zondag 7 april 2019

Een kijkje in de keuken bij de Zandloper/Kruisbestuiving XXL

De Marathongroep van de Zandloper, met rechts in het oranje shirt Wim Brinkman
Net na de Montferlandrun in december 2018, vertelde Henk Mengers (oprichter en trainer van De Zandloper) mij, dat hij met een aantal atleten van De Zandloper in training ging voor de halve- en de hele marathon van Enschede in april. Nu ken ik Henk al vanaf het begin dat ik bij AVA’70 ben gaan lopen en samen hebben we vele kilometers gemaakt in voorbereiding op verschillende marathons. Zijn vraag aan mij was of ik gewoon vrijblijvend zo nu en dan met de lange duurlopen op zaterdagmiddag mee wilde lopen met de groep. Henk daar waar nodig feedback geven en als het nodig mocht zijn wat tips geven. Direct van af het begin sprak dit idee mij erg aan, ik was ook vooral benieuwd hoe het bij de Zandloper zou zijn en ook omdat ik het erg fijn vind om samen heerlijk lange duurlopen te maken. Dus heb ik gelijk met Henk afgesproken dat als ik vrij was op zaterdagmiddag ik graag mee wilde lopen. Keurig kreeg ik de volgende dag het trainingsschema van Henk voor de komende maanden en een lijst met namen, met daar achter het tempo wat men mocht lopen. In totaal 19 personen voor de hele marathon.

Zaterdag 12 januari was de eerst keer dat ik zou gaan mee trainen, verzamelplek is de boerderij van Henk en Nanny Ebbers aan de Brassendijk in Lintelo. Via de app groep, waar ik al was toe gevoegd, was ik op de hoogte dat men vanuit Aalten om 12.35 uur vertrok per fiets. Verzamelpunt is de rotonde aan het eind van de Admiraal de Ruyterstraat. Met 4 fietsers gaan we naar de Brassendijk, waar de meeste lopers al aanwezig zijn. Na een kort voorstel rondje gaan de lopers op de weegschaal! Want het blijkt dat je nog veel kunt winnen met een marathon, als je goed oefent op je drank gebruik en ook vooral op de hoeveelheid dat je tijdens de wedstrijd moet gebruiken. De komende maanden wordt dit alles dan ook zeer nauwkeurig bij gehouden. En hoewel wij vaak in 3 groepen liepen, die kwa tempo verschillend waren, wist men het zo te plannen dat we dat laatste kilometer altijd weer samen liepen.

Henk Ebbers, de vaste mee fietser, heeft de afgelopen maanden de mooiste routes uitgezet. Ik ben weer op plekken geweest waar ik het bestaan niet eens van wist. En na elke training fietste hij snel vooruit om de koffie vast aan te zetten en zo nodig de verwarming. En als wij dan moe maar voldaan bij de boerderij waren, werd er eerst een high five aan een iedereen gegeven, dan weer de weegschaal op en dan lekker aan de koffie op de warme “Daele”. Een heerlijke invulling van de zaterdagmiddag.

Afgelopen zondag was de laatste training en Henk Mengers had mij gevraagd om eens te kijken of we een stukje van de route van de marathon kunnen gaan lopen. Voor dat we van start konden gaan, moeste we eerst natuurlijk via de app kijken of Herman Abbink al binnen was bij de Rotterdam marathon en toen hij er was konden wij met een gerust hard van start gaan. We hebben het stuk gelopen van het 25 km punt tot bijna het eind punt. Langs de Universiteit, langs het Twente stadion, het lange fietspad richting de stad, het Van Heekplantsoen en toen richting Roombeek waar we de auto s hadden staan. Natuurlijk begeleidt door Henk en Henk op de fiets. Deze middag Hebben we afgesloten met een gezellige nazit op een terrasje in de buurt.

Ik heb deze periode zeer aangenaam gevonden en zeker ook de sterke onderlinge band die men met elkaar heeft als zeer positief ervaren. Ik heb eerlijk gezegd nog nooit zo veel appjes gehad, sinds ik bij hun in de app groep zit. Maar ook de aanmoediging voor Herman en zijn vrouw Jose, die in Rotterdam de marathon liepen was geweldig. Een mooie video boodschap op het grote scherm bij het Kralingsebos van Nationale Nederlanden. Komende zondag ben ik er natuurlijk bij in Enschede om jullie te steunen maar natuurlijk ook de AVAjanen en dan speciaal de groep van Johan Assink. En vanaf volgende week is het gewoon weer AVA’70, al weet ik nu al zeker dat ik toch vast nog wel eens ‘vreemd’ zal gaan.

Succes en sportieve groet,

Wim Brinkman

Voor de start even kijken of Herman Abbink al binnen is in Rotterdam

Doetinchemse Trailrun 2019 laat kinderen sporten

De Kruisberg Trailrun leverde 11.000 euro op voor het Jeugdfonds Sport en Cultuur (foto: Edwin van de Graaf)
DOETINCHEM - Dankzij de Ronde Tafel Oude IJssel, een serviceclub van enkele tientallen ondernemende Achterhoekers, en een groot aantal hardlopers kunnen tal van kinderen in de gemeenten Bronckhorst, Doetinchem, Montferland en Oude IJsselstreek weer een jaar lang gratis sporten. Dat wordt bekostigd uit de opbrengst van de door de Ronde Tafel georganiseerde Trailrun door de uitgestrekte Kruisbergse bossen, even ten noorden van Doetinchem. Ook deze derde aflevering, op zondag 31 maart, werd weer een groot succes.

De lopers zorgden voor een opbrengst van ditmaal elfduizend euro voor het Jeugdfonds Sport en Cultuur Gelderland. De start bij camping Jena in Hummelo kende een groot aantal deelnemers voor de verschillende afstanden (vijf, tien en vijftien kilometer). Zoals gebruikelijk had ook de zogenaamde kidsrun niet over gebrek aan belangstelling te klagen.

Na een uitgebreide warming-up, verzorgd door de onafhankelijke stichting Sportservice Doetinchem, die sportverenigingen en individuele sporters steunt, loste de burgemeester van Bronckhorst, Marianne Besselink, het startschot. Ze deed dat samen met de jeugdburgemeester. Met veel enthousiasme kwamen allen over de finish. De ambassadeurs van het Jeugdfonds, te weten Richel Hogenkamp en Stefan Groothuis, zorgden voor een warme ontvangst.

De opbrengst van het evenement wordt verdeeld over de vier gemeentes van de deelnemers, te weten Bronckhorst, Doetinchem, Montferland en Oude IJsselstreek en en komt geheel ten goede aan kinderen die vanwege de thuissituatie anders niet zouden kunnen meedoen aan hun favoriete sport. "Zij kunnen nu ook lid worden van een vereniging waarmee een mogelijk sociaal isolement kan worden vermeden. Een nobel streven", aldus betrokkenen.

Björn Steffanie, in het dagelijks leven werkzaam als orthopedisch chirurg, reikte namens de organisatie de cheque uit. "We zijn enorm in onze nopjes met het evenement en ook met het verloop ervan. Een groot woord van dank gaat uit naar de vele vrijwilligers en sponsoren. Door hun inzet werd ook deze derde editie van de Trailrun weer uiterst succesvol!". (bron)

Verslag van de 1e Montferlandse Trailrun in Beek

De flyer van de Beekse Trailrun
Marcel Jolink beste in eerste Trailrun in Beek

Door Benno Stevering

BEEK – Marcel Jolink uit Doetinchem legde zondagochtend de eerste Beekse Trailrun als beste af. Jolink won de tien kilometer in een tijd van 43.32 minuten. ‘’Ik vond het bijzonder fijn om hier op een goed uitgezet parcours te mogen winnen. Lof voor de organisatie en de vele vrijwilligers die dit evenement mogelijk maakten. Speciaal waren de natuurlijke obstakels en omstandigheden die we op het parcours tegenkwamen. Om blessures te voorkomen moesten we beheerst over de boomstammen heen springen. Hierbij werd onze lenigheid op de proef gesteld. De doorwading bij de Sprung en de doorkomst bij de Hulzenberg en de loopgraven uit de eerste Wereldoorlog was uniek te noemen. ‘’ Snelle tijden zijn bij trailruns niet van belang. Wouter Ribbink uit Spankeren kon het beste in zijn voetspoor blijven en werd tweede in 43.51 minuten. Bij de vrouwen zegevierde Erica Veneman uit Klarenbeek in 53.30 minuten. 

Arnhemmer Ed van Zanten legde de ruime vijf kilometer af in een tijd van 28.11 minuten. Lange afstand Trailspecialist Andre Bleumink uit Groenlo werd vijfde. Op de vijf kilometer verraste Ilona Schmitz in haar thuiswedstrijd met een tweede plek overall en een eerste plek bij de vrouwen in 29.29 minuten. Zij zette de achtervolgers in haar klasse op achterstand. Uiteindelijk kwam Gerard Bodde uit ’s-Heerenberg als tweede atleet over de eindstreep bij de mannen. De eerste Beekse Trailrun trok in totaal 200 deelnemers verdeeld over de vijf als de tien kilometer. De organiserende Stichting Omloop Beek was bijzonder content met de belangstelling voor deze eerste Trailrun.

Verslag en uitslagen van de 39e Marathon van Rotterdam

Wouter Raben heeft alles gegeven
Marius Kipserem heeft de 39ste editie van de marathon van Rotterdam gewonnen. De 30-jarige Keniaan kwam solo aan op de Coolsingel en liep met 2.04.11 het parcoursrecord van landgenoot Duncan Kibet (2.04.27 uit 2009) uit de boeken.

Abdi Nageeye werd na een knappe race vierde.Met 2.06.17 was hij ruim sneller dan het nationale record (2.08.16) dat hij in 2017 liep in Amsterdam.  
      
Kipserem zegevierde ook in 2016 en was veruit de sterkste.In de slotfase liep hij met landgenoot Emanuel Saina weg uit de kopgroep en even later liet hij ook Saina staan.De Turk Kaan özbilen haalde Saina nog in en kwam met 2.05.27 op 0.16 van het ER van Mo Farah (GB).

Uitslagen Aaltenaren: 

Marathon: Kelvin Mateman 3:17:03, Wouter Raben 3:32:54 uur, Marc Pilon 4:01:08, Bouke ten Have 4:45:51


Kwart Marathon: Iris Evers 48.24 min, Roel Veldhuis 50.49 min, Anna van Meurs 68.02 min


1 kilometer: Thom Raben 5.46 min


uitslagen

site organisatie

Arjan van de Wolfshaar en Bouke ten Have

Uitslagen van de 1e Montferlandse Trailrun in Beek

van links naar rechts Eric Hoogerbrug, Andre Bleumink, Linda de Vries en Yvette Heusinkveld
Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

10 kilometer: Andre Bleumink 50.26, Eric Hoogerbrug 57.23, Linda de Vries 1:21:50, Yvette Heusinkveld 1:21:50

Klik op de link voor alle uitslagen:

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 9e Lochemse Bergloop in Barchem

De flyer van de Lochemse Bergloop

Klik op de link voor de uitslagen


uitslagen


site organisatie

Marathon van Rotterdam live te volgen

Live op NPO 1
Op zondag 7 april om 10.00 uur klinkt het startschot in Rotterdam, maar de tv-uitzending begint al een half uur eerder. De marathon is live te volgen via NPO 1, NOS.nl en de app. Een samenvatting is te zien in de editie van Studio Sport om 18.10 uur op NPO 1.

Marathon van Rotterdam zet voor het eerst koelbaden in

Uit onderzoeken blijkt dat koelbaden het effectiefst zijn om hitteberoertes te behandelen
Ben jij ook aan het aftellen voor de Rotterdam Marathon? Gelukkig hoef je niet zo lang meer te wachten. Vandaag zal namelijk de 39ste editie van dit evenement plaatsvinden. Bovendien zullen er dit jaar voor de aller eerste keer koelbaden worden ingezet bij de finish.

Een tijdje terug schreven we een artikel over het belang van koelbaden bij hardloopevenementen. Sinds dat er een paar hardlopers zijn overleden aan de gevolgen van een hitteberoerte, wordt er gekeken naar een betere manier om dit te kunnen voorkomen. Uit onderzoeken blijkt dat koelbaden het effectiefst zijn om hitteberoertes te behandelen, en worden dan ook al jaren ingezet bij wedstrijden in Amerika. De Rotterdam Marathon waagt zich er nu ook aan en zal, voor het geval dat, een koelbad inzetten bij de finish.

Niet bij alle hardloopevenementen zal er een koelbad aanwezig zijn. Na de marathon zullen experts praten over hun ervaringen met koelbaden en over het inzetten ervan. (bron)

donderdag 4 april 2019

Wedstrijdagenda april 2018

Voor meer informatie Henk Mengers: Tel. 06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl
zat.6 april Barneveld-Kippenren - www.kippenrenbarneveld.nl

zon.7 april Bemmel-Parkloop - www.parklopen.nl

zon 7 april Nijmegen-Klifloop - www.klifloop.nl

zon.7 april Druten-Drutenloop - 
www.drutenloop.nl

zon.7 april Beek-Trailrun - www.sob-beek.nl

zon.7 april Barchem-Bergloop - www.lochemsebergloop.nl

zon.7 april Diepenheim-Kastelenloop - www.kastelenloopdiepenheim.nl

zon.7 april Rotterdam-Marathon - www.marathonrotterdam.nl

zon.7 april Zwolle-Ekidenloop - www.ekidenzwolle.nl

don.11 april Winterswijk-Coopertest - www.av-archeus.nl

don.11 april Zwolle-Baanloop -
 www.avpec1910.nl

vr.12 april Geldermalsen-Bloesemrun - www.rodekruisbloesemtocht.nl

zat.13 april Nijmegen-Gelderse Poort Trail - www.trail-running.eu

zat.13 april Zaltbommel-Bommelerwaardrun - www.bommelerwaard-runners.nl

zat.13 april Steenwijk-Woldbergtrail - www.woldbergtrail.nl

zat.13 april Winnekendonk(D)-Golddorf Lauf - www.golddorflauf.de

zat.13 april Nijkerk-Halve Marathon - www.halvevannijkerk.nl

zat.13 april Zwolle-10 Mijl - www.10mijlvanzwollezuid.nl

zon.14 april Elst-Elster Run - www.jeugdloopgroep.nl

zon.14 april Ewijk-Lenteloop - www.hardloopverenigingbeuningen.nl

zon.14 april Enschede-Marathon - www.enschedemarathon.nl

zon.14 april Deventer-IJsselloop - www.ijsselloop.nl

wo.17 april Kampen-Bevrijdingsloop - www.avisala96.nl

vr.19 april Nijmegen-Nightrun - www.024sport.nl/nightrun

zat.20 april Heerde-Koningsloop - www.oranjeverenigingheerde.nl

zat.20 april Nunspeet Zandenbos Trail - www.trail-running.eu

zon.21 april Elst-Parkloop - www.parklopen.nl

zon.21 april Lichtenvoorde-Paasloop - 
www.lopersgroep90.nl

maa.22 april Culemborg-City Run - www.statina.nl

maa.22 april Kilder-Paasloop - www.paasloopkilder.nl

maa.22 april Velp-Klein Zwitserland Trail - www.trailxperience.nl

vr.26 april Wijhe Koningsloop - www.verenigdcomitewijhe.nl

zat.27 april Elburg-Wallenloop - www.loopgroep2000.nl

zat.27 april Twello Oranjeloop - www.titusevents.nl

zat.27 april Aalten-Koningsloop - www.ava70.nl

zat.27 april Hattem-Stadsloop - www.dwloopscholhattem.nl

zat.27 april Harderwijk-Koningsloop - www.athlos.nl

zon.28 april Arnhem-Rijnkade Trail - www.evensi.nl

zon.28 april Münster(D)-Rund um den Allwetterzoo - www.zoolauf-muenster.de

zon.28 april Harderwijk-Bosloop - www.athlos.nl

zon.28 april Nunspeet-Trail Run - www.trailrunning-veluwe.nl

woensdag 3 april 2019

Ambtenaren rennen zich in het zweet bij NK Veldloop: 'Zelden zijn atleten zo uitgerust'

NK Veldloop voor ambtenaren op het strand van Aquabest
BEST - Ambtenaren die hardlopen. Het zou het begin van een grap kunnen zijn, maar is op Aquabest realiteit. Want ruim 2300 ambtenaren uit heel het land zijn woensdag bijeengekomen voor het NK Veldloop voor ambtenaren. Zes, negen of twaalf kilometer door het zand en over de bospaden. Grappen worden er ook gemaakt. "Zelden zullen er atleten zo uitgerust aan een NK zijn begonnen", aldus een vrolijke deelnemer namens de gemeente Leidschendam.

De deelname is het grootst aan de twaalf kilometerwedstrijd, waarin Best dubbel in de prijzen valt. Vincent Anker loopt weliswaar namens de gemeente Eindhoven, maar hij woont in Best. Hij wint de ambtenarenwedstrijd, terwijl Wichard de Benis de snelste is in de 55-plus categorie. Hij is dubbel blij, want behalve zijn winst is hij ook betrokken bij de opzet van het mooie parcours.

"Dit was voor het eerst dat ik organiseerde én meeliep. Een medaille zou al mooi geweest zijn, maar winnen bij de oudste categorie en dan ook nog in Best op mijn eigen parcours, is wel heel erg mooi.

Mooi, maar zwaar parcours 
De 34-jarige Vincent Anker won de wedstrijd en voor hem was het ook een soort van thuiswedstrijd. "Dat merkte ik wel tijdens de wedstrijd en toen ik over de finish kwam. Veel bekenden en familie die me aanmoedigden. Er was een fantastische sfeer op een waanzinnig mooi, maar wel zwaar parcours." 

Het werk van ambtenaar wordt niet vaak geassocieerd met lichamelijke inspanning. Toch denkt Anker dat zijn werk wel degelijk invloed heeft op zijn sportieve prestaties. "Ik ben als gebiedscoördinator veel buiten en doe veel lopend en op de fiets. Daar heb ik ook een goede conditie door. Natuurlijk krijg ik ook veel grappen over ambtenaren te horen, maar met dit NK kunnen we het imago een beetje 'boosten'." 

200 jaar Best 
Al vanaf 1988 wordt er jaarlijks zo'n NK gehouden en regelmatig namen ambtenaren uit de gemeente Best medailles mee naar huis. Reden voor de gemeente, die dit jaar het 200-jarig bestaan viert, om dit jaar de organisatie op zich te nemen. Wethouder Mark van Schuppen is zelf ook een fanatieke hardloper en heeft zich hard gemaakt om dit NK naar Best te halen. 

Complimenten voor dit NK
"We werden ook uitgedaagd door andere gemeenten, die zeiden dat we wel steeds de medailles kwamen ophalen, maar nooit het NK organiseerde. Dat vonden wij een goed argument en dan maar meteen in het jaar waarin de gemeente Best 200 jaar bestaat. Aquabest is natuurlijk perfect voor zo'n evenement en we hebben vandaag dan ook al veel complimenten gekregen over dit NK." Volgend jaar is er weer een NK Veldloop voor ambtenaren. Dan is Wierden de gastgemeente. 

Klik op de link voor de uitslagen


De ambtenaren van AVA'70

Fabels over de marathon

Als je volop aan het trainen bent voor een marathon, laat je dan vooral niks wijsmaken
Als je volop aan het trainen bent voor een marathon of ervan droomt om er ooit één te lopen, laat je dan vooral niks wijsmaken… Wij goten een aantal hardnekkige fabels over de marathon in een handig lijstje. Knoop het in je oren en veel succes met je marathon!

Pasta tot je erbij neervalt
Om goed te presteren, heb je uiteraard energie nodig. De koolhydraten die je de dag(en) voor de marathon eet, worden opgeslagen in je spieren als glycogeen, wat gebruikt wordt als brandstof tijdens je prestatie. Dit is wat men noemt 'carb loading'. Maar je kan niet eindeloos koolhydraten stapelen. Het is dus onnodig om 5 dagen voor de marathon alleen maar pasta, brood, suiker of andere koolhydraten te eten. Het is verstandiger om de dag voor de wedstrijd voldoende te eten, met de focus op koolhydraten. Dan beschik je over een maximale koolhydraatvoorraad. Drie borden pasta de avond voor de marathon is ook niet z'n goed idee. Je zal er vooral een opgeblazen en oncomfortabel gevoel door hebben… Verdeel je voeding goed over de dag en zorg voor koolhydraatrijke tussendoortjes zoals sportdrank, (gedroogd) fruit of winegums.

Trage suikers
Trage suikers worden minder snel door het lichaam opgenomen, waardoor ze langdurig energie geven. Je vindt ze in volkorenbrood, zilvervliesrijst, peulvruchten enz. Dit zijn allemaal gezonde voedingsmiddelen maar ze zijn niet ideaal als voorbereiding op je marathon. Want ze bevatten ook veel vezels, die kunnen zorgen voor maag- en darmklachten. De dag voor de wedstrijd en op de race day zelf kies je beter voor snelle suikers zoals witte pasta, wit brood en sportdrank. Maar dus ook niet té veel, zoals we hierboven al aanhaalden.

Alcohol
Drink je graag eens een biertje of een glas wijn? Het is nutteloos om de laatste week voor de marathon resoluut alle alcohol uit je leven te bannen en van alles naar niks te gaan. Dan is het eigenlijk al te laat. Het is belangrijk dat je alcohol schrapt tijdens je zwaarste trainingsweken. Het remt namelijk je herstel af, los van het feit dat een marathontraining met een kater niet bepaald aangenaam is… Toch zin in een glaasje? Er zijn tegenwoordig veel alcoholvrije alternatieven op de markt!

Gelletjes onderweg
Om optimaal te presteren in zo'n marathon heb je per uur 60 à 70 gram koolhydraten nodig. Dat komt overeen met meerdere energiegels … per uur (afhankelijk van hoeveel koolhydraten je gel bevat)! Hoe dan ook is het niet handig om ze allemaal mee te nemen onderweg. Misschien kan je aan je supporters vragen om je te bevoorraden onderweg? Of check goed op welke punten op het parcours de organisatie gelletjes voorziet.

De man met de hamer
Iedereen waarschuwt ervoor, veel marathonlopers komen hem ook effectief tegen: de man met de hamer. Hiermee wordt gewezen op een gebrek aan energie, veelal in de tweede helft van de marathon. Onderzoek wijst uit dat lopers die de man met de hamer verwachten er ook vaker mee te maken krijgen. Niet te veel aan denken dus! Trouwens, als je goed hebt getraind en voldoende eet de dag voor de marathon, dan hoef je de man met de hamer niet per sé tegen te komen. (bron)

Sporten met griep? Doe de nek check!

Zijn de ziekteverschijnselen boven de nek gelokaliseerd, dan is sporten toegestaan, zijn ze onder de nek gelokaliseerd, dan is het advies om niet te sporten
De griepepidemie heeft dit seizoen flink huisgehouden. En als je de afgelopen periode in de lappenmand hebt gezeten, is er een simpele rekensom volgens de dokters. Voor elke dag die je ziek was moet je ook een dag uit zieken. Sportzorg.nl de voorlichtingssite van alle sportartsen heeft twee gouden regels over de griep.

Gouden regels
Regel 1: Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt sporten afgeraden. Tip: Als je je ziek of grieperig voelt, is het dus verstandig om de temperatuur te meten. Meet deze temperatuur altijd vóór het nemen van temperatuurverlagende of pijnstillende middelen zoals aspirine en paracetamol.

Regel 2: Pas je training ook aan als je je minder goed voelt dan verwacht of gewenst. Zonder temperatuursverhoging mag er in principe doorgetraind worden. Het kan verstandig zijn om toch wat rustiger en niet te intensief te trainen. 

De nek-check
Anders dan griep, kun je met een verkoudheid (dus zonder koorts!) wel doortrainen. Er is een ezelsbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je al dan niet kunt sporten: 'de nek check'. Zijn de ziekteverschijnselen uitsluitend boven de nek gelokaliseerd (zoals neusverkoudheid, oorpijn, keelpijn en geen koorts), dan is sporten toegestaan. De eerste twee á drie dagen wel op een lager pitje. Indien de ziekteverschijnselen (ook) onder de nek gelokaliseerd zijn, zoals hoesten, kortademigheid, koorts (meer dan 38 graden), spierpijn in onder meer armen en benen dan is het advies om niet te sporten. Het idee om toch te gaan sporten om de ziekte 'er uit te zweten', is een onzinnig fabeltje, aldus de site.

dinsdag 2 april 2019

Cursus basistechniek ontspannen en blessurevrij hardlopen in Corle

De 1e training is op vrijdagmorgen 12 april
In onze jonge jeugd kunnen we ontspannen en met een mooie en goede techniek hardlopen. Dit verandert vaak in de pubertijd, dan gaat ons lijf meer hangend en swipend door het leven. In veel gevallen is dit ook het moment dat ons zittende en soms stressvolle leven aanvangt. Iedereen weet eigenlijk wel dat bewegen van cruciaal belang is om gezondheidsklachten te beperken. Aangezien we het natuurlijke ontspannen hardlopen veelal hebben verleerd, starten we een cursus basistechniek hardlopen.

Gedurende 10 weken gaan we in een prachtige natuurlijke omgeving van landgoed Mentink in de buurtschap Corle, de deelnemers weer leren om blessurevrij en ontspannen hard te lopen. Weinig of veel loopervaring is niet van belang, de techniek en ontspanning zijn de belangrijkste uitgangspunten.

De 1e training is op vrijdagmorgen 12 april van 10.30 tot 11.30 uur bij: Gastgalerij Ankomm’n aan de Mentinkweg 5 in Winterswijk-Corle. Je kunt het best vanaf Rondweg-West de Mentinkweg inrijden. Voor meer informatie Henk Mengers van LG Zandloper tel. 06-12152304 henk@LG-zandloper.nl of Hans Hendriks van Ankomm’n tel. 06-16592571.

maandag 1 april 2019

Aankondiging van de 1e Trailrun in Beek

De flyer van de 1e Trailrun in Beek
Trailrun nieuwe activiteit in Montferland

Op 7 april organiseert Stichting Omloop Beek een nieuw evenement namelijk de Trailrun  in het Montferlandse bos in Beek Montferland.  Hier word gebruik gemaakt van de loopgraven,  doorloop door het beekje de Sprung, de Hulzeberg en diverse trapjes en bruggetjes. Ook deze trail belooft een waar spektakel te worden en  afzien voor de deelnemers. Men kan starten op 2 afstanden de 5 km om 9.00 uur en de 10 km om  9.45 uur. De locatie  op het grasveld bij uitspanning t  Peeske, hier is ook omkleed en douchegelegenheid.

De Voorjaarslentetocht die S.O.B organiseert in het eerste weekend van mei kent ook een geheel nieuwe opzet. Het startbureau voor inschrijving is verplaatst  van het Heuveltje naar het Peeske alwaar de wandelroutes ook van start gaan, deze routes zijn uitgezet in de Montferlandse bossen die in het voorjaar de mooiste kleurenpracht laat zien. De routes zijn uitgezet in een zogenaamd klaver 4 model, dit geeft de mogelijkheid om bij een rustpauze de te lopen afstand aan te passen naar eigen inzicht. 
Voor meer info zie www.sob-beek.nl

Laatste dagen voor de marathon: 8 tips

Zondag 7 april - Marathon van Rotterdam
Zondag 7 april  is het zo ver: het startschot klinkt dan voor de vele duizenden lopers die na een lange voorbereiding in Rotterdam van start gaan. We hebben hier voor jou een checklist voor een soepele start en finish. Uiteraard ook prima te gebruiken voor elke andere (halve) marathon of spannende wedstrijd.

Race day checklist
Reken maar dat je de ochtend van de marathon niet jezelf bent. Zenuwen. Vergeetachtig. Stress. Onzekerheid. Noteer dus vooraf, bijvoorbeeld in je mobiele telefoon, een checklist van zaken die je nodig hebt op de verschillende momenten die dag. En stop deze ruim op tijd in de juiste tas.

1. Mee naar de start:
-  start nummer
-  geld (papiergeld, geen munten)
-  speldjes of iets dergelijks (om je bib vast te maken)
-  voldoende eten en drinken tot aan de start én tijdens de marathon
-  regenjas, poncho of vuilniszak om droog te blijven tot aan de start
- ( oude) kleding om warm te blijven tijdens het wachten (deze worden na afloop vaak ingezameld voor daklozen: win-win dus)
Optioneel
-voorgeschreven medicatie
-deelname informatie over de marathon (locatie, waar bib nummer ophalen, enzovoort)
-identificatie (paspoort of rijbewijs)
-opgeladen telefoon of andere muziekspeler en koptelefoon/oortjes
-mobiele telefoon

2. Outfit strategie
Draag geen gloednieuwe kleding, sokken, schoenen of andere items tijdens the day. Het klinkt zo logisch. Maar je zult niet de eerste loper zijn die enthousiast iets op de beurs koopt, en dit de volgende dag meteen draagt. Leg de avond ervoor (zie tip 1) je outfit klaar. Dit geeft rust.
Basis outfit:
- hardloopschoenen (uiteraard de schoenen waar jij je lange afstanden op getraind hebt)
- sokken (idem, jouw fijnste long distance sokken)
- short en/of hardlooptights
- sportbeha voor de dames
- hardlooptop/shirt

3. Je steun en toeverlaat
Stop je hardloopschoenen in je handbagage. Je moet er niet aan denken dat na maanden van training op je trouwe hardloopschoenen, je ruimbagage zoekraakt of te laat aankomt.

4. Optionele (outfit)items
- (regen)jack
- muts/pet
- handschoenen
- zonnebril
- zonnebrand

5. After care
Na afloop staan fans, familie en vrienden je natuurlijk trots op te wachten. Pak voor hen een tas in met een schone outfit: compleet van beha tot en met droge sokken. En ook al lijkt het niet echt koud die dag, zorg tóch dat het warme items zijn. Je lijf heeft zoveel gegeven dat je ondanks het (na)zweten het misschien onverwachts koud krijgt. Kies bijvoorbeeld voor een functioneel en mooi jack dat je warm houdt. Ook fijn als je nog energie overhebt om jouw overwinning onmiddellijk ergens te vieren. Extra tip: stop ook wat te eten, drinken, een handdoek en een deo in de tas.

6. Verzorg jezelf goed
Gevoelige tepels, dijbenen of voeten? Denk even na of je één of meer van deze items vooraf of na afloop nodig hebt en leg ze klaar in de juiste tas voor het juiste moment.
vaseline of een ander product tegen ruwe plekjes
- zakdoekjes/tissues
- pleisters
- massageolie
- pijnstillers

7. Anti-stress
Stippel je route naar de start van de marathon uit
zet de avond van tevoren twee wekkers en/of vraag om een wake-up call
kijk niet de hele tijd op de website van de marathon (dit maakt je misschien nog zenuwachtiger)
Bewaar die megaburger of -friet voor na afloop, geen junkfood voor de race! Dit zit vol troep en andere chemische stoffen waar je lijf echt niet op zit te wachten
Ga de twee nachten vóór de laatste nacht voor de race bijtijds naar bed. Dan heb je vast wat slaap ‘gewonnen’. De avond van tevoren slaap je misschien lastig in door de zenuwen.

8. Geniet! (bron)