 |
| Mike Foppen (foto Tijn Dekkers) Mike Foppen heeft zaterdag bij de Seven
Hills Record Run in het Nijmeegse Goffertpark het Nederlands record op de 5
kilometer geëvenaard. De 28-jarige Nijmegenaar finishte na 13 minuten en 26
seconden in precies dezelfde tijd als Niels Laros in 2024. Met zijn nieuwe toptijd op de
weg werd Foppen derde in zijn thuiswedstrijd. De winst ging naar de Ethiopiër
Ataklti Kidanu in 13:24. Zijn landgenoot Ybeltal Gashahun werd tweede in 13:25.
Stefan Nillessen zou ook meedoen bij het evenement van de Stichting
Zevenheuvelenloop, maar hij liep op zijn voorbereidende trainingsstage in
Zuid-Afrika voedselvergiftiging op. Hij haasde zijn jonge teamgenoten bij Team
Zevenheuvelen naar nieuw persoonlijke records. Kopgroep van zeven lopers Dolphine Chelimo trok het veld
aan als gangmaker. Na 1 kilometer kwam de kopgroep met daarin de drie
podiumfinishers door in 2:41. De kopgroep van zeven man sterk bleef lang bij
elkaar. Na drie kilometer lag het tempo iets boven dat van het Nederlandse record
(8:08) en Foppen hing bij de laatste doorkomst achteraan in de groep. De
Nijmegenaar had nog een versnelling in huis en rukte op naar de derde plaats en
een snelle tijd van 13:26. De eerste vijf mannen finishten binnen vier
seconden. Jepkoech snelste vrouw Bij de vrouwen was de
Keniaanse Maureen Jepkoech net als vorig jaar duidelijk de snelste. Zij werd
geholpen door haas Luuk Maas. Met haar tijd van 15:01 verbeterde ze haar
parcours- en persoonlijk record van vorig jaar met 15 seconden. Jepkoech liep
in de heat met de snelste mannen. In de serie daarvoor kwam Jetske van Kampen
tot de tweede tijd bij de vrouwen: 16:25. De Gennepse Kaate Mulder, trainend in
Nijmegen, werd derde in 16:49. NK 5 kilometer in 2026 Volgend jaar vindt het eerste
Nederlands kampioenschap op de 5 kilometer plaats bij de Seven Hills Record
Run. De Atletiekunie reikt in 2026 voor het eerst officiële
kampioenschapsmedailles uit op de 5 kilometer. Hierin volgt de atletiekbond de
World Athletics, de wereldatletiekbond. Sinds 2023 vinden jaarlijks de WK Road
Running plaats, met daarbij ook de mondiale titelstrijd over 5 kilometer. De
organiserende Stichting Zevenheuvelenloop heeft de Nederlandse primeur voor het
kampioenschap over 5 kilometer.Running shoes for marathon Uitslagen Alle uitslagen van de Seven
Hills Record Run zijn hier te vinden. In totaal liepen 236 deelnemers een
persoonlijk record op de 5 kilometer. (bron) |
maandag 7 april 2025
Mike Foppen evenaart in Nijmegen Nederlands record op de 5 kilometer
zondag 6 april 2025
Uitslagen van de 3e Lochemse Bergloop in Barchem
 |
| Tonnie Rave en Hans Monasso |
Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:
1 kilometer: Devin Overkamp 7.00 min
5 kilometer: Lobke Hendriksen 21.19, Evie Scholten 28.04, Wim Rensink 28.38, Kimm Overkamp 39.26
9.5 kilometer: Hans Monasso 48.20, Bart Overkamp 50.43, Tonnie Rave 53.41, Marloes Blekkink 61.41, Shanna Klein Geltink 61.41
Klik op de link voor alle uitslagen
zaterdag 5 april 2025
Een week voor de marathon: afbouwen en vertrouwen
.JPG) |
| Tonny Baten bij de Marathon van Rotterdam in 2023 Het is de week van het
vertrouwen. De week van het loslaten misschien ook wel. Accepteren. Dat soort
termen. En nee, dit gaat niet over zelfhulp. Ik heb het over hardlopen en, meer
specifiek, over de marathon! Op 12 en vooral 13 april staan er heel wat lopers
aan de start van een marathon. Afbouwen En dus is het aankomende week
taperen geblazen. Ofwel afbouwen. Dat betekent dus niet zoals veel mensen
hardnekkig denken ‘benen omhoog en pasta eten’, maar afbouwen; vandaar de term
taper, wat toelopend betekent. Je doet tijdens die afbouwperiode kwalitatief
hetzelfde als in de weken ervoor, maar kwantitatief minder. Liep je tijdens de
laatste grote week in de voorbereiding bijvoorbeeld 8 x 1000 meter in een
training, dan loop je in de taperperiode bijvoorbeeld de helft daarvan. Verder is genoeg slapen en
lekker veel water drinken belangrijk. In de lijstje met tips voor de marathon
die je in deze periode te pas en te onpas voorbij ziet komen is vaak nog het
adagium ‘voorkom stress’ opgenomen. Tja. Dat zouden we allemaal iedere week wel
willen. Als je je druk gaat maken over het voorkomen van stress… Het werk is al gedaan In zo’n laatste week kun je
geen training gains meer oogsten, je kunt nog wel een en ander verknallen.
Bijvoorbeeld door toch nog even 14 kilometer op marathontempo te trainen om te
testen of het goed zit. Of drie dagen voor je marathon een vriend helpen
verhuizen. De zaterdag voor de marathon twee uur gaan winkelen. En nee, dit
zijn geen fictieve voorbeelden. Je hebt het grootste deel van
de klus geklaard, het hooi ligt in de schuur. Je mag erop vertrouwen dat je
goed bent voorbereid en als dat niet zo is, ga je het in deze periode niet
alsnog voor elkaar krijgen. Berusten dus of liever: vertrouwen. Het is een feestje Het is vooral heel leuk om een
marathon te lopen. En als je de afgelopen maanden hebt getraind, dan kun jij
dit. Ga behoudend van start, neem elke drankpost een bekertje drinken, vergeet
niet om je heen te kijken en steek je armen in de lucht als je finisht. Veel
plezier! (bron) |
vrijdag 4 april 2025
Aankondiging van de 33e 5x5 estafette in Doetinchem
 |
| De flyer van de 5x5 estafette 33e
Easy-Running 5x5 estafette 10 mei 2025 Vorm een leuk team en loop bij ARGO de 5x5 estafette! Ga de wandeluitdaging aan en loop 1 x 5 km, 1,5 x 7,5 km of 2 x 5 (=10) km! Dag hardloper/sportieve wandelaar, Op 10 mei organiseert Argo voor de 33e keer de “5x5 estafette” en een sportieve wandeling. Je kunt lekker buiten hardlopen, sportief wandelen of juichen en aanmoedigen. Er zijn stands voor sportieve kleding, wandel- en loopschoenen, voedingsadvies en beweegadvies. Voor ieder wat wils! De dag start om 11.30 uur en eindigt om 17.00 uur. Easy-Running Estafette 5x5 km, start 13.30 uur: Vorm met 5 leuke mensen samen een team en schrijf je in (meerdere teams mag ook). Er zullen zeker snelle prestatieteams zijn maar bewegen en plezier met elkaar hebben is minstens zo belangrijk! De snelste teams ontvangen een prijs. De teams die het leukst zijn gekleed/verkleed gaan vallen ook in de prijzen. Na de 4e loper van elk team is een pauze ingelast met muziek en demo’s. Alle 5e lopers van de teams gaan weer tegelijk van start voor de laatste 5 km. Zo houden we het deelnemersveld compact en gezellig. Op delen van het parcours kom je sportieve wandelaars tegen. Zij lopen in tegengestelde richting. Een mooie gelegenheid om elkaar te begroeten en aan te moedigen. Inschrijfgeld per team: € 50,-. Jeugdteams (t/m 18 jaar): € 25,- Sportief wandelen 1x5 km,
1,5x5 km of 2x5 km, start tussen 13.00 en 13.30 uur: Wil je lekker bewegen in je eigen tempo kies dan voor een sportieve wandeling. Er zijn 3 leuke uitdagende routes uitgezet. Je volgt de routebeschrijving of navigeert via GPX. De routes overlappen deels de route van de estafette in tegengestelde richting. Dus je komt onderweg estafette-hardlopers tegen. Een mooie gelegenheid om elkaar te begroeten en aan te moedigen. Je schrijft individueel in en je krijgt een officieel startnummer. Samen in groepjes wandelen is natuurlijk veel gezelliger. Inschrijfgeld per deelnemer € 5,--; Speciaal voor bedrijven! Fitte medewerkers, teambuilding, fijne werksfeer en een goed imago, zijn superbelangrijk voor bedrijven. De “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei kunnen hier een prima bijdrage aan leveren. Maak je collega’s enthousiast en schrijf samen een of meerdere estafette teams of sportieve wandelaars in. Je kunt jouw bedrijfs-team(s) en wandelaars opgeven via de mail: woc@argoatletiek.nl Graag teamnaam plus de namen van de individuele lopers in de gewenste startvolgorde. Inschrijfgeld is voor estafetteteams € 50,- per team en voor wandelaars € 5,- per deelnemer. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Wil je meer, dan bieden wij de mogelijkheid het bedrijfslogo te laten plaatsen op een spandoek samen met andere logo’s. Je steunt hiermee ARGO Atletiek. Dit spandoek wordt getoond op het terrein en bij de prijsuitreiking. De aanmelding voor opname van het logo op het spandoek dient voor 2 april 2025 bij Argo binnen te zijn. Je kunt hiervoor mailen naar: woc@argoatletiek.nl Plaatsing van het bedrijfslogo op het spandoek kost € 100,-. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Trainingsaanbod speciaal voor
dit evenement en maatwerk bedrijventeams: Zijn jullie startende lopers, dan kun je aansluiten bij de gezellige Start to Run groep van Argo op zaterdag 9.00 uur of dinsdag 19.15. Onder leiding van een ervaren trainer werk je aan je conditie en doe je ervaring op met hardlopen. Heb je al meer hardloopervaring dan kun je aansluiten bij de trainingsgroep op zaterdag 9.00 uur, dinsdag 9.15, dinsdag 19.30 of vrijdag 19.00. Omkleden en verzamelen voor de trainingen: clubhuis Argo. Voor bedrijventeams is er een mogelijkheid om maatwerk af te spreken. Neem hiervoor contact op met Bas Waterham bas.argoatletiek@gmail.com en plan samen je trainingen. Sportieve wandelaars kunnen warmdraaien bij onze wandelgroepen op dinsdag en donderdag 9.00 uur. Start vanuit het clubhuis van Argo. Speciaal voor middelbare
scholen 50% korting: Sportief bewegen en ervaring opdoen en jezelf uitdagen of uitgedaagd worden, is voor scholieren superbelangrijk. Een aantal middelbare scholen kennen bijvoorbeeld studiepunten toe bij deelname aan meetbare hardloop of beweeg evenementen. De “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei kunnen hier een prima bijdrage aan leveren. Maak docenten en leerlingen enthousiast en schrijf in met meerdere estafette teams of sportieve wandelaars. Inschrijfgeld estafette scholieren € 25,- per team. Sportieve wandelaars € 5,-. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Als scholieren of schoolteams individueel inschrijven wordt ook individueel/per team gefactureerd. Inschrijven, Parcours,
Parkeren, Tijden en extra info: Voor meer informatie over de “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei verwijzen we je naar onze site www.argoatletiek.nl Daar vind je alle info. We maken er samen een mooie dag van! Met sportieve groet, Argo 5x5 organisatie |
donderdag 3 april 2025
woensdag 2 april 2025
Uitslagen van de Coopertest bij AVA'70
 |
| Coopertest 1 april 2025 Klik op de link voor de uitslagen Resultaten Coopertest Ronde tijd per deelnemer Site organisatie |
dinsdag 1 april 2025
Wedstrijdagenda april 2025
 |
| Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
zat. 5 april Barneveld-Kippenren - www.kippenrenbarneveld.nl
maandag 31 maart 2025
Uitslagen van de 18e Venloop in Venlo
 |
| Andre Bruil en Janne Wenting Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Lars Meinen 16.33 min, Sven Meinen 17.00 min, Twan Meinen 17.07 min Halve marathon: Jeroen Houwers 1:13.16, Twan ter Horst 1:14.26, Mark te Brake 1:15.01, Luuk te Brake 1:19.23, Bjorn Rossel 1:22,36, Sam ter Haar 1:29.44, Rudi Meinen 1:32.17, Gerrit Dijkslag 1:33.29, Janne Wenting 1:44.18, Andre Bruil 1:46.07, Debora Veldman 1:52.46, Henk Mengers 1:52.52, Linda Stronks 1:53.02 en Manon Rutgers 2:12.00 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
zondag 30 maart 2025
Aankondiging van de Trailrun en Lentetocht in Beek (Montferland)
 |
| 13 april Trailrun en 3 en 4 mei de Lentetocht Op 13 april organiseert Stichting Omloop Beek weer de Trailrun in het Montferlandse bos in Beek Montferland. Hier word gebruik gemaakt van de loopgraven, doorloop door het beekje de Sprung, de Hulzenberg met de uitkijktoren, over paden met boomstammen, diverse hoogteverschillen, mooie uitzichten en diverse trapjes en bruggetjes. Ook deze trail belooft een waar spektakel te worden en afzien voor de deelnemers. De nieuwe afstanden zijn 10 km en 20 km en starten tegelijk om 9.30 uur. De locatie op het grasveld bij uitspanning t Peeske, hier is ook omkleed en douchegelegenheid. Voorinschrijving sluit op 12 april om 18.00 uur. Na-inschrijving is mogelijk op 13 april vanaf 8 uur. Meer info ziewww.sob-beek.nl De Voorjaarslentetocht wordt
op 3 en 4 mei georganiseerd. De lopers
kunnen zelf bepalen hoeveel kilometer ze
willen lopen. Deze routes zijn uitgezet
in de Montferlandse bossen en de Bijvanck , die in het voorjaar de mooiste
kleurenpracht laat zien. De routes zijn uitgezet in een zogenaamd klaver 4
model, dit geeft de mogelijkheid om bij een rustpauze de te lopen afstand aan
te passen naar eigen inzicht. Het startbureau voor inschrijving is achter uitspanning t` Peeske, alwaar de wandelroutes ook van start gaan. Voor meer info zie www.sob-beek.nl  |
zaterdag 29 maart 2025
Afsluiter crossloopseizoen over zware Lochemseberg
 |
| Deelnemers aan de editie van 2024 Het wordt de derde editie van
de Woest Lochemsebergloop, maar de organisatie is vooral benieuwd wat voor weer
het wordt. Want de vorige twee afleveringen waren er vooral twee van uitersten:
van hondenweer tot volop zomer. De voorkeur van de organisatie? Niet te koud,
niet te warm. Want het parcours is al zwaar genoeg. Zoals de naam al aangeeft,
voert het traject over de Lochemseberg, een van de fraaiere stukjes Achterhoek.
Maar waar het met het oog op de witte wieven die er ronddolen, ook flink kan
spoken. Dan hoeven de weergoden er dus niet nog eens een schepje bovenop te
doen. Het is voor de derde keer dat de Woest Lochemsebergloop volgens de
vernieuwde opzet plaatsvindt: “Die vernieuwde opzet houdt in dat de cross wordt
gehouden op een vernieuwd parcours en met een nieuwe organisatie”, aldus Anne
Ruumpol. Laatste op de kalender Gezien het moment op de
kalender wordt de loop gezien als de laatste echte cross van het seizoen. “En
ook meteen een van de zwaarste. Vooral vanwege de steile klim aan het eind van
de parcours. Een klim die de deelnemers aan de 9,5 kilometer zelfs twee keer
voor de kiezen krijgen.” Een andere optie die wordt geboden, is de powerwalk.
“Je hebt het dan over vijf kilometer stevig doorwandelen. Over de Lochemseberg
is dat een behoorlijke opgave.” Veel animo Intussen loopt het al aardig
door met de inschrijvingen, licht Anne Ruumpol toe. “We hebben nu al meer
inschrijvingen binnen dan vorig jaar rond deze tijd.” En dan is er nog de
speciale kidsrun van een kilometer voor de jeugd tot en met vijftien jaar. Voor
meer informatie over onder meer de routekaarten en gpx-bestanden zie: www.woest-sport.nl/lochemsebergloop Het startschot voor de Pikeur Makelaars
kidsrun valt om 13.00 uur. Om 13.30 uur starten de deelnemers aan zowel de
hardlooprun als de powerwalk over een traject van vijf kilometer. Om 14.30 uur
begint de run over 9,5 kilometer. Inschrijven kan via deze site Dit kan uiterlijk tot en met 5 april en
uitsluitend online. Het programma van zondag 7
april: 13.00 uur - Pikeur Makelaars
Kidsrun (t/m 15jr) 1000m 13:30 uur - Hardlopen &
Powerwalken 5 km 14:30 uur - Hardlopen 9,5km (bron) |
vrijdag 28 maart 2025
Veluwezoomroute van Dieren naar Velp
 | ||
| Theo, Geert en Frank op de Posbank Struinen over de Veluwe Het was 14 maart een frisse,
maar veelbelovende vrijdagmorgen, toen we rond een uurtje of 8 op pad gingen
voor ons volgende wandelavontuur. Bewust van het feit, dat we op deze ochtend
een bevoorrecht trio zijn, dat een fijne Spaziergang over de Veluwe mag maken,
knopen we ons rugzakje met proviand op de rug. De route heeft een lengte van
een kilometer of 15, maar dan kun je er bij ons gerust een flink aantal stappen
bij op tellen, want de kans dat we minstens twee keer verkeerd lopen is
levensgroot. Praten, wandelen en op de route letten is aan ons mannen niet
besteed, al doet Geertje er weer alles aan om het tegendeel te bewijzen. Hij
heeft het parcours opgeslagen in zijn horloge, 6 A4-tjes uitgeprint en ook nog
eens een kompas in de broekzak, dus dan zou je denken…….. Na een paar Dierense
straatjes, lopen we al snel de Veluwe op en kan het echte genieten beginnen, al
worden gelijk al de eerste hoogtemeters genoteerd. Bovenaan een mooi laantje
van eiken komen we op een kruising, waar maar liefst 14 paden beginnen, dan wel
uitkomen. We geloofden het eigenlijk niet toen gids Geert het voorlas, maar het
bleek werkelijk het geval te zijn. Toen we elk pad even inkeken, stonden we
ineens oog in oog met een wild zwijn, dat rustig aan het wroeten was. Toen
paparazzi Frank wat dichterbij kwam voor het schieten van een plaatje keek het
fors uit de kluiten gewassen exemplaar wat onnozel naar de toerist, maar
besloot er weinig aandacht aan te besteden en concentreerde zich verder op zijn
hobby. Na een kleine 4 kilometer kwam
we de volgende dierlijke obstakels tegen. Midden op het pad stond een Schotse
hooglander te koekeloeren en was niet van plan om ook maar een pas op zij te
doen. Overigens was hij in een goed gezelschap, want bij elkaar was de kudde
net even iets groter en sterker dan de Aaltense wandelaars, dus besloten we
maar een omtrekkende beweging te maken en weken daarmee een meter of 12 af van
de aangegeven route. Maar goed, veiligheid boven alles. We kwamen op het parcours van
de Jutbergtrail en dan is het ineens toch een beetje thuiskomen. Hoewel het nog
vrij vroeg in de ochtend was, logen de sterke verhalen over de geweldig
geleverde prestaties er niet om. Met name Geertje moet hier werkelijk fenomenaal
hard hebben gedraafd, zo liet hij ons weten. Hij kon zich het jaartal van zijn
bloedvorm niet meer helemaal herinneren, maar het moet toch echt wel in de
vorige eeuw zijn geweest… Voor ons doemde ineens een
heel mooi stulpje op, dat de naam Carolina-Hoeve droeg en een schitterende
locatie vormde voor ons eerste rustmomentje van deze dag. Het kacheltje brandde
al fijn, de koffie smaakte overheerlijk en de beentjes gingen voor even in de
relaxstand. Theo was inmiddels al tot de
conclusie dat hij de totaal verkeerde kledingkeuze had gemaakt en dreef
inmiddels bijna uit zijn winterjas. Geert en Frank hadden dit al wel aan zien
komen, maar omdat de nestor nooit iets van zijn jonge kompanen wil aannemen
lieten we hem deze keer maar gewoon aan zijn lot over. Met alle nadelige
gevolgen tot gevolg. Maar verder was het best
aangenaam zo op een doodnormale vrijdagmorgen en na de koffiebreak besloten we
de pas er maar eens flink in te zetten. Dit stoere voorstel kon na dik 128
meter al direct in de prullenbak, toen we een flinke puist omhoog moesten klauteren
en toen we bovenaan kwamen, zagen we ineens een drietal ringslangen van een
centimeter of 38 spartelen en ze draaiden de hele tijd met de kop in het
zonnetje. We konden onze ogen bijna niet geloven. Een toevallig passerende
jonge hinde wilden we laten getuigen van dit fraaie schouwspel, maar zij bleek
opvallend genoeg geen enkele belangstelling te hebben. We stapten dapper door en toen
we het paviljoen van de Posbank net gepasseerd waren en ons opmaakten voor de
afdaling, zag Frankie in de verte een mooi oranje busje met een groot logo de bult opdraaien en dacht
toch werkelijk Ronald Koeman achter het stuur te zien zitten met naast hem
Depay. Bekend is dat het tweetal vrienden zijn en waarschijnlijk trakteerde
Memphis zijn coach op een lekker broodje Dunner. Mooi gebaar, natuurlijk….. Eenmaal weer in de prachtige natuur en inmiddels een kilometertje of 10 onderweg, passeerden we een groepje liefhebbers, die druk aan het mediteren waren. En dan heb je gewoon het donkerblauwe voorgevoel, dat er een onbenullige begroeting gaat volgen. De spanning nam een klein beetje toe, het Aaltense trio keek elkaar aan en besloot heel wijselijk toch maar even louter een hoofdknikje te maken met aansluitend een bijzonder vriendelijk “goedemorgen.” De slotkilometers kwamen in zicht,
maar bijna ging het nog gruwelijk mis met Theo. Hij verloor in een split second
even het evenwicht en dreigde naar beneden te gaan glijden. Het herstel was
voor Geert en Frank verrassend, want met een geweldige balanscorrectie wist
onze oudste zestiger zich staande te houden. Voor hem zelf was het overigens
helemaal geen wonder dat het hem lukte om de benen eronder te houden. Theo doet
tegenwoordig samen met zijn lieftallige echtgenote namelijk dagelijks een
aantal hoepeloefeningen en deze speciale core-training legt Stronks dus zeker
geen windeieren. Geert verslikte zich bijkans in een mandarijnpartje bij de
gedachte aan visuele beelden en besloot er wijselijk maar niet op te reageren. Om de eerstvolgende trein van Velp naar Dieren te halen, werd er nog even een flinke eindspurt ingezet en bleek dat we bij het station aangekomen, nog exact 25 seconden over hadden en wees de teller 16,09 kilometer aan. De beloning volgde door de traktatie van een lekkere Kräuterli, een heuse verademing en prachtige afsluiter van onze lente-struintocht over de Veluwe. (FR)
|
donderdag 27 maart 2025
Taperen: de laatste drie weken voor de marathon
 |
| AVA'70 leden die de Marathon in 2023 hebben gelopen |
De laatste weken richting de NN
Rotterdam Marathon zijn nu écht begonnen. Misschien ben je de dagen al aan het
aftellen tot zondag 13 april. Zeker als het je eerste marathon is, vraag je je
vast af hoe je deze laatste periode het beste kunt aanpakken. Grote kans dat je
regelmatig het woord ‘taperen’ voorbij hoort komen. Maar wat betekent het
precies? En belangrijker nog: hoe pas je het goed toe?
Wat is taperen?
Taperen is een belangrijk onderdeel
van een trainingsplan en moet je de topvorm bezorgen die nodig is om een
topprestatie te leveren. Simpel uitgedrukt is taperen het verminderen van je
wekelijkse trainingsomvang in de laatste weken voor de marathon. Onderzoek
heeft aangetoond dat taperen leidt tot een verbeterde werking van je snelle
spiervezels, wat kan resulteren in snellere tijden. Normaal gesproken begint de
taper ongeveer drie weken voor je marathon, dus nadat je de laatste lange
duurloop hebt voltooid. Heb je geen coach die een trainingsschema voor jou
heeft gemaakt? Hieronder beschrijven we precies hoe je drie-weekse taper eruit
moet zien.
Drie weken voor de marathon
Voor de meeste lopers geldt dat in
deze week de laatste lange duurloop plaatsvindt van 30 tot maximaal 35
kilometer. Je wekelijkse trainingsvolume is al iets naar beneden gegaan, naar
zo’n 80 procent van je piekvolume. Liep je bijvoorbeeld eerst 70 kilometer per
week? Dan gaat de omvang deze week naar 55 kilometer. Omdat de taper op een
vermoeiende trainingsperiode met veel kilometers volgt, zul je de eerste dagen
blij zijn dat je gas terug mag nemen. De combinatie van minder kilometers en
meer rust kan stimulerend zijn, maar kan ook voor vertwijfeling zorgen omdat je
voor je gevoel eerst nog een poosje stevig door wilt trainen nu de marathon
dichterbij komt.
Door deze week je totale wekelijkse
volume met 20 tot 25 procent te verminderen, krijgt je lichaam de kans om te
herstellen van al dat harde werk. De uitgeputte glycogeenvoorraden worden
bijgevuld en weefselbeschadiging wordt hersteld.
Je zou de meeste van je duurlopen
in een rustig tempo moeten uitvoeren. Lopers die meer willen dan uitlopen en
een bepaalde streeftijd hebben, zouden blokken van vijf tot acht kilometer met
dat streeftempo moeten doen tijdens een lange duurloop. Dergelijke tempoblokken
houden je lichaam en geest afgestemd op de wedstrijd. Neem deze week twee dagen
rust.
Twee weken voor de marathon
Tijdens week twee van je taper
verminder je de trainingsomvang nogmaals met 20 tot 25 procent. Loop alle
trainingen in een comfortabel, gemakkelijk tempo. Je kunt deze week nog één
lange duurloop doen van zo’n 20 kilometer. Gebruik deze duurloop ook om nog een
keer je gelletjes en voedingsplan te testen voor de marathon.
Als je een streeftijd hebt, doe dan
de volgende training op een van de doordeweekse dagen. Doe een warming-up van
10 tot 15 minuten. Loop dan 1,5 kilometer met een snelheid die 20 seconden per
kilometer sneller is dan je beoogde marathontempo, zonder onderbreking gevolgd
door 1,5 kilometer met een snelheid die 20 seconden per kilometer langzamer is
dan je streefsnelheid.
Herhaal deze reeks twee tot vier
keer. Reduceer ook het aantal herhalingen van je intervaltraining met 20 tot 25
procent. Liep je normaal altijd 10 x 400 meter; doe dan deze week 8 x 400
meter. Pak ook deze week twee rustdagen.
De laatste week voor de marathon
Spannend! De laatste week voor de
marathon is nu echt aangebroken. Dit is het moment waar je zo lang naar hebt
uitgekeken. Het draait nu allemaal om uitgerust te blijven en je mentaal voor
te bereiden. Probeer deze week acht uur per nacht te slapen en zo min mogelijk
(hard) te lopen. De gereduceerde training zal het mogelijk maken om de
glycogeenvoorraden aan te vullen. Drink iets meer dan je gewend bent om goed
gehydrateerd te blijven. Om je zenuwen te bestrijden kun je films kijken, een
nieuw boek gaan lezen en/of terugdenken aan wedstrijden waarvan je hebt
genoten.
Verminder het aantal hardloopdagen
tot drie of vier. Beginnende marathonlopers mogen niet meer dan vijf tot zes
kilometer per keer hardlopen, terwijl gevorderde hardlopers misschien vroeg in
de week een paar keer een loop over tien kilometer doen. Een zeer lichte
training in het tempo van de marathon in het begin van de week kan je helpen
scherp te blijven. Loop 1,5 kilometer in als opwarming, en vervolgens twee tot
zes kilometer in marathontempo, gevolgd door een cooling down van 1,5
kilometer. Je kunt, als je dat gewend bent, ook een intervaltraining doen,
bijvoorbeeld 6 x 400 meter. Beginners die zich vooral richten op uitlopen,
hoeven zich niet bezig te houden met snellere trainingen in de laatste week.
Concentreer je deze week op de wedstrijd en visualiseer dat je straks over de finish komt in je streeftijd. Met de drie dagen rust van deze week zul je fris aan de wedstrijd beginnen. Je bent er klaar voor! (bron)
woensdag 26 maart 2025
Foto's van het 55 jarig jubileumfeest van AVA'70
 |
| Peter, Jerrel, Julia en Ingrid, de organisatie van het jubileumfeest Klik op de link voor de foto's van Gerben Westerveld fotoalbum  |
dinsdag 25 maart 2025
AVA'70 viert uitbundig jubileumfeest
 |
| Gezellige drukte op het AVA'70 jubileumfeest |
Vijf jaar geleden moest het
jubileumprogramma van AVA`70 50 jaar noodgedwongen in de koelkast worden gezet,
vanwege de coronapandemie, maar vrijdag 21 maart jl. stond gelukkig helemaal
niets in de weg voor een spetterende feestavond. De clubleden hebben er dus 5
jaar op moeten wachten, maar dit bleek na afloop van de party de moeite meer
dan waard….
De zaal van café Leuven was
door de organisatie speciaal voor deze gelegenheid “aangekleed” met 55 jaar
pure AVA`70-nostalgie. Zo was er een schitterende fotocollage te bewonderen,
waren de slingers gemaakt van honderden startnummers, hingen er de verschillende
clubshirts aan het plafond en maakten geel-blauwe ballonnen het geheel
feestelijk af. Het tijdelijke clubhuis liep razendsnel vol en de sfeer zat er
gelijk al meer dan prima in, toen de band Lasonique! muzikaal gas begon te
geven. Voorzichtig gingen de voetjes van de vloer en het duurde maar even of
het dansgedeelte was overvol. Toen halverwege de avond het AVA-clublied werd
ingezet, ging het dak er helemaal af en jong en oud pakte elkaar bij de
schouders en liep mee in de polonaise.
Overal in de zaal droop de gezelligheid er vanaf, zochten de hardlopers en vrijwilligers elkaar op en daarbij ging het zeker niet alleen over atletiekwedstrijden, voedingsrituelen en trainingsschema`s. De organisatie had werkelijk overal aan gedacht, want naast knabbels op tafel, werd er ook rondgegaan met overheerlijke warme en koude hapjes. Ook was er voor elke AVA-jaan in de zaal een gadget dat officieel werd overhandigd.
De dampende feestgangers konden er bijna geen genoeg van krijgen en de temperatuur in de zaal bereikte het kookpunt. De menigte maakte zich op voor de absolute uitsmijter van de avond, toen de Lee Towers-versie van “You`ll Never Walk Alone” werd ingezet. Bij de aanwezige marathonlopers die ooit de klassieke afstand in Rotterdam hebben gelopen, liepen de rillingen natuurlijk weer dik over de rug en alle aanwezigen zonden uit volle borst deze muzikale hardloopkraker mee. Een mooiere afsluiting van een uitbundig gevierd jubileumfeest is feitelijk niet denkbaar.
Volkomen terecht werden de leden van de organisatiecommissie door de aanwezigen persoonlijk bedankt voor deze topavond. Het is hun meer dan uitstekend gelukt om een geweldig feest te organiseren, waar jong en oud volop van kon genieten. Zoals verwacht, werd de zaterdagmorgentraining verplaatst naar de middag, met als starttijd 13.00 uur. Net als 55 jaar geleden…….
De organisatie van het
fantastische AVA`70-jubileumfeest was in handen van de volgende clubhelden:
Algehele organisatie: Peter
Baten, Jerrel Balke, Julia Roos en Ingrid van Zolingen
P.R.-zaken: Joppe Roos
Foto’s zijn beschikbaar gesteld door: Geert Wevers (FR)
maandag 24 maart 2025
Uitslagen van de 29e Engelse Mijlenloop in Haaksbergen
 |
| Arja te Brake, Mike Lelivelt, Andre Bruil en Henk Jan Legters Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 Engelse Mijl: Maud Ikink 49.05, Patrick Ikink 49.48 10 Engelse Mijl: Annemarie Arentsen 1:07.11, Sander Bolink 1:07.13, Harm te Hennepe 1:08.17, Wouter Raben 1:10.50, Gert-Jan Navis 1:16.28, Mike Lelievelt 1:21.30, Andre Bruil 1:22.43, Henk Jan Legters 1:23.06, Arja te Brake 1:25.03, Dennis Rougoor 1:26.57, Lotte van Eerden 1:29.18 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
Uitslagen van de Voshaar 5000 in Eibergen
 | |
Janne Wenting, Sem Ruwhof, Isa Rave, Heini Rave en Hans Monasso
Klik op de link voor alle uitslagen: uitslagen site organisatie |
Uitslagen van de 7e Gaanzeloop in Gelselaar
 | |
Lynn Rusink
10 kilometer: Lynn Rusink 42.30, Henk Mengers 49.20, Wim Rensink 51.20, Erwin Sloetjes 51.57 min Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
zondag 23 maart 2025
Aankondiging van de Run um Halle
 |
| De flyer van de Run um Halle Welkom bij de gezelligste hardlooprun van heel Halle! Wij kijken er naar uit jou te begroeten op zaterdag 10 mei! Programma: 9:00 - 9:30 uur: Inschrijven en
vertrek wandelaars 10:00 uur: 700m & 1400m
(Kidsrun) 10:15 uur: 5 km 10:30 uur: 10 km Praktische informatie – De startnummers zijn op de
dag zelf op te halen. • Op de 10km is halverwege een
drankpost ingeregeld • Alle afstanden zijn
gedeeltelijk onverhard, maar merendeels verhard. • Er kan gebruik gemaakt
worden van de kleed- en doucheruimtes van SV Halle. • Gebruik van de kleedkamers
is op eigen risico. De organisatie is niet verantwoordelijk voor schades of
zoek raken van spullen. • De wandelaars wordt onderweg een kop koffie/thee aangeboden • Na afloop is er gelegenheid
om na te praten en te genieten van een drankje in de kantine van SV Halle • Alle deelnemers ontvangen een blijvende herinnering Klik voor meer informatie op onderstaande link! |
zaterdag 22 maart 2025
Aalten 9e Track&Field Run 5 km - 26.32 minuten - 4e plaats M60
 |
| Na ruim een kilometer op de Walfortlaan De laatste wedstrijd waar ik aan mee heb gedaan, is de 4e Boekeldercross op zaterdag 23 november 2024 in Aalten. In deze wedstrijd kwam ik ongelukkig ten val en ben nadien niet meer 100% fit geweest en kreeg ook verschillende klachtjes. Wel kon ik gelukkig zonder problemen wandelen en fietsen maar met het hardlopen had ik eerst last van de rechterkuit en toen dat over was kreeg ik het aan de rechterknie. Ik kon de training gelukkig weer rustig opbouwen naar een kilometer of tien maar de knie was niet gevoelloos. De Track&Field Run, georganiseerd door de jeugdleden van mijn atletiekvereniging AVA'70, is dan ook mijn eerste wedstrijd in dit kalenderjaar. De loop wordt gehouden op de warmste 8 maart sinds het het begin van de metingen in 1901 en op sommige plaatsen in Nederland tikt de thermometer zelfs de 20 graden aan. Het weer is dan ook bijzonder zacht voor de tijd van het jaar en met een zwakke oostenwind is het ideaal loopweer. Ik besluit om maar eens helemaal achteraan te starten en ga een paar honderd meter verder bewust als laatste de atletiekbaan af. Voor mij lopen Ingrid, Siep en Jelle en gezamenlijk gaan we de eerste kilometer in. Deze kom ik door in 5.02 minuten en het gaat eigenlijk sneller dan dat ik me voorgenomen had. Dan het tempo maar iets laten zakken en als we iets verder zijn gaat Siep me voorbij. Ik blijf er zo een paar kilometer een meter of tien achter hangen en het gaat lekker voor mijn gevoel. Op het heuveltje, in het bos naar het fietspad toe, is het beste er bij Siep af en loop ik bij hem weg. Als ik de tunnel heb gehad, komt het moeilijkste en leukste gedeelte van de wedstrijd, het labyrint op het middenterrein van AVA'70 dat zo'n 500 meter lang is. De jeugdleden hebben dit weer geweldig in elkaar gezet en de boomstammen, het trapje en de zandbak volgen elkaar snel op. Het levert een mooie vierde plaats bij de M60 op, al moet in alle eerlijkheid zeggen dat er ook niet meer mee deden. Maar ik ben er op dit moment blij mee! |
vrijdag 21 maart 2025
Koningsbal rolt door Aalten
 |
| De jeugd van AVA'70 neemt de Oranje Bal in ontvangst |
De Oranje-koorts begint
langzaam maar zeker toe te nemen in onze regio. Zeker niet alleen in
Doetinchem, maar in de hele Achterhoek worden momenteel tal van activiteiten
georganiseerd om het bezoek van Koning Willem-Alexander en Koningin Maxima op
te luisteren. Er wordt in vele opzichten alles aangedaan om Koningsdag
feestelijk en vooral “typisch Achterhoeks” te laten zijn.
In het kader van Koningsdag
reist de Oranje Bal als symbool voor de Grootste Vereniging van Nederland door
de Achterhoek en passeert zo de verschillende Achterhoekse gemeentes. Op 11
maart jl. nam wethouder Hans te Lindert de Oranje Bal in ontvangst op de Markt
in Aalten waarna de reis door onze gemeente begon.
Het is de bedoeling dat de bal
door verschillende verenigingen een route aflegt door de woonplaats en
vervolgens wordt gebracht naar een buurgemeente. De wijze van transport kan
zelf worden gekozen, dus lopend, per fiets, op een kar of ander vervoersmiddel.
Het is verder ook de bedoeling om onderweg wat sfeerbeelden te maken in de vorm
van foto’s en filmpjes.
De reis in Aalten startte bij
fietsclub `t Muurtje en ging via SV Bredevoort naar omnisportvereniging DIOS, die de Koningsbal
vervolgens naar tennisvereniging Rietstap bracht.
De laatste overdracht in Aalten vond zaterdag 15 maart jl. rond een uurtje of 11 plaats, toen het zonovergoten complex van AVA`70 werd aangedaan. De pupillen en junioren van de atletiekvereniging hadden zich op het midden van de baan verzamelt om de Oranje Bal in ontvangst te nemen. Jeugdtrainer Ruben Jansen mocht namens AVA`70 de overdracht een officieel tintje geven door de clubnaam op de Oranje Bal te schrijven. Daarna was het tijd om een groepsfoto te maken, waarna tenslotte de junioren van AVA`70 op weg gingen om de Oranje Bal te overhandigen aan een vertegenwoordiger van buurgemeente Oost-Gelre. Hier zal de reis van de Oranje Bal vervolgd worden, waarna deze op Koningsdag zal worden overhandigd aan Koning Willem Alexander! (FR)
donderdag 20 maart 2025
AVA'70 bestaat vandaag 55 jaar
 |
| De jubileum banner die aan het clubgebouw hangt Een stukje geschiedenis: Eind jaren zestig was Aalten,
sportief gezien, in de ban van het alom vermaarde stedenspel Zeskamp. Om de
verschillende spelonderdelen tot een goed einde te brengen, moest er vooraf
maanden lang hard worden getraind. De mensen die toen voor de hoogste eer
streden, moesten dus wel atletische kwaliteiten hebben. Toen voor Aalten de
jaren van de zeskamp voorbij waren, vonden enkele deelnemers het eigenlijk
jammer dat al dat trainingswerk zomaar verloren zou gaan. Zo kwam dus min of
meer het idee op om hier verder iets nuttigs mee te gaan doen. En zie, in 1970 werd aldus
Atletiek Vereniging Aalten, of liever AVA'70 geboren. Belangrijke drijfveren
achter de oprichting van AVA'70 waren Dick Schoppers en Gerrit Heusinkveld
samen met andere leden van het eerste uur Jan Raben, Henny Jansen en Gerrit Heinen.
Maar vanaf het prille begin lopen ook de namen van de familie Tebroke en de
familie te Brake als een rode draad door AVA'70. Een accommodatie en
voorzieningen waren er niet of nauwelijks. Het Loohuisbos, met als middelpunt
"het vennetje" , werd de eerste trainingsaccommodatie. De fiets werd tegen
een boom gezet en dan het bos in. De inlooproute was meestal de "paardenronde",
was men te laat dan liep je de tegenovergestelde richting, dan kwam je vanzelf
de rest van lopers een keer tegen. Om het vennetje werden de sprint afstanden
gelopen en het wat langere werk werd op de "kilometerronde" gedaan.
Ondanks dat het behelpen was, waren het hier toch fantastische jaren, soms wordt er met
weemoed aan terug gedacht. Met name omdat hier de "roots" liggen van
de meest succesvolle AVA'70 loper uit de clubhistorie Gerard Tebroke.
Verschillende toppers uit de nationale en internationale atletiekwereld hebben,
samen met hem, hun sporen in het Loohuisbos achtergelaten. Eind jaren zeventig bleek dat
het Loohuisbos, ook aan de eisen van die tijd niet meer voldeed. De vereniging
begon behoorlijk te groeien en er diende zich ook steeds meer jeugd aan. Met
name bij de jeugd, kon je niet in een bos blijven rondhangen, bij deze
categorie is het juist belangrijk dat men spelenderwijs met de verschillende
onderdelen van de atletiek vertrouwd raakt. Dus werd het noodzakelijk dat we
over een echt atletiekveld moesten beschikken. Na diverse eerdere pogingen,
werd er bij de gemeente Aalten opnieuw op gewezen dat de situatie onhoudbaar
werd en dat er op korte termijn een eigen goede voorziening moest komen. Het
duurde dan altijd nog tot begin jaren tachtig voordat ons een atletiekbaan in
het vooruitzicht gesteld werd. Eindelijk was het dan zover, in 1985 kon de
Hamelandbaan in gebruik genomen worden. Geen volwaardige atletiekbaan, maar een
trainingsveld met een 300 meter grasbaan, 100 meter sprintlanen,
verspringbakken en op het middenterrein voorzieningen voor hoogspringen,
speerwerpen, kogelstoten en diverse balspellen. Was AVA'70 tot dan toe een
vereniging met eigenlijk alleen maar (hard)lopers, nu konden ook de technische
nummers hun intrede gaan doen. Vanaf dat moment heeft AVA'70 een flinke
ontwikkeling doorgemaakt. Van tijd tot tijd werden er
door AVA'70 wedstrijden georganiseerd. Ook gingen AVA atleten regelmatig naar
wedstrijden elders in het land. Bij AVA'70 verkeerde men in de gelukkige
omstandigheden dat de trainingen veelal door eigen mensen konden worden gegeven,
mensen die zich belangeloos voor het welzijn van de vereniging inzetten. Vooral
bij de dames is het hardlopen uit de anonimiteit gekomen. De laatste twintig jaar
is de damesgroep enorm gegroeid en nieuwe leden melden zich nog regelmatig aan. Voordat er in 1998 een
gedeeltelijk verharde baan kwam, was AVA'70 nog met de gemeente Aalten in de
slag voor een volwaardige atletiekaccommodatie, met daarin een 400 meter
wedstrijdbaan. Door verschil van inzicht met de gemeente omtrent de locatie van
een nieuw terrein, is dit helaas niet doorgegaan. Ook is AVA'70 er in
geslaagd een aantal bedrijven te interesseren voor sponsoring. Hierdoor lopen
onze jeugdleden en de junioren en senioren er professioneel en herkenbaar bij. Het ledental is de afgelopen
jaren enorm toegenomen. In het voorjaar van 2012 werd een mijlpaal gevierd met
de inschrijving van het 400e lid. Met name de aanwas van beginnende hardlopers
en hardloopsters was explosief, mede door de clinics die AVA`70 voor deze
doelgroep twee maal per jaar organiseert. Daarnaast is er ook een grote groei
bij de jeugdafdeling. De enthousiaste inbreng van de trainers zorgt er voor,
dat de kinderen op ongedwongen wijze kennis maken met het hardlopen en diverse
spelvormen. In november 2013 kon de vlag
wederom in top, toen het 500e lid zich aandiende, de groei ging gestaag door en in november 2016 werd het 600e lid welkom geheten.
AVA`70 heeft anno 2025, na de coronaperiode, ruim 500 leden, die wekelijks meerdere malen de
mogelijkheid hebben om te trainen. Het heeft vele jaren geduurd,
maar na lang en moeizaam overleg voeren, realiseerde de gemeente in Aalten op
het bestaande complex aan de Bredevoortsestraatweg een fonkelnieuwe
300-meterbaan. AVA`70 zette zelf de schouders onder de nieuwbouw van een prachtig,
multifunctioneel clubhuis. De sfeervolle inrichting maakte het onderkomen tot
een prachtig complex, dat vanaf de winter van 2013 in gebruik is. De opening
van de nieuwe accommodatie vond op feestelijke wijze in het voorjaar van
2014 plaats. Daarmee ging een grote wens van AVA`70 in vervulling en het complex
voldoet geheel aan de verwachtingen. Niet alleen de bestaande wedstrijden
vinden er plaats naast de dagelijkse trainingen. Ook regionale jeugdwedstrijden
hebben plaats gevonden en de accommodatie blijkt uitstekend
geschikt voor de genoemde activiteiten. In het voorjaar van 2015 is
een grote opslagruimte en een fitness- en opwarmruimte in gebruik genomen. Met
het complex is AVA`70 helemaal klaar voor de toekomst en kan de
vereniging haar leden prima faciliteiten bieden om lekker te kunnen sporten. De
kurk van het succes, waarop de vereniging drijft is de inbreng van
vrijwilligers. AVA`70 kan voor al haar activiteiten een beroep doen op een
peloton aan vrijwilligers. Zonder deze inbreng was AVA`70 niet gekomen op het
niveau waarop het nu staat: een bloeiende atletiekvereniging, waar elk lid de
mogelijkheid wordt geboden om sport te bedrijven op zijn en haar niveau! De komende periode zal het
beleid op lange termijn er op gericht zijn, om de kwaliteit op te schroeven en
minpunten die er zijn om te buigen naar plusjes. Er is een groot vertrouwen in
de sportieve toekomst van AVA`70 in Aalten en ver daarbuiten! |