 |
| Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters |
Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig last van buikklachten? Dan ben je niet de enige. Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters. Opkomend maagzuur, darmkrampen, steken in de zij, flatulentie, misselijkheid of een klotsende buik: het zijn zomaar wat voorkomende klachten. Is er iets tegen te doen?
Laten we beginnen met het feit
dat iedere loper anders is. Terwijl de één een sterke maag heeft en alles kan
eten, heeft de ander al een misselijk gevoel bij alleen het denken aan een kop
koffie voor een training of wedstrijd. Maar wat de klachten ook zijn, de twee
meest voorkomende oorzaken tijdens het hardlopen zijn uitdroging en te laat of
verkeerd eten. Hieronder bespreken we een aantal buikklachten en komen we ook
met tips om ze te voorkomen.
Opkomend maagzuur
Te laat of te vet eten is vaak
de oorzaak van opkomend maagzuur tijdens het hardlopen. Iets wat je zou kunnen
proberen is het drinken van water. Maar echt duidelijkheid over de beste
oplossing is hier nog niet voor.
Darmkrampen
Komt doorgaans door te laat,
te vet of te eiwitrijk eten. Misschien heb je te veel vezels gegeten of te koud
gedronken. Overigens kan het ook zo zijn dat stress, vermoeidheid of honger de
oorzaak is. Je denkt er misschien niet direct aan, maar probeer eens of een
ademhalingsoefening helpt. Vaak doet dit wonderen.
Buikpijn
Net als bij darmkrampen zijn
ook bij buikpijn de darmen vaak de oorzaak. En dus kun je ook nu op
bovenstaande tips letten. Duurt de pijn langer dan een paar dagen en
concentreert de pijn zich steeds rond dezelfde plek? Dan is het raadzaam om
toch even langs een dokter te gaan. Neem het zekere voor het onzekere.
Steken in de zij
Ondanks dat de precieze
oorzaken van steken in de zij relatief onduidelijk zijn, lijkt het erop dat de
pijn samenhangt met onregelmatige ademhaling, overbelasting van de buikspieren
en te laat eten en drinken. In combinatie met een te zware training kan dit
voor problemen zorgen.
Klotsende buik
Wanneer er nog vocht in de
darmen of maag zit, kan de buik gaan klotsen. Te laat eten of drinken kan een
oorzaak zijn, maar ook het drinken van een te sterk geconcentreerde sportdrank
kan slecht uitpakken. Opvallend genoeg kan ook uitdroging een oorzaak van een
opgeblazen gevoel, misselijkheid en klotsende buik zijn.
Oplossingen
Maar wat zijn dan de beste
oplossingen? Probeer altijd tijdig te eten, maximaal 2-3 uur voor je gaat
lopen. En zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is. Mijd gekruid voedsel
en zure maaltijden, eet niet te veel vet, eiwit en vezels, drink isotone
dranken en probeer stress te mijden. Drink vooral voldoende, op tijd en ook
tijdens het lopen. En natuurlijk ook belangrijk: probeer niks nieuws uit op een
wedstrijddag. Daar zijn trainingen voor! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten