zondag 30 oktober 2022

Foto's van de 37e Halve Marathon van Doetinchem - deel 1

De start van de 7.5 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum

Gabrielle Bruil
Marcel Mateman

Verslag van de 37e Halve Marathon van Doetinchem

Daan Reintjes
Daan Reintjes maatje te groot voor Jordy Kloet 

Door Benno Stevering

DOETINCHEM – Daan Reintjes uit Oud-Zevenaar maakt een grote progressie door. ’’Vorige week liep ik nog in Valencia dezelfde afstand in 1.08.14u. Ook de vier mijl van Groningen en de 10 miles van Tilburg verliepen relatief gunstig. Mijn doel is om mee te blijven doen met NK-medailles en er nu ook een te scoren. Na een enigszins rustige start zondagochtend tijdens de 37e halve marathon in Doetinchem begon ik bij 15 km te rekenen en gaf gas. Het zat er niet meer in om 1.05.58 uur, het parcoursrecord van Korir Evans Kipkoech aan te scherpen. Ik ging overigens weg op 1.10u. Vanaf het begin wilde ik er eigenlijk gewoon een mooie, ontspannen training van maken.’’ In een voor Reintjes onbekend parcours liep hij ongekend goed en won in een tijd van 1.08.41 uur. Zijn vader Frank Reintjes begeleidde hem per fiets. Reintjes ging weg op 1.10u. De vijf kilometer verliep goed in 16.40 minuten. Vervolgens liep Reintjes de tien kilometer in 33.10 minuten. Rond de vijftien kilometer liep hij 50 minuten. Om richting parcoursrecord te lopen had hij daar al 1 minuut rapper moeten zijn. 

Jordy Kloet uit Doetinchem liep in beginsel dezelfde tred als Reintjes. Argonaut Kloet: ‘’Op voorhand wist ik dat Daan veel sneller zou zijn en voor mij geen maat!. Ik heb een snelle eindtijd dan ook helemaal losgelaten. Verder had ik gebrek aan wedstrijdritme omdat er gewoon weinig aanbod aan wedstrijden is, en speelde de warmte ook een grote, zware tegenstander.’’ Wel kende Kloet het om als winnaar over de streep te gaan. In Doetinchem won hij reeds tweemaal. Gert-Jan Wassink zou voor Kloet als haas fungeren bij de halve van Doetinchem, maar Wassink moest helaas vanwege een blessure verstek laten gaan. Voor beiden wordt het komende doel de Zevenheuvelenloop. Reintjes zal daar echter voor een tijd van rond 45 minuten gaan, terwijl Kloet 48 minuten ambieert. Famke Heinst uit Arnhem van team Titus Sport noteerde met 1.25.29 uur de vierde dames tijd ooit gelopen in Doetinchem. Het parcoursrecord staat nog steeds op naam van Nancy Chepkurui met 1.17.07 uur. Famke gaf aan: ‘’Het is voor mij belangrijk vertrouwen op deze afstand op te bouwen. Ik wilde de halve marathon rustig starten en deze als goede duurlooptraining beschouwen. Mijn langste afstand die ik gelopen had was tien kilometer. Toch vond ik het achteraf best leuk. Ik ga me straks deze winter niet op de indoorwedstrijden, maar op het landelijke crosscircuit richten.’’ Ieneke Voets uit Elst werd tweede in 1.31 uur. Nicole Voet uit Wageningen liep met een hoge ambitie en noteerde de derde tijd 1.33.10 uur.  

Ruben Garretsen was superieur en won de 7,5 kilometer in 24.20 minuten. Ook voor hem was het parcoursrecord van Dennis Weijers die 22.58 minuten destijds liep te ver verwijderd. Garretsen over zijn zege: ‘’Het is altijd erg gezellig om hier te hardlopen. De laatste twee kilometer waren het zwaarst. Gelukkig beschik ik nu over de kracht om mijn tempo goed te kunnen vasthouden.  Ik zit nu in mijn vierde jaar geneeskunde in Groningen. Over enige jaren hoop ik uiteindelijk me als sportarts te vestigen. Het gaat erg goed. Mijn besttijden weet ik nog steeds aan te scherpen. De eerste grote wedstrijd die op het programma staat is de Zevenheuvelenloop. Ik ben lid van Vitalis in Groningen, maar ook nog steeds van Argo in Doetinchem, waar ik loop op schema’s van trainer Stephan Scanu. Voor komend seizoen zou een tijd onder de vijftien minuten een loflijk streven zijn.’’ Tijmen Wisselink uit Zelhem noteerde de tweede tijd achter Garretsen met 25.15 minuten. Voor hem was zijn clubgenoot zondag te sterk. 

Ook het record van Linda Ooms uit Tonden bleef met 27 minuten bij de vrouwen intact. Sophie van der Most uit Arnhem was zondag de rapste vrouw met 27.39 minuten, gevolgd door Eline de Jong uit Eindhoven met haar roots in Didam die 28.33 minuten op de klokken bracht. Van der Most: ‘’Ik heb continue aan kop gelopen in mijn eigen tempo. Dit was een lekker landelijk, mooi rondje. De plotse warmte heeft iedereen last van. Het is niet echt wat je in het najaar verwacht. Ik denk dat je er gewoon niet te veel aan moet denken en accepteren. Wel is het uiteraard belangrijk om goed te blijven drinken onderweg. Net als vele anderen hier komt voor mij ook de Zevenheuvelenloop in het verschiet en zal ik me weer profileren in diverse triatlons. Ik heb geen specifieke richttijd voor handen.’’ In totaal kwamen er meer dan 500 deelnemers aan de start. Het leverde fraaie herfstkiekjes op van lopers over de vele bladeren langs de Boldiek en het kasteel Slangenburg. Door haar vele bochten en onverharde parcours is de halve marathon Doetinchem erg afwisselend, maar geen echt parcours om een pr aan te scherpen. Uitzonderingen daarop echter nagelaten. Harry Striekwold uit Gaanderen, reeds 60 jaar lid van Argo en 50 jaar sprak het evenement aaneen.

Uitslagen: 21,1 kilometer: 

Mannen: 1. Daan Reintjes (Oud-Zevenaar) 1.08.51 uur, 2. Jordy Kloet (Doetinchem) 1.13.30, 3. Maarten Zeegers (Maastricht) 1.18.08. 

Vrouwen: 1. Famke Heinst (Arnhem) 1.25.29 uur, 2. Ieneke Voets (Elst) 1.31.00, 3. Nicole Voet (Wageningen) 1.33.10. 

7,5 kilometer:

Mannen: Ruben Garretsen (Argo-Keijenborg) 24.20 minuten, 2. Tijmen Wisselink (Argo-Zelhem) 25.15, 3. Thijs van Aalten (Arnhem) 25.27. 

Vrouwen: 1. Sophie van der Most (Arnhem) 27.39, 2. Eline de Jong (Eindhoven/Didam) 28.33, 3.Milou de Kleijn 31.18.

Uitslagen van de 37e Halve Marathon van Doetinchem

Enkele AVA'70 leden die in Doetinchem hebben mee gelopen
Klik op de link voor alle uitslagen

1 kilometer

2.5 kilometer

7.5 kilometer

21.1 kilometer

site organisatie

Drie AVA'70 leden op het podium van de 2.5 kilometer vlnr Thom Berkelder, Mats Lievers en Jurre de Jong

Aankondiging van de 40e Oudejaars Crossloop in Vorden

De flyer van de Oudejaars Crossloop

Op vrijdag 30 december 2022 organiseert de stichting Oudejaars Crossloop Vorden voor de 40e keer de Oudejaars Crossloop in Vorden. Hardlopers uit de regio krijgen de kans het oudejaar sportief af te sluiten en te genieten van de prachtige bossen tussen Vorden en Lochem. De Oudejaars Crossloop biedt voor iedere loper een uitdaging. De vrijwel geheel onverharde routes gaan over de mooiste paden van natuurgebied 'Het Grote Veld'. Het is dan ook niet voor niets dat velen zeggen dat het de mooiste crossloop is van de Achterhoek! Kijk voor een sfeer impressie op: www.oudejaarscrossloop.nl.

Er kan 5, 10 of 15 km gelopen worden, waarbij elke afstand één ronde betreft. Daarnaast is er de 1 km Kidscross voor kinderen van 4 tot en met 12 jaar en de 2,5 km Juniorencross voor 12 tot en met 16 jaar. Alle kinderen starten tegelijk en krijgen een herinnering! Na afloop van de cross kan er door de deelnemers worden nagepraat onder het genot van een gratis kopje koffie of thee (ranja voor de kinderen) en natuurlijk een heerlijke oliebol.

Na afloop van de crossloop zijn er mooie prijzen voor de snelste deelnemers. Ook worden er prijzen uitgereikt in de 45+ categorie en is er voor iedere afstand een prijs voor de snelste man en vrouw uit Vorden. Tevens zal de Ton ten Have wisselbokaal worden uitgereikt aan de snelste loper en loopster uit Vorden op de langste afstand.

Programma

·          12.15 uur; 1 km Kidscross (deelname 4-12 jaar)

·          12.30 uur; 2,5 km Juniorencross (deelname 12-16 jaar)

·          13.30 uur; 15 km

·          13.45 uur; 10 km

·          14:00 uur; 5 km

Alleen voorinschrijving

Inschrijven is mogelijk tot 21 december 18.00 uur. Tevens is er dit jaar ook een inschrijvingslimiet van 850 deelnemers. Na-inschrijving op de dag zelf is niet mogelijk. Verzeker je je van deelname en schrijf je dus op tijd in via www.oudejaarscrossloop.nl. Het startnummer met chip kan op de dag van de crossloop in de kantine worden opgehaald en wordt niet vooraf toegestuurd.

Kosten per afstand

Inschrijfgeld voor de Kidscross en Juniorencross bedraagt  € 6,00. Voor alle overige afstanden € 12,50.  Dit is inclusief een gratis oliebol en koffie of thee na afloop. Voor de kinderen is er een oliebol en limonade.

Proefloop

Er is op Zondag 18 december om 10.00 uur (5, 10 of 15 km) een proefloop om het parcours te verkennen om tips te krijgen waar je aan moeten denken bij het lopen van een crossloop. De kosten zijn EUR 3,- inclusief een kopje koffie of thee. Zie voor meer info en opgeven www.oudejaarscrossloop.nl.

Zwembad In de Dennen, de IJsbaan en Runners Vorden

Dit jaar hebben zijn zwembad In de Dennen (www.zwembad-indedennen.nl), IJsbaan Vorden (www.ijsbaan-vorden.nl) en Runners Vorden (www.runnersvorden.nl) als goed doel verbonden aan onze loop. Het zwembad In de Dennen ligt direct naast de start en finish van de Oudejaars Crossloop in Vorden. Het is een prachtig zwembad en veel lopers die meedoen met de Oudejaars Crossloop Vorden maken er graag gebruik van. Het openluchtzwembad wordt grotendeels beheerd door vrijwilligers, moet rondkomen zonder enige vorm van subsidie en dat is niet makkelijk. Dit jaar zal de opbrengst worden gebruikt voor aanschaf van een nieuw speeltoestel voor de kinderen! Tevens zal er een bedrag gaan naar de IJsbaan van Vorden voor renovatie van de Kantine. Runners Vorden kan een bijdrage goed gebruiken voor de aanschaf van materialen voor het geven van looptrainingen. Alle goede doelen leveren tevens vrijwilligers tijdens de Oudejaars Crossloop Vorden. Zonder deze vrijwilligers is de organisatie van een dergelijk evenement niet mogelijk en zo helpen we elkaar! Bij het inschrijven is het tevens mogelijk om extra te doneren!

Start en finish
Op het complex van Voetbal Vereniging Vorden, Oude Zutphenseweg 11, 7251 JX Vorden. Douche- en kleedgelegenheid is aanwezig.

Wij zien u graag op zaterdag 30 december 2022 aan de start bij de mooiste crossloop van de Achterhoek!

Met vriendelijke groet,

De stichting Oudejaars Crossloop Vorden.

zaterdag 29 oktober 2022

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen vs. hardlopen?

Als je wil afvallen is het handig om te weten hoe je wat extra calorieën kunt verbranden

Dat je kunt afvallen met wandelen en met hardlopen is een feit. Maar met welke van de twee verbrand je meer calorieën? Dat hangt van een aantal dingen af.

Wandelen en hardlopen om af te vallen

Bewegen is gezond. Onlangs stelde de WHO haar richtlijnen voor het eerst in 10 jaar bij. De conclusie: beweeg elke dag. Wat je doet, dat maakt niet uit. Maar als je wil afvallen maakt het wel uit wat je doet. De basisregel om gewicht te verliezen blijft nog altijd dat de inname van energie lager ligt dan de verbranding daarvan. Wandelen en hardlopen zijn beide een goede manier om jouw energieverbranding te verhogen. Dat kan helpen bij het afvallen.

Calorieën verbranden: Wandelen vs. hardlopen

Je hoort vaak de opvatting dat wandelen beter is voor de vetverbranding en hardlopen voor het verbranden van koolhydraten. Wil je vet verliezen, dan zou je dus beter kunnen gaan wandelen en het hardlopen even laten voor wat het is. En ergens zit er een kern van waarheid in deze opvatting, maar hij dekt niet de lading. Als je intensief gaat hardlopen, verbrandt je lichaam op dat moment in verhouding minder vet en meer koolhydraten. Maar om af te vallen, zal je gewoon meer calorieën moeten verbranden dan dat je binnen krijgt. En waar je die calorieën die je verbrandt vandaan haalt, maakt in feite niks uit.

De volgende rekensom laat zien dat je in een uur hardlopen meer kcal verbrandt dan met wandelen. Wat de precieze hoeveelheid verbrande vet-calorieën is van de totale hoeveelheid verbrande calorieën is overigens lastig te zeggen, omdat ook conditie, gewicht, leeftijd en de intensiteit meewegen in het resultaat.

Een 77 kilo wegende man die dertig minuten wandelt met een snelheid van 5,5 km/u, kan 155 calorieën verbranden (60% koolhydraten (93 calorieën) en 40% vet (62 calorieën).

Als dezelfde man 30 minuten hardloopt met een snelheid van 10 km/u, zal hij ongeveer 375 calorieën verbranden, (75% koolhydraten (281) en 25% vet (94).

Kortom: met wandelen verbrand je in verhouding meer calorieën uit vet, maar met hardlopen verbrand je 2x zoveel calorieën, en dus meer vetcalorieën (94 in plaats van 62). En dat is uiteindelijk wat telt.

Naverbranding door hardlopen

Ook na het hardlopen is je lichaam niet in 1 keer klaar met alle verbrandingsprocessen. Hier wordt zuurstof bij gebruikt en wordt dan ook wel post-exercise oxygen consumption (EPOC) genoemd. In andere woorden: naverbranding. Afhankelijk van hoe zwaar je hebt getraind, kan deze naverbranding twee tot tien uur aanhouden. Heel veel extra zal je er overigens niet mee verbranden, denk aan circa 150 kcal.

Maar

Met hardlopen kun je dus sneller meer kcal verbranden dan met wandelen. Er zijn echter wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

*Veel mensen houden een uur hardlopen niet vol, terwijl ruim een uur wandelen haalbaarder is. Loop je dus maximaal 20 minuten hard óf ga je ruim een uur wandelen: Dan kan het zijn dat jij met wandelen uiteindelijk meer kcal weet te verbranden dan met hardlopen.

*Mensen rekenen zichzelf snel te rijk met wat zij hebben verbrand met een rondje hardlopen en schatten de energiewaarde van voeding vaak te laag in, met het risico dat iemand onder de streep toch te veel calorieën tot zich heeft genomen.

*Het kan zijn dat zodra je intensief hebt hardgelopen, je de rest van de dag minder beweegt, omdat je vindt dat je al genoeg hebt gedaan. Onder de streep verbrand je op een dag daardoor misschien niet eens meer dan als je niet was gaan hardlopen maar wel al jouw activiteiten lopend had gedaan en ook een rondje was gaan wandelen.

*Iedere dag een wandeling maken is haalbaar, iedere dag hardlopen is lang niet voor iedereen haalbaar en goed. (bron)

vrijdag 28 oktober 2022

Prachtige prestatie Cindy Brusse op Ironman 70.3 St.George (Utah) in Amerika

Cindy Brusse met haar verdiende medaille

Op woensdag registreerde ik me en kreeg daarbij een hele mooie Ironman rugtas! Daarbij ook nog even door Ironman village gelopen waar je tal van mooie spullies kon kopen. Donderdag moesten de spullen in de transitie zones gelegd worden. Hierbij lagen T1 (zwemmen en daarna op de fiets stappen) en T2 (van de fiets stappen en beginnen met lopen) 30 km uit elkaar! Via een tijdschema moest je opgeven hoe laat je dat kwam doen. Dit ivm met bijna 2400 deelneemsters. De fiets werd gestald en de blauwe bike-bag met helm, arm stukken en windbody werd 200m verder opgehangen. Daar mocht je op de wedstrijddag voor het zwemmen niet meer bij.

De wedstrijddag begon met 41 F , lees 5 Celsius, vrij fris. De professionals gingen bij zonsopkomst om 7.30 te water en ik in de 12e en laatste wave om 9.06. Dat scheelt dan alweer een graad of 3-4! Ik had heerlijke thermo-merinoswol sokken aangetrokken, want ik moest voor de start eerst nog 2 uren in de buitenlucht daar overleven. De schoolbus had ons vanuit het centrum van St George naar Sand Hollow reservoir gebracht. Ik bedacht me dat sokken op de fiets ook geen overbodige luxe zouden zijn, maar ja, die had ik niet in de bike-bag gedaan. En daar mocht ik niet meer bij. Ik had ook niet aan wegwerpslippers bij de voorstart gedacht. Daar stonden we dan 15 minuten op het asfalt te wachten totdat we met heel wave 12 naar voorstartplaats 2 op de (plas)mat mochten gaan staan. Op het asfalt had ik mijn heerlijke thermosokken nog aan en vond t zonde om ze weg te werpen en helemaal jammer dat ik ze niet op de fiets aan kon. Dus bedacht ik het volgende experiment: het plaatsen van de sokken tussen de 2 badmutsen die ik op had. Na de (plas)mat te hebben verlaten op weg naar de laatste voorstartplaats werd er nog even flink gewaved door de enthousiaste groep blauwe badmutsen van wave 12 F45-49 en stonden we te dansen op Dancing Queen van ABBA!

Om 9.06 gingen we te water. Het zwemmen ging wel lekker, maar mijn tempo was niet zo hoog als gebruikelijk. De gebrekkige zwemvoorbereiding door langdurige verkoudheid en een hele week voor de wedstrijddag niet zwemmen was niet de juiste taper-methode. Na 1900m zwemmen stond ik na 31.51 op de kant. Vervolgens rennen naar mijn blauwe bike-bag nr 2253 en daarna zitten op een stoel om de armwarmers, windbody en de hopelijk nog droge sokken aan te trekken. En ja hoor….ze kwamen droog tussen de 2 badmutsen vandaan!! Vervolgens rennen naar mijn fiets waar ik in het gelletjes bakje s’ ochtends nog ff survival-fleece-wantjes in had gestopt (die mochten namelijk ook niet meer in de bike-tas) Goed ingepakt begon ik dus bij 8-9 graden, maar wel met een gezellig zonnetje, aan de 90km fietsen. Ik was tijdens het zwemmen al deelnemers aan het oprollen van de 9 minuten ervoor gestarte wave en tijdens het fietsen ging ik ermee verder en begon ze te tellen.

Het parcours was mooi glooiend met af en toe een pittige klim gevolgd door een snelle afdaling. Binnen 30km had ik inmiddels ruim 100 deelneemsters ingehaald, best leuk fietsen zo! Ik had t niet koud en na 1.5 uur begon het zowaar lekker van temperatuur te worden en gingen mijn wantjes weer terug in het gelletjes opbergvakje.  Na ruim 60km en 250 inhaalmanoeuvres verder (voelde me net Sam Long zoals hij iedereen voorbij speert) stonden daar mijn supporters enthousiast te zwaaien! Ze waren aangesproken door een Amerikaan dat ze wat “louder’ moesten doen en dat deden ze dan ook even tijdelijk. Na een stukje heen en weer parcours stonden ze er weer en boog ik af naar het zwaarste en mooiste stuk van de wedstrijd: klimmen door het natuurreservaat Snow Canyon!

Op de stukken van 11% werd het denken en bijhouden van hoeveel voorbij gereden deelneemsters lastiger, maar ik probeerde dat toch zo goed mogelijk te doen. En natuurlijk ook nog even leuk lachen naar de fotograaf, hopend op straks mooie plaatjes! Op het steilste stuk stond nog een amerikaanse grappenmaker met een bord: watch out, over 50 meters you will see a naked man! En inderdaad, daar stond een man, die niet veel aan had, behalve een bordje voor zijn edele delen, enthousiast te supporten.  Eindelijk was daar na 5 km klimmen de top en kon er 11 km lang over 1 rechte weg naar beneden afgedaald worden. Op bepaalde stukken hoefde je op het grote verzet niet meer mee te trappen en kon er gesupertucked (benen stil en aero houding) worden. Dat leek me het beste moment om de blaas te legen. Na 90 km en +/- 320 ingehaalde medestrijdsters mocht ik de fiets afgeven aan een “bike-grabber”. Dat scheelt weer zoeken naar ophang-plek 2253. Dus door naar de rode run-bag 2253 en op een stoel wisselen naar de hardloop attributen.

Ik loop weg en na 100m bedenk ik me dat ik de windbody ben vergeten uit te doen. Ik zoek tussen de toeschouwers naar mijn supporters, maar ze staan er niet. Ik besluit de eerste ronde van 10.5km dat ding dan maar aan te houden,puf puf. Ik wist dat het parcours veel hoogtemeters had, maar waar die zouden liggen wist ik niet. Het werd me snel duidelijk: eerst 5 km lang klimmen en daarna 5km lang dalen en dat 2x. Het klimmen viel me heel zwaar en kon absoluut geen tempo houden. Bij de steilere stukken moest ik zelfs steeds even wandelen. Daar voegde ik wandelen bij de verzorgingsposten elke 2km aan toe. Dit alles leidde tot de slechtste looptijd ooit over een halve marathon, namelijk 1.58u. Tussendoor kreeg ik een schrale neus van het snuiten en bleek de verkoudheid, die ik nu heb daar te beginnen. Uitstappen vanwege een slechte looptijd is geen optie, de finish bereiken was het enige doel geworden.  

Lang lag ik tijdens de wedstrijd binnen de top 20, maar op finish bleek ik na een bagger-loop onderdeel 40e van 262 vrouwen F45-49 in 5.35 uur. Zwemmen 19e, fietsen 38e (heel blij mee), lopen 132e Zoals ze bij de fiets aankomst bike-grabbers hadden, waren en bij de finish “finishers-grabbers”. De aardige lady ondersteunde me door de finishstraat, waar ik eerst een mega-grote medaille kreeg, vervolgens een mooie WK strandhanddoek, een T-shirt en daarna een dames model finishers petje. Superleuk allemaal. Ze zette me af bij het buffet! Daarna volgde liggen in het gras en het opzoeken van mijn supporters Arie, Anneke en Dennis! Het was een bijzonder en echt geweldig evenement. Over een paar jaar wil ik wel weer aan zo’n WK meedoen als het weer op zo’n mooie plek plaats vindt.

AVA’70 lid Danny Boom kwam in een schitterende tijd van 4:48:52 over de finish!

De finish van Cindy

Wedstrijdagenda november 2022

Voor meer informatie Henk Mengers: Tel. 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl
zat. 5 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat. 5 november Lemele-Lemelebergloop - www.lemelerbergloop.nl

zon. 6 november Vorden-Grote Veldloop - www.hanzesport.nl

zon. 6 november Losser-Twentse smokkeltrail - www.twentsesmokkeltrail.nl

zon. 6 november Lintelo-Akkermudterun

zat. 12 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat. 12 november Ootmarsum-Springendalloop - www.olc-93.

zat. 12 november Rijssen-Crossloop - site

zon. 13 november Beek-Herfstrun - www.sob-beek.nl

zat. 19 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat. 19 november Nijmegen-Zevenheuvelennacht - www.nnzevenheuvelenloop.nl

zon. 20 november Enschede-Bommelasloop - www.bommelasloop.nl

zon. 20 november Nijmegen-Zevenheuvelenloop - www.nnzevenheuvelenloop.nl

zat. 26 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zon. 27 november Markelo-Hessenheemcross - www.twentsecrosscompetitie.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

donderdag 27 oktober 2022

Bereken je haalbare hardlooptijden

22 minuten en 30 seconden op de 5 kilometer geeft de volgende haalbare tijden aan
Heb je een snelle 5 of 10 kilometer gelopen en ben je benieuwd wat je eindtijd op een halve of hele marathon is? Vul je snelste tijd in op een afstand en deze tool berekent de haalbare tijden op verschillende afstanden.

Vul hier je eigen afstand en tijd in en kijk wat er mogelijk is!

maandag 24 oktober 2022

Weer hardlopen na ziekte

Zorg ervoor dat je eerst goed hersteld bent, dan heb je de schade zo weer ingehaald

In deze tijd van het jaar kun je zomaar worden gegrepen door een verkoudheid of griep. Enkele dagen rust kunnen dan geen kwaad. Je lichaam heeft tenslotte andere prioriteiten dan een rondje hardlopen. Maar hoe kun je de draad weer oppakken nadat je ziek bent geweest?

Wanneer je verkouden bent of griep hebt, geldt het advies: thuisblijven. Hoewel je met lichte klachten normaal gesproken nog rustig kunt blijven hardlopen, is het in deze coronatijd nodig om binnen te blijven. En die extra rust kan je lichaam goed gebruiken om te herstellen van ziekte. Zodra je klachtenvrij bent, kun je vast niet wachten om je hardloopschoenen weer tevoorschijn te halen. Maar loop niet te hard van stapel!

Bepaal de ernst

Een verkoudheid is over het algemeen minder heftig dan een griep. Ben je snotterig of heb je last van een geïrriteerde keel, dan heeft dit veel minder impact op je lichaam dan wanneer je getroffen bent door een griep. Bij een simpele verkoudheid ben je, zodra je klachten verdwenen zijn, meestal direct weer fit genoeg om te gaan hardlopen. Heb je koorts gehad? Houd er dan rekening mee dat je lichaam meer tijd nodig heeft om te herstellen.

Hersteldagen

Ben je volledig uitgeziekt? Dan kun je het hardlopen weer rustig oppakken. Hoeveel dagen rust je nodig hebt voordat je weer kunt gaan hardlopen, hangt af van hoe ziek je bent geweest. Een basisregel die vaak wordt gebruikt, is dat je voor iedere dag dat je koorts hebt gehad een extra dag rust neemt. Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem je daarna dus nog drie extra dagen rust, waardoor je in totaal zes dagen niet loopt. Het is belangrijk dat je je lichaam de kans geeft om aan te sterken.

Opnieuw opstarten

Wanneer je lekker op schema lag, voelt het onderbreken van je ritme als een grote tegenslag. Hoe verleidelijk het ook is om zo snel mogelijk weer je trainingsschema te hervatten, verstandig is het niet. Zeker na ziekte doe je er goed aan om weer rustig op te bouwen. Het opruimen van een ziekte-indringer heeft je lichaam tenslotte een hoop energie gekost.

Luister naar je lichaam

Gebruik de eerste training om na te gaan hoe je lichaam reageert op het hardlopen. Loop niet langer dan een half uur in een rustig tempo, eventueel onderbroken met wandelpauzes. Gaat het toch niet? Breek je training dan af en probeer het een paar dagen later nog een keer. Als de vorige training zonder problemen is verlopen, kun je iedere training de afstand wat verder uitbreiden en het tempo rustig opvoeren.

Door te snel weer te gaan hardlopen, breek je je conditie uiteindelijk alleen maar af. Zorg ervoor dat je eerst goed hersteld bent, dan heb je de schade zo weer ingehaald. (bron)

zondag 23 oktober 2022

Foto's van de Survivalrun in Neede

Eén van de deelneemsters, bezig aan een hindernis

Klik op de link voor de foto's van Han Hilderink

fotoalbum

en nog meer foto's

uitslagen

site organisatie

Moet de term 'overbelastingsblessure' in de prullenbak?

Overbelastingsblessure of verkeerde trainingsomvang?

Pijntjes zien we vaak als overbelastingsblessures. Is dat wel terecht? Australische fysiotherapeuten noemen het liever 'verkeerde trainingsomvang'.

Als hardloper loop je niet snel een gescheurde kruisband of gebroken arm op. Onze kwalen zijn meestal overbelastingsblessures. Je herhaalt constant dezelfde beweging en daardoor krijg je ergens last van. Klassiekers zijn het iliotibiale bandsyndroom, plantaire fasciitis en de achillespeesontsteking.

Verhouding acute en langdurige belasting belangrijk

Is overbelasting wel echt de oorzaak? Australische fysiotherapeuten schrijven in het British Journal of Sports Medicine dat de term 'overbelastingsblessure' de prullenbak in moet. Want uit sommige onderzoeken blijkt dat hoeveel je traint niet per se je risico op blessures bepaalt. Hoe je varieert met je trainingen zou je kans op blessures verkleinen of vergroten.

Deze fysiotherapeuten kijken naar de verhouding tussen acute en langdurige belasting. Hierbij vergelijk je hoeveel je de afgelopen week getraind hebt (=acuut) met je gemiddelde trainingsomvang in de afgelopen vier weken (=langdurig). Zit daar een te groot verschil tussen? Dan is je risico op blessures mogelijk groter.

Verrassende uitkomsten

Voor dit onderzoek werden professionele rugbyspelers twee seizoenen gevolgd. Aan de hand van GPS-gegevens bekeken de onderzoekers hoeveel de spelers liepen tijdens wedstrijden en trainingen. Zo wilden ze erachter komen welke factoren het risico op blessures voorspellen.

De uitkomsten waren verrassend. Meer trainen betekende niet altijd meer blessures. Spelers die de afgelopen vier weken veel hadden gelopen, kregen juist minder vaak blessures dan collega's die minder trainden. Rugby'ers die hun trainingsbelasting met 60 procent hadden opgeschroefd (vergeleken met het gemiddelde van de afgelopen vier weken) raakten wel veel vaker geblesseerd. Wel 3,4 tot 5,8 keer vaker. Degenen met een acuut:langdurig verhouding van boven de 1.2 hadden ook een verhoogd risico op blessures.

Zo voorkom jij deze fout

Eigenlijk is het heel logisch. Loop je altijd 80 kilometer per week, maar maak je daar ineens 120 van (een ratio van 1.5), dan is het niet vreemd als je geblesseerd raakt.

Heb je een paar weken niet hardgelopen en begin je daarna meteen weer met je gebruikelijke aantal kilometers? Dan is je verhouding acuut:langdurig te hoog. Krijg je vervolgens een blessure, dan is er geen sprake van een overbelastingsblessure, maar van een blessure ten gevolge van een verkeerde trainingsomvang. Een subtiel verschil, maar door er op deze manier naar te kijken, kun jij deze fout voortaan voorkomen. (bron)

zaterdag 22 oktober 2022

Route 84: Lintelo - Wenninkroute

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag. 

Vandaag de 84e route uit deze serie: De naamgever van deze route is de Wenninkmolen aan de Gendringseweg. Op sommige punten heb je een prachtig zicht op deze mooie, en nog in gebruik zijnde beltmolen.  Op deze route domineren de weilanden in de nabije omgeving met verbindingen in de vorm van smalle wandelpaden, zoals het pad in het verlengde van de Wolterinkweg en van de Hengeveldweg. Meestentijds zien we hier het vertrouwde en klassieke landschap met daarin de zwartbonte en roodbonte koeien. Steeds is er in het blikveld een boerderij in beeld met namen als: Bulsink, Wolterink, Hengeveld en de Brassenhutte. In deze wandeling blijven we aan de zuidkant van het spoor.

Route 84: Wenninkroute, om de kern van de buurtschap Lintelo
Afstand: 7,6 kilometer
Start: Kulturhus Lintelo Schooldijk 23 - 7121 LX Aalten
Bewegwijzerd: Ja, rode pijlen
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 20 oktober 2022
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

Start: Vanaf de parkeerplaats bij het Kulturhus loop je 50 meter verder naar de kruising Halteweg-Schooldijk. Sla hier rechtsaf en 200 meter verder op de volgende kruising ga je weer rechtsaf. Vanaf hier volg je de rode pijlen.

Knooppunten: D14-D23-D16-D82-X61-D65-D20-D44-D35-D86-D14

*Aan het eind van de route is in de Wenninkmolen zichtbaar, zo genoemd naar de eerste eigenaren. Het is een windkorenmolen, type beltmolen uit 1860. De molen heeft een ronde stenen romp en een met dakleer gedekte kap. De vlucht is ongeveer 22,50 meter. De molen is nog in bedrijf en het gehele binnenwerk wordt aangedreven door de wind. In 1986 is de molen gerestaureerd. Bezichtiging is mogelijk op vrijwel iedere zaterdagmiddag (te zien aan de blauwe vlag die dan uithangt) en op afspraak.

woensdag 19 oktober 2022

AVA`70 gaat weer crossen

Boekeldercross 2021

De dagen worden korter, de eikels vallen, de paden drassiger. Reden voor atletiekvereniging AVA’70 om te gaan crossen. Op de zaterdagen 5, 12, 19 en 26 november houdt AVA`70 wederom de populaire Boekeldercrosscompetitie. Gedurende vier zaterdagen zullen honderden atleten en atletes uit Aalten en verre omgeving in actie komen tijdens dit evenement in het Aaltense buitengebied.

Net als in de voorgaande jaren vindt ook dit jaar de start en finish plaats bij het Romienendal in Dale. De organisatie heeft hier een ronde uitgezet en de ongedwongen sfeer en grote publieke belangstelling vormen de succesvolle ingrediënten van dit evenement.

Om 13.00 uur gaan de jongste talenten tot en met 9 jaar van start voor hun wedstrijd over 1 kilometer. Het is een afwisselend parcours in de achtertuin van het Romienendal. Na een vlak begin, volgt er al snel een pittig stuk over het maisland, daarna een zandpad, een strook langs de sloot, terwijl er voor de finish nog wat kleine hindernissen zullen moeten worden genomen. Het publiek kan de lopers en loopsters goed volgen. Hierna is het de beurt voor de kids tot en met 15 jaar, die dezelfde ronde afleggen, maar dan tweemaal en dit is een flinke kluif.

Tenslotte maken de senioren hun opwachting en zij moeten een parcours met een lengte van vijf kilometer afleggen. Vanaf de start gaan de atleten en atletes in een lint in de richting van de Aladnaweg en dan begint de wedstrijd pas echt. Langs sloten, over heuvels, via zandpaden en een klein stukje asfalt gaat het in de richting van de mogelijke scherprechter: de Robert Gesinkbult. Ook daarna blijft het parcours erg selectief tot aan de finish in de Romienendal-arena. De deelnemers kunnen kiezen om het rondje 1, 2 of 3 keer af te leggen.

De wedstrijd over 5, 10 en 15 kilometer start om 13.30 uur en dat is een wijziging ten opzichte van de vertrektijden in voorgaande edities. Voorinschrijving voor de Boekeldercrosscompetitie is vanaf heden mogelijk via de site. Maar ook op de wedstrijddag zelf kan er vanaf 12.00 uur worden ingeschreven, bij het Romienendal, Aladnaweg 3 te Aalten.

Bij de jeugd zijn er prijzen voor de nummers 1, 2 en 3 per afstand en daarnaast zijn er ook prijzen per leeftijdscategorie. Bij de Senioren zijn er geldprijzen per afstand. De prijzen worden bepaald aan de hand van het eindklassement. Om voor het eindklassement en een mooie herinnering in aanmerking te komen, moet er aan minimaal 3 wedstrijden worden deelgenomen. 

dinsdag 18 oktober 2022

Rabo clubsupport levert AVA`70 dik 1600 euro op

Namens de Rabobank mocht Susanne Jansen een cheque overhandigen aan penningmeester Gerrit-Jan Jansen

Gedurende een aantal weken kon er gestemd worden op een club of vereniging die wel een financieel steuntje in de rug zou kunnen gebruiken. Ook AVA`70 had zich aangemeld voor de RABO ClubSupport en kon rekenen op de volle steun van de aanhang en anderen die de club een warm hart toedragen. Er werd flink op AVA`70 gestemd en dat is natuurlijk altijd prettig om te ervaren. 

Namens de Rabobank mocht medewerkster èn AVA`70-lid Susanne Jansen, afgelopen maandag een cheque overhandigen aan penningmeester Gerrit-Jan Jansen, die deze namens de vereniging in ontvangst mocht nemen. De cheque vertegenwoordigde een bedrag van maar liefst € 1687,66 en dat is toch nog weer meer dan vorig jaar. Het bedrag zal worden besteedt voor de aanschaf van trainingsmateriaal om het plezier in sporten te vergroten en daarnaast de mogelijkheden van gevarieerd trainen te vergroten. AVA`70 wil alle stemmers uiteraard van harte bedanken voor de support! (FR)

zondag 16 oktober 2022

AVA'70 overheerst bij 18e Sorba Berg Run in Winterswijk

Tim Mengerink

Er zijn in de regio maar weinig wedstrijden, waar je kapot kunt gaan door het hoogteverschil. Uitzondering is echter de Sorba Bergrun, die Archeus organiseert op de voormalige vuilnisbelt. Zondag 16 oktober jl. was het weer zover en AVA`70 was in ruime mate vertegenwoordigd bij dit hardloopevenement. De weersomstandigheden waren uitstekend op deze zonnige herfstmorgen, dus dat kon zeker geen excuus zijn voor de geleverde prestatie. Het parcours begint met een afdaling, daarna een lichtglooiend bospad, een gravelstrook en dan…die vervelende pukkel omhoog. Samen 1500 meter, waarbij het maar weinigen echt lukt om lekker in het ritme te komen. Sterker nog, de hartslag knalt bij velen alle kanten op, evenals het tempo en het gevoel in de benen. En toch gingen tientallen atleten de uitdaging aan om de Winterswijkse berg te bedwingen.

Als eerste was het de beurt aan de jeugd om te dalen, te herstellen op het wat vlakkere gedeelte en tenslotte in de richting van de finish te klimmen. Bij de jongens bleek Glenn Wassink in uitstekende vorm en wurmde zich naar boven om een prachtige 2e plek te veroveren. Daarna was het de beurt aan de deelnemers aan de korte cross over 3,2 kilometer om hun klimkunsten te tonen. AVA`70 was voortreffelijk vertegenwoordigt, want bij de jeugd stonden bijna twintig geelhemden aan de start. Het mooie was dat deze gasten ook nog eens op de fiets was gekomen en na afloop zichzelf trakteerden op een gezellige middag. Hoe mooi is dat? Dan de wedstrijd…  De man in vorm, Tijn Piest had nog geen 11 minuten nodig om twee keer te dalen en te klimmen en scoorde de tweede plaats. Ook Stef Grotenhuis deed het meer dan uitstekend en hij werd knap derde. Bij de meisjes was er ook een podiumplek, namelijk voor Kyra Lampio, die hier wel heel, heel erg diep voor moest gaan.

Vijf afdalingen, maar vervelender nog, 5 beklimmingen voor de atleten op de lange run over 7,6 kilometer. De absolute favoriet was AVA-jaan Mark te Brake, die zich gelijk aan kop nestelde en clubgenoot èn trainingsmaatje Tim Mengerink in het kielzog meetrok. De rest volgde op gepaste afstand, bedeesd en gereserveerd omdat het klauterwerk vast en zeker pijn ging doen. Dat deed het bij de meesten ook, maar bij het laatste loodzware stukje, stonden ze daar… de fans van AVA`70. Schreeuwend, klappend, fotograferend en juichend hielpen ze alle deelnemers, maar vooral de clubgenoten door de moeilijke momenten heen. Het had heel veel weg van de beruchte en beroemde bocht 7 bij de beklimming van de Alp d`Huez. Opgeven is dan natuurlijk geen optie, al werd een glimlach ook bij elke passage moeilijker. Niet voor Mark te Brake overigens. Tenminste zo leek het, want hij nam meer en meer afstand van zijn concurrenten en liep zonder problemen naar de overwinning. Tim Mengerink was duidelijk “the best of de rest” en werd knap tweede. Naderhand gaf hij aan dat hij deze prestatie vooral te danken had aan zijn ouders, waarbij vader als coach en stimulator fungeert en moeder zorgt voor meer dan voortreffelijke sportmaaltijden. Prachtig toch, zo`n open en eerlijke reactie? Intussen ploeterden de overige atleten moeizaam voort, gesterkt door het kabaal van de AVA`70-fans.

De Bergrun in Winterswijk is een unieke wedstrijd, die dit keer werd overheerst op diverse fronten door AVA`70. Heel veel Aaltense deelnemers, nog meer fans en prachtige prestaties. En dan moeten we ook natuurlijk nog even vermelden dat de hoofdsponsor van de race,Sorba, onder leiding staat van een heuse AVA`70-atleet. En volgend jaar? Dan zijn de berggeiten van AVA echt weer van de partij, al zal de pukkel niet lager zijn en de pijn in de benen niet minder….. (FR)

Foto's en uitslagen van het 13e Molenhoeks Makkie in Molenhoek

De start van de 15 kilometer

Klik op de links voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

jeugd

start 5 kilometer

start 10 kilometer

start 15 kilometer

alle afstanden - deel 1

alle afstanden - deel 2

uitslagen

site organisatie

Foto's van de Berg Run in Winterswijk - deel 2

Heidi Schluter met haar vader Klaus

Klik op de link voor de foto's van Chantal Oortgiese

fotoalbum
Tijn Piest

Verslag van de 18e Sorba Bergrun in Winterswijk - deel 2

Wim Brinkman bezig met de beklimming van de 'Winterswijkse Bult'

Zondagmorgen rond de klok van 11.00 uur sta ik te kijken, op de oude vuilnisbelt achter Camping gigant Obelink, naar de  3.1 km wedstrijd van de Sorba Bergrun. Naast mij staat een vader zijn dochter aan te moedigen op de laatste klim naar boven: Nog een klein stukje, je bent er bijna, moedigt deze vader zijn dochter aan. Zijn dochter kijkt boos zijn kant op en antwoord: Hier doe ik nooit meer aan mee. En ik weet weer waar ik aan begonnen ben. Er zijn zo veel dingen die je op een mooie zondagmorgen kunt doen. Bijvoorbeeld de Amsterdam marathon kijken op tv, een eindje wandelen met de hond of gewoon niets doen. Maar nee hoor, ik moet weer zo nodig naar die “grote puist” net voor Winterswijk. AV Archeus had er namelijk weer de jaarlijkse Bergrun op het programma staan, en hoewel ik elke keer weer twijfel, schrijf ik me toch weer in. Waarom toch, denk ik, als ik onder aan de bult sta. Er is altijd wel wat: te warm, te koud, te veel wind, maar vooral 5x die vervelende bult op, en dan weer veel te hard  naar beneden gaan. 

Gelukkig zie ik veel bekenden en clubgenoten, al dan niet in wedstrijd kleding en zou het dan dit jaar toch anders zijn, denk ik hoopvol. Maar bij het inlopen merk ik het al weer, de bult is er echt niet lager op geworden en dus wordt het weer afzien deze zondagmorgen. Over de wedstrijd kan ik kort zijn, na de 3e keer naar boven ging het lichtje langzaam uit en dank zij alle enthousiaste aanmoedigen heb ik de wedstrijd uitgelopen. Mijn eerste gedachten na de finishlijn waren dan ook: Nooit meer deze loop. Maar nog voor ik thuis ben, weet ik het al. Ook volgende jaar sta ik weer aan de start bij deze unieke Bergrun.  Gewoon een klassieker voor elke hardloper, die je zeker één keer moet hebben gelopen.

Wim Brinkman

Het zit er weer op!

Foto's van de Berg Run in Winterswijk - deel 1

Sam ter Haar

Klik op de link voor de foto's van Jan Ruesink

fotoalbum
Leon Veldhuis