 |
| Ga slim om met je avondtraining en maaltijd |
1. Eet altijd na je training
Wat je ook doet; ‘s avonds na
je hardlooptraining moet je altijd eten. Ook al is het nog zo laat of heb je
eigenlijk geen trek. De glycogeenvoorraad in je spieren is namelijk afgenomen
en een aanvulling daarvan bevordert een snel herstel. Eet je iets na je
training, dan word je de volgende morgen fit in plaats van gammel door de
honger wakker. Maar slaat je lichaam dat eten zo laat op de dag niet direct op
als vet? ‘Nee, dat is een fabeltje,’ legt voedingsadviseur Tara Vossers uit.
‘Of je dik wordt heeft te maken met een positieve of negatieve energiebalans.
Eet je op een dag meer dan je verbruikt, dan kom je aan. Eet je minder dan je
verbruikt, dan val je af. Zo kun je dus gerust na 20.00 uur nog wat eten en
afvallen, zolang je maar niet meer eet dan je lichaam nodig heeft.’
2. Splits je avondmaaltijd
Trainen op een lege maag is
geen aanrader en op een volle maag is trainen ook niet echt verstandig (een
volledige maaltijd in de twee uur voor je training heeft je maag nog niet
verlaten als je gaat sporten). Een simpele oplossing om beiden te voorkomen is
je avondmaaltijd splitsen. Verdeel je maaltijd over twee borden en maak er dus
twee halve maaltijden van. Eet de ene helft op voor de training en de andere
helft erna. Het is slim om de maaltijd al vooraf over twee borden te verdelen,
zodat je niet het risico loopt dat je na je training door blijft eten en
daardoor alsnog te veel eet. Niet meer met die vork in de pan dus.
3. Draai de lunch en je
avondmaaltijd om
Dit is een goede oplossing
voor avondlopers. Een broodmaaltijd splits je makkelijker dan een warme
maaltijd. En een broodje kun je bijvoorbeeld ook op je werk, of onderweg naar
huis eten. Fijn is ook dat je niet meer hoeft te koken, want je hebt ’s middags
al warm gegeten. Je avondroutine wordt dus ook een stuk sneller en dat betekent
‘s avonds nog genoeg tijd over voor de bank en een serie. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten