschoenen droog
Eigenlijk is er één ding dat nog belangrijker is dan je stinkende sportschoenen op een goede manier wassen. Dat is namelijk je sportschoenen op een juiste manier drogen. Dit doe je niet alleen na het schoonmaken van de sportschoenen, maar ook na bijvoorbeeld het hardlopen in de regen. Stop je sportschoenen niet in de droger! Door hitte gaan de tussenzolen minder lang mee en boven de 50 graden zal de lijm in de sportschoenen zelfs smelten. Het is daarom beter om je sportschoenen iedere keer te laten drogen op kamertemperatuur. Stop oude kranten in de hardloopschoenen om het proces te versnellen, maar zet ze vooral niet op (ook niet naast) de verwarming. (bron)

zaterdag 20 augustus 2022

Verslag van de Steamtrail in Dieren

Eric voor de stoomtrein

Afgelopen zaterdag, Steamtrail dag! 

Dit evenement georganiseerd door Viking outdoor met als boegbeeld Peter Taai, en gesteund door een team van geweldige en enthousiaste vrijwilligers heb ik nu zelf ook eindelijk kunnen lopen. Na een aantal jaren van niet kunnen meedoen ivm andere evenementen, afspraken en blessure-gedoe had ik me opgegeven voor een “veilige” 15km. 

Maarrrrrr, Eric zou Eric niet zijn als dat verstandige en veilige (je moet je reputatie tenslotte wel hoog houden….) twee weken voor de start niet overboord zou worden gegooid en ik toch maar een mailtje naar de organisatie heb gestuurd of ik nog kon switchen naar de 25km. Dit was geen enkel probleem, dus zaterdagochtend om 8:15 uur in de auto op weg naar Dieren om dit evenement te gaan ervaren. 

De ontvangst was zoals gewend bij deze organisatie weer enthousiast en goed georganiseerd. Klokslag 10:00 uur zou de trein vertrekken en iedereen ging ruim op tijd richting de stoomtrein van de “Veluwsche Stoomtrein Maatschappij” om daar nog de nodige foto’s te maken van deze indrukwekkende locomotief. Nadat iedereen een plekje in de rijtuigen had gevonden ging het op weg. Van het geluid van de loc kreeg je binnen niet veel mee door het kletsen van de passagiers, iedereen kletst met elkaar ook al heb je elkaar nog nooit gezien. Heerlijk ongedwongen zoals het er bij trailruns  eigenlijk altijd wel aan toe gaat. Ook was ik door een paar mede lopers weer gespot op de foto op de bus van de organisatie.

Na 25 minuten was het de beurt aan de lopers van de 15 kilometer om de trein te verlaten en hun weg terug naar Dieren aan te gaan vangen. Na nog eens 25 minuten mochten de lopers van de 25 en 35 km de trein in Beekbergen verlaten om na de toespraak van Peter op weg te gaan. 

Na een onontkoombaar stukje asfalt mochten  we het bos in. Opvallend was dat tot een kilometer of 10 het deelnemersveld nog redelijk bij elkaar bleef. Daarna werden er door de diverse groepjes een eet/drink/plas pauze ingelast of foto momenten gepakt. Er was ook genoeg te zien onderweg. De hei was prachtig van kleur, mooie doorkijkjes tussen de bomen en zelfs een schaapskudde waar je tussendoor liep. Het landschap wisselde continu af en het ging over van asfalt paadjes naar mul zand, bosgrond, keien paden en (zand)heuvels. Wat wel opviel was dat je soms het idee had dat het al herfst was doordat de bomen al hun blad laten vallen door de droogte. Dit alles onder een (in het begin heerlijk, maar later “bolleheite”) warme zon. 

Uiteraard was ik weer iets te voortvarend van start gegaan. Maar ja, het gaat zo lekker….  En rond de 14km begon de twijfel toe te slaan of ik wel de goede keus had gemaakt voor de 25km. Mijn benen wilden voor geen meter meer, maar toen iemand mij inhaalde en zei dat het “vals plat” wel lang aanhield kwam het besef dat het waarschijnlijk daar aan lag. Dus onderweg een paar keer rustig gewandeld en genoten van de omgeving. En na bij de verzorgingspost even rustig de tijd te hebben genomen ging het een stuk beter. Tot kort voor de finish mijn hamstrings en kuiten het eigenlijk wel mooi geweest vonden en ik zelfs 500 meter voor de finish nog even moest wandelen om kramp te voorkomen. 

Na de finish werd je ontvangen door een ehbo’er met een gigantische koe-bel en Peter die de lopers feliciteerde met een high five en compliment met je prestatie. Daarna nog even gerelaxed in het gras naast de finish met een Radler en weer moe maar voldaan terug naar de achterhoek. Moet wel zeggen dat ik erg blij was met de cruise control in de auto en kramp dreigde elke keer als ik de koppeling in moest trappen. Al met al weer een vinkje bij een trail die nog op de verlanglijst stond en weer een stap dichterbij de Taunus Trail in januari. (bron)

Eric Hoogerbrug

Hoeveel sneller loop je in een groepje?

In een groepje lopen geeft voordelen

Als je in een groepje hardloopt, dan kunnen jij en je loopmaatjes elkaar omstebeurt uit de wind houden. Maar hoeveel tijdswinst boek je eigenlijk als je in een groep loopt? We leggen uit hoeveel sneller je kunt lopen door te laten zien hoeveel voordeel je behaalt op de marathon.

De zogenaamde hazen zijn een vertrouwd gezicht bij veel grote marathons. Zo’n haas zorgt ervoor dat het tempo tijdens een groot deel van de wedstrijd constant hoog blijft, waardoor jij een betere kans hebt om de tijd te lopen die je in je hoofd hebt. Een ander voordeel van hardlopen in een groep is dat anderen je uit de wind kunnen houden, waardoor je minder windweerstand hoeft te overwinnen.

Hoeveel voordeel levert het op?
Als je de formule gebruikt die deze windweerstand kan berekenen, dan kan je ook de tijdswinst tijdens het lopen van een marathon in een groep uitrekenen. En die kan zelfs oplopen tot boven de minuut. Loop je bijvoorbeeld een marathon in 3,5 uur, dan loop je de eerste 5 kilometer in een groep 7 seconden sneller dan in je eentje. Na 10 kilometer is de winst van het lopen in een groep al opgelopen naar 14 seconden en na 20 kilometer tot 27 seconden. Kom je over de finish, dan is je tijd 47 seconden sneller dan wanneer je de kilometers alleen zou afleggen.

Bij de echte wereldtoppers, die een marathon kunnen afleggen in een tijd die dicht bij de twee uren ligt, is de winst van lopen in een groep (met hazen) zelfs nog groter. Dat komt omdat de luchtweerstand hoger is bij een harder tempo. Zij kunnen halverwege, op het 21,1 kilometerpunt, al 42 seconden sneller zijn dan in hun eentje, en op de finish zelfs 1 minuut en 24 seconden.

Iedereen profiteert
In een groepje profiteert in principe iedereen, zelfs de lopers op kop. Ook zij hebben een windweerstand die (iets) lager ligt dan wanneer ze in hun eentje zouden lopen. Je zou zelfs nog wat meer tijdswinst kunnen boeken, als het je lukt om echt perfect in het kielzog van je voorganger te lopen, al is dat bij hardlopen wat lastiger dan bij wielrennen.

In de praktijk bepalen ook allerlei andere factoren natuurlijk hoeveel tijdswinst je precies boekt door in een groep te lopen: bijvoorbeeld of je door een bebouwde wijk of een bos loopt of door een open gebied, of er al dan niet bochten in je trainingsparcours zitten, of de windrichting tijdens je loop verandert et cetera. De ervaren wedstrijdlopers zijn hier zo alert op dat zij bij tegenwind altijd zo veel mogelijk schuilen en bij meewind zo veel mogelijk gebruikmaken van wind in de rug.

Meer voordelen
Naast de trainingstechnische voordelen van lopen in een groep, profiteer je ook van mentale voordelen. Met loopmaatjes om je heen vliegen de kilometers voorbij; het is nu eenmaal gezelliger en meer motiverend om samen te lopen. (bron)

vrijdag 19 augustus 2022

Zeven tips voor je eerste halve marathon

Marieke Prinsen en Marco van Rijs in actie op de Halve Marathon van Doetinchem

Als je voor de eerste keer een halve marathon gaat lopen, hoe pak je dat dan aan? Na een tien (of zestien) kilometer is de halve marathon voor veel lopers een volgend doel. Hieronder volgen zeven tips om het op de juiste manier aan te pakken.

1. Zorg voor een goede basis
Voor je überhaupt aan een trainingsschema voor een halve marathon is het goed om minstens een jaar loopervaring te hebben. Als je te weinig basis hebt, moet je lichaam een te grote inspanning doen om zich aan te passen aan de trainingsbelasting van een halve marathon. Het moet dan namelijk tegelijkertijd een basis opbouwen en zich aanpassen aan de trainingsbelasting van een halve marathon. Daardoor loop je een groot risico op blessures. Met de juiste basis hoeft je lichaam zich alleen aan te passen aan een nieuwe trainingsbelasting. Een jaar lang 2 of 3 keer per week hardlopen is een uitstekende basis. Deze trainingen hoeven niet langer te zijn dan 5 kilometer, het gaat erom dat je lichaam gewend is aan 3 keer lopen per week.

2.Kies het juiste schema
Bij de juiste voorbereiding voor een halve marathon hoort ook het juiste trainingsschema. Ik raad aan om een schema te kiezen van minimaal 12 weken. De eerste stap is vervolgens om een schema te kiezen dat goed in het ritme van je dagelijks leven past. Als een schema uitgaat van dagelijks hardlopen en je weet dat dat niet haalbaar is, kies dan een ander schema.
De tweede stap is een schema kiezen dat past bij je conditieniveau. Kies een schema waarbij de langste training in de eerste week een afstand heeft die je makkelijk kunt lopen. Als je nu bijvoorbeeld makkelijk 10 kilometer kunt lopen, is het goed om met een schema te starten waarbij je in de eerste week nog niet direct een 10 kilometer hoeft te lopen.

3.Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit
Zeven dagen per week trainen is niet nodig. Beter is om de nadruk te leggen op kwaliteit. Bijvoorbeeld door viermaal per week te lopen: een doordeweekse tempoloop, een langeafstandsloop in het weekeind en twee onderhoudslopen.
De tempoloop begint en eindigt met 1,5 kilometer opwarmen/afkoelen. De gemiddelde snelheid van de tussenliggende kilometers is 30 seconden boven het gemiddelde van je 5 kilometer loop. Met de te train je je lichaam om beter zuurstof om te zetten in energie voor je spieren. Bovendien stel je er je verzuring en je vermoeidheid mee uit. Een tempoloop kan in lengte variëren van 6 tot 12 kilometer.
De tempoworkouts bestaan uit drie snelheden: 1. de eerder omschreven 30 seconden boven het gemiddelde van je 5 kilometerloop. 2. je geplande racetempo 3. langzame en snelle tempointervallen van 5 minuten. De langzame tempointerval is je rustige langeafstandstempo, je snelle tempointerval is 20 seconden boven het gemiddelde van je 5 kilometer loop.

De langeafstandsloop (maximaal 18-19 kilometer) moet je lopen in een gemiddelde snelheid die een minuut onder je racetempo ligt. Daarbij is het goed om de laatste kilometers in racetempo of nog net iets sneller te lopen.
De twee onderhoudslopen tenslotte zijn 6 tot 8 kilometer, met een tempo dat 45-60 seconden boven je racetempo ligt.

4.Zwemmen, fietsen of roeien
Zwemmen, fietsen of trainen op je roeiapparaat zijn ook goede manieren om op je conditie op peil te houden. Dus als je wilt afwisselen tussen verschillende sporten is dat prima. Bovendien zorgt aandacht voor je bovenlichaam ervoor dat je langer in de juiste houding blijft hardlopen, waardoor je je vermoeidheid kunt uitstellen.

5. Zoek een trainingsgroep
Deel uitmaken van een trainingsgroep kan soms het verschil maken tussen falen en succes. Het deel uitmaken van een groep werkt namelijk door op je verantwoordelijkheidsgevoel. Als je gemist wordt, heb je een extra stok achter de deur om te gaan. Bovendien kan een bemoedigend woord van een trainingsmaatje op het moment dat je er doorheen zit soms net het verschil maken.

6. Oefen wedstrijden
Om te wennen aan wedstrijdstress en de hele logistiek rond een evenement, is het goed om in aanloop naar je halve marathon een aantal wedstrijden van 10 kilometer te lopen. Opzwepende muziek en honderden lopers in de buurt zorgt vaak voor stress, een snelle ademhaling en een hoge hartslag. Door dat een paar keer te oefenen, weet je bij je halve marathon wat je te wachten staat.

7. Rust
Rust is net zo belangrijk als de training. Je lichaam moet namelijk de kans hebben zich te herstellen. Luister daarom goed naar je lichaam. Respecteer de rustdagen. Als je lichaam op trainingsdagen echter teveel signalen afgeeft – je voelt je moe, inspiratieloos en ongemotiveerd – dan is het tijd om ook op die dagen een pauze in te lassen. (bron)

maandag 15 augustus 2022

Aankondiging van de 9e Twee Bruggenloop in Winterswijk

De start van de Twee Bruggenloop bij één van de vorige edities

Na een afwezigheid van 2 jaar, vindt op dinsdag 23 augustus a.s. de negende editie van de Twee Bruggenloop plaats. De wedstrijd wordt georganiseerd door AVA`70 i.s.m. Vakantiepark De Twee Bruggen en vormt de laatste etappe in de serie van 3 zomeravondlopen. De vorige afleveringen mochten zich verheugen in een groot deelnemersveld, bestaande uit regionale atleten en atletes, maar daarnaast ook een aantal vakantiegangers.

Het sportieve evenement start 23 augustus met een wandeltocht van ruim 10 kilometer door het prachtige buitengebied van Miste en Corle. Tussen 18.00 uur en 18.30 uur kunnen de deelnemers starten bij Restaurant “de Schoppe” van Vakantiepark De Twee Bruggen.

Om 19.00 uur begint het hardloopprogramma met de 1 kilometerloop voor jongens en meisjes tot en met 9 jaar. Het parcours voor deze allerjongste talenten gaat over het vakantiepark, dus zal er onderweg veel publiek langs de weg staan om de deelnemertjes aan te moedigen.

Om 19.15 uur is het de beurt aan de oudere jeugd tot en met 15 jaar, voor hun wedstrijd over 2 kilometer. Ook zij zullen over het terrein hun meters afleggen en de vorige edities hebben duidelijk gemaakt, dat deze groep al een flink tempo aan de dag kan leggen.

Het startschot voor het peloton deelnemers aan de wedstrijd over 6 en 10 kilometer zal om 19.45 uur klinken.  Gelijk na het startschot trekt het lange lint atleten en atletes over het vakantiepark en via zand- en bospaden loopt het peloton in de richting van Bredevoort. Het parcours gaat vervolgens om recreatiegebied de Slingeplas heen en daarna weer op weg naar de Twee Bruggen. De deelnemers aan de 10 kilometer lopen een extra lus door het fraaie Klooster. De finishstreep is getrokken in de nabijheid van Restaurant  de Schoppe, waar de atleten het applaus en de laatste aanmoedigingen van het publiek in ontvangst kunnen nemen.

Voor alle deelnemers is er bij binnenkomst een fraaie medaille en daarnaast zijn er prijzen voor de nummers 1, 2 en 3 per categorie. Tevens zijn er enkele aanmoedigingsprijzen.

Voorinschrijving voor de Twee Bruggenloop is vanaf heden mogelijk via de site: www.ava70.nl Speciaal voor deze wedstrijd is er een eigen blok gemaakt op de site met allerlei informatie over het evenement.

In verband met de te verwachten drukte en de tijdige verwerking van de gegevens, verzoekt de organisatie deelnemers, om gebruik te maken van de mogelijkheid van voorinschrijving.

Op de wedstrijddag is inschrijving ter plekke mogelijk vanaf 18.00 uur, tot een kwartier voor aanvang van de wedstrijd.

De inschrijfkosten bedragen voor wandelaars en deelnemers aan de 1 en 2 kilometer € 3,50. De lopers en loopsters aan de 6 en 10 kilometer betalen € 5,00.

Klik op de links voor meer informatie

informatie

inschrijven


zondag 14 augustus 2022

Stop eens wat peper in je lange duurloop

De lange duurloop is voor sommige atleten een gevreesd onderdeel van het langeafstandslopen

Vind jij de lange duurloop saai of vind je het juist heerlijk om lekker lang onderweg te zijn? Als je bij die eerste groep hoort, kun je zo af en toe die duurloop eens even wat spannender maken.

De lange duurloop is een door sommigen geliefd, maar door velen gevreesd onderdeel van het langeafstandslopen. ‘Saai!’, vindt die tweede groep. Duurt lang, hoe kom je in godsnaam de tijd door. En dan die afstanden! “Dat je één keer zo’n monsterafstand loopt met een startnummer op en mensen langs de kant, okay, maar als training? Pfff.”

Lekker lang

Sommige mensen vinden het heerlijk om er twee, drie uur op uit te gaan. Dan kun je tenminste echt ergens heen lopen, lekker de stad uit, de paden op, de lanen in. Toen ik voor mijn eerste marathon trainde, had ik nog steevast muziek in mijn oren, maar hoe langer ik liep, hoe minder ik zin en behoefte aan muziek had. En saai? Tja, volgens mij alleen als je lijdt aan geestelijke armoede. Maar, dat is mijn mening.

Vind je het wel lastig om jezelf door die tientallen kilometers heen te slepen, dan kun je ook nog eens overwegen om die lange duurloop wat ‘up te spicen’. Dat houdt in dat je het tweede deel van je run niet rustig, steady je kilometers blijft maken, maar er wat meer afwisseling in gooit. Je zorgt ervoor dat het tweede deel sneller is dan het eerste.

Progressief

Een variant is de progressieve lange duurloop. Je loopt de eerste helft van je duurloop op een rustig tempo, dertig tot zestig seconden langzamer dan je beoogd wedstrijdtempo. In de tweede helft ga je versnellen; bijvoorbeeld twee kilometer op wedstrijdtempo, een kilometer rustig, dan weer twee op wedstrijdtempo en zo verder. Of je probeert vanaf de helft iedere kilometer iets te versnellen totdat je in de laatste drie, vier kilometers op wedstrijdtempo loopt.

Ook een hele leuke en vooral hele pittig variant, is dat je van het tweede deel van je run een intervaltraining maakt. Die eerste helft loop je weer braaf en op een easy pace, die tweede helft ga je rammen. Je loopt bijvoorbeeld 800 meter flink hard, dan drie minuten herstellen en weer 800 meter beuken. Dat herhaal je zes keer. De laatste kilometers loop je vervolgens net een seconde of 10 sneller per kilometer sneller dan je eerste helft van de run. Heerlijk!

Niet te gek

Dit soort lange duurlopen kun je als recreatieve loper beter niet wekelijks doen, ze hakken er nogal in. Een keer in de drie weken is mooi genoeg. Als deze progressieve duurlopen elkaar te snel opvolgen krijgt je lichaam niet voldoende tijd om te herstellen van het pak slaag dat je het hebt gegeven. Het heftige aan deze trainingen is dat je kwantiteit en kwaliteit combineert: je bent lang op je benen én je werkt een snelheidstraining af.

Tenslotte is het een voorwaarde dat je al hardloopervaring hebt. Je lichaam moet al de nodige kilometers hebben gemaakt en gewend zijn aan de stevige belasting die deze vorm van training met zich meebrengt. Je moet dus eerst netjes de nodige lange, langzame duurlopen hebben gedaan.

Net als racen

Met een progressieve duurloop boots je min of meer een wedstrijd na, omdat het zwaarste gedeelte net als in een race in de tweede helft komt. Je traint je lichaam om, als de vermoeidheid komt, er juist nog een schep bovenop te doen. Daar word je een betere hardloper van en het sterkt je mentaal. (bron)

vrijdag 12 augustus 2022

AVA'70 start met najaarsclinic

De deelnemers van de voorjaarsclinic

Fitter richting het najaar?  Dat kan..

De afgelopen coronaperiode zijn veel mensen gaan hardlopen en hebben het plezier van deze sportieve vorm van ontspanning ervaren. Hier kan binnenkort in verenigingsverband een vervolg aan worden gegeven, want dan gaat men bij AVA`70 wederom starten met een cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.

De eerste trainingsavond vindt plaats op maandag 29 augustus a.s. om 19.30 uur op het geheel vernieuwde atletiekbaan van AVA`70, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Het inschrijfgeld bedraagt € 50,00 voor de gehele cursus van 12 trainingen, inclusief koffie en thee na afloop. Voor nadere informatie en aanmelding kunt u mailen naar: clinic@ava70.nl

Aan deze clinic “lopen voor beginners”  kunnen maximaal 20 startende lopers en loopsters deelnemen. Voor dit aantal is bewust gekozen om alle deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen.

 “Sportief Wandelen” vormt binnen AVA`70 eveneens een onderdeel  van de verenigingsactiviteiten en mag zich verheugen in een steeds groeiende belangstelling. Voor verdere inlichtingen kunnen geïnteresseerden contact opnemen met: Dirk ter Maat: dirktermaat@hetnet.nl

Neem de stap en kom in bewegingbij AVA'70!

donderdag 11 augustus 2022

Zo herken je een sportverslaving

Hoe weet je of jouw relatie met sport nog wel gezond is?

Als je dit leest is er een grote kans dat je helemaal verslingerd bent aan hardlopen. Waar het misschien begon met één of twee keer per week trainen, is vier, vijf of misschien wel zes of zeven keer nu eerder regel dan uitzondering. Je hebt van je omgeving vast wel eens de vraag gekregen ‘of het niet wat minder kan’ en ‘of zo veel sporten wel gezond is’. En ja, de scheidslijn tussen lekker sportief bezig zijn en obsessie is soms dunner dan je misschien denkt. Hoe weet je of jouw sportgedrag dwangmatig is? En hoe kun je vervolgens het beste handelen? Wij interviewden er ervaringsdeskundige Lianne Blacquière over.

Eetstoornis en dwangmatig sporten

Lianne is tegenwoordig coach op het gebied van intuïtief eten, eetstoornis herstel en traumatherapeut. Ook is zij schrijfster van het boek ‘Een nieuw begin’, waarin zij haar reis naar het helen van haar relatie met eten en uiteindelijk haarzelf beschrijft. Daarnaast heeft ze haar eigen podcast. Kortom: ze is lekker bezig. Helaas ging het haar echter niet altijd voor de wind. Rond haar vijftiende ontwikkelde zij een eetstoornis.

‘Bij mij was sporten een leidende factor om eten te compenseren. Wanneer ik iets had gegeten, geloofde ik altijd dat ik dit ook weer moest verbranden. Je las zo vaak dat de gemiddelde Nederlander te weinig bewoog. Hierdoor was ik altijd bang dat ik te weinig deed en een dag stilzitten was geen optie. Op een gegeven moment deed ik oefeningen in mijn kamer, zocht ik workouts op YouTube en werd ik bang om te rusten. Ik voelde een continue drang om te bewegen en te sporten en dacht dat ik kilo’s zou aankomen als ik dit niet zou doen. Dit werd verslavend.’

Tekenen dat je doorschiet

-Angst voor rust

‘Vraag jezelf eens af of je moeite hebt met niks doen en rusten. Elke dag 10.000 stappen halen en wekelijks je sportschema afwerken; is het ook mogelijk om dit niet te doen? Als deze gedachte je stress, angst, paniek, irritatie, spanning of frustratie geeft en je jezelf altijd pusht om te trainen, ook als je vermoeid bent, of zelfs geblesseerd of ziek, dan is er sprake van een verstoorde relatie met sporten.’

-Trainen is een 'moetje'

‘Als je jezelf altijd maar moet pushen, je naar de sportschool gaat omdat het hoort terwijl je het niet leuk vindt, dan gaat er iets niet helemaal lekker. Iets waar je ook op kunt letten, is hoe jij tegen jezelf en je lichaam spreekt wanneer je aan het sporten bent. Is het ooit goed genoeg? Ben je ooit tevreden met wat je doet?’

Hoe kun je als omgeving het best handelen?

Wanneer je merkt dat iemand de laatste tijd wel erg fanatiek is met sporten en bijvoorbeeld veel gewicht heeft verloren, kun je je hier best zorgen over maken. Maar hoe kun je zo iemand benaderen, zonder direct aanvallend te zijn of de situatie te escaleren?

‘Communiceer altijd vanuit jezelf en begin met te vragen hoe iemand zich voelt. Uit je zorgen en vraag hoe dat vele sporten voor de persoon voelt. Iemand kan weerstand geven en het ontkennen of proberen het goed te praten. Dit hoort erbij, aangezien we onszelf vaak verdedigen en saboteren om maar niet de waarheid onder ogen te zien. Het is heel belangrijk om de persoon in kwestie te benaderen vanuit compassie en omarming. Laat weten dat het helemaal oké is als de persoon er op dit moment niet over wil praten, maar dat diegene altijd bij je kan aankloppen als hij of zij hulp nodig heeft. Blijf de persoon confronteren als het patroon door blijft gaan of erger wordt. Zoek externe hulp als je merkt dat het extremer wordt.’

Kun je ooit weer 'gewoon lekker sporten'?

‘Vrij en heel fijn. Ik ben zelf fan van powerliften en yoga. Ik ga naar de sportschool als ik er zin in heb en als mijn lichaam aangeeft dat het genoeg energie en ruimte heeft om te bewegen. Maar als ik kapot ben en rust nodig heb, dan luister ik hiernaar. Ik heb een balans gevonden tussen lekker bewegen en rusten. Ik gebruik sporten nu juist om te verbinden met mijn lichaam en het te voelen, in plaats van ervan weg te rennen en uit mijn lichaam te treden. Ik moet niks en mag alles.' (bron)