 |
| De laatste week voor de marathon ga je met trainen niets meer winnen! |
Het is de laatste week voordat
Rotterdam wordt overgenomen door tienduizenden hardlopers. Mooi! Wat je nog
kunt doen in zo’n laatste week? Met trainen ga je niks meer winnen. Een paar
laatste tips geven we je nog wel.
Het is de week van het
vertrouwen. De week van het loslaten misschien ook wel. Accepteren. Dat soort
termen. En nee, dit gaat niet over zelfhulp. Ik heb het over hardlopen en, meer
specifiek, over de marathon! Aanstaande zondag staan er aardig wat atleten
onderaan de Rotterdamse Erasmusbrug te luisteren naar Lee Towers die – al dan
niet toepasselijk – You’ll Never Walk Alone zingt.
Afbouwen
En dus is het deze week
taperen geblazen. Ofwel afbouwen. Dat betekent dus niet zoals veel mensen
hardnekkig denken ‘benen omhoog en pasta eten’, maar afbouwen; vandaar de term
taper, wat toelopend betekent. Je doet tijdens die afbouwperiode kwalitatief
hetzelfde als in de weken ervoor, maar kwantitatief minder. Liep je tijdens de
laatste grote week in de voorbereiding bijvoorbeeld 8 x 1000 meter in een
training, dan loop je in de taperperiode bijvoorbeeld de helft daarvan.
Verder is genoeg slapen en
lekker veel water drinken belangrijk. In de lijstje met tips voor de marathon
die je in deze periode te pas en te onpas voorbij ziet komen is vaak nog het
adagium ‘voorkom stress’ opgenomen. Tja. Dat zouden we allemaal iedere week wel
willen. Als je je druk gaat maken over het voorkomen van stress…
Het werk is al gedaan
In zo’n laatste week kun je
geen training gains meer oogsten, je kunt nog wel een en ander verknallen.
Bijvoorbeeld door toch nog even 14 kilometer op marathontempo te trainen om te
testen of het goed zit. Of drie dagen voor je marathon een vriend helpen
verhuizen. De zaterdag voor de marathon twee uur gaan winkelen. En nee, dit
zijn geen fictieve voorbeelden.
Je hebt het grootste deel van
de klus geklaard, het hooi ligt in de schuur. Je mag erop vertrouwen dat je
goed bent voorbereid en als dat niet zo is, ga je het in deze periode niet
alsnog voor elkaar krijgen. Berusten dus of liever: vertrouwen.
Het is een feestje
Het is vooral heel leuk om een
marathon te lopen. En als je de afgelopen maanden hebt getraind, dan kun jij
dit. Ga behoudend van start, neem elke drankpost een bekertje drinken, vergeet
niet om je heen te kijken en steek je armen in de lucht als je finisht. Veel
plezier! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten