 |
| Vier zaterdagen in november AVA’70 gaat weer crossen in
november De dagen worden korter, de
eikels vallen, de paden drassiger… we gaan weer lekker crossen. Op de
zaterdagen 1, 8, 15 en 22 november a.s. organiseert AVA`70 wederom de populaire
Boekeldercrosscompetitie. Gedurende 4 zaterdagen zullen honderden atleten en
atletes uit Aalten en verre omgeving in actie komen tijdens dit evenement in
het Aaltense buitengebied. Net als in de voorgaande jaren vindt ook dit jaar de
start en finish plaats bij het Romienendal in Dale. De organisatie heeft in het
fraaie buitengebied een prachtige, selectieve ronde uitgezet. De ongedwongen
sfeer, een fraai start- en finish-arena en grote publieke belangstelling vormen
de succesvolle ingrediënten van dit evenement, waar menigeen al reikhalzend
naar uitkijkt. Nieuw is het feit dat er dit jaar ook voor de wandelaars elke
zaterdag een verschillende route is
uitgezet van 10 kilometer in het fraaie buitengebied van Dale. Er kan gestart
worden tussen 12.00 uur en 12.30 uur. Om 13.00 uur start het
hardloopprogramma en gaan de jongste talenten tot en met 9 jaar van start voor
hun hardwedstrijd over 1 kilometer. Het is een afwisselend en pittig parcours
in de achtertuin van het Romienendal. Het talrijke publiek kan de lopers en
loopsters goed volgen en zullen de dappere strijders ongetwijfeld met applaus
begroeten. Hierna is het de beurt voor de kids tot en met 15 jaar, die dezelfde
ronde afleggen, maar dan 2 maal en dit is een flinke kluif. Tenslotte maken de Senioren
hun opwachting en zij moeten een parcours met een lengte van 5 kilometer
afleggen. Vanaf de start gaan de atleten en atletes in een lint in de richting van de Aladnaweg
en dan begint de wedstrijd pas echt. Langs sloten, over heuvels, via zandpaden
en een klein stukje asfalt gaat het in de richting van de mogelijke
scherprechter: de Robert Gesinkbult. Ook daarna blijft het parcours erg
selectief tot aan de finish in de Romienendal-arena. De deelnemers kunnen
kiezen om het rondje 1 of 2 keer af te leggen. De wedstrijd over 5 en 10
kilometer start om 13.30 uur. Naast heel veel AVA-janen
worden er ook verschillende regionale toppers aan de start verwacht. Het
beloofd dus weer een prachtig sportevenement te worden. Voorinschrijving voor
de Boekeldercrosscompetitie is vanaf heden mogelijk via de site : www.ava70.nl.
Maar ook op de wedstrijddag zelf kan er vanaf 11.30 uur worden ingeschreven,
bij het Romienendal, Aladnaweg 3, 7122 RN Aalten. Voor de jeugd en de wandelaars
bedragen de kosten 3,50 euro per keer, terwijl de Senioren 7,00 euro betalen. Bij de jeugd zijn er prijzen
voor de nummers 1, 2 en 3 per afstand en daarnaast zijn er ook prijzen per
leeftijdscategorie. Bij de senioren zijn er geldprijzen per afstand. De prijzen
worden bepaald aan de hand van het eindklassement. Om voor het eindklassement
en een mooie herinnering in aanmerking te komen, moet er aan minimaal 3
wedstrijden worden deelgenomen. Klik op de link voor meer informatie |
vrijdag 31 oktober 2025
Aankondiging van de 45e Boekeldercross in Aalten
Uitnodiging Flexloper
 |
| De flyer van de Flexloper Sport en/of Leefwijze. De vele voordelen van het
wekelijks een aantal keren hardlopen zijn inmiddels alom bekend, “mocht dit allemaal
in een pilletje zitten, dan zou iedereen ze slikken”. Loopgroep Zandloper heeft vele
leden, die met veel plezier het als sport beoefenen, en tevens bewust of
onbewust hierbij aan hun leefstijl werken. Dit kan laagdrempelig of
wedstrijdgericht zijn. Er wordt gestart met een nieuw initiatief, dat wellicht jullie
als “zelflopers” kan helpen om nog meer plezier en structuur daarin te bieden. We
noemen dit de Flexloper. Het blijkt dat van de
“zelflopers” 50% binnen 2 jaar afhaakt. Dit komt veelal door blessures, tijd, motivatiedips,
weersomstandigheden, ed. Dit is erg jammer, want je denkt regelmatig, eigenlijk
zou ik moeten, maar…. Als je al enkele kilometer
aansluitend kunt hardlopen, dan ben je dit jaar vrijblijvend welkom om eens te
proberen of deze manier van lopen bij je past. Je kunt kiezen voor een 5 of 10
kilometer, waarbij we onderweg aandacht besteden aan looptechniek,
blessurepreventie en evt. vragen. Voor ontspanning en opdoen van kennis, ben je
op zondagmorgen welkom bij de Flexloper. |
dinsdag 28 oktober 2025
Wedstrijdagenda november 2025
 |
| Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
zat. 1 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl
zondag 26 oktober 2025
Foto's van de Devil's Trail in Berg en Dal
Uitslagen van de 40e halve marathon in Doetinchem
 |
| Lisa te Molder, winnares op de halve marathon Klik op de link voor de uitslagen 1 kilometer t/m 9 jaar 1 kilometer t/m 11 jaar 2.5 kilometer 7.5 kilometer 15 kilometer halve marathon site organisatie |
Wat ‘kwaliteitslopen’ echt betekenen voor je training
 |
| Kwaliteitslopen zijn niet beter dan andere trainingen, maar wel doelgerichter en meer gefocust Of je nu traint met een coach,
in een loopgroep zit of jezelf online hebt ingelezen, de term ‘kwaliteitsloop’
heb je vast wel eens gehoord. Deze sessies zijn niet per se beter dan andere
trainingen, maar wel doelgerichter en meer gefocust. Kwaliteitslopen zijn onder
meer tempolopen, intervaltrainingen en duurlopen. Elk met een specifiek
trainingsdoel en bijbehorende aanpassingen in je lichaam. Wij leggen je uit
waarom deze trainingen zo belangrijk zijn, en hoe je er het meeste uit haalt. Wat is een ‘kwaliteitsloop’? Zie een kwaliteitsloop als een
training die zich richt op een bepaald aspect van je loopprestatie. Doelgericht
en bewust. Het draait om het verbeteren van iets dat je efficiënter laat lopen.
Of dat nu uithoudingsvermogen, snelheid, looptechniek of kracht is. 'Een
kwaliteitsloop is een training die je conditie een stap verder brengt of een
specifieke aanpassing. Dat betekent niet dat rustige
duurlopen geen functie hebben. Integendeel. Die lage-intensiteitstrainingen
bouwen je aerobe basis op, verbeteren je vetverbranding en geven je spieren de
kans te herstellen en sterker te worden. Ze vormen een buffer tussen de
zwaardere sessies, zodat je lichaam kan herstellen en zich beter voorbereiden
op de volgende intensieve training. 'Tempo zegt niets tijdens rustige
duurlopen, zolang de inspanning écht makkelijk is'. Daarom kun je rustige
duurlopen beter op gevoel doen dan op tempo, want ‘makkelijk’ verschilt per
dag. 'Het doel van die rustige kilometers is om je klaar te maken voor de
kwaliteitslopen.' De term kwaliteit draait dus
vooral om onderscheid maken tussen verschillende soorten trainingen, niet om
hiërarchie. 'Het helpt lopers begrijpen dat sommige dagen bedoeld zijn voor
voorbereiding en andere voor prestatie'. Wat zijn de voordelen van
kwaliteitslopen? Omdat kwaliteitslopen
doelgericht zijn, kun je ze op verschillende manieren in je schema opnemen.
Meestal gaat het om tempolopen, intervaltrainingen en duurlopen. Beginnende
lopers doen er vaak twee per week. Intervaltraining heeft veel
voordelen: het verbetert je hart- en longfunctie, traint je snelle spiervezels
(voor korte, krachtige bewegingen) en versterkt spieren, botten en pezen. 'Maar
vooral draait intervaltraining om mechanische efficiëntie', zegt Johnson. Op
hoge snelheid minimaliseert je lichaam overbodige bewegingen. Je ontwikkelt een
efficiëntere armzwaai, betere houding en snellere pasfrequentie, wat
uiteindelijk ook je rustige tempo’s makkelijker maakt. Tempolopen zijn een andere
klassieker. Denk aan een tempo dat ‘comfortabel zwaar’ aanvoelt, een inspanning
die je ongeveer 20 minuten kunt volhouden. 'Tempolopen verbeteren de manier
waarop je lichaam met zuurstof omgaat', zegt Johnson. Je traint je vermogen om
melkzuur te verwerken en zelfs als energiebron te gebruiken. Het resultaat: hoe
comfortabeler je wordt bij hogere snelheden, hoe langer je dat tempo kunt
vasthouden. Duurlopen lijken misschien niet intensief, maar de duur maakt ze uitdagend. 'Negentig minuten tot twee uur of langer op je benen staan vraagt veel'. Langdurig lopen (zelfs op een rustig tempo) versterkt je hart, activeert je langzame spiervezels, stimuleert de groei van mitochondriën (je energiecentrales) en leert je lichaam vet efficiënter te gebruiken als brandstof. Zo kun je uiteindelijk langer en sneller lopen met minder moeite. Hoe haal je het meeste uit kwaliteitstrainingen? Behandel ze als een
wedstrijddag Omdat kwaliteitslopen
doelbewust zijn, begint de voorbereiding al vóórdat je je schoenen aantrekt.
'Je hoeft niet te racen tijdens deze trainingen, maar het helpt om ze met
dezelfde aandacht te benaderen als een wedstrijd', zegt Johnson. Dat betekent:
goed eten de avond ervoor, zorgen voor voldoende slaap, comfortabele kleding
dragen en eventueel energie meenemen voor onderweg. Zeker als je meer dan een
uur hardloopt. 'Zie het als een training die meer van je vraagt dan een rustige
duurloop'. Pace goed, maar overdrijf niet 'De meeste kwaliteitslopen
moeten op zo’n 75 tot 80 procent van je maximale inspanning'. 'Veel lopers
denken dat ze zich volledig moeten geven, maar het doel is niet om je fitheid
te bewijzen. Het is om fitheid op te bouwen.' Maak je dus niet druk om exact
tempo; het hoeft niet perfect. Combineer met krachttraining Er is een bekende stelregel:
houd je makkelijke dagen echt makkelijk, en je zware dagen zwaar. Plan
krachttraining daarom op dezelfde dag als je kwaliteitsloop (na de loopsessie)
en eet goed tussen beide in. Zo blijven je hersteldagen echt rustmomenten. Neem tijd voor herstel Een kwaliteitsloop is pas
voorbij als je herstel begint. Deze trainingen vragen veel van je lichaam, dus
voeding en hydratatie zijn cruciaal. 'Spring na je intervaltraining of lange
duurloop niet meteen weer in werk of gezinsleven'. 'Goed herstel is wat je
klaarstoomt voor de volgende sessie.' Luister naar je lichaam Let op hoe je lichaam
reageert. 'Tempo is slechts een uitkomst'. 'Het gaat erom dat je leert voelen
wat verschillende inspanningsniveaus met je doen.' Ben je te vermoeid? Verlaag
de intensiteit of neem een extra rustdag. Te veel belasting zonder herstel
leidt tot overtraining, blessures en uiteindelijk minder vooruitgang. Kortom: kwaliteitslopen zijn
niet bedoeld om elke keer tot het uiterste te gaan, maar om slim, doelgericht
en met aandacht te trainen. Zo word je een sterkere, efficiëntere en
gelukkigere hardloper. (bron) |
zaterdag 25 oktober 2025
De beer is verslagen!
 |
| Met onder andere Angelique Vrijdag, Eric Hoogerbrug, Andre Bleumink, Rik Delsing en Lars Hoogerbrug |
Beren op de weg zien… De huid
niet verkopen voor de beer geschoten is…. de beer is los…. Zomaar wat
spreekwoorden over beren die allemaal gemeenschappelijk hebben dat een beer
niet onderschat moet worden. Dat bleek afgelopen weekend dan ook zeker waar tijdens
de Bear trail, net over de grens bij Vaals.
Ergens in het begin van het
jaar kwam het idee om op zoek te gaan naar een flinke uitdaging waar we met een
aantal mensen uit de “Lekker buitenspelen’ appgroep samen naar toe konden
werken. Na wat zoeken kwamen we bij de Beartrail terecht. Een prachtig gebied
met flinke heuvels, gecombineerd met een afstand die op zich al indrukwekkend
is. Toen ik de gpx in Komoot inlaadde kreeg ik zelfs als opmerking dat de
meeste mensen deze route in twee of drie dagen doen…. Samen met Angelique, Rik,
Lars, Eric, Wouter en Jeroen schreef ik me in voor de 58 km. Henrie ging zelfs
voor de 83 km.
Het schema dat ik bedacht had
bestond uit de gewone doordeweekse looptrainingen, aangevuld met krachttraining
om de heuvels aan te kunnen. 1500 hoogtemeters op 58 km is namelijk niet echt
kinderachtig. De duurlopen in het weekend zouden dus ook vooral in heuvelig
gebied gelopen moeten worden om een beetje goed voorbereid te zijn. Vol goede
moed begonnen we aan het schema en het mooie weer deze zomer maakte de weekend
duurlopen tot een feestje.
Maar zoals Mike Tyson zei:
Iedereen heeft een plan tot je een klap in je gezicht krijgt. Ineens kreeg ik
een acute netvliesloslating en moest ik geopereerd worden om niet volledig
blind te worden. Gelukkig verliep die operatie uiteindelijk helemaal goed, maar
ik was ruim vier weken uitgeschakeld qua rennen. Ondanks dat ik tijdelijk na de
operatie bijna niets zag mocht en kon ik als een blindemannetje op de lopende
band (omhoog) speedhiken en op de hometrainer fietsen om de conditie en mijn
geestelijke gezondheid ook op peil te houden . Toen de specialist me eindelijk
een OK gaf om weer te rennen en aangaf dat ik eigenlijk alles weer mocht doen
was het toch even spannend: zou het trailrunnen überhaupt nog lukken?
Tot mijn grote opluchting
bleek ik uiteindelijk net zo goed te zien als voor mijn operatie en bleek ook
het rennen over mijn favoriete kleine paadjes geen probleem. Een pak van mijn
hart, maar zou het dan misschien ook mogelijk zijn om op tijd in vorm te komen
voor de Beartrail? Je moet jezelf blijven uitdagen immers… Na de eerste stevige
duurloop kreeg ik er toch weer vertrouwen in, ik kon al snel weer aanhaken bij
mijn loopmaatjes met de weekend duurlopen. Die hadden ondertussen natuurlijk
ook niet stilgezeten en keurig hun lange duurlopen afgewerkt.
Na weken training was het dan
eindelijk zo ver. Vrijdags vertrokken we naar het huisje op de camping in de
buurt. Met een start om acht uur ’s morgens voor ons (en voor Henrie zelfs om
zes uur) was ’s morgens vertrekken geen optie. Lars was er zelfs al een hele
week met vrouw en kinderen. ’s Middags eerst het startnummer ophalen en
vervolgens met zijn allen uit eten in het restaurant van de camping. Heerlijk
gegeten en gedronken voor een heel schappelijke prijs. Er zijn slechtere
manieren om je voor te bereiden…
’s Nachts werd ik al een keer
wakker doordat er een enorme bui op het dak kletterde en ’s ochtends bij het
ontbijt was de conclusie dan ook unaniem dat het een regenjasjesdag zou worden.
Niet alleen veel regen, maar ook best veel wind. Qua temperatuur kon een korte
broek nog wel. Voor de start kon je nog even schuilen in de tent waar de
startnummers uitgereikt werden en die stond dan ook bomvol tot een minuut voor
de start. Maar uiteindelijk konden we er niet aan ontkomen en moest er gestart
worden. Gelukkig werd het net licht dus kon het hoofdlampje in de tas blijven.
We vonden met ons groepje al
snel de plek waar we hoorden, in de achterhoede dus… Voor ons zagen we in het
ochtendgloren een lang lint van lopers die zich uitstrekte door de heuvels. Ons
idee was om alles wat maar een beetje omhoog ging te hiken en daar mee waren we
niet de enige deelnemers. De Limburgse paadjes lagen er bij zoals ik
verwachtte, glibberig van de pratsj en vol met keien en boomwortels. Dat kon
wel eens een pittig dagje worden. De stokken kwamen in ieder geval goed van
pas.
Na een paar kilometer was Rik
al helemaal overtuigd van het nut van zijn leenstokken en steeg het vertrouwen.
Na een tijd met de groep gezamenlijk gelopen te hebben bleek dat Wouter en
Jeroen beduidend sneller waren, die gingen in hun eigen tempo verder. We
ploeterden rustig door, de ene heuvel na de andere achter ons latend. De
Limburgse pratsj zorgde voor wat uitglijers waardoor ongeveer iedereen een
modderig achterwerk had. Maar het moreel was hoog, we gingen ons niet door het
weer laten verslaan.
Bij 19 kilometer was de afslag voor de 38 km route, een psychologisch punt voor Rik en Eric die beide van tevoren nog niet zeker waren wat ze gingen doen. Wat lichte sociale druk uit de groep en een hoop karakter van beide mannen zorgde ervoor dat ze allebei hun route zonder twijfels vervolgden. We gingen volledig voor de volle 58 kilometers. Angelique, de enige dame in het gezelschap, hoefden we het niet eens te vragen. Het was immers haar idee om een grote uitdaging te doen dus die ging sowieso door. En Lars, de jongste van het gezelschap, liep de hele weg al te flierefluiten. Het leek er op dat hij vooral mee was om zijn vader Eric te zien lijden.
Zo ongeveer iedere 12
kilometer werden we onthaald door een uitgebreide verzorgingspost. Enthousiaste
vrijwilligers schonken onze bekers en softflasks vol met cola, we kregen
rijstevlaai, cake, winegums en van allerlei lekkers voorgeschoteld. Toch iedere
keer even een moment waarop je weer energie en ook moed verzameld om het
volgende stuk aan te vallen. En dat was hard nodig want het weer werd gaandeweg
echt bar en boos.
Storm Benjamin had dan wel
officieel opgegeven, maar er was nog wel een soort van Benjamini. Keiharde wind
en slagregens geselden ons gewoon op de stukken waar we in meer open gebied
liepen. In het bos hadden we er minder last van, maar de gierende wind door de
bomen klonk gewoon onheilspellend. Hardloopregenjassen zijn best duur als je
een beetje kwaliteit wilt hebben, maar ze bewezen nu hun waarde dubbel en
dwars. Heel af en toe kon de capuchon af, maar dat was even vaak maar van korte
duur.
Het mooie landschap ging
helaas vaak schuil in de regen en, omdat ik als brildrager ook maar veel iets
naar beneden keek om minder spetters op de bril te krijgen, ik heb helaas meer
van de grond gezien dan van de omgeving. Een goede reden om nog een keer terug
te gaan, maar dan in de zomer of zo… Het laatste derde deel begon bij mij de
fut een beetje op te raken, waarschijnlijk toch doordat ik een maand specifieke
training gemist had. Naar beneden ging het nogal en omhoog hiken eigenlijk ook
wel maar de stukken waar je eigenlijk goed door zou moeten kunnen rennen gingen
bij mij steeds minder. De rest van de groep had het ook niet altijd even
makkelijk, maar we wisten elkaar er doorheen te slepen.
Wat ook hielp was het feit dat
het weer drukker werd op het parcours. Dat zorgde in ieder geval voor wat
afleiding. Al kort na het 34 kilometer punt werden we tot onze verassing al
ingehaald door 80 km lopers en niet veel later zelfs ook door 100 km lopers.
Die waren twee uur voor ons gestart…. Ongelofelijk wat die mannen konden
rennen, zelfs op stukken waar wij alleen maar konden hiken…. Maar aan de andere
kant werden we eigenlijk door geen enkele 60 km loper meer ingehaald. Het
laatste stuk werd het zelfs nog druk op de smalle paadjes. met inhalers van
allerlei kortere afstanden. Het maakte ons eigenlijk ook niet uit, we gingen
immers voor onze eigen prestatie en de meeste tijd voor ons geld.
De laatste vijf kilometer leek het wel alsof de organisatie nog wat extra gaten in de paden gemaakt had met extra water en modder, waarschijnlijk om zeker te weten dat ook de lopers van de korte afstanden niet met droge voeten over zouden komen. Net voor de finish was het slechte weer eindelijk op en dreigde er nog bijna een zonnetje door te breken. Maar toen hoefden we nog maar een kilometer… Wel leverde het voldoende oppepper voor iedereen om in ieder geval met een glimlach over de streep te komen. We hadden het weer gered met zijn allen, de beer was geschoten! Op naar het volgende avontuur!
Andre Bleumink
vrijdag 24 oktober 2025
10 voordelen van neusademhaling tijdens het sporten
 |
| Neusademhaling is het beste wat je kan doen alleen veel te weinig mensen letten er op |
donderdag 23 oktober 2025
Is een marathon lopen gezond?
 |
| Is een marathon lopen gezond voor je lichaam? |
Stel je voor: je staat aan de
startlijn van een marathon. De adrenaline giert door je lijf, het publiek
juicht, en je bent klaar voor 42,195 kilometer. Maar ergens in je achterhoofd
speelt misschien toch de vraag: is een marathon lopen eigenlijk wel gezond? Je
hoort verhalen over blessures, oververhitting en hartfalen, maar ook over
lopers die zich sterker dan ooit voelen. Wat doet zo'n lange afstand echt met
je lichaam? Wat zijn de voordelen van marathon lopen – en waar moet je voor
oppassen? Of je nu traint voor je eerste marathon of al een medailleverzameling
hebt, tijd om dit uit te zoeken.
Wat doet een marathon met je
lichaam?
Een marathon is geen gewone
trainingssessie. Tijdens die 42 kilometer vraag je heel wat van je lijf:
spieren, gewrichten, organen en vooral je hart draaien overuren. De impact van
duursport op je gezondheid is zowel indrukwekkend als complex.
Gedurende een marathon verlies
je liters vocht, daalt je glycogeenvoorraad en stijgt je lichaamstemperatuur.
Spieren breken af, je immuunsysteem wordt tijdelijk onderdrukt, en je hart moet
harder pompen dan normaal. Dat klinkt misschien heftig – en dat ís het ook –
maar als je goed voorbereid bent, kan je lichaam hier uitstekend mee omgaan.
Hoe reageren hart en
bloedvaten op langdurig hardlopen?
Je hart is een spier, en net
als je benen wordt het sterker door training. Tijdens een marathon gaat je
hartslag flink omhoog, zodat er meer zuurstofrijk bloed naar je spieren kan
worden gepompt. Bij getrainde lopers past het cardiovasculaire systeem zich
hier goed op aan. Studies laten zien dat hardlopen en hartgezondheid vaak hand
in hand gaan: de kans op hart- en vaatziekten neemt af bij regelmatige
training.
Toch is langdurig hardlopen
niet voor iedereen zonder risico. Bij mensen met een (onontdekte)
hartaandoening kan een marathon het cardiovasculaire systeem overbelasten, in
uitzonderlijke gevallen met fatale gevolgen. Dat zijn de gevallen die je
weleens in het nieuws ziet. Daarom is een sportmedische check geen overbodige
luxe, zeker bij lopers boven de 40.
Hoe beïnvloedt een marathon je
spieren en gewrichten?
Je spieren krijgen het zwaar
te verduren tijdens een marathon. Vooral je quadriceps, hamstrings en kuiten
worden flink belast. Het spierherstel na een marathon kan dagen tot zelfs weken
duren. Pezen en gewrichten krijgen ook heel wat schokken te verwerken – bij
elke stap land je met 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht.
Met een goede opbouw in je
training, voldoende krachttraining en slimme hersteltactieken kun je blessures
voorkomen. Luisteren naar je lichaam blijft daarbij het allerbelangrijkste.
Wat zijn de
gezondheidsvoordelen van een marathon?
Je zou het misschien niet
verwachten na het lezen over al die belasting, maar de voordelen van marathon
lopen zijn groot – mits je goed traint en luistert naar je lichaam. Niet alleen
fysiek, maar ook mentaal en zelfs sociaal.
Verbetert een marathon je
mentale veerkracht?
Absoluut. Wie voor een
marathon traint, weet hoe groot de mentale uitdaging is. Doorzetten als je moe
bent, plannen maken rondom je trainingen, eindeloze kilometers in de regen...
Dat alles versterkt je mentale veerkracht. Veel lopers ervaren minder stress,
meer zelfvertrouwen en een gevoel van trots na het behalen van hun doel.
Hardlopen en mentale gezondheid gaan vaak hand in hand.
Helpt een marathon lopen bij
afvallen of gewichtsbeheersing?
Langdurig hardlopen kan
bijdragen aan gewichtsverlies, vooral als je ook op je voeding let. Tijdens een
marathon verbrand je nou eenmaal duizenden calorieën. Toch is het geen
wondermiddel. Sommige lopers komen zelfs aan door overcompensatie: na een pittige
training eten ze te veel. Hardlopen helpt wél bij het behouden van een gezond
gewicht, vooral als het onderdeel is van een gebalanceerde leefstijl.
Zijn er risico’s verbonden aan
het lopen van een marathon?
Ja, er zijn zeker risico’s
verbonden aan het lopen van een marathon. Zo’n afstand is een flinke belasting.
Gezondheidsrisico’s zoals overbelasting, blessures of een aangetast
immuunsysteem zijn reëel – zeker als je je training niet serieus neemt. Maar met
een goed trainingsschema en realistische doelen zijn die risico’s flink te
verkleinen.
Wanneer is marathonlopen juist
niet gezond?
Heb je een hartaandoening, ben
je net hersteld van een blessure, of heb je nooit eerder getraind? Dan is het
verstandig om eerst medisch advies in te winnen. Is marathon lopen gezond? Niet
voor iedereen, altijd. Maar met medische begeleiding en een verstandige opbouw,
kan het wel verantwoord.
Hoe herstel je verantwoord na
een marathon?
Na een marathon heeft je
lichaam tijd nodig. Spierherstel kost dagen, soms weken. Zorg voor voldoende
slaap, hydrateer goed en eet eiwitrijk. Actieve rust – zoals wandelen of licht
fietsen – helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Luister naar je lichaam en
forceer niks. En ja, je mag ook gewoon even helemaal niks doen.
Voor wie is het lopen van een
marathon geschikt?
Een marathon is haalbaar voor
veel mensen – ook voor beginners of oudere lopers. De sleutel? Tijd en geduld.
Met een rustig opbouwschema, aandacht voor voeding en herstel, en een
realistisch doel, kun je als recreatieve loper prima finishen.
Hoe pak je als beginner veilig
je eerste marathon aan?
Begin met kortere afstanden en
bouw je kilometers langzaam op. Je hebt eerst een goede basisconditie nodig.
Vermijd de typische valkuil van te veel, te snel. Investeer in goede schoenen,
volg een doordacht trainingsschema, en luister naar signalen van je lichaam.
Nog meer onmisbare tips voor je eerste marathon.
Is een halve marathon een
gezonder alternatief?
Voor veel mensen is de halve marathon een uitstekend doel. Minder blessuregevoelig, beter in te passen in een druk leven, en toch een mooie uitdaging. Maar net zoals bij de hele hangt het af van jouw voorbereiding. Een halve marathon lopen is gezond als jij er slim voor traint. Zo loop je je beste halve marathon ooit. (bron)
zondag 19 oktober 2025
Verslag en uitslagen van de 50e Marathon van Amsterdam
 |
| Luuk te Brake, Erwin Wamelink en Sam te Haar Geoffrey Toroitich Kipchumba heeft de 50ste marathon van Amsterdam gewonnen. De Keniaan (25) vestigde in zijn derde marathon in 2.03.30 een parcoursrecord. Dat stond sinds 2021 met 2.03.36 op naam van Tamirat Tola. Kipchumba stapte vorig jaar in Londen uit en werd dit jaar in 2.05.46 zesde in Tokio. Hij demarreerde in Amsterdam na 36 km uit een kopgroep van nog maar drie atleten en liep vervolgens solo naar de eindstreep. De winnaar van vorig jaar, de Ethiopiër Tsegaye Getachew, moest genoegen nemen met de tweede plaats. Hij bleef op ruime afstand van de winnaar zijn landgenoot Getaneh Molla in de eindsprint voor. Bij de vrouwen ging de winst naar Anyalem Desta. De 21-jarige Ethiopische atlete liep met haar winnende 2.17.37 de derde tijd ooit. Het parcoursrecord van 2.17.20 bleef net buiten bereik. Khalid Choukoud (39) eiste in 2.08.00, zijn tweede tijd ooit, al voor de vierde keer de Nederlandse titel voor zich op. Bij de vrouwen veroverde Anne Luijten, die al haar derde marathon van het jaar liep, in 2.28.28 voor het derde jaar op rij de titel. Nieuwkomer Mikky Keetels liep halverwege verrassend aan kop, maar was iets te hard van stapel gelopen. Zij viel achter Jill Holterman terug naar de derde plek, maar dook met 2.31.23 wel ruim onder haar persoonlijk record. Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: Halve Marathon: Sander Bolink 1:23.23, Sem Ruwhof 1:42.39, Isa Rave 1:44.15, Tonnie Rave 2:01.37, Esther Rave 2:14.25, Nove Rave 2:14.26 Marathon: Twan ter Horst 2:29.44, Erwin Nieuwboer 2:36.30, Koen Hoornenborg 2:43.58, Luuk te Brake 2:49.50, Stijn ter Haar 2:50.13, Renee Nieuwboer 3:21.48, Erwin Wamelink 3:33.05, Sam ter Haar 3:36.07, Michel Wijnroks 3:45.33, Nout Heusinkveld 3:50.06 Klik op de link voor alle uitslagen |
zaterdag 18 oktober 2025
Verslag van de 28e Teutolauf in Lengerich(D)
 |
| Henk, Ingrid, Linda, Theo en Siep Teutolauf - Een prachtige dag
met de club Wat een dag. We hadden er zin in vanaf het
moment dat we vertrokken. Eerst werden alle “medische dossiers” nog even
doorgenomen: hier en daar wat pijntjes en klachten, maar de stemming zat er
meteen goed in. De rit naar Lengerich (uiteraard de juiste Lengerich) vloog
voorbij dankzij de gezellige gesprekken onderweg. Bij aankomst werden de
startnummers opgehaald, gevolgd door een kop koffie met gebak voor de
liefhebbers. Daarna maakten we ons klaar voor de start. Het weer werkte perfect
mee. Een mooi zonnetje, niet te warm en niet te koud, precies goed om te lopen.
De omgeving was schitterend, met glooiende heuvels en frisse buitenlucht. Wat
wil je nog meer? De AVA’janen van de lange afstand, 29 kilometer, waren al
onderweg. Daarna waren wij aan de beurt. Eerst nog even de vele bekenden de
hand geschud en iedereen succes gewenst. Rustig beginnen, niet te hard
en niet te langzaam. De krachten goed verdelen over de afstand. Al snel bleek
weer dat een bult oprennen niet bepaald mijn specialiteit is. Meer bulten
trainen zou geen kwaad kunnen. De benen hadden er al snel genoeg van, maar
goed, dat hoort erbij. En dan is daar natuurlijk onze diesel Theo, die mij en
velen met mij telkens weer versteld doet staan. Met zijn vaste tempo kachelt
hij rustig de heuvel op, geen moment gewandeld, gewoon doorgaan. Na een tijdje
met Linda te hebben opgelopen, moest ik halverwege de bult ook van haar
afscheid nemen. Soms wil het rennen wel eens haperen door wedstrijdspanning,
maar dat speelde vandaag geen enkele rol. Ze liep ontspannen en zichtbaar
genietend. Vlak daarachter kwamen Ingrid en Henk, die ook een prachtige dag
hadden. Ze liepen lekker door, maar namen tegelijk de tijd om foto’s te maken. Wat dit soort dagen zo
bijzonder maakt, is de sfeer binnen de groep. Iedereen liep op zijn eigen
tempo, maar toch met elkaar. Tussendoor gewoon genieten van de omgeving en de
natuur. Na de finish even de hoogte- en dieptepunten doornemen en daarna door
naar de douche. We zouden nog uit eten gaan, dus dan moesten we wel even fris
ruiken. Links en rechts een beetje lokollie, en gaan. De keuze viel op Münster
en dat bleek een schot in de roos. We vonden een romantisch restaurantje en
hebben er heerlijk gegeten. Een perfecte afsluiting van een geslaagde dag. Dat
is wat dit zo mooi maakt: mooie mensen, humor, gezelligheid en samen iets doen. Siep van Schepen |
Uitslagen van de 28e Teutolauf in Lengerich(D)
 |
| Een afvaardiging van AVA'70 bij de laatste editie van de Teutolauf Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren 12.2 kilometer: Theo Stronks 1:14.02, Linda Scholten 1:14.03, Siep van Schepen 1:14.14, Marieke ter Beeke 1:22.33, Sandra Wassink 1:23.33, Henk Lammers 1:24.02, Ingrid van Zolingen 1:24.04, Linda Demkes 1:24.06, Paul Stortelder 1:24.07, Gert Tolkamp 1:27.02, Dick Lubbers 1:29.12 29.0 kilometer: Gerrit Dijkslag 2:32.23, Walter Vaags 3:12.41, Jannelien Magis 3:22.43, Raymond Bohm 3:22.43 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
Voorbeschouwing 45e Boekeldercross in Aalten
 |
| 1 - 8 - 15 en 22 november 2025 De eerste donkere windstille
dagen zijn weer aangebroken. De Dunkelflaute ligt over het land. De Amerikaanse
eiken kleuren prachtig rood en in het Aaltense Goor lopen de sloten weer
langzaam vol. Dit alles betekent dat het vier wekelijkse cross evenement in het
Aaltense Dale er weer aan staat te komen. Een 5 km rondje over gras, onverharde
paden, slootkanten, een klein stuk genadeloos asfalt en enkele pittige
kuitenbijters bult op. Het is niet voor niets dat in deze contreien ook de
jaarlijkse 15km 7-bultenloop georganiseerd wordt. De tijden die hier gelopen
worden zijn niet alleen afhankelijk van de conditie van de loper maar ook
volledig afhankelijk van de weersomstandigheden. De ene keer zijn de zandpaden
te vergelijken met verharde boulevards maar wanneer het een paar dagen geregend
heeft kan het ook zijn dat je enkeldiep in de modder zakt en de 90 graden
bochtjes veranderen in hoopjes over elkaar tuimelende hardlopers. Zo kan net zoals bij de
Formule 1 de keuze van het rubber onder de schoenen bepalend zijn en menig
hardloper laat zich op het laatste moment nog verleiden tot de aanschaf van het
juiste schoeisel terwijl elke zichzelf respecterende hardloper weet dat dit
nooit verstandig is. Maar het spreekt voor zich dat al dagen voor de eerste
start het parcours proef gelopen wordt, er over en weer wordt getelefoneerd en
in de appgroepen wordt besproken. Het deelname veld is
internationaal en ook over regionaal. Zo komt vanuit Doornenburg de broodloper
bij de M60 klasse Frank van der Wal ingevlogen. Deze zal zich op zwaarste
afstand meten met de lokale hardlooplegende Henk Mengers die onlangs nog 48m op
de 10 kilometer liep bij de Coesfelder Citylauf. Ik tel momenteel maar liefst
24 deelnemers van onze Duitse sportvrienden uit Lowick. En mocht je denken dat
dit een leuk clubje recreanten is, dan ben je op het verkeerde been gezet. Elke
week vliegen de atleten uit over heel Duitsland om zich te meten met de
landelijke top. Of het nu Hamburg, Berlijn of Düsseldorf is, Lowick is
aanwezig. Dat ze dan met zo’n sterke delegatie in Aalten aan de start staan
zegt genoeg over de uitstraling van deze cross en over de inzet van onze Duitse
vrienden. Maar ook de lokale
hardloopclubs en loopgroepen zijn van de partij. Zandlopers, Avajanen, de
Aaltense Runners, team Monasso, team Rave en ga maar door. Een nieuw fenomeen zijn de
familieteams: hele gezinnen die proberen podiumplekken veilig te stellen. Zo is
het kroost van Annemarie en Robert Arentsen al duftig in training en zijn zelfs
de eerste wedstrijdkilometers op de 5km al gemaakt door Luuk en Sophie. Maar ook Niek van Zijl is volop in training,
opgejaagd door dochter Lotte zie je ze nu al regelmatig het parcours van de
cross verkennen. Maar natuurlijk is het ook
leuk voor de niet competitieve hardloper om mee te lopen bij deze cross. Het
Daalse landschap biedt prachtige vergezichten en mooie paden en boomtunnels. De
altijd commerciële club aan de dodemanskruising heeft hier handig op ingespeeld
door nu ook een prachtige 10km wandeling aan te bieden. Voor het luttele bedrag
van €3,50 krijg je een geweldige route voorgeschoteld door dit sublieme
herfstlandschap. Zelf hoop ik dit jaar de
degens weer te kunnen kruisen in de bejaardenklasse. Daar waar Roland Saalmink
mij vorig jaar nog met gemak van de eerste plek kon afhouden ben ik benieuwd
hoe de verschillen dit jaar liggen. Of komt een andere outsider ons dit jaar
het leven zuur maken? Ik heb in elk geval de ambitie om voor het eerst onder de
20 minuten te duiken op dit ambitieuze parcours. Over 14 dagen weten we of dit
teveel gevraagd is of niet. Tot dan allemaal! Hans Monasso |
donderdag 16 oktober 2025
AVA`70 schenkt goed gevulde bigshoppers aan de voedselbank
 |
| De overhandiging van de bigshoppers aan de vrijwilligers van de voedselbank Het is al een aantal jaren een
goede traditie dat AVA`70 een gedeelte van de opbrengst van het inschrijfgeld
van de GUV Businessrun, een wedstrijdonderdeel van de Gerard Tebroke Memorial Loop,
beschikbaar stelt aan een goed doel. Voorwaarde daarbij is dat de stichting of
instantie afkomstig is uit de gemeente Aalten of de directe omgeving. Dit jaar
viel de keuze op de Voedselbank en dan speciaal voor de gezinnen uit Aalten en
Dinxperlo die hiervan gebruik maken. Het bestuur van AVA`70 stond volledig
achter de gift aan de voedselbank en dat bleek uit het feit dat ze besloten om
nog een extra bijdrage uit de verenigingskas beschikbaar te stellen. De organisatie van de GTM-loop
nam contact op met trouwe sponsor Jorrick Wubbels, eigenaar van Spar
Bredevoort, om mee te denken over de inhoudelijke samenstelling van de
bigshoppers. Het bleek een goede zet te zijn, want de Spar levert regelmatig
producten aan de Voedselbank en Wubbels weet dan ook als geen ander welke
producten wenselijk zijn. Hij stelde met het beschikbare geld een mooi en heel
ruim pakket met verschillende artikelen samen en het was gelijk al wel
duidelijk dat Jorrick besloten had om zelf ook nog een flinke sponsorbijdrage
te leveren. De bigshoppers werd gevuld met o.a. ranja, macaroni, jam, beschuit,
kruidnoten, blik soep, koekjes, nasi mix, rijst, chips en nog verschillende
andere producten. In totaal stonden er in het clubhuis van AVA`70 40
bigshoppers klaar, die allemaal tot de rand toe gevuld waren. Op donderdag 16 oktober jl.
vond de overhandiging plaats en hiervoor waren Diny Scheuter, coördinator van
Aalten en René ter Beek van het uitgiftepunt in Dinxperlo uitgenodigd. Ze
werden onder het genot van een koffie bijgepraat over de totstandkoming van de
bigshoppers voor de Aaltense en Dinxperlose gezinnen die gebruik maken van de
Voedselbank. Ze toonden zich blij verrast over de gift en waren nog meer
verrast toen ze de volle boodschappentassen in ontvangst namen. Diny Scheuter is al vanaf 2005
betrokken bij de Voedselbank en gaf aan dat ze in de loop van de jaren de
maatschappelijke betrokkenheid in de gemeente altijd heeft gevoeld en ook René
merkt dit overduidelijk in Dinxperlo. Ze zijn ook erg blij dat AVA`70 een
steentje bij wil dragen voor de gezinnen uit de gemeente die een steuntje in de
rug goed kunnen gebruiken. Met een bomvolle auto vertrokken beide vrijwilligers
van de Voedselbank huiswaarts om de volgende dag 40 gezinnen aangenaam te
verrassen met een waardevolle attentie in de vorm van een goed gevulde
bigshopper! (FR) |
De laatste dagen voor Amsterdam Marathon van Frank Futselaar
 |
| Frank Futselaar en Mahadi Abdi Ali tijdens 10x3 minuten in Wolfheze afgelopen dinsdag |
Het 50-jarig jubileum van de Amsterdam Marathon nadert. Zondag voert de klassieke afstand weer door de hoofdstad, het Nederlands kampioenschap is inbegrepen. Eén van de kanshebbers is Frank Futselaar, die zijn rentree maakt op de 42 kilometer en 195 meter. De atleet van het Valley Running Team (persoonlijk record 2:11.30 uit 2020) liep zijn laatste marathon in Rotterdam vorig jaar en focuste zich daarna op de 10 kilometer. Wij fietsten mee met Futselaars dinsdagtraining en blikten alvast vooruit op de komende dagen. Donderdag 16 oktober ‘De marathon zondag start om 9:00 uur. Die dag wil ik vier uur van tevoren wel wakker zijn. Dan reken ik terug, want ik wil in de dagen ervoor al een beetje naar dat ritme toe. Aan het begin van de week ben ik al wat eerder naar bed gegaan. Donderdag sta ik hopelijk tussen 6:00 en 6:30 uur op. Als goed is slaapt mijn dochtertje Luna dan nog. Ik ga eerst even wat drinken, de afwasmachine opruimen en andere huishoudelijke taken doen. Ontbijt klaarmaken, koffiedrinken en zo ontspannen de dag proberen te beginnen. Sowieso heb ik mijn eetmomenten vaststaan en zorg ik voor drie grote maaltijden: ontbijt, lunch en diner. Twee keer per dag eet ik warm. Ik train vandaag pas in de middag. Op het schema staat 10 minuten rond marathontempo en dan nog 10 tot 15x 200 meter. Eventjes de spieren aanzetten. Met in- en uitlopen erbij is dat in totaal zo’n 15 kilometer. Weinig ten opzichte van wat ik normaal doe. Tegenwoordig kun je heel veel koolhydraten door middel van drinken al tot je nemen. Dat doe ik tijdens elke tempotraining: 80 tot 100 koolhydraten per uur, via een drinkmix, gelletje, reep of banaan. Dat heb ik al klaarliggen. Je wil die glycogeenvoorraad gevuld hebben. Tijdens een training, als je hartslag hoog is, neem je dat heel goed op. Je herstelt heel goed. Mijn coach Grete Koens hamert daar ook op. Donderdagavond ga ik een half uurtje eerder naar bed dan de afgelopen dagen.’ Vrijdag 17 oktober ‘Wederom probeer ik voor half zeven op te staan. Ik neem de tijd om mijn spulletjes te pakken, want in de middag ga ik alvast richting Amsterdam. Dus daarvoor neem ik afscheid van mijn vriendin en dochtertje. Luna logeert bij oma en tante. In de gym van het hotel doe ik nog wat mobilisatieoefeningen en met de balansbal aan de slag. Ik lette in de afgelopen weken al op mijn koolhydraatinname en doe niet aan stapelen. Ik neem sowieso één groot bord vol pasta/rijst. Op de dag zelf kies ik wat dat precies wordt. Daarnaast nog een eiwitbron en groente, waarbij ik ook voldoende vezels en vetten wil binnenkrijgen. Ik heb van mijn diëtist geleerd dat ik niet heel erg hoef te letten op aantal grammen. Het moet geen obsessie worden. Ik weet hoeveel ik ongeveer nodig heb, maar meet het niet af.’ Zaterdag 18 oktober ‘Rond 6:00 uur word ik als het goed is wakker. Vandaag zie ik bij de technisch meeting in Amsterdam pas wat de beoogde doorkomsttijden worden. Dat is echt afwachten en ik maak me daar in de dagen ervoor niet zo druk over. Op het laatste moment vallen altijd atleten en hazen af. Ik hoop dat we zondag rond de 66 minuten door kunnen komen op 21,1 kilometer. De strijd gaat boven de tijd. Ik wil in een mooie Nederlandse groep meestrijden om de NK-medailles en goed uitlopen. Goed mijn taken uitvoeren, vooruitkijken, goed ademen, mijn voeten goed neerzetten, uit het gedrang blijven en genieten van de ambiance. Ik heb zin om keuzes te maken tijdens de race. Ik denk dat ik zonder horloge ga lopen. Mijn advies – wat ik ook ga doen de dag voor de marathon: – gewoon normaal eten. Het zijn open deuren, maar eet niet iets wat je anders ook niet neemt. Ga niet door de stad dwalen, maar spaar je benen. En sta komende ochtend gewoon lekker vroeg op.’ (bron: Hardloopnetwerk) |