Lenteachtige start beginners clinic AVA'70

De aspirant-lopers onder leiding van Geert Kip

Op maandag 2 maart jl. ging bij AVA`70 de clinic “hardlopen voor beginners” van start en 12 aspirant-lopers hadden zich voor dit avontuur aangemeld. De weersomstandigheden waren uitstekend met lente-achtige temperaturen en dat maakte de openingsavond in dat opzicht direct al aangenaam.

Trainer Geert Kip nam na het voorwoord zijn nieuwe loopgroepje mee naar de atletiekbaan om te gaan starten met de eerste actieve oefeningen in spelvorm, die vooral in het teken stonden van kennismaking met elkaar. De groep bestaat uit echte beginners, maar er zijn ook enkele lopers bij die al eerder aan een clinic hebben deelgenomen, maar die het niet lukt om zelf regelmatig op pad te gaan en het groepsgevoel nodig hebben. “Ik geniet ervan, dat er vanuit de lopers reacties komen op de oefeningen, vragen hebben aan mij, onderling aan de praat gaan en het gezellig proberen te maken,” aldus de fanatieke trainer.

Eén van de deelnemers is Hugo Wellink, maar hij valt eigenlijk niet meer onder de categorie van beginnende loper. “Ik neem met enige regelmaat deel aan zogenaamde Viking Runs, gedurende de zomermaanden. Bij deze wedstrijden wordt het hardlopen afgewisseld met hindernissen die je moet nemen, zoals touwbanen en andere obstakels. Ik wil deze clinic gebruiken om mijn loopconditie te verbeteren, omdat ik denk hier winst te kunnen behalen bij de runs. Daarnaast wil ik vooral ook plezier beleven aan het hardlopen in groepsverband.”

Tijdens de 10 trainingen komen komt de algemene loopscholing aan bod, maar is er ook aandacht voor balansoefeningen en core-training voor het versterken van de spieren die voor hardlopen van belang zijn. Naast het plezier is de doelstelling ook om er naar toe te werken dat aan het einde van de clinic-periode de deelnemers 5 kilometer aaneengesloten kunnen hardlopen. “Een prachtige uitdaging voor de hardlopers en ook voor mij als trainer om samen aan dit doel te werken. Aan het enthousiasme zal het niet liggen en begin mei zal blijken of het ons gelukt is,” aldus trainer Geert Kip. (FR)

AVA'70 start voorjaarsclinic

De flyer van de clinic

Fit het voorjaar in?  Zou jij wel eens mee willen doen aan de Businessrun bij de GTM-Loop of misschien de Montferlandrun? Wil jij het hardlopen wel gaan oppakken, maar weet je niet precies hoe? Lijkt het je gezellig om samen met een groepje sportief bezig te zijn? Het kan allemaal…….

Binnenkort wordt er bij AVA`70 wederom gestart met een cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.

De eerste trainingsavond vindt plaats op maandag 2 maart a.s. om 19.30 uur op het  AVA`70 complex, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Aan deze clinic “lopen voor beginners” kunnen maximaal 20  startende atleten deelnemen. Voor dit aantal is gekozen om de deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen. Voor nadere informatie en aanmelding kunt je mailen naar clinic@ava70.nl

Powerwalking en Sportief Wandelen vormen binnen AVA`70 ook een onderdeel van de activiteiten en mogen zich verheugen in een steeds verder groeiende belangstelling. Er wordt op verschillende dagen een mooie route afgelegd in het prachtige buitengebied van Aalten. Voor verdere inlichtingen kunnen geïnteresseerden contact opnemen met:

André Balke (balke6457@gmail.com) - Powerwalking

Anita Hoornenborg (anita-hoornenborg@hotmail.com) - Sportief Wandelen

Neem de stap en kom in beweging bij AVA`70!

Hardlopen voor beginnersclinic AVA'70

Woensdag 22 mei, aanvang 19.30 uur

Fit de zomer in?  Dat kan..

Bij AVA`70 start de cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding van de ervaren trainers, wordt er gedurende 8 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.

De start van de hardloopclinic is woensdagavond 22 mei a.s. om 19.30 uur op het  AVA`70 complex, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Het inschrijfgeld bedraagt € 40,00 voor de gehele cursus, inclusief koffie en thee na afloop.

Meld je nu aan en ga fit zomer in : clinic@ava70.nl

Start cursus hardlopen voor beginners bij AVA'70 in Aalten

Maandag 14 maart om 19.30 uur

Binnenkort wordt er wederom gestart met een cursus “Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.

De eerste trainingsavond vindt plaats op maandag 14 maart a.s. om 19.30 uur op het  AVA`70 complex, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Het inschrijfgeld bedraagt € 50,00 voor de gehele cursus van 12 trainingen, inclusief koffie en thee na afloop.

Voor nadere informatie en aanmelding kunt u mailen naar clinic@ava70.nl

Aan deze lopen voor beginners cursus kunnen maximaal 20 beginnende lopers en loopsters deelnemen. Voor dit aantal is gekozen om de deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen. Neem de stap en kom in beweging bij AVA`70! (bron)

AVA'70 clinic-deelneemster Myrna Kolks van 0 naar 7 kilometer in 3 maanden

Eind augustus was Myrna Kolks een van de deelneemsters die startte met de clinic “hardlopen voor beginners. ”Ze kwam blanco binnen en had vrijwel geen hardloopervaring. Enthousiast volgde ze de trainingen van Geert Kip en Marco van Rijs en eind oktober volbracht ze met verve een duurloop van 7 kilometer…..

# Myrna, kun je iets vertellen over je sportverleden?

Ik heb altijd gevoetbald en doe dat op dit moment nog steeds bij de Dames 25+ van AD`69.

# Waarom ben je gaan hardlopen?

Eigenlijk om lekker gezond bezig te zijn en een betere conditie te krijgen. Het lijkt me fijn om goed en gemakkelijker een lekker stuk te kunnen rennen.

# Welke doelen heb je jezelf gesteld?

Ik zou het fijn vinden, als ik straks met gemak en een beetje goed tempo 10-15 kilometer zou kunnen hardlopen.

# Wat vond je van de clinic “hardlopen voor beginners?”

Heel erg leuk! Geert en Marco doen het super goed, staan voor iedereen klaar en zijn erg betrokken. Ze hebben er veel verstand van en proberen je echt een goede manier van hardlopen bij te brengen. De groep was ook erg leuk en gezellig!

# Ben je ook van plan om deel te gaan nemen aan wedstrijden?

Nee, dat zal ik waarschijnlijk niet gaan doen…..

# Wat was er bij AVA`70 anders dan je had verwacht?

Het is niet alleen maar “rondjes rennen” wat ik eerst dacht, maar er zit ook veel variatie in de oefeningen zoals hindernissen, wedstrijd-elementjes, samenspel en dat maakte het erg leuk.

# Wil je verder nog iets kwijt?

Ik vond het erg leuk om in 10 weken een “echte” hardloper te worden. Ik had zelf nooit gedacht dat ik het vol zou houden om 5 kilometer te kunnen rennen. Ik raad het iedereen aan en ik denk dat het bij iedereen met deze goede begeleiding moet lukken. Alsnog bedankt daarvoor! (FR)

Beginnersclinic AVA'70 weer van start

Alle deelnemers staan rustig te wachten op de start van hun nieuwe hardloopavontuur

Na een gedwongen pauze van ruim 1,5 jaar vanwege het coronavirus, was het dan maandag 30 augustus jl. dan eindelijk weer zover….. Er kon gestart worden met een nieuwe hardloopclinic voor beginners bij AVA`70. Aan de tafels zaten en stonden 17 deelnemers rustig te wachten op de start van hun (nieuwe) hardloopavontuur. Een enkeling keek toch wel wat gespannen, maar na het kennismakingspraatje, trok ook dit snel bij. 

Er volgde een korte uitleg over hetgeen er de komende weken op het programma staat. Behalve een tiental baantrainingen op de maandagavond, wordt er ook twee keer op zaterdag uitgeweken naar een locatie elders, te weten de Ringkamp en het Romienendal. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan kleding, schoeisel, voeding en andere relevante zaken, die voor hardlopers belangrijk zijn. Toen werd het de hoogste tijd voor de atleten om in actie te komen. Er werd een volledige training afgewerkt, bestaande uit een warming-up, loopscholing en een cooling down. Al snel werd duidelijk dat de groep bestond uit een mooie mix, bestaande uit aantal herintreders en starters. Om alle lopers voldoende aandacht te geven, worden er een tweetal ervaren trainers ingezet, namelijk Geert Kip en Marco van Rijs.

Om de beginnende hardlopers een beetje op weg te helpen krijgen ze een schema mee, dat in eigen omgeving gevolgd kan worden. Als extra service nodigde trainer van Rijs de beginnende sportievelingen op woensdag wederom uit bij het complex van AVA`70 voor een extra training, die op het schema stond aangegeven.

Het doel van de trainers is en blijft, om er voor te zorgen dat alle deelnemers aan het einde van de cursus in staat zijn om 5 kilometer hardlopend af te leggen. En daarin ligt een mooie uitdaging voor lopers èn trainers! (FR) 

Valse start beginnersclinic AVA'70

Het doel is dat alle deelnemers aan het einde van de cursus in staat zijn om 5 kilometer hardlopend af te leggen

Het was op maandag 9 maart jl.een gezellige drukte in het clubhuis van AVA`70. Aan de tafels zaten 24 deelnemers aan de beginnersclinic rustig te wachten op de start van hun (nieuwe) hardloopavontuur. Een enkeling keek toch wel wat gespannen, maar na het kennismakingspraatje, trok ook dit snel bij. Er volgde een korte uitleg over hetgeen er de komende weken op het programma staat. Behalve een tiental baantrainingen op de maandagavond, wordt er ook twee keer op zaterdag uitgeweken naar een locatie elders, te weten de Ringkamp en het Romienendal.

Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan kleding, schoeisel, voeding en andere relevante zaken, die voor hardlopers belangrijk zijn. Toen werd het de hoogste tijd voor de atleten om in actie te komen. Er werd een volledige training afgewerkt, bestaande uit een warming-up, loopscholing en een cooling down. Al snel werd duidelijk dat de groep bestond uit een mooie mix, bestaande uit aantal herintreders en starters. Om alle lopers voldoende aandacht te geven, wordt naast Geert Kip ook Marco van Rijs als trainer ingezet.

Helaas blijft de clinic voorlopig steken bij deze eerste trainingsavond. Het Corona-virus heeft er toe geleid, dat alle activiteiten bij AVA`70 in ieder geval tot het einde van de maand maart geschrapt zijn. Hopelijk kan de clinic in de april worden vervolgd, want het doel van de trainers is en blijft, om er voor te zorgen dat alle deelnemers aan het einde van de cursus in staat zijn om 5 kilometer hardlopend af te leggen……   

Groen van Prinstererschool loopt warm voor Gerard Tebroke Memorialloop

De leerlingen van de Groen van Prinstererschool

Vorig jaar daagde de organisatie van de GTM-Loop de basisscholen in Aalten uit, om een hardlooptraining te volgen. Hier werd door verschillende groepen dankbaar gebruik van gemaakt en stonden er tientallen kinderen aan de start van de Kidsrun. Er werd besloten om hieraan een vervolg te geven en inmiddels hebben al diverse scholen aangegeven hier graag gebruik van te willen maken. Op dinsdag 16 april jl. had groep 6 van de Groen van Prinstererschool de primeur. Dit keer vond de atletiektraining niet plaats in de sporthal, maar op de accommodatie van AVA`70 en het was een zonnige start van de serie clinics. Er stond een groep van 31 jongens en meisjes klaar voor de eerste hardlooples en juffrouw Anouk Westendorp, zelf een fanatiek hardloopster, genoot van het enthousiasme van haar groep. Een uitgebreide warming-up, een estafettespel, een minutenloop en een cooling-down  werd fanatiek afgewerkt door de leerlingen. De kinderen deden erg hun best en duidelijk werd gelijk, dat er op de Groen van Prinstererschool zeker het nodige hardlooptalent zit.

Na de Paasvakantie zullen nog diverse andere Aaltense basisscholen aan de beurt komen voor een hardlooples. Op basisschool `t Warmelinck in IJzerlo is juf en AVA`70-lid, Marloes Wensink fanatiek bezig om ook haar groep klaar te stomen voor de GTM-Loop. AVA`70 hoopt dat veel leerlingen van de basisscholen na de clinic de smaak van het hardlopen te pakken zullen hebben en op zaterdag 19 mei a.s. aan de start van de kidsrun bij de Gerard Tebroke Memorialloop staan. De inzet van de deelnemers wordt flink beloond, want aan de finish wacht de jeugdige hardlopers naast het applaus van het publiek, een mooie medaille en een goodiebag. Alle reden  dus om na de hardlooples op school in te schrijven voor de prachtige wedstrijd in het centrum van Aalten! (FR)

Stormachtige start lopersclinic AVA'70

Deelnemers aan de beginnersclinic van AVA'70

Het was op maandag 11 maart een gezellige drukte in het clubhuis van AVA`70. Aan een tweetal tafels zaten 20 deelnemers aan de beginnersclinic rustig te wachten op de start van hun (nieuwe) hardloopavontuur. Een enkeling keek toch wel wat gespannen, maar toen trainer Geert Kip begon met zijn kennismakingspraatje, trok ook dit snel bij. De ervaren coach legde uit wat er de komende weken op het programma staat. Behalve een tiental baantrainingen op de maandagavond, wordt er ook twee keer op zaterdag uitgeweken naar een locatie elders, te weten de Ringkamp en het Romienendal. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan kleding, schoeisel, voeding en andere relevante zaken, die voor hardlopers belangrijk zijn. 

Toen het tijd werd om in actie te komen, kregen de cursisten gelijk al te maken met een pittige beproeving, want buiten gierde de wind en maakte de regen het zeker al niet aangenamer. Desondanks werd er een volledige training afgewerkt, bestaande uit een warming-up, loopscholing en een cooling down. Al snel werd duidelijk dat de groep bestond uit een mooie mix, bestaande uit aantal herintreders en starters. Om alle lopers voldoende aandacht te geven, wordt naast Geert Kip ook Marco van Rijs als trainer ingezet. De komende weken wordt er verder gewerkt aan het programma en het doel is om er voor te zorgen dat alle deelnemers aan het einde van de cursus in staat zijn om 5 kilometer hardlopend af te leggen. Een mooie uitdaging, voor zowel de lopers als de trainers!   

Sticky grip clinic

Met de Inov-8 XTalon 230 testschoenen vertrokken we naar Engbergen, een klein heuvelgebiedje in de buurt

Afgelopen zaterdag werd er een trail clinic georganiseerd bij Sport-Balance in Breedenbroek, mijn favoriete winkel voor allerlei trailspullen. Inov-8 Benelux stelde in het kader van de Sticky Grip Tour testschoenen beschikbaar voor het praktijk gedeelte. Pascal Schepers, regionale trailtopper die ook op nationaal niveau goed met de top meekomt, zou zijn kennis en ervaringen delen.

Ik was ruim op tijd in de winkel en had dus tijd genoeg om even lekker te snuffelen tussen de schoenen, kleding, rugzakken en andere trail en survivalspullen. Altijd lastig om in zo’n ‘snoepwinkel’ te komen en dan niets te kopen…. Deze keer is het gelukt, maar ongetwijfeld kom ik binnenkort nog een keertje langs.

Na een korte introductie vertelde Pascal het één en ander over allerlei dingen die bij het lopen van (ultra)trails van belang zijn. Zo had hij het over diverse trainingsvormen, trainingsschema’s, voeding en planning. Hierbij had hij diverse voorbeelden uit zijn deelname aan diverse wedstrijden, en met name de 113 km lange Scenic Trail van afgelopen jaar. Uiteraard was er ruimte voor vragen en daar werd ook volop gebruik van gemaakt.

Aan het eind van het verhaal konden we de Inov-8 XTalon 230 testschoenen passen. Met die schoenen vertrokken we daarna naar Engbergen, een klein heuvelgebiedje in de buurt. Daar deden we diverse oefeningen die Pascal in zijn verhaal al had genoemd in de praktijk. Uiteraard werd er ook gelopen. Heuveltje op en af, op diverse manieren, werd enthousiast geoefend. De stemming was perfect, maar het mooie weer droeg daar ook zeker aan bij.

De schoenen van Inov-8 deden het ook prima overigens. Prima pasvorm en echte gripmonsters. Mochten we binnenkort eindelijk weer eens wat meer regen en lekkere vette modder krijgen dan zijn dit de aanbevolen schoenen.

Andre Bleumink

Zomerse start najaarsclinic AVA'70

De deelnemers aan de najaarsclinic van AVA'70

Op maandagavond 28 augustus jl. ging de najaarsclinic “Lopen voor beginners” van start bij AVA`70. Ruim voor het begin, stonden 15 atleten klaar voor de eerste training en sommigen daarvan, waren toch wel wat gespannen voor de eerste stappen op de baan. De ervaren trainers Geert Kip en Marco van Rijs zullen zich de komende maanden met de groep bezig gaan houden en de trainingen verzorgen. Al snel bleek dat de groep nieuwelingen veel talent bezat en het was voor de trainers dan ook lekker om met de lopers en loopsters aan het werk te gaan.

Gedurende 10 weken wordt er door de groep op de maandagavond getraind op de baan, maar er zal ook zeker worden uitgeweken naar het natuurschoon van `t Walfort. Natuurlijk ontbreekt zelfs een heuveltraining in de Ringkamp op de Haart niet. Het doel is om de lopers en loopsters op een verantwoorde en plezierige wijze enthousiast te maken voor het hardlopen en de ervaring heeft geleerd dat menigeen versteld zal staan van zijn eigen prestatie. Mogelijk maken sommigen wel hun wedstrijddebuut bij de Boekeldercrosscompetitie in november, maar zover is het natuurlijk nog niet…

Wanneer de deelnemers na de clinic besluiten om lid te worden van AVA`70, zullen ze aansluiten bij de D-groep en wordt de training op de baan uitgebreid met een duurtraining. De trainers Geert en Marco zullen de komende weken alles in het werk stellen, om raspaardjes van de lopers en loopsters aan de clinic te maken. Maar ook werkpaardjes kunnen erg veel plezier beleven aan de loopsport. Het enthousiasme is in ieder geval groot bij de groep deelnemers en van luipaardjes is zeker geen sprake. 

Fietsen en vragenuur bij de 2e triathlonclinic

De 2e clinic in aanloop naar de GUV triathlon in Aalten staat in het teken van het fietsen. Eddy Lamers, toptriatleet uit Groenlo komt het begeleidingsteam versterken, zowel tijdens het fietsen als na de training, om de vragen die er zijn te beantwoorden. De eerste deelnemers komen rond 9.15 uur binnen. Het is de bedoeling om 9.30 uur te beginnen met de training, want we moeten voor 11.30 uur terug zijn voor de mensen die aanschuiven voor het "vragenuurtje."

Er volgt een korte uitleg van het programma om vervolgens op de fiets te stappen om gezamenlijk in te fietsen op het parcours van de triathlon. Een korte stop bij de Slingeplas en wat uitleg over het wisselen. Op het lusje Hoeninkdijk / Heidedijk gaan we het programma afwerken. Eerst het lusje verkennen, met aansluitend een paar steigerungen en iedereen is klaar om de training goed uit te kunnen voeren.

Eerst wordt de techniek om goed een bocht te nemen geoefend. Het hoofdprogramma is een piramide-training in minuten. Iedereen kan deze op zijn eigen niveau uitvoeren. Tijdens het fietsen worden de deelnemers van tips voorzien door Eddy en Gerben. Na 3 kwartier flink trainen is het tijd om terug te gaan naar het AVA-terrein.

In het "vragenuurtje " gaat Eddy aan de hand van (afgelopen jaar) triathlon Aalten de wedstrijd doornemen. Dit begint al met " Wat eet je 's morgens en waar zet ik de fiets neer. Bij de start waar ga ik staan, welke zwemslagen, bril onder de badmuts of erboven. Wisselen; Waar let je op..."Kortom; Het is al snel duidelijk dat triathlon vooral nadenken is hoe je de wedstrijd gaat indelen. Het is niet alleen maar zo hard en snel mogelijk zwemmen, fietsen en lopen. Maar ook hoe kan ik dit zo efficiënt mogelijk doen. Het was een geslaagde 2e clinic met een enthousiaste groep. We kijken uit naar de koppeltraining over 2 weken op zondag 28 mei.

Sportieve groeten

Denise en Gerben

Beginnersclinic AVA'70

De voorjaars beginnersgroep van 2017 (foto Dick Lubbers)

Vanavond is er bij atletiekvereniging AVA’70 weer een cursus 'Hardlopen voor beginners' gestart. Tientallen atleten hebben in het verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding en het schoeisel. De training staat onder leiding van Marco van Rijs, Geert Kip en Johan Assink.

Trailclinic van Nederlandse topper Ronnie Duinkerken

Een verhaal, recht uit het hart

Een tijdje geleden hoorde ik van Bianca en Herbert dat Ronnie Duinkerken een trailclinic kwam geven bij Sport-Balance, hun trailrunwinkel in Breedenbroek. Helemaal geweldig toch dat één van de nederlandse toppers even vanuit Rotterdam naar de Achterhoek komt rijden om zijn verhaal te vertellen. Hoewel ik eigenlijk die dag geen tijd had, toch maar even tijd gemaakt. En het was de moeite waard. Ronnie ging een verhaal houden met als rode draad zijn 100 mijl race op de Lofoten van afgelopen jaar. Nu volg ik hem al een aantal jaren via Facebook en heb ik hem in dat weekend via Internet gevolgd via de livetrackers. Extra leuk om nu uit zijn eigen mond het verhaal te horen. Bovendien zou hij tips en tricks geven tijdens een heuveltraining workshop. Daarnaast zou er nog een workshop krachttraining voor trailrunners gegeven worden.  Een mooi programma.

De aankomst in de winkel was hartelijk, koffie en zelfgebakken lekkernijen stonden op de lange tafel klaar. Zoals altijd moest ik me weer inhouden om niet meteen rond te gaan snuffelen tussen al die mooie trailspullen. Daar was ik immers niet voor gekomen. Het kostte me wel moeite  Er was een mooie groep mensen op komen dagen en in het latere voorstelrondje bleek ook dat het een heel diverse groep was. Sommigen heel ervaren in lange trails, anderen kwamen net kijken. Maar allemaal enthousiast. Ronnie begon zijn verhaal over de 100 mijl race op de Lofoten en iedereen hing aan zijn lippen. Niet alleen de materialen, voeding en dergelijke kwamen aan de orde, maar vooral ook het waarom van zo’n absurd zware race. Waarom er aan beginnen en hoe breng je zoiets tot een goed eind. En dat niet in een gelikt verkoopverhaal, maar gewoon recht uit het hart. 

Er was ook volop gelegenheid om tussentijds vragen te stellen en daar werd volop gebruik van gemaakt. Duidelijk werd in ieder geval uit zijn verhaal dat trailrunning niet alleen een kwestie is van veel hardlopen door het terrein. Hoewel dat wel een heel belangrijk gedeelte is van de training, moet je als vlaklander wel wat extra doen om in de bergen uit de voeten te kunnen. Krachttraining kan daarbij een belangrijke rol spelen, net als heuveltraining. Honderden keren de vuilnisbelt op en af kan daarbij een deel van de training zijn.

Na de middag was het tijd voor de praktijk. Je kon hierbij gebruik maken van de testschoenen van Inov-8 en testrugzakjes van Raidlight. Daar maakte ik dankbaar gebruik van. De heuvels van het Engbergse bos zijn niet heel hoog of ruig, als je dat vergelijkt met de bergen waar Ronnie het liefst loopt. Toch wist hij er alles uit te halen wat er in zat. Alle aspecten van klimmen en dalen kwamen aan bod en iedereen mocht even flink aan de bak. In relatief korte tijd wist hij een heleboel kennis en handige tips over te brengen aan de deelnemers. Ik vond het vooral ook leuk om te ervaren dat er eigenlijk niet heel veel verschil zit in de manier van trainen van Ronnie en mijzelf. Heel veel ideeën over hoe te training verschillen tussen ons eigenlijk vooral in het feit dat hij veel meer, sneller en zwaarder traint. De basis is echter hetzelfde: vooral dat doen wat je in de wedstrijden denkt tegen te komen. Regelmatig flink buiten je comfortzone stappen en vooral variatie. Er zijn immers zoveel mooie wedstrijden, waarom zou je dezelfde eigenlijk vaker dan één keer doen.

Helaas had ik andere plannen voor de rest van de middag en moest ik weg voor het gedeelte over krachtraining begon. Het was wel een leerzame sessie hoorde ik van een trainingsmaatje. Ook eentje waar ze niet helemaal zonder spierpijn van weggekomen was. Een geweldig interessante en leerzame clinic dus. Bedankt Ronnie Duinkerken voor het verhaal en Bianca en Herbert Rougoor voor de gastvrijheid.

Andre Bleumink

Aftrap training Scholierenrun bij Schaersvoorde

Scholieren en begeleiders trappen af voor Scholierenrun (foto Karin Stronks)

Kick off door marathonloper Gert-Jan Wassink

Door Karin Stronks

AALTEN – Een unieke samenwerking van Schaersvoorde met AVA'70 leidt tot een uitdaging voor alle eersteklassers van het Christelijk College Schaersvoorde (CCS). Ervaren trainers van AVA'70 hebben een trainingsprogramma ontwikkeld van negen weken die alle eersteklassers van Schaersvoorde moet klaarstomen voor de Gerard Tebroke Memorialloop (GTM). Speciaal voor deze doelgroep is de afstand van drie kilometer aan het wedstrijdprogramma toegevoegd. Topatleet Gert-Jan Wassink, oud Schaersvoorde leerling, verzorgde de kick off voor de driehonderd eerstejaars Schaersvoorde leerlingen.

De trainingen voor eersteklassers van Schaersvoorde, van LWO tot VWO+, worden tijdens de reguliere gymlessen gegeven, ook zullen de scholieren op de AVA baan en de openbare weg de loopclinic volbrengen. Topatleet Gert-Jan Wassink is ingevlogen om de kick off te verzorgen. Op een geïmproviseerd podium in de sporthal van Schaersvoorde brengt de marathonloper met een Olympische droom de eerstejaars in beweging. Voor de aftrap geven Gert-Jan Assink en vertegenwoordigers van Schaersvoorde en AVA'70 uitleg over het initiatief in een speciaal hiervoor ingerichte persruimte.

"Hier op Schaersvoorde heb ik mijn eerste stappen gezet! Tijdens de gymlessen werd ik min of meer 'ontdekt' door Evert Jan Westerveld, destijds docent Lichamelijke Opvoeding (LO). Toen zat ik nog op voetbal, later heb ik me op de atletiek gestort. Wat voor mij belangrijk is dat ik een doel moet hebben, ik moet ergens naartoe werken. Nu richt ik me volledig op de Marathon van de Olympische Spelen van 2020 in Tokio. Daarvoor moet ik de limiet halen, dat zal nog lastig worden maar ik ga alles op alles zetten. Wat ik mooi vind aan dit initiatief is dat de eerstejaars ook een doel wordt voorgeschoteld, zij kunnen de uitdaging aangaan om in negen weken tijd naar de GTM Scholierenrun van drie kilometer toe te werken. En natuurlijk wil ik graag de aftrap geven! Hier liggen mijn roots", vertelt Gert-Jan enthousiast.

Annemarie Boom en Wout van Riesen, beide docent LO op Schaersvoorde, juichen het initiatief toe. Annemarie geeft aan: "Natuurlijk werken we mee aan zo'n mooi project! En er zijn sponsoren gevonden die willen helpen. De eerstejaars die zich inschrijven voor de GTM krijgen een T-shirt, mogelijk gemaakt door sponsoren, daarnaast lopen ze met een chip om de exacte tijd te meten. De wedstrijd voert drie keer dwars door café Leuven, dat is natuurlijk erg leuk! We hopen natuurlijk dat alle eerstejaars echt gaan meedoen met de GTM, docenten hebben overigens een oproep gehad om de leerlingen te vergezellen op dit sportieve evenement!" Dit jaar is de hardloopclinic uitgeschreven voor alle eersteklassers van Schaersvoorde, de bedoeling is om het in de komende jaren breder te trekken zodat ook oudere leerlingen mee kunnen doen.

AVA voorzitter Dave Posthumus is samen met Frank Roos druk bezig met het plaatsen van sponsormateriaal. Dave maakt even tijd vrij om iets te vertellen over de Scholierenrun en de voorbereiding daarnaartoe. Posthumus: "Het idee voor deze trainingen komt eigenlijk van een clinic van de atletiekunie, in samenwerking met marathonloper Gerard Nijboer, rolt dit initiatief uit over Nederland. Wij hebben geprobeerd om het idee in een simpele vorm te gieten. Zo is de samenwerking tussen Schaersvoorde en AVA ontstaan. Wat Gert-Jan Wassink al aangaf: de scholieren krijgen een doel, ze weten waar ze naartoe werken!"

De GTM wordt gehouden op zaterdag 20 mei. De Scholierenrun van drie kilometer is toegevoegd voor de eerstejaars van Schaersvoorde. Frank Roos, PR man van AVA'70 geeft aan: "De eersteklassers die meedoen met de GTM rennen drie keer door café Leuven, we hopen natuurlijk dat er één kolkende massa supporters in de kroeg aanwezig zijn! Maar voor het zover is gaan we de scholieren in de negen weken goed voorbereiden op de Scholierenrun. Overigens hoeven ze niet om het hardst, het gaat om de prestatie die iedere deelnemer op zijn of haar eigen niveau volbrengt! Het shirt dat de eerstejaars krijgen mogen ze houden natuurlijk!" (bron)

Kick Off bijzondere hardloopclinic leerlingen Schaersvoorde

Dinsdagmiddag 21 februari om 13.30 uur

Op dinsdagmiddag 21 februari a.s. om 13.30 uur vindt de Kick Off plaats van een bijzonder project, namelijk een hardloopclinic voor de 1e klassers van het Christelijk College Schaersvoorde. AVA'70nen Schaersvoorde hebben de handen ineen geslagen met het doel om de scholieren samen sportief bezig te laten zijn. 

Alle 300 1^e jaars-leerlingen nemen gedurende 8 weken deel aan een hardloopprogramma dat op school in de gymzaal wordt afgewerkt, maar ook thuis, in het dorp en op de AVA`70-baan. De leerlingen zullen klaargestoomd worden om deel te nemen aan de Gerard Tebroke Memorialloop.  Ze krijgen een speciaal wedstrijdshirt om in te lopen en zijn zo extra zichtbaar voor het publiek. De organisatie van de GTM-Loop heeft een extra wedstrijdonderdeel in het programma opgenomen, namelijk de GUV Scholierenrun met een lengte van 3000 meter.

AVA`70 heeft het hardprogramma geschreven en het is een mooie mix van verantwoorde opbouw richting de 3 kilometerwedstrijd van de GTM-Loop op zaterdag 20 mei a.s. Een aantal Aaltense bedrijven  (GUV, Boekelder Betonboren, OWM Achterhoek Verzekeringen en Ottevanger Milling Engeneers) maken het unieke hardloopproject financieel mogelijk. Namens de school is het volledige team van docenten Lichamelijke Opvoeding betrokken en zij trekken de kar bij Schaersvoorde tijdens de gymlessen.

De Kick Off van het programma vindt op 21 februari om half 2 in de gymzaal van het Stationsplein plaats. Niemand minder dan Gert-Jan Wassink, oud-leerling van Schaersvoorde en tegenwoordig werkend als Nationale subtopper aan zijn Olympische droom, zal aanwezig zijn om de ongeveer 300 leerlingen enthousiast te maken voor het hardlopen. Gezien zijn enorme enthousiasme en spirit, gaat dit hem zeker lukken. Samen met een DJ belooft het een spectaculaire Kick Off te worden.  

Archeusleden op cursus bij gerenommeerde coach Van de Goolberg

De atletiektrainers van Archeus die de krachttrainerscursus hebben voltooid, met vooraan links krachttrainer Ronald de Rooy en rechts cursusleider Toine van de Goolberg (foto Jan Ruesink)

“Krachttraining is de transfer naar de atletiek”

WINTERSWIJK - Hij is niet de minste in de sportwereld, conditie- en hersteltrainer Toine van de Goolberg. De man die o.a. als fysiek trainer de selecties van Feyenoord en NEC onder handen nam. Toine werkte onder Gullit, Koeman, Van Marwijk en Been bij Feyenoord, de club waarvan hij bij zijn afscheid een tribunekaart voor het leven kreeg. De afgelopen periode gaf hij krachttraining-cursus bij atletiekvereniging Archeus. Zaterdag 18 februari was de afsluitende cursusdag, waarna Archeus vijftien trainers rijker is, die ook krachttraining aan de leden mogen geven.

Voormalig topatleet Van de Goolberg is zelf meerdere malen Nederlands kampioen geweest op de 400 meter. Na zijn atletiekloopbaan ontplooide hij zich als een zeer gewild expert op gebied van coaching in de sport, in de breedste zin. Samen met zijn zoon Evert geeft Toine o.a. cursussen en workshops.  

Archeus prees zich zeer gelukkig dat Toine bereid was om drie zaterdagen naar Winterswijk te komen om de atletiektrainers van Archeus tot goede krachttrainers op te leiden. Toine: “Krachttraining is de transfer naar de sport, in dit geval de atletiek; lopen, springen en werpen.” Toine was zeer tevreden over de inzet en kwaliteit die de vijftien Archeustrainers tentoonspreidden.

Over de accommodatie van Archeus melde hij: “Ik heb natuurlijk veel atletiekaccommodaties gezien, maar deze is echt geweldig. En dat krachthonk, fantastisch, daar zijn mensen met een hart voor de sport bij betrokken geweest”.

Nieuwe loopclinic van start bij AVA'70

De deelnemers aan de najaarsclinic van AVA'70

AVA'70 leidt weer nieuwe renpaardjes op

Op maandagavond 22 augustus jl. ging de najaarsclinic “Lopen voor beginners” van start bij AVA`70. De vereniging heeft er bewust voor gekozen om het aantal deelnemers te beperken tot 25, om zo voldoende aandacht te kunnen schenken aan de beginnende lopers en loopsters. Ruim voor de aanvangsdatum was de limiet al bereikt en zo stond er dus een compact peloton klaar voor de start. 

De ervaren trainers Geert Kip en Marco van Rijs zullen zich de komende maanden met de groep bezig gaan houden en de trainingen verzorgen. Al snel bleek dat de groep nieuwelingen veel talent bezat en het was voor de trainers dan ook lekker om met de lopers en loopsters aan het werk te gaan. Leuk was het feit, dat er bij de groep ook een aantal herintreders zaten, die al eerder van de partij waren en nogmaals een  poging wagen om het hardlopen in groepsverband op te pakken.

Gedurende 10 weken wordt er door de groep op de maandagavond getraind op de baan, maar er zal ook zeker worden uitgeweken naar het natuurschoon van `t Walfort. Natuurlijk ontbreekt zelfs een heuveltraining in de Ringkamp op de Haart niet. Het doel is om de lopers en loopsters op een verantwoorde en plezierige wijze enthousiast te maken voor het hardlopen en de ervaring heeft geleerd dat menigeen versteld zal staan van zijn eigen prestatie.

Wanneer de deelnemers na de clinic besluiten om lid te worden van AVA`70, zullen ze aansluiten bij de D-groep en wordt de training op de baan uitgebreid met een duurtraining. Zo ver is het echter nog niet. De trainers Geert en Marco zullen de komende weken alles in het werk stellen, om raspaardjes van de lopers en loopsters aan de clinic te maken. Maar ook werkpaardjes kunnen erg veel plezier beleven aan de loopsport. Het enthousiasme is in ieder geval groot bij de groep deelnemers en van luipaardjes is zeker geen sprake…… (FR)

Start to Run bindt beginnende lopers aan atletiekvereniging

Van de deelnemers aan Yakult Start to Run gaat meer dan de helft door naar een vervolgprogramma of wordt definitief lid van de vereniging

door: Thomas van Zijl 

Goede voornemens genoeg en de wil om de daad bij het woord te voegen is er misschien ook wel, maar echt beginnen met hardlopen is vaak toch een stap te ver. De Atletiekunie ontwikkelde speciaal voor deze grote groep mensen het programma Yakult Start to Run. ARGO Atletiek uit Doetinchem merkt dat de aanpak aanslaat en ziet uiteindelijk veel deelnemers lid worden.  

Een vereniging met poten in de maatschappij, zo omschrijft trainer Bas Waterham ARGO. Iedereen is er welkom, hetgeen blijkt uit de sportdagen die scholen  er organiseren en verschillende evenementen die een regionale uitstraling hebben. “ARGO is laagdrempelig en toegankelijk, zonder dat we de prestatie uit het oog verliezen.” Die combinatie maakt de vereniging aantrekkelijk voor een breed publiek, waaronder mensen die weinig tot geen ervaring hebben met lopen.

Een jaar of tien geleden, nog voor de lancering van Start to Run, bood ARGO het programma ‘Morgen begin ik’ aan. Waterham was een van de initiatiefnemers, omdat hij merkte dat de reguliere trainingen voor de beginners van een te hoog niveau waren. “We vroegen geïnteresseerden dan een of twee keer mee te lopen en vervolgens zagen we ze nooit meer terug. De kloof tussen geoefende en ongeoefende loper was te groot.”     

Ervaring was er dus al genoeg bij ARGO toen men daar besliste mee te doen aan Start to Run. De uitgangspunten zijn al die jaren hetzelfde gebleven. Het draait wat Waterham betreft vooral om persoonlijke aandacht. “We praten hier over mensen die misschien wel tien jaar getwijfeld hebben om deze stap te nemen. Die moeten intensief begeleid worden.”

Dat betekent veel praten en extra informatie sturen via de populaire Facebook-groep en andere social media. Af en toe komen er voor een speciale sessie specialisten langs op het gebied van voeding of blessures. Het draait vooral om entertainen. “Soms hebben ze er al drie keer vier minuten lopen opzitten zonder dat ze het in de gaten hebben. Dan gaat het vanzelf en is het geen opgave meer.”

Yakult Start to Run is een programma van zes weken, met een afrondende testloop. In Doetinchem komen iedere zaterdag tachtig mensen samen om te trainen. De bedoeling is dat ze daarnaast een keer per week individueel lopen. De ervaring leert dat daarvoor nog de discipline of het zelfvertrouwen ontbreekt. Daarom biedt ARGO elke woensdag de mogelijkheid om de huiswerktraining toch samen te doen. Ongeveer zestig deelnemers kiezen daarvoor. Waterham: “Ja, we leggen ze echt in de watten. Het moet in die eerste fase niet allemaal te snel gaan en te vanzelfsprekend geacht worden. Daarom zetten we juist in op die extra’s.”

Het resultaat is ernaar. Van de deelnemers aan Yakult Start to Run gaat meer dan de helft door naar een vervolgprogramma of wordt definitief lid van de vereniging. De constante aanvoer van nieuwe aanwas is voor ARGO dan ook een van de onderliggende redenen om flink te investeren in Yakult Start to Run. De deelnemende  groep bestaat op dit moment - net als in voorgaande jaren - voor ongeveer driekwart uit vrouwen, variërend van 25 tot 60 jaar. Topprestaties leveren is nooit hun doel geweest, maar het had er in een enkel geval wel ingezeten. “Ik zie soms mensen die echt talent hebben, die als ze eerder waren begonnen, ver hadden kunnen komen.”

Het allerhoogste podium is voor verreweg de meeste van hen niet haalbaar, maar Waterham kan na al die jaren wel zeggen dat een aantal nog behoorlijk opstoomt binnen de vereniging en op respectabel niveau loopt. Voor een werkelijk duurzame verbinding met de loopsport is in de ogen van Waterham overigens meer nodig dan de zes weken van Yakult Start to Run.

“Dit programma is aan de korte kant. Wij moeten het echt hebben van het vervolgaanbod om deze mensen aan ons en elkaar te binden.” Ook dat laatste weegt zwaar. ARGO probeert van de lopers meer te maken dan een gezelschap dat elkaar op zaterdagochtend ontmoet. Idealiter wordt het een vriendenclub. “Natuurlijk gaat het om het lopen, maar de kop koffie na afloop is misschien wel net zo belangrijk.” (bron)

Bas Waterham

Estinea Running Team ruikt aan topsport

Het Estinea Running Team met in het groene shirt Andrea Deelstra

Eind september prolongeerde het Estinea Running Team de titel bij het N.K. Zorgmarathon in Papendal. Een kleine 200 teams werden op overtuigende wijze verslagen en de fraaie beker, de bloemen, het applaus en de eeuwige roem werd door de hardlopers dankbaar in ontvangst genomen. Daarbij staat een Nederlands Kampioenschap uiteraard ook mooi op de C.V. Als snelste ploeg van het land, ben je ook meestal de beste van Gelderland en hiervoor was een extra prijs. De Gelderse Sportfederatie stelde een workshop en een hardloopclinic beschikbaar voor het Estinea Running Team en besloten werd om dit te laten gebeuren op de plaats waar het sportieve succes was behaald, het Nationaal Sportcentrum in Papendal.

Op vrijdag 6 november vertrok een 14-koppige selectie in het sportieve clubkostuum van Estinea voor een gevarieerd dagje “Topsport snuiven.” Om half 11 werden we in het gebouw van het NOC/NSF ontvangen voor een workshop Vitaliteit, die werd gegeven door marathonloopster Andrea Deelstra. De sympathieke atlete is naast topsportster ook leefstijlcoach en in dat kader ook verbonden aan de Gelderse Sportfederatie. Middels een quiz en de nodige interactie kwam de verschillende aspecten van een gezonde leefstijl aan bod. De speelse wijze, waarop de hardloopster het onderwerp presenteerde, zorgde voor een ontspannen sfeer bij de Runners van Estinea, die ook nog een beetje huiswerk meekregen. Ieder moest voor zichzelf een vaste gewoonte noteren, die men wilde veranderen. Opvallend was het feit, dat niemand over deze vraag lang hoefde na te denken, dus hier zal de komende tijd hard aan gewerkt worden.

Het tweede gedeelte van de dag, bestond uit een looptraining van Andrea Deelstra  en hiervoor ging het hele gezelschap naar het buitengebied van het Nationaal Sportcentrum toe. De groep kreeg de opdracht om op gevoel te gaan hardlopen, dus zonder blik op het horloge op een afgesproken tijd terugkeren naar het beginpunt. Klinkt eenvoudig, maar de praktijk bleek anders. Sommigen liepen veel te hard, anderen waren een beetje te snel, maar slechts een enkeling had het goede gevoel. Een mooi grasheuveltje bleek uitermate geschikt voor het doen van stabiliteitsoefeningen en loopscholing. Met de balans was het niet altijd even goed gesteld en een correctie hier en daar zal de snelheid en ook de houding zeker ten goede komen. De cooling-down bood mooi de gelegenheid om met Deelstra te praten over haar voorbereidingen richting de Olympische Spelen van Rio volgend jaar. Ze is hier al voor geplaatst met een zeer snelle tijd van 2 uur en 26 minuten op de marathon en de komende periode gaat de atlete de puntjes op de i zetten. Veel trainen, een aantal crossen in de winter, mooie baanwedstrijden om de snelheid te testen en… een halve kilo in gewicht aankomen. Het klonk raar, maar dit laatste zou zo maar eens de lastigste opdracht kunnen vormen. Bij het afscheid wenste Andrea Deelstra ons veel succes en vooral plezier met het hardlopen  en ze daagde ons uit, mee te strijden om het fitste team van Gelderland te worden.  Een mooie opdracht om mee aan het werk te gaan de komende periode!

Na de douche en lunch, waar we in totaal een kleine 11 minuten voor kregen, meldden we ons bij het sporthotel Papendal voor een rondleiding over het Sportcentrum, dat in totaal maar liefst 160 hectare betreft. Verschillende complexen werden bekeken, met als hoogtepunt het splinternieuwe indoorgebeuren, genaamd de Arnhemhal. Verschillende sportzalen en fitnessruimtes maken dit gebouw tot 1 van de beste sportcentra van Europa. De Estinea Runners keken zich hier dan ook de ogen uit naar de faciliteiten en natuurlijk vormde ook het spotten van bekende topsporters een bezigheid, die niet mocht ontbreken. Echter, in trainingspak zien atleten en atletes er meestal heel anders uit en zijn ze in ieder geval vaak een stukkie kleiner van stuk en bovendien wat smaller in de taille. Geen score dus, totdat bij het verlaten van het gebouw op een oranje loungebankje  Churandy Martina zijn gouden tandje bloot lachte. Yes, toch nog een topper live gezien.

Met de sporttas vol inspiratie, keerde het sportieve gezelschap van Estinea terug naar Aalten na een zeer geslaagd en gezellig dagje “topsport snuiven.” 

Frank Roos

Klik op de link voor een aantal foto's van deze prachtige dag

fotoalbum

Het tweede gedeelte van de dag bestond uit een looptraining

Nog 273 dagen tot Rio