 |
| Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren |
Het kan verleidelijk zijn om alle heuvels die je tijdens het hardlopen tegenkomt zoveel mogelijk te vermijden. Maar dat is zonde! Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Heuveltraining is een heel
geschikte en loop specifieke vorm van krachttraining. De natuurlijke weerstand
die je ervaart door heuvelop te lopen, versterkt je lichaam, verhoogt je
longcapaciteit en verbetert je uithoudingsvermogen. Zo word je een betere loper!
Krachtiger lopen
Heuvelop lopen is niet
makkelijk. En dat is nu juist wat het zo’n goede training maakt. De
zwaartekracht dwingt je om krachtiger af te zetten. Dat voel je met name in je
kuiten, die twee tot drie keer zo hard moeten werken in vergelijking tot een
vlakke ondergrond. Ook je bilspieren, quadriceps en hamstrings worden extra
belast. Door deze spieren te versterken, kun je op een vlakke ondergrond
makkelijker een hoger tempo vasthouden.
Tip: Probeer ook eens heuvelaf
te lopen. Hiermee verbeter je je enkelstabiliteit en de belastbaarheid van de
quadriceps. Met minder inspanning kun je bovendien je maximale snelheid
trainen. Maar wees voorzichtig, want de schokbelasting heuvelafwaarts is hoger,
waardoor dit ook juist blessures kan opleveren.
Verhoog je reactiviteit
Omhooglopen gaat niet samen
met een haklanding. Je moet eigenlijk wel op je middenvoet landen om niet
achteruit de heuvel af te rollen. Een middenvoet landing verhoogt je
reactiviteit, waardoor je leert om meer stappen per minuut te maken. Het korte
grondcontact is ook gunstig om hogere snelheden te behalen.
Verbeter je looptechniek
Tijdens het heuvelop lopen
word je automatisch gedwongen je knie- en arminzet te vergroten. Dit komt je
loopstijl ten goede. Door dit regelmatig te oefenen, zal je techniek op vlakke
ondergronden verbeteren.
Conditionele impuls
De weerstand van de heuvel
geeft ook een impuls aan je conditie. Zonder het tempo in je trainingen omhoog
te gooien, profiteer je toch van een verhoogde intensiviteit. Met name je aerobe
vermogen verbetert, wat je in staat stelt om korte, felle inspanningen te
leveren.
Nu staat Nederland niet bekend
om haar rijke heuvellandschap (oké Limburg misschien), maar voor een goede
training hoef je ook niet de steilste heuvels op te zoeken. Hoe hoger het
hellingspercentage, hoe lastiger het tenslotte is om een goede looptechniek te
behouden. Een viaduct over de snelweg of glooiend terrein in het bos vormen een
prima trainingsprikkel. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten