 |
| Deze 3 oefeningen geven je een basis in kracht waar je echt mee vooruit gaat |
Vandaag gaan we specifieker in
op een aantal oefeningen die je sterker maken. We laten de weg voor wat het is
en pakken een andere kant van het trainingsspectrum: sterker worden. Specifiek:
kracht die je als hardloper nodig hebt om meer kilometers af te leggen. Om
je houding te
verbeteren. Drie oefeningen die de krachtpatser in je losmaken.
1) Hardloopschoen in
Russische twist
Ken je de Russische twist?
Zeker doen. De twist is eenvoudig, het plezier enorm. Je geeft je core een
geweldige boost. De twist lijkt op de rotaties die je maakt tijdens het
hardlopen en daarom is dit de perfecte oefening voor jou.
Meestal zie je mensen in een
fitnesszaaltje dit doen met een bal of een gewicht. Je hebt eigenlijk al genoeg
aan je eigen gewicht maar om het correct te doen pakken we daar een eenvoudig
hulpmiddel bij: je hardloopschoen.
Ga op de grond zitten. Til je
knieën op. Met je buikspieren houd je deze houding onder controle. De twist zit
er in dat je van links naar rechts gaat. Om niet te smokkelen pak je de
hardloopschoen en die houd je met twee handen vast. Ga nu rustig naar links of
rechts en tik met de zool van de schoen de grond aan. Ga dan door naar de
andere kant. Iedere zijde 10 x aantikken. Pauze van 30 seconden en weer 10 x.
Wil je de oefening moeilijker
maken? Zet de schoen neer. Laat deze een paar seconden staan en pak de schoen
weer op.
2) Superman(vrouw)
Na die versterkende twist is
het tijd om de achterzijde van je lijf te versterken. Daarvoor heb je de
Superman. Ga op handen en knieën naar de vloer. Strek dan tegelijkertijd je
tegengestelde arm en been uit. Bijvoorbeeld linkerarm en rechterbeen. Je rugspieren
doen het werk. Superman samen met de Russische twist geven je core spieren de
kracht die je nodig hebt voor een uitstekende hardloophouding.
3) Burpee
Tot slot een sprong die je
echt warm maakt. Dan ben je helemaal klaar voor de hardlooptraining. Dit vraagt
wat coördinatie. Dit verbetert de spieren van buik, rug en schouders. Ga in
voorligsteunhouding. Dat is de houding alsof je gaat opdrukken, maar nee, dat
gaan we niet doen. Spring met je voeten naar voren tot bij je buik. Kom
vervolgens recht overeind. Daarna ga je weer met je handen naar de grond en je
springt met je voeten achterwaarts tot voorligsteun.
Als je de oefening zwaarder
wilt maken, kun je het deel waarin je rechtop gaat staan uitvoeren als een
sprongetje of sprong. Met de slotoefening heb je
kracht en een vorm van explosiviteit samen. Deze 3 geven je een basis in kracht
waar je echt mee vooruit gaat. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten