 |
| Hardlopen is niet gebonden aan leeftijd! |
Ben je de 50, 60 of 70 jaar
gepasseerd en wil je nog een begin maken met hardlopen? Geen zorgen: hardlopen
is niet gebonden aan leeftijd. Maar er zijn wel een aantal zaken om rekening
mee te houden. Met deze voorzorgsmaatregelen maak je een verantwoorde start!
Op ieder moment in je leven
kun je beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit hoe sportief of fit je bent,
hardlopen doe je op je eigen tempo en niveau. Wel is het verstandig om – als je
lang niet hebt gesport of gezondheidsproblemen ervaart – een sportmedisch
onderzoek te doen voordat je begint. Hierbij wordt in kaart gebracht of je fit
genoeg bent om te gaan hardlopen. Levert dit geen bezwaren op? Dan kun je
veilig een begin maken met hardlopen!
Wees behoedzaam
Rustig opbouwen is voor iedere
beginnende hardloper belangrijk, maar zeker wanneer je op latere leeftijd
begint. Wissel hardlopen in het begin af met wandelen. Luister goed naar je
lichaam om te bepalen hoe ver je kunt gaan. Ben je na 30 seconden toe aan een
pauze? Neem deze dan ook. Een rustige opbouw verzekert je langer van onbezorgd
loopplezier.
Met een warming-up en
coolingdown verminder je de kans op blessures. Een paar minuten wandelen is al
voldoende om je spieren op te warmen. Dit kun je combineren met losmakende
oefeningen, zoals het loszwaaien van je armen en benen en draaien met je
heupen.
Ondersteun je lichaam
Naarmate je ouder wordt, neemt
de souplesse van je spieren en gewrichten af. De kwaliteit van het kraakbeen
vermindert en de pezen worden stijver, waardoor het lichaam wat vaker tegenwerkt
en meer tijd nodig heeft voor herstel. In het begin is het verstandig om niet
opeenvolgende dagen hard te lopen. Neem na iedere trainingsdag tenminste één
rustdag, zodat je lichaam voldoende hersteltijd heeft. Wil je toch in beweging
komen? Dan kun je beter voor krachtoefeningen of yoga kiezen.
Van spierpijn kun je veel
langer last hebben dan in je jongere jaren. Het kan daarom geen kwaad extra
aandacht te besteden aan je herstel. Neem bijvoorbeeld een massage of maak
gebruik van een foamroller om je spieren los te maken.
Leeftijd is niet zomaar een
getal
Moeder natuur liegt er niet om: al vanaf je dertigste levensjaar neemt je prestatievermogen af. Je verliest spiermassa en de samenstelling van je spiervezels verandert, waardoor je inlevert aan kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Wel kun je dit proces vertragen, door in beweging te blijven. Het loont om regelmatig oefeningen te doen gericht op lenigheid, stabiliteit en coördinatie. Zo compenseer je ook de eentonige belasting van het hardlopen.
Ben je huiverig vanwege broze
botten? Op oudere leeftijd is de botstructuur inderdaad minder sterk dan op
jonge leeftijd, waardoor je bij een valpartij eerder wat kunt breken. Maar
hardlopen draagt juist bij aan het behoud van sterke botten, waardoor het ook
de kans op osteoporose vermindert.
Ruimte voor verbetering
Het is goed om te weten dat
ook de maximale hartslag afneemt naarmate je ouder wordt. In combinatie met het
verlies aan spierkracht, zal het meer moeite kosten om op hoge intensiteit te
sporten. Maar ook op latere leeftijd kun je nog prima progressie maken. Dat is
tenslotte het voordeel van beginnen op latere leeftijd: in plaats van dat je
prestaties achteruitgaan, is er nog veel ruimte voor verbetering, omdat je je
conditie en fitheid aan het opbouwen bent.
En wijsheid komt met de jaren,
zeggen ze. Dus gebruik dat in je voordeel. Bouw het hardlopen rustig op,
luister naar je lichaam en leg de lat niet te hoog. Dan kun je nog lange tijd
genieten van het hardlopen! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten