 |
| Wat is het voordeel aan het sneller of langzamer lopen van een lange duurloop? |
Lange duurlopen gaan niet over tempo, maar over de mate van inspanning
Bij lange duurlopen gaat het
niet om de snelheid. Het gaat om de mate van inspanning, om wat er in je lijf
gebeurt. Zoals bij je meeste trainingen trouwens. Als je kijkt naar het doel
van je lange duurloop, dan wordt duidelijk dat het gaat om wat je lichaam die
dag aan kan en niet om wat je graag wilt of wat je klokje je vertelt. Het doel
van een lange duurloop is om de inspanning aeroob te houden. Dat betekent dat
je op basis van zuurstof (zonder ademnood) hardloopt. Daardoor past je lichaam
zich aan de vetverbranding aan, wat de eerste en belangrijkste manier is om
energie te leveren.
Duurlopen helpen je lichaam
wennen
Een lange duurloop helpt je
lichaam ook te wennen aan lang hardlopend onderweg zijn. Je ontwikkelt dan ook
mentale kracht en doorzettingsvermogen. En je leert wat je onderweg aan
bevoorrading (eten en drinken) nodig hebt.
Heb je ooit een lange duurloop
gedaan met een tempodoel en ging het juist daardoor op het eind een stuk
minder? Doelen zien er op papier meestal goed uit, maar ze vertalen zich niet
altijd even goed in je lichamelijke actie.
Kans op overbelasting
Als je doorduwt naar een te
hoog tempo op de lange duurloop, kun je jezelf overbelasten tijdens die
training. Het herstel daarna verloopt trager en dat zal je volgende trainingen
nadelig beïnvloeden. Het tegengestelde is trouwens ook waar: als je lange
duurlopen te langzaam gaan, mis je de kans om vooruit te gaan.
Ademhaling zegt veel
Als je duurloop zonder zware
ademhaling ging en je kon ook gemakkelijk praten, bleef je onder de zogeheten
aerobe drempel (makkelijk aanvoelende inspanning). Het was dus een goede
training, waarbij het tempo op die dag (met de nadruk op die) 11 km/uur bleek
te zijn.
Als je komend weekend je
volgende duurloop doet en je gaat op gevoel in plaats van tempo lopen, en het
is warm weer met een hoge luchtvochtigheid, dan kan dat tempo wel eens 9 km/uur
zijn. Voor die dag onder die omstandigheden zal dat een goede training zijn.
Doe je het daaropvolgende
weekend opnieuw een lange duurloop, in geweldig loopweer, maar voel je je niet
fit? Dan kan je tempo weer 10 km/uur zijn.
Het loslaten van een vast
streeftempo kan bevrijdend werken. Je nieuwe doel is om gewoon eropuit te gaan
en lekker lang te lopen. Dat klinkt toch een stuk relaxter dan dat je jezelf
oplegt dat je lange tijd moet lopen in een bepaald tempo, nietwaar? Veel
hardlopers ontdekken ook dat ze minder stress ervaren, en sterker lopen, als ze
de hardloopgetallen loslaten.
Er is een benadering die zegt
dat je de lange duurlopen 1 minuut en 14 seconden per kilometer langzamer moet
lopen dan je beoogde marathontempo. Ik vertelde dat aan mijn atleten toen ik
net begon met coachen. Tot ik besefte dat het zo niet werkt en ons opzadelt met
de vraag: ja, dus, maar, hoe weet ik wat mijn marathontempo is?
Je kunt aan het begin van een
seizoen je marathontempo niet weten. Debutanten op de marathon weten met zo’n
advies helemaal niet waar ze aan toe zijn. Zelfs als je in de toekomst kon
kijken en je eindtijd op de marathon zou weten, dan zegt dat nog niet hoe snel
je zestien weken voor de marathondag de duurloop moet doen, als het toevallig
ontzettend warm en vochtig weer is. Dat is alsof je hartje zomer gaat lopen in
je herfstkleding
Gelukkig hoeft het allemaal
niet zo ingewikkeld te zijn. Als je afstemt op je lichamelijke mogelijkheden en
je innerlijke GPS, zal je snel genoeg leren om elke week plezier te hebben en
benieuwd te zijn naar het resultaat (de snelheid) van je duurtraining die je
zojuist gedaan hebt.
Wat is het voordeel van een
snelle lange duurloop?
Ja, er zit een voordeel aan
hardlopen in 11 km/uur op die dag, omdat je op die dag trainde in de goede
zone. Probeer de snelheid van de eerstvolgende lange duurlopen af te stemmen op
je lichaam en pas aan het eind te kijken wat het tempo was.
Laat je lichaam je gids zijn
en sta open voor wat er gebeurt die dag. Loop in een happy flow, met een laag
inspanningsniveau, waarbij je gemakkelijk kunt praten. Je weet dat het tempo
goed is als je een gesprek gaande kunt houden, een paar zinnen zonder moeite
achter elkaar kunt zeggen en je niet zwaar aan het ademen bent.
Noteer na de training steeds
met welk tempo je hebt gelopen. Gebruik dat om je wekelijkse progressie in
kaart te brengen. Je zult snel genoeg ontdekken dat er flinke
snelheidsverschillen zijn, vanwege weer, slaap, voeding, stress, vermoeidheid,
je menstruatiecyclus, en nog veel meer… En ondanks die verschillende snelheden
kunnen het toch allemaal heel goede trainingen zijn. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten