 |
| Voldoende slaap is erg belangrijk om goed te presteren! |
De ene loper maakt zo’n tien tot vijftien trainingsuren per week, terwijl de ander genoegen neemt met enkele wekelijkse loopuurtjes. Maar zeker voor een prestatieloper is een goede nachtrust haast net zo belangrijk als de momenten dat de schoenen aangetrokken worden. In dit artikel legt trainer en Hardlopen.nl-expert Rob Veer uit hoe belangrijk voldoende slaap precies is.
Topsporters slapen gemiddeld
tussen de twaalf en zestien uur. Dit omdat een goede nachtrust een belangrijke
bijdrage levert aan het herstel van je lichaam. Tijdens de slaap worden
groeihormonen aangemaakt, die ervoor zorgen dat de opgelopen ‘schade’ bij een
training wordt hersteld. Te weinig slaap zorgt ervoor dat deze hormonen in
mindere mate aangemaakt worden, waardoor het kan zijn dat je nog niet geheel
hersteld bent van je training.
Blessures
Je slaapritme heeft ook
invloed op het risico op een blessure. Wie minder dan acht uur per dag slaapt,
heeft ruim anderhalf keer zoveel kans op een blessure. Slaaptekort heeft
eveneens een negatieve impact op je immuunsysteem. Mensen die minder dan vijf
uur per dag slapen zijn maar liefst 4,5 keer zo vatbaar op een verkoudheid dan
iemand die meer dan zeven uur slaapt.
Beeldschermen
Een fijne nachtrust is behalve
comfortabel dus voor meerdere aspecten van belang voor het lichaam. Hoewel het
uiteraard geen garanties biedt, kun je een aantal maatregelen ondernemen om je
nachtrust te bevorderen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden naar bed te gaan en
op te staan. Ook een donkere, stille en frisse slaapruimte heeft een positieve
werking, evenals een warme douche voor het slapen gaan. Vermijd daarnaast om
kort voor bedtijd nog naar een beeldscherm te kijken, zoals naar je tv of
smartphone. Schermen belemmeren de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
Voeding
Ook voeding hangt samen met de
slaapkwaliteit. Zoals vrijwel algeheel bekend hebben cafeïnehoudende dranken
als koffie en energiedranken een negatief effect op het slaapritme. Ook het
nuttigen van alcohol en grote maaltijden in de avond kunnen het inslapen
bemoeilijken. Koolhydraten met hoge glykemische index (zoals witte rijst,
pasta, brood, aardappels) maken daarentegen slaperig.
Uiteraard is het aantal
trainingsuren leidend in je hardloopprestaties, maar de momenten onder de wol
zijn haast net zo belangrijk. Slaap lekker! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten