Teken en hardlopen: wat moet je weten?

Een teek is een heel klein beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje

Lekker een rondje door het bos of over de heide: voor veel hardlopers is dat het mooiste wat er is. Maar in de natuur kom je ook teken tegen. Dat klinkt misschien spannend, maar met een beetje kennis en aandacht hoeft het geen probleem te zijn. In dit artikel lees je in duidelijke taal wat teken zijn, waarom je erop moet letten én vooral: wat je zelf kunt doen.

Wat zijn teken eigenlijk?

Een teek is een heel klein beestje dat een beetje lijkt op een spinnetje. Ze zitten vooral in:

-gras

-struiken

-bosranden

Als je langs loopt of door het gras gaat, kan een teek op je huid terechtkomen en zich vastbijten. Belangrijk om te weten: teken vallen niet uit bomen, ze komen meestal via je benen omhoog.

Waarom moet je op teken letten?

Sommige teken dragen bacteriën bij zich die je ziek kunnen maken. De bekendste ziekte is Lyme. Meer info over de ziekte van Lyme staat hier. Maar belangrijk om te weten:

-niet elke teek is besmet

-niet elke beet maakt je ziek

Het belangrijkste om te onthouden om Lyme te voorkomen is dit: hoe sneller je een teek verwijdert, hoe kleiner het risico.

Hoe herken je een probleem?

Meestal merk je een tekenbeet niet direct. Daarom is controleren zo belangrijk (daarover zo meer).

Let in de dagen of weken na een beet op:

-een rode vlek of kring die groter wordt

-griepachtig gevoel (moe, spierpijn, lichte koorts)

Twijfel je? Ga gewoon even naar de huisarts. Liever een keer te vaak bloedprikken dan te weinig.

Voorkomen: simpele tips voor tijdens het lopen

Je hoeft echt niet bang te zijn om het bos in te gaan. Vooral je enkels en onderbenen zijn “instapplaatsen” voor teken. Met een paar simpele gewoontes verlaag je daarom het risico flink:

-Blijf zoveel mogelijk op de paden

-Vermijd hoog gras en struiken als dat kan

-Draag bij voorkeur lange sokken of compressiekousen

-Lichte kleding (teken zie je sneller)

-Smeer eventueel je onderbenen in met anti-insectenspray (DEET)

De belangrijkste gewoonte: check na je run

Controleer jezelf altijd na een trailrun. Kost je 2 minuten en kan veel gedoe voorkomen.

Let vooral op:

-enkels en onderbenen

-knieholtes

-liezen

-oksels

-nek en haarlijn

Zie je een klein donker puntje dat over je huid kruipt of zelfs vastzit? Grote kans dat het een teek is.

Wat doe je als je een teek hebt?

Geen stress — gewoon rustig handelen. Zo pak je het aan:

1.Belangrijk: niet smeren met olie of alcohol vóór het verwijderen.

2.Pak een tekentang of pincet

3.Pak de teek zo dicht mogelijk op de huid vast

4.Trek hem rustig eruit

5.Ontsmet het plekje

6.Onthoud (of noteer) wanneer en waar je bent gebeten

Wanneer moet je actie ondernemen?

Neem contact op met de huisarts als:

-je een rode kring krijgt

-je je grieperig gaat voelen

-je de teek er niet goed uit kreeg

-je twijfelt

In de meeste gevallen is er niets aan de hand, maar het is goed om alert te blijven.

Tot slot

Teken horen bij buiten sporten. Dat is onderdeel van trailrunning.

Maar met een paar simpele gewoontes kun je het risico heel klein houden:

✅ check jezelf na elke run

✅ verwijder teken zo snel mogelijk

✅ let op klachten achteraf

Dan blijft trailrunning vooral wat het moet zijn: genieten van de natuur. (bron)