 |
| Twee ons groenten en twee stuks fruit: we weten het allemaal wel |
Als we de cijfers geloven, dan
doen wij Nederlanders het niet best op het gebied van een gezonde levensstijl.
We bewegen te weinig, eten veel te weinig groente, fruit en vis en stress is
aan de orde van de dag. En dat heeft zo zijn nadelige effecten op onze
gezondheid. Bijna de helft van de Nederlandse volwassenen heeft overgewicht en
ruim 5 miljoen Nederlanders hebben een of meerdere aandoeningen veroorzaakt
door een ongezonde levensstijl. Niet best.
Gelukkig zijn
‘leefstijlziekten’ omkeerbaar door een tijdige en ingrijpende
leefstijlverandering. En daar kan hardlopen bij helpen. Regelmatig bewegen is
namelijk goed voor je gezondheid. Sportarts Mirjam Steunebrink geeft tien
positieve gezondheidseffecten van meer bewegen.
1. Regelmatig bewegen
bevordert de bloedsomloop. Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat
goed is voor je geheugen.
2.Door lichamelijk actief te
zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage. Niet altijd
wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur
wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit.
3. Door het sporten maakt je
lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine. Serotonine zorgt
voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend. Sporten
helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!
4. Bewegen heeft belangrijke
effecten op hart en bloedvaten. Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt
wanneer je meer getraind raakt als sporter. Daarnaast helpt bewegen te
voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk. Ook helpt
bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.
5. Sportende vrouwen hebben
doorgaans minder last van premenstruele klachten. Dit is het effect van het
vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt. Daarnaast versoepelt bewegen de
overgang.
6. Hardlopen versterkt de
botten. Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds
brozer worden. Sporten helpt dit tegen te gaan.
7. Bewegen bevordert de
spijsvertering en zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.
8. Door het lopen wordt je
lichaamshouding beter. Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding
en verdwijnen rugklachten. Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en
stralen dit uit.
9. Hardlopen kost energie maar
geeft nog meer energie. Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank
gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten
voel je je veel energieker. Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en
hobby's.
10. Sporten bevordert de
nachtrust. Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met
doorslapen. Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten
want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te
vallen.
Gezonde levensstijl
Hardlopers houden er vaak een
gezonde levensstijl op na. Een soort van gezonde vicieuze cirkel. Als je net
een uur hebt hardgelopen, ben je minder snel geneigd om daarna op de bank te
ploffen met een snickers. Net als dat je moe en gestrest bent, je juist eerder
voor die snickers gaat in plaats van een appel. Hardlopen kan dus een goede
stok achter de deur zijn om gezonder te leven en onnodige ziektes veroorzaakt
door een ongezonde levensstijl buiten de deur te houden. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten