 |
| De start van de Recreantenrun in 2024 De Kramp Run op zaterdag 13
september trekt wederom een sterk Belgisch-Nederlands veld naar Varsseveld. In
de topwedstrijd over 5 kilometer strijden diverse hardlopers om het
parcoursrecord (14:01 minuten). De inschrijving voor de Businessrun en Recreantenrun
is sinds vrijdag vol. De grootste naam op de
startlijst van de Ducona PET Packaging Toprun, het slotonderdeel op het
programma van de Kramp Run, is die van Thomas Vanoppen. De Belg heeft een
persoonlijk record van 13:17 minuten op de atletiekbaan staan. Vorig jaar
verdedigde Vanoppen de Belgische eer op de WK atletiek indoor. ‘’De Kramp Run
leek mij een mooie wedstrijd na een korte periode zonder wedstrijden’’, blikt
hij vooruit. ‘’Mijn verwachting voor de race is simpel: lopen voor de winst!’’
Op het Kerkplein in Varsseveld, waar start en finishstreep liggen, zal hij
hopen op een tijd onder de 14 minuten. Dat zou goed zijn voor een
parcoursrecord, dat in 2022 werd neergezet door de Nederlander Filmon Tesfu
(14:01). Sterke tegenstand uit eigen
land komt van Arnoud Collard en Clément Deflandre. Beide atleten
vertegenwoordigen België in internationaal wedstrijden en hebben een tijd onder
de 14 minuten staan. Verder keert de nummer twee van afgelopen jaar terug naar
Varsseveld. Mustefa Kedir Tebo, geboren in Ethiopië en woonachtig in
Noord-Brabant, zal zich willen revancheren voor zijn verlies vorig jaar. Ook
mag rekening worden gehouden met de Nederlanders Mojafela Kloprogge, Ruben
Garretsen en Luca Greven, de nationaal kampioen onder 20 jaar op de 5000 meter.
Laatstgenoemde atleten werden vorig eerste en tweede Achterhoekers bij de Kramp
Run. Voor de vrouwenwedstrijd, die
ook om 18:30 uur start, heeft de organisatie Fanos Tekle vastgelegd. De atlete
uit Opmeer voert de startlijst aan met een persoonlijk record van 16:24
minuten. Enkele Nederlandse jonge talenten kunnen het haar flink lastig maken:
Inge Lugtenberg en Kaate Mulders. Beide atletes stonden eerder deze maand
namens Nederland op de EK onder 20 jaar in Finland. Lugtenberg is nationaal
kampioene op de 5000 meter en traint onder Varssevelder Gert-Jan Wassink, één
van de oprichters van de Kramp Run. Mulders finishte bij de EK junioren op een
knappe negende plaats op de 3000 meter. Ook Elia Cappa en Femke Panjer hebben
al eens onder de 17 minuten gelopen op de 5 kilometer. De topatleten lopen tijdens de
Ducona PET Packaging Toprun (18:30 uur) vijf rondes van één kilometer door het
centrum van Varsseveld. Na één ronde is er een premiesprint en voor de top tien
op de 5 kilometer ligt prijzengeld klaar. Een verbetering van het
parcoursrecord (14:01 minuten mannen en 15:52 minuten vrouwen) levert 250 euro
op. In de afgelopen twaalf edities wonnen onder andere Gert-Jan Wassink, Frank
Futselaar (twee maal) en Jasmijn Lau in Varsseveld. Tevens vindt het
Achterhoeks kampioenschap plaats, waarin de beste atleten uit de Achterhoek
strijden voor de regionale eer. 5 kilometer vol De deelnemerslimiet voor de
Recreantenrun en Businessrun over 5 kilometer, het populairste
hardlooponderdeel in Varsseveld, is bereikt. Honderden hardlopers komen om
17:30 uur in actie op het parcours over twee rondes van 2,5 kilometer, waarbij
een groot deel van het inschrijfgeld ten goede komt aan de Achterhoekse
stichting Kanjers voor Kanjers. De 5-kilometerlopers passeren onderweg de
verlichte bedrijfshallen van Kramp en Svedex en komen langs museumboerderij ’t
Hofshuus. Voor de Kidsrun (1 kilometer),
Jeugdrun (2 kilometer) en Framerun (12 minuten) is inschrijven nog wél
mogelijk: www.kramprun.nl Wees er snel bij, want er is geen na-inschrijving.
De Kramp Run wordt georganiseerd dankzij een samenwerking tussen hoofdsponsor
Kramp, de atletiekverenigingen Argo, AVA’70 en Atletico’73 en de stichting
Kanjers voor Kanjers. Alle lopers starten en finishen op het bruisende
Kerkplein. |
zaterdag 30 augustus 2025
Belgen azen op parcoursrecord in Kramp Run, Business- & Recreantenrun vol
vrijdag 29 augustus 2025
Wedstrijdagenda september 2025
 |
| Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
donderdag 28 augustus 2025
Drie tips om vetten te verbranden (en nóg fijner hard te lopen)
Wil je meer energie of wat
kilo’s kwijt? Dan heb je geluk. Je vetreserves zijn namelijk een mooie
brandstof. Maar hoe maak je daar gebruik van? De deskundigen van De
Voedingsacademie vertellen je er meer over. Vooral door minder te doen: minder
vaak per dag eten, minder vaak ademen en minder stilzitten.Minder stilzitten is ook belangrijk voor je vetverbranding. Bewegen dus, het liefst voor je maaltijd.
Met minder vaak per dag eten
bedoelen we periodiek vasten, oftewel intermittent fasting. Hierbij eet je twee
tot drie goede maaltijden in een tijdsbestek van acht uur, en de overige zestien
uur eet je niks. Water, thee en koffie zonder suiker en melk zijn wél welkom
tijdens die zestien uur.
Te veel en te vaak
koolhydraatrijk eten zorgt ervoor dat je lichaam voornamelijk glucose – oftewel
suikers – als brandstof gebruikt. Glucose geeft snelle energie, maar raakt ook
snel op. Dat resulteert in een energiedip of vermoeidheid. Eet je minder vaak
per dag dan verbrandt je lichaam relatief meer vetten. En dat is heerlijk.
Vetten bevatten namelijk méér energie dan glucose en de energie komt gelijkmatig
vrij. Wij zijn er fan van.
Maar voor hardlopen zijn die
koolhydraten toch juist belangrijk?
Dat ligt er aan of je een
sprinter bent of een duurloper. Glucose uit koolhydraten geven – zoals
aangegeven – snelle en kortdurende energie. Handig voor een sprint. Loop je
hard op ‘praattempo’ dan zijn vetten veel interessanter. Die geven namelijk
langdurige energie. Bovendien heb je volop vetreserves in je lichaam om je
langere tijd van energie te voorzien. Zo ben je niet meer afhankelijk van
energiegelletjes tijdens het hardlopen, want je lichaam haalt de benodigde
energie uit zichzelf.
En wat heeft dat dan met
minder vaak ademen te maken?
Rustig ademen stimuleert ook
je vetverbranding. Als je op de bank zit dan is een ademhaling van zes tot acht
keer per minuut genoeg. Adem je vaker – bijvoorbeeld 21 keer per minuut – dan
blaas je te veel koolzuur uit. Zonde, want zuurstof kan alleen aan je cellen
worden afgegeven als er voldoende koolzuur in je cellen zit, en vetten
verbranden enkel mét zuurstof. Rustiger ademen dus, want zo blaas je niet
onnodig veel koolzuur uit. Hoe je dat oefent? Adem langer uit: adem vier tellen
in, adem vier tellen uit en pauzeer twee tellen (die pauze hoort bij je
uitademing).
Minder stilzitten is ook
belangrijk voor je vetverbranding. Bewegen dus, het liefst vóór je maaltijd
Zo geef jij je lichaam een
extra sterk signaal om zijn eigen vetreserves aan te spreken. Je hebt namelijk
nog niets gegeten, dus je lichaam zal de energie uit zichzelf in plaats van uit
je bakje met havermoutpap moeten halen. Het gaat er daarbij vooral om dat je zo
nuchter mogelijk bent. Na een nacht slapen en vóór je eerste maaltijd ben je
dat zeker.
In het begin kan de
omschakeling naar nuchter sporten wel wat ongemakken geven. Loop je normaal
gesproken fluitend tien kilometer? Dan kan een nuchter rondje van vijf
kilometer ineens moeizaam gaan. Je hebt dan minder energie en haalt niet het
tempo dat je normaal loopt. Dat is niet gek. Je lichaam draait op dat moment
namelijk voornamelijk op glucose en kan nog niet genoeg energie uit vetten
vrijmaken. Deze ongemakken verdwijnen als je vaker nuchter traint en je
vetverbranding daardoor beter gaat. En als je vetverbranding uiteindelijk beter
gaat, dan ben je minder afhankelijk van eten tijdens inspanning. Want je lichaam
kan naast glucose óók zijn vetreserves aanspreken. Een ode dus aan minder vaak
per dag eten, rustig ademen en nuchter bewegen. Over hoe minder vaak eten per
dag je juist meer energie geeft. Een boek vol praktische tips en interessante
informatie over periodiek vasten, je vetverbranding, hormonen, bewegen, je
ademhaling en ontspanning. (bron)
woensdag 27 augustus 2025
Aankondiging van de Huntingrun in Zieuwent
 |
| Komende vrijdagavond 29 augustus 2025 Klik voor meer informatie en aanmelden op onderstaande link informatie site organisatie |
dinsdag 26 augustus 2025
Hoe haal je adem tijdens het hardlopen?
 |
| Je ademtechniek aanpassen, heeft als doel om je zuurstofopname tijdens het lopen te vergroten |
De hoeveelheid zuurstof die je binnenkrijgt, heeft grote invloed op je prestaties. Met regelmaat bewust registreren hoe je ademhaalt én je ademhalingstechniek eventueel aanpassen is de tijd en energie zeker waard. Mirjam Steunebrink, medisch expert, legt precies uit hoe je beter en efficiënt ademhaalt.
Techniek
De techniek van het ademhalen
is uiteraard bepalend. ‘Kies voor de zogenoemde buikademhaling. Daarmee creëer
je een grotere zuurstofopname van de longen dan bij de meer oppervlakkigere
borstademhaling,’ legt Mirjam uit.
Meer zuurstof, meer opname
Een oppervlakkige ademhaling
beperkt niet alleen de hoeveelheid zuurstof, maar ook het vermogen om zuurstof
op te nemen. ‘Bij oppervlakkige ademhaling blijft de lucht veel korter in je
longen, waardoor minder gaswisseling kan plaatsvinden. Met als resultaat minder
zuurstofopname. Deze oppervlakkige ademhaling is mogelijk ook een oorzaak van
een zijsteek die mensen regelmatig ervaren tijdens het hardlopen. Met de
diepere buikademhaling gebruik je juist de hele capaciteit van de longen,
waardoor de lucht ook in de diepere longvelden komt en daar langer blijft. Dat
verhoogt je vermogen om zuurstof op te nemen en dus uiteindelijk ook je
maximale zuurstofopname.’
Inademen: neus of mond?
Er zijn ook ademexperts die
adviseren om tijdens het hardlopen door de neus te ademen. Dit is de meest
natuurlijk en rustige ademhaling. Een bijkomend voordeel is dat je tempo met
een neusademhaling niet snel te hoog kan zijn. Sportarts Mirjam Steunebrink
belicht de andere zijde: ‘Er valt veel te zeggen voor ademen door de mond
tijdens het lopen. Inademen door de neus zorgt voor betere filtering en
opwarming van de lucht, maar het levert je tijdens het lopen uiteindelijk
onvoldoende lucht op om efficiënt genoeg zuurstof op te kunnen nemen. Bovendien
kun je op deze manier bij uitademing ook voldoende koolstofdioxide afblazen.’
Ademritme
Jouw ademtechniek eventueel
aanpassen, heeft als doel om je zuurstofopname tijdens het lopen te vergroten.
Een factor die daarbij een rol speelt, is het ritme van je ademhaling. Welk
ritme past bij jouw tempo en afstand? En in hoeverre moet je dat ritme
aanpassen als je jouw tempo aanpast? Mirjam: ‘Vuistregel voor een rustige
duurloop is een ademritme van 3:3’. Drie stappen tijdens het inademen en drie
tijdens het uitademen. Voor een matig-intensief loopje hou je 2:2 aan en bij
tempolopen en intervaltraining gaat dat richting 1:1. Maar het zijn
uitgangspunten, geen vuistregels. Het is vooral belangrijk erachter te komen
wat comfortabel voor jou voelt.’ (bron)
maandag 25 augustus 2025
Verantwoord opbouwen na de zomervakantie
 |
| Het is een mooi moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken na de vakantie |
De zomervakantie loopt ten
einde… Stonden jouw hardlooptrainingen in de vakantiemodus? Dan is dit een mooi
moment om je hardloopgewoonten weer op te pakken! Maar niet te vlug, je lichaam
en conditie hebben tijd nodig om weer op je oude niveau te komen.
De één grijpt de
vakantieperiode aan om extra te trainen, de ander neemt een welverdiende
rustperiode. Geldt dat laatste voor jou, dan is het belangrijk dat je jouw
conditie weer rustig opbouwt. Geef je jouw lichaam daar niet de tijd voor, dan
loop je het risico op overtraindheid en blessure.
Regelmaat
Dat je weer naar je normale
dagritme terugkeert, betekent vaak meer structuur en regelmaat. Dat is gunstig,
want daardoor zijn ook je hardlooptrainingen makkelijker in te plannen. Bepaal
hoeveel keer je in de week wil hardlopen en verspreid de trainingen over de
week. Zorg voor structuur en regelmaat, dat helpt bij het opbouwen van je
conditie.
Geleidelijke stappen
Pak je trainingsschema niet
direct op waar je gebleven was. Afhankelijk van in welke mate je hebt
doorgetraind tijdens je vakantie, kun je in geleidelijke stappen opbouwen naar
je oude trainingsintensiteit. Begin bijvoorbeeld met 25 procent van je
weektotaal en breid dat in de weken daarna uit tot 50, 75 en 100 procent.
Krachtoefeningen
Je conditie is vaak sneller op
je oude niveau dan de kracht van je spieren, pezen en kraakbeen. Daarom is het
goed extra aandacht te besteden aan krachtoefeningen. Dat draagt bovendien bij
aan een efficiënte looptechniek en vermindert de kans op blessures.
Motivatie
Als je er een tijdje helemaal
uit bent geweest, kan het lastig zijn om het ritme weer op te pakken. Is je
motivatie ver te zoeken en heb je moeite om de regelmaat vast te houden? Kies
dan een motiverend doel, zoek loopmaatjes of sluit je aan bij een loopgroep.
Met een stok achter de deur wordt het makkelijker om de deur uit te stappen! (bron)
zondag 24 augustus 2025
Trainen in de drie trainingzones
 |
| Trainen met behulp van de ‘zones’ is een effectieve manier om je conditie te verbeteren |
zaterdag 23 augustus 2025
Verslag van de 12e Twee Bruggenloop in Winterswijk
 | ||
| Lars Meinen, winnaar van de 6 kilometer Recorddeelname bij populaire
Twee Bruggenloop Ruim 500 deelnemers aan de
start, rijen dik publiek en schitterende weersomstandigheden vormden op dinsdag
19 augustus jl. voor een geweldige editie van de Twee Bruggenloop. De
populariteit van de doordeweekse wedstrijd blijkt uit het feit, dat uit de verre
omtrek atleten deelnemen en zorgen voor een prachtige ambiance op het 5 sterren
vakantiepark. Om 18.00 gingen de eerste
sportievelingen van start voor een mooie wandeltocht in het fraaie buitengebied
van Corle. Het hardloopevenement startte om 19.00 uur met de run voor de
allerjongste talenten, die een parcours van ruim 1000 meter af moesten leggen
over het vakantiepark. Bij de jongens leverde dit een tweede plek op voor Bent
Waanders, terwijl Mees Klein Entink derde werd. De top 10 bij dit meisjes
bestond uit een zeer internationaal gezelschap, waarbij Jade Tolkamp als 8e
finishte. Een kwartier later was het de
beurt aan de oudere jeugd om hun loopkunsten te tonen bij de 2-kilometerrun.
Een fraaie tweede plek was er voor Jesper Wieggers van AVA`70 in een snelle
tijd van 6,36 minuten. Clubgenote Fiep Meinen verkeert het hele seizoen al in
topvorm en was ook dit keer de snelste bij het peloton meisjes tot 15 jaar. Om
19.35 uur gingen de Freerunners van start voor de wedstrijd over 6 kilometer.
Annemieke ter horst trok de winst naar zich toe en deed dit in een
voortreffelijk parcoursrecord van 24,44 minuten. Ruim 350 atleten uit de hele
regio en ver daarbuiten, Duitsers en Engelsen maakten er op de 6 en
10-kilometerwedstrijd een prachtige run van. Direct na de start vormde zich een
lang lint van sportievelingen dat richting de Slingeplas liep. Na 6 kilometer
meldde zich de talentvolle Lars Meinen als eerste bij de finish, voor Herman
Domhof en broer Sven Meinen. Bij de Dames was het de ijzersterke Jana
Groß-Hardt van de Duitse vereniging Lauffreunde 97/30 Löwick, die met de zege
aan de haal ging. Op de 10 kilometer was de
voortreffelijk lopende AVA-jaan Twan ter Horst superieur en zegevierde in een
tijd van 33,59 minuten. Een tweede plek was er voor Koen Hoornenborg, terwijl
Hans Waalder de derde plek voor zich opeiste. Bij de Dames was Ineke Graven de
allersnelste voor Fabienne Speldekamp en Lynn Rusink. IJzersterke atleten op het
podium, maar ook de prestaties van alle andere hardlopers aan de verschillende
wedstrijdonderdelen zorgden voor veel tevreden gezichten aan de meet en
waarderend applaus bij de toeschouwers. Het warme weer bleek voor veel lopers
een flinke tegenstander te zijn geweest en het water was bij de finish ook
bijna niet aan te slepen.
Een hele dikke pluim voor de
medewerkers van vakantiepark de Twee Bruggen en de vrijwilligers van AVA`70,
die er samen voor zorgden dat de wedstrijd in alle opzichten voortreffelijk
verliep. De dik 500 deelnemers lieten zich van hun allerbeste kant zien en
genoten van de voortreffelijke sfeervolle ambiance van deze doordeweekse, zeer
populaire Twee Bruggenloop! (FR)
|
vrijdag 22 augustus 2025
Uit de oude doos: Verslag van de 1e Twee Bruggenloop in Winterswijk (2012)
 |
| Mark te Brake Mark te Brake zegeviert in 1e
editie Twee Bruggenloop Winterswijk Door Benno Stevering WINTERSWIJK – Mark te Brake uit Aalten voelde zich
dinsdagavond bijzonder sterk op de zes kilometer. Hij zegevierde in 20.38
minuten. De lange atleet van AVA’70 klokte onlangs al een snelle drie kilometer
op de baan in 8.55 minuten. ‘’Ik startte deze wedstrijd als training ontspannen
in de eerste twee kilometer, maar kon aardig doortrekken. Het ging steeds
harder en wist van kop af aan de wedstrijd te bepalen. Een mooie opsteker. Mijn
volgende doel is om de vijf kilometer op de baan onder de zestien minuten te
lopen. Daarna mag het crossseizoen voor mij beginnen!’’ De 15-jarige David Spiro van
Archeus uit Winterswijk, trok flink van leer en achterhaalde na drie kilometer
clubgenoot Wouter Vreman en werd tweede in 21.13 minuten. ‘’In Aalten was ik
qua tijd sneller. Ik denk dat ik net iets teveel heb gedaan de afgelopen tijd.
Wel is het goed ervaring op te doen en de krachten goed te verdelen. In juni
wacht me het NK junioren 3 km.’’ Wouter Vreman beaamde dat zijn foute tactiek
waardoor verval optrad, te wijten aan een te harde start. Voor de winnares bij de
vrouwen, triatlete Dorothé Vrieze uit Zelhem brak de rappe start niet op. ‘’Ik
wist koploopster Cindy Brussé na drie kilometer te achterhalen en won in 23.52
minuten. Na goede klasseringen in
Italie, Bocholt en Didam richt ik me op de triatlon van Doetinchem.’’ Cindy was
content met haar tweede klassering. Onlangs werd zij derde overall in het BSC
sprint survivalcircuit. Wel won ze de triatlon van Westervoort en Hengelo. In
Didam pakte ze een derde klassering. Astrid van Velden uit Hardenberg, winnares
van de Zomeravondloop in Winterswijk moest nu genoegen nemen met een derde
klassering. De 384 deelnemers werden via
een prachtig vlak parcours langs de Slingeplas via de camping geleid waar start
en finish plaats vonden. De bijzonder succesvolle en sfeervolle 1e editie van de Twee Bruggenloop werd georganiseerd
door atletiekvereniging AVA’70 in samenwerking met camping De Twee Bruggen. De
campinggasten waren massaal uitgelopen en velen hadden zich ook ingeschreven
voor deze unieke loop. Petje af voor de organisatie. |
donderdag 21 augustus 2025
Foto's van de 12e Twee Bruggenloop in Winterswijk
 |
| De start van de 6 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen 1 en 2 kilometer 6 en 10 kilometer |
Hoeveel daalt je snelheid als je ouder wordt?
 |
| Boven de 35 jaar nemen de prestaties in het algemeen langzaam en gelijkmatig af |
Wat betekent ouder worden voor je prestaties?
woensdag 20 augustus 2025
De charme van de kleine wedstrijd
 |
Een kleinere race met een paar
honderd deelnemers, daar zouden we er elke week wel
eentje van lusten! Het is fantastisch om deel uit
te maken van iets groots, een marathon met 20.000 deelnemers bijvoorbeeld. Maar
man, man, man, wat is het toch ook heerlijk om mee te doen met die o zo fijne,
kleine loopjes. Daarom een ode. Met tienduizenden lopers in
een stroom vol verwachting naar een start schuifelen heeft charme. De
grootsheid van een internationale race is bijzonder. Het geluid van de
helikopter boven het startgebied in je lijf voelen, het omroepen van de namen
van de toplopers, weten dat je meedoet aan iets groots; adrenaline-opwekkend
heerlijk is het. Maar wij hier op de ProRun-redactie zouden er toch niet aan
moeten denken elke week zo’n spektakel te beleven. Een kleinere race met een
paar honderd deelnemers daarentegen, daar zouden we er met liefde elke week wel
eentje van lusten! Het is de ontspanning die
heerst bij het ophalen van de startnummers; geen rijen, niemand hoeft te vrezen
voor het missen van de start. Geen – of nauwelijks – rijen voor de wc. Geen
rijen bij een garderobe. Of er is niet eens een garderobe omdat je zonder
zorgen je spullen achter kunt laten in een kleedkamer. En dat alles voor een
zacht prijsje. Omdat er geen winstoogmerk is en niemand er rijk van hoeft te
worden, betalen deelnemers geen fortuin om mee te mogen doen. Loeren naar concurrentie De woorden gemoedelijk en
gezellig dringen zich op, maar die twee woorden doen misschien ook weer geen
recht aan het wedstrijdelement dat er wel degelijk is. Voor sommige lopers is
het de eerste keer dat ze 5 km, 10 km of zelfs een halve marathon lopen en dat
is toch een forse prestatie. Eentje die ook wel wat spanning met zich
meebrengt. Dan zijn er de ambitieuzen die hopen zichzelf te verbeteren en die weten
dat die verbetering ook best een beetje pijn gaat doen. Tenslotte zijn er de
racers die voor de start net iets fanatieker warmlopen en om zich heen kijken
of ze lopers zien die hun gang naar het podium wel eens lastig kunnen maken. In het startgebied valt de
puzzel die de rangorde van deelnemers is organisch in elkaar. Wie hard wil gaan
en denkt bij de snelsten te horen, mag lekker vooraan gaan staan. Een blik op
een snel racehemdje of een afgetrainde kop is vaak al genoeg. Natuurlijk, er
staan bij een kleinere wedstrijd altijd een paar lopers op de eerste rang die
deze onuitgesproken orde der dingen niet kennen, maar die weten binnen 100
meter – als ze zijn voorbij gestoven door een razendsnelle kudde – dat ze een
volgende keer een paar meter naar achteren mogen. Maar voor het zover is, voor
het startschot heeft geklonken, is er nog het gekeuvel van de lopers. Wie is
wat van plan, wie spreekt zijn ambitie uit of wie dekt zich in? Over de klinkers Ondertussen somt de
hoofdspeaker de sponsors nog eens op: een garage, een middelgrote financiële
dienstverlener, een aannemer en een supermarkt. Hij wordt onderbroken door de
wedstrijdleider die door zijn megafoon roeptoetert dat er nog twee minuten, ‘ik
herhaal nog twéé minuten’, tot de start te gaan zijn. Hier en daar piept een
horloge dat het klaar is om te gaan. Het deelnemersveld schuift nog iets verder
in elkaar. ‘Nog één minuut’. De vrijwilligers zonder wie geen wedstrijd
mogelijk is, worden bedankt. En dan is het ‘PANG’, rennen. Niet een stadion uit, niet
over een imposante brug, maar over de stenen van een straat zoals er duizenden
zijn in Nederland. Klinkers. Kaarsrecht en met zorg gelegd. Huizen die we in de
jaren tachtig nieuwbouw noemden aan weerszijden. Rechts een houten ooievaar in
een tuin, links een vijver met een vissende tuinkabouter. Soms een
hondenuitlater die de berichtgeving niet heeft meegekregen en verbaasd 500 man
door zijn straat ziet stuiven. Dan een buurman herkent en enthousiast ‘kom op,
Johan!’ roept. Altijd lekker De medaille na afloop, het
voldane gevoel dat je altijd hebt als je ergens je best voor hebt gedaan, de
euforie na een goede prestatie of de blijdschap dat het lijden voorbij is;
iedereen is voldaan als ‘ie onder die finishboog doorkomt. Zo blij dat je na
een paar dagen best zin hebt in nog eens zoiets. Nu misschien weer eens 5 km?
Of is er ergens een leuke halve? Een trail misschien? Er is meer in het leven dan
hardlopen. Veel meer zelfs. Voor het lijf zou het ook niet best zijn om zo vaak
de grens op te zoeken. Dus het zit er niet in om elke week een wedstrijd te
lopen. Maar geloof ons als we je zeggen dat het een mens goed doet om er in
ieder geval regelmatig eentje te lopen. Vooral zo’n charmante, kleinschalige
loop. Kijk eens in onze kalender en kies er een uit. Misschien zien we elkaar
dan bij de start. Of bij de finish, ook goed. Tot dan: loop ze! (bron) |
dinsdag 19 augustus 2025
Uitslagen van de 12e Twee Bruggenloop in Winterswijk
 |
| Uitslagen worden vanaf 19.05 uur steeds aangevuld Klik op de link voor de uitslagen 1 kilometer 2 kilometer 6 kilometer 6 kilometer framerunners 10 kilometer site organisatie |
Wedstrijdinformatie van de 12e Twee Bruggenloop in Winterswijk
 |
| De start van de 11e Twee Bruggenloop in 2024 |
Dinsdag 19 augustus vindt de
12e editie plaats van de Twee Bruggenloop, bij het gelijknamige vakantiepark.
Enkele belangrijke wetenswaardigheden over de Twee Bruggenloop.
Organisatie:
Atletiekvereniging AVA`70
i.s.m. vakantiepark de Twee Bruggen
Start- en finishlocatie:
De start en finish van alle
wedstrijdonderdelen vindt plaats op het vakantiepark in de nabijheid van
horecagelegenheid de Schoppe.
Programma:
18.00 uur: Start van de
wandeltocht (10,2 kilometer)
19.00 uur: Start 1 kilometer
(kinderen tot en met 9 jaar), 1 ronde
19.15 uur: Start 2 kilometer
(kinderen 10 tot en met 15 jaar), 2 ronde
19.35 uur: Start Framerun 6
kilometer, 1 ronde
19.45 uur: Start 6 en 10
kilometer, 1 ronde
Parcours:
De wedstrijdonderdelen bij de
jeugd (1 en 2 kilometer) vinden plaats op het vakantiepark. Het parcours van de
6 en 10 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden in het prachtige
buitengebied rond de Slingeplas en het Klooster. De wandelroute gaat door de
fraaie omgeving van Miste en Corle.
Kleedgelegenheid:
Er is een mogelijkheid om te
kleden bij “de Buitenplaats”, die is gesitueerd vlakbij start en finish.
Parkeergelegenheid:
Parkeren kan op het
parkeerterrein van de Schoppe of evt. bij de hoofdingang van de Twee Bruggen. Volg
zo mogelijk de aanwijzingen van de verkeersregelaars.
Inschrijving:
De voorinschrijving sluit op dinsdag 19 augustus om 14.00 uur. Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat, dat is gevestigd nabij start en finish. ( de Buitenplaats )
Afhalen startnummers:
Het afhalen van de
startnummers is mogelijk op de wedstrijddag, dinsdag 19 augustus, bij het
wedstrijdsecretariaat dat is ingericht bij de Buitenplaats van het
vakantiepark. Kom op tijd, want er wordt niet van het tijdsschema afgeweken!
Medische verzorging:
EHBO Aalten
Weersverwachting:
Op dit moment zijn de
weersvoorspellingen voor dinsdagavond uitstekend. Het zal waarschijnlijk zonnig
en warm zijn. Zorg dat je voldoende drinkt voorafgaand aan de wedstrijd. Onderweg
is er een waterpost!
Herinnering:
Alle deelnemers ontvangen bij
de finish een fraaie medaille.
Uitslagen:
De uitslagen zullen z.s.m. na
de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl
Algemene voorwaarden:
Deelname aan dit evenement
geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart
zich van iedere aansprakelijkheid.
Overige bijzonderheden:
#
Fraaie medaille voor alle deelnemers
#
Bekers voor de nummers 1, 2, 3 per afstand
#
Deelnemers zijn afkomstig uit het hele land en tevens uit Duitsland
#
Mogelijkheid om persoonlijk certificaat te downloaden
# Meer
dan 40 vrijwilligers in touw
#
Sfeervolle start- en finishlocatie met gezellig buitenterras
#
Speaker: Harry Striekwold
# De tijdsregistratie vindt plaats via een chip, die in het startnummer zit verwerkt.
maandag 18 augustus 2025
Aankondiging van de 12e Twee Bruggenloop in Winterswijk
 |
| Een zeer jonge deelneemster aan de editie van 2024 Op dinsdag 19 augustus a.s.
vindt de twaalfde editie van de Twee Bruggenloop plaats. De wedstrijd wordt
georganiseerd door AVA`70 i.s.m. Vakantiepark De Twee Bruggen en vormt de
laatste etappe in de serie van 3 zomeravondlopen. De run mag zich jaarlijks verheugen
in een groot deelnemersveld, bestaande uit regionale atleten en atletes, maar
daarnaast ook een aantal vakantiegangers. Het sportieve evenement start
19 augustus met een wandeltocht van ruim 10 kilometer door het prachtige
buitengebied van Miste en Corle. Tussen 18.00 uur en 18.30 uur kunnen de
deelnemers starten bij Restaurant “de Schoppe” van Vakantiepark De Twee Bruggen.
Om 19.00 uur begint het hardloopprogramma met de 1 kilometerloop voor jongens
en meisjes tot en met 9 jaar. Het parcours voor deze allerjongste talenten gaat
over het vakantiepark, dus zal er onderweg veel publiek langs de weg staan om
de deelnemertjes aan te moedigen. Om 19.15 uur is het de beurt aan de oudere
jeugd tot en met 15 jaar, voor hun wedstrijd over 2 kilometer. Ook zij zullen
over het terrein hun meters afleggen en de vorige edities hebben duidelijk
gemaakt, dat deze groep al een flink tempo aan de dag kan leggen. Evenals vorig
jaar maakt ook de Frame Run weer deel uit van het programma en de deelnemers
vertrekken om 19.35 uur voor hun run over 6 kilometer. Het startschot voor het
peloton deelnemers aan de wedstrijd over 6 en 10 kilometer zal om 19.45 uur
klinken. Gelijk na het startschot trekt het lange lint atleten en atletes over
het vakantiepark en via zand- en bospaden loopt het peloton in de richting van
Bredevoort. Het parcours gaat vervolgens om recreatiegebied de Slingeplas heen
en daarna weer op weg naar de Twee Bruggen. De deelnemers aan de 10 kilometer
lopen een extra lus door het fraaie Klooster. De finishstreep is getrokken in
de nabijheid van Restaurant de Schoppe,
waar de atleten het applaus en de laatste aanmoedigingen van het publiek in
ontvangst kunnen nemen. Voor alle deelnemers is er bij
binnenkomst een fraaie medaille en daarnaast zijn er prijzen voor de nummers 1,
2 en 3 per categorie. Voorinschrijving voor de Twee Bruggenloop is vanaf heden
mogelijk via de site: www.ava70.nl. Speciaal voor deze wedstrijd is er een
eigen blok gemaakt op de site met allerlei informatie over het evenement. In
verband met de te verwachten drukte en de tijdige verwerking van de gegevens,
verzoekt de organisatie deelnemers, om gebruik te maken van de mogelijkheid van
voorinschrijving. Op de wedstrijddag is inschrijving ter plekke mogelijk vanaf
18.00 uur, tot een kwartier voor aanvang van de wedstrijd. De inschrijfkosten
bedragen voor wandelaars en deelnemers aan de 1 en 2 kilometer € 3,50. De
lopers en loopsters aan de 6 en 10 kilometer betalen € 7,00. |
zondag 17 augustus 2025
Zo word je sterker van wandelen
 |
| Maak een wandeling om sterker te worden en verder te komen |
Onderschat nooit de kracht van een stevige wandeling, zelfs niet in de pauze van je intervaltraining. Een wandeling zorgt namelijk voor kleine aanpassingen in je lichaam, waardoor je voeten, knieën en heupen sterker worden.
Zo is wandelen een prettige vorm van crosstrainen en geeft het je gewrichten en hardloopspieren een welverdiende pauze, wat kan helpen bij het verkleinen van de kans op pijntjes en overbelasting door het hardlopen. Daarnaast zijn lange, stevige wandelingen goed voor je uithoudingsvermogen.
Heb aandacht voor de houding
De meeste wandelaars vinden
een kaarsrechte lichaamshouding het meest natuurlijk en comfortabel. Neem niet
te grote passen, want dat kan juist pijn veroorzaken in je benen, voeten en
heupen. Houd je voeten laag bij de grond, zonder te slepen, en loop licht.
Wandel op een hardloopdag
Als je de looptraining vervangt
door een wandeling, verdubbel dan de tijd dat je zou gaan hardlopen. Zou je
bijvoorbeeld een halfuur gaan hardlopen, wandel dan een uur. Je hoeft het niet
allemaal in één keer te doen. Je kunt het uur verdelen over bijvoorbeeld een
wandeling in de ochtend en een avondwandeling.
Wandelen op de dagen dat je niet hardloopt is een efficiënte manier om vet te verbranden en je bloed sneller te laten stromen, waardoor het herstel wordt bevorderd. Het is ook een geweldige manier om je vaste trainingsroutine te doorbreken, blessurevrij te blijven, en gezellig erop uit te gaan met vrienden of familie die (nog!) niet hardlopen. Wandel op crosstrainingsdagen een halfuur tot een uur aan een stuk of doe in de loop van de dag meerdere stukjes van vijf tot tien minuten. Houd een stevig tempo aan, maar je moet wel makkelijk kunnen praten.
Ga ergens anders heen
Hoe meer gevarieerd je wandelroute is, hoe beter het werkt, net als bij hardlopen. Als de omgeving het toelaat, neem dan een paar heuvels of een viaduct op in je wandeling. Je kunt een paar keer een trap op en neer lopen, bijvoorbeeld in een stadions, een hoog gebouw of in een park. Als het buiten koud is of glibberig, dan zijn trappenhuizen fantastische locaties voor je wandeltraining. Loop de trap een aantal keren op en neer om je beenspieren te versterken. (bron)
zaterdag 16 augustus 2025
Hardlopen met bril: 8 praktische tips
 |
| Hardlopen met bril is niet altijd even handig |
Of je nu een recreatieve of
meer fanatieke hardloper bent, hardlopen met een bril is niet altijd even
handig. Door de beweging of zweet glijdt de bril zo van je neus, of de glazen
beslaan door temperatuurverschil of inspanning. En dan hebben we het nog niet
eens gehad over wisselvallige weersomstandigheden, die van hardlopen met bril
een bijzondere uitdaging maken. Voor zover we weten bestaan er nog geen handige
ruitenwissers voor brillen, maar wat kun je dan wel doen om hardlopen met bril
wat prettiger te maken? Hieronder wat ideeën.
Tips voor hardlopers met een bril
Gelukkig zijn er verschillende
manieren om deze problemen aan te pakken en ervoor te zorgen dat je bril geen
obstakel wordt tijdens het hardlopen.
1.Gebruik anti-condens sprays
of doekjes
Dat je glazen beslaan tijdens
het hardlopen is natuurlijk irritant en onhandig. Anti-condens sprays of
speciale doekjes kunnen helpen om dit probleem te verminderen. Breng de spray
aan voordat je gaat hardlopen om te voorkomen dat je glazen beslaan.
2. Kies voor een bril met
goede pasvorm
Deze tip ligt wel voor de
hand. Zorg ervoor dat je bril goed past en niet zomaar van je neus glijdt. Wist
je dat er ook speciale sportbrillen bestaan, die ontworpen zijn om tijdens
fysieke inspanningen stevig te blijven zitten? Let op verstelbare neusbruggen
en antislip pootjes voor extra grip.
3. Gebruik een brilband
Als je bijzonder veel last
hebt van een glijdende bril, dan kun je ook een brilband overwegen. Deze banden
zijn verstelbaar en zorgen ervoor dat je bril op zijn plaats blijft, zelfs bij
intensieve inspanning. Kom maar door met die sprintjes!
4. Bescherm je bril tegen
weersinvloeden
Buienradar zei dat het droog
zou blijven, maar ineens loop je toch in de regen? Vervelend! Voor de zekerheid
kun je beter met een petje gaan lopen - je weet maar nooit.
5. Investeer in
sportzonnebrillen op sterkte
Voor hardlopers die regelmatig
in de zon lopen, kunnen sportzonnebrillen op sterkte een uitkomst zijn. Deze
brillen bieden zowel bescherming tegen UV-stralen als het comfort van een bril
op sterkte.
6. Overweeg contactlenzen
Hoewel het niet voor iedereen
geschikt is, kunnen contactlenzen een goed alternatief zijn voor een bril
tijdens het hardlopen. Laat je goed adviseren bij een opticien of
contactlezenspecialist. Vaak kun je eerst een aantal setjes bestellen om te
testen.
7. Reinig je bril regelmatig
Als brildrager doe je dit
waarschijnlijk al, maar ook net voordat je gaat hardlopen kan het handig zijn
om nog even je bril schoon te maken. Zo geef je zweet, vuil en vingerafdrukken
geen kans.
8. Pas op met zonnebrandcrème
Als je urenlang buiten gaat lopen, wil je je huid goed beschermen, maar wees voorzichtig bij het aanbrengen van zonnebrandcrème rond je ogen. Eenmaal op je bril krijg je de vette vlekken moeilijk weg. (bron)
vrijdag 15 augustus 2025
Wees voorzichtig bij hak- en hielpijn
 |
| Hielspoor is een typische hardloopblessure |
Hielspoor is een typische hardloopblessure. Het is een overbelastingsblessure aan de onderzijde van de voet. Meestal begint de pijn geleidelijk tijdens of na het hardlopen, maar het kan ook gebeuren dat hij er zomaar ineens is. Je looptechniek aanpassen om de pijn te vermijden helpt niet, omdat dit nou net de plek is waar je je voet als eerste belast.
Hoe ontstaat hielspoor?
De irritatie bij je hak ontstaat doordat de fasciitis plantaris, een peesblad onder je voet, overbelast is. Je hebt te vaak hardgelopen zonder genoeg rust te nemen, een typische eigenschap van lopers die net enthousiast begonnen zijn. Het is belangrijk om je trainingen rustig op te bouwen. Conditioneel kun je misschien best een paar kilometer aan een stuk lopen, maar je lichaam is daar nog niet op berekend. Trainingsschema’s zijn er niet voor niets.
Het kan ook zijn dat je al vaker een poging hebt gedaan een hardloper te worden en een paar oude schoenen uit de kast hebt gehaald. Misschien heb je daar niet eens zo veel op gelopen, maar ook in de kast vermindert de kwaliteit van de demping in je schoenen na verloop van tijd. Funest voor je voeten; het geeft een groter risico op – onder andere – hielspoor.
Hinderlijk aanwezig
Hoe ouder je wordt, hoe langer je lichaam de tijd nodig heeft om te herstellen van een inspanning. Hielspoor is daarom een blessure die vooral voorkomt bij 35+’ers. Vooral als je ’s ochtends uit bed komt is de pijn vervelend. In de loop van de dag zakt de scherpste pijn weg, maar blijft hij wel hinderlijk aanwezig.
Voel jij plotselinge pijn? Dan kan het ook zijn dat het peesblad onder je voet gescheurd is. Vaak voel je die dan ook als je je grote teen probeert te bewegen. Hielspoor is in alle gevallen een hardnekkige blessure, waarmee je maanden zoet kunt zijn als je niet snel maatregelen neemt.
Wat kun je doen?
Niet iedere pijn die je voelt in de hak en hiel betekent dat je hielspoor hebt. Dat ontstaat pas wanneer je te lang met deze klachten doorloopt. Neem dus ook een lichte pijn in je hak serieus en denk niet dat het vanzelf wel overgaat of dat het erbij hoort als je net begint. Een sportarts of fysiotherapeut kan helpen om de juiste diagnose te stellen.
Soms is een aangepast hakje genoeg om weer te kunnen hardlopen. In andere gevallen kun je beter een op maat gemaakte steunzool laten aanmeten. Ook moet je het pijnlijke gebied zo veel mogelijk ontlasten. Je kunt beter tijdelijk andere sporten beoefenen om je conditie op peil te houden, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of cross trainen. De lichte belasting is goed om de doorbloeding en het herstel van je peesplaat te stimuleren.
Spierversterkende oefeningen
kunnen je voet helpen om te herstellen van hielspoor. Als de blessure echt
hardnekkig is, kun je ook een nachtspalk dragen, een soort brace die ’s nachts
zorgt dat je pees en peesplaat continu aangespannen zijn. Pas als je helemaal
van je klachten verlost bent, kun je voorzichtig je belasting tijdens het
hardlopen weer opbouwen. Begin dan op een zachte ondergrond en loop zoveel
mogelijk over vlakke bospaden. Dat zorgt voor natuurlijke demping, waardoor je
voet minder harde klappen te verduren krijgt. (bron)