Vijf vitamines voor een goede weerstand

Vitamine C is vooral te vinden in groente en fruit

Nu het kouder wordt, zijn we weer massaal aan het snotteren. Een virus kan jij zeker niet gebruiken in jouw loopschema, dus dan zijn wat extra vitamines wel fijn. We hebben het vaak over vitamines, maar wat weet jij precies van ze? Wij stellen je voor aan 5 vitamines die je weerstand ondersteunen en je lichaam beschermen tegen verkoudheid en griep.

Waarom juist nu al die virussen?

Over de reden waarom het aantal zieken stijgt als het weer omslaat, bestaat geen consensus. Het zou eraan kunnen liggen dat we in de herfst en winter dichter op elkaar gepakt zitten: we gaan met de bus in plaats van met de fiets, trainen dicht op elkaar in de sportschool in plaats van buiten en zitten samen binnen op kantoren en in cafés met de ramen dicht. Het zou ook kunnen komen doordat er meer koude lucht in je luchtwegen komt. Door die koude lucht werkt het afweermechanisme in je longen minder goed en neemt de kans op infectie toe. Hoe dan ook: het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende weerstand hebt, zodat een virus minder snel vat op je krijgt en daar kunnen vitamines bij helpen.

Vitamine A

Vitamine A wordt ook wel de anti-infectie vitamine genoemd. Maar ook voor gezonde huid, haar en nagels en een goede werking van de ogen moet je bij vitamine A zijn. Vitamine A haal je onder meer uit lever(producten), margarine en halvarine.

Vitamine B6

Vitamine B bestaat uit meerdere afzonderlijke vitamines en vitamine B6 is belangrijk voor de weerstand en de spijsvertering. Daarnaast speelt het een rol bij de vorming van rode bloedcellen en is het van belang voor de energievoorziening. Vitamine B6 zorgt verder voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 kan je in veel voedingsmiddelen vinden. Denk aan graanproducten, aardappelen, eieren, vlees, vis en peulvruchten.

Vitamine C

Misschien wel de bekendste als het om een boost voor onze weerstand gaat. En niet onterecht, want bij voldoende inname is vitamine C in staat de duur van een verkoudheid in te korten. Naast een goede weerstand zorgt vitamine C voor gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten. Het zorgt voor een goed functionerend zenuwstelsel en draagt bij aan de energievoorziening. Vitamine C is verder een antioxidant en beschermt het lichaam samen met vitamine E tegen vrije radicalen. Vrije radicalen spelen een rol bij verouderingsprocessen. Vitamine C is vooral te vinden in groente en fruit.

Vitamine D

Naast een goede weerstand is vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden en bevordert het de opname van de mineralen calcium en fosfor in het lichaam. Het speelt ook een rol bij een goede werking van de spieren. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt in je huid. In de herfst- en wintermaanden krijg je er vaak minder van binnen, omdat je minder buiten komt, er minder daglicht is en je huid meer bedekt is door kleding. Een extra reden dus om wel gewoon buiten te gaan trainen! Ook kan je vitamine D halen uit vette vis en wordt het soms toegevoegd aan halvarine en margarine.

Vitamine E

Vitamine E is net als vitamine C een antioxidant, beschermt je weerstand en speelt een rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en het in stand houden van spier- en andere weefsels. Het zit onder meer in plantaardige oliën en plantaardige producten zoals granen, noten, zaden, groenten en fruit.

En nu?

Leuk al die info, maar hoe nu verder. Met een gebalanceerd eetpatroon kan je al deze vitamines gewoon uit je voeding halen. Het Voedingscentrum adviseert bijvoorbeeld 250 gram groente per dag voor een volwassene en twee stuks fruit. Elke dag een handje ongezouten noten is ook raadzaam. Kijk voor een uitgebreid voedingsadvies van het Voedingscentrum op www.voedingscentrum.nl (bron)

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 214

Waar ligt toch in vredesnaam jouw omslagpunt? 

Waar ligt toch in vredesnaam jouw omslagpunt?  

“Waar ligt bij jou het omslagpunt?”, vroeg van de week een atlete aan één van haar clubmaatjes. Hoorde ik dat nou goed? Ik moet altijd oppassen dat ik niet in mijn broek schijt van het lachen als ik atleten zo met elkaar hoor praten, zeker als het hardlopers betreft van mijn eigen bedenkelijke niveau. Hoewel ik als looptrainer best geïnteresseerd ben in het omslagpunt, maximale hartslag of loopfrequentie, neem ik dat soort gesprekjes maar zelden serieus. Mijn omslagpunt ligt overigens bij een halve liter of negen maar dit terzijde…

Op de één of andere manier hoort die semi-intellectuele prietpraat bij een bepaald slag hardloper. Je haalt ze er zo uit. In mijn nabije omgeving worden zulke onderwerpen niet vaak aangesneden, misschien ook omdat de meesten weten dat ze dan keihard worden uitgelachen en met de grond gelijk worden gemaakt (niet alleen door ondergetekende). Zelfs Mark te Brake - de man van 2.31 uur – hoor je daar nooit over. Hij heeft wel een horloge met moderne snufjes en hij houdt het ook allemaal in de gaten maar hij roept zelden in de kroeg: “Goh jongens, ik heb me toch een lekker potje in zone 2 getraind vanmiddag!” Nee hij loopt gewoon, nou ja gewoon, 2.31 uur op de marathon is uiteraard niet helemaal gewoon!

Ik zelf liep laatst in Berlijn – met kramp tot in mijn jukbeenderen – 3.36 uur, geen tijd waarmee je bij de meisjes echt indruk maakt. Nu zag ik op mijn rekenmachine dat Mark dus 65 minuten sneller was dan ik! Dan denk je toch al snel: wat kun je allemaal doen in 65 minuten? Een enkeltje Aalten – Arnhem, plus een kop koffie en een frikandelbroodje in de Kiosk. Een helftje voetballen, inclusief lange blessuretijd en een theepauze die uitloopt. Een vlucht Schiphol – Londen Stansted met daaropvolgend de snelshuttle naar het hart van de Engelse hoofdstad. Die 65 minuten is zo bespottelijk veel, dat ik eigenlijk geen andere keuze heb dan al mijn Brooks en Adidasjes te verbranden en mijn heil te zoeken in een andere sport. Uiteraard doe ik dat niet, want wat moeten ze bij Ava70 zonder mij?

Wat een prestatie. Met open mond heb ik er naar zitten kijken. Zonder enige blijk van vermoeidheid doorstond Mark zijn eerste marathon, waarin de tweede helft nog enkele seconden sneller ging dan de eerste. Zijn broer Luuk moet in Rotterdam flink aan de bak om deze tijd te overtreffen, hier later meer over. Er is alleen nog één vraag die ik Mark heel dringend een keer moet stellen: waar ligt toch in vredesnaam jouw omslagpunt?   

Terugblik 32e editie van de Diepe Hel Holterbergloop - 2019

De start van de 10 kilometer

Een stralende editie met veel afwisseling!

Zaterdag 26 oktober vond de tweede editie van de Sans-Online Night Run 6 km plaats. ‘Het was dit jaar geen heen-en-weer parcours, maar een ronde door en rondom Holten. Nog meer afwisseling dan vorig jaar’, licht Hans Stokvis toe. Eén en al spektakel, met als letterlijke klap op de vuurpijl een vuurwerkshow verzorgd door Vuurwerkstore Holten. Pim Bakker won de tweede Sans-Online Night Run met een tijd van 18:53. Yvonne Meijer kwam als eerste vrouw, net als vorig jaar, over de finish met een tijd van 23:00.

Zondag 27 oktober stonden de Hemink 10 km, VolkerWessels Halve Marathon en Rabo Kidsrun op het programma. ‘Gelukkig waren de weergoden ons goed gezind, perfect wandel- en hardloopweer’.

ZorgSaam 10 km Wandeltocht

Ruim 400 wandelaars kwamen vroeg uit de veren om mee te lopen met de ZorgSaam 10 km Wandeltocht. Zij genoten van vergezichten en een autovrije Holterberg in prachtige herfsttinten. Na afloop stond er een heerlijk ontbijt op hen te wachten bij Bakkerij & Lunchroom Nijkamp.

Hemink 10 km

Het koningsnummer, de Hemink 10 km, is dit jaar gewonnen door Enos Kakopil met een razend snelle tijd van 29:41. Eerder deze maand won hij ook al de 20 km van Parijs. Bij de vrouwen was Carolyne Biwott de snelste met een tijd van 34:26.

             

Rabo Kidsrun

De allerkleinsten onder ons waren goed vertegenwoordig tijdens de Rabokids Run. ‘Er deden maar liefst 170 kids mee deze editie. Het is goed om te zien dat er zoveel nieuwe aanwas is’, vertelt Hans Stokvis.

De VolkerWessels Halve marathon

Deze werd voor de derde keer op rij gewonnen door Wouter Jansen met een tijd van 01:14:57. Als geboren en getogen Holternaar was het een echte thuiswedstrijd voor Wouter. Bij de vrouwen stond Annel Lameijer op het hoogste podium met een tijd van 01:34:47.

Sportieve groeten,

Diepe Hel Holterbergloop commissie

Klik op de link voor de foto's 

fotoalbums

Foto's en uitslagen van de Stormrun in Deest

Alles geven om een hindernis te halen

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

deel 3

deel 4

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 34e Marathon van Venetië (Italië)

Tracey Jewell, Joke Balke en Maria Griffioen

Uitslagen marathon: Tracey Jewell 4:01:32, Joke Balke 4:09:42 en Maria Griffioen 4:56:59

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 29e halve marathon van Valencia (Spanje)

Andre en Anky Bruil

Hassan eindigt halve marathon in Valencia als tweede na twee valpartijen

Sifan Hassan is de halve marathon van Valencia zondag als tweede geëindigd. De Nederlandse kwam in het begin van de wedstrijd tot twee keer toe ten val en slaagde er mede daardoor niet in in de buurt te komen van het wereldrecord.

De 26-jarige Hassan struikelde na een kilometer en kon toen nog snel door en liep onder het schema van het wereldrecord. Na ruim 22 minuten - zo'n 8 kilometer na de start - ging ze harder naar de grond. Op de beelden is niet duidelijk te zien of ze op haar hakken werd gelopen of dat ze struikelde, maar de geboren Ethiopische was in ieder geval wel veroordeeld tot een inhaalrace.

Hassan slaagde er nog in om als tweede over de finish te komen in Valencia. Ze klokte een tijd van 1.05,54 en was daarmee 21 seconden trager dan de Ethiopische winnares Senbere Teferi. Joan Chelimo Melly kwam op zestien tellen van Hassan over de streep.

Het wereldrecord op de halve marathon blijft nog altijd op naam staan van Joyciline Jepkosgei. De Keniaanse liep twee jaar geleden in Valencia naar een mondiale toptijd van 1.04,51. Hassan stelde zichzelf ten doel om die tijd te verbeteren, maar dat moest ze door haar val dus uit haar hoofd zetten.

Hassan kwam in de Spaanse stad voor het eerst in actie sinds de voor haar succesvol verlopen WK in Doha van enkele weken geleden. Hassan veroverde in de Qatarese hoofdstad goud op de 1.500 meter en de 10 kilometer.

Ondanks dat succes greep ze zaterdag naast de titel van Europees atlete van het jaar. Hassan maakt nog wel kans om te worden uitgeroepen tot wereldatlete van het jaar. Die prijs wordt op 23 november uitgereikt bij het gala van de internationale atletiekbond IAAF in Monaco.

De AVA'70 leden Andre en Anky Bruil kwamen in 1:57:50 over de finish.

Klik op de link voor de uitslagen van de halve marathon

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 32e Diepe Hel Holterbergloop in Holten

De winnaars van de 10 km bedrijvenrun: Björn Demkes, Barend Westervelt, Tim te Brake, Daniel Booms en Heini Rave

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 35e halve marathon van Doetinchem

Jordy Kloet, de winnaar van de halve marathon

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Het podium van de halve marathon: 1.Jordy Kloet, 2.Bas Arentz, 3.Thomas Konings

Aankondiging van de 4e Herfstrun in Beek

De flyer van de Beekse Herfstrun

Klik voor meer informatie op onderstaande links

informatie

inschrijven

site organisatie

Krachthonk AVA'70 fraai opgepimpt

Het prachtige krachthonk van AVA'70

Al enkele jaren is het krachthonk bij AVA`70 in bedrijf. De kracht- en stabiliteitsoefeningen die er gedaan kunnen worden vormen een uitstekende aanvulling op de trainingen. Elke avond wordt er hard gewerkt in de oefenruimte, klinkt de beatmuziek en vloeien de nodige zweetdruppels. Onlangs besprak fysiotherapeut met Walter Vaags, die aanspreekpunt accommodatie is, over enkele wenselijke aanpassingen en uitbreidingen in het krachthonk. Afgelopen weekend werd de daad bij het woord gevoegd en kwamen de verschillende actieve leden in actie. Op vrijdag demonteerde Wim Rensink het halterrek en transporteerde de onderdelen naar Vaags Molenwerken, waar een echte molenmakker het nodige laswerk voor zijn rekening nam. 

Op zaterdag moest de werkelijke klus geklaard worden. Lennard Nawijn toonde zich een geweldige klusser en timmerde de diverse aanpassingen. Gertjan Bentert en Stan Prinsen zijn nooit vies van zware trainingen, dus zij werden ingezet bij het transport van de verschillende attributen. Mark te Brake had net een geweldige marathon gelopen en hij mocht zich, in het kader van het herstel, bezig houden met wat lichte hand- en spandiensten. Erwin Wamelink kent zijn kwaliteiten en bekommerde zich over het materiaalhok en veegde bij elkaar een halve verspringbak aan zand uit de container. 

Waar hard gewerkt wordt, moet ook goed aan de inwendige mens worden gedacht en daarvoor kun je Rolien Bosman gerust vragen. Ze verzorgde een vetarme, calorierijke dus zeer verantwoorde lunch. Tim te Brake leverde ook nog een belangrijke bijdrage en dan met name wat betreft de decoratie aan de wand. Als medewerker van Global Sports was hij direct getuige van de heldendaad van Kipchoge in Wenen en scoorde en passant nog even een heel fraai spandoek van de fantastische en geslaagde recordpoging. Het dundoek heeft een prachtige plek in het toch al fraaie krachthonk gekregen. 

Aan het einde van de middag was de klus door “de AVA`70-jongelingen” zo goed als geklaard. Het krachthonk biedt nu nog veel meer mogelijkheden op het gebied van kracht, souplesse en stabiliteit. Een grote pluim voor de clubhelden van de maand oktober: Wim, Walter, Gertjan, Lennard, Erwin, Stan, Rolien, Mark en Tim!  

Het dundoek van de heldendaad van Kipchoge in Wenen heeft een prachtige plek in het toch al fraaie krachthonk gekregen

Uitslagen van de 7e wedstrijd van de baancompetitie in Aalten

De groep staat klaar voor de 3.000 meter

Vrijdagavond is de 7e en laatste baanwedstrijd van 2019 gehouden, de uitslagen zijn als volgt: 

Uitslagen 3.000 meter: 1.Bjorn Demkes 9.55 min, 2.Michiel Wellink 9.58 min, 3.Erwin Wamelink 10.45 min, 4.Twan Meinen 10.54 min, 5.Noah Lampio 11.11 min, 6.Eva Groot Kormelink 11.33 min, 7.Sven Meinen 11.39 min, 8.Marijn Lampio 11.40 min, 9.Stef Grotenhuis 11.42 min, 10.Merijn van Eerden 11.48 min, 11.Lars Meinen 12.28 min, 12.Jonathan Bondt 12.47 min, 13.Job Hoftijzer 12.55 min, 14.Tim Houwers 13.08  min, 15.Twan Schreurs 15.30 min, 16.Tim te Brake dnf

Video van de 3 kilometer van de AVA'70 baancompetitie

De beelden zijn vrijdagavond gemaakt door Ingmar Groot Kormelink

Road to Marathon van Rotterdam 2020 - deel 2

De AVA'70 groep van 23 april 1995

Op mijn oproep van ongeveer een maand geleden is erg goed gereageerd. Maar liefst 23 atleten hebben zich tot nu toe opgegeven voor de marathon, 2 atleten lopen samen een marathon en 9 deelnemers gaan voor de kwart marathon (zie site). Een prachtig resultaat en we kunnen de komende winter met een mooi groepje gaan trainen. Zelf wil ik vanaf januari wat meer kilometers gaan maken, daarbij wil ik ook een aantal keren overdag gaan trainen als ik vrij ben. 

In het jaar 1995 heb ik mijn 1e marathon in Rotterdam gelopen. Ik had toen twee doelen, uitlopen en een tijd van onder de 3 uur. Beide doelen heb ik toen gehaald en nu, precies 25 jaar later, stel ik mij weer twee doelen. Uitlopen en een tijd van onder de 4 uur proberen te lopen. Aan de ene kant heb ik er ontzettend zin in maar aan de andere kant kan ik er ook best tegenop zien. Als ik nu een training ruim 10 kilometer loop, dan moet ik er echt nog niet aan denken om deze afstand nog een aantal keren te lopen. 

Ik heb even naar een aantal wedstrijden gekeken en deze wil ik proberen om in de buurt van mijn beoogde marathontempo te gaan lopen. Hoe ik er nu over denk worden het, naast wat kortere wedstrijden, drie wedstrijden met wat meer kilometers. Dat zijn de Asselronde (25 km) in Apeldoorn op zondag 2 februari, de halve marathon bij de Jutberg Trail in Dieren (21,1 km) op zaterdag 15 februari en de 30 kilometer van de Achtkastelenloop in Vorden op zondag 1 maart. Het zou leuk zijn dat er meer atleten mee gaan naar deze wedstrijden. 

Het is natuurlijk prachtig dat ook een aantal leeftijdsgenoten en mijn trainingsmaatje Theo Stronks zich weer opgegeven hebben. In 1995 hebben we de laatste 8 kilometer samen gelopen om uiteindelijk hand in hand op de Coolsingel te finishen! Ieder jaar hebben we het er nog wel een keer weer over.

Waarschijnlijk komen er nog enkele atleten bij en als we allemaal gemiddeld één persoon meenemen kunnen we de bus al bijna reserveren. Ik wens iedereen een goede voorbereiding toe en hoop dat we deze blessurevrij kunnen lopen. Veel succes er mee.

De laatste 8 kilometer in 1995 heb ik samen met Theo Stronks gelopen

AVA`70 organiseert de Boekeldercrosscompetitie

De nieuwe startnummers van de Boekeldercross

'We gaan weer crossen'....

Op zaterdag 2, 9, 16 en 23 november a.s. organiseert AVA`70 wederom de jaarlijkse Boekeldercrosscompetitie. Gedurende 4 zaterdagen zullen honderden atleten en atletes uit Aalten en verre omgeving in actie komen tijdens deze traditionele reeks hardloopwedstrijden in het Aaltense buitengebied. Net als in de voorgaande jaren vindt ook dit jaar de start en finish plaats bij het Romienendal in Dale. De organisatie heeft hier een prachtige ronde uitgezet en de ongedwongen sfeer en grote publieke belangstelling vormen de succesvolle ingrediënten van dit evenement, waar menigeen al reikhalzend naar uitkijkt.

Om 13.00 uur gaan de jongste talenten tot en met 9 jaar van start voor hun wedstrijd over 1 kilometer. Het is een afwisselend parcours in de achtertuin van het Romienendal. Na een vlak begin, volgt er al snel een pittig stuk over het maisland, daarna een zandpad, een strook langs de sloot, terwijl er voor de finish nog wat kleine hindernissen zullen moeten worden genomen. Het talrijke publiek kan de lopers en loopsters goed volgen en zullen de dappere strijders ongetwijfeld met applaus begroeten. Hierna is het de beurt voor de kids tot en met 15 jaar, die dezelfde ronde afleggen, maar dan 2 maal en dit is een flinke kluif.

Daarna maken de Senioren hun opwachting en zij moeten een parcours met een lengte van 5 kilometer afleggen. Vanaf de start gaan de atleten en atletes  in een lint in de richting van de Aladnaweg en dan begint de wedstrijd pas echt. Langs sloten, over heuvels, via zandpaden en een klein stukje asfalt gaat het in de richting van de mogelijke scherprechter: de Robert Gesinkbult. Ook daarna blijft het parcours erg selectief tot aan de finish in de Romienendal-arena. De deelnemers kunnen kiezen om het rondje 1, 2 of 3 keer af te leggen. De wedstrijd over 10 en 15 kilometer start om 13.35 uur, terwijl de deelnemers op de 5 kilometer om 14.15 uur van start gaan.   

De organisatie heeft na de vorige Boekeldercrosscompetitie wat aanpassingen gedaan op het gebied van de verkeersveiligheid. Daarnaast zijn er speciale startnummers ontworpen, waarop de Achterhoekse vlag prominent aanwezig is. Naast heel veel AVA-janen worden er ook verschillende regionale toppers aan de start verwacht. Het beloofd dus weer een prachtig sportevenement te worden. AVA`70 beschikt over een eigen tijdsregistratie en dat betekent dat er bij de editie van de Boekeldercross met een chip zal worden gelopen, zodat de resultaten snel beschikbaar zijn. 

Voorinschrijving voor de Boekeldercrosscompetitie is vanaf heden mogelijk via de site: www.ava70.nl. Maar ook op de wedstrijddag kan er vanaf 12.00 uur worden ingeschreven, in het Romienendal, Aladnaweg 3, 7122 RN Aalten. De inschrijfkosten bij voorinschrijving bedragen voor de 1 en 2 kilometer € 2,50. De Senioren betalen € 4,00  per keer. Inschrijving op de wedstrijddag zelf kost 1 euro extra.

Bij de jeugd zijn er prijzen voor de nummers 1, 2 en 3 per afstand en daarnaast zijn er ook prijzen per leeftijdscategorie. Bij de Senioren zijn er geldprijzen per afstand. De prijzen worden bepaald aan de hand van het eindklassement. Om voor het eindklassement en een mooie herinnering in aanmerking te komen, moet er aan minimaal 3 wedstrijden worden deelgenomen. 

Klik voor meer informatie en voorinschrijving op onderstaande links

informatie

voorinschrijving

deelnemers

site organisatie

Route 61: Vorden Drie Kastelenroute

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag. 

Vandaag de 61e route uit deze serie: Vorden - Drie Kastelen route. Rondom het dorp Vorden staan diverse kastelen met goed onderhouden landgoederen. Deze tocht leid je langs een drietal van deze kastelen. Vanuit het dorp loop je eerst langs het kasteel Den Bramel en via het mooie landgoed 't Enzerinck kom je bij het kasteel 't Enzerinck. Van hieruit gaat de tocht via mooie en rustige bospaden richting het kasteel Vorden.

Route 61: Vorden Drie Kastelen route
Afstand: 10,5 kilometer 

Start: Parkeerplaast kerk Dorpsstraat 1, 7251 BA Vorden
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
Laatst aangepast: 23 oktober 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vanaf de parkeerplaats bij de kerk loop je richting de Dorpsstraat, hier ga je RA, je blijft aan de rechterzijde van de straat lopen

02.Dorpsstraat uitlopen tot aan de T-splitsing en hier RA 

03.Op de driesprong rechts aanhouden, de Burgemeester Galleestraat in

04.Op de kruising met de weg (het Jebbink/Molenweg) RD en tweemaal een weg naar links (het Wiemelink en Zuivelhof) negeren

05.Daarna ga je de volgende weg LA (Almenseweg) en je steekt het spoor over

06.Eerste pad (Spoorpad) naar rechts negeren en de volgende weg RA (Overweg) 07.Vervolgens sla je het eerste pad LA (Zelstweg)

08.Op de kruising met de geasfalteerde weg (Oude Zutphenseweg), RA en het eerste graspad (De Berkel), LA

09.Je loopt tussen de weilanden door en komt uit op een viersprong

10.Hier loop je de tweede weg naar links in, dit is een bredere grindweg (Lekkebekje) 

en deze weg gaat direct met een bocht naar rechts

*Het Lekkebekje is de naam van de zandweg waar je nu staat. De naam was oorspronkelijk Lekkerbeetje en verbonden aan een stuk land, hier in de buurt

11.Op de kruising met de klinkerweg (Van Lennepweg) RD (nog steeds Lekkebekje), nu een geasfalteerde weg

12.Op de kruising met de Almenseweg ga je RA en na huisnummer 43 (aan de linkerkant van de weg) neem je het eerste pad LA (langs bordje Opengesteld)

13.Een smal paadje van rechts negeren en de zand-/geplaveide weg gaat met de bocht naar rechts, je loopt langs de slagboom richting kasteel Den Bramel

14.Net voor de volgende slagboom (richting het kasteel) neem je het pad RA

15.Daarna het eerste paadje LA en dit paadje met de bocht naar links blijven volgen

16.Op de kruising met een geasfalteerd weggetje ga je RD

17.Een paadje naar rechts en vervolgens een pad naar links, negeren en op de T-splitsing RA

18.Het pad uitlopen tot aan de verharde weg (Almenseweg), hier RA en meteen daarna, op de driesprong, links aanhouden

19.Je loopt nu heel even op de weg (Heijendaalseweg) en vrijwel direct weer RA, een bospad in (bij bordje landgoed ’t Enzerinck)

20.Je loopt nu op landgoed 't Enzerinck. Op de driesprong rechts aanhouden en daarna op de T-splitsing RA

21.Vervolgens het eerste pad LA, je loopt nu achter kasteel 't Enzerinck langs

22.Op de T-splitsing ga je RA, meteen rechts zie je 'Grootvaders huisje'

23.Op de Y-splitsing rechts aanhouden en daarna op de viersprong RA, je loopt richting een weiland

24.Via het klaphek steek je dit weiland over en via het andere klaphek kom je weer uit op een bospad

25.Op de T-splitsing, LA en een paadje naar links (bordje Privé terrein) negeren

26.Pad uitlopen tot aan een bredere zandweg en hier LA

27.Een zandweg naar rechts negeren en aan je linkerzijde loop je voorbij het kasteel

28.Klinkerweg (oprit) richting het kasteel negeren en daarna het eerste bospad LA (bij een bankje)

29.Dit bospad uitlopen tot aan de T-splitsing en hier RA

30.Ook dit pad geheel uitlopen en je komt uit op een zandweg (Enzerinckweg) met fietspad, hier RA

31.Op de kruising met de zandweg (Larenseweg) RD en de zandweg (Enzerinckweg) met fietspad blijven volgen

32.Je komt uit op een vijfsprong en hier ga je de tweede weg RA (nog steeds Enzerinckweg) nu een geasfalteerde weg

33.De geasfalteerde weg wordt als snel een zandweg met fietspad

34.Zandweg blijven volgen en na enige tijd wordt het weer een geasfalteerde weg

35.Het eerste paadje naar rechts negeren (tegenover de ingang van Recreatiebospark De Reehorst)

36.Hierna het eerste bospad RA (bij bordje Opengesteld) en dit pad blijven volgen, paden van links en rechts negeren

37.Je loopt langs de Algemene Begraafplaats Vorden, het pad uitlopen tot aan de geasfalteerde weg (Oude Zutphensweg)

38.Hier ga je RA en vervolgens op de viersprong linksaf de Kerkhoflaan in

39.Even later kom je weer in de bebouwde kom van Vorden. Op de kruising met de Netwerkweg rechtdoor, de Kerkhoflaan vervolgen

40.Op de T-splitsing LA (Dienstenweg) en op de volgende T-splitsing, RA (Netwerkweg)

41.Je komt uit bij de Ruurloseweg (N319), deze oversteken en op het fietspad ga je RA

42.Je steekt het spoor over en direct na de geasfalteerde weg (Schuttestraat), LA het paadje (bij bankje) in welke parallel loopt aan de Schuttestraat

43.Paden van links negeren en even later loop je langs de gracht van het kasteel Vorden

44.Op de driesprong RA en je steekt meteen een bruggetje over. Je loopt langs de voorzijde van kasteel Vorden

45.Je komt uit op een klinkerweg, hier RA

46.Eerste bospad LA en dit pad loopt richting een bruggetje. Deze oversteken en het pad gaat meteen met een bocht naar rechts

47.Vervolgens een pad van links negeren, je blijft aan de linkerkant van de gracht lopen. Je komt uit op het fietspad langs de weg (De Horsterkamp)

48.Je steekt het fietspad en de weg over en blijft het grindpaadje langs de gracht volgen. 
49.Het eerste bruggetje naar rechts negeren en bij het volgende bruggetje RA 

50.Je steekt via het bruggetje de gracht over en het pad uitlopen tot aan de Dorpsstraat, hier ga je RA

51.Vervolgens zie je aan de linkerkant de parkeerplaats liggen waar je ook bent gestart

Aftermovie van de marathon van Amsterdam

De beelden zijn gemaakt door TCS Amsterdam Marathon

Wim Brinkman, in de voetsporen van Eliud Kipchogo

Op de Prater Hauptallee in Wenen

Het is al weer bijna 10 dagen geleden dat Eliud Kipchoge in Wenen in het Praterpark een geweldig wereldrecord liep op de marathon van 1.59.40 uur. Enkele maanden geleden hadden mijn vrouw Jeanet en ik  besloten om in oktober een lang weekend naar Wenen te gaan, dit stond namelijk nog op onze lijst van Stedentrips. In die periode wist ik nog niet dat rond die zelfde periode in Wenen Kipchoge een poging zou gaan doen om onder de 2 uur te lopen op de marathon. Van Tim te Brake, die werkzaam is bij Global sports, het management bureau van onder andere Kipchoge, hoorde ik dat de poging om het wereldrecord te lopen in bijna de zelfde periode zou plaats vinden. Men had namelijk bijna een week gereserveerd, om bij de juiste omstandigheden te gaan lopen. 

Stiekem hoopte ik dat het weer in het begin van de week minder zou zijn, zodat de poging zou plaats vinden, als wij ook in Wenen waren. Maar het mocht niet zo zijn, want op zaterdagmorgen 12 oktober werd door Kipchoge een geweldig nieuw wereldrecord gelopen op de marathon. Ik heb dit wereldrecord op tv gevolgd en was diep onder de indruk, maar ook vast besloten dat ik een week later op die zelfde plek ook wilde gaan hardlopen. Dus toen wij op donderdagmorgen richting Wenen gingen, was het eerst wat ik had ingepakt, mijn AVA shirt en hardloop schoenen. Jeanet, die wel iets van mijn plan wist, zag ik dan ook al wat bedenkelijk kijken. 

De donderdag en vrijdag zijn we als ware toeristen door het schitterende Wenen geweest, o.a de Spaanse rijschool bezocht en veel kastelen, kerken en gebouwen gezien en bewondert en dit met prachtig weer (rond de 20 graden). Op vrijdagmiddag zag ik op Google dat er zondagmiddag om 14 uur een hardloopwedstrijd in het Prater park was. Deze werd georganiseerd door: www.freunde-des-laufsports.at en was een loop voor het goede doel. Het doel was geld in te zamelen om mensen met een handicap ook te kunnen laten sporten. Een wedstrijdlopen is altijd leuker, dan alleen voor je zelf lopen. Het idee, dat ik daar toch al wilde gaan lopen, gekoppeld aan het goede doel, heb ik mij direct ingeschreven voor de 10 kilometer (hoe langer, hoe mooier). 

Op zondagmorgen samen met Jeanet met de metro naar het Prater park, daar aangekomen kwamen wij eerst bij het Ernst Happel Stadion. Het stadion, waar Ajax zijn laatste Europese succes heeft behaald, toen nog onder Louis van Gaal. Alles lag er verlaten bij, tot Jeanet zag dat er een poortje open stond, en natuurlijk ik de verleiding niet kon weerstaan om naar binnen te gaan. Om het veld ligt ook een mooie blauwe atletiekbaan, maar dat durfde ik toch net niet, om er een ronde op te gaan lopen. Na enkele foto's het stadion weer uit en richting de start van de hardloopwedstrijd. Bij het ophalen van het startnummer vond de organisatie het toch wel bijzonder dat er iemand uit Nederland mee ging lopen, maar toen ik de reden vertelde dat ik graag op het parcours wilde lopen waar een week daarvoor Kipchoge zijn wereldrecord had gelopen, kwamen de verhalen los. Volgens mij was iedereen er wel bij geweest en was het een hele bijzondere belevenis geweest. Vooral de bewondering die men had, voor de geweldige snelheid die er was gelopen, maar ook de souplesse en het schijnbare gemak was bijzonder. 

Precies om 14.00 uur was de start, Jeanet stond op een strategische plek zodat ze goed foto's kon maken van deze (voor mij) bijzondere loop. De route was niet bijzonder, maar ik vond het geweldig. Het ging namelijk recht over de Prater Hauptallee tot richting rotonde en weer terug onder viaduct door. Wij hadden nog een klein extra lusje maar verder de hele tijd dezelfde weg, die Kipchoge en zijn hazen ook hadden gelopen. Omdat ik de 10 kilometer liep, mocht ik het rondje twee keer lopen. Op de weg stonden alle kilometer aanduidingen nog in het groen geschreven, tussen de strepen waar de hazen liepen, mooi nieuw asfalt en ik had het idee dat er op verschillende plekken ook sensors in het asfalt zaten. Het laatste stuk stond ook precies op het asfalt: 800-500-200 meter, het moment om te gaan versnellen naar de finish. 

Wat betreft de wedstrijd, de eerst ronde heb ik nog een dame gehaast, die uiteindelijk tweede werd in een eind tijd van 20.28 minuten. Hierna mocht ik nog een rondje en kwam als nummer 7 over de finish in een eindtijd van 42.02 minuten en was hier mee ook nog eerst in mijn leeftijdsklasse. Maar dit was eigenlijk allemaal maar bijzaak, mijn idee en droom, om een goede week later op het zelfde parcours te lopen waar Eliud Kipchoge het ongelooflijke wereldrecord op de marathon heeft gelopen, was mij veel meer waard. Vooral ook als ik dan bedenk dat ik 14 km per uur liep en hij 21 km per uur en dat 42.195 m lang. Diep, diep respect.

PS Op de site van de organisatie staat nog een foto van ons, met het verhaal dat wij speciaal uit Nederland er waren.

Wim Brinkman, met veel dank aan Jeanet (ook voor de foto's)

Video van de Survivalrun in Neede

De beelden van afgelopen zondag zijn gemaakt door Renzo

Vincent Kipchumba wint marathon van Amsterdam

Mark te Brake met zijn vader Jan

Vincent Kipchumba heeft de 44ste editie van de marathon van Amsterdam gewonnen. De Keniaan finishte na 42,195 kilometer in het Olympisch Stadion in een tijd van 2.05.09. Hij bleef ondanks bijna ideaal loopweer - een graadje of 11 en nauwelijks wind - boven het parcoursrecord, dat de Keniaan Lawrence Cherono vorig jaar op 2.04.06 zette.

Het duurde lang voordat de marathon vooraan tot ontbranden kwam. Tot 5 kilometer van de finish bestond de kopgroep nog altijd uit acht atleten, netjes verdeeld over vier Kenianen en vier Ethiopiërs. Toen de Keniaan Elisha Rotich na 38 kilometer versnelde, dunde de groep snel uit en konden alleen nog Kipchumba, de Ethiopiër Solomon Deksisa en de Ethiopiër Betesfa Getahun mee.

Kipchumba zette vervolgens bij het uitkomen van het Vondelpark en vlak voor het binnenlopen van het Olympisch Stadion aan voor een beslissende demarrage. Deksisa arriveerde als tweede in 2.05.16, Rotich werd derde in 2.05.18. Kipchumba werd vooraf niet tot de topfavorieten gerekend, maar de 29-jarige Keniaan was wel iemand om in de gaten te houden. Hij won begin dit jaar al de marathon van Wenen in 2.06.56.

De strijd om de zege speelde zich af ver voor Abdi Nageeye. Nederlands beste marathonloper kon de hoge verwachtingen niet waarmaken. Hij wilde meedoen om de winst en zijn Nederlands record aanscherpen, maar moest halverwege de wedstrijd zijn doelen al bijstellen. De geboren Somaliër had na 10 kilometer al moeite het hoge tempo bij te benen en liet geleidelijk aan de kopgroep gaan. Hij kwam uiteindelijk als negende binnen in 2.07.39, ruim boven zijn recordtijd van 2.06.17, die hij dit voorjaar in Rotterdam liep. (bron)

Frank Futselaar liep naar een schitterende tijd van 2:14:08 uur (2e Nederlander) en AVA’70 lid Mark te Brake (12e Nederlander) kwam in 2:31:46 uur over de finish.