 |
| Rotterdam 2007 |
Vandaag begint de LAG (Lange Afstand Groep) van AVA’70 aan
hun Marathon voorbereiding voor Rotterdam. Veel lopers maken dit jaar hun
debuut op deze afstand. Voor hen hebben we wat tips die je kunnen helpen een goede
marathon te lopen. Een wedstrijd lopen moet je leren. Maandenlange trainingen,
de juiste voeding en een positieve instelling maken het verschil voor het
diegenen die fit de finish halen. Hieronder wat tips van ervaren lopers.
Even vooraf: Iedereen moet bij het lopen zijn eigen
ervaringen opdoen. Bijna alle "regels" zijn subjectief. Daarom moet
je onderstaande tips lezen als een aanbeveling.
Eddy - 4 marathons: Lopen begint in je hoofd
De juiste instelling bepaalt of iemand het haalt. Je niet
onder druk laten zetten is het devies. Alleen diegene die zichzelf tot een
topprestatie weet te motiveren en zich niet onder druk laat zetten haalt goed de
finish.
Marleen- 6 marathons: Langzaam lopen moet je leren
In het begin liever het tempo wat rustiger, vervolgens wat
opvoeren en pas het laatste gedeelte ervoor gaan. Wie in het begin zijn
krachten verbruikt, zal later in de wedstrijd de tol hiervoor moeten betalen.
Hij/zij zal tegen de bekende muur lopen doordat hij de z.g. glycogeen reserves
voortijdig heeft opgebruikt.
Jaap - 14 marathons: Kleren maken de loper.
Loopkleding moet in eerste instantie bescherming tegen kou
en hitte bieden en uiteraard het transpiratie vocht naar buiten transporteren.
Het hoeft niet altijd de kleding uit de nieuwste collectie te zijn echter de
moderne High-tech-kunstvezels zijn microfijn en zuigen zich niet meer met
vochtigheid vol. Daarom op functionele hardloopkleding moet je niet besparen.
De investering betaalt zich op termijn terug. Een hoofdband verhindert dat er
zweet in de ogen komt. Tenslotte de sokken: zorg ervoor dat je sokken neemt die
geen naad onder de tenen hebben.
Jaques- 8 marathons: Goed eten en drinken
Als je gewend bent om tijdens de trainingen niet te eten,
moet je dat ook niet doen bij een marathon. Bananen zijn een goede
voedingsbron. Zij leveren licht verteerbare koolhydraten, magnesium en kalium
op. Wees voorzichtig met z.g. Power Gels. Niet iedere maag verdraagt vloeibare
krachtvoeding. Voor alles geld dat je goed moet drinken.
Dorien - 6 marathons: Wees bij je eerste marathon niet te
ongeduldig
Door regelmatig te trainen bouw je je conditie op. Het
lichaam heeft maanden nodig, zo niet jaren. Om zich optimaal op de lichamelijke
inspanningen die een marathon vergt, aan te passen. Derhalve moet je bij je
eerste marathon je doel niet te hoog stellen. Je belangrijkste doel is de
marathon uit te lopen.
Klaartje - 4 marathons: Een goede voorbereiding is het
halve werk
Het kunnen uitlopen van een marathon vraagt over een lange
periode een aanzienlijke trainingsinspanning en daarmee gepaarde
tijdsinvestering.Dat is met een baan niet altijd makkelijk te combineren. Een
goede afstemming met je werk en je privé-leven is voorwaarde om een succesvolle
voorbereiding te kunnen realiseren. Het betrekken van je familie en je vrienden
bij je ambities draagt bij tot begrip en medewerking.
Gerard - 14 marathons: In rust ligt de kracht
Het is beter niet tot de laatste dag vol door te trainen.
Het is beter om een paar dagen voor de marathon wat rustiger aan te doen en
zodoende krachten te verzamelen. Hierdoor heb je wellicht wat tijd over om het
parcours te verkennen en je mentaal voor te bereiden.
Petra - 8 marathons: Geen bergen zonder dalen
Uitgaan van je eigen kracht en mogelijkheden helpt je door
de moeilijkste stukken heen te komen. Wanneer het de eerste keer niet zo loopt
als je verwacht had, niet meteen je hoofd laten hangen. Er is altijd een herkansing
mogelijk, marathons genoeg......
Geen opmerkingen:
Een reactie posten