 |
| Vanzelf gaat het vandaag niet! De meeste mensen hebben wel een tik en bij mij is één van die dingen dat ik alle hardloopwedstrijden die ik gelopen heb, op een Excel programma op de computer noteer. De 8e Grachtenloop in Bredevoort is dan ook een bijzondere want het is mijn 800e wedstrijd. Het is nog even onzeker of ik mee kan doen want de blessure aan mijn rechterknie voelt iedere dag anders aan. Ik schrijf me dan ook niet van te voren in maar ga ruim op tijd op de fiets naar Bredevoort toe. Daar aangekomen probeer ik eerst maar eens een kleine kilometer te lopen en dat voelt eigenlijk beter aan dan dat ik verwacht had. Op de nieuwe locatie bij brouwerij de Borghman meld ik me dan ook aan voor de 5 kilometer. Sinds 2015 wordt er op deze plek weer gebrouwen en vloeit er enkele malen per week bier, gemaakt van Achterhoekse ingredienten, door de leidingen. Van tevoren heb ik al gezien dat er bijna 400 voor-inschrijvers zijn en met dit prachtige weer kunnen er nog wel eens 100 na-inschrijvers bij komen. De start van de 5 en 10 kilometer is om 19.45 uur en ik wil weer proberen om iets harder van start te gaan dan in de laatste wedstrijden die ik gelopen heb. Rond de 5 minuten kom ik de eerste kilometer, in de buurt van de Gracht, door. Bij de Slingeplas heb ik er al spijt van en kan ik merken dat ik nog lang niet genoeg inhoud heb. Heel gek is dat ook niet, liep ik voorheen altijd zo rond de 40 kilometer in de week, tegenwoordig stokt de teller meestal tussen de 10 en 15 kilometer. Ik ken het nieuw parcours niet en vijf kilometer kan dan ineens een heel eind lijken. Als ik langs de voetbalvelden en binnendoor bij de school het boekenstadje weer inloop is het gelukkig nog maar een klein eindje tot de finish. Na ruim 26 minuten zit ik op een bankje uit te puffen en vraag ik mezelf af hoe dit ooit nog weer sneller kan? Misschien blijft het hier ook wel bij en moet ik tevreden zijn dat ik lekker mee kan doen. Persoonlijk vindt ik de nieuwe locatie en het nieuwe parcours een verbetereing maar volgens mij is er nog niet beslist of dit een blijvertje is? |
woensdag 11 juni 2025
Bredevoort 8e Grachtenloop 5 km - 26.18 min - 8e plaats M60
Foto's van de 8e Grachtenloop in Bredevoort - deel 3
 | ||
| Rene ter Haar Klik op de link voor de foto's van Andrewfotografie 1 kilometer 2 kilometer 5 en 10 kilometer
|
Foto's van de 8e Grachtenloop in Bredevoort - deel 2
 |
| Net na de start van de 5 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen 1 en 2 kilometer 5 en 10 kilometer  |
Verslag van de 8e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Luuk Amkreutz (127), Mark te Brake (259) en Bob te Lindert (208) Schitterende 8e editie AAFF.
Accountants Grachtenloop Woensdagavond 11 juni 18.55
uur. De 8e editie van de aaff. Accountants Grachtenloop staat op het punt van
beginnen. Aan de startstreep staan de jongste talenten gespannen te wachten,
terwijl het publiek rijendik staat opgesteld rondom de sfeervolle
hardlooparena. De zon schijnt volop en met een recordaantal inschrijvingen van
500 (!) zijn alle ingrediënten aanwezig voor een prachtige sportavond in het
centrum van Bredevoort. De kids maken er direct al een
hele fraaie wedstrijd van. Bij de jongens was Pep Visser de snelste en als
leerling van `t Bastion werd hij gekroond tot Bredevoorts kampioen. Het podium
bestond verder uit Mees Klein Entink en Vincent van Altena, die beide dezelfde
tijd scoorden van 4,05 minuten. Ook Derk ter Haar viel in de prijzen. Bij de
meisjes veroverde Suze Ormel de 2e plek en werd Lizzy te Hennepe derde.
Bredevoorts snelste meisje was Maggie Rots. Daarna was het de beurt aan de
oudere jeugd voor hun race over 2100 meter. Een mooie tweede plek bij de
jongens was er voor Jesper Wieggers en Manuel Leussink mocht ook het podium
beklimmen, want hij werd derde. Bredevoorts kampioen werd Sepp Molders in een
knappe tijd net boven de 8 minuten. Fiep Meinen liet er bij de meisjes geen
gras over groeien en leidde van start tot finishen met een tijd van onder de 8
minuten was ze terecht blij met haar uitstekende prestatie. Een beker was er
ook voor Suze Stegeman en Bregtje Eindhoven, die respectievelijk tweede en
derde werden. Fiore ter Heijden was het snelste meisje uit Bredevoort op deze
afstand. Een enorm peloton van meer dan
350 atleten ging om 19.50 uur van start voor hun wedstrijd over 5 of 10
kilometer. Gelijk vanaf het begin vormde zich een lang en kleurig lint van
lopers dat zich door het vestingstadje slingerde en koers zette richting de Slingeplas.
Aan kop nestelde zich al snel Bob te Lindert en hij trok het strakke tempo door
tot aan de meet. Met een prachtige tijd van 15,48 eiste hij de winst op. Mark
te Brake werd tweede, terwijl Luuk Amkreutz
de derde tijd scoorde. Bij de Dames was het Lisa te Molder, die in een
tijd van 18,44 minuten winnend over de finish kwam. Lobke Hendriksen werd
tweede en ook Lynn Rusink liep onder de 20 minuten, wat haar een derde plek
opleverde. De hardlopers aan de 10
kilometer moesten twee ronden afleggen op het selectieve parcours en
survivalatleet Herman Domhof was bij de Heren superieur in de snelle tijd van
35,03 minuten. Twan Meinen liep ook een hele sterke race en finishte als derde.
Bij de Dames ging de grootste beker naar Jana Groß-Hardt, terwijl Annemarie
Arentsen tweede werd, voor clubgenote Ineke Graven. De organisatie was na afloop
van deze 1e Zomeravondloop van 2025 bijzonder tevreden over de recorddeelname,
de uitstekende prestaties en vooral ook de sfeervolle ambiance op `t Zand in
Bredevoort. Alle lof voor de inzet van zo`n 40 vrijwilligers, die AVA`70
inzette bij de 8e editie van de aaff. Accountants Grachtenloop! (FR) |
Foto's van de 8e Grachtenloop in Bredevoort - deel 1
 | ||
| Liza Stronks, bezig aan haar eerste wedstrijd Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers fotoalbum
|
Uitslagen van de 8e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Vanaf 19.10 uur volgen de uitslagen elkaar op Klik op de link voor de uitslagen 1050 meter 1050 meter inwoners Bredevoort 2100 meter 2100 meter inwoners Bredevoort 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Wetenswaardigheden van de 8e Grachtenloop in Bredevoort
 |
| Ingrid van Zolingen, deelneemster aan de vorige editie Wedstrijdinformatie 8e aaff.
Accountants Grachtenloop 2025 Woensdag 11 juni vindt de 8e
editie van “DE GRACHTENLOOP” plaats in Bredevoort. Enkele belangrijke
wetenswaardigheden over deze 1e Zomeravondloop van 2025. Organisatie: Atletiekvereniging AVA`70 i.s.m. Comité Bredevoorts Volksfeest. Start- en finishlocatie: De start en finish van alle
wedstrijdonderdelen vindt plaats op `t Zand in het centrum van Bredevoort. Programma: 19.00 uur: Start 1 kilometer
(kinderen tot en met 9 jaar), 1 ronde 19.20 uur: Start 2 kilometer
(kinderen 10 tot en met 15 jaar), 2 ronden 19.45 uur: Start 5 kilometer,
1 ronde 19.45 uur: Start 10 kilometer,
2 ronden Parcours: De wedstrijden bij de jeugd (1
en 2 kilometer)gaan door het centrum van Bredevoort. Het parcours van de 5 en
10 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden en voert de deelnemers om de Slingeplas, via
het buitengebied en de Gracht door het centrum van Bredevoort. Kleedgelegenheid: Er is een mogelijkheid van omkleden bij Stadsbrouwerij 'de Borgman'. Parkeergelegenheid: Parkeren kan in de nabijheid
van start en finish. Volg zo mogelijk de borden richting de Slingeplas en de
aanwijzingen van de verkeersregelaars. Inschrijving: De voorinschrijving sluit op woensdag 11 juni om 12.00 uur. Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur
worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat, dat is gevestigd nabij start
en finish in Stadsbrouwerij 'de Borghman'. Inschrijfgeld: 1 en 2 kilometer : 3,50 euro 5 en 10 kilometer : 7,50 euro. Het inschrijfgeld dient
betaald te worden bij het afhalen van het startnummer. Afhalen startnummers: Het afhalen van de startnummers is mogelijk op woensdag bij het wedstrijdsecretariaat in Stadbrouwerij “de Borghman.” Kom op tijd, want er wordt niet van het tijdsschema afgeweken! Medische verzorging: EHBO Aalten Prijzen: Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 1 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de jongens 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de meisjes 2 kilometer, Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 5 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de heren 10 kilometer Beker voor de nummer 1, 2 en 3
bij de dames 10 kilometer Daarnaast zijn er zijn bekers
beschikbaar voor de 3 snelste deelnemers uit Bredevoort bij de 1 en 2
kilometer, zowel bij de jongens als de meisjes. *Opmerking: Deelnemers kunnen
maar 1 keer in aanmerking komen voor een beker. (Hierbij geldt het Bredevoorts
klassement als eerste, boven het algemeen klassement.) Prijsuitreiking van de 1 en 2
kilometer : 19.45 uur Prijsuitreiking van de 5 en 10
kilometer : 21.00 uur Herinnering: Alle deelnemers ontvangen bij
de finish een herinneringsmedaille. Uitslagen: De uitslagen zullen z.s.m. na de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl Algemene voorwaarden: Deelname aan dit evenement
geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart
zich van iedere aansprakelijkheid. Overige bijzonderheden: # aaff. Accountants is de wedstrijdsponsor van
de Grachtenloop # Meer
dan 30 vrijwilligers in touw voor, tijdens en na de wedstijd # Sfeervolle start- en finishlocatie # 8e
editie van de Grachtenloop, nieuwe stijl # De
Grachtenloop vormt de opening van het Volksfeest in Bredevoort # Stadsbrouwerij “de Borghman” vormt de locatie voor na-inschrijving en afhalen van de startnummers 8e Grachtenloop in Bredevoort, een doordeweeks feest voor atleet en publiek! |
maandag 9 juni 2025
Verslag van de 18e Pinksterloop in Winterswijk
 |
| De deelnemers aan de Pinksterloop 2025 Wenters Pinksterloopje Op tweede Pinksterdag kun je
natuurlijk met zijn allen naar Obelink of naar de meubelboulevard. Heerlijk
aansluiten in de file voor de Ikea is natuurlijk ook een optie… Maar in de loop
van de ochtend verzamelde zich een bont gezelschap bij Hiddink Grondwerken te
Winterswijk. Was er een speciale aanbieding misschien? Een kuubje extra op
Pinksterdag? Niets was minder waar, het was
gewoon de start- en finish van de traditionele Pinksterloop. Als sinds jaar en
dag komen dan lopers van diverse pluimage en diverse verenigingen samen om
lekker een rondje te lopen. Zo ook dit jaar. Zandlopers, Avajanen, LVG’ers, van
allerlei verenigingen uit de buurt kwamen lopers om te genieten van de prachtige route die door Anita Jansen was uitgedacht. Na een kort welkomstwoord van
Henk Mengers ging het gezelschap van maar liefst 38 personen op weg. Het weer
leek alleszins mee te vallen en de stemming zat er meteen goed in bij iedereen.
Uiteraard was het even zoeken naar het goede tempo, was het nu 6:15 of 6:30 per
kilometer? En wie had nu ook weer de route voor welke afstand op het horloge?
Maar na de eerste kilometer had iedereen wel zijn plekje in de kolonne gevonden
en kwamen de gesprekken meteen al goed op gang. De paden lagen er prima bij,
na de buien van de laatste dagen zou je verwachten dat het modderig zou zijn,
maar dat was dus niet het geval. We konden de schoenen dus redelijk droog
houden. Het groen was overal in een week tijd zowat geëxplodeerd en we liepen
dan ook allemaal heerlijk te genieten van het Wenterse buitengebied. De mensen
die we tegenkwamen met een verrekijker om vogels te spotten hebben vast niets
meer gezien nadat wij voorbij kwamen, want het kletste overal nogal. Na iets meer dan zes kilometer
werd er een scheiding in de groep gemaakt. De 8,5 km groep was verrassend
groot, maar dat kan natuurlijk ook te maken hebben met het feit dat er vooraf
aangekondigd was dat er diverse dames van de Zandlopers heerlijke taarten
hadden gebakken voor bij de koffie na afloop. Je kon er ook voor kiezen om de
trek in taart nog wat op te voeren, door 12 kilometer te lopen. Een select gezelschap koos
voor de langere optie. Meer kilometers, dus nog meer genieten van de zandpaden
en de mooie uitzichten. Uiteraard werden ook de gelopen en nog te lopen
wedstrijden door iedereen uitgebreid besproken. Van vijf kilometer PR’s tot marathon
en verder, alles kwam aan de orde. Geen wonder dat het tempo ook stiekem wat
opliep… Maar aan alle mooie dingen komt een eind, dus ook dit Pinksterloopje
had een eind. En wat voor eind! De finish en afterparty was
dit jaar wel bijzonder goed verzorgd. Lekker in het zonnetje in de tuin
zittend, met een ruime keuze aan zelfgebakken taart voor bij de koffie. Veel
beter dan dat kon het toch niet meer worden. Ik ben nu al benieuwd naar de
editie van volgend jaar, want om dit te overtreffen moet je van goeden huize
komen. André Bleumink  |
zondag 8 juni 2025
Foto's van de 16e Keppelrun in Hoog-Keppel
 |
| Hans Monasso Voor de 16e keer werd dit jaar de Keppelrun georganiseerd. Dit jaar was er een record aantal inschrijvingen, ruim 1550 deelnemers deden dit jaar mee aan het hardloopevenement. Ruim 200 deelnemers meer dan vorig jaar. Opvallend is dat er dit jaar ook veel jongeren zijn die deelnemen. Deelnemers konden zich inschrijven over meerdere afstanden: 2,5 km, 5 km of 10 km. Ondanks de regenbuien kan de organisatie terugkijken op een geslaagd evenement. Klik op de link voor de foto's van Achterhoek Foto |
Uitslagen van de 16e Keppelrun in Hoog Keppel
 |
| De medaille van de 16e Keppelrun Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 2.5 kilometer: Loek Meinen 12.03 5 kilometer: Erwin Nieuwboer 16.28, Janne Wenting 19.59, Hans Monasso 20.39, Renee Nieuwboer 20.59, Fiep Meinen 22.13, Andre Bruil 22.15, Christian van de Berge 23.40, Vera Meinen 23.55, Ivo Helmink 25.30, Gabrielle Bruil 26.09, Eline Kobus 26.22, Leon van den Berg 28.29, Daniel Veerbeek 28.39, Evelyn Hoftijzer 29.30, Jolien Kobus 29.33 en Jet Veerbeek 30.16 10 kilometer: Harm te Hennepe 39.19, Jos Obbink 44.39, Rinke ter Haar 44.48, Jurgen Vrieze 49.41 en Tom Lammers 62.34 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
Uitnodiging voor de 18e Pinksterloop in Winterswijk
 |
| 2e Pinksterdag 2024 Volgende week maandag 9 juni 2025 (2e Pinksterdag) staat er voor de 18e keer een rustige Pinksterloop op
het programma. Anita Jansen heeft een tocht van ongeveer 8.5 en 12 kilometer uitgezet in de omgeving van Winterswijk. De snelheid die gelopen wordt
is rond de 6.15-6.30 minuten per kilometer. De start is om 10.00 uur aan de Groenloseweg 127 - 7101 AL (Hiddink Grondwerken) in Winterswijk. Zijn er mensen die op de fiets willen gaan? Het vertrek is om 9.00 uur bij AVA'70. Ga je rechtstreeks probeer dan om 9.55 uur aanwezig te zijn. Je bent van harte welkom om mee te lopen en het zou mooi zijn dat we weer een leuk groepje bij elkaar kunnen krijgen. Je doet mee op eigen risico en hoeft geen lid te zijn van AVA'70. Wil je graag meelopen geef je dan even onderaan dit bericht, via app, facebook of mail op. Klik hier voor de groepsfoto's en hier voor informatie van
de eerdere edities. Deelnemers: 01.Henk Mengers en 12 Zandlopers, 14.Arja te Brake,15.Ingrid van Zolingen, 16.Geert Wevers, 17.Eljo Stronks, 18.Linda Stronks, 19.Theo Stronks, 20.Anky Bruil, 21.Andre Bruil, 22.Henk ter Beest, 23.Rik Delsing, 24.Andre Bleumink, 25.Angelique Vrijdag, 26.Paula Verwaaijen, 27.Dorien Sonderen, 28.Henk Lammers, 29.Wim Rensink, 30.Siep van Schepen, 31.Linda Scholten, 32.Eric Hoogerbrug, 33.Hans Derksen, 34.Julia Roos, 35.Eric Demkes, 36.Gerrit Dijkslag, 37.Inge Kemper, 38.Janne Wenting |
zaterdag 7 juni 2025
Verslag van de 13e halve marathon van Ermelo
 |
| Het parcours van de halve marathon 7 juni 2025 stond al een
tijdje in mijn agenda omcirkeld. Voor het eerst wilde ik een Halve Marathon
wedstrijd lopen. Tijdens de lockdowns heb ik 2 Halve Marathons "voor
mezelf" gelopen. Dit kunststukje wilde ik heel graag eens herhalen tijdens
een officiële wedstrijd. Ik heb me goed proberen voor
te bereiden en serieus getraind. Tegelijk is het Bbq leven en lidmaatschap van
Holle Kies en weegclub Dik & Dapper een contra-indicator voor een snelle
hardloper. Al met al lag ik 15 km perfect op schema met wat ik voor ogen had.
Daarna werd het heel heel zwaar. Ondanks dat. Uitgelopen ✅️ Persoonlijk Record ✅️ Trots ✅️ Tevreden? Mwah, er zit meer
in... dus das leuk, want dan kan/"moet"/mag ik nog een keer! En all
the ❤️ voor mijn schatje als
supporter. En die locatie? Officieel is
het inderdaad Ermelo, geografisch ben je dan net uit-Putten. Dat doet de naam
meer eer aan! Leon Veldhuis  |
Agressieve buizerd in de Dinxperlose Heurne
 |
| Oppassen! Rondom de Geersweg in de Dinxperlose
Heurne vliegt een agressieve buizerd die vermoedelijk haar nest met jongen
probeert te beschermen. Wees alert wanneer je hier wandelt of fietst. Wanneer
je gaat hardlopen kun je deze plek beter helemaal vermijden! Het agressieve gedrag vindt
meestal plaats binnen een straal van 100 meter van het nest en stopt zodra de
jongen zijn uitgevlogen. Dit is vermoedelijk begin juli. Ook rondom de
Boterdijk (tussen de Goorstegendijk en de Zilverbekendijk) in Aalten kregen we
de afgelopen jaren in deze periode vaak meldingen van een agressieve buizerd. Tips: 👉🏻 Vermijd het gebied indien
mogelijk 👉🏻 Draag geen felle kleuren
(vogel ziet dit als gevaar) 👉🏻 Ter bescherming kun je een
pet, paraplu en zonnebril dragen De pet en zonnebril kun je ook
achterstevoren dragen: een buizerd valt liever niet van voren aan dus zo leidt
je hem om de tuin. Is de aanval ingezet? Sla dan met je armen, klap in je
handen en maak je zo groot mogelijk. Omdat ze op het hoogste punt mikken kun je
ook je paraplu in de lucht houden. Probeer niet direct weg te rennen, want de
buizerd kan je achterna komen. (bron) |
donderdag 5 juni 2025
Hardlopen met een te hoge bloeddruk
 |
| Eén op de vier Nederlanders heeft een te hoge bloeddruk! |
Wat is een te hoge bloeddruk?
Om te begrijpen wat hoge
bloeddruk is, is het handig om eerst nog even uit leggen wat bloeddruk
eigenlijk is en wat de twee getallen van de meting betekenen. Bij iedere
samentrekking pompt de linkerkamer van het hart een hoeveelheid bloed in het
slagaderstelsel. Dat gebeurt met een bepaalde kracht. Het slagaderstelsel biedt
ook weerstand. Het bloedvolume, de slagkracht van het hart en de weerstand van
de vaatwand bepalen samen de bloeddruk op het moment dat het hart pompt. Op het
moment dat het hart geen bloed in het slagaderstelsel pompt, daalt de
bloeddruk. Die eerste druk heet bovendruk of systolische druk, de tweede
onderdruk of diastolische druk. De bloeddruk wordt uitgedrukt in millimeter
kwikdruk. Normaal is rond de 120/80 mmHg. Als de druk om wat voor reden ook
oploopt tot 140/90 of hoger, spreek je van hoge bloeddruk. Er zijn meerdere
metingen nodig om de diagnose te kunnen stellen.
Wat is de oorzaak van een te
hoge bloeddruk?
Meestal is er geen duidelijke
oorzaak te vinden. Dan spreken we van essentiële hypertensie. Soms is er wel
een directe oorzaak, bijvoorbeeld een ernstige vernauwing van de nierslagader.
Dat noemen we secundaire hypertensie. In dat laatste geval zal natuurlijk
altijd worden geprobeerd de oorzaak weg te nemen.
Helpt hardlopen?
Ja! Bijna altijd! Lopen en
andere vormen van zowel aerobe als anaerobe training verbeteren onze
cardiovasculaire conditie en helpen mee het gladde spierweefsel in de
slagaderen glad en soepel te houden. Italiaanse inspanningsfysiologen stelden vast
dat het bloedvatstelsel van duurlopers van zestig jaar en ouder net zo goed
functioneerde als dat van sedentaire twintigers. In onze eigen praktijk zien we
dat driekwart van de mensen met matige hypertensie die een loopprogramma
oppakken en dit trouw volhouden, geen medicatie hoeft te gaan gebruiken. Als je
lopen in een pilletje zou kunnen stoppen, zou je rijk worden!
Maakt het type inspanning ook
verschil?
Recent onderzoek suggereert
dat High Intensity Interval Training qua bloeddrukverlaging superieur is. Het
Tabata-protocol, waarbij je acht keer achter elkaar 20 seconden voluit sprint,
telkens afgewisseld met 10 seconden rustig lopen, is bijvoorbeeld behoorlijk
effectief. Maar omdat de systolische bloeddruk (de 'bovendruk') bij
piekbelasting hoog oploopt, zijn we terughoudend om deze methode aan te raden
aan mensen met hypertensie. In plaats daarvan adviseren we 4 keer 30 seconden
matig intensief lopen, met wandelfases van een seconde of 15. Daarmee bereiken
de meeste mensen een duurzame bloeddrukreductie van 10 punten.
Stel je loopt behoorlijk
fanatiek, maar ontwikkelt toch hypertensie…
Dat gebeurt. Onder lopers komt
het minder voor dan in de niet sportende bevolking, maar wij lopers zijn niet
immuun. Als er geen duidelijke oorzaak wordt gevonden en zoutbeperking geen of
onvoldoende effect heeft, dan is medicatie uiteindelijk onvermijdelijk. De
gevolgen van onbehandelde hoge bloeddruk zijn namelijk niet fris. Eigenlijk
alle organen kunnen schade oplopen, maar het verhoogt vooral het risico op een
beroerte, netvliesbeschadiging, hartinfarct, hartfalen en nierproblemen. Ik
raad met name lopers van boven de 40 aan om zo eens in de twee jaar naar een
Sport Medisch Adviescentrum te komen. Hoe eerder je hoge bloeddruk oppikt en
behandelt, hoe beter.
Gaat bloeddrukmedicatie goed
samen met hardlopen?
Heel vaak werken we met een
combinatie van verschillende bloeddrukverlagers. Elke klasse heeft zijn eigen
voor- en nadelen en de juiste mix is erg individueel. Vaak ben je wel en tijdje
aan het experimenteren voor je de juiste mix en doses hebt gevonden. De enige
bloeddrukverlagers die we bij lopers en sporters in het algemeen liever niet
voorschrijven, zijn de bètablokkers. Die blokkeren kort door de bocht
uitgedrukt de werking van adrenaline, waardoor het hart als het ware te sloom
reageert op een krachtsinspanning. Het resultaat is een forse
prestatievermindering en moeheid, vooral zware benen. Gelukkig zijn er meestal
goede alternatieven.
De onderdruk is het
belangrijkst, niet waar?
‘Nee! Tot ongeveer 1990
heerste de opvatting dat de onderdruk, dus de druk in slagaders als het hart
niet pompt, de ware druk was. Veel mensen denken dat nog steeds. Inmiddels is
bekend dat juist de bovendruk belangrijk is. Die is over het algemeen een veel
betere voorspeller van problemen dan de onderdruk. Met name geïsoleerde
systolische hypertensie, waarbij de bovendruk is verhoogd en de onderdruk
normaal of zelfs laag is, lijkt een voorbode van naderend onheil te zijn. Bij
mensen van vijftig jaar en ouder is geïsoleerde systolische hypertensie vrijwel
altijd een signaal dat de zo belangrijke elasticiteit van de slagaderen
afneemt. De vaten geven niet lekker mee als het hart er bloed in pompt, met als
gevolg dat de druk oploopt. Datzelfde gebrek aan elasticiteit zorgt ervoor dat
de druk tijdens de diastole juist overdreven diep valt.’ (bron)
woensdag 4 juni 2025
Sjoksen rond Hoksebargen
 |
| Foto momentje bij de Haaksbergse watermolen Op de eerste beste woensdag
van juni stond onze 11e etappe gepland van ons wandelavontuur. Dit keer werd er
koers gezet richting het Overijsselse Haaksbergen. Officieel stond er 37
minuten geboekt voor de reis, maar met Frank aan het stuur is 1 ding zeker… dat
gaat langer duren! Onderweg werd alle lichamelijke malheur besproken en dat was
bepaald niet misselijk. Geert is al het langste aan het klungelen, nadat hij
tijdens de Boekeldercross twee keer enorm uit de bocht vloog. Eerst was het de
kuit en nu de knie, die hem ver van zijn kunnen hebben gebracht. Hij raakt nu
langzaam ook in een mentale depressie, al wil hij daar zelf nog niet helemaal
aan. Frank heeft ook kuitklachten en was het eerst de linker, even later de
rechter. Nu moet wel gezegd dat hij het verschil tussen beide kanten vaak
lastig vindt, dus waar het nu precies aan scheelt blijft vaag. Zeker is wel,
dat hij de groepstrainingen al enige weken mijdt, evenals het nagesprek en de
koffiemomenten. Een houding die hem niet in dank wordt afgenomen. En dan Theo…
Hij heeft last van een afschuwelijk vorm van asfalteczeem. De kop, de knie, het
bovenbeen, werkelijk alles zit onder de dikke korsten. Een geluk dat we deze
wandelaflevering in het buitengebied afwerkten, zo dachten zijn kompanen, want
de reacties van tegenliggers zou hem wel eens volledig kunnen breken. Afijn, even na kwart voor
negen gingen we van start en al na 19 meter ontstond er een discussie over welk
pad de juiste zou zijn. Een overduidelijk signaal dat het wel weer eens een
moeizame tocht zou kunnen worden. We sloften uiteindelijk gelijk al een prachtige
natuurgebied in, met fraai struikgewas, zichtbare en onzichtbare boomwortels en
een mooi moerasje. Direct werden natuurlijk de fotocamera`s erbij gepakt voor
een paar hele fijne shoots. We liepen rustig verder en al wandelend kwamen de
ochtendrituelen ter sprake. Frank biechtte op, dat zijn dag pas goed kan
beginnen als hij een bak brinta naar binnen heeft gewerkt. Ook Geert heeft zo
zijn opmerkelijke dagstart, want bij hem beginnen de activiteiten pas na een
strakke bak koffie en een potje Sudocu uit de Gelderlander. Theo blijkt,
ondanks het feit dat hij niets meer hoeft en wij daarbij ook nog eens in zijn
onkosten voorzien, al vroeg in actie te komen. Voor de buis doet hij bij MAX
mee met het razend populaire boodschappenspel, maar een 100%-score haalt hij
zelden, zo bekende hij eerlijk. De kilometers verstreken en na
een kwart van de te lopen afstand ontstond er wat tumult. Er moest gekozen
worden tussen een omleiding of gewoon door banjeren en hopen dat de
omstandigheden dit toelaten. De eerste optie is een zekerheidje, maar de tweede
is natuurlijk ietske spannender. Er werd gekozen voor de laatste mogelijkheid
en dit leek aanvankelijk een schitterende keuze, want het pad liep strak langs
de meanderende beek, waar de kikkers zich luid en duidelijk lieten gelden. Maar
eenmaal weer op de verharde weg, moest er een keuze worden gemaakt en toen werd
het even spannend. Geert heeft normaliter “by far” het beste richtinggevoel en
ook op deze grijze morgen bleek dit het geval te zijn. Met een kleine
omtrekkende beweging en een stuk of 1200 stappen extra, kwamen we weer op de
groene route terecht. De schitterende Haaksbergense
watermolen had de slag al flink te pakken en de deur van het bijbehorende
horeca-etablissement stond al uitdagend en wagenwijd open. We namen plaats op
het buitenterrasje. De bestelling was simpel: 3 cappuccino, met daarbij appelgebak
en slagroom. Het bleek een delicatesse te zijn en een verdiende aanvulling voor
de verbrande calorieën na de eerste 7 kilometer sjoksen. De passerende
huisschilder keek redelijk jaloers het genietende trio aan en hield het bij de
wijselijke woorden: “Hé, mannen van het goede leven, geniet er van, dan doe ik
het werk vandaag wel!” We beseften ons gelijk, dat we ook wel bijzonder
bevoorrecht waren op deze druiligere woensdagmorgen. Een klein half uurtje
rusten en toen weer verder met de etappe. Het begon intussen een beetje te
miezeren, dus de ritsjes gingen tot bovenaan dicht en ook Theo besloot zijn
stoere imago aan de kant te zetten en toverde een fel gekleurd regenjackie uit
zijn rugzak. De route leidde ons verder over prachtige paadjes en groenstroken,
waar de natuur geweldig zijn best deed om er schilderachtige plaatjes van te
maken, de konijntjes ronddartelden en de vogels het hoogste lied floten. Om dit
beeld en geluid zo lang mogelijk vast te houden, werd besloten om een extra
pauze in te lassen. Effen een broodje eten, een slok te drinken en een paar
plaatjes te schieten. De slotfase werd ingezet en ineens werd het ook een beetje onrustig. Zo drukte Geert nestor Theo een keer of drie achter elkaar voor een passerende vrouw op de fiets. Boze gezichten natuurlijk over en weer en bovendien totaal overbodig pubergedrag. Frank ergerde zich kapot aan deze flauwe actie en voerde het tempo op. Hij waarschuwde zijn medelopers, dat degene die niet op tijd bij de auto zou zijn, maar moest zien hoe hij thuis zou komen. Met nog een kleine 800 meter te gaan werd besloten om de vredespijp maar aan te steken en zo kwam er ook aan dit wandelavontuur uiteindelijk op heel prettige wijze een fijn einde. Het sjoksen rond Hoksebargen is een absolute aanrader voor iedere wandelaar die houdt van de buitenlucht, zandpaden en de groene natuur! (FR)  |
Nationale Landschapsloop in Winterswijk viert eerste lustrum
 |
| Weekend van 26, 27 en 28 september Inmiddels is de inschrijving
geopend, maar de vrijwilligers zijn nog erg druk in de weer om alles in orde te
maken voor het weekend van 26, 27 en 28 september. Dat weekend staat
Winterswijk in het teken van de Obelink Nationale Landschapsloop. Een groots
sportief evenement waarbij gewandeld kan worden, er voor de kinderen een
hardloopevenement is en sportievelingen de marathon kunnen lopen. Niet zo zeer
voor de snelste tijd, maar wel voor de mooiste route. “Want het gaat vooral om
het genieten van on Nationale Landschap”, vertelt Wout van den Berg, voorzitter
van de organiserende Stichting Nationaal Landschapsloop Winterswijk. “Dit jaar
zit is er een extra feestelijk tintje aan het evenement”, laat Wout weten. “We
vieren namelijk het eerste lustrum onder deze organisatie. Er wordt zeker
aandacht besteed aan deze vijfde editie!” Marathon Het parcours voor de marathon
is inmiddels bekend. “Hier en daar zijn we nog bezig met de grondeigenaren die
speciaal voor deze dag hun terrein openstellen”, vertelt de voorzitter. “Verder
zitten we natuurlijk ook met een dergelijk groot evenement met allerlei milieu
en uitstoot regels. Dat maakt het soms vervelend, maar we komen er wel uit. Op
sommige delen van het parcours komen we alleen met elektrische vervoersmiddelen
vanwege de uitstoot. Zo lossen we dat op.” De route van de marathon voert
de deelnemers langs de mooiste plekken van het Nationaal Landschap. “We willen
graag laten zien hoe mooi het hier is. Het wordt echt een tocht om van te
genieten. We gaan richting Meddo, maar doen ook het Strandbad aan en we hebben
een doorkomst bij onze hoofdsponsor Oberlink. Lopers gaan dwars door de
winkel”, verklapt Wout alvast. Niet iedereen is getraind
genoeg om de 42,195 km van de hele marathon te volbrengen. Daarom is het ook
mogelijk om als duo, trio of kwartet deel te nemen. Wandelweekend Voor wie niet van hardlopen
houdt, maar wel van de prachtige omgeving wil genieten is er het Wandelweekend.
Drie dagen zijn er verschillende routes te lopen van 10, 15 of 20 kilometer.
“Deze routes zijn nu nog niet helemaal uitgezet, maar ook daar zijn de
vrijwilligers druk mee bezig”, weet Wout. “Elk jaar horen we weer dat mensen
weer nieuwe paadjes hebben ontdekt tijdens dit weekend. Dat maakt het zo leuk.”
Ook voor het Wandelweekend kunnen belangstellenden zich al inschrijven. Men
hoeft niet alle drie dagen mee te lopen. Kidsrun Uiteraard is er ook voor de kinderen een sportieve uitdaging in het weekend. Kinderen vanaf 6 jaar (tot 15 jaar) kunnen zich aanmelden voor de Kidsrun door het centrum van Winterswijk. Deze run is op zondag 28 september. Opgeven kan voor de 1 of 2 kilometerloop. Wout: “In het kader van het
eerste lustrum wordt er een feestelijke sfeer gecreëerd. Koor Smaak zingt bij
de start ‘You ‘ll never walk alone’. Ook bij de Kidsrun steken de zangeressen
de deelnemers een hart onder de riem. Bij de finish is het koor van de partij
om de lopers te verwelkomen. Ook krijgen alle deelnemers aan de finish een
bijzondere lustrum medaille.” Wie wil helpen als vrijwilliger bij het evenement kan zich aanmelden via de website. “We hebben zo’n 120 mensen die zich vrijwillig inzetten tijden en voor het evenement. Deze mensen leggen we echt in de watten, want die hebben we keihard nodig.” Klik op meer informatie op www.landschapsloopwinterswijk.nl (bron)  |
dinsdag 3 juni 2025
Wat zijn de voordelen van trainen op hartslag?
 |
| Trainen op hartslag vraagt om enige gewenning |
Je hartslag is een directe
graadmeter voor hoe hard je lichaam moet werken. Zie het als een toerenteller:
hoe hoger de hartslag, hoe groter de inspanning. Je kunt die hartslag opdelen
in hartslagzones, van zone 1 (herstel en warmlopen) tot zone 5 (voluit). Zo
train je gericht aan uithoudingsvermogen, snelheid of herstel.
Een ander voordeel is dat je
beter leert luisteren naar je lichaam. Op een goede dag blijft je hartslag laag
bij een bepaald tempo, terwijl datzelfde tempo op een vermoeide dag juist een
hogere hartslag vraagt. Je kunt op basis van je hartslag dus inschatten of je
moet bijsturen of gas mag geven.
Na de training zie je ook
hoeveel energie je lichaam heeft verbruikt. Veel sporthorloges geven zelfs een
inschatting van je herstelbehoefte. Nou kun je vaak zelf ook prima inschatten
of je de volgende dag een zware training aankan of beter een rustdag kan nemen,
maar soms is het prettig als een horloge je bevestigt in die keuzes.
Hoe begin je met trainen op
hartslag?
Trainen op hartslag vraagt om
enige gewenning. In het begin kan het frustrerend zijn dat je hartslag sneller
stijgt dan je zou willen. Dan was het de bedoeling om in zone 2 te lopen en dan
zit je hartslag al in zone 4. Je kunt dan het tempo aanpassen of zelfs even
wandelen. Dat voelt misschien onnatuurlijk, maar het helpt je om een goede
basis op te bouwen.
Moet je als beginner ook al
trainen op hartslag?
Ben je een beginnende loper,
dan is trainen op hartslag niet per se nodig. Je kunt prima beginnen met lopen
op gevoel: kies een tempo dat comfortabel aanvoelt en stop als je moe wordt.
Later kun je terugkijken wat je hartslag deed en zo leren hoe jouw lichaam
reageert op inspanning. Dat geeft een mooie basis voor als je in een later
stadium wél met hartslagzones wilt werken.
Belangrijk:Train met goede
data
Trainen op hartslag valt of
staat met betrouwbare data. Een onnauwkeurige meting is als een kompas dat niet
naar het noorden wijst: je traint op verkeerde aannames. Polshartslagmeting via
het groene licht van je horloge is in rust meestal prima, maar tijdens het
hardlopen vaak onbetrouwbaar door zweet, beweging of een los bandje. Bovendien
is de reactie trager dan bij meting direct bij het hart.
Een borstband of band om de
bovenarm is veel nauwkeuriger en registreert veranderingen sneller. Vooral bij
intervaltrainingen merk je dat de hartslagmeter sneller reageert op
tempowisselingen. Ook hersteladviezen worden betrouwbaarder als je met goede data
traint. Zorg dus dat je een goede hartslagmeting hebt. Veel sporthorloges geven
je na verloop van tijd een redelijk betrouwbare indicatie van wat je
hartslagzones zijn. Wil je het zeker weten? Dan kun je een sportmedische test
laten doen waarbij jouw hartslagzones worden bepaald.
Zijn er alternatieven?
Ja: trainen op gevoel. Zeker
als beginner is dat vaak de beste methode. Loop in een tempo waarbij je nog
kunt praten en dat prettig aanvoelt. Begin met een klein rondje en bouw uit tot
steeds grotere rondjes. Herstel van je inspanning en ga opnieuw wanneer je
voelt dat je lichaam is hersteld, vaak na één of twee dagen. Op die manier bouw
je het hardlopen op. Heb je er plezier mee? Mooi, dan kun je gerichter gaan
trainen door te gaan werken met tempo's of een hartslagmeter. (bron)
zondag 1 juni 2025
Uitslagen van de Obbink Run in Winterswijk
 |
| Theo Stronks |
| Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren 1 kilometer: Sophie Arentsen 4.37, Luuk Arentsen 5.03 en Thijs Arentsen 6.00 min 5 kilometer: Lisa te Molder 18.38, Emiel Stronks 19.58, Robert Arensten 20.49,Renee Nieuwboer 21.12, Niels Venema 21.28, Gerard Houwers 22.43, Andre Bruil 22.45, Jens te Winkel 24.08, Romie Wisselink 26.14, Ryen Demkes 27.12 en Theo Stronks 27.17, Celine Colenbrander 29.51 en Mica Kempink 30.05 min 10 kilometer: Luuk te Brake 37.44, Harm te Hennepe 39.16, Annemarie Arentsen 40.10, Sem Ruwhof 42.14, Janne Wenting 43.24, Hans Monasso 44.24, Isa Rave 47.40, Henk Mengers 47.57 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen |
 |
| Lisa te Molder |
Aankondiging van de 8e Grachtenloop in Bredevoort
.jpg) |
| Deelnemers aan de vorige editie van de Grachtenloop AVA’70 organiseert de aaff. Accountants Grachtenloop Op woensdag 11 juni a.s. organiseert AVA`70 samen
met sponsor aaff. Accountants de 8e
editie van de Grachtenloop en de wedstrijd vormt al vele jaren de opening van
het volksfeest in Bredevoort. De start en finish van dit populaire doordeweekse
hardloopevenement vinden plaats in het centrum van het prachtige stadje. Bij de
vorige editie kwamen bijna 400 atleten uit de hele regio op deze zomeravondloop
af en de organisatie hoopt ook dit jaar op een groot deelnemersveld. Om 19.00 uur gaat het eerste wedstrijdonderdeel van start, namelijk de jeugdloop over 1,1 kilometer voor kinderen tot en met 9 jaar. Om 19.20 uur is het de beurt aan de oudere jeugd tot en met 15 jaar voor hun race over 2,2 kilometer. De Jeugdwedstrijden gelden tevens als het Bredevoorts Kampioenschap en hiervoor zijn prachtige bekers beschikbaar. Er wordt al flink getraind voor deze run, dus het beloofd een spannend gebeuren te gaan worden. Het startschot voor de Senioren valt om 19.45 uur en
zij kunnen kiezen uit de 5 of 10 kilometer. Het schitterende parcours dat door
de deelnemers zal worden afgelegd, gaat om de Slingeplas heen en voert verder
over verharde zandpaden langs de Gracht om vervolgens door het vestingstadje te
lopen, waar enkele kasseistroken het extra pittig maken. De 5 kilometerlopers
leggen 1 ronde af, terwijl de atleten die deelnemen aan de 10 kilometer 2
ronden lopen. Bij de finish op `t Zand in het centrum van Bredevoort kunnen de moegestreden hardlopers rekenen op veel applaus van het publiek en het deskundige commentaar van de speaker. De voorinschrijving voor de aaff. Accountants Grachtenloop is mogelijk tot en met 10 juni a.s. via www.ava70.nl Na-inschrijving is mogelijk op de wedstrijddag zelf, vanaf 18.00 uur bij het secretariaat bij de Borghman op `t Zand in het centrum van Bredevoort. De inschrijfkosten bedragen voor de jeugdlopen 3,50 euro, terwijl de 5- en 10 kilometerlopers 7,50 euro betalen. Voor elke deelnemer ligt er bij de finish een mooie herinneringsmedaille klaar.
AVA`70 hoopt dat de 8e aflevering van de aaff.
Accountants Grachtenloop wederom een groot aantal regionale lopers naar
Bredevoort zal trekken, die zich kunnen verheugen op een schitterend parcours
en veel sfeer! Klik voor meer informatie op onderstaande links |
vrijdag 30 mei 2025
Unive Oost-Fonds schenkt Running Frame aan AVA'70
 |
| De overhandiging van de Running Frame Elke woensdag staat Martin
Ruesink op de atletiekbaan bij AVA’70 in Aalten. Hij is één van de vier
framerunners binnen een bijzondere trainingsgroep waar ouderen en mensen met
een beperking samen sporten. Dankzij een geschonken running frame via het Univé
Oost Fonds kan Martin blijven meedoen. En dat is goud waard. Na zijn
herseninfarct weer actief zijn, betekent enorm veel voor hem. Het sporten én
het sociale contact geven hem wekelijks nieuwe energie! Martin: “Sporten was altijd
mijn ding. Tot ik een herseninfarct kreeg. Sindsdien ben ik extreem duizelig en
kan ik niet goed lopen. Via mijn fysiotherapeut hoorde ik over framerunning bij
AVA ’70. Toevallig startte de voorzitter net een pilot met een loopgroep voor
framerunners. De club had één running frame en huurde er tijdelijk een paar
bij. Er was geen geld voor de aanschaf van een tweede frame. Gelukkig sprong
het Univé Oost Fonds bij.” Voorzitter Arja ter Brake:
“Voor mensen met een beperking is de stap naar sporten vaak groot. Toen ik zag
wat wij als vereniging konden betekenen, werd mijn drive alleen maar sterker.
Voor de pilot werkten we samen met Fysio Aalten, zorgorganisatie Estinea en de
bewegingsmakelaar van onze gemeente. Zo vonden we vier framerunners die
aansloten bij een bestaande loopgroep. Zien bewegen, doet bewegen. Het verlaagt
de drempel. We verbinden mensen die graag sporten, ondanks hun beperking.
Inclusiviteit staat bij onze vereniging centraal. Iedereen mag meedoen.” Trainer Geert Kip vult aan:
“De framerunners kunnen veel meer dan ze zelf vooraf ingeschat hadden. Ze lopen
mee in het tempo van de groep, wat zorgt voor een leuk competitie-element. De
vereniging organiseert jaarlijks 7 à 8 wedstrijden, waarvan een aantal voor
framerunners toegankelijk is. Tijdens trainingen passen we de oefeningen iets
aan. Want framerunners kunnen niet zijwaarts bewegen en hebben meer ruimte
nodig in de baan.” Zonder de gift van het Univé
Oost Fonds had atletiekvereniging AVA ’70 de groep framerunners moeten
opheffen. Bertjan Piest, ledenraadslid van Univé Oost Fonds en aanwezig bij de
uitreiking van de cheque, beaamde: “Sporten moet voor iedereen toegankelijk
blijven. Ook al zijn daar hoge kosten bij gebaat. Wij steunen deze vereniging
graag, mede door dit fantastische maatschappelijke initiatief dat veel voor
onze regio betekent!” (FR) |
Abonneren op:
Posts (Atom)