 |
| Niet elk hardlooprondje gaat vanzelf |
Als je heel de dag gewerkt
hebt en weinig actief bent geweest is de doorbloeding van je hersenen minimaal.
Dit betekent dat bepaalde delen van je hersenen minder signalen versturen en
ontvangen. Oók het gedeelte van je brein dat betrokken is bij motivatie en
actie. Niet gek dat je na een dag achter je computer weinig zin hebt om in
beweging te komen. Maar des te belangrijker dat je het wél doet. We verwarren
die mentale vermoeidheid nogal eens met lichamelijke vermoeidheid. Je merkt het
snel genoeg als je toch gaat lopen. Na de eerste paar moeizame minuten ga je
steeds lekkerder lopen en begint het bloed sneller te stromen. Door je spieren
én je hersenen. Het helpt om je voor te nemen om minimaal tien minuten hard te
lopen. Grote kans dat je na die tien minuten wel zin hebt om nog even door te
gaan.
Tip 2: Drink voldoende
Dit klinkt als een open deur
maar toch kan vochttekort zorgen dat jouw training een stuk zwaarder voelt. Als
je weet dat er ’s middags een training op het programma staat doe je er goed
aan de hele dag door voldoende te drinken. Een verminderde vochtbalans betekent
dat jouw hart harder moet werken om het bloed (en dus zuurstof) rond te doen
stromen. Een glaasje water net voor je training lost het probleem slechts deels
op. Door ook al voldoende te drinken bij je ontbijt en lunch weet je zeker dat
je voldoende gehydrateerd aan je training begint. Loop je ’s ochtends vroeg?
Drink de dag ervoor extra in de avond en neem voordat je gaat lopen nog een
groot glas water.
Tip 3: Koolhydraten, juist de
dag ervoor
De koolhydraten die we eten
worden opgeslagen in onze spieren als glycogeen. Pas tijdens inspanning wordt
dit glycogeen vrijgemaakt om gebruikt te worden als energie. Door de dag vóór
je training voldoende koolhydraten te eten zorg je dat je voldoende energie
hebt om je training te volbrengen. Staat er morgen een lange duurloop op het
programma of een intensieve intervaltraining? Dan is het niet verstandig de
avond ervoor enkel een salade of soepje te eten. Zorg voor voldoende
koolhydraten in de vorm van rijst, aardappels, pasta of brood. Tijdens je slaap
gebeurt er niets met deze voorraad. Zodat jij ’s ochtends – zelfs als je voor
het ontbijt zou lopen – genoeg energie hebt voor minstens een uur
hardloopplezier.
Tip 4: Rol, rek of draai
Net uit bed of direct uit je
werk een training? Dan doe je er goed aan eerst even een paar oefeningen te
doen. Rekken is daarbij niet de beste optie. Onderzoek laat zien dat
(uitvoerig) rekken ervoor zorgt dat je spieren minder elastische energie kunnen
opslaan. Dit betekent dat je de kracht die je gebruikt om hard te lopen minder
goed om kunt zetten in voorwaartse snelheid. In plaats van rekoefeningen doe je
liever wat dynamische oefeningen zoals zwaaien met je benen, draaien met je
heupen en bewegingen met je romp en bovenlijf. Deze oefeningen zorgen ervoor
dat je bewegingsvrijheid toeneemt en je daarna beter in staat bent om de
loopbeweging te maken. Bovendien verhoog je ook meteen de doorbloeding in je
spieren. Lang hoeven die oefeningen niet te duren: een paar minuten is al
voldoende.
Tip 5: Kom in de loopmood
Een moeilijk gesprek op je
werk, ruzie thuis of andere problemen kunnen je ook tijdens het lopen in de weg
zitten. Mentale vermoeidheid vertaalt zich namelijk óók naar lichamelijke
vermoeidheid. Het is natuurlijk onmogelijk om deze situaties uit de weg te gaan.
Maar je kunt wel proberen om voor het lopen eerst een positiever gevoel op te
zoeken. Luister naar je favoriete muziek, doe wat korte meditatie- en/of
ademhalingsoefeningen of ontspan eerst met een kop thee of een fijn
telefoongesprek. De training kan je vervolgens helpen om de rest van de
gevoelens van stress te verminderen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten