zondag 12 april 2020

Coronacrisis: train verstandig door

Je moet voorzichtig zijn én stilstand is achteruitgang!
Nu alle hardloopevenementen van het voorjaar zo’n beetje zijn afgelast of uitgesteld naar het najaar of zelfs naar 2021 is het de vraag waar je met je trainingen verstandig aan doet. Twee dingen zijn zeker: je moet voorzichtig zijn én stilstand is achteruitgang. De kern van ons advies in dit artikel is om over te gaan naar een onderhoudstraining tot dat je je weer op een nieuw doel kunt richten. Maar hoe doe je dat?

Neem de corona maatregelen serieus
Het is heel jammer dat komende tijd geen evenementen doorgaan en er niet meer gesport mag worden in verenigingsverband en bij fitness clubs. Deze maatregelen zijn niet voor niets afgekondigd. De kern van de maatregelen komt neer op social distancing, afstand houden. Dat wil zeggen de verspreiding van het virus door isolatie terugdringen. Je onder de mensen begeven is daarom uitdrukkelijk niet de bedoeling.

Vandaar de oproepen om binnen te blijven en dat maar één persoon per winkelwagentje de supermarkt in mag. Omdat er niet heel veel andere mogelijkheden zijn om er even uit te zijn ging half Nederland naar het strand of wandelen of sporten in natuurgebieden. Wij denken dat de meesten hier gewoon niet goed over hebben nagedacht. De kans op besmetting is het grootst als mensen op een kluitje bijeen zijn. Het nieuwe coronavirus verspreidt zich met name door contact met een besmet persoon als diegene hoest of niest, of door kleine druppeltjes speeksel of neusslijm. Het virus overleeft ook een tijdje op allerlei oppervlakken. Daarom is het niet slim om uit iemands bidon te drinken, elkaar een hand te geven, en worden de handvatten van het winkelwagentje ontsmet.

Achteruitgang
Als je niets doet, gaat je conditie achteruit. Je uithoudingsvermogen wordt minder en je spierkracht neemt af. Ook voor spieren geldt het adagium “use it or loose it”. Iedereen heeft wel eens ervaren dat je na een periode niets doen de draad van vooraf aan moet oppakken. Hoe snel dat gaat, is mede afhankelijk van de samenstelling van je spieren. Als je langdurig veel trainingsprikkels hebt gehad en bovendien nog wat kunt trainen, gaat de achteruitgang langzamer. Als je zes weken in het gips hebt gezeten is de achteruitgang heel extreem merkbaar: door de afname van je spieren is je been een stuk dunner geworden. Je zult dus nu aan onderhoud moeten doen om straks de training voor nieuwe doelen goed te kunnen oppakken.

Weerstand
Er is nog een goede reden om je conditie te onderhouden. Onderstaande afbeelding illustreert dat mooi. We hebben het geleend uit een artikel van de Amerikaanse coach Steve Palladino. De boodschap is sprekend. Bij zware trainingsinspanningen is de kans op luchtweginfecties aanzienlijk groter dan bij iemand die een zittend leven leidt. Bij een gematigde trainingsinspanning is je weerstand daarentegen juist groter ten opzichte van iemand die niets doet. Dit is een reden temeer om te gaan taperen, dat wil zeggen je training in omvang terugnemen maar wel blijven trainen. (bron)

Geen opmerkingen: